Tím pre držanie tela chrbta. Držanie tela je poloha, v ktorej jednotlivec drží svoje telo vzpriamene proti gravitácii, keď stojí, sedí alebo leží. Správne držanie tela vizuálne odráža zdravotný stav jedinca a zabezpečuje správne fungovanie kĺbov a svalov, ako aj iných štruktúr tela. V celej zbierke článkov doktor Alex Jimenez identifikuje najbežnejšie účinky nesprávneho držania tela, keď špecifikuje odporúčané kroky, ktoré by mal jednotlivec vykonať na zlepšenie svojho postoja, ako aj na zlepšenie svojho celkového zdravia a pohody. Nesprávne sedenie alebo státie sa môže stať nevedome, ale rozpoznanie problému a jeho náprava môže v konečnom dôsledku pomôcť mnohým jednotlivcom rozvíjať zdravší životný štýl. Pre viac informácií nás neváhajte kontaktovať na čísle (915) 850-0900 alebo prostredníctvom SMS zavolajte Dr. Jimenezovi osobne na číslo (915) 850-0900.
Jednotlivcom, ktorí pri práci pravidelne sedia a klesajú dopredu, môže posilňovanie kosoštvorcových svalov pomôcť predchádzať problémom s držaním tela a zmierniť bolesť?
Kosoštvorcové svaly
Kosoštvorce sú skupina svalov v hornej časti chrbta. Veľký a vedľajší kosoštvorcový sval na každej strane hornej časti chrbta tvorí ramenný pletenec, ktorý spolu s ostatnými svalmi pomáha udržiavať stabilitu ramena a lopatky. Ovládanie kosoštvorcových svalov:
ťahanie
Zdvíhanie
Otáčanie lopatky.
Tieto svaly tiež prispievajú k pohybu paží a umožňujú zdvihnúť ruky nad hlavu.
Kosoštvorcové svaly podporujú zdravé držanie tela a hornú časť chrbta. (Yoo WG 2017)
Dlhé sedenie, nakláňanie sa dopredu, nadmerné natiahnutie ruky nad telom, spánok na jednej strane, opakované hádzanie a športy, ako je volejbal, môžu ovplyvniť kosoštvorcové svaly a spôsobiť symptómy bolesti.
Anatómie
Existujú dva kosoštvorcové svaly. Veľký vychádza z hrudnej chrbtice od druhého až po piaty stavec a vkladá sa na stranu lopatky privrátenú k chrbtici. Malá je nadradená hlavnej a vkladá sa na stavce C7 a T1. Svaly sa spájajú medzi chrbticou a každou z lopatiek. Keď sa stiahnu, stiahnu lopatky k sebe. Svalové vlákna prebiehajú diagonálne. Pripevňujú lopatku k trupu, čím umožňujú stabilnú základňu, z ktorej sa môžu pohybovať ruky.
príznaky
Keď sú kosoštvorcové svaly nadmerne používané alebo namáhané, príznaky môžu zahŕňať nasledovné:
Nežnosť okolo lopatky.
Obmedzený rozsah pohybu v ramene.
Bolesť okolo lopatky.
Bolesť v hornej časti chrbta.
Bolesť krku.
Únava paží pri vykonávaní opakovaných pohybov nad hlavou.
Chrupavý zvuk pri pohybe ramena.
Slabosť v paži.
Bolesť na hrudníku.
Budovanie svalov
Úlohou kosoštvorca je spojiť lopatky, zdvihnúť ich alebo zdvihnúť, ako keď krčíte plecami, a otáčať ich tak, aby smerovali nadol, preč od hlavy. Približovanie lopatiek k sebe resp zatiahnutie lopatky stavia kosoštvorce na podporu hornej časti chrbta.
Na zlepšenie alebo prevenciu problémov s držaním tela alebo miernej bolesti hornej časti chrbta a/alebo krku súvisiacej so svalmi je 10 až 15 opakovaní zatiahnutia lopatky vykonávaných raz až trikrát denne cielenými cvičeniami, ktoré možno odporučiť na posilnenie svalov. Poraďte sa však s poskytovateľom primárnej starostlivosti, fyzickým terapeutom alebo chiropraktikom o závažných zdravotných problémoch, ktoré ovplyvňujú držanie tela, aby ste vytvorili personalizovaný cvičebný program špecifický pre stav alebo zranenie jednotlivca. Každý je iný a pri začleňovaní cvičenia na zvládanie bolesti chrbta neexistuje univerzálny nástroj. Fyzikálny terapeutický tím môže odporučiť ďalšie cvičenia, ktoré pomôžu zvládnuť alebo zvrátiť akékoľvek problémy s držaním tela. (Kim, D. a kol., 2015)
Pretiahnuté svaly
Ľudské telo má jedinečný a náročný vzťah s gravitáciou, ktorá vytvára ťah smerom nadol na jeho štruktúry, vrátane chrbtice, hlavy a ramien. Ako gravitácia ťahá, ramená sa otáčajú dopredu a hrudník sa môže ponoriť. (Harvard Health, 2022). Rhomboidné svaly sa môžu nadmerne natiahnuť alebo prsné svaly a mäkké tkanivá vpredu sa môžu napnúť a stiahnuť. Posilnenie kosoštvorcov môže pomôcť uvoľniť prsné svaly.
Postavenie hlavy dopredu
Nezdravé držanie tela môže viesť k chronickým bolestiam a problémom s chrbtom. (Kripa, S. a kol., 2021) V priebehu času môže nezdravé držanie tela spôsobiť aj držanie hlavy vpred. (Klinické štúdie americkej Národnej knižnice medicíny, 2020) Pozícia hlavy vpred môže viesť k napätiu mäkkých tkanív, zlomeniu krku a únave svalov, ktoré držia hlavu hore, čo môže spôsobiť chronickú bolesť krku. Udržiavanie silných extenzorových svalov v bedrovej a hrudnej chrbtice môže pomôcť predchádzať problémom s chrbtom a krkom, keď telo starne.
Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov
Vášnivo sa zameriavame na liečbu zranení pacientov a syndrómov chronickej bolesti a vyvíjame personalizované plány starostlivosti, ktoré zlepšujú schopnosti prostredníctvom programov flexibility, mobility a agility prispôsobených jednotlivcovi. Pri použití integrovaného prístupu medzi naše oblasti chiropraktickej praxe patrí Wellness a výživa, Chronická bolesť, Osobné zranenia, Starostlivosť o autonehodu, Pracovné úrazy, Poranenia chrbta, Bolesti krížov, Bolesti krku, Migrénové bolesti hlavy, Športové zranenia, Ťažká ischias, Skolióza, Komplex Herniované platničky, fibromyalgia, chronická bolesť, komplexné zranenia, zvládanie stresu, liečba funkčnou medicínou a protokoly starostlivosti v rozsahu na prirodzené zmiernenie bolesti obnovením zdravia a funkcie tela prostredníctvom protokolov funkčnej medicíny, akupunktúry, elektroakupunktúry a športovej medicíny . Ak jednotlivec potrebuje inú liečbu, bude odoslaný na kliniku alebo lekára, ktorý je pre neho najvhodnejší, pretože Dr. Jimenez sa spojil s najlepšími chirurgmi, klinickými špecialistami, lekárskymi výskumníkmi a poprednými poskytovateľmi rehabilitácie, aby poskytli najefektívnejšie klinické liečby. . Zameriavame sa na to, čo funguje pre vás, a snažíme sa zlepšiť telo prostredníctvom skúmaných metód a programov celkovej pohody.
Funkčné liečenie
Referencie
Yoo WG (2017). Účinky smeru ťahu na aktivitu horného trapézu a kosoštvorcového svalu. Journal of Physical therapy science, 29(6), 1043–1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Vplyv cvičebného programu na korekciu držania tela na muskuloskeletálnu bolesť. Časopis vedy o fyzioterapii, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identifikácia vzťahov medzi držaním tela a bolesťou u pacientov s bolesťou dolnej časti chrbta: naratívny prehľad. Bulletin Fakulty fyzikálnej terapie, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w
Klinické štúdie americkej Národnej knižnice medicíny. (2020). Posilňovacie a naťahovacie cvičenie na zlepšenie držania hlavy vpred a zaoblených ramien. Získané z klinické skúšky.gov/study/NCT04216862
Môže začlenenie rôznych jogových pozícií pomôcť znížiť napätie krku a poskytnúť úľavu od bolesti jednotlivcom, ktorí sa zaoberajú bolesťou krku?
úvod
V zhone moderného života je bežné, že mnohí jedinci majú vo svojom tele stres. Keď sa telo vyrovnáva s každodennými stresormi, napätie, nepohodlie a bolesť sa často môžu prejaviť v hornej a dolnej časti tela. Keď sa horná a dolná časť tela vysporiada s týmito problémami, môžu spôsobiť prekrývajúce sa rizikové profily v muskuloskeletálnom systéme. Jedným z najčastejších problémov pohybového aparátu je bolesť krku. Môže spôsobiť veľa problémov krčnej časti chrbtice a spôsobiť napnutie a bolesť okolitých svalov od stresu z každodenných povinností. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako znížiť stres z krku a pomôcť uvoľniť postihnuté svaly od nepohodlia, vrátane jogy. V dnešnom článku sa pozrieme na to, ako bolesť krku ovplyvňuje hornú časť tela, na výhody jogy pri bolestiach krku a na rôzne jogové pozície na zníženie prekrývajúcich sa účinkov bolesti krku. Diskutujeme s certifikovanými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, ktorí konsolidujú informácie o našich pacientoch, aby posúdili, ako bolesť krku koreluje s každodennými stresormi, ktoré ovplyvňujú hornú časť tela. Informujeme a vedieme pacientov aj o tom, ako môže joga a rôzne pózy prospieť telu a poskytnúť úľavu od bolesti okolitým svalom. Odporúčame tiež našim pacientom, aby sa ich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti pýtali na mnohé zložité a dôležité otázky o začlenení jogy do ich každodennej rutiny s cieľom znížiť svalové napätie a poskytnúť jasnosť ich telám. Dr. Jimenez, DC, zahŕňa tieto informácie ako akademickú službu. Vylúčenie zodpovednosti.
Ako bolesť krku ovplyvňuje hornú časť tela?
Cítite nepohodlie alebo bolesť v krku a ramenách po dlhom a náročnom pracovnom dni? Všimli ste si, že ste sa pri každodennej rutine hrbili viac ako zvyčajne? Alebo si myslíte, že sa pri dlhodobom pozeraní na obrazovku počítača alebo telefónu vyvíjate zhrbene? Mnohé z týchto normálnych pohybov často korelujú s hornou časťou tela, najmä v oblasti krku a ramien, čo spôsobuje bolesť krku. Ako jeden z najčastejších problémov postihujúcich mnoho ľudí na celom svete je bolesť krku multifaktoriálne ochorenie s mnohými rizikovými faktormi, ktoré prispievajú k jej rozvoju. (Kazeminasab a kol., 2022) Rovnako ako bolesť chrbta, bolesť krku môže mať akútne a chronické štádiá v závislosti od závažnosti a environmentálnych faktorov vedúcich k jej rozvoju. Rôzne svaly, väzy a tkanivá obklopujúce krk a ramená udržujú krk stabilný a pohyblivý. Keď mnohí jedinci opakovane nadmerne používajú tieto svaly na krku a ramenách, môže to v dospelosti zvýšiť bolesť krku v hornej časti tela. (Ben Ayed a kol., 2019)
Keď sa akútna bolesť krku zmení na chronickú, môže to spôsobiť, že jednotlivec bude v neustálom nepohodlie, bolesti a nešťastí, takže pri rozhovore so svojimi primárnymi lekármi začnú hľadať rôzne riešenia na zníženie súvisiacich symptómov. Keď mnohí jedinci začnú svojim lekárom vysvetľovať, ako vyzerá ich denná rutina, mnohí lekári začnú hodnotiť a formulovať plán, ktorý sa zameriava na akýkoľvek konkrétny popis akýchkoľvek zranení, vrátane možných mechanizmov, vyvolávajúcich a zmierňujúcich faktorov a vzorcov bolesti, ktoré majú. stretávajú počas dňa, aby prišli s personalizovaným liečebným plánom, ktorý nielen zníži bolesť krku, ale tiež poskytne telu úľavu od napätia a nepohodlia. (Childress & Stuek, 2020)
The Science of Motion- Video
Výhody jogy pri bolestiach krku
Mnoho primárnych lekárov bude spolupracovať s pridruženými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, aby vyvinuli personalizovaný plán na zmiernenie bolesti krku a súvisiacich symptómov u mnohých jednotlivcov. Mnohé z týchto prispôsobených liečebných plánov zahŕňajú manipuláciu s chrbticou, akupunktúru, masáže, dekompresnú terapiu a terapeutické cvičenia. Jedným z terapeutických cvičení, ktoré mnohí ľudia využívajú, je joga. Joga je holistická prax zahŕňajúca kontrolu dýchania, meditáciu a rôzne pózy na pretiahnutie a posilnenie postihnutých horných svalov. Joga je vynikajúca na zmiernenie bolesti krku a napomáha pri pohyblivosti hornej časti krčnej chrbtice, naťahuje krčné svalstvo, čím pomáha jednotlivcovi zlepšiť pohyblivosť a flexibilitu. (Raja a kol., 2021) Navyše účinky jogy a jej mnohých pozícií môžu znížiť napätie, dať jasnosť mysli a umožniť živinám a kyslíku do svalovo-kĺbneho systému prirodzene liečiť samotné telo. (Gandolfi a kol., 2023)
Jógové pózy na bolesť krku
Zároveň mnoho jedincov so sedavým zamestnaním, ktoré súvisí s bolesťou krku, zaviedlo jogu ako súčasť svojej rutiny. Joga zlepšuje ich rozsah pohybu kĺbov a kognitívne funkcie a pomáha zmierniť muskuloskeletálny diskomfort v oblasti krku a ramien. (Thanasilungkoon a kol., 2023) Nižšie sú uvedené niektoré z rôznych jogových pozícií, ktoré môžu pomôcť znížiť bolestivé symptómy bolesti krku a zmierniť okolité svaly.
Natiahnutie krku v sede
Pri naťahovaní krku v sede pomáha táto jogová póza natiahnuť a uvoľniť krčné svaly, ktoré nesú napätie a stres v krčnej oblasti tela.
Vo vzpriamenej polohe v sede otočte hlavu doprava a jemne zdvihnite bradu.
Mali by ste cítiť natiahnutie pozdĺž ľavej strany krku a ramien.
Vydržte v pozícii tri až päť nádychov a výdychov a opakujte na ľavú stranu.
Póza ťavy
Pre pózu ťavy táto jogová póza pomáha posilňovať predné krčné svaly a zároveň uvoľňuje napätie v ramenách a zadnej časti krku.
Môžete si kľaknúť na podložku na jogu tak, že budete držať kolená a chodidlá vo vzdialenosti bokov, pričom panva zostane neutrálna.
Zdvihnite hrudník a zároveň prehnite chrbát a panvu tlačte mierne dopredu.
Prineste končeky prstov k pätám alebo blokom jogy vedľa členkov.
Zamerajte sa na pritiahnutie brady ku krku, pričom chodidlá tlačte k podložke.
Vydržte v pozícii tri až päť nádychov a výdychov, než uvoľníte a zdvihnete hrudnú kosť, aby ste sa opäť zdvihli.
Póza sfingy
Pozícia sfingy vám umožňuje predĺžiť a posilniť chrbticu a zároveň natiahnuť ramená a uvoľniť napätie.
Na podložke na jogu si ľahnite na brucho s lakťami pod ramenami.
Zatlačte dlaňami a predlaktiami na podložku a pri zdvíhaní hornej časti trupu a hlavy utiahnite spodnú polovicu, aby vás podopierala.
Pozerajte sa stále priamo pred seba, pretože dbáte na predĺženie chrbtice.
V tejto polohe vydržte tri až päť nádychov a výdychov.
Niť ihlu Pose
Pozícia nite-the-ihla pomáha uvoľniť napätie uložené v krku, ramenách a chrbte.
Na jogovej podložke začnite v pozícii všetkých štyroch so zápästím pod ramenami a kolenami pod bokmi.
Zdvihnite pravú ruku a posuňte ju doľava pozdĺž podlahy s dlaňou nahor.
Držte pozíciu na tri až päť nádychov a výdychov na tridsať sekúnd a uvoľnite.
Vráťte sa do polohy všetkých štyroch a opakujte na ľavú stranu.
záver
Celkovo možno povedať, že začlenenie jogy ako súčasti dennej rutiny môže poskytnúť priaznivé výsledky pri znižovaní bolesti krku a s ňou spojených komorbidít. Joga nevyžaduje hodiny cvičenia alebo dokonca skrútenie sa do rôznych póz, pretože len niekoľko minút jemného naťahovania a vedomého dýchania každý deň môže priniesť pozitívne výsledky. Keď ľudia začnú používať jogu ako súčasť svojich každodenných aktivít, všimnú si zlepšenie ich držania tela, jasnejšiu myseľ ako kedykoľvek predtým a budú žiť šťastnejší a zdravší život bez toho, aby museli riešiť bolesti krku.
Referencie
Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). Prevalencia, rizikové faktory a výsledky bolesti krku, ramien a krížov u detí na stredných školách. J Res Health Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
Childress, MA a Stuek, SJ (2020). Bolesť krku: Počiatočné hodnotenie a manažment. Americký rodinný lekár, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana na krk, ramená a zápästia na prevenciu muskuloskeletálnych porúch u zubných profesionálov: Protokol jogy v kancelárii. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Bolesť krku: globálna epidemiológia, trendy a rizikové faktory. BMC muskuloskeletálna porucha, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). Účinnosť hlbokej cervikálnej fasciálnej manipulácie a jogových pozícií na bolesť, funkciu a okulomotorickú kontrolu u pacientov s mechanickou bolesťou krku: protokol štúdie pragmatickej, randomizovanej, kontrolovanej štúdie s paralelnými skupinami. Trials, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w
Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). Účinnosť Ruesi Dadton a jogy na zníženie bolesti krku a ramien u kancelárskych pracovníkov. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934
Zistenie príčiny problému a toho, ako ho efektívne zvládnuť, môže pomôcť jednotlivcom, ktorí majú kŕče chrbta, rýchlo a bezpečne sa vrátiť na predchádzajúcu úroveň funkcie a aktivity.
Spazmus chrbta
Jednotlivci, ktorí sa zaoberajú bolesťou chrbta alebo ischiasom, zvyčajne opisujú symptómy ako napínanie alebo kŕče chrbtových svalov. Kŕč chrbta môže byť mierny, ako päsť zatlačená na jednu stranu chrbtice alebo intenzívna bolesť, ktorá bráni jedincovi pohodlne sedieť, stáť alebo chodiť. Spazmy vyhrievania sa môžu stať vážnymi, čo spôsobuje ťažkosti s udržaním normálneho vzpriameného držania tela.
Čo je kŕč
Chrbtový kŕč je náhly nástup napätia chrbtových svalov. Niekedy sa pocit tesnosti stáva tak intenzívnym a závažným, že bráni jedincovi normálne sa pohybovať. Niektorí jedinci majú ťažkosti s predklonom kvôli bolesti a tesnosti.
príznaky
Väčšina epizód trvá niekoľko hodín až niekoľko dní. Závažné prípady môžu trvať približne šesť až osem týždňov, ale kŕče a bolesť postupne ustupujú, čo jedincovi umožňuje normálne sa pohybovať a obnoviť normálnu aktivitu. Bežné pocity a príznaky môžu zahŕňať:
Ťažkosti s ohýbaním.
Pevný pocit v chrbte.
Pulzujúce bolesti a pocity.
Bolesť na jednej alebo oboch stranách chrbta.
Niekedy môže kŕč spôsobiť vyžarujúcu bolesť v zadku a bokoch. Keď je závažná, môže byť sprevádzaná bolesťou nervov, necitlivosťou a brnením, ktoré vyžaruje po jednej alebo oboch nohách. (Medline Plus. 2022)
Príčiny
Kŕče chrbta sú spôsobené napätým svalovým tkanivom, ktoré je často výsledkom určitého mechanického namáhania. Stres spôsobuje abnormálne ťahanie svalového tkaniva v blízkosti chrbtice. V dôsledku ťahania sa svalové vlákna napínajú a sú bolestivé. Mechanické príčiny kŕčov chrbta môžu zahŕňať: (Manuál spoločnosti Merck, 2022)
Zlé držanie tela v sede a/alebo v stoji.
Opakované zranenie z nadmerného používania.
Bedrové kmene.
Herniácie bedrových diskov.
Osteoartróza dolnej časti chrbta.
Spondylolistéza – posunutie stavcov z polohy, vrátane anterolistézy a retrolistézy.
Spinálna stenóza
To všetko môže spôsobiť zvýšený tlak na anatomické štruktúry v chrbtici. Svaly dolnej časti chrbta v blízkosti týchto štruktúr sa môžu dostať do ochranného kŕča, ktorý môže tiež spôsobiť napätý a bolestivý pocit v chrbte. Medzi ďalšie nemechanické príčiny kŕčov dolnej časti chrbta patria: (Manuál spoločnosti Merck, 2022)
Faktory súvisiace s prácou – neustále zdvíhanie, tlačenie, ťahanie a/alebo krútenie.
Zlá poloha pri sedení alebo dlhé sedenie bez opory chrbta.
Nedostatok fyzickej kondície.
Nadváha alebo obezita.
Psychologické stavy - úzkosť, depresia a emocionálny stres.
Rodinná anamnéza ankylozujúcej spondylitídy.
fajčenie
Jednotlivci môžu prestať fajčiť, začať cvičiť alebo sa zapojiť do pozitívnych aktivít, ktoré im pomôžu zvládať stres. Jednotlivci, ktorí sa zaoberajú kŕčmi chrbta, môžu potrebovať navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na správnu diagnózu a liečbu.
liečba
Liečba kŕčov chrbta môže zahŕňať domáce opravné prostriedky alebo terapie od poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Ošetrenia sú navrhnuté tak, aby uvoľnili kŕče a zvládli mechanické namáhanie, ktoré ich mohlo spôsobiť. Lekári môžu tiež ukázať stratégie na prevenciu kŕčov. Domáce opravné prostriedky môžu zahŕňať: (Manuál spoločnosti Merck, 2022)
Ak stratégie starostlivosti o seba nie sú schopné poskytnúť úľavu, jednotlivci možno budú musieť navštíviť lekára na ošetrenie. Medikamentózna liečba môže zahŕňať: (Manuál spoločnosti Merck, 2022)
Väčšina jedincov je schopná zvládnuť symptómy pomocou fyzickej terapie alebo chiropraxe, ktorá zahŕňa cvičenia na učenie a úpravu držania tela na zmiernenie tesnosti.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Súčasné a budúce farmakologické činidlá na liečbu bolesti chrbta. Odborný posudok k farmakoterapii, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú bolesťou dolnej časti chrbta, to môže byť napätie štvorhlavého svalu, ktoré spôsobuje symptómy a problémy s držaním tela. Môže poznať príznaky tesnosti kvadricepsu zabrániť bolesti a vyhnúť sa zraneniu?
Tesnosť kvadricepsu
Kvadricepsové svaly sú v prednej časti stehna. Sily, ktoré by mohli spôsobiť chronickú bolesť a problémy s držaním tela, sa môžu vyskytnúť súčasne:
Tesnosť kvadricepsu spôsobuje bolesť v dolnej časti chrbta, keď sa panva stiahne.
Pevné kvadricepsy vedú k oslabeniu svalov hamstringov.
Toto sú protichodné svaly za stehnom.
Stres a tlak na hamstringy môžu spôsobiť bolesti chrbta a problémy.
Zarovnanie panvy je ovplyvnené, čo spôsobuje problémy s držaním tela a zvýšené symptómy bolesti. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)
Tesnosť kvadricepsu sťahuje panvu nadol
Jeden zo štyroch svalov v skupine kvadricepsov:
Rectus femoris sa pripája k panve v prednej hornej časti bedrovej kosti, čo je predná časť bedrovej kosti.
Priamy femoris je jediný sval zo skupiny, ktorý prechádza cez bedrový kĺb, čo tiež ovplyvňuje pohyb.
Keď sa štvorhlavý sval stehna, najmä priamy stehenný sval, stiahne, stiahne boky.
Panva sa nakláňa smerom nadol alebo dopredu, odborne sa označuje ako predný sklon panvy. (Anita Król a kol., 2017)
Chrbtica je medzi panvou a ak sa panva nakloní dopredu, krížová chrbtica to kompenzuje vyklenutím.
Väčšia klenba v krížoch sa označuje ako nadmerná lordóza a často spôsobuje napätie a bolesť chrbtových svalov. (Sean G. Sadler a kol., 2017)
Kompenzácia hamstringov
Keď sa kvadriceps stiahne a panva sa stiahne dole, chrbát má abnormálny zdvih. To dáva hamstringu na konzistentný úsek, ktorý môže spôsobiť symptómy bolesti.
Zdravé držanie tela a svalový tonus hamstringov pomáhajú udržiavať správnu polohu panvy na chrbte.
To je správne, pretože pomáha udržiavať pohodlnú polohu.
Pevnosť kvadricepsu môže spustiť reakciu, keď sa panva nakláňa dopredu a nahor vzadu, pričom príliš napína hamstringy.
Bolesť a bolestivosť sú obvyklým výsledkom
Nedostatok sily hamstringov a natiahnutie kvadricepsov môže spôsobiť, že hamstringy stratia svoju schopnosť podporovať správnu polohu panvy a chrbtice. (Americká rada pre cvičenie. 2015)
Vedieť, kedy sa štvorkolky uťahujú
Jednotlivci si často neuvedomujú, že ich kvadricepsy sú tesné, najmä tí, ktorí trávia väčšinu dňa sedením.
Viac času stráveného na stoličke môže spôsobiť, že kvadricepsy a svaly dolnej časti chrbta sa neustále napínajú.
Jednotlivci si môžu doma vyskúšať niekoľko testov:
Vstávanie
Zatlačte boky dopredu.
Zatlačte zo sediacich kostí, aby ste boli na správnej úrovni.
Ako ďaleko idú boky?
Čo je cítiť?
Bolesť môže naznačovať tesný kvadriceps.
V pozícii výpadu
S jednou nohou dopredu a pokrčenou pred druhou.
Zadná noha je rovná.
Ako ďaleko ide noha dopredu?
Čo je cítiť?
Ako sa cíti predná časť bedra na zadnej nohe?
Stojaca ohnutá noha
Postavte sa s prednou nohou ohnutou a zadnou nohou rovno.
Nepohodlie v zadnej nohe môže znamenať tesné kvadricepsy.
V polohe na kolenách
Prehnite chrbát
Chyťte sa za členky
Upravte polohu, aby ste sa prispôsobili akejkoľvek bolesti alebo problémom s kĺbmi.
Ak sa musíte podoprieť alebo upraviť pózu, aby ste znížili bolesť, môže to byť pevný kvadriceps.
Pomoc pri porozumení stavu môže pomôcť pri komunikácii s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti a / alebo fyzikálny terapeut môže vykonať vyšetrenie na hodnotenie polohy, aby otestoval štvorhlavý sval.
Pochopenie akademickej bolesti krížov: vplyv a chiropraktické riešenia
Referencie
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identifikácia vzťahov medzi držaním tela a bolesťou u pacientov s bolesťou dolnej časti chrbta: naratívny prehľad. Bulletin Fakulty fyzikálnej terapie, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Vzťah medzi mechanickými faktormi a sklonom panvy u dospelých s bolesťou dolnej časti chrbta a bez nej. Časopis rehabilitácie chrbta a pohybového aparátu, 30 (4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Obmedzenie rozsahu pohybu v laterálnom ohybe, lumbálna lordóza a flexibilita hamstringov predpovedajú vývoj bolesti dolnej časti chrbta: systematický prehľad prospektívnych kohortových štúdií. BMC muskuloskeletálne poruchy, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Pre jednotlivcov, ktorí sa stretávajú s bolesťou krku alebo ramena a symptómami migrény, môže ísť o poranenie svalu splenius capitis. Môže poznanie príčin a symptómov pomôcť poskytovateľom zdravotnej starostlivosti vypracovať účinný plán liečby?
Splenius Capitis svaly
Splenius capitis je hlboký sval umiestnený v hornej časti chrbta. Spolu so splenius cervicis obsahuje povrchovú vrstvu – jednu z troch – vnútorných svalov chrbta. Splenius capitis spolupracuje so splenius cervicis, menším svalom umiestneným pod ním, aby pomohol otočiť krk a znížiť bradu k hrudníku, čo je známe ako ohýbanie. Udržiavanie zdravého držania tela je dôležité, pretože pomáha udržať hlavu v neutrálnej polohe.
Počnúc strednou čiarou chrbtice v C3 až T3, splenius capitis presahuje úrovne medzi 7. krčným stavcom až 3. alebo 4. hrudným stavcom, čo sa u rôznych jedincov líši.
Svalové vložky na šijové väzivo, čo je silné väzivo krku.
Sval splenius capitis sa nakláňa nahor a von a pripája sa k lebke.
Splenius capitis a cervicis pokrývajú vertikálne paraspinálne svaly, ktoré sú hlbšie a tvoria medzivrstvu vnútorných svalov chrbta.
Splenius svaly vyzerajú ako obväz pre paraspinálne svaly a vertikálne svaly, ktoré tvoria najhlbšiu vrstvu.
Splenius svaly držia tieto hlbšie vrstvy v správnej polohe.
Tieto svaly začínajú v strede chrbtice a spolu tvoria tvar V.
Strany písmena V sú hrubé a stredová priehlbina je plytká.
Bolesť
Je bežné, že jednotlivci pociťujú bolesť spojenú s poranením splenius capitis. Tento typ bolesti je známy ako syndróm splenius capitis, (Ernest E, Ernest M. 2011)
príznaky
Bolesť hlavy pochádzajúca zo zranenia často napodobňuje migrénu. Symptómy syndrómu splenius capitis zahŕňajú:Ernest E, Ernest M. 2011)
Odporúča sa kontaktovať poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak máte príznaky, ktoré narúšajú každodenné aktivity alebo kvalitu života. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti bude:
Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie je zdravotný stav, ktorý po postavení spôsobuje závraty a búšenie srdca. Môžu úpravy životného štýlu a multidisciplinárne stratégie pomôcť znížiť a zvládnuť symptómy?
Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie alebo POTS je stav, ktorý sa líši v závažnosti od relatívne mierneho až po invalidizujúci. S POTS:
Srdcová frekvencia sa dramaticky zvyšuje s polohou tela.
Tento stav často postihuje mladých jedincov.
Väčšina jedincov so syndrómom posturálnej ortostatickej tachykardie sú ženy vo veku od 13 do 50 rokov.
Niektorí jedinci majú v rodinnej anamnéze POTS; niektorí jedinci uvádzajú, že POTS sa začal po chorobe alebo stresore a iní uvádzajú, že začali postupne.
Zvyčajne sa to časom vyrieši.
Liečba môže byť prospešná.
Diagnóza je založená na hodnotení krvného tlaku a pulzu/srdcovej frekvencie.
príznaky
Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie môže postihnúť mladých jedincov, ktorí sú inak zdraví a môže začať náhle. Stáva sa to zvyčajne medzi 15. a 50. rokom života a u žien je väčšia pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinie ako u mužov. Jednotlivci môžu pociťovať rôzne symptómy v priebehu niekoľkých minút po postavení sa z ležiacej alebo sediacej polohy. Príznaky sa môžu vyskytovať pravidelne a denne. Medzi najčastejšie príznaky patria: (Národný inštitút zdravia. Národné centrum pre pokrokové translačné vedy. Informačné centrum pre genetické a zriedkavé choroby. 2023)
úzkosť
točenie
Pocit, že idete do bezvedomia.
Palpitácie – snímanie rýchleho alebo nepravidelného srdcového tepu.
Závrat
Bolesti hlavy
Rozmazané videnie
Nohy sa zmenia na červenofialové.
Slabosť
Otrasy
únava
Problémy s spánkom
Problémy s koncentráciou/mozgová hmla.
Jednotlivci môžu tiež zaznamenať opakujúce sa epizódy mdloby, zvyčajne bez akéhokoľvek iného spúšťača ako vstávania.
Jednotlivci môžu pociťovať akúkoľvek kombináciu týchto príznakov.
Niekedy jednotlivci nezvládnu šport alebo cvičenie a môžu pociťovať točenie hlavy a závraty v reakcii na miernu alebo strednú fyzickú aktivitu, čo možno opísať ako intoleranciu cvičenia.
Pridružené efekty
Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie môže byť spojený s inými dysautonómiami alebo syndrómami nervového systému, ako je neurokardiogénna synkopa.
Jednotlivci sú často súčasne diagnostikovaní s inými stavmi, ako sú:
Syndróm chronickej únavy
Ehlers-Danlosov syndróm
Fibromyalgia
Migrény
Iné autoimunitné stavy.
Stav čriev.
Príčiny
Obyčajne vstávanie spôsobuje, že krv sa z trupu rozbehne do nôh. Náhla zmena znamená, že srdce má k dispozícii menej krvi na pumpovanie. Aby sa to kompenzovalo, autonómny nervový systém vysiela signály do krvných ciev, aby sa stiahli, aby tlačili viac krvi do srdca a udržiavali krvný tlak a normálnu srdcovú frekvenciu. Väčšina jedincov nezaznamená významné zmeny krvného tlaku alebo pulzu pri vstávaní. Niekedy telo nedokáže správne vykonávať túto funkciu.
If krvný tlak klesá zo státia a spôsobuje príznaky ako svetloplachosť, je známa ako ortostatická hypotenzia.
v prípade, že krvný tlak zostáva normálny, ale srdcová frekvencia sa zrýchľuje, to je POTS.
Presné faktory, ktoré spôsobujú syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie, sú u jednotlivcov rôzne, ale súvisia so zmenami v:
Autonómny nervový systém, hladiny hormónov nadobličiek, celkový objem krvi a zlá tolerancia cvičenia. (Robert S. Sheldon a kol., 2015)
Autonómna nervová sústava
Autonómny nervový systém kontroluje krvný tlak a srdcovú frekvenciu, čo sú oblasti nervového systému, ktoré riadia vnútorné telesné funkcie, ako je trávenie, dýchanie a srdcová frekvencia. Je normálne, že v stoji mierne klesne krvný tlak a mierne sa zrýchli tep. Pri POTS sú tieto zmeny výraznejšie.
POTS sa považuje za typ dysautonomie, čo je znížená regulácia autonómneho nervového systému.
Predpokladá sa, že s dysautonómiou súvisí aj niekoľko ďalších syndrómov, ako je fibromyalgia, syndróm dráždivého čreva a syndróm chronickej únavy.
Nie je jasné, prečo sa syndróm alebo ktorýkoľvek z iných typov dysautonómie vyvíja, ale zdá sa, že existuje rodinná predispozícia.
Niekedy sa prvá epizóda POTS prejaví po zdravotnej udalosti ako:
Tehotenstvo
Akútne infekčné ochorenie, napríklad ťažký prípad chrípky.
Epizóda traumy alebo otras mozgu.
Veľký chirurgický zákrok
Diagnóza
Diagnostické hodnotenie bude zahŕňať anamnézu, fyzikálne vyšetrenie a diagnostické testy.
Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti zmeria krvný tlak a pulz najmenej dvakrát. Raz v ľahu a raz v stoji.
Meranie krvného tlaku a pulzovej frekvencie v ľahu, v sede a v stoji sú ortostatické životné funkcie.
Vstávanie zvyčajne zvyšuje srdcovú frekvenciu o 10 úderov za minútu alebo menej.
Pri POTS sa srdcová frekvencia zvyšuje o 30 úderov za minútu, pričom krvný tlak zostáva nezmenený. (Dysautonomia International. 2019)
Srdcová frekvencia zostáva zvýšená niekoľko sekúnd pri státí/zvyčajne 10 minút alebo viac.
Symptómy sa vyskytujú často.
Trvá viac ako niekoľko dní.
Polohové zmeny pulzu nie sú jedinou diagnostickou úvahou pre syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie, pretože jednotlivci môžu zažiť túto zmenu s inými stavmi.
Pri tomto teste sa niekoľkokrát meria krvný tlak a pulz v ľahu na stole a pri posunutí stola do vzpriamenej polohy.
Diferenciálnej diagnóza
Existujú rôzne príčiny dysautonomie, synkopy a ortostatickej hypotenzie.
Počas hodnotenia sa poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže pozrieť na iné stavy, ako je dehydratácia, dekondícia z dlhodobého odpočinku na lôžku a diabetická neuropatia.
Lieky ako diuretiká alebo lieky na krvný tlak môžu spôsobiť podobné účinky.
liečba
Pri riadení POTS sa používa niekoľko prístupov a jednotlivci môžu vyžadovať multidisciplinárny prístup. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám odporučí pravidelne kontrolovať krvný tlak a pulz doma, aby ste prediskutovali výsledky, keď idete na lekárske prehliadky.
Tekutiny a diéta
Pitie tekutín bez kofeínu môže udržať telo hydratované.
Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže vypočítať správne množstvo tekutín, ktoré sú potrebné každý deň.
Dehydratácia cez noc je bežná, preto je obzvlášť dôležité piť tekutiny ako prvé ráno, najlepšie predtým, ako vstanete z postele a postavíte sa.
Cvičenie a fyzická terapia môže pomôcť telu naučiť sa prispôsobiť sa vzpriamenej polohe.
Pretože cvičenie pri POTS môže byť náročné, môže byť potrebný cielený cvičebný program pod dohľadom.
Cvičebný program môže začať plávaním alebo používaním veslovacích trenažérov, ktoré nevyžadujú vzpriamené držanie tela. (Dysautonomia International. 2019)
Po mesiaci alebo dvoch sa môže pridať chôdza, beh alebo bicyklovanie.
Štúdie ukázali, že jedinci s POTS majú v priemere menšie srdcové komory ako jedinci, ktorí tento stav nemajú.
Ukázalo sa, že pravidelné aeróbne cvičenie zvyšuje veľkosť srdcovej komory, spomaľuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje symptómy. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Jednotlivci musia dlhodobo pokračovať v cvičebnom programe, aby sa symptómy nevrátili.
Lieky
Medzi lieky na predpis na zvládnutie POTS patrí midodrín, beta-blokátory, pyridostigmín – Mestinon a fludrokortizón. (Dysautonomia International. 2019)
Ivabradín, používaný na srdcovú chorobu pri sínusovej tachykardii, bol tiež účinne použitý u niektorých jedincov.
Konzervatívne intervencie
Medzi ďalšie spôsoby, ako zabrániť príznakom, patria:
Spanie v polohe s hlavou hore zdvihnutím hlavy postele nad zem o 4 až 6 palcov pomocou nastaviteľného lôžka, drevených blokov alebo stúpačiek.
Nosenie kompresných pančúch, aby sa zabránilo prílišnému prúdeniu krvi do nôh, keď stojíte, môže pomôcť vyhnúť sa ortostatickej hypotenzii. (Dysautonomia International. 2019)
Prekonanie kongestívneho srdcového zlyhania
Referencie
Národný inštitút zdravia. Národné centrum pre pokrokové translačné vedy. Informačné centrum pre genetické a zriedkavé choroby (GARD). (2023). Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2., Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 konsenzus expertov spoločnosti srdcového rytmu o diagnostike a liečbe syndrómu posturálnej tachykardie, neprimeranej sínusovej tachykardie a vazovagálnej synkopy. Srdcový rytmus, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q. a Levine, B. D. (2018). Cvičenie a nefarmakologická liečba POTS. Autonómna neuroveda : základná a klinická, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Pre jednotlivcov pracujúcich pri stole alebo pracovisku, kde sa väčšina práce vykonáva v sede a zvyšuje riziko rôznych zdravotných problémov, môže používanie stola v stoji pomôcť predchádzať problémom s pohybovým ústrojenstvom a zlepšiť krátkodobé a dlhodobé zdravie?
Stojanové stoly
Viac ako 80 % prác sa vykonáva v sede. Osvedčili sa stolíky so stojanmi. (Allene L. Gremaud a kol., 2018) Nastaviteľný stojanový stôl je určený na výšku státia jednotlivca. Niektoré písacie stoly sa dajú spustiť, aby ste ich mohli používať pri sedení. Tieto stoly môžu zlepšiť:
Krvný obeh
Bolesti chrbta
energie
Sústrediť
Jedinci, ktorí sú menej sedaví, môžu pociťovať zníženú depresiu, úzkosť a riziko chronických ochorení.
Zlepšite držanie tela a znížte bolesť chrbta
Dlhé sedenie môže spôsobiť únavu a fyzické nepohodlie. Príznaky a pocity bolesti chrbta sú bežné, najmä pri precvičovaní nezdravých pozícií, pri riešení existujúcich problémov s chrbtom alebo pri používaní neergonomického stola. Namiesto toho, aby ste celý pracovný deň len sedeli alebo stáli, je striedanie sedenia a státia oveľa zdravšie. Pravidelné cvičenie v sede a státí znižuje únavu tela a nepohodlie v dolnej časti chrbta. (Alicia A. Thorp a kol., 2014) (Grant T. Ognibene a kol., 2016)
Zvyšuje hladinu energie
Dlhodobé sedenie koreluje s únavou, zníženou energiou a produktivitou. Stôl na sedenie môže poskytnúť výhody, ako je zvýšená úroveň produktivity. Výskumníci zistili, že stoly na sedenie môžu zlepšiť celkové zdravie a produktivitu kancelárskych pracovníkov. Jednotlivci v štúdii uviedli:
Podľa CDC má šesť z 10 jedincov v USA aspoň jedno chronické ochorenie, ako je cukrovka, srdcové ochorenie, mŕtvica alebo rakovina. Chronická choroba je hlavnou príčinou úmrtí a invalidity, ako aj hlavnou príčinou nákladov na zdravotnú starostlivosť. (Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. 2023) Zatiaľ čo je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či stojace stoly môžu znížiť riziko chronických ochorení, jedna štúdia sa snažila kvantifikovať súvislosť medzi sedavým časom a rizikom chronického ochorenia alebo smrti. Výskumníci uviedli, že sedavosť počas dlhšieho obdobia bola nezávisle spojená s negatívnymi zdravotnými výsledkami bez ohľadu na fyzickú aktivitu. (Aviroop Biswas a kol., 2015)
Vylepšené mentálne zameranie
Dlhé sedenie spomaľuje krvný obeh. Tento znížený prietok krvi do mozgu znižuje kognitívne funkcie a zvyšuje riziko neurodegeneratívnych stavov. Jedna štúdia potvrdila, že zdraví jedinci, ktorí pracovali dlho v sede, mali znížený prietok krvi mozgom. Štúdia zistila, že časté krátke prechádzky tomu môžu pomôcť zabrániť. (Sophie E. Carter a kol., 2018) Stojanie zvyšuje cirkuláciu krvi a kyslíka. To zlepšuje kognitívne funkcie, čo tiež pomáha zlepšiť sústredenie a koncentráciu.
Zníženie depresie a úzkosti
Moderný životný štýl zvyčajne obsahuje veľké množstvo sedavého správania.
Existuje však malá časť o rizikách pre duševné zdravie dlhodobého sedavého správania. Uskutočnilo sa niekoľko štúdií zameraných na zlepšenie porozumenia verejnosti. Jedna štúdia sa zamerala na skupinu starších dospelých, ktorí sami hlásili sedavé návyky, ktoré zahŕňali televíziu, internet a čas na čítanie. Tieto informácie boli porovnané s ich individuálnym bodovaním Centrum epidemiologických štúdií depresie stupnica. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Vedci zistili, že určité sedavé správanie je pre duševné zdravie škodlivejšie ako iné.
Používanie internetu malo opačný účinok, zníženie depresívnych symptómov a zvýšenie kognitívnych funkcií.
Výskumníci sa domnievajú, že výsledky pochádzajú z kontrastných environmentálnych a sociálnych kontextov, v ktorých sa dejú. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Ďalšia štúdia skúmala možnú koreláciu medzi sedavým správaním a úzkosťou.
Začlenenie stojaceho stola do pracovného priestoru môže pomôcť znížiť negatívne účinky sedavého správania, čo vedie k vyššej produktivite, zlepšeniu duševného a fyzického zdravia a zdravému pracovnému prostrediu pre jednotlivcov, ktorí práca dlhé hodiny pri stole alebo pracovisku.
Pochopenie akademickej bolesti krížov: vplyv a chiropraktické riešenia
Referencie
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA a Polgreen, PM (2018). Používanie akcelerometra Gamifying zvyšuje úroveň fyzickej aktivity sedavých pracovníkov v kancelárii. Journal of the American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N. a Dunstan, DW (2014). Prerušenie sedenia na pracovisku prerušovanými záchvatmi v stoji zlepšuje únavu a muskuloskeletálny diskomfort u pracovníkov s nadváhou/obezitou. Pracovné a environmentálne lekárstvo, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R. a Horst, KC (2016). Vplyv pracovnej stanice v sede a v stoji na chronickú bolesť krížov: výsledky randomizovanej štúdie. Časopis pracovného a environmentálneho lekárstva, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Vplyv zásahu na pracovisku v sede a v stoji na zdravie a produktivitu. Medzinárodný časopis pre environmentálny výskum a verejné zdravie, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Sedavý čas a jeho spojenie s rizikom výskytu ochorenia, úmrtnosťou a hospitalizáciou u dospelých: systematický prehľad a metaanalýza. Letopisy vnútorného lekárstva, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Pravidelné prestávky pri chôdzi zabraňujú poklesu prietoku krvi mozgom spojenému s dlhodobým sedením. Časopis aplikovanej fyziológie (Bethesda, Md.: 1985), 125 (3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Prospektívna štúdia sedavého správania, rizika depresie a kognitívneho poškodenia. Medicína a veda v športe a cvičení, 46 (4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA a Parker, K. (2015). Spojenie medzi sedavým správaním a rizikom úzkosti: systematický prehľad. BMC verejné zdravie, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
