Tím pre držanie tela chrbta. Držanie tela je poloha, v ktorej jednotlivec drží svoje telo vzpriamene proti gravitácii, keď stojí, sedí alebo leží. Správne držanie tela vizuálne odráža zdravotný stav jedinca a zabezpečuje správne fungovanie kĺbov a svalov, ako aj iných štruktúr tela. V celej zbierke článkov doktor Alex Jimenez identifikuje najbežnejšie účinky nesprávneho držania tela, keď špecifikuje odporúčané kroky, ktoré by mal jednotlivec vykonať na zlepšenie svojho postoja, ako aj na zlepšenie svojho celkového zdravia a pohody. Nesprávne sedenie alebo státie sa môže stať nevedome, ale rozpoznanie problému a jeho náprava môže v konečnom dôsledku pomôcť mnohým jednotlivcom rozvíjať zdravší životný štýl. Pre viac informácií nás neváhajte kontaktovať na čísle (915) 850-0900 alebo prostredníctvom SMS zavolajte Dr. Jimenezovi osobne na číslo (915) 850-0900.
Od mladého veku rodičia vždy hovoria svojim deťom, aby sedeli vzpriamene, inak budú mať zlé držanie tela. Ako deti sme mali tendenciu ležať na gauči alebo stoličke, čo by z dlhodobého hľadiska nemalo vplyv na náš chrbát. Ako však starneme, viac sa pohybujeme a máme zamestnania, ktoré si to vyžadujú dlhšie sedenie alebo sa neustále pozerať dolu naše telefóny, naše telá sú na dlhú dobu zhrbené alebo zhrbené. Keď horné končatiny, ako krk, ramená a hrudná oblasť chrbta, sú zhrbení, môže sa v budúcnosti rozvinúť do problémov, ktoré časom spôsobujú muskuloskeletálne symptómy. Keď k tomu dôjde, svalové tkanivá začnú byť preťažené. Mohli by viesť k prekrývajúcim sa problémom, ktoré môžu spôsobiť, že mnohí jednotlivci sa budú zaoberať bolesťou hornej časti chrbta a oblasťami sťažností. Dnes sa pozeráme na účinky zlého držania tela, ako dlhodobé sedenie spôsobuje množstvo symptómov a ako technika MET zmierňuje zlé držanie tela. Poskytujeme cenné informácie o našich pacientoch certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí ponúkajú dostupné liečebné postupy, ako je technika MET, pre jednotlivcov so zlým držaním tela a bolesťami krku a chrbta v dôsledku dlhodobého sedenia. Každého pacienta vhodne povzbudzujeme tým, že ho na základe výsledkov jeho diagnózy odkážeme na našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Akceptujeme, že edukácia je veľkolepým spôsobom, keď našim poskytovateľom kladieme najdôležitejšie otázky na potvrdenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, hodnotí tieto informácie ako vzdelávaciu službu. dementi
Účinky zlého držania tela
Riešili ste svalové napätie v hornej časti chrbta, krku a ramien? Neustále sa krčíte za stolom alebo pozeráte do telefónu? Alebo pociťujete bolesť sedacieho nervu z neustáleho sedenia? Mnohé z týchto problémov z dlhodobého sedenia sa môžu rýchlo rozvinúť do zlého držania tela a ovplyvniť pohybový aparát a chrbticu. Štúdie odhaľujú že keď veľa jedincov strávi značné množstvo času sedením, najmä v nepohodlnej polohe, čo môže spôsobiť zvýšené riziko bolesti chrbtice a iných účinkov na rôzne svalové skupiny v oblasti ramien, krku a hrudníka. Nielen to, ale podľa knihy napísanej Leonom Chaitowom, ND, DO a Judith Walker DeLany, LMT, „Klinická aplikácia neuromuskulárnych techník“, uviedol, že svaly v krčnej, hrudnej a bedrovej oblasti tela patria medzi najprv vykazujú známky zmien v reakcii na posturálne defekty. Do tohto bodu, keď je človek klesnutý v sede, spôsobí namáhanie každej svalovej skupiny na chrbte a ovplyvní horné aj dolné končatiny tela.
Predĺžené sedenie a symptómy
Keď mnohí ľudia neustále vysedávajú, či už pri práci za stolom, alebo pri šoférovaní vo vozidle, môže si to vyžiadať daň na celom tele. Keď sa telo dlhší čas nehýbe, jednotlivec pociťuje svalové napätie a napätie v hornej časti tela a nepríjemný pocit v dolnej časti tela. Štúdie odhaľujú že dlhodobé sedenie môže spôsobiť nepohodlie v dolnej časti chrbta a spôsobiť zníženú svalovú vytrvalosť v dolnej časti chrbta a mohlo by spôsobiť zvýšené riziko muskuloskeletálnych porúch, ako je bolesť sedacieho nervu, kde gluteálne svaly dráždia sedací nerv, čo spôsobuje vyžarujúcu bolesť, ktorá sa šíri po nohách . Odhaľuje to aj ďalšia výskumná štúdia že pobyt vo vynútenej polohe počas dlhšej doby môže mať vplyv na polohu sedenia hornej časti tela a môže byť spojený s muskuloskeletálnymi poruchami v hornej časti, ktoré spôsobujú problémy v oblasti brady, chrbta, krku, ramien, paží a rúk. Keď osoba sedí dlhší čas bez prestávky na natiahnutie, svaly začnú byť v neustálom kontrakcii a budú krátke a napäté.
Výhody dobrého držania tela - Video
Všimli ste si, že sa pri prechádzaní z jedného miesta na druhé nakláňate dopredu? Cítite svalové napätie alebo dráždivú bolesť v ramenách alebo nohách? Alebo ste pociťovali nechcenú bolesť v krku a krížoch? Mnohé z týchto problémov sú spôsobené zhrbeným alebo zhrbeným držaním tela, ktoré môže spôsobiť bolesť krku a chrbta. Zlé držanie tela môže viesť k nežiaducim príznakom ovplyvňujúcim svaly a kĺby. Zlé držanie tela je spôsobené každodennými faktormi, ako je zhrnutie, pozeranie sa na telefón alebo nakláňanie sa dopredu k počítaču. Tieto malé akcie nemusia spočiatku spôsobovať bolesť svalov, ale časom spôsobia problémy. Našťastie existujú rôzne spôsoby liečby, ktoré zmierňujú následky zlého držania tela a pomáhajú obnoviť telo. Vyššie uvedené video vysvetľuje výhody správneho držania tela a snahy zabrániť návratu budúcich zranení a svalového napätia.
Technika MET pre zlé držanie tela
Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť účinky zlého držania tela v dôsledku ďalšieho ovplyvnenia tela a zníženia bolesti v rôznych svaloch a kĺboch. Dobrým spôsobom, ako zmierniť stuhnutosť krku a chrbta, je urobiť niekoľko strečingov, aby sa obnovil prietok krvi späť do svalov. Ďalším spôsobom, ako predchádzať bolestiam krku a chrbta, je začlenenie techník MET (liečba svalovou energiou). Štúdie odhaľujú že keď jednotlivci využívajú MET liečby v kombinácii s cvičeniami na korekciu držania tela a strečingami, môže to výrazne znížiť bolesť v krku a chrbte a zároveň zlepšiť rozsah pohybu svalov a mäkkých tkanív. Robenie ľahkých strečingov môže pomôcť uvoľniť napäté svaly a podporiť správne držanie tela, pretože mnohí jednotlivci si čoraz viac uvedomujú, ako sa prezentujú, keď nie sú zhrbení.
záver
Pokiaľ ide o naše telá, je dôležité vedieť, že zhrbené môže viesť k zlému držaniu tela a pri dlhšom sedení sa môže vyvinúť bolesť krku a chrbta spojená s prekrývajúcimi sa symptómami. Zlé držanie tela môže spôsobiť, že svaly sa stanú napätými, krátkymi a stuhnutými, a keď sa človek natiahne z toho, že je zhrbený, zažije bolesť. Našťastie začlenenie rôznych strečingov a použitie techniky MET umožňuje natiahnutie svalov a predchádzanie opätovnému výskytu budúcich zranení a zároveň umožňuje jednotlivcovi lepšie si uvedomiť svoju polohu.
Referencie
Chaitow, Leon a Judith Walker DeLany. Klinická aplikácia neuromuskulárnych techník. Churchill Livingstone, 2002.
Joshi, Reema a Nishita Poojary. "Vplyv techniky svalovej energie a cvičení na korekciu držania tela na bolesť a funkciu u pacientov s nešpecifickou chronickou bolesťou krku, ktorí majú držanie hlavy vpredu - náhodne kontrolovaný chodník." International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork, Národná lekárska knižnica USA, 1. júna 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Jung, Kyoung-Sim a kol. "Účinky dlhodobého sedenia s poklesnutým držaním tela na svalovú únavu trupu u dospievajúcich s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta a bez nej." Medicina (Kaunas, Litva), Národná lekárska knižnica USA, 23. decembra 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Kuo, Yi-Liang a kol. „Pozícia v sede počas dlhého písania na počítači s nositeľným senzorom biofeedbacku a bez neho.“ Int J Environ Res Verejné zdravie, 19. mája 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.
Ohlendorf, Daniela a kol. "Vplyv ergonomického usporiadania hudobných stoličiek na držanie tela a tlak sedadla u hudobníkov rôznych herných úrovní." PloS One, Národná lekárska knižnica USA, 11. decembra 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.
Každý deň je telo v neustálom odpočinku alebo aktívnom pohybe, keď je to potrebné, od práce po cvičenie a primeraný odpočinok, aby sa cyklus mohol opakovať. Keď sa však telo nachádza v tomto dynamickom/kľudovom pohybe, neúmyselne sa mnoho jedincov nahne dopredu, čo spôsobí, že ich držanie tela bude na dlhú dobu pokrčené. Do tej miery to môže spôsobiť okolie krk, ramenoa chrbtové svaly byť ťahaný a príliš natiahnutý, čo spôsobuje bolesť, keď sa jedinec dostane z naklonenej polohy. Keď je človek neustále zhrbený, samotná akcia by mohla viesť k zlé držanie tela, čo môže spôsobiť vychýlenie chrbtice a byť spojené s mnohými chronickými stavmi, ktoré ovplyvňujú ich spôsob života. Našťastie, rôzne liečby môžu pomôcť zmierniť zlé držanie tela a s ním spojené príznaky. Dnešný článok skúma, čo definuje správne držanie tela, vplyvy, ktoré môžu ovplyvniť držanie tela a ako môžu liečebné techniky ako MET (technika svalovej energie) pomôcť zlepšiť držanie tela. Spomíname našich pacientov certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí poskytujú dostupné liečebné postupy ako MET (techniky svalovej energie) pre jednotlivcov trpiacich chronickými stavmi spojenými so zlým držaním tela, ktoré môžu korelovať s prekrývajúcimi sa rizikovými profilmi. Každého pacienta, keď je to vhodné, povzbudzujeme tým, že ho odkážeme na pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe jeho diagnózy alebo potrieb. Chápeme a akceptujeme, že vzdelávanie je úžasným spôsobom, keď našim poskytovateľom kladieme kľúčové otázky na žiadosť a potvrdenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, používa tieto informácie ako vzdelávaciu službu. dementi
Čo definuje dobré držanie tela?
Zažili ste spomínanú bolesť v krku, ramenách alebo dolnej časti chrbta? Cítite bolesť pri naťahovaní po tom, ako ste sa počas dňa zhrbili? Alebo ste si všimli, že máte zošikmený krk, čo spôsobuje, že vám hlava vystrkuje pred ramenami? Mnohé z týchto problémov súvisia so zlým držaním tela. Mnohí z nás počuli príslovie od svojich rodičov: „Postavte sa rovno!“ A to je pripomienka, že dobré držanie tela koreluje s dobrým zdravím chrbtice. Kniha „Clinical Applications of Neuromuscular Techniques“, ktorú napísal Leon Chaitow, ND, DO, a Judith Walker DeLany, LMT, uvádza, že držanie tela sa používa na opis statického stavu chrbtice. Existujú dva rôzne typy držania tela: statické a dynamické. Statické držanie tela je, keď je telo v pohybe, zatiaľ čo dynamické držanie tela je, keď telo odpočíva. Takže dobré držanie tela umožňuje prirodzené zakrivenie chrbtice s minimálnou bolesťou postihujúcou krčnú, hrudnú a bedrovú oblasť.
Vplyvy, ktoré ovplyvňujú držanie tela
Ako už bolo spomenuté, mnohí z nás po čase neúmyselne hrbia svoje telo. Toto je jeden z problémov, keď sa neustále pozeráme na svoje telefóny zhora a ako starneme, môže to ovplyvniť našu schopnosť udržiavať rovnováhu. Výskumné štúdie odhaľujú že nesprávne držanie tela môže s pribúdajúcim vekom ovplyvniť statickú a dynamickú rovnováhu. To znamená, že keď sme ako starší dospelí neustále zhrbení, sme náchylnejší na riziko pádu a spôsobenia dlhodobého postihnutia nášho tela. Dodatočné výskumné štúdie tiež spomenul, že chronické stavy, ako je držanie hlavy vpredu (ktoré súvisí s neustálym pozeraním dole na telefón), by mohli spôsobiť nefunkčnosť pretrvávajúcej a abnormálnej kontrakcie svalov krku a ramien. Do tohto bodu môže spôsobiť tlak na svaly, fascie a nervy v cervikálno-hrudných oblastiach tela. Keď zlé držanie tela časom zasiahne telo, môže sa rozvinúť do ochorení pohybového ústrojenstva, ak sa nelieči okamžite.
5 spôsobov, ako zlepšiť držanie tela - Video
Cítili ste svalové napätie na krku, ramenách a chrbte? Cítili ste úľavu, keď sa po zhrbení naťahujete? Cítite sa pri chôdzi nestabilní? Tieto problémy môžu súvisieť s vašou pozíciou, ak ste sa s týmito problémami stretli. Pokiaľ ide o telo, je dôležité uistiť sa, že udržiavanie správneho držania tela neznamená len potešenie rodičov, ale aj zdravú chrbticu. Keď sme neustále zhrbení, môže to spôsobiť gravitačnú záťaž svalov a spojivových tkanív a skrátenie dĺžky svalov. Ak si však uvedomíte, že máte zlé držanie tela na začiatku, dá sa liečiť. Vyššie uvedené video ukazuje päť najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje držanie tela a ako posilniť chrbtové, krčné a ramenné svaly pred rozvojom chronických ochorení. Samotné cvičenie nemôže byť jediným riešením; kombinácia s chiropraktickou terapiou umožňuje telu úplne obnoviť pomocou rôznych techník na zníženie symptómov podobných bolesti.
Ako Met technika pomáha zlepšiť držanie tela
Ako by teda chiropraktická starostlivosť pomohla zlepšiť držanie tela? Mnohí chiropraktici používajú techniky ako MET (technika svalovej energie) a manipuláciu s chrbticou, aby pomohli obnoviť telo. Štúdie odhaľujú že kombinácie MET a strečingu môžu pomôcť predĺžiť krátke svaly a obnoviť rozsah pohybu tela. Chiropraktici používajú svoje ruky a rôzne nástroje, aby pomohli vyrovnať chrbticu zo subluxácie a vrátiť telo do normálu a zároveň uvoľniť napäté svaly. Chiropraktická starostlivosť znižuje riziko zranenia chrbta a zároveň znižuje opotrebovanie svalov a kĺbov, čo prispieva k zlému držaniu tela.
záver
Celkovo je dôležité udržiavať správne držanie tela, aby sa predišlo tomu, že nežiaduce chronické problémy spôsobia telu symptómy podobné bolesti. Uvedomenie si problémov, ktoré prispievajú k zlému držaniu tela, liečbe a cvičeniu môže pomôcť natiahnuť a posilniť chrbtové svaly pred hrbením sa. Udržiavanie správneho držania tela umožňuje telu byť bez bolesti a zabraňuje vzniku mnohých nežiaducich symptómov.
Referencie
Chaitow, Leon a Judith Walker DeLany. Klinické aplikácie neuromuskulárnych techník. Churchill Livingstone, 2003.
Cohen, Rajal G, a kol. "Rozveseliť! Posturálne pokyny ovplyvňujú statickú a dynamickú rovnováhu u zdravých starších dospelých.“ Inovácie v starnutí, Americká národná lekárska knižnica, 24. marec 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
Lee, Joon-Hee. "Vplyv prednej polohy hlavy na kontrolu statickej a dynamickej rovnováhy." Journal of Physical Therapy Science, Národná lekárska knižnica USA, január 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.
Phadke, Apoorva a kol. "Vplyv techniky svalovej energie a statického strečingu na bolesť a funkčné postihnutie u pacientov s mechanickou bolesťou krku: Randomizovaná kontrolovaná štúdia." Hong Kong Physiotherapy Journal: Oficiálna publikácia Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Americká národná lekárska knižnica, 14. apríl 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Posturálna dysfunkcia nastáva, keď sa nezdravé držanie tela praktizuje a udržiava po dlhšiu dobu. To sa môže vyskytnúť v akejkoľvek polohe sedenia, státia alebo ležania a je hlavným faktorom pri poraneniach pohybového aparátu. Zranenia súvisiace so zlým držaním tela sú zvyčajne spôsobené nadmerným zaťažením, ktoré sa časom nahromadí. Keď sa telo začne vychyľovať, svaly musia viac pracovať na kompenzáciu, čo telo ešte viac zaťažuje. Tento stres môže viesť k poraneniu mäkkých tkanív a nadmernému opotrebovaniu kĺbov. Tieto zranenia začínajú ako menšie bolesti a bolesti v krátkodobom horizonte. Ak sa však neliečia, môžu viesť k chronickým stavom. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov dokáže rehabilitovať telo k optimálnej funkcii a poskytnúť posturálny tréning.
Posturálna dysfunkcia
Držanie tela je spôsob, akým kostra a svaly držia telo v zdravej polohe pri státí alebo sedení, čo ovplyvňuje dýchanie, rast svalov a pohyblivosť. Cvičenie zdravého držania tela znamená:
Kosti sú správne zarovnané.
Svaly, kĺby a väzy fungujú správne.
Orgány, ako je žalúdok, obličky a GI trakt, sú v správnej polohe a môžu efektívne pracovať.
Nervový systém môže pracovať na plný potenciál.
To umožňuje telu mať:
Viac energie.
Viac priestoru na rozšírenie pľúc.
Zažite menej stresu.
Zmierniť svalovú únavu.
Dosiahnuť fyzickú zdatnosť.
Príčiny nerovnováhy
Nezdravá poloha tela spôsobuje nerovnováhu svalovej sily, ktorá ťahá telo z rovnováhy. To vedie k tomu, že svaly sú napnuté/skrátené a iné oslabené/predĺžené a môže to spôsobiť aj problémy s vnútornými orgánmi. Napríklad jedinci, ktorí nadmerne klesajú, spôsobujú stláčanie brucha, pretláčanie žalúdka a čriev, čo vedie k zažívacie problémy. Posturálna dysfunkcia môže byť spôsobená nasledujúcimi dôvodmi:
Stres a napätie z každodenných aktivít.
Pracovné povinnosti, ktoré zahŕňajú dlhé sedenie/stánie a/alebo opakujúce sa úlohy, ako je ohýbanie, zdvíhanie, dosahovanie, krútenie atď.
Nezdravá jazdná poloha.
Nepodporná obuv.
Stuhnutosť kĺbov zvyčajne krku, hornej a dolnej časti chrbta a bokov.
Sedavé návyky.
Nedostatok fyzickej aktivity a cvičenia.
Svalová napätosť.
Svalová slabosť.
Oslabená stabilita jadra.
Nedostatočné alebo neúspešné zotavenie po chirurgickom zákroku.
účinky
Znížený krvný obeh s následkom únavy.
Zranenia z nadmerného používania.
Problémy s dýchaním.
Problémy s rovnováhou.
Bolesť kolena.
Vychýlenie kĺbov.
Zvýšená záťaž na chrbticu.
Kompresia diskov a kĺbov.
Bolesť krku.
Bolesť dolnej časti chrbta.
Menej miesta na pohyb nervov v dôsledku kompresie.
Problémy s nervami.
Piriformis syndróm.
Náraz do ramena.
Chiropraktická rehabilitácia
Chiropraktická liečba posturálnej dysfunkcie poskytuje úpravy, masážna a dekompresná terapia, cielený strečing a cvičenia, rekvalifikácia pohybových vzorov a nutričný a zdravotný koučing. Personalizované plány liečby môžu zahŕňať nasledujúce:
Odporúčania týkajúce sa ergonomických pracovných staníc.
Cielené strečingy a cvičenia na udržanie korekcie držania tela.
Fix držanie tela
Referencie
Korakakis, Vasileios a kol. "Fyzioterapeutické vnímanie optimálnej polohy sedenia a státia." Musculoskeletal science & practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lee, Yongwoo a Ki Bum Jung. "Účinok fyzioterapie na korekciu držania zaoblených ramien u 30 pacientov počas pandémie COVID-19 v Južnej Kórei s využitím programu telerehabilitačných cvičení na zlepšenie držania tela, fyzických funkcií a zníženie bolesti s hodnotením spokojnosti pacienta." Monitor lekárskej vedy: medzinárodný lekársky časopis experimentálneho a klinického výskumu roč. 28 e938926. 27. decembra 2022, doi:10.12659/MSM.938926
Shih, Hsu-Sheng a kol. "Účinky Kinesio tejpovania a cvičenia na držanie hlavy vpred." Časopis rehabilitácie chrbta a pohybového aparátu roč. 30,4 (2017): 725-733. doi:10.3233/BMR-150346
Snodgrass, Suzanne J a kol. "Vzťah medzi držaním tela a bezkontaktným poranením dolnej končatiny u mladých amatérskych futbalových hráčov: perspektívna kohortová štúdia." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 18,12 6424. 14. júna 2021, doi:10.3390/ijerph18126424
Zhao, Mingming a kol. "Monitorovanie polohy vodiča vo vysoko automatizovaných vozidlách pomocou merania tlaku." Prevencia dopravných úrazov obj. 22,4 (2021): 278-283. doi:10.1080/15389588.2021.1892087
Nezdravé držanie tela a hrbenie nesprávne umiestňuje telo do neprirodzenej polohy, čo spôsobuje chronické namáhanie svalov a väzov. Napríklad, keď sedia alebo stoja na pracovnej stanici, jednotlivci začnú relaxovať tým, že sa naklonia dopredu, pretože sa cítia pohodlne; neuvedomujú si však, že sa im hrbia ramená a krk je v nepohodlnej prednej polohe. S každým centimetrom, keď sa hlava posunie dopredu, sa jej hmotnosť na svaloch krku a hornej časti chrbta zvýši o 10 libier. Jedinci, ktorí zostanú v tejto polohe dlhší čas, často pociťujú bolesť krku, napätie v ramenných svaloch a nepohodlie v krížoch. Chiropraktická starostlivosť, masáže a dekompresná terapia môžu prerovnať chrbticu do jej prirodzenej polohy a trénujte jednotlivcov na udržanie zdravého držania tela.
Hrbenie sa
Držanie tela je poloha tela v priestore, vzťah častí tela, hlavy, trupu a končatín k sebe navzájom. Udržiavanie prirodzenej bedrovej krivky v dolnej časti chrbta je nevyhnutné na prevenciu symptómov nepohodlia súvisiacich s držaním tela. Táto prirodzená krivka funguje ako tlmič nárazov a pomáha rozložiť váhu po celej dĺžke chrbtice. Najčastejšími príčinami hrbiaceho sa držania tela sú:
Opakujúce sa pohyby alebo úlohy môžu spôsobiť fyzickú a duševnú únavu, čo spôsobí, že jednotlivci uvoľnia svoje hlavné svaly.
V kombinácii s opakovaním začnú jednotlivci vykonávať aj nezdravé pohyby, pretože to uľahčuje prácu.
Jednotlivci často chcú dokončiť svoje pracovné úlohy, a aj keď cítia, že ich svaly a telo tuhnú a napínajú, pokračujú v práci cez nepohodlie a nerobia si rýchlu prestávku, aby sa pohli a natiahli.
Stresové situácie môžu spôsobiť svalové napätie.
Nosenie ťažkých tašiek, kabeliek, batohov atď.
Kolísanie hmotnosti.
Tehotenstva.
Chrbtica
Svaly pohybujú kostrovým systémom a poskytujú odpor proti pohybu.
Muskuloskeletálny systém zahŕňa štruktúry mäkkých tkanív, ktoré poskytujú aktívnu a pasívnu stabilizáciu chrbtice.
Chrbtica má prirodzené krivky na rovnomerné rozloženie hmotnosti/zaťaženia.
و krčná a drieková chrbtica majú lordózu alebo predklon.
و hrudná chrbtica a krížová kosť majú kyfózu alebo zakrivenie dozadue.
Pomáhajú zmierniť sily pôsobiace na pasívne stabilizačné štruktúry, ako sú väzy, kĺbové puzdrá a medzistavcové platničky.
A dlhodobé sedenie alebo státie unavuje svaly ktoré stabilizujú chrbticu pred gravitačnými silami a telesnou hmotnosťou. Keď unavené svaly už neposkytujú stabilitu, chrbtica sa musí spoliehať na podporu pasívnych štruktúr pohybového aparátu. Bez opory chrbtica postupne stráca svoje prirodzené krčné a bedrové zakrivenie a stáva sa viac kyfotickou alebo hrbivou. Hrbenie môže poskytnúť uvoľnenie a úľavu pre unavené svaly; avšak opakované alebo dlhodobé namáhanie pasívnych štruktúr môže viesť k nepohodliu a poraneniu týchto tkanív. Takto začína kompresia nervov, zápal väziva a hernia disku.
Príznaky nezdravého držania tela
Hlava, ktorá sa nakláňa dopredu alebo dozadu.
Bolesti hlavy.
Bolesť čeľuste.
Slabá cirkulácia.
Zaoblené ramená.
Zníženie účinnosti dýchania.
Svalová únava – Niektoré svaly sa môžu meniť na dĺžku, stávajú sa krátkymi a napätými alebo dlhými a slabými.
Náš prístup začína nápravou fyzických problémov spôsobených hrbením sa, čo zahŕňa chiropraktické úpravy, terapeutickú masáž a nechirurgické dekompresná terapia. Cieľom je odstrániť hlavnú príčinu, aby sa zabezpečilo, že liečba bude trvať a udrží neuromuskuloskeletálne zdravie.
skúška
Počiatočné hodnotenie sa zameriava na držanie tela jednotlivca a fyzické hodnotenie s cieľom identifikovať hlavnú príčinu.
Keď svaly zoslabnú, nadmerne alebo nedostatočne využívajú alebo utrpia zranenie, iné sa napínajú alebo napínajú.
Chiropraktik sa pozerá na to, ako jednotlivec stojí zozadu a zo strán, pričom si všíma problémy, ako sú nerovné ramená, klenutý chrbát, skrútená panva alebo iné problémy so symetriou.
liečba
Masáž zvýši krvný obeh a zníži napätie.
Uvoľnenie a uvoľnenie svalov pre akékoľvek nadmerne aktívne svaly.
Chiropraktik vykoná pomalé pohyby kĺbov.
Cielené strečingy a silové cvičenia napravia nerovnováhu, udržia flexibilitu a posilnia svaly jadra.
Posturálny tréning pomôže jednotlivcom naučiť sa používať správnu telesnú mechaniku a počúvať svoje telo.
Vplyv stresu
Referencie
Defloor, T a MH Grypdonck. "Postoj v sede a prevencia dekubitov." Aplikovaný ošetrovateľský výskum: ANR vol. 12,3, 1999 (136): 42-10.1016. doi:0897/s1897-99(80045)7-XNUMX
Fortner, Miles O a kol. "Liečba 'posunutej' (hyperkyfózy) polohy pomocou chiropraktickej biofyziky®: kazuistika využívajúca multimodálny rehabilitačný program so zrkadlovým obrazom®." Journal of Physical therapy science sv. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475
Katzman, Wendy B a kol. "Hyperkyfóza súvisiaca s vekom: jej príčiny, dôsledky a liečba." The Journal of ortopedic and sports Physical therapy vol. 40,6 (2010): 352-60. doi:10.2519/jospt.2010.3099
Korakakis, Vasileios a kol. "Fyzioterapeutické vnímanie optimálnej polohy sedenia a státia." Musculoskeletal science & practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Snijders, Chris J a kol. "Účinky hrbenia a svalovej kontrakcie na napätie iliolumbálneho väzu." Manuálna terapia obj. 13,4 (2008): 325-33. doi:10.1016/j.math.2007.03.001
Yoong, Nicole Kah Mun a kol. "Komerčné posturálne zariadenia: recenzia." Senzory (Bazilej, Švajčiarsko) zv. 19,23 5128. 23. novembra 2019, doi:10.3390/s19235128
Upravenie zdravého držania tela je proces, najmä pre jednotlivcov, ktorí roky praktizujú nezdravé držanie tela. Nielenže sa telo musí znovu naučiť správne polohovať, ale prispôsobiť sa musia aj svaly, najmä tie, ktoré doteraz nepracovali. To si vyžaduje čas a zvyčajne je to na začiatku posturálneho tréningu, ktorého sa jednotlivci chcú vzdať. Je to kvôli nepohodliu a bolesti, ktoré sú spojené s reaktiváciou svalov jadra. To je dôvod, prečo sa odporúča prejsť procesom s chiropraktickou starostlivosťou. Tím chiropraktickej terapie môže zmierniť boľavé svaly, posilniť telo a pomôcť jednotlivcom postupne rozvíjať a udržiavať zdravé držanie tela.
Úpravy držania tela
Nezdravé držanie tela vyvádza telo z rovnováhy, namáha a zaťažuje svaly, najmä tie, ktoré musia každý deň pracovať nadčas. To spôsobí, že svaly stuhnú a napnú sa do tej miery, že začnú ťahať kostrový systém rôznymi smermi, čo spôsobuje rôzne príznaky, ktoré môžu viesť k chronickým stavom. Svaly môžu zostať napnuté roky, pričom jednotlivci si na tento pocit zvyknú. Jednotlivci sa naťahujú, myslia si, že svaly sú uvoľnené, ale neuvedomujú si, že sa vracajú do svojej pevnej polohy kvôli nezdravej svalovej pamäti, ktorá sa vyvinula.
Svalová nerovnováha
Svalové nerovnováhy zvyčajne postupujú v priebehu času a sú zvyčajne spôsobené každodennými zvyčajnými fyzickými rutinami.
To spôsobuje predčasné a pokročilé opotrebovanie tela.
Posturálna dysfunkcia
Všetci jednotlivci majú pozície, v ktorých trávia veľa času.
Posturálna dysfunkcia začína nezdravým polohovaním, ktoré posúva chrbticu a ostatné kĺby z rovnováhy a vyrovnania.
Svaly sú ohrozené, čo vedie k rôznym neuromuskuloskeletálnym symptómom.
Svalová únava a slabosť vznikajú z prepracovanosti.
Bolesti hlavy sa môžu prejaviť počas dňa.
Chiropraktické zosúladenie
Svaly sa stali tvrdým mäsom a základné nerovnováhy zaťažujú neuromuskuloskeletálny systém. Svalové tkanivá je potrebné rozbiť/napnúť a uvoľniť. Potom môžu byť dôkladne pretiahnuté a spevnené do optimálneho zdravia. Chiropraktická starostlivosť identifikuje a napraví základnú nerovnováhu a masážna terapia rozbije a uvoľní zhutnené svalové tkanivo. Individuálny plán liečby bude pozostávať z:
Mobilizácia kĺbov a natiahnutie/uvoľnenie skrátených stiahnutých svalov a mäkkých tkanív.
Posilnenie predĺžených, slabších svalov na korekciu vyrovnania tela a hnutia kontrola.
Zdravotný koučing na identifikáciu a odporúčanie úprav životného štýlu a výživy.
Tým sa obnovia biomechanické systémy, čím sa zabezpečí, že sa zachová rovnaká dĺžka a sila svalov na oboch stranách kĺbového alebo pohybového segmentu systému.
Úpravy držania tela a protetiky chodidiel
Referencie
Aino, Masaki a kol. "Porovnanie zarovnania chrbtice a autonómnej nervovej aktivity pomocou intersegmentálneho testu citlivosti v segmente vyššie." Journal of Physical therapy science sv. 33,8 (2021): 570-575. doi:10.1589/jpts.33.570
Creze, Maud a kol. "Mapovanie stuhnutosti paraspinálnych svalov súvisiace s držaním tela." Journal of anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
Joshi, Reema a Nishita Poojary. "Vplyv techniky svalovej energie a cvičení na korekciu držania tela na bolesť a funkciu u pacientov s nešpecifickou chronickou bolesťou krku, ktorí majú držanie hlavy vpredu - náhodne kontrolovaný chodník." Medzinárodný časopis terapeutickej masáže & bodywork vol. 15,2 14-21. 1. júna 2022, doi:10.3822/ijtmb.v15i2.673
Langford, M L. "Zlé držanie tela vystavuje telo pracovníka svalovej nerovnováhe, kompresii nervov." Bezpečnosť a ochrana zdravia pri práci (Waco, Tex.) sv. 63,9, 1994 (38): 40-42, XNUMX.
McLean, Linda. "Vplyv posturálnej korekcie na amplitúdy svalovej aktivácie zaznamenané z cervikobrachiálnej oblasti." Journal of electromyography and kinesiology: oficiálny časopis International Society of Electrophysiological Kinesiology vol. 15,6 (2005): 527-35. doi:10.1016/j.jelekin.2005.06.003
Szczygieł, Elżbieta a kol. "Vplyv tréningu hlbokých svalov na kvalitu držania tela a dýchania." Journal of motor behavior vol. 50,2 (2018): 219-227. doi:10.1080/00222895.2017.1327413
Rôzne svaly a šľachy obklopujúce chodidlo zohrávajú dôležitú úlohu, pretože poskytujú stabilitu spodným častiam tela a umožňujú jednotlivcovi pohybovať sa a ohýbať chodidlá. Tieto rôzne svaly a šľachy pomáhajú podporovať členky a umožňujú pohyb nôh. Mnoho ľudí bude neustále stáť na nohách, keď sa svet hýbe, a niekedy musia riešiť rôzne problémy ovplyvňujúce ich schopnosť chodiť. Ako telo prirodzene starne, veľa ľudí začne šúchať nohami, čo spôsobuje namáhanie svalov chodidiel a môže časom ovplyvniť lýtka a nohy. Do tohto bodu to môže viesť k bolesti nôh a iným stavom, ktoré môžu jednotlivca ovplyvniť. Ďalšími problémami, ktoré môžu ovplyvniť chodidlá a ich svalstvo, môže byť nesprávna obuv, aké sú stojacialebo ako chodia. Keď sa to stane, podmienky ako plantárna fasciitída a bolesť spúšťacieho bodu môže ovplyvniť chodidlá inak. Dnešný článok sa zameriava na povrchové vnútorné svaly chodidla, ako spúšťacie body a plantárna fasciitída korelujú s bolesťou chodidiel a ako posilniť svaly chodidla. Pacientov odkazujeme na certifikovaných poskytovateľov, ktorí využívajú techniky a terapie na dolných končatinách spúšťacích bodov ovplyvňujúcich chodidlá. To pomáha mnohým ľuďom so symptómami bolesti spúšťacích bodov spojenými s plantárnou fasciitídou pozdĺž vnútorných svalov chodidiel. Každého pacienta povzbudzujeme a oceňujeme tým, že ho v prípade potreby odkážeme na pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe jeho diagnózy. Chápeme, že vzdelávanie je skvelý spôsob, keď našim poskytovateľom kladiete zložité otázky na žiadosť a pochopenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, využíva tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. dementi
Povrchové vnútorné svaly chodidla
Ako už bolo uvedené, chodidlo má rôzne svaly a šľachy, ktoré umožňujú stabilitu členkov a umožňujú pohyb pri chôdzi. Chodidlo má dve svalové skupiny: vonkajšie a vnútorné svaly. Dnes sa pozrieme na vnútorné svaly chodidla a na to, aké dôležité sú tieto svaly na chodidle. Štúdie odhaľujú že vnútorné svaly chodidla sú veľmi dôležité, pretože sú obsiahnuté v chodidle a prispievajú k podpore strednej pozdĺžnej klenby. The vnútorné svaly chodidiel sú povrchné a pomáhajú udržiavať prsty na nohách rovné a zároveň poskytujú flexiu a extenziu pri pohybe. The noha má asi 29 svalov, vrátane 10 obklopujúcich chodidlo a členok, zatiaľ čo ďalších 19 je vlastných a zabezpečujú úlohy pre chôdzu a držanie tela. 19 vnútorných svalov má nasledovné:
Abductor Hallucis
Štvorcové rastliny
Flexor Hallucis Brevis
Flexor Digitorum Brevis
Únosca Digiti Minimi
Flexor Digiti Minimi
Interossei svaly
Lumbricals
Tieto svaly umožňujú jednotlivcom chodiť, behať alebo behať bez bolesti. Keď však dôjde k poškodeniu vnútorných svalov, štúdie odhaľujú že vnútorná funkcia svalov chodidiel môže súvisieť s rôznymi stavmi chodidiel, ktoré ovplyvňujú schopnosť človeka chodiť.
Ako bolesť chodidiel koreluje s plantárnou fasciitídou a spúšťacími bodmi?
Štúdie odhaľujú že bolesť nôh môže spôsobiť nepríjemný zmyslový a emocionálny zážitok, pretože veľa faktorov môže ovplyvniť to, ako človek chodí, a môže viesť k rôznym problémom ovplyvňujúcim pohyblivosť dolných končatín. Keď viaceré problémy ovplyvňujú to, ako človek chodí, vnútorné svaly a ďalšie svaly obklopujúce členok a chodidlo by sa mohli napnúť a prekrývať s inými stavmi nôh. Kedy bolesť nôh ovplyvňuje vnútorné svaly chodidiel, súčasné svalové poruchy by mohli ovplyvniť vyrovnanie, pohyb, rozloženie zaťaženia a svalovú výkonnosť, ktorá zahŕňa nohy. Keď tieto poruchy spôsobujú bolesť nôh, môže to korelovať so spúšťacími bodmi a stavmi, ako je plantárna fasciitída, ktoré môžu postihnúť chodiaceho človeka. Ale ako sa bolesť nôh spája s plantárnou fasciitídou a spúšťacími bodmi?
Podľa knihy Dr. Travella, MD „Myofascial Pain and Dysfunction“, keď napätie začne preťažovať chodidlo, vnútorné svaly vytvoria drobné uzliny vo svalových vláknach a znížia svalovú silu mediálneho oblúka. Do tohto bodu sa môže zrútiť a spôsobiť rozvoj zápalu nohy spojeného s opakujúcimi sa činnosťami, ktoré spôsobujú plantárnu fasciitídu na chodidlách. Keď sa to stane, môže to ovplyvniť schopnosť človeka chodiť, behať, stáť a ovplyvniť pohyblivosť dolných končatín. Ak sa nelieči ihneď, môže spôsobiť bolesť svalov a kĺbov v bedrách, nohách, kolenách a krížoch.
Prehľad vnútorných svalov chodidiel - Video
Riešili ste problémy na nohách? Je pre vás ťažké zostúpiť alebo kráčať? Alebo ste si neustále šúchali nohy, aby ste znížili bolestivosť nôh? Mnohé z týchto problémov korelujú so spúšťacími bodmi ovplyvňujúcimi vnútorné svaly chodidiel, ktoré by mohli spôsobiť problémy s chodidlami, ako je plantárna fasciitída. Chodidlo má rôzne svaly, ako sú vnútorné svaly, ktoré umožňujú chôdzu a stabilitu tela. Viaceré faktory ovplyvňujúce vnútorné svaly chodidla môžu viesť k nestabilite, svalovému napätiu, stresu šliach a bolestiam svalov a kĺbov. To môže ovplyvniť to, ako sa človek počas dňa pohybuje a kvalitu jeho života. Vyššie uvedené video vysvetľuje, kde sú jednotlivé svaly, ktoré sú vonkajšie a vnútorné a ako jednotlivé svaly pomáhajú pri funkcii chodidiel. Keď rôzne problémy začnú ovplyvňovať chodidlo a spôsobujú problémy s pohyblivosťou, sú k dispozícii viaceré techniky, ktoré pomôžu posilniť svaly chodidiel a zabránia budúcim problémom ovplyvňovať chodidlá.
Posilnenie svalov chodidiel
Pokiaľ ide o bolesť spúšťacích bodov ovplyvňujúcu vnútorné svaly chodidiel, rôzne techniky môžu znížiť symptómy podobné bolestiam spúšťacích bodov a zabrániť opätovnému výskytu problémov s nohami, ako je plantárna fasciitída. Štúdie odhaľujú že ľahké cvičenia bez záťaže, ako je bicyklovanie a plávanie, môžu minimalizovať preťaženie svalov na nohách. Ďalšími spôsobmi, ako posilniť vnútorné svaly chodidla, je natiahnutie ohýbačov prstov, ktoré pomôže zlepšiť stabilitu a zabrániť hypermobilite chodidla. Medzi ďalšie techniky, ktoré môžu znížiť spúšťacie body vo svalových vláknach chodidla, patrí použitie valcového alebo guľového predmetu a rolovanie pod klenbami na masáž a uvoľnenie stuhnutých svalov. Mnohé z týchto techník by mohli pomôcť obnoviť funkčnosť a stabilitu chodidiel a zároveň znížiť budúce problémy, ako je plantárna fasciitída na chodidlách. Dovoľte ľuďom opäť chodiť bez bolesti.
záver
Chodidlo má 29 svalov, vrátane desiatich vonkajších svalov obklopujúcich chodidlo a členok a 29 vnútorných svalov na chodidle. Vnútorné svaly sú veľmi dôležité pre funkčnosť chodidla, pretože sú povrchové a prispievajú k podpore strednej pozdĺžnej klenby. Vnútorné svaly chodidiel tiež pomáhajú udržiavať prsty na nohách rovné a umožňujú ohýbanie a extenziu pri pohybe. Tieto svaly tiež pomáhajú človeku pri chôdzi a stabilizujú členok. Keď rôzne faktory ovplyvňujú schopnosť človeka chodiť, môže to viesť k svalovému napätiu a namáhaniu šliach chodidla, čo vedie k rozvoju spúšťacích bodov vo vnútorných svalových vláknach a spôsobuje bolesť. Mohlo by to spôsobiť stavy nôh, ako je plantárna fasciitída a iné súbežné svalové poruchy, ktoré môžu ovplyvniť pohyblivosť dolných končatín a zároveň spôsobiť bolesť svalov a kĺbov v bedrách, nohách, kolenách a dolnej časti chrbta. Našťastie existujú dostupné techniky, ktoré môžu pomôcť masírovať, naťahovať a posilňovať vnútorné svaly chodidiel a zároveň redukovať spúšťacie body a s nimi súvisiace symptómy, aby sa znovu neobjavili. V tomto bode môžu tieto techniky umožniť mnohým jednotlivcom chodiť bez pocitu bolesti.
Referencie
Card, Ryan K a Bruno Bordoni. "Anatómia, kostná panva a dolná končatina, svaly chodidiel." In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL), StatPearls Publishing, 27. február 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539705/.
Gooding, Thomas M, a kol. „Vnútorná aktivácia svalov chodidiel počas špecifických cvičení: Štúdia časovej magnetickej rezonancie T2.“ Journal of atletický tréning, Národná lekárska knižnica USA, august 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094843/.
Hawke, Fiona a Joshua Burns. "Pochopenie podstaty a mechanizmu bolesti nôh." Journal of Foot and Ankle Research, Americká národná lekárska knižnica, 14. januára 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631512/.
Lim, Ang Tee a kol. "Riadenie plantárnej fasciitídy v ambulantnom prostredí." Singapurský lekársky časopis, Národná lekárska knižnica USA, apríl 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853481/.
Soysa, Achini a kol. "Dôležitosť a výzvy merania vnútornej sily svalov chodidiel." Journal of Foot and Ankle Research, Americká národná lekárska knižnica, 26. novembra 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544647/.
Travell, JG, a kol. Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual: Vol. 2: Dolné končatiny. Williams & Wilkins, 1999.
Pokyny pre zdravé držanie tela: Držanie tela je spôsob, akým jednotlivec drží svoje telo. Zdravé držanie tela je, keď sa na kĺby pôsobí minimálna záťaž. Správnou údržbou a držaním tela môžete predchádzať bolestiam, zraneniam a iným zdravotným problémom. Chybné držanie tela a muskuloskeletálna nerovnováha často vyvolávajú bolestivé stavy chrbtice a končatín. Nezdravé držanie tela sa však nie vždy prejavuje nepríjemnými a bolestivými príznakmi, ktoré môžu roky zostať nepovšimnuté. To vedie k chronickému stresu a pokročilému opotrebovaniu kĺbov. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny pri úrazoch môže prestaviť chrbticu, zmierniť symptómy a obnoviť flexibilitu, mobilitu a funkciu.
Pokyny pre zdravé držanie tela
Existujú dva typy držania tela:
Dynamické držanie tela
Táto poloha je, keď sa telo pohybuje, ako je chôdza, beh alebo ohýbanie, aby niečo zdvihlo.
Statické držanie tela
Táto poloha je, keď sa telo nehýbe, napríklad sedí, stojí alebo spí.
Oboje je dôležité a kľúčová je poloha chrbtice. Chrbtica má tri prirodzené krivky: krk, stred a kríž. Správne držanie tela udržuje krivky s hlavou nad ramenami a horná časť ramena by mala byť nad bokmi.
Nezdravé umiestnenie
Medzi poruchy držania tela patria:
Predná poloha hlavy
Zaoblené ramená
Strata normálnej krivky lordózy v dolnej časti chrbta.
Včasné varovné príznaky posturálnych problémov môžu zahŕňať:
Neschopnosť sedieť alebo stáť dlhší čas.
Tuhosť pri vstávaní zo stoličky po sedení.
Pocit fyzického vyčerpania na konci dňa.
Svalové nerovnováhy.
Strata normálnej pružnosti.
Príznaky nepohodlia.
Ovplyvnené zdravie
Nezdravé držanie tela môže ovplyvniť celkové zdravie a zahŕňa:
Nesprávne uložený muskuloskeletálny systém.
Znížená flexibilita.
Bolesti krku, ramien a chrbta.
Pokročilé opotrebovanie chrbtice, vďaka čomu je krehkejšia a náchylnejšia na zranenia.
Ovplyvnený pohyb kĺbov.
Ovplyvnená rovnováha.
Zvýšené riziko pádu.
Problémy s trávením.
Možné problémy s dýchaním.
Zlepšenie
Buďte si vedomí svojich držanie pri každodenných činnostiach, ako je chôdza, sledovanie televízie, umývanie riadu atď.
Udržujte fyzickú aktivitu
Niektoré cvičenia, ako je joga, tai chi a ďalšie kurzy zamerané na vedomie tela môže pomôcť rozvíjať návyky zdravého držania tela.
Cvičenia, ktoré posilňujú hlavné svaly okolo chrbta, brucha a panvy.
Udržujte si zdravú váhu
Kilá navyše môžu oslabiť brušné svaly, spôsobiť problémy s panvou a chrbticou a prispieť k bolestiam chrbta.
Noste pohodlnú obuv
Vysoké podpätky môžu napríklad narušiť rovnováhu tela a vynútiť si nezdravé pohyby pri chôdzi.
To vytvára dodatočný tlak na svaly a ovplyvňuje držanie tela.
Správna výška
Uistite sa, že pracovné stanice sú v pohodlnej výške, či už sedíte pred počítačom, pripravujete večeru alebo jete.
Chiropraxe starostlivosti
Chiropraktici a fyzickí masážni terapeuti sa špecializujú na hodnotenie a liečbu muskuloskeletálnej dysfunkcie a na identifikáciu a skríning posturálnej dysfunkcie. Zdravé držanie tela môže mať okamžitý vplyv na zdravie, ktoré zahŕňa:
Správne zarovnanie kostí a kĺbov.
Znížené opotrebovanie svalov a kĺbov.
Znížený stres na väzy.
Znížené riziko poranenia chrbta.
Zvýšená energia.
Zlepšené trávenie.
A chiropraktický tím premasíruje a uvoľní svaly, zníži napätie, upraví a prestaví chrbticu, zvýši pohyblivosť kĺbov a uľahčí jedinca zdravé držanie tela. Tím tiež poskytne starostlivé rehabilitačné cvičenia a výživové odporúčania na udržanie zdravého držania tela.
Vlastná protetika na nohy
Referencie
Carini, Francesco a kol. “Postoj a posturológia, anatomické a fyziologické profily: prehľad a súčasný stav techniky.” Acta bio-medica : Atenei Parmensis zv. 88,1 11-16. 28. apríla 2017, doi:10.23750/abm.v88i1.5309
Creze, Maud a kol. “mapovanie stuhnutosti paraspinálnych svalov súvisiace s držaním tela.” Journal of anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
Korakakis, Vasileios a kol. “fyzioterapeutické vnímanie optimálneho držania tela v sede a v stoji.” Muskuloskeletálna veda a prax sv. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
Úpravy držania tela
Pokyny pre zdravé držanie tela
