Chiropraxe a fyzioterapeutický tím pre športové úrazy chrbtovej kliniky. Športovci zo všetkých športov môžu mať prospech z chiropraktickej liečby. Úpravy môžu pomôcť pri liečbe zranení pri športoch s vysokým nárazom, ako je zápas, futbal a hokej. Športovci, ktorí dostávajú rutinné úpravy, si môžu všimnúť zlepšený športový výkon, zlepšený rozsah pohybu spolu s flexibilitou a zvýšený prietok krvi. Keďže úpravy chrbtice znížia podráždenie nervových koreňov medzi stavcami, môže sa skrátiť doba hojenia drobných poranení, čo zlepšuje výkon. Z rutinných úprav chrbtice môžu mať úžitok športovci s vysokým aj nízkym vplyvom.
Pre športovcov s vysokým nárazom zvyšuje výkon a flexibilitu a znižuje riziko zranenia u športovcov s nízkym dopadom, tj tenistov, bowlingových hráčov a golfistov. Chiropraxe je prirodzený spôsob liečby a prevencie rôznych zranení a stavov, ktoré ovplyvňujú športovcov. Podľa doktora Jimeneza sú častou príčinou zranení okrem iného nadmerný tréning alebo nesprávna výbava. Dr. Jimenez sumarizuje rôzne príčiny a účinky športových zranení na športovca, ako aj vysvetľuje typy liečby a rehabilitačné metódy, ktoré môžu pomôcť zlepšiť stav športovca. Pre viac informácií nás neváhajte kontaktovať na čísle (915) 850-0900 alebo prostredníctvom SMS zavolajte Dr. Jimenezovi osobne na číslo (915) 540-8444.
Športové bolesti hlavy sú bolesti hlavy pri námahe, ktoré zahŕňajú bolesť počas alebo bezprostredne po športe, cvičení alebo nejakej fyzickej aktivite. Prichádzajú rýchlo, ale môžu trvať niekoľko minút, hodín alebo dní. Medzi aktivity spojené s bolesťami hlavy pri cvičení patrí beh, vzpieranie, tenis, plávanie a veslovanie. Chiropraxe, masáž, dekompresia a trakčné terapie môžu prestaviť telo a uvoľniť svaly, čo umožní optimálnu cirkuláciu a určité stratégie, ktoré pomôžu predchádzať budúcim epizódam. Zvyčajne neexistuje žiadne základné ochorenie alebo porucha, ale odporúča sa porozprávať sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili.
Športové cvičenie Bolesti hlavy
Keď jednotlivci intenzívne namáhajú svoje telo, potrebujú pridanie krvi a kyslíka, najmä pri činnostiach, ktoré zahŕňajú napnutie/napnutie brušných svalov alebo zvýšenie tlaku na hrudníku. Lekári a vedci sa domnievajú, že bolesť hlavy pri námahe nastáva, keď intenzívna fyzická aktivita spôsobí, že sa žily a tepny rozšíria, aby cirkulovalo viac krvi. Expanzia a zvýšený krvný obeh vytvárajú tlak v lebke, ktorý môže spôsobiť bolesť.
Alternatívne spúšťače
Cvičenie nie je jedinou príčinou; iné fyzické aktivity, ktoré môžu vyvolať bolesť hlavy pri námahe patrí:
kýchanie
kašeľ
Namáhanie použiť kúpeľňu
Pohlavný styk
Zdvíhanie alebo presúvanie ťažkého predmetu
príznaky
Príznaky bolesti hlavy pri športovom cvičení zahŕňajú:
Stuhnutosť alebo bolesť krku
Bolesť na jednej alebo oboch stranách hlavy
Pulzujúca bolesť nepohodlie
Pulzujúca bolesť nepohodlie
Napätie v ramenách, nepohodlie a/alebo bolesť
Niekedy jednotlivci uvádzajú, že bolesť hlavy sa môže cítiť ako migréna, ktorá môže zahŕňať:
Problémy so zrakom ako slepé miesta
Nevoľnosť
Zvracanie
Citlivosť na svetlo
Väčšina bolesti hlavy pri cvičení trvá päť až 48 hodín a môže trvať tri až šesť mesiacov.
Diagnóza
Základné ochorenie alebo porucha nespôsobuje väčšinu námahových bolestí hlavy. však osoby, ktoré majú silné alebo časté bolesti hlavy, by sa mali poradiť so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Vykonajú sa testy, aby sa vylúčili možné príčiny, ktoré zahŕňajú:
Pri punkcii miechy/bedrovej punkcii sa odoberie vzorka tekutiny z chrbtice na testovanie.
Ak sa nenájde žiadna základná príčina, lekár môže diagnostikovať bolesti hlavy pri námahe, ak sa vyskytli aspoň dve bolesti hlavy, ktoré:
Boli spôsobené cvičením alebo fyzickou aktivitou.
Začalo sa počas fyzickej aktivity alebo po nej.
Trvalo menej ako 48 hodín.
Chiropraxe Liečba
Podľa Americká chiropraktická asociácia, úpravy chrbtice sú účinnou možnosťou liečby bolesti hlavy. Patria sem migrény, napätie bolesti hlavyalebo bolesti hlavy pri športovom cvičení. Pomocou cielených prístupov chiropraktika obnovuje prirodzené zarovnanie tela, aby sa zlepšila funkcia a zmiernil sa stres na nervový systém. To umožňuje telu pracovať na optimálnej úrovni, čím sa znižuje svalový stres a svalové napätie.
Ramadan, Nabih M. "Bolesti hlavy súvisiace so športom." Aktuálne správy o bolestiach a bolestiach hlavy obj. 8,4 (2004): 301-5. doi:10.1007/s11916-004-0012-1
Baseball si vyberá daň na tele, najmä keď hráči postupujú z malej ligy na strednú školu, vysokú školu, malú ligu a profesionálov. Najbežnejšie zranenia pri bejzbale sa môžu pohybovať od miernych až po ťažké, od bežného opotrebovania kĺbov a svalov po opakované stresové zranenia, kolízie s inými hráčmi, údery loptou alebo telesné traumy. Chiropraktik môže poskytnúť ideálnu liečbu pre hráčov všetkých vekových kategórií a úrovní so znížením prestojov a urýchleným hojením a zotavením.
Baseballové zranenia
Hoci došlo k mnohým pokrokom v oblasti bezpečnosti a zdravia hráčov, od prilieb s chráničmi tváre až po polstrovanie holení a paží, výstroj znižuje dopad a riziko zranenia. Hra stále zahŕňa beh, kĺzanie, krútenie a skákanie, čo spôsobuje, že telo nemotorne manévruje. Hráči často hlásia, že skĺznu ako prví, cítia puknutie alebo krútenie, aby chytili letiacu loptičku, a cítia, že niečo prasklo. Medzi najčastejšie zranenia patria:
Roztrhané Labrum
Chrupavka obklopujúca rameno kĺbová jamka, známa ako labrum, sa často roztrhne.
Mäkké tkanivo udržuje kosti na mieste a poskytuje stabilitu.
Náklony a hádzanie zaťažujú labrum.
Postupom času sa chrupavka začne nadmerne naťahovať a trhať, čo vedie k opuchu, bolestiam ramien, slabosti a celkovej nestabilite.
Slzy manžety rotátora
Štruktúra rotátorovej manžety zahŕňa komplexný súbor šliach a svalov, ktoré stabilizujú rameno.
Nadhadzovači sú najzraniteľnejší, ale náchylní sú všetci hráči.
Prípady sú spôsobené nesprávnym rozohriatím a strečingom a opakovanými/nadužívanými pohybmi.
Opuch a bolesť sú najčastejšími príznakmi.
Pri silnom natrhnutí hráč stratí schopnosť správne otáčať ramenom.
Nestabilita ramena alebo mŕtva ruka
Vtedy dochádza k nadmernej únave svalov ramien a kĺbu sa stáva nestabilným a stráca schopnosť presne hádzať.
Tento stav hráči a tréneri nazývajú mŕtva ruka.
Tento typ zranenia je spôsobený nadmerným zaťažením a opakovaným stresom.
Liečenie zahŕňa ponechanie ramena na dlhší čas, ale liečba, ako je chiropraktika alebo fyzikálna terapia, sa môže odporučiť v závislosti od závažnosti.
Džbány lakeť
A nadhadzovačský lakeť zranenie je spôsobené nadmerným používaním a trvalým/opakovaným poškodením šliach, ktoré otáčajú zápästie.
Bolesť a opuch sa vyskytujú pozdĺž vnútornej strany lakťa a predlaktia.
Tendonitída a trauma zápästia
Zápal šliach zápästia alebo tenosynovitída sa stane, keď sú väzy a šľachy citlivé, opuchnuté, prasknuté alebo roztrhnuté.
To spôsobuje zápal, bolesť a slabosť.
Traumatické zranenia môžu byť výsledkom kolízie s iným hráčom, zemou alebo loptou.
Slzy kolena a trauma
Zranenia kolena môžu byť spôsobené bežným opotrebovaním, nadmerným používaním alebo traumatickým nárazom.
Vláknité pásy sú to, čo koleno stabilizuje a tlmí.
Nadmerné používanie a akýkoľvek nepríjemný pohyb môže spôsobiť natrhnutie rôznych väzov.
V pásoch sa môžu vyvinúť mikrotrhliny alebo úplné prasknutia, čo spôsobí zápal, bolesť a nestabilitu.
Chiropraktická starostlivosť a rehabilitácia
Zistilo sa, že chiropraktická liečba a fyzikálna terapia pomáhajú športovcom udržiavať flexibilitu a rozsah pohybu, rehabilitovať telo po zranení a predchádzať novým zraneniam alebo zhoršeniu súčasných zranení.
Chiropraxe pomáha naťahovať a ohýbať svaly, aby zostali pružné a menej náchylné na zranenia.
Chiropraxe je prírodný prostriedok proti bolesti pri bolestiach svalov a kĺbov.
Fyzikálna terapia môže posilniť poranenú oblasť počas zotavovania a vychovávať k správnej forme a technikám.
Tejpovanie a páskovanie môže pomôcť podporiť lakte, zápästia, členky a kolená, čím sa zníži stres.
Kombinácia liečebných prístupov môže pomôcť skrátiť čas na zotavenie, aby sa hráči mohli vrátiť na ihrisko.
Úprava ramena Zranenia bejzbalu
Referencie
Bullock, Garrett S. a kol. "Rozsah pohybu v ramene a zranenia bejzbalových rúk: Systematický prehľad a metaanalýza." Journal of athletic training vol. 53,12 (2018): 1190-1199. doi:10.4085/1062-6050-439-17
Lyman, Stephen a Glenn S Fleisig. "Bejzbalové zranenia." Medicína a veda o športe sv. 49 (2005): 9-30. doi:10.1159/000085340
Matsel, Kyle A a kol. "Súčasné koncepty v cvičebných programoch starostlivosti o ruky a zníženie rizika zranenia u dospievajúcich hráčov baseballu: Klinický prehľad." Športové zdravie zv. 13,3 (2021): 245-250. doi:10.1177/1941738120976384
Shitara, Hitoshi a kol. "Intervencia natiahnutia ramien znižuje výskyt zranení ramena a lakťa u hráčov bejzbalu na strednej škole: analýza času do udalosti." Vedecké správy roč. 7 45304. 27. marca 2017, doi:10.1038/srep45304
Wilk, Kevin E a Christopher A Arrigo. "Rehabilitácia zranení lakťa: neoperačná a operačná." Kliniky športovej medicíny sv. 39,3 (2020): 687-715. doi:10.1016/j.csm.2020.02.010
Kedykoľvek vystúpite na ihrisko alebo do telocvične, existuje riziko zranenia chrbta pri športe. Najbežnejšie sú ťahy chrbta, natiahnutie a vyvrtnutia. Bolesť krížov je jednou z najčastejších sťažností na všetkých úrovniach súťaže. 90 % týchto akútnych poranení chrbta sa zahojí samo, zvyčajne do troch mesiacov. Niekedy však môžu byť tieto zranenia závažnejšie a vyžadujú si odbornú lekársku starostlivosť. Možnosti liečby pre rôzne skupiny športovcov zahŕňajú nechirurgické motorizované dekompresia chrbtice.
Športové zranenia chrbta
Mechanizmy zranení sa líšia od športu k športu, ale existujú odporúčania týkajúce sa liečby týchto zranení dekompresiou chrbtice a návratu do hry. Špecialisti na chiropraktickú zdravotnú starostlivosť rozumejú modelom zranení špecifických pre šport a usmerneniam pre liečbu športovcov po zranení chrbta. Dekompresné procedúry chrbtice sú prospešné a vedú k vyššej miere návratu do hry v závislosti od konkrétneho športu zraneného športovca. Chiropraktik vytvorí personalizovaný plán liečby dekompresie chrbtice pre špecifický športový kontext, aby splnil krátkodobé a dlhodobé potreby športovca.
Odhaduje sa, že 10 – 15 % športovcov bude mať bolesti krížov.
Všetky druhy športov zvyšujú záťaž na driekovú chrbticu prostredníctvom fyzicky náročných a opakujúcich sa pohybov/pohybov.
Opakované posúvanie, ohýbanie, krútenie, skákanie, flexia, extenzia a axiálne zaťaženie chrbticepohyby prispievajú k bolestiam krížov, aj keď sú športovci v špičkovej forme so zvýšenou silou a flexibilitou.
Vzorce zranení demonštrujú zvýšené napätie, ktoré športovci kladú na driekovú chrbticu.
Bežné športové zranenia chrbtice
Zranenia krčnej oblasti krku
Žihadlá sú typom poranenia krku.
Žihadlo je tiež známe ako a horák je zranenie, ku ktorému dochádza pri náraze hlavy alebo krku na jednu stranu, čo spôsobí ťahanie ramena v opačnom smere.
Tieto zranenia sa prejavujú ako necitlivosť alebo brnenie v ramene z naťahovania alebo stláčania krčných nervových koreňov.
Vyvrtnutie a natiahnutie bedrovej dolnej časti chrbta
Keď sa pokúšate zdvihnúť príliš veľkú váhu alebo používate nesprávnu techniku zdvíhania pri cvičení so závažím.
Rýchly beh, rýchle zastavenie a radenie môžu spôsobiť, že svaly dolnej časti chrbta a bedra budú príliš vytiahnuté/natiahnuté.
Zostať nízko pri zemi a pruženie/vyskakovanie môže spôsobiť abnormálne natiahnutie alebo natrhnutie svalových vlákien.
Zlomeniny a poranenia nosných štruktúr chrbtice
Pri športoch, ktoré zahŕňajú opakované extenzné pohyby, sú stresové zlomeniny chrbtice pomerne časté.
Nadmerné a opakované namáhanie oblasti chrbtice vedie k bolestiam krížov a zraneniam.
Nechirurgická spinálna dekompresia
Nechirurgické dekompresia chrbtice je motorizovaná trakcia, ktorá sa používa na zmiernenie kompresného tlaku, obnovenie výšky platničky chrbtice a zmiernenie bolesti chrbta.
Dekompresia chrbtice pôsobí tak, že jemne natiahne chrbticu a mení silu a polohu chrbtice.
Gélové vankúšiky medzi stavcami sa ťahajú, aby sa otvoril priestor, čím sa vytvára tlak na nervy a iné štruktúry.
To umožňuje, aby sa vypuklé alebo herniované platničky vrátili do svojej normálnej polohy a podporuje optimálnu cirkuláciu krvi, vody, kyslíka a tekutín bohatých na živiny do platničiek na liečenie, ako aj poranených alebo chorých koreňov miechových nervov.
Dekompresia DRX 9000
Referencie
Ball, Jacob R a kol. "Poranenia bedrovej chrbtice pri športe: Prehľad literatúry a súčasných odporúčaní na liečbu." Športová medicína – otvorená zv. 5,1 26. 24. júna 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
Jonasson, Pall a kol. "Prevalencia bolesti kĺbov končatín a chrbtice u piatich skupín vrcholových športovcov." Chirurgia kolena, športová traumatológia, artroskopia: oficiálny časopis ESSKA roč. 19,9 (2011): 1540-6. doi:10.1007/s00167-011-1539-4
Lawrence, James P a kol. "Bolesti chrbta u športovcov." The Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons vol. 14,13 (2006): 726-35. doi:10.5435/00124635-200612000-00004
Petering, Ryan C a Charles Webb. "Možnosti liečby bolesti dolnej časti chrbta u športovcov." Športové zdravie zv. 3,6 (2011): 550-5. doi:10.1177/1941738111416446
Sanchez, Anthony R 2nd a kol. "Terénna a prednemocničná liečba športovca s poranením chrbtice." Aktuálne správy športovej medicíny vol. 4,1 (2005): 50-5. doi:10.1097/01.csmr.0000306072.44520.22
Squatting Cvičenia sú vysoko účinné, pretože posilňujú chrbtové a jadrové svaly, čím pomáhajú predchádzať zraneniam. Môžu byť vykonané kdekoľvek s alebo bez vybavenia, ako sú závažia a odporové pásy, a môžu byť súčasťou aeróbne cvičenie. Drep vyžaduje dodržiavanie správnej formy a držania tela. Používanie nesprávnej formy, pridávanie príliš veľkej hmotnosti príliš skoro, preháňanie bez toho dostatok času na zotavenie môže spôsobiť bolesť, bolesť chrbta a zranenie. Očakáva sa bolesť svalov po vykonaní drepov; ak sú však príznaky ako chronická bolestivosť, brnenie, necitlivosť alebo ostré bolesti, ktoré prichádzajú a odchádzajú, sa začnú objavovať, odporúča sa poradiť sa s lekárskym trénerom, chiropraktikom, lekárom alebo špecialistom na chrbticu, aby zhodnotili symptómy av prípade potreby vypracovali plán liečby, ako aj plán prevencie, aby ste mohli bezpečne pokračovať v cvičení.
Drepové cvičenia
Drep je vysoko prospešná forma cvičenia. Športovci, tréneri, tréneri a jednotlivci, ktorí sú zdraví, používajú túto techniku ako súčasť svojho tréningu a tréningu. Je to preto, že drep zvyšuje silu jadra svalov, zvyšuje sa telesná sila. Výhody drepových cvičení zahŕňajú:
Zvýšená flexibilita
Zlepšená sila a rozsah pohybu umožňujú telu bezchybný pohyb v rôznych smeroch s minimálnou námahou.
Zvýšená sila jadra
Počas drepu spolupracujú všetky hlavné svaly.
To zvyšuje svalovú stabilizáciu, udržiava telesnú rovnováhu, zvyšuje silu jadra.
Prevencia úrazov
Drepy pracujú na všetkých svaloch nôh súčasne a synchronizujú telo.
To zvyšuje stabilitu tela a znižuje riziko zranenia.
Bolesť chrbta a potenciálne zranenie
Chrbtica je počas drepu odhalená a nechránená. To je miesto, kde sa môžu vyskytnúť bolesti chrbta a zranenia. Možné príčiny zahŕňajú:
Osobný tréner vám môže pomôcť vytvoriť prispôsobenú cvičebnú rutinu.
Počiatočná pozícia
Chodidlá by mali vždy smerovať dopredu, aby chránili boky a kolená na začiatku drepu.
Ak chodidlá smerujú pod uhlom, forma môže byť zasiahnutá, čo vedie k bolestiam chrbta resp rúcajúce sa oblúky.
Zarovnanie chrbtice
Udržiavanie priameho pohľadu alebo pohľadu nahor, čo zvyšuje povedomie o strede počas cvičenia na drepy, môže zabrániť tomu, aby sa telo naklonilo dopredu a zaťažilo chrbticu.
Len drepujte tak ďaleko, ako je to možné, dbajte na to, aby ste mali pocit kontroly a udržiavali formu.
Príliš hlboký drep môže spôsobiť svalové napätie vedúce k bolesti.
Zamerajte sa na formu, pretože tá je dôležitejšia ako hĺbka.
Spoločná mobilita
Pohyblivosť a stabilita členkov sú nevyhnutné pre rovnováhu a kontrolu.
Ak je členok ohrozený, chodidlá by sa mohli zdvihnúť z podlahy, čo by telo prinútilo kompenzovať, čo vedie k napätiu a možným zraneniam.
Drepujte len tak ďaleko, ako to umožňuje stabilita členku.
Zadné drepy s činkou sú pokročilejšie a ak sa urobia nesprávne, môžu spôsobiť zranenie.
A chiropraktik alebo fyzioterapeut bude schopný zhodnotiť zdravie chrbtice, formu cvičenia a poradiť, ak sa vyskytne problém.
Stavba tela
Dosahujte ciele v oblasti zdravia a kondície tým, že budete robiť to, čo vás baví
Nezapájajte sa do cvičení alebo fitness programov, ktoré vám spôsobujú mizernosť. Robte cvičenia/aktivity, ktoré vás bavia a baví vás. Cvičte z lásky k telu, udržiavajte ho zdravé a vo forme, nie preto, že by ste mali pocit povinnosti.
Jednotlivci, ktorí nemajú radi zdvíhanie závažia, skúšajú používať odporové pásy alebo cvičenia s vlastnou váhou.
To isté platí pre výživu. Nezakladajte na výbere stravy a doplnkov mylné predstavy o zdraví.
Referencie
Calatayud, Joaquín a kol. "Tolerancia a svalová aktivita základných svalových cvičení pri chronickej bolesti dolnej časti chrbta." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 16,19 3509. 20. septembra 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
Clark, Dave R a kol. "Aktivácia svalov v drepe s voľnou činkou: krátky prehľad." Žurnál výskumu sily a kondície vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M a kol. "Vplyv funkčného odporového tréningu na kondíciu a kvalitu života u žien s chronickou nešpecifickou bolesťou dolnej časti chrbta." Časopis rehabilitácie chrbta a pohybového aparátu roč. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684
Donnelly, David V a kol. "Vplyv smeru pohľadu na kinematiku cvičenia drepu." Žurnál výskumu sily a kondície vol. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1
Zawadka, Magdaléna a kol. "Zmenený vzor pohybu drepu u pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta." Letopisy poľnohospodárskej a environmentálnej medicíny: AAEM zv. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708
Keď je predkolenia vystavené fyzickému zaťaženiu pri chôdzi, behu alebo cvičení, spojivové tkanivá spájajúce svaly nohy s holennou kosťou sa môžu zapáliť, čo spôsobí syndróm mediálneho stresu holennej kosti, bežnejšie známy ako holenné dlahy. Tento zápal je spôsobený drobnými trhlinkami vo svaloch a šľachách holene. Chronická bolesť holennej kosti môže súvisieť s problémami klenby chodidiel, základnými problémami so svalmi alebo topánkami, ktoré nepodporujú správne chodidlá. Hoci zvyčajne zmizne v priebehu niekoľkých dní, je dôležité sledovať, či neprejde do stresovej zlomeniny. Chiropraktik môže ponúknuť liečbu na zmiernenie bolesti a pomôcť zabrániť opakovanému výskytu holenných dlah.
Syndróm stredného tibiálneho stresu
Syndróm mediálneho tibiálneho stresu môže postihnúť kohokoľvek. Môže to pochádzať z chôdze na veľké vzdialenosti alebo v nepríjemných pozíciách, ako je schádzanie po schodoch malými krokmi, skákanie cez švihadlo a hranie sa s deťmi na ihrisku, to všetko môže spôsobiť pálenie, napätie a bolesť v holeniach. Holenné dlahy ovplyvňujú jednotlivcov rôzne. U niektorých bolesť ustúpi, keď je spúšťacia aktivita zastavená. Pre iných sa bolesť môže stať chronickým stavom, ktorý vedie k nepretržitej bolesti, dokonca aj v pokoji.
Shin
Holenná kosť je súčasťou holennej kosti v dolnej časti nohy.
Táto kosť tlmí nárazy pri každodenných činnostiach.
Svaly, ktoré prebiehajú pozdĺž holene, podporujú klenbu chodidla a zdvíhajú prsty počas pohybu.
Syndróm mediálneho stresu holennej kosti je spôsobený nadmernou silou na holennú kosť a tkanivo okolo nej, čo spôsobuje opuch svalov a zvyšuje tlak v okolí kosti.
Ak sa nelieči, môžu sa vo svale a kosti tvoriť malé trhliny, ktoré vedú k chronickej bolesti a stresovým zlomeninám.
Syndróm mediálneho stresu holennej kosti je pravdepodobnejší z:
Nie strečing pred fyzickou aktivitou alebo cvičením.
Neustále chôdza alebo beh po tvrdých povrchoch.
Nosenie nesprávnych topánok, ktoré neposkytujú dostatočné odpruženie alebo podporu klenby.
Preťaženie tela aktivitou a pohybom.
Telo nemá dostatok času na zotavenie.
Športovci často zažívajú holenné dlahy, keď zintenzívnili tréningovú rutinu alebo ju zmenili.
príznaky
Bolesť počas cvičenia alebo aktivity.
Bolesť v prednej časti dolnej časti nohy.
Bolestivosť v dolnej časti nohy.
Opuch v dolnej časti nohy.
Holeň je horúca na dotyk.
liečba
Vždy, keď pociťujete bolesť, niektoré svaly sa buď napnú alebo ochabnú. Identifikáciou slabých a / alebo stiahnutých svalov môže chiropraktik predpísať úseky a cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť bolesť a zabrániť jej. Jedným z hlavných princípov chiropraxe je zaobchádzať s telom ako so vzájomne prepojeným systémom. Chiropraktik môže pracovať na nesúvisiacej časti tela na liečbu symptomatickej oblasti. Napríklad, môžu pracovať na vyrovnaní chrbtice a panvy, aby sa znížil dopad na dolné končatiny.
Súčasťou liečebného plánu môže byť:
Mobilizácia mäkkých tkanív
Ručný nástroj uvoľňuje pevné tkanivá počas mobilizačnej terapie mäkkých tkanív a láme tkanivo jazvy okolo holennej kosti.
Masáž napnutých svalov na nohe ich udržiava uvoľnené a zmierňuje bolesť.
Perkusná masáž môže byť pridaná na zníženie svalových uzlov, zlepšenie prietoku krvi a uvoľnenie tkaniva jazvy.
Ošetrenie zmierňuje bolesť a môže pomôcť vyhnúť sa holenným dlahám pri návrate k bežným aktivitám.
Ultrazvuk a nízkolaserová terapia
Ultrazvuk a nízka laserová terapia využívajú teplo na jemné zahriatie hlbokých tkanív v dolnej časti nohy.
Ošetrenie zmierňuje bolesť, znižuje zápal, opuch a zvyšuje prietok krvi.
Kinesio Taping
Aplikácia flexibilnej Kinesio tejpu na chodidlo a dolnú časť nohy môže znížiť namáhanie holene.
Chiropraktik alebo fyzikálny terapeut ukáže, ako správne aplikovať pásku.
Nožné protetiky
Jednotlivci môžu mať väčšiu pravdepodobnosť vzniku holenných dlahy, ak majú vysoké alebo nízke oblúky alebo ich chodidlá majú tendenciu sa pri chôdzi otáčať dovnútra alebo von.
Na udržanie chodidiel správne vyvážené a podopreté je možné vyrobiť protetiky na predpis.
Stretnutie cvičení
Holenné dlahy by mohli súvisieť s pevné svaly na chrbte lýtka a slabé svaly v prednej časti predkolenia.
Chiropraktik alebo fyzikálny terapeut ukáže naťahovacie a posilňovacie cvičenia na udržanie svalovej rovnováhy.
Stavba tela
Zadržiavanie vody v dôsledku príjmu soli
Soľ/sodík je všade a je ťažké sa mu vyhnúť.
Možno nie je prekvapením, že jeden tvarohový koláč obsahuje viac ako 500 mg sodíka – takmer štvrtinu dennej odporúčanej dávky, ale je prekvapením, že rančový dresing na šalát obsahuje až 270 mg alebo polievkovú lyžicu. sójovej omáčky na zdravej, len zeleninovej praženici má 879 mg sodíka. Mayo Clinic odhaduje, že priemerný jednotlivec skonzumuje asi 3,400 XNUMX mg sodíka denne, čo je takmer dvojnásobok odporúčaného množstva. Sodík je spojený so zadržiavaním vody a úlohou obličiek je vylúčiť nepotrebný sodík z tela von. Kým sa obličky neaktivujú, jedinec bude dočasne zadržiavať vodu navyše. Ak sa zvyky denného príjmu vody a sodíka denne menia, môže to prispieť k zadržiavaniu vody, čo spôsobuje kolísanie dennej hmotnosti. Ak teda jedinec držal diétu, no zaplavil telo väčším množstvom soli ako zvyčajne, počítajte s dočasným nárastom hmotnosti.
Referencie
Bates, P. "Dlahy na holene – prehľad literatúry." Britský časopis športovej medicíny vol. 19,3, 1985 (132): 7-10.1136. doi:19.3.132/bjsm.XNUMX
Chiropraktická ekonómia: Veda za perkusnou masážou.
Gross, ML a kol. "Efektívnosť ortopedických vložiek do topánok u bežcov na dlhé trate." Americký časopis športovej medicíny vol. 19,4, 1991 (409): 12-10.1177. doi:036354659101900416/XNUMX
Heer, Martina a kol. "Zvýšenie príjmu sodíka z predchádzajúceho nízkeho alebo vysokého príjmu ovplyvňuje rovnováhu vody, elektrolytov a acidobázickej rovnováhy." Britský časopis o výžive, sv. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
McClure, Charles J. a Robert Oh. "Stresový syndróm mediálneho tibie." StatPearls, StatPearls Publishing, 11. august 2021.
Športová kýla je poranenie mäkkých tkanív, ktoré sa vyskytuje v oblasti slabín a okolo nej. Ide o natiahnutie alebo natrhnutie akýchkoľvek svalov mäkkých tkanív, šliach alebo väzov v dolnej časti brucha alebo v oblasti slabín. Stáva sa to zvyčajne pri fyzických športových aktivitách, ktoré si vyžadujú rýchle, rýchle, náhle zmeny smeru a/alebo intenzívne krútivé pohyby. Napriek svojmu názvu športová kýla nie je kýla v klasickom zmysle. Správny termín podmienky je atletická pubalgia. Športová kýla však môže viesť k a brušná hernia. Tento stav sa môže vyskytnúť u mužov aj žien.
Anatómie
Mäkké tkanivá najviac postihnuté športovými herniami sú šikmé svaly v dolnej časti brucha spolu so šľachami, ktoré pripevňujú šikmé svaly k lonovej kosti, sú najviac ohrozené. V mnohých prípadoch sú natiahnuté alebo natrhnuté aj šľachy, ktoré pripevňujú stehenné svaly k lonovej kosti alebo adduktorom.
Poranenie základného svalu
Poranenie hlavného svalu je, keď sa hlboké vrstvy brušnej steny oslabia alebo roztrhnú. To môže spôsobiť podráždenie nervov a prispieť k nepríjemným príznakom necitlivosti alebo brnenia. Medzi najčastejšie príčiny patria:
Zasadenie nôh a otáčanie alebo krútenie maximálnou silou.
Neustále sa opakujúce pohyby bedra a panvy.
Nerovnováha medzi bedrovými a brušnými svalmi môže časom spôsobiť zranenia z nadmerného používania.
Slabosť v oblasti brucha a nesprávna alebo žiadna kondícia môže tiež prispieť k zraneniam.
Chronická bolesť slabín je primárnym príznakom poškodenia hlavného svalu.
Ostrá bolesť v slabinách pri námahe.
Základné pohyby, ako je sadnutie si alebo vstávanie z postele, môžu tiež spôsobiť bolesť alebo nepohodlie.
Bolesť na jednej strane slabín.
Bolesť alebo necitlivosť, ktorá vyžaruje do vnútornej strany stehna.
Bolesť pri kašli alebo kýchaní.
Citlivosť alebo tlak na dolnú časť brucha.
Bolesť klesá s odpočinkom.
Diagnóza
Lekár prediskutuje symptómy a ako k zraneniu došlo. Vykonajú sériu pevnostných testov, ako je sed-ľah alebo ohyb trupu proti odporu. Ak ide o športovú kýlu, objaví sa citlivosť v slabinách alebo nad ohanbím spolu s nepríjemnými pocitmi a bolesťou. Ďalšie testy budú zahŕňať MRI, ultrazvuk alebo röntgenové lúče, aby sa vylúčili zranenia bedra, krížov alebo panvy na potvrdenie poškodenia základného svalu.
Nechirurgická liečba
Zvyšok
Prvých 7 až 10 dní po poranení sa odporúča kľud a ľad.
Ak je v slabinách vydutina, kompresia alebo zábal môžu pomôcť zmierniť príznaky.
Chiropraxe a fyzikálna terapia
Dva týždne po zranení chiropraxe úpravy a fyzikálno-terapeutické cvičenia sa odporúčajú na zlepšenie sily a flexibility brušných a vnútorných stehenných svalov.
Vo väčšine prípadov 4 až 6 týždňov chiropraktickej a fyzikálnej terapie vyrieši akúkoľvek bolesť a umožní jednotlivcovi vrátiť sa k cvičeniu alebo športovej aktivite.
Protizápalové lieky
Lekár môže odporučiť nesteroidné protizápalové lieky na zníženie opuchu a bolesti.
Ak príznaky pretrvávajú dlhší čas, lekár môže navrhnúť injekciu kortizónu.
Ak sa bolesť vráti po obnovení fyzickej aktivity, môže byť potrebná operácia na opravu roztrhnutých tkanív.
Chirurgická liečba
Oprava roztrhnutých tkanív sa môže uskutočniť tradičným otvoreným postupom, ktorý zahŕňa jeden dlhý rez alebo minimálne invazívny endoskopický postup. Pri endoskopii chirurg robí menšie rezy a používa malú kameru, nazývanú endoskop, aby videl do vnútra brucha. Výsledky tradičných a endoskopických postupov sú rovnaké. Väčšina jedincov sa môže vrátiť k športu a fyzickým aktivitám 6 až 12 týždňov po operácii.
Stavba tela
zisk sval
Jednotlivci nemôžu stratiť tuk navždy. V určitom bode musia pracovať na rozvoji svalov alebo pracovať na zachovaní svalu, ktorý je už prítomný. To si vyžaduje iný stravovací a cvičebný plán ako ten, ktorý je určený na odbúravanie tukov. Namiesto toho, aby sa telo dostalo do a katabolický stav, telo potrebuje byť v an anabolický stav kde telo vytvára tkanivo namiesto toho, aby ho rozkladalo. Na budovanie svalov telo potrebuje zdroje, čo znamená správnu výživu a dostatočný príjem bielkovín na zvýšenie svalovej hmoty. Udržiavanie energetického prebytku okolo 15% je vhodné pre rozvoj svalov, čo znamená, že stredne aktívny jedinec s BMR 1,600 2,852 kalórií by chcel zvýšiť príjem na približne XNUMX XNUMX kalórií denne.
Referencie
Hoffman, Jay R a kol. "Vplyv príjmu bielkovín na silu, zloženie tela a endokrinné zmeny u silových/silových športovcov." Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 3,2 12-8. 13. decembra 2006, doi:10.1186/1550-2783-3-2-12
Larson, Christopher M. "Športová hernia/atletická pubalgia: hodnotenie a manažment." Športové zdravie zv. 6,2 (2014): 139-44. doi:10.1177/1941738114523557
Poor, Alexander E a kol. "Základné svalové zranenia u športovcov." Aktuálne správy športovej medicíny sv. 17,2 (2018): 54-58. doi:10.1249/JSR.0000000000000453
Thorborg, Kristian a kol. "Klinické vyšetrenie, diagnostické zobrazovanie a testovanie športovcov s bolesťou slabín: prístup k efektívnemu manažmentu založený na dôkazoch." The Journal of ortopedic and sports Physical therapy vol. 48,4 (2018): 239-249. doi:10.2519/jospt.2018.7850
Tyler, Timothy F a kol. "Zranenia slabín v športovej medicíne." Športové zdravie zv. 2,3 (2010): 231-6. doi:10.1177/1941738110366820
Okolo pol milióna stredoškolákov v USA hrá volejbal. Či už ide o rodiča volejbalistu alebo člena rekreačnej ligy, cieľom je byť pripravený na sezónu, čo znamená predchádzať a riešiť volejbalové zranenia. Je to veľmi náročný šport s rýchlymi pohybmi, skákaním, krútením, potápaním, bodnutím atď. Chiropraxia môže byť prínosom pre volejbalistov.
Bežné volejbalové zranenia
Prečo chiropraxe funguje
Chiropraktická liečba a rehabilitácia, najmä športovým chiropraktikom, sa odporúča pri volejbalových zraneniach, pretože rieši akútne a chronické poranenia všetkých oblastí tela. Chiropraxia lieči celý pohybový aparát. Správne zarovnanie kĺbov z chiropraktických úprav v chrbtici a v celom tele zachováva biomechanickú integritu. Tým sa znižujú veľké nárazové sily v kĺboch. Ošetrenie mäkkých tkanív, ako je mobilizácia mäkkých tkanív pomocou prístroja, môže pomôcť vyriešiť zranenia tým, že tkanivám zabezpečí väčší prietok krvi do postihnutej oblasti, čo umožní rýchlejšie hojenie. Väčšina volejbalových zranení je výsledkom nadmerného zaťaženia kĺbov a svalov, čo vedie k opakovanému namáhaniu. Vo volejbale sú opakované/nadmerné zranenia bežné v oblasti kolien, členkov a ramien. Toto pochádza zo všetkých skákaní, podávania a špinenia.
Hráčske výhody
Bolestivosť tela je znížená/zmiernená
Mnoho športovcov, vrátane volejbalistov, nedostáva správny čas na zotavenie výcvik alebo hranie.
Skrátené doby zotavenia spôsobujú bolesť a stuhnutosť tela, ktoré sa môžu prekrývať so zranením.
Chiropraxe môže znížiť a zmierniť bolesť tela.
Chiropraxe podporuje rýchlejšie zotavenie.
Optimálny výkon
Štúdie ukazujú, že športovci, ktorí dostávajú pravidelnú chiropraktickú starostlivosť, zaznamenali zvýšenie rýchlosti a mobility.
Športovci vyžadujú rýchle reflexy a optimálnu koordináciu oko-ruka.
Rýchlosť, pohyblivosť, reflexy a koordinácia závisia od zdravého nervového systému.
90% centrálneho nervového systému prechádza cez chrbticu.
Zarovnanie chrbtice môže buď umožniť správny tok nervov alebo narušiť tok nervov.
Aj keď je len jeden segment chrbtice nesprávne zarovnaný a na svojom mieste, nervový systém môže ovplyvniť reflexy, rýchlosť, pohyblivosť a koordináciu ruka-oko.
Správne fungujúca chrbtica a nervový systém zabezpečia hráčovi to najlepšie.
Rýchlejšie zotavenie po zranení
Správne ozdravenie tela si vyžaduje čas. Tak ako telo potrebuje spánok/oddych, aby správne fungovalo, tak je to aj so zraneniami.
Otázkou pre športovcov je, koľko času trvá liečenie.
Ukázalo sa, že jednotliví športovci, ktorí dostávajú chiropraktickú starostlivosť, sa uzdravujú rýchlejšie.
Mobilita a sila
Chiropraktik môže znížiť tlak okolo nervových koreňov, ktoré vychádzajú z chrbtice, čo pomôže zlepšiť výkon hráča. Toto zahŕňa:
Rozsah pohybu
Mobilita a flexibilita
pevnosť
Vytrvalosť
Ak chcete zistiť, ako môže chiropraktika pomôcť, kontaktujte Lekárska chiropraktika pri úrazoch a Kliniky funkčnej medicíny. Urobíme dôkladné vyšetrenie pohybového a nervového systému.
Liečba vyvrtnutia členku
Koľko kalórií za 24 hodín
Mýty, ktoré ponúkajú stratégie, ktoré sa vyhýbajú tvrdej práci a odhodlaniu, ktoré si vyžaduje diéta a cvičenie. Jednotlivci nemôžu očakávať, že zaznamenajú zdravé zmeny v zložení tela zvýšením/znížením frekvencie jedla, ak vedú sedavý životný štýl. Nie je dôležité, ako často alebo ako dlho jedinec prijíma kalórie (je jedlo). Dôležité je, koľko kalórií má jednotlivec za 24 hodín. Štúdia sa zamerala na zdravých jedincov, ktorí jedli jedno veľké jedlo denne počas dvoch týždňov a neskôr jedli to isté jedlo, ale rozložené do piatich menších jedál počas ďalších dvoch týždňov. Dospelo sa k záveru, že neexistuje žiadny štatistický rozdiel v prírastku alebo strate telesnej hmotnosti medzi týmito dvoma spôsobmi stravovania. 2000 3 kalórií počas 2000 jedál je rovnakých 5 XNUMX kalórií, ktoré skonzumujete počas XNUMX jedál. Správnu stravu a cvičenie nič nenahradí. Dôraz by sa mal klásť na to, čo a koľko jete.
Referencie
Eerkes, Kevin. "Volejbalové zranenia." Aktuálne správy športovej medicíny sv. 11,5 (2012): 251-6. doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037
Gouttebarge, Vincent a kol. "Prevencia muskuloskeletálnych zranení medzi rekreačnými dospelými volejbalovými hráčmi: návrh randomizovanej perspektívnej kontrolovanej štúdie." BMC muskuloskeletálne poruchy obj. 18,1 333. 2. augusta 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O a kol. "Výskyt, etiológia a prevencia muskuloskeletálnych zranení vo volejbale: Systematický prehľad literatúry." European journal of sports science vol. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Seminati, Elena a Alberto Enrico Minetti. "Nadmerné používanie vo volejbalovom tréningu/tréningu: Prehľad zranení ramena a chrbtice." European journal of sports science vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G a kol. „Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit“ [Termogenéza u ľudí po premenlivej frekvencii jedla]. Annals of Nutrition & Metabolizmus vol. 31,2, 1987 (88): 97-10.1159. doi:000177255/XNUMX
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
