Chiropraktický tím športových špecialistov na chrbticu: Športovci sa snažia dosiahnuť maximálny výkon svojho tela účasťou na mnohých tréningových režimoch, ktoré pozostávajú z namáhavých cvičení a fyzickej aktivity a zabezpečujú, aby spĺňali všetky nutričné požiadavky svojho tela. Vďaka správnej kondícii a výžive sa mnohí jednotlivci môžu pripraviť na to, aby vynikli vo svojom špecifickom športe. Naše tréningové programy sú určené pre športovcov, ktorí chcú vo svojom športe získať konkurenčnú výhodu.
Poskytujeme špecifické športové služby, ktoré pomáhajú zvýšiť výkon športovca prostredníctvom mobility, sily a vytrvalosti. Príležitostne však nadmerné cvičenie môže viesť k mnohým zraneniam alebo rozvoju základných ochorení. Kronika článkov Dr. Alexa Jimeneza pre športovcov podrobne zobrazuje mnohé formy komplikácií, ktoré postihujú týchto profesionálov, pričom sa zameriava na možné riešenia a liečby, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste dosiahli celkovú pohodu.
Jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť stabilitu tela, môže použitie cvičenia správnej veľkosti alebo stabilizačnej lopty pomôcť zlepšiť tréning a dosiahnuť ciele?
Stabilizačná lopta na cvičenie
Cvičebná lopta, stabilizačná lopta alebo švajčiarska lopta je súčasťou fitness zariadenia, ktoré sa používa v telocvičniach, štúdiách pilatesu a jogy a na hodinách HIIT. (Americká rada pre cvičenie. 2014) Je nafúknutý vzduchom, aby doplnil cvičenie s vlastnou hmotnosťou alebo zlepšil držanie tela a rovnováhu. Dá sa použiť aj ako stolička. Pridávajú základnú výzvu stability takmer každému cvičeniu (Americká rada pre cvičenie, ND) Získanie vhodnej veľkosti a pevnosti cvičebnej lopty pre vaše telo a účel zaistí optimálny tréning.
Veľkosť
Veľkosť cvičebnej lopty by mala byť úmerná individuálnej výške.
Jednotlivci by mali byť schopní sedieť na lopte s nohami v 90-stupňovom uhle alebo o niečo viac, ale nie menej.
Stehná by mali byť rovnobežné so zemou alebo sklonené mierne nadol.
S chodidlami rovnými na podlahe a vystretou chrbticou, nenakláňajúc sa dopredu, dozadu ani do strán, by kolená mali byť rovnomerné alebo o niečo nižšie ako boky.
Dôležité je aj získanie správnej lopty na cvičenie. Jedinci, ktorí sú ťažkí na svoju výšku, môžu potrebovať väčšiu loptu, aby udržali kolená a nohy v správnom uhle. Pred kúpou sa odporúča skontrolovať hmotnosť lopty, jej životnosť a vysokú odolnosť proti roztrhnutiu.
inflácie
Jednotlivci chcú na cvičenie trochu dať na povrchu lopty. Keď sedíte na cvičebnej stabilizačnej lopte, telesná hmotnosť by mala vytvoriť malé sedadlo a poskytnúť väčšiu stabilitu. Ešte dôležitejšie je, že umožňuje rovnomerné sedenie na lopte, čo je nevyhnutné pre cvičenie so správnym vyrovnaním chrbtice. (Rafael F. Escamilla a kol., 2016) Nafukovanie je vecou preferencií, ale čím viac je lopta nafúknutá, tým ťažšie bude udržať telo v rovnováhe, či už v sede alebo v iných polohách. Pri nebezpečenstve prasknutia sa odporúča loptu neprefukovať. Lopta môže občas vyžadovať opätovné nafúknutie, preto sa mnohé predávajú s malým čerpadlom na tento účel.
Cvičenia a strečingy
Cvičebné lopty sú vysoko všestranné, lacné a ľahko použiteľné cvičebné nástroje. Sú prospešné pre zlepšenie pevnosti a stability jadra. Spôsoby, ktoré sa majú použiť, zahŕňajú:
Na klinike chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov sa zameriavame na to, čo pre vás funguje, a snažíme sa vytvárať kondíciu a zlepšovať telo prostredníctvom výskumných metód a programov celkového wellness. Tieto prirodzené programy využívajú schopnosť tela dosiahnuť ciele zlepšenia a športovci sa môžu pripraviť na to, aby vynikli vo svojom športe prostredníctvom správnej kondície a výživy. Naši poskytovatelia využívajú integrovaný prístup na vytváranie personalizovaných programov, často vrátane princípov funkčnej medicíny, akupunktúry, elektroakupunktúry a športovej medicíny.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Aktivácia svalov medzi cvikmi na ľahu, na bruchu a na boku s a bez švajčiarskej lopty. Športové zdravie, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Mohla by byť periskapulárna burzitída možnou príčinou pre jednotlivcov, ktorí pociťujú bolesť ramien a hornej časti chrbta?
Periskapulárna burzitída
Lopatka / lopatka je kosť, ktorá mení polohu s pohybom hornej časti tela a ramena. Pohyb lopatky je rozhodujúci pre normálnu funkciu ramena a chrbtice. Keď dôjde k abnormálnym alebo náhlym pohybom ramena, môže sa vyvinúť zápal a symptómy bolesti. (Augustine H. Conduah a kol., 2010)
Normálna funkcia lopatky
Lopatka je trojuholníková kosť v hornej časti chrbta mimo hrudného koša. Jeho vonkajšia alebo bočná strana obsahuje jamku ramenného kĺbu / glenoid, zatiaľ čo zvyšok kosti slúži ako pripevňovacie body pre rôzne ramenné a chrbtové svaly. Lopatka sa posúva na hrudnom koši pri pohybe paže dopredu a dozadu. Tento pohyb sa nazýva skapulotorakálny pohyb a je rozhodujúca pre normálnu funkciu hornej končatiny a ramenného kĺbu. Keď lopatka nekĺže v koordinovanom pohybe, funkcia trupu a ramenných kĺbov môže byť stuhnutá a bolestivá. (JE Kuhn a kol., 1998)
Škapuliarska Bursa
Bursa je vak naplnený tekutinou, ktorý umožňuje hladký kĺzavý pohyb medzi štruktúrami, telesnými tkanivami, kosťami a šľachami. Burzy sa nachádzajú po celom tele, vrátane tých, ktoré sú pred jabĺčkom, mimo bedra a v ramennom kĺbe. Keď sa burza zapáli a podráždi, bežné pohyby môžu byť bolestivé. Okolo lopatky v hornej časti chrbta sú burzy. Dva z týchto bursových vakov sú medzi kosťami a predným serratovým svalom, ktorý riadi pohyb lopatky na hrudnej stene. Jeden bursový vak sa nachádza v hornom rohu lopatky, blízko chrbtice na spodnej časti krku, a druhý je v spodnom rohu lopatky, blízko strednej časti chrbta. Jeden alebo oba burzové vaky môžu byť ovplyvnené periskapulárnou burzitídou. Okolo lopatky a okolitých šliach sú ďalšie burzy, ale dva rohové vaky bývajú primárnymi burzami, pri ktorých sa vyvíja periskapulárna burzitída.
Zápal
Keď sa tieto burzy zapália a podráždia, opuchnú a zhrubnú, výsledkom je stav známy ako burzitída. Keď sa burzitída vyskytne v blízkosti lopatky, pohyby svalov a lopatky môžu viesť k nepohodliu a bolesti. Medzi najčastejšie príznaky periskapulárnej burzitídy patria:
Vyšetrenie lopatky môže ukázať abnormálne pohyby lopatky. To môže viesť ku krídlu, kedy lopatka nedrží správne k hrudnému košu a abnormálne vyčnieva. Jedinci s okrídlením lopatky majú zvyčajne abnormálnu mechaniku ramenného kĺbu, pretože poloha ramena je zmenená.
Príčiny
Príčiny periskapulárnej burzitídy môžu byť rôzne. Najbežnejší je syndróm nadmerného používania, keď špecifická aktivita spôsobuje podráždenie burzy. Tieto môžu zahŕňať:
Činnosti súvisiace so športom, ktoré sú výsledkom opakovaného používania.
Činnosti súvisiace s prácou, ktoré sú výsledkom opakovaného používania.
Traumatické poranenia, ktoré spôsobujú zápal alebo podráždenie burzy.
Niektoré stavy môžu spôsobiť abnormálnu anatómiu alebo kostné výčnelky, ktoré dráždia burzu. Jednou z podmienok je nezhubný rast kostí známy ako osteochondróm. (Antônio Marcelo Gonçalves de Souza a Rosalvo Zósimo Bispo Júnior 2014) Tieto výrastky môžu vyčnievať z lopatky, čo vedie k podráždeniu a zápalu.
liečba
Liečba periskapulárnej burzitídy začína konzervatívnou terapia. Invazívne liečby sú len zriedka potrebné na nápravu problému. Liečba môže zahŕňať:
Zvyšok
Prvým krokom je oddych podráždenej burzy a urovnanie zápalu.
Môže to trvať niekoľko týždňov a dá sa to dosiahnuť úpravou fyzických, športových alebo pracovných aktivít.
Ice
Ľad je užitočný na zníženie zápalu a kontrolu bolesti.
Vedieť, ako správne namraziť zranenie, môže pomôcť zvládnuť bolesť a opuch.
Fyzická terapia
Fyzikálna terapia môže zmierniť príznaky zápalu pomocou rôznych cvičení a strečingov.
Terapia môže zlepšiť mechaniku lopatky, takže zranenie nebude pokračovať a nebude sa opakovať.
Abnormálny pohyb lopatky na hrudnom koši môže viesť nielen k rozvoju burzitídy, ale ak sa tieto abnormálne mechanizmy neriešia, problém sa môže opakovať.
Pred užitím akéhokoľvek lieku by si jednotlivci mali u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti potvrdiť, že je bezpečný.
Kortizónové injekcie
Úspešná liečba kortizónovou injekciou je znakom toho, že operácia bude účinnejšia pre jednotlivcov, ktorí môžu potrebovať operáciu.
Kortizónové injekcie môžu byť veľmi užitočné pri podávaní silnej protizápalovej dávky priamo do miesta zápalu. (Augustine H. Conduah a kol., 2010)
Injekcie kortizónu by mali byť obmedzené, pokiaľ ide o počet injekcií ponúkaných jednotlivcovi, ale v obmedzených dávkach môžu byť veľmi užitočné.
Injekcie kortizónu by sa však mali vykonávať až po potvrdení diagnózy.
chirurgia
Chirurgický zákrok je zriedka potrebný, ale môže byť účinný u jedincov, ktorí nie sú schopní nájsť úľavu konzervatívnou liečbou.
Chirurgia sa často používa u jedincov s abnormálnou anatómiou lopatky, ako sú kostné výrastky alebo nádory.
Na klinike chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov liečime zranenia a syndrómy chronickej bolesti zlepšovaním schopností jednotlivca prostredníctvom programov flexibility, mobility a agility prispôsobených všetkým vekovým skupinám a postihnutiam. Naše plány starostlivosti a klinické služby chiropraktika sú špecializované a zamerané na zranenia a úplný proces zotavenia. Ak je potrebná iná liečba, jednotlivci budú odoslaní na kliniku alebo lekára, ktorý najlepšie vyhovuje ich zraneniu, stavu a/alebo chorobe.
Kuhn, JE, Plancher, KD a Hawkins, RJ (1998). Symptomatický skapulotorakálny krepitus a burzitída. The Journal of the American Academy of Ortopedic Surgeons, 6 (5), 267–273. doi.org/10.5435/00124635-199809000-00001
de Souza, AM, & Bispo Júnior, RZ (2014). Osteochondróm: ignorovať alebo vyšetrovať?. Revista brasileira de ortopedia, 49 (6), 555–564. doi.org/10.1016/j.rboe.2013.10.002
"Jediným, ktorí chcú cvičiť, ale majú strach alebo obavy, môže pochopenie toho, z čoho majú strach, pomôcť zmierniť ich myseľ?"
Prekonanie strachu z cvičenia
Jedným z dôvodov pretrvávajúceho problému s hmotnosťou je, že jednotlivci sa dostatočne nehýbu a jedným z dôvodov, prečo jednotlivci necvičia, je strach (Craig M. Hales a kol., 2020). U jednotlivcov môže fyzická námaha a pohyb tela až do bodu zvýšeného srdcového tepu, ťažkého dýchania a nadmerného potenia spôsobiť úzkosť a byť strašidelný, keď to nejaký čas nerobil alebo nikdy necvičil. Niektoré úzkosti a strachy, ktoré môžu jednotlivci pociťovať, zahŕňajú:
Vyzerá hlúpo
Pri cvičení sa môže stať čokoľvek. Keď jednotlivci nevedia prísť na to, ako stroj funguje, alebo si nie sú istí, či cvičia správne, pád zo stroja alebo pád závažia môže spôsobiť pocit hlúposti. Vedieť, ako používať stroje a závažia, si vyžaduje prax. Požiadajte o radu zamestnanca telocvične alebo osobného trénera, pretože vzdelávať jednotlivcov o správnom a bezpečnom cvičení je ich úlohou. A väčšina jednotlivcov, ktorí cvičia, tiež rada pomôže.
Prežívanie bolesti
Niektorí sa vyhýbajú cvičeniu, obávajú sa intenzívnej bolesti. Cvičenie nemá byť bolestivé, ale spôsobí bolesť, pretože jednotlivci používajú svaly, ktoré nejaký čas alebo vôbec nepoužívali. Napríklad svaly zažijú mierny pocit pálenia pri zdvíhaní závažia. Telo reaguje na cvičenie a prispôsobuje sa cvičeniu. Ako sa telo stáva silnejším, jednotlivci rozpoznávajú reakciu svojho tela a sú schopní sa postaviť ťažším závažiam, dlhším behom, prechádzkam a tréningom. Na začiatku cvičebného programu začnite pomaly. Niektorí tréneri odporúčajú prvé týždne robiť o niečo menej, ako si jednotlivec myslí. To pomáha vybudovať si návyk bez rizika vyhorenia.
Zranenie
Na začiatku cvičebného programu môžu jednotlivci pociťovať zmeny v celom tele, ako keby sa všetko ťahalo a trhalo. Jedinci, ktorí veľa necvičili, nemusia byť schopní rozlíšiť medzi bežným nepríjemným pocitom z prvého cvičenia a bolesťou zo zranenia. Od začiatku cvičebného programu sa môžu vyvinúť holenné dlahy, bočné stehy alebo iné bežné vedľajšie účinky. Jednotlivci možno budú musieť prestať cvičiť, liečiť zranenie a začať znova.
Ak sa objavia ostré bolesti v kĺboch, natrhnutie svalov alebo väzov alebo čokoľvek iné, čo sa vám nezdá normálne, zastavte a vyhľadajte lekársku pomoc.
Cvičte všímavosť
Telo bude počas cvičenia niečo cítiť, ale je dôležité oddeliť skutočnú bolesť pri zranení od bežných pocitov.
Uvedomte si, ako sa telo počas cvičenia cíti.
Postupujte podľa pokynov a dbajte na správnu formu, aby ste minimalizovali riziko zranenia.
Správna obuv
Nosenie správnej obuvi na cvičenie je dobrý nápad, ako sa vyhnúť zraneniam a predchádzať im.
Investujte do kvalitných topánok, ktoré telu poskytnú potrebnú podporu.
Správna forma
Ak zdvíhate závažia, jedným zo spôsobov, ako utrpieť zranenie, je použitie nesprávnej formy alebo držania tela.
Ak si nie ste istí, ako cvičiť, poraďte sa s trénerom alebo zamestnancom telocvične, aby vám vysvetlil, ako stroj funguje.
ohriať
Skočiť do tréningu bez zahriatia môže viesť k zraneniam, ktoré môžu viesť k chronickým bolestivým stavom.
Odporúča sa zahriatie špecifické pre daný tréning.
Ak zdvíhate závažia, urobte najprv malé kardiovaskulárne cvičenie alebo rozcvičku s ľahšími váhami.
Cvičenie v rámci fitness úrovní
Zranenia sa stávajú, keď sa pokúšate urobiť príliš veľa príliš skoro.
Začnite s ľahkým programom.
Vypracujte sa na intenzívnejšie a častejšie tréningy.
Napríklad, ak dokážete chodiť len 10 minút, začnite tam a postupne zvyšujte.
Zlyhanie
Pokiaľ ide o cvičenie, zlyhanie možno zažiť rôznymi spôsobmi, ako je strata hmotnosti, neschopnosť prejsť cez cvičenie, neschopnosť dodržať cvičebný program atď. Toto je súčasť procesu, ale jednotlivci môžu prekonať strach z cvičenia. prostredníctvom vytrvalosti.
Nastavenie príliš vysoko sa môže stať zámienkou prestať.
Jednoduchý spôsob, ako sa s tým vysporiadať, je stanoviť si dosiahnuteľný cieľ.
Dlhodobé ciele sa dajú nastaviť tak, aby sa k nim pracovalo.
Urobte, čo teraz zvládnete.
Jednotlivci riskujú vždy, keď robia niečo mimo svojej komfortnej zóny. Na prekonanie strachu z cvičenia, pokračovanie a dosiahnutie úspechu však môže byť nevyhnutné riskovať.
Techniky chudnutia
Referencie
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Prevalencia obezity a ťažkej obezity medzi dospelými: Spojené štáty americké, 2017–2018. NCHS Data Brief, č. 360. Hyattsville, MD: Národné centrum pre zdravotnú štatistiku. Získané z www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Môže zlepšenie vzorcov dýchania pomôcť zlepšiť kondíciu a optimalizovať celkové zdravie jednotlivcov, ktorí chodia za cvičením?
Zlepšite dýchanie a chôdzu
Cvičenie je moment, v ktorom sa dýchanie môže zrýchliť a namáhať, ak sa nerobí správne. Pri cvičení existuje správny spôsob dýchania, najmä pri chôdzi alebo rýchlej chôdzi. Nesprávne dýchanie spôsobuje rýchlu únavu a vyčerpanie. Ovládanie toku dychu zlepšuje vytrvalosť a kardiovaskulárne zdravie a môže tiež zosilniť metabolizmus, náladu a hladinu energie. (Hsiu-Chin Teng a kol., 2018) Známe ako bránicové dýchanie, používa sa u pacientov so zníženou kapacitou pľúc, ako sú jedinci s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc/CHOCHP. Cvičenie zlepšuje kapacitu pľúc a je odporúčaným spôsobom, ako pomôcť zmierniť stres.
Fyziológia
Počas cvičenia premieňa vdychovaný kyslík spotrebované kalórie na energiu, ktorá poháňa telo. Tento proces sa nazýva metabolizmus.
Keď zásoba kyslíka prevyšuje kyslíkovú potrebu tela, telo je v an aeróbny stav. To znamená, že je dostatok kyslíka na poháňanie fyzickej aktivity/cvičenia, pretože je potrebné spáliť kalórie.
Ak zásoba kyslíka nedosahuje kyslíkové potreby tela, telo upadne do an anaeróbny stav.
Bez kyslíka sa telo premení na uložené palivo vo svaloch, známe ako glykogén.
To poskytuje silný výbuch energie, ale palivo sa rýchlo minie a čoskoro nasleduje únava a vyčerpanie.
Zvýšenie prietoku vzduchu do a von z pľúc môže zabrániť skorému vyčerpaniu a pomôcť telu efektívnejšie spaľovať kalórie. (Vaše pľúca a cvičenie. Dýchajte 2016)
Zlepšené dýchacie výhody
Optimálne dýchanie začína už v detstve. Keď dieťa dýcha, jeho bruško stúpa a klesá. To uľahčuje dýchanie tlačením a ťahaním bránice – svalu, ktorý oddeľuje pľúca a brušnú dutinu. Keď sa dieťa nadýchne, bruško sa natiahne, bránicu stiahne nadol a umožní pľúcam naplniť sa vzduchom. Keď dieťa vydýchne, bruško sa vtiahne, čím sa bránica stlačí nahor a vzduch sa vytlačí von. Ako telo starne a kapacita pľúc sa zvyšuje, jednotlivci prechádzajú z dýchania bruškom na dýchanie hrudníkom. Hrudné dýchanie zahŕňa svaly hrudnej steny s malým využitím bránice. Hrudné dýchanie zvyčajne poskytuje dostatok vzduchu na každodennú činnosť, ale nenapĺňa pľúca.
To je dôvod, prečo sa jednotlivci uchyľujú k dýchaniu ústami alebo lapaniu po dychu, keď je prísun kyslíka obmedzený. Dokonca aj tí, ktorí sú v slušnej fyzickej kondícii, môžu neúmyselne podkopávať úsilie tým, že si nasávajú žalúdok, aby vyzerali chudšie, čím sa pripravujú o úplné nádychy a výdychy. Aby to prekonali, jednotlivci potrebujú precvičiť svoje telo, aby pri chôdzi aktivovali brušné svaly. Brušné alebo bránicové dýchanie môže predĺžiť trvanie cvičenia a zároveň posilniť svaly jadra. (Nelson, Nicole 2012) Zvýšením stability jadra môžu jednotlivci lepšie podporovať chrbticu a udržiavať si zdravie držanie pri chôdzi. Tým sa stabilizujú boky, kolená, horná časť chrbta a ramená, vďaka čomu je telo menej náchylné na záťaž, nestabilitu a únavu z nezdravého držania tela. (Tomáš K. Tong a kol., 2014)
Správne dýchanie
Nádych vytiahne brucho, stiahne bránicu a nafúkne pľúca. Zároveň rozširuje hrudný kôš a predlžuje spodnú časť chrbtice. To tlačí ramená a kľúčnu kosť dozadu a ďalej otvára hrudník. Pri výdychu je to naopak.
chôdza
Začnite s nádychom a výdychom nosom, pričom sa uistite, že trvanie nádychu zodpovedá trvaniu výdychu. Pri naberaní tempa sa jednotlivci môžu uchýliť k dýchaniu ústami, pričom si zachovávajú rovnaký rytmus nádychu/výdychu. V žiadnom prípade by sa nemalo zadržiavať dýchanie. Učenie sa bránicového dýchania si vyžaduje čas, ale východiskom môžu byť nasledujúce kroky:
Nadýchnite sa úplným nafúknutím brucha do piatich.
Nechajte pľúca naplniť sa, pričom ramená stiahnite dozadu.
Vydýchnite potiahnutím pupka smerom k chrbtici do piatich.
Pomocou bránice vytlačte vzduch z pľúc a udržujte chrbticu vzpriamenú.
Opakovať.
Ak jednotlivci nedokážu udržať počet päť, môžu počítanie skrátiť alebo spomaliť tempo chôdze. Jednotlivci v dobrej kondícii môžu rozšíriť počet. Spočiatku bránicové dýchanie nemusí prísť prirodzene, ale s praxou sa stane automatické. Zastavte sa a položte ruky nad hlavu, ak máte dýchavičnosť pri chôdzi. Zhlboka a rovnomerne sa nadýchnite a vydýchnite, kým sa dýchanie nevráti do normálu.
Odblokovanie wellness
Referencie
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). Chôdza s kontrolovaným dýchaním zlepšuje toleranciu cvičenia, úzkosť a kvalitu života u pacientov so srdcovým zlyhaním: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Európsky časopis kardiovaskulárneho ošetrovateľstva, 17(8), 717–727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). Výskyt únavy jadra svalov pri vysokointenzívnom bežeckom cvičení a jeho obmedzenie na výkon: úloha dýchacej práce. Journal of sports science & medicine, 13(2), 244–251.
Nelson, Nicole MS, LMT. (2012). Diafragmatické dýchanie: Základ stability jadra. Strength and Conditioning Journal 34(5):p 34-40, október 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Môžu jedinci s hypermobilitou kĺbov nájsť úľavu prostredníctvom nechirurgickej liečby pri znižovaní bolesti a obnove pohyblivosti tela?
úvod
Keď človek hýbe telom, okolité svaly, kĺby a väzy sú zapojené do rôznych úloh, ktoré mu umožňujú natiahnuť sa a byť flexibilný bez bolesti alebo nepohodlia. Mnoho opakujúcich sa pohybov umožňuje jednotlivcovi pokračovať vo svojej rutine. Keď sú však kĺby, svaly a väzy natiahnuté na horných a dolných končatinách bez bolesti ďalej, ako je obvyklé, je to známe ako kĺbová hypermobilita. Táto porucha spojivového tkaniva môže korelovať s inými príznakmi, ktoré postihujú telo a spôsobujú, že veľa ľudí hľadá liečbu na zvládnutie symptómov hypermobility kĺbov. V dnešnom článku sa pozrieme na kĺbovú hypermobilitu a na to, ako môžu rôzne nechirurgické liečby pomôcť znížiť bolesť spôsobenú kĺbovou hypermobilitou a obnoviť pohyblivosť tela. Hovoríme s certifikovanými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, ktorí konsolidujú informácie o našich pacientoch, aby posúdili, ako môže byť ich bolesť spojená s hypermobilitou kĺbov. Informujeme a vedieme pacientov aj o tom, ako integrácia rôznych nechirurgických liečebných postupov môže pomôcť zlepšiť funkciu kĺbov pri zvládaní súvisiacich symptómov. Odporúčame našim pacientom, aby svojim pridruženým poskytovateľom zdravotnej starostlivosti kládli zložité a bystré otázky o začlenení nechirurgických terapií ako súčasti ich rutiny na zníženie bolesti a nepohodlia spôsobeného hypermobilitou kĺbov. Dr. Jimenez, DC, zahŕňa tieto informácie ako akademickú službu. Vylúčenie zodpovednosti.
Čo je to kĺbová hypermobilita?
Máte často pocit, že vaše kĺby sú zablokované v rukách, zápästiach, kolenách a lakťoch? Pociťujete bolesť a únavu kĺbov, keď sa vaše telo cíti neustále unavené? Alebo keď natiahnete svoje končatiny, vytiahnu sa ďalej ako zvyčajne, aby ste pocítili úľavu? Mnohé z týchto rôznych scenárov často korelujú s jednotlivcami, ktorí zažívajú kĺbovú hypermobilitu. Kĺbová hypermobilita je dedičná porucha s autozomálne dominantnými vzormi, ktorá charakterizuje kĺbovú hyperlaxitu a muskuloskeletálnu bolesť v končatinách. (Carbonell-Bobadilla a kol., 2020) Tento stav spojivového tkaniva často súvisí s flexibilitou spojených tkanív, ako sú väzy a šľachy v tele. Príkladom by bolo, ak sa palec osoby dotýka vnútorného predlaktia bez toho, aby cítil bolesť alebo nepohodlie, má kĺbovú hypermobilitu. Okrem toho mnohí jednotlivci, ktorí sa zaoberajú hypermobilitou kĺbov, budú mať často zložitú diagnózu, pretože sa u nich časom vyvinie krehkosť kože a tkanív, čo spôsobí muskuloskeletálne komplikácie. (Tofts a kol., 2023)
Keď sa jednotlivci po čase vyrovnávajú s kĺbovou hypermobilitou, mnohí majú často symptomatickú kĺbovú hypermobilitu. Prejavia sa muskuloskeletálnymi a systémovými príznakmi, ktoré vedú k deformáciám kostry, krehkosti tkanív a kože a štrukturálnym rozdielom v systéme tela. (Nicholson a kol., 2022) Niektoré zo symptómov, pri ktorých sa hypermobilita kĺbov prejavuje pri diagnóze, zahŕňajú:
Bolesť svalov a stuhnutosť kĺbov
Cvakanie kĺbov
únava
Problémy s trávením
Problémy s rovnováhou
Našťastie existujú rôzne liečby, ktoré môžu mnohí ľudia použiť na to, aby pomohli obnoviť okolité svaly okolo kĺbov a znížili súvisiace príznaky spôsobené hypermobilitou kĺbov.
Pohyb ako liek-Video
Nechirurgická liečba kĺbovej hypermobility
Pri liečbe kĺbovej hypermobility musia mnohí jedinci hľadať liečbu na zníženie súvisiacich bolestivých symptómov kĺbovej hypermobility a pomôcť uvoľniť končatiny a zároveň obnoviť pohyblivosť. Niektoré vynikajúce spôsoby liečby kĺbovej hypermobility sú nechirurgické terapie, ktoré sú neinvazívne, šetrné ku kĺbom a svalom a sú nákladovo efektívne. Rôzne nechirurgické liečby môžu byť prispôsobené pre jednotlivca v závislosti od toho, ako vážne ich kĺbová hypermobilita a komorbidity ovplyvňujú telo osoby. Nechirurgické liečby môžu zbaviť telo hypermobility kĺbov tým, že liečia príčiny bolesti znížením a maximalizáciou funkčnej kapacity a obnovením kvality života človeka. (Atwell a kol., 2021) Tri nechirurgické ošetrenia, ktoré sú vynikajúce na zníženie bolesti pri hypermobilite kĺbov a pomáhajú posilňovať okolité svaly, sú uvedené nižšie.
Chiropraxe starostlivosti
Chiropraktická starostlivosť využíva manipuláciu s chrbticou a pomáha obnoviť pohyblivosť kĺbov v tele, aby sa znížili účinky kĺbovej hypermobility stabilizáciou postihnutých kĺbov z hypermobilných končatín. (Boudreau a kol., 2020) Chiropraktici využívajú mechanickú a manuálnu manipuláciu a rôzne techniky, ktoré pomáhajú mnohým jednotlivcom zlepšiť ich držanie tela tým, že budú viac dbať na svoje telo a pracujú s mnohými ďalšími terapiami na zdôraznenie kontrolovaných pohybov. S ďalšími komorbiditami spojenými s hypermobilitou kĺbov, ako je bolesť chrbta a krku, môže chiropraktická starostlivosť znížiť tieto symptómy komorbidity a umožniť jednotlivcovi získať späť kvalitu života.
Akupunktúra
Ďalšou nechirurgickou liečbou, ktorú môžu mnohí jednotlivci začleniť na zníženie kĺbovej hypermobility a jej komorbidít, je akupunktúra. Akupunktúra využíva malé, tenké, pevné ihly, ktoré akupunkturisti používajú na blokovanie receptorov bolesti a obnovenie toku energie v tele. Keď sa veľa jedincov potýka s hypermobilitou kĺbov, ich končatiny v nohách, rukách a chodidlách časom bolia, čo môže spôsobiť nestabilitu tela. Akupunktúra pomáha znižovať bolesť spôsobenú hypermobilitou kĺbov spojenou s končatinami a obnovuje rovnováhu a funkčnosť tela (Luan a kol., 2023). To znamená, že ak sa človek potýka so stuhnutosťou a bolesťou svalov z kĺbovej hypermobility, akupunktúra môže pomôcť obnoviť bolesť umiestnením ihiel do akupunktúrnych bodov tela, aby poskytla úľavu.
Fyzická terapia
Fyzikálna terapia je poslednou nechirurgickou liečbou, ktorú mnohí ľudia môžu začleniť do svojej každodennej rutiny. Fyzikálna terapia môže pomôcť zvládnuť kĺbovú hypermobilitu, ktorá je prispôsobená tak, aby pomohla posilniť slabé svaly, ktoré obklopujú postihnuté kĺby, zlepšiť stabilitu človeka a pomôcť znížiť riziko dislokácie. Okrem toho môžu mnohí jednotlivci používať cvičenie s nízkym dopadom na zabezpečenie optimálnej kontroly motora pri vykonávaní pravidelných cvičení bez nadmerného namáhania kĺbov. (Russek a kol., 2022)
Začlenením týchto troch nechirurgických ošetrení ako súčasti prispôsobenej liečby kĺbovej hypermobility mnohí jednotlivci začnú pociťovať rozdiel vo svojej rovnováhe. Nebudú pociťovať bolesť kĺbov tým, že budú viac dbať na svoje telo a začlenia do svojej rutiny malé zmeny. Aj keď život s kĺbovou hypermobilitou môže byť pre mnohých jedincov výzvou, integráciou a využívaním správnej kombinácie nechirurgickej liečby môžu mnohí začať viesť aktívny a plnohodnotný život.
Referencie
Atwell, K., Michael, W., Dubey, J., James, S., Martonffy, A., Anderson, S., Rudin, N., & Schrager, S. (2021). Diagnostika a manažment porúch hypermobilného spektra v primárnej starostlivosti. J Am Board Fam Med, 34(4), 838-848. doi.org/10.3122/jabfm.2021.04.200374
Boudreau, PA, Steiman, I., & Mior, S. (2020). Klinická liečba syndrómu benígnej hypermobility kĺbov: séria prípadov. J Can Chiropr Assoc, 64(1), 43-54. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32476667
Luan, L., Zhu, M., Adams, R., Witchalls, J., Pranata, A., & Han, J. (2023). Účinky akupunktúry alebo podobnej ihlovej terapie na bolesť, propriocepciu, rovnováhu a samohlásenú funkciu u jedincov s chronickou nestabilitou členku: Systematický prehľad a metaanalýza. Complement Ther Med, 77, 102983. doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102983
Nicholson, LL, Simmonds, J., Pacey, V., De Wandele, I., Rombaut, L., Williams, CM, & Chan, C. (2022). Medzinárodné pohľady na kĺbovú hypermobilitu: Syntéza súčasnej vedy na usmernenie klinických a výskumných smerov. J Clin Rheumatol, 28(6), 314-320. doi.org/10.1097/RHU.0000000000001864
Russek, LN, Block, NP, Byrne, E., Chalela, S., Chan, C., Comerford, M., Frost, N., Hennessey, S., McCarthy, A., Nicholson, LL, Parry, J ., Simmonds, J., Stott, PJ, Thomas, L., Treleaven, J., Wagner, W., & Hakim, A. (2022). Prezentácia a manažment fyzikálnej terapie hornej krčnej nestability u pacientov so symptomatickou generalizovanou kĺbovou hypermobilitou: Odporúčania medzinárodného odborného konsenzu. Front Med (Lausanne), 9, 1072764. doi.org/10.3389/fmed.2022.1072764
Tofts, LJ, Simmonds, J., Schwartz, SB, Richheimer, RM, O'Connor, C., Elias, E., Engelbert, R., Cleary, K., Tinkle, BT, Kline, AD, Hakim, AJ , van Rossum, MAJ, & Pacey, V. (2023). Hypermobilita detského kĺbu: diagnostický rámec a naratívny prehľad. Orphanet J Rare Dis, 18(1), 104. doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2
Môžu jedinci s bolesťou chrbtice v krku a chrbte využiť dekompresnú terapiu na obnovenie výšky platničky a nájsť úľavu?
úvod
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že s pribúdajúcim vekom tela rastie aj chrbtica. Chrbtica je súčasťou muskuloskeletálneho systému, ktorý poskytuje telu štrukturálnu podporu tým, že ho drží vo vzpriamenej polohe. Okolité svaly, väzy a tkanivá okolo chrbtice pomáhajú so stabilitou a pohyblivosťou, zatiaľ čo chrbticový disk a kĺby poskytujú tlmenie nárazov z čistej vertikálnej váhy. Keď je človek pri svojich každodenných činnostiach v pohybe, chrbtica môže jednotlivcovi umožniť byť mobilný bez bolesti alebo nepohodlia. Postupom času však chrbtica prechádza degeneratívnymi zmenami, ktoré môžu telu spôsobiť bolesť a nepohodlie, čím sa jednotlivec musí vysporiadať s prekrývajúcimi sa rizikovými profilmi, ktoré môžu ovplyvniť jeho krk a chrbát. Do tohto bodu mnohí ľudia hľadajú liečbu na zníženie bolesti postihujúcej chrbticu a obnovenie výšky disku v tele. Dnešný článok sa zaoberá tým, ako bolesť chrbtice ovplyvňuje krk a chrbát človeka a ako môže liečba, ako je dekompresia chrbtice, znížiť bolesť chrbtice a obnoviť výšku platničky. Hovoríme s certifikovanými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, ktorí konsolidujú informácie o našich pacientoch, aby sme posúdili, ako môže bolesť chrbtice významne ovplyvniť pohodu človeka a kvalitu života v jeho tele. Tiež informujeme a vedieme pacientov o tom, ako integrovaná dekompresia chrbtice môže pomôcť znížiť bolesť chrbtice a obnoviť výšku platničky chrbtice. Odporúčame našim pacientom, aby svojim pridruženým poskytovateľom zdravotnej starostlivosti položili zložité a dôležité otázky o začlenení nechirurgických liečebných postupov do rutiny zdravia a wellness na zmiernenie bolesti chrbtice a obnovenie kvality života. Dr. Jimenez, DC, zahŕňa tieto informácie ako akademickú službu. Vylúčenie zodpovednosti.
Ako bolesť chrbtice ovplyvňuje krk a chrbát človeka
Cítite neustále bolesti svalov na krku a chrbte? Zažili ste stuhnutosť a obmedzenú pohyblivosť pri krútení a otáčaní? Alebo spôsobujú ťažké predmety svalové napätie pri presune z jedného miesta na druhé? Mnoho jedincov bude v pohybe a bude v podivných pozíciách bez toho, aby pociťovali bolesť a nepohodlie, pokiaľ ide o chrbticu. Je to spôsobené tým, že okolité svaly a tkanivá sú natiahnuté a chrbticové platničky preberajú vertikálny tlak na chrbticu. Keď však na chrbticu začnú pôsobiť environmentálne faktory, traumatické poranenia alebo prirodzené starnutie, môže to viesť k rozvoju bolesti chrbtice. Je to preto, že vonkajšia časť miechového disku je neporušená a vnútorná časť disku je ovplyvnená. Keď abnormálne napätie začne znižovať príjem vody v disku, môže to vnútorne stimulovať receptory bolesti bez príznakov nervových koreňov vo vnútri disku. (Zhang a kol., 2009) To spôsobuje, že mnohí jedinci sa potýkajú s bolesťou krku a chrbta v tele a znižuje kvalitu ich života.
Bolesť chrbtice môže viesť k prekrývajúcim sa rizikovým profilom, ktoré spôsobujú, že mnohí jedinci sa potýkajú s ťažkou bolesťou dolnej časti chrbta a bolesťou krku, čo potom spôsobuje, že okolité svaly sú slabé, napäté a pretiahnuté. Súčasne sú ovplyvnené aj okolité nervové korene, pretože nervové vlákna obklopujú vonkajšiu a vnútornú časť miechového disku, čo spôsobuje nocicepčnú bolesť v oblasti krku a chrbta a vedie k diskogénnej bolesti. (Coppes a kol., 1997) Keď sa mnohí jedinci potýkajú so svalovou bolesťou súvisiacou s platničkami chrbtice, spôsobuje to cyklus bolesť-kŕče-bolesť, ktorý môže ovplyvniť ich telá, pretože sa dostatočne nehýbu a spôsobujú bolestivé svalové aktivity, keď sa snažia byť pohybliví. (Roland, 1986) Keď má osoba obmedzenú pohyblivosť, pretože pociťuje bolesť chrbtice, jej prirodzená výška disku pomaly degeneruje, čo spôsobuje ďalšie problémy pre ich telo a sociálno-ekonomickú záťaž. Našťastie, keď sa mnohí jedinci potýkajú s bolesťou chrbtice, početné liečby môžu znížiť bolesť chrbtice a obnoviť ich výšku.
Pohybová medicína- Video
Ako spinálna dekompresia znižuje bolesť chrbtice
Keď ľudia hľadajú liečbu bolesti chrbtice, mnohí budú hľadať chirurgickú liečbu na zníženie bolesti, ale bude to trochu drahé. Mnoho jednotlivcov sa však rozhodne pre nechirurgické liečby kvôli ich cenovej dostupnosti. Nechirurgické liečby sú nákladovo efektívne a prispôsobiteľné bolesti a nepohodliu osoby. Od chiropraktickej starostlivosti po akupunktúru, v závislosti od závažnosti bolesti osoby, mnohí nájdu úľavu, ktorú hľadajú. Jednou z najinovatívnejších metód na zníženie bolesti chrbtice je dekompresia chrbtice. Dekompresia chrbtice umožňuje pripútanie jedinca k trakčnému stolu. Je to preto, že jemne ťahá za chrbticu, aby sa prestavila platnička chrbtice znížením tlaku na chrbticu, aby sa vyvolal prirodzený proces hojenia tela na zmiernenie bolesti. (Ramos a Martin, 1994Okrem toho, keď veľa jedincov používa dekompresiu chrbtice, jemná trakcia poskytuje motorizované rozptýlenie chrbtice, ktoré môže vyvolať fyzické zmeny na chrbticovej platničke a pomôcť obnoviť rozsah pohybu, flexibilitu a pohyblivosť osoby. (Amjad a kol., 2022)
Dekompresia chrbtice Obnovenie výšky platničky chrbtice
Keď je osoba pripútaná k stroju na dekompresiu chrbtice, jemná trakcia pomáha chrbticovej platničke vrátiť sa späť do chrbtice, čo umožňuje tekutinám a živinám rehydratovať chrbticu, čím sa zvyšuje výška platničky chrbtice. Dekompresia chrbtice totiž vytvára negatívny tlak na chrbticu, čo umožňuje chrbticovej platničke vrátiť sa do pôvodnej výšky a poskytuje úľavu. Navyše, úžasná vec, ktorú robí dekompresia chrbtice, je to, že ju možno kombinovať s fyzikálnou terapiou, aby pomohla natiahnuť a posilniť okolité svaly v blízkosti chrbtice, aby poskytla väčšiu stabilitu a flexibilitu. (Vanti a kol., 2023) To umožňuje jednotlivcovi, aby si viac všímal svoje telo a začal začleňovať malé zmeny návykov, aby sa znížila bolesť z návratu. Keď veľa ľudí začne premýšľať o svojom zdraví a wellness tým, že pôjde na liečbu, získajú späť svoju kvalitu života a vrátia sa do svojej každodennej rutiny bez toho, aby problémy ovplyvnili ich chrbticu.
Referencie
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). Účinky nechirurgickej dekompresnej terapie popri bežnej fyzikálnej terapii na bolesť, rozsah pohybu, vytrvalosť, funkčné postihnutie a kvalitu života oproti samotnej bežnej fyzikálnej terapii u pacientov s lumbálnou radikulopatiou; randomizovaná kontrolovaná štúdia. BMC muskuloskeletálna porucha, 23(1), 255. doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Ramos, G. a Martin, W. (1994). Účinky vertebrálnej axiálnej dekompresie na intradiskálny tlak. J Neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Roland, MO (1986). Kritický prehľad dôkazov o cykle bolesti-kŕče-bolesť pri poruchách chrbtice. Clin Biom (Bristol, Avon), 1(2), 102-109. doi.org/10.1016/0268-0033(86)90085-9
Vanti, C., Saccardo, K., Panizzolo, A., Turone, L., Guccione, AA, & Pillastrini, P. (2023). Účinky pridania mechanickej trakcie k fyzikálnej terapii na bolesť dolnej časti chrbta? Systematický prehľad s metaanalýzou. Acta Orthop Traumatol Turc, 57(1), 3-16. doi.org/10.5152/j.aott.2023.21323
Zhang, YG, Guo, TM, Guo, X. a Wu, SX (2009). Klinická diagnóza diskogénnej bolesti dolnej časti chrbta. Int J Biol Sci, 5(7), 647-658. doi.org/10.7150/ijbs.5.647
Môže účasť na obľúbenom športe niekoľko dní v týždni pomôcť jednotlivcom, ktorí sa snažia získať kondíciu alebo si udržať určitú úroveň zdravia?
Šport pre fitness
Tráviť hodiny v posilňovni môže byť niekedy fuška, najmä pre jednotlivcov, ktorí uprednostňujú súťažné alebo rekreačné športy pred tradičným kardiovaskulárnym a odporovým tréningom. Rôzne športové aktivity si vyžadujú len čas, energiu, dostatočné oblečenie a chuť hrať. Tu je niekoľko športov pre fitness, ktoré môžu pomôcť zlepšiť celkové zdravie a pohodu.
Cyklistika a horská cyklistika
Cyklistika je jedným z najlepších športov pre kondíciu. Či už na cestách alebo chodníkoch, rýchlo alebo pomaly, je to fantastický aeróbny tréning a prospieva svalom nôh, konkrétne štvorkolkám, zadkom a hamstringom. Výskum ukázal, že najmä u ľudí s cukrovkou môže bicyklovanie znížiť riziko predčasnej úmrtnosti. (Mathias Ried-Larsen a kol., 2021)
Existujú vhodné bicykle pre všetky vekové kategórie a fázy.
Začiatočníci začínajú s dláždenými chodníkmi.
Stredne pokročilí až pokročilí sa môžu venovať cestnej cyklistike a horskej cyklistike.
Preteky na cestných alebo horských bicykloch pre jednotlivcov, ktorí chcú súťažiť.
Športové rakety
Raketoví športovci sa pohybujú od všetkých vekových kategórií a úrovní kondície, od základnej úrovne až po vysoko konkurenčnú a všetci poskytujú intenzívne tréningy.
Raketové športy sa zameriavajú na svaly na chrbte, ramenách, rukách, hrudníku, štvorkolkách, zadku, hamstringoch a jadre.
Ukázalo sa tiež, že raketové športy znižujú riziko úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia. (Pekka Oja a kol., 2017)
Skombinujte to s vytrvalosťou, rýchlosťou, rovnováhou a obratnosťou potrebnými na súťaženie a jednotlivci rýchlo uvidia, ako môžu tieto dva športy poskytnúť fenomenálny tréning a zároveň spáliť veľa kalórií.
golf
Aby bol golf fitness športom, jednotlivci musia prejsť všetky jamky a pritom nosiť palice alebo ich tlačiť.
Potrebný je podporný pár topánok.
Chôdza na kurze môže mať viacero zdravotných výhod, vrátane kardiovaskulárneho a respiračného zdravia. (AD Murray a kol., 2017)
Golf je šport, do ktorého sa môžu zapojiť jednotlivci v ktorejkoľvek životnej fáze.
Vodné športy
Paddleboarding, veslovanie, jazda na kajaku a kanoistika môžu poskytnúť fitness riešenie pre jednotlivcov, ktorí majú radi vonku. Tieto športy zvyšujú srdcovú frekvenciu, zlepšujú svalovú vytrvalosť a silu a spaľujú vážne kalórie. (Thomas Ian Gee a kol., 2016)
plávanie
Činnosti, ktoré si vyžadujú, aby svaly hornej a dolnej časti tela spolupracovali, sú vysoko v športe pre kondíciu. Plávanie je dokonalým celotelovým tréningom pre každého, kto hľadá intenzívnu a súťažnú odvetu, ktorá si vyžaduje silu a vytrvalosť.
Plávanie môže byť celoročným športom s rôznymi úrovňami súťaží.
Triatlonový tréning
Triatlonový tréning je pre celoživotných športovcov, ktorí chcú zlepšiť vytrvalosť a silu a cvičiť začiatočníkov, ktorí potrebujú cieľ; je to najlepší šport pre kondíciu.
Beh, bicyklovanie a spoločné plávanie sú výzvou pre každý sval a výrazne zvyšujú aeróbnu a anaeróbnu kondíciu. (Naroa Etxebarria a kol., 2019)
Je tu niečo pre každú úroveň zdatnosti, od súťaží v krátkom šprinte až po úplné podujatia Ironmana.
Basketbal a volejbal
Basketbal a volejbal ponúkajú fyzické výhody tvrdého tréningu. Tieto športy vyžadujú šprint, otáčanie a skákanie, ktoré zapája kardiovaskulárny systém a posilňuje každý sval. Pri hraní volejbalu v piesku svaly pracujú tvrdšie.
Oba športy sú vhodné pre väčšinu úrovní kondície.
Začiatočníkom sa odporúča naučiť sa základné zručnosti a prejsť cvičením predtým, ako prejdú na hry alebo zápasy.
Oba športy vyžadujú neustály pohyb, čím sa zvyšuje riziko vzniku zranenia, preto je dôležité naučiť sa základy.
Porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím nového cvičenia alebo pridaním novej aktivity do cvičebného režimu.
Zranenia bedrových športov
Referencie
Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Asociácia cyklistiky so všetkými príčinami a úmrtnosťou na kardiovaskulárne choroby medzi osobami s cukrovkou: Štúdia EPIC (European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition). JAMA vnútorné lekárstvo, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Asociácie špecifických typov športov a cvičenia so všetkými príčinami a úmrtnosťou na kardiovaskulárne choroby: kohortová štúdia 80 306 dospelých Britov. British Journal of Sports Medicine, 51 (10), 812-817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Vzťahy medzi golfom a zdravím: prehľad rozsahu. British Journal of Sports Medicine, 51(1), 12-19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Skúmanie vplyvov typických praktík silového tréningu vo veslovaní na rozvoj sily a výkonu a výkon vo veslovaní na 2,000 m. Journal of human kinetics, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC a Suarez -Almazor, ME (2020). Dôkaz, že plávanie môže chrániť pred osteoartrózou kolena: Údaje z iniciatívy pre osteoartritídu. PM & R: časopis o úrazoch, funkciách a rehabilitácii, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Tréningová a súťažná pripravenosť v triatlone. Šport (Bazilej, Švajčiarsko), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
