Back Clinic Intermittent Fasting. Pre väčšinu jednotlivcov je najlepšou stratégiou pre rýchly deň pôst a potom dobré večerné jedlo. Malý povolený príjem kalórií v rýchlych časoch je 500-600 kalórií. Jedno jedlo s 500 kalóriami môže byť veľmi dôležité, ale možno budete môcť mať mini-jedlá, ak sa pokúsite rozložiť kalórie viac ako večeru, obed a raňajky. Väčšina mužov a žien však zisťuje, že jedenie len malého množstva lieči návaly hladu len na krátky čas a v skutočnosti ich zvyšuje hlad po zvyšok dňa. Preto je vo všeobecnosti najlepšie vyhnúť sa maškrteniu počas rýchlych dní a ušetriť si kalórie, kým nebudete mať plné zdravé jedlo.
Okrem toho, že pre mnohých ľudí je prerušovaný pôst jednoduchší, je tiež efektívnejší pri chudnutí, keďže budete držať pôst dlhšie. Dokázal to prieskum faktorov, ktoré ovplyvňujú chudnutie pri diéte 5:2. Analýza nášho dotazníka zistila, že pôst trvajúci viac ako 20 hodín v deň pôstu viedol k väčšej strate hmotnosti ako pôst kratší ako 16 hodín. Existuje veľa možných vedeckých vysvetlení, prečo by to tak mohlo byť. El Paso chiropraktik Dr. Alex Jimenez vysvetľuje a dáva nahliadnuť do tohto spôsobu stravovania, ktorý existuje od úsvitu vekov.
Chronická bolesť je bežným zdravotným problémom, ktorý postihuje mnoho ľudí v Spojených štátoch. Zatiaľ čo niekoľko zdravotných stavov, ako je fibromyalgia a syndróm myofasciálnej bolesti, môže spôsobiť chronickú bolesť, môže sa tiež vyvinúť v dôsledku rôznych iných zdravotných problémov. Výskumné štúdie zistili, že rozšírený zápal je hlavnou príčinou chronickej bolesti. Zápal je prirodzený obranný mechanizmus proti zraneniu, chorobe alebo infekcii. Ak však zápalový proces trvá príliš dlho, môže sa stať problematickým.
Zápal signalizuje imunitnému systému, aby hojil a opravoval poškodené tkanivo, ako aj aby sa chránil pred baktériami a vírusmi. Ako je však uvedené vyššie, chronický zápal môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, vrátane symptómov chronickej bolesti. Úpravy zdravého životného štýlu môžu pomôcť zvládnuť chronickú bolesť, ale najprv pochopme bežné príčiny chronickej bolesti.
Čo je akútny zápal?
Akútny zápal sa napríklad vyskytuje po zranení alebo niečom tak jednoduchom, ako je bolesť hrdla. Ide o prirodzenú reakciu s nepriaznivými účinkami, čo znamená, že pôsobí lokálne v regióne, kde sa zdravotný problém vyskytuje. Bežné príznaky akútneho zápalu zahŕňajú opuch, začervenanie, teplo, bolesť a stratu funkcie, ako uvádza National Library of Medicine. Keď sa rozvinie akútny zápal, krvné cievy sa rozšíria, čo spôsobí zvýšenie prietoku krvi a biele krvinky v poranenej oblasti podporujú zotavenie.
Počas ťažkého zápalu poškodené tkanivo uvoľňuje zlúčeniny nazývané cytokíny. Cytokíny pôsobia ako „núdzové signály“, ktoré privádzajú do ľudského tela vlastné imunitné bunky, ako aj hormóny a mnohé živiny na nápravu zdravotného problému. Okrem toho látky podobné hormónom, známe ako prostaglandíny, spôsobujú krvné zrazeniny na hojenie poškodeného tkaniva a tie môžu tiež vyvolať horúčku a bolesť ako súčasť zápalového procesu. Keď sa poškodenie alebo zranenie zotaví, zápal ustúpi.
Čo je to chronický zápal?
Na rozdiel od akútneho zápalu má chronický zápal dlhodobé účinky. Chronický zápal, tiež známy ako perzistentný zápal, spôsobuje nízke úrovne zápalu v ľudskom tele, čo dokazuje zvýšenie markerov imunitného systému umiestnených v krvi a bunkových tkanivách. Chronický zápal môže tiež spôsobiť progresiu rôznych chorôb a stavov. Zvýšené úrovne zápalu sa môžu niekedy spustiť, aj keď nedošlo k zraneniu, chorobe alebo infekcii, čo môže tiež spôsobiť reakciu imunitného systému.
V dôsledku toho by imunitný systém ľudského tela mohol začať napádať zdravé bunky, tkanivá alebo orgány. Vedci sa stále snažia pochopiť dôsledky chronického zápalu v ľudskom tele a mechanizmy podieľajúce sa na tomto prirodzenom obrannom procese. Napríklad chronický zápal je spojený s rôznymi zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby a mŕtvica.
Jedna teória naznačuje, že keď zápal zostáva v krvných cievach, môže to podporiť hromadenie plaku. Podľa American Heart Association alebo AHA, ak imunitný systém identifikuje plak ako cudzieho votrelca, biele krvinky sa môžu pokúsiť odlepiť plak, ktorý sa nachádza v krvi prúdiacej cez tepny. To môže vytvoriť krvnú zrazeninu, ktorá môže blokovať prietok krvi do srdca alebo mozgu, čo spôsobí, že sa stane nestabilným a praskne. Rakovina je ďalší zdravotný problém spojený s chronickým zápalom. Ďalej podľa National Cancer Institute môže byť poškodenie DNA spôsobené aj chronickým zápalom.
Pretrvávajúci zápal nízkeho stupňa často nemá žiadne príznaky, ale zdravotnícki pracovníci môžu skontrolovať prítomnosť C-reaktívneho proteínu alebo CRP, známeho ako kyselina lipoová, čo je marker zápalu nájdený v krvi. Zvýšené hladiny CRP sú spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Zvýšené hladiny CRP možno nájsť pri chronických poruchách, ako je lupus alebo reumatoidná artritída.
V prípade iných chronických stavov, ako je fibromyalgia, nervový systém nadmerne reaguje na špecifickú stimuláciu, ale je to zápal, ktorý spôsobuje symptómy chronickej bolesti. Subjektívne je takmer nemožné rozlíšiť medzi chronickou bolesťou spôsobenou precitliveným nervovým systémom a chronickou bolesťou spôsobenou rozsiahlym zápalom. Okrem hľadania záchytných bodov v krvnom obehu môže chronický zápal podporovať aj výživa človeka, jeho životný štýl a vystavenie sa životnému prostrediu.
Zápal je prirodzený obranný mechanizmus imunitného systému proti zraneniu, chorobe alebo infekcii. Zatiaľ čo táto zápalová reakcia môže pomôcť pri hojení a oprave tkanív, chronický, rozšírený zápal môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, vrátane symptómov chronickej bolesti. Vyvážený výživa, vrátane rôznych diét a pôstu, môže pomôcť znížiť zápal. Pôst, tiež známy ako kalorické obmedzenie, podporuje bunkovú apoptózu a obnovu mitochondrií. Diéta napodobňujúca pôst, ktorá je súčasťou diétneho plánu pre dlhovekosť, je diétny program, ktorý „uvádza“ ľudské telo do stavu pôstu, aby zažil výhody tradičného pôstu. Pred dodržiavaním niektorej z diét opísaných v tomto článku sa určite poraďte s lekárom.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Výživa, diéty, pôst a chronická bolesť
Protizápalové diéty pozostávajú najmä z konzumácie čerstvého ovocia a zeleniny, rýb a tukov. Stredomorský diétny plán je napríklad protizápalová diéta, ktorá podporuje konzumáciu mierneho množstva orechov, konzumáciu veľmi malého množstva mäsa a pitie vína. Protizápalové časti potravín, ako sú omega-3 mastné kyseliny, chránia ľudské telo pred dakúzelník spôsobené zápalom.
Protizápalová diéta zahŕňa aj vyhýbanie sa potravinám, ktoré by mohli podporovať zápal. Ideálne je znížiť množstvo potravín, ktoré jete s vysokým obsahom trans a nasýtených tukov, ako je mäso. Okrem toho protizápalová diéta obmedzuje spotrebu rafinovaných uhľohydrátov a potravín, ako je chlieb a ryža. Tieto tiež podporujú zníženie spotreby margarínu a olejov, ktoré sú nabité omega-6 mastnými kyselinami, ako je slnečnica, svetlica a kukuričné oleje.
Pôst alebo kalorické obmedzenie je už dlho známe, že znižuje oxidačný stres a spomaľuje mechanizmy starnutia v rôznych organizmoch. Účinky hladovania zahŕňajú programovanú bunkovú smrť alebo apoptózu, transkripciu, mobilnú energetickú účinnosť, mitochondriálnu biogenézu, antioxidačné mechanizmy a cirkadiánny rytmus. Pôst tiež prispieva k mitochondriálnej autofágii, známej ako mitofágia, kde sú gény v mitochondriách stimulované k apoptóze, ktorá podporuje obnovu mitochondrií.
Prerušovaný pôst vám môže pomôcť bojovať proti zápalu, zlepšiť trávenie a predĺžiť vašu dlhovekosť. Ľudské telo je navrhnuté tak, aby bolo schopné prežiť dlhší čas bez jedla. Výskumné štúdie ukázali, že prerušovaný pôst môže mať pozitívne zmeny v celkovom zložení črevnej mikroflóry. Okrem toho môže prerušovaný pôst znížiť inzulínovú rezistenciu a zároveň zvýšiť odpoveď imunitného systému. Nakoniec, prerušovaný pôst môže podporiť produkciu látky, známej ako β-hydroxybutyrát, ktorá blokuje časť imunitného systému zapojeného do zápalových ochorení, ako aj podstatne znižuje produkciu zápalových markerov, ako sú cytokíny a C-reaktívny proteín. alebo CRP, ktoré sme už spomínali vyššie.
Longevity Diet Plan, prezentovaný v knihe Dr. Valtera Longa, eliminuje konzumáciu spracovaných potravín, ktoré môžu spôsobiť zápal, podporuje pohodu a dlhovekosť. Tento jedinečný diétny program, na rozdiel od väčšiny tradičných diét, nepodporuje chudnutie. Hoci môžete zaznamenať redukciu hmotnosti, dôraz tohto jedinečného diétneho programu je zameraný na zdravšie stravovanie. Bolo preukázané, že plán Longevity Diet Plan pomáha aktivovať obnovu založenú na kmeňových bunkách, redukovať brušný tuk a predchádzať strate kostí a svalov súvisiacim s vekom, ako aj budovať odolnosť voči rozvoju kardiovaskulárnych ochorení, Alzheimerovej choroby, cukrovky a rakoviny.
Diéta napodobňujúca pôst alebo FMD vám umožňuje zažiť výhody tradičného pôstu bez toho, aby ste telo pripravili o jedlo. Hlavným rozdielom FMD je, že namiesto úplného vylúčenia všetkého jedla na niekoľko dní alebo dokonca týždňov obmedzíte príjem kalórií iba na päť dní v mesiaci. Slintačka a krívačka sa môže praktizovať raz za mesiac, aby pomohla podporiť celkové zdravie a pohodu.
Zatiaľ čo každý môže sledovať FMD samostatne, ProLon� diéta napodobňujúca pôst ponúka 5-dňový stravovací program, ktorý bol individuálne zabalený a označený na každý deň, ktorý podáva potraviny, ktoré potrebujete pre slintačky a krívačky v presných množstvách a kombináciách. Jedálenský program sa skladá z hotových alebo ľahko pripraviteľných potravín rastlinného pôvodu, vrátane tyčiniek, polievok, snackov, doplnkov, nápojového koncentrátu a čajov. Pred spustením ProLon� diéta napodobňujúca pôst, 5-dňový stravovací program, alebo niektorú z vyššie opísaných úprav životného štýlu, nezabudnite sa porozprávať so zdravotníckym pracovníkom, aby ste zistili, ktorá liečba chronickej bolesti je pre vás vhodná.
Rozsah našich informácií je obmedzený na články, témy a diskusie z oblasti chiropraxe, zdravotných problémov chrbtice a funkčnej medicíny. Ak chcete ďalej diskutovať o vyššie uvedenej téme, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900 .
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez
Ďalšia téma diskusie: Akútna bolesť chrbta
Bolesti chrbta je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Vaša chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako napr herné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti.
XYMOGEN Exkluzívne profesionálne receptúry sú dostupné prostredníctvom vybraných licencovaných odborníkov v oblasti zdravotnej starostlivosti. Internetový predaj a zľavy na receptúry XYMOGEN sú prísne zakázané.
hrdo, Doktor Alexander Jimenez sprístupňuje receptúry XYMOGEN iba pacientom v našej starostlivosti.
Zavolajte prosím do našej kancelárie, aby sme vám pridelili lekársku konzultáciu na okamžitý prístup.
Ak ste pacientom Lekárska a chiropraktická klinika úrazov, o XYMOGEN sa môžete opýtať telefonicky 915-850-0900.
Pre vaše pohodlie a prehľad XYMOGEN produkty si prosím pozrite na nasledujúcom odkaze.*XYMOGEN-Katalóg-Stiahnuť ▼
* Všetky vyššie uvedené zásady spoločnosti XYMOGEN zostávajú prísne v platnosti.
El Paso, Tx. Chiropraktik, Dr. Alex Jimenez predstavuje “Pôstna napodobňovacia diéta�” (FMD�) by ProLon�. Predstavuje, ako plán funguje, čo obsahuje a aké sú jeho výhody.
Tento 5-dňový stravovací program poskytuje živiny v presných množstvách a kombináciách, ktoré vyživujú telo, ale telo ho nepozná ako jedlo a napodobňuje pôst. Táto diéta je tajomstvom pôstu!
Výskum ukázal, že určité typy diét môžu napodobňovať pôst, čo umožňuje telu bezpečne zažiť zdravotné účinky hladovky.
Rýchla napodobňovacia diéta, čo to znamená?
A Fasting Mimicing and Enhancing� Diet (FMED�) je vysoko výživný, nízkobielkovinový a nízkosacharidový jedálny plán, ktorý prospieva starnutiu, zlému zdraviu, zápalom a udržiavaniu optimálneho zdravia.
Z čoho pozostáva plán?
Plán ProLon� sa dodržiava 5 dní každý mesiac.
Navrhujem, aby ste sledovali a Zdravá strava na zvyšných 25 dní.
Poskytuje prirodzené, zdravé zložky na výživu tela, zatiaľ čo telo verí, že je nalačno.
Jedlo má nízky obsah sacharidov a bielkovín
Obsahuje zdravé mastné kyseliny
Rastlinné polievky
bary
Tuknut
olivy
nápoje
Doplatky
Ako sa prijíma diéta?
Diéta sa má užívať 5 po sebe nasledujúcich dní
Pacient prejde jeden deň a potom postupne obnoví normálnu stravu.
Špecifická kombinácia stravy poskytovaná na každý deň: Raňajky, obed, večera a občerstvenie.
Vynechané jedlo je možné doplniť kedykoľvek v ten istý deň.
Diéta sa má dodržiavať podľa odporúčania lekára.
Po ukončení diéty?
Diéta na 6. deň končí, pacient by sa mal vyhýbať nadmernému prejedaniu a postupne sa vrátiť k normálnej strave.
Mali by ste začať s tekutými potravinami:
Polievky a ovocné šťavy
Nasledujú ľahké jedlá:
Ryža, cestoviny a malé porcie mäsa, ryby
Zlepšenie telesného výkonu:
Umožňuje telu spustiť súbor ochranných opatrení
Väčšie zameranie
Jasnosť
energie
Štíhlejšie telo
Znížte nadbytočný telesný tuk
Zachovať čistú svalovú hmotu
Najrýchlejší spôsob, ako stratiť tuk (tuk na bruchu)
Posilňuje bunkovú funkciu
Podporovať obnovu založenú na kmeňových bunkách (čistí starnúce a poškodené bunky)
Riaditeľ Inštitútu dlhovekosti na Univerzite v Južnej Kalifornii a Programu dlhovekosti a rakoviny na IFOM v Miláne navrhli FMD.
Je považovaný za svetového lídra v oblasti výživy a starnutia.
Jeho výskumný tím sa vydal na cestu, aby odhalil zásah, ktorý spomaľuje/zvráti biologické starnutie a odďaľuje nástup chorôb súvisiacich s vekom.
Pretože v dnešnej dobe je riskantné držať pôst len o vode, doktor Longo vyvinul prirodzený rastlinný stravovací program, ktorý napodobňuje pôst a zároveň kŕmi telo.
ProLon Fasting Mimicking Formulation je iba zdravotnícka technológia, ktorej bol udelený patent na podporu regenerácie tkanív/orgánov, dlhovekosti a zdravia od USPTO.
Prečo sa zdá, že ketogénna diéta a prerušovaný pôst vždy patria do rovnakej témy rozhovoru? Je to jednoducho preto, že prerušovaný pôst môže byť použitý ako nástroj na dosiahnutie ketózy, metabolického stavu spojeného s ketodiétou. Počas prerušovaný pôst, ľudské telo je vyčerpané zo zásob glykogénu. Po odstránení týchto zásob glykogénu sa zásoby tuku uvoľnia do krvného obehu, aby sa z pečene premenili na molekuly energie, známe ako ketóny.
Čo je ketóza?
Ketóza je metabolický stav, ktorý využíva ketolátky alebo ketóny ako palivo na výrobu energie. Pri bežnej strave založenej na sacharidoch ľudské telo spaľuje glukózu ako hlavný zdroj paliva, kde sa nadbytočná glukóza následne ukladá ako glykogén. Ak ľudské telo nedokáže využiť cukor ako palivo na energiu, použije ako palivo na energiu glykogén. Akonáhle je glykogén vyčerpaný, začnete spaľovať tuky. Ketogénna diéta vytvára metabolický stav, ktorý vám umožňuje rozložiť tuk na ketóny alebo ketolátky v pečeni na energiu.
V krvi, moči a dychu sa nachádzajú 3 hlavné typy ketolátok vrátane:
Acetoacetát: Typ ketónu, ktorý sa vytvorí ako prvý. Môže sa premeniť na beta-hydroxybutyrát alebo premeniť na acetón.
Acetón: Vyrobené spontánne pri rozklade acetoacetátu. Je to veľmi prchavý ketón a je často detekovateľný v dychu, keď jedinec prvýkrát vstúpi do ketózy.
Beta-hydroxybutyrát (BHB): Typ ketónu, ktorý sa využíva na energiu a je najviac zastúpený v krvnom riečisku, akonáhle sa úplne dostanete do ketózy. Je to druh, ktorý sa nachádza v exogénnych ketónoch a čo kvantifikujú krvné testy.
Prerušovaný pôst v keto diéte
Prerušovaný pôst pozostáva z jedenia v rámci špecifického okna, a nie z jedenia počas dňa. Každý jednotlivec, či už si to uvedomuje alebo nie, sa postí prerušovane od večere po raňajky. Existuje veľa metód na prerušovaný pôst. Niekoľko jedincov sa postí v 16- až 20-hodinových intervaloch každý druhý deň, zatiaľ čo iní dodržiavajú 24-hodinový denný pôst. Najbežnejším typom prerušovaného pôstu je metóda 16/8, pri ktorej jete v 8-hodinovom okne, po ktorom nasleduje 16-hodinové obdobie pôstu.
Iné programy pôstu zahŕňajú metódy 20/4 alebo dokonca 14/10. Iní ľudia dodržiavajú 24-hodinové pôsty raz alebo dvakrát týždenne. Prerušovaný pôst vás môže dostať do ketózy rýchlejšie, pretože vaše bunky okamžite absorbujú zásoby glykogénu a začnú spaľovať tuky. Čo však, keď sa dostanete do ketózy? Stojí za to dôsledne dodržiavať prerušovaný pôst? Dodržiavanie ketogénnej diéty a prerušovaný pôst môže byť skvelým doplnkom k celkovému zdraviu a pohody jednotlivca, pričom poskytuje rôzne zdravotné výhody.
Keto diéta a prerušovaný pôst môžu poskytnúť nasledujúce zdravotné výhody vrátane:
Zdravé chudnutie
Redukcia tuku, nie redukcia svalov
Vyrovnávanie hladín cholesterolu
Zvýšenie citlivosti na inzulín
Udržiavanie stabilnej hladiny glukózy v krvi
Zdravotné prínosy ketogénnej diéty
Ketogénna diéta dramaticky znižuje váš kalorický príjem a núti vaše telo spaľovať tuk namiesto cukru, čo z nej robí silný nástroj na redukciu hmotnosti. Zatiaľ čo jednotlivé výsledky sa líšia, ketodiéta vždy viedla k zníženiu telesného tuku vo vybraných situáciách. V rámci štúdie z roku 2017 subjekty, ktoré dodržiavali program keto jedál s veľmi nízkym obsahom sacharidov, výrazne znížili percento telesného tuku a hmotnosť telesného tuku, pričom stratili v priemere 7.6 libier a 2.6 percenta telesného tuku pri zachovaní čistej svalovej hmoty.
Podobne výskum z roku 2004, ktorý zisťoval dlhodobé následky ketogénnej diéty u pacientov s nadváhou, zistil, že hmotnosť a telesná hmotnosť týchto pacientov sa v priebehu dvoch desaťročí dramaticky znížili. Jedinci, ktorí radikálne znížili príjem sacharidov, zaznamenali podstatný pokles LDL (zlého) cholesterolu, triglyceridov a zvýšenú citlivosť na inzulín. V roku 2012 výskumníci porovnali ketogénnu diétu s konzumáciou menšieho množstva kalórií pre deti a dospelých s nadváhou. Výsledky ukázali, že deti po keto diéte stratili výrazne viac telesného tuku. Odhalili tiež dramatický pokles hladín inzulínu, čo je biomarker cukrovky 2.
Zdravotné výhody prerušovaného pôstu
Štúdie ukázali, že prerušovaný pôst môže byť účinným nástrojom na chudnutie, ktorý je silnejší ako len znižovanie kalórií. V jednej analýze sa ukázalo, že prerušované hladovanie je v boji proti obezite rovnako úspešné ako neustále obmedzovanie kalórií. V štúdiách vykonaných NIH bolo hlásené zníženie hmotnosti u viac ako 84 percent účastníkov, bez ohľadu na to, ktorý program pôstu si vybrali.
Rovnako ako ketóza, prerušovaný pôst zvyšuje stratu tuku pri zachovaní čistej svalovej hmoty. V jednej štúdii vedci usúdili, že pôst viedol k väčšej strate hmotnosti v porovnaní s diétou s nízkym obsahom sacharidov, hoci celková spotreba kalórií bola úplne rovnaká. Ak sa snažíte schudnúť, veľkou pomocou môže byť keto diéta alebo prerušovaný pôst. Ale tam sa odmeny nekončia.
Prerušovaný pôst a keto diéta pre duševné zdravie
Prerušovaný pôst aj ketogénna diéta môžu poskytnúť rôzne výhody pre duševné zdravie. Bolo klinicky preukázané, že obe posilňujú pamäť, zlepšujú duševnú jasnosť a sústredenie, ako aj zabraňujú rozvoju neurologických porúch, ako je Alzheimerova choroba a epilepsia. Pri diéte založenej na sacharidoch môžu zmeny glukózy spôsobiť zmeny v úrovni energie. Počas ketózy váš mozog využíva konzistentnejší prísun paliva: ketóny z tukových zásob, čo vedie k lepšej produktivite a psychickej výkonnosti.
Kedykoľvek máte konzistentný a čistý zdroj energie z ketónov, mozog funguje lepšie. Okrem toho ketóny lepšie chránia váš mozog. Štúdie ukazujú, že ketolátky môžu mať antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia vaše mozgové bunky pred voľnými radikálmi a oxidačným stresom. V jednej štúdii uskutočnenej na dospelých so zníženou pamäťou pomohol rast ketónov BHB v ich vlastnej krvi zlepšiť kogníciu. Tiež, keď máte problém udržať pozornosť, môžu byť na vine vaše hormóny.
Váš mozog má dva hlavné neurotransmitery: glutamát a GABA. Glutamát vám pomôže vytvoriť si nové spomienky a prinúti vaše mozgové bunky, aby medzi sebou komunikovali. GABA pomáha obmedziť glutamát. Ak je glutamátu príliš veľa, môže to spôsobiť, že mozgové bunky prestanú fungovať a nakoniec zahynú. GABA je tu na kontrolu a spomalenie glutamátu. Ak sú hladiny GABA znížené, glutamát vládne voľne a zažijete mentálnu hmlu. Ketóny zastavujú poškodenie buniek spracovaním prebytočného glutamátu na GABA. Vzhľadom na to, že ketóny zvyšujú GABA a znižujú glutamát, pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek, zabraňujú bunkovej smrti a zvyšujú duševné sústredenie.
Vedci sa domnievajú, že prerušovaný pôst zlepšuje pamäť, znižuje oxidačný stres a zachováva schopnosť učiť sa. Keďže vaše bunky sú počas pôstu mierne zaťažené, vrchné bunky sa prispôsobujú stresu zlepšením ich schopnosti vysporiadať sa s týmito okolnosťami, zatiaľ čo najslabšie tkanivá odumierajú. Je to podobné ako záťaž, ktorú vaše telo dostane, keď prídete do posilňovne.
Cvičenie je druh stresu, ktorý si vaše telo prispôsobuje, aby sa zlepšilo a bolo výkonnejšie. To platí aj pre prerušovaný pôst: pokiaľ budete stále striedať bežné stravovacie návyky a pôst, bude vám to aj naďalej prospešné. Rovnakým predpokladom, že ketóza a prerušovaný pôst pomôžu zlepšiť vaše kognitívne funkcie vďaka synergickým a ochranným účinkom ketónov.
Ketogénna diéta a prerušovaný pôst sú dve rôzne výživové stratégie, ktoré poskytujú mnoho spoločných zdravotných výhod. Podľa rôznych výskumných štúdií môže keto diéta aj prerušovaný pôst pomôcť zvýšiť ketóny a pomôcť telu spaľovať tuk efektívnejšie ako ktorákoľvek iná výživová stratégia. A keď sa tieto používajú spolu, určite tvoria silný diétny program. Vyššie uvedený článok pojednáva o rozdieloch medzi ketogénnou diétou a prerušovaným hladovaním, ako aj demonštruje zdravotné prínosy oboch týchto diétnych programov a ako môžu pomôcť zlepšiť celkové zdravie a pohodu. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Výhody prerušovaného hladovania a keto diéty
Ketogénna diéta a prerušovaný pôst majú podobné zdravotné výhody, pretože oba prístupy zahŕňajú ketózu. Ketóza má množstvo fyzických a duševných výhod, od chudnutia až po zlepšenie funkcie mozgu. Ľudia, ktorí dodržiavajú ketogénnu diétu, môžu používať prerušovaný pôst ako nástroj na dosiahnutie ketózy a zlepšenie ich celkovej pohody. Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické a zdravotné problémy chrbtice. Ak chcete prediskutovať túto tému, neváhajte sa opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese�915-850-0900 .
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez
Ďalšia téma diskusie:�Akútna bolesť chrbta
Bolesti chrbta�je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako naprherné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti. �
Tuky sú nevyhnutnou súčasťou ketogénnej diéty, pretože tvoria približne 70 percent kalórií vo vašej strave. Dôležitý je však aj typ tuku, ktorý jete pri ketogénnej diéte a môže dochádzať k nejasnostiam, pokiaľ ide o dobré a zlé tuky. Nasledujúci článok presne hovorí o tom, aké tuky musíte zahrnúť a ktorým tukom sa musíte vyhnúť počas keto diéty.
Dobré tuky na ketogénnej diéte
Typ „dobrých“ tukov zahrnutých počas ketogénna diéta sú rozdelené do štyroch skupín: nasýtené tuky, mononenasýtené tuky (MUFA), polynenasýtené tuky (PUFA) a prirodzene sa vyskytujúce trans-tuky. Všetky tuky možno zaradiť do viacerých skupín, my ich však zaraďujeme podľa najdominantnejšej z týchto zmesí. Je nevyhnutné, aby ste boli schopní rozpoznať, aký typ tuku jete pri ketogénnej diéte. Nižšie popíšeme každú skupinu dobrých tukov, aby ste ich mohli správne implementovať do vlastného výberu potravín.
Nasýtené tuky
Po mnoho rokov sa nasýtené tuky považovali za škodlivé pre zdravie srdca a bolo nám odporúčané, aby sme ich konzumáciu čo najviac obmedzili. Nedávne výskumné štúdie však nepreukázali žiadnu podstatnú súvislosť medzi nasýtenými tukmi a zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Zahrnutie zdravých nasýtených tukov do vašej stravy môže mať v skutočnosti mnoho výhod.
Jeden typ nasýtených tukov obsahuje triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT), ktoré možno vo veľkej miere nájsť v kokosovom oleji alebo v malom množstve v masle a palmovom oleji a ľudské telo ich môže celkom ľahko stráviť. Triglyceridy so stredne dlhým reťazcom prechádzajú pečeňou a po konzumácii sa okamžite použijú ako energia. MCT sú prospešné pri podpore chudnutia a zlepšovaní športového výkonu.
Zdravotné prínosy nasýtených tukov na keto diéte môžu zahŕňať:
Zlepšenie hladín HDL a LDL cholesterolu
Udržiavanie hustoty kostí
Posilnenie zdravia imunitného systému
Podporuje tvorbu dôležitých hormónov ako je kortizol a testosterón
Zvýšenie HDL (dobrého) cholesterolu v krvi, aby sa zabránilo hromadeniu LDL v tepnách
Zlepšený pomer HDL k LDL
Odporúčané typy nasýtených tukov počas ketogénnej diéty zahŕňajú:
Maslo
červené mäso
krém
masť
Kokosový olej
Vajcia
Palmový olej
Kakaové maslo
Mononenasýtené tuky
Na rozdiel od nasýtených tukov, mononenasýtené tuky, tiež označované ako mononenasýtené mastné kyseliny alebo MUFA, sú už niekoľko rokov schválené ako zdravý zdroj tukov. Rôzne výskumné štúdie ich spojili s mnohými zdravotnými výhodami spojenými so zlepšenými hladinami „dobrého“ cholesterolu a lepšou inzulínovou rezistenciou, okrem iných zdravotných výhod, ako je opísané nižšie.
Zdravotné prínosy MUFA pri keto diéte môžu zahŕňať:
Zvýšený HDL cholesterol
Znížil krvný tlak
Znížené riziko srdcových ochorení
Znížený brušný tuk
Znížená inzulínová rezistencia
Odporúčané typy MUFA počas ketogénnej diéty zahŕňajú:
Extra panenský olivový olej
Avokádo a avokádový olej
Olej z makadamových orechov
Husený tuk
Masť a slanina tuk
Zdravé polynenasýtené tuky
Najdôležitejším bodom, ktorý treba mať na pamäti pri konzumácii polynenasýtených tukov, tiež označovaných ako polynenasýtené mastné kyseliny alebo PUFA, pri ketogénnej diéte je, že na konkrétnom type, ktorý konzumujete, skutočne záleží. Pri zahrievaní môžu niektoré polynenasýtené tuky produkovať látky, ktoré môžu spôsobiť zápal v ľudskom tele, čím sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a dokonca aj rakoviny.
Mnohé PUFA sa musia konzumovať za studena a nikdy by sa nemali používať na varenie. PUFA možno nájsť ako vo veľmi spracovaných olejoch, tak aj vo veľmi zdravých zdrojoch. Správne typy môžu navyše poskytnúť mnoho zdravotných výhod pri ketogénnej diéte, najmä preto, že niektoré z nich zahŕňajú omega 3 a omega 6, ktoré sú základnými živinami v zdravej a vyváženej strave.
Zdravotné prínosy PUFA pri keto diéte môžu zahŕňať:
Znížené riziko srdcových ochorení
Znižuje riziko mŕtvice
Znížené riziko autoimunitných porúch a iných zápalových ochorení
Zlepšené príznaky depresie
Zlepšené príznaky ADHD
Odporúčané typy PUFA počas ketogénnej diéty zahŕňajú:
Extra panenský olivový olej
Ľanové semienka a ľanový olej
Vlašské orechy
Mastné ryby a rybí olej
sezamový olej
Chia semená
Orechové oleje
Avokádový olej
Prirodzene sa vyskytujúce trans-tuky
Mnoho ľudí môže byť zmätených, keď vidia trans-tuky klasifikované ako „dobré“ tuky. Zatiaľ čo väčšina transmastných kyselín je považovaná za extrémne nezdravú a dokonca škodlivú, jeden typ transmastných kyselín, známy ako kyselina vakcinová, možno prirodzene nájsť v rôznych druhoch potravín, ako napríklad v živočíšnych produktoch chovaných na tráve a mliečnych tukoch. Tieto prirodzene sa vyskytujúce trans-tuky tiež poskytujú niekoľko zdravotných výhod pri keto diéte.
Zdravotné prínosy prirodzene sa vyskytujúcich trans-tukov v keto diéte zahŕňajú:
Znížené riziko srdcových ochorení
Znížené riziko cukrovky a obezity
Možná ochrana pred rizikom rakoviny
Odporúčané typy prirodzene sa vyskytujúcich trans tukov počas ketogénnej diéty zahŕňajú:
Živočíšne produkty kŕmené trávou
Mliečne tuky ako maslo a jogurt
Pri dodržiavaní ketogénnej diéty alebo akejkoľvek inej diéty s nízkym obsahom sacharidov je nevyhnutné jesť správny typ tukov, najmä preto, že tieto tvoria asi 70 percent vášho denného kalorického príjmu. Typ tuku, ktorý jete, je rozdelený do rôznych skupín v závislosti od dominantného množstva nachádzajúceho sa v zmesi. Napríklad extra panenský olivový olej obsahuje približne 73 percent mononenasýtených tukov, preto sa považuje za mononenasýtený tuk. Maslo obsahuje asi 65 percent nasýtených tukov, a teda je to nasýtený tuk.�Je dôležité vedieť rozpoznať, aký typ tuku jete pri ketogénnej diéte, aby ste si mohli užiť jeho zdravotné benefity. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zlé tuky na ketogénnej diéte
Jednou z najväčších výhod ketogénnej diéty je schopnosť zjesť veľa uspokojujúcich diétnych tukov, ako sú tie, ktoré boli spomenuté vyššie. Musíme však zahrnúť aj druhy tukov, ktoré by ste mali obmedziť alebo vylúčiť zo svojho jedálnička, aby ste predišli poškodeniu vášho zdravia. Pri keto diéte je na dosiahnutie ketózy obzvlášť dôležitá kvalita jedla, ktoré jete.
Nezdravé polynenasýtené tuky a spracované trans-tuky
Spracované transmastné kyseliny sú skupinou tukov, ktoré väčšina ľudí považuje za „zlé“ tuky a pravdou je, že môžu v skutočnosti značne poškodiť vaše celkové zdravie a pohodu.� Umelé trans-tuky sa vyrábajú počas výroby potravín spracovaním polynenasýtených tukov. . To je dôvod, prečo je veľmi dôležité vybrať si PUFA, ktoré sú nespracované a neprehrievané ani upravované. Konzumácia nezdravých PUFA môže vytvárať škodlivé voľné radikály, kde spracované trans-tuky často obsahujú geneticky modifikované semená.
Zdravotné riziká nezdravých polynenasýtených tukov a spracovaných trans-tukov zahŕňajú:
Zvýšené riziko srdcových chorôb
Zvýšené riziko rakoviny
Znížený HDL cholesterol a zvýšený LDL cholesterol
Prozápalové
Zlé pre zdravie vašich čriev
Príklady nezdravých polynenasýtených tukov a spracovaných trans-tukov, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:
Hydrogenované a čiastočne hydrogenované oleje nachádzajúce sa v spracovaných produktoch, ako sú sušienky, sušienky, margarín a rýchle občerstvenie
Spracované rastlinné oleje ako bavlníkový, slnečnicový, svetlicový, sójový a repkový olej
Na záver, je dôležité rozpoznať, aký typ tuku jete počas ketogénnej diéty. V konečnom dôsledku bude úlohou ketogénnej diéty vždy zlepšiť vaše zdravie, čo zahŕňa konzumáciu primeraného množstva tukov, bielkovín a sacharidov v pomere, ako aj výber potravinových zdrojov, ktoré podporujú zdravie a pohodu. Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické a zdravotné problémy chrbtice. Ak chcete prediskutovať túto tému, neváhajte sa opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese�915-850-0900 .
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez
Ďalšia téma diskusie:�Akútna bolesť chrbta
Bolesti chrbta�je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako naprherné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti. �
Rakovina je druhou najčastejšou príčinou úmrtí v Spojených štátoch. Výskumné štúdie odhadujú, že približne 595,690 1,600 Američanov každoročne zomiera na rakovinu, čo je v priemere asi XNUMX XNUMX úmrtí každý deň. Rakovina sa často lieči kombináciou chirurgického zákroku, chemoterapie a ožarovania. Nedávne výskumné štúdie analyzovali rôzne výživové stratégie na liečbu rakoviny. Skoré výskumné štúdie naznačujú, že ketogénna diéta môže pomôcť pri liečbe rakoviny.
Čo je ketogénna strava?
Ketogénna diéta je diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, ktorá sa často porovnáva s Atkinsovou diétou a inými diétami s nízkym obsahom sacharidov. Táto nutričná stratégia, ktorá je tiež bežne známa ako keto diéta, znamená drastické zníženie spotreby sacharidov a namiesto toho ich nahradenie tukom. Tento posun v stravovaní spôsobuje, že ľudské telo vstúpi do stavu ketózy, dobre známeho metabolického stavu spojeného s ketodiétou. Ketóza využíva tuk ako hlavný zdroj energie bunky, a nie cukor alebo glukózu.
Ketóza spôsobuje značné zvýšenie hladín ketónov. Vo všeobecnosti ketogénna diéta používaná na chudnutie pozostáva z približne 60 až 75 percent kalórií z tuku, 15 až 30 percent kalórií z bielkovín a 5 až 10 percent kalórií zo sacharidov. Keď sa však ketogénna diéta používa terapeuticky na liečbu rakoviny, obsah tuku môže byť výrazne vyšší, až 90 percent kalórií z tuku, a obsah bielkovín bude tiež výrazne nižší, až 5 percent kalórií z bielkovín.
Úloha cukru v krvi pri rakovine
Mnohé liečby rakoviny sú navrhnuté tak, aby sa zamerali na biologické rozdiely medzi rakovinovými bunkami a normálnymi bunkami. Takmer všetky rakovinové bunky majú jednu spoločnú vlastnosť: živia sa krvným cukrom alebo glukózou, aby mohli rásť a množiť sa. Počas ketogénnej diéty dochádza k úprave niekoľkých konvenčných metabolických procesov a poklesu hladiny cukru v krvi, „hladovaniu“ rakovinových buniek. V dôsledku toho sa ukázalo, že rakovinové bunky rastú oveľa pomalšie, často sa zmenšujú alebo dokonca odumierajú.
Túto nutričnú stratégiu ako formu liečby rakoviny prvýkrát navrhol Otto Heinrich Warburg, popredný bunkový biológ. Otto Warburg viedol k objavu, že rakovinové bunky nie sú schopné prekvitať pomocou energie vyrobenej z bunkového dýchania, ale namiesto toho z fermentácie glukózy. Warburgov efekt sa vyvinul z úlohy glykolýzy a fermentácie kyseliny mliečnej na prenos energie, čím sa kompenzuje nižšia závislosť od oxidačnej fosforylácie a obmedzené mitochondriálne dýchanie.
Výhody Keto�diéty pre rakovinu
Ketogénna diéta poskytuje ďalšie výhody pri liečbe rakoviny. V prvom rade zníženie sacharidov z vašej stravy môže rýchlo znížiť príjem kalórií, čím sa zníži energia dostupná bunkám. Na druhej strane to môže spomaliť vývoj nádoru a progresiu rakoviny. Okrem toho môže ketogénna diéta pomôcť znížiť hladiny inzulínu. Inzulín je anabolický hormón, ktorý podporuje rast buniek, vrátane rakovinových buniek. Preto nižší inzulín môže pomôcť spomaliť vývoj nádoru.
Ketogénna diéta a rakovina u zvierat
Vedci analyzovali ketogénnu diétu ako alternatívnu liečbu rakoviny už mnoho desaťročí. Až donedávna sa väčšina výskumných štúdií vykonávala na zvieratách. Veľký počet týchto výskumných štúdií na zvieratách preukázal, že ketogénna diéta môže znížiť rast nádorov a zlepšiť úroveň prežitia u myší.
Jedna výskumná štúdia na myšiach skúmala účinky ketogénnej diéty na boj proti rakovine spolu s inými diétami. Je prekvapujúce, že vedci zistili, že 60 percent myší, ktoré dodržiavali ketogénnu diétu, prežilo. To sa zvýšilo na 100 percent u myší, ktoré dostávali ketónový doplnok počas ketodiéty. Žiadna nežila na štandardnej strave.
Ketogénna diéta a rakovina u ľudí
Napriek sľubným dôkazom o výhodách ketogénnej diéty ako formy liečby rakoviny u zvierat sa výskumné štúdie na ľuďoch ešte len začali. V súčasnosti sa zdá, že obmedzené výskumné štúdie dokazujú, že ketogénna diéta môže znížiť veľkosť nádoru a znížiť progresiu určitých druhov rakoviny. Jeden z mála zdokumentovaných prípadov sa uskutočnil na 65-ročnej žene s rakovinou mozgu. Po operácii dodržiavala ketogénnu diétu a progresia nádoru sa znížila.
10 týždňov po návrate k normálnej strave však zaznamenala podstatné zvýšenie rastu nádoru. Podobné kazuistiky analyzovali reakcie na ketogénnu diétu u dvoch žien, ktoré podstupovali liečbu pokročilého karcinómu mozgu. Výskumníci zistili, že príjem glukózy bol znížený z nádorov oboch pacientov. Jedna zo žien hlásila zlepšenie kvality života a vydržala na diéte 12 týždňov. V tom čase jej choroba nevykazovala ďalšiu progresiu.
Jedna výskumná štúdia sledovala rast nádoru ako odpoveď na diétu s vysokým obsahom sacharidov v porovnaní s ketogénnou diétou u 27 pacientov s rakovinou gastrointestinálneho traktu. Rast nádoru sa zvýšil o 32.2 percenta u pacientov, ktorí dostávali diétu s vysokým obsahom sacharidov, zatiaľ čo rast nádoru sa znížil o 24.3 percenta u pacientov na ketogénnej diéte. V inej výskumnej štúdii traja z piatich pacientov na ketogénnej diéte kombinovanej s ožarovaním alebo chemoterapiou zaznamenali úplnú remisiu.
Môže ketogénna diéta pomôcť predchádzať rakovine?
Rôzne výskumné štúdie tiež ukázali, že ketogénna diéta môže v prvom rade pomôcť predchádzať rakovine. V prvom rade môže pomôcť znížiť niekoľko rizikových faktorov rakoviny. Keto diéta môže pomôcť znížiť hladiny IGF-1. Inzulínu podobný rastový faktor 1 alebo IGF-1 je hormón, ktorý je nevyhnutný pre rast buniek a zároveň znižuje programovanú bunkovú smrť. Tento hormón môže hrať úlohu pri vývoji a progresii rakoviny. Predpokladá sa, že ketogénna diéta znižuje hladiny IGF-1, čím znižuje účinky inzulínu na rast buniek, čím sa znižuje riziko rakoviny.
Ketogénna diéta môže tiež pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť riziko cukrovky. Ďalšie dôkazy naznačujú, že ľudia so zvýšenou glukózou a cukrovkou majú zvýšené riziko vzniku rakoviny. Výskumné štúdie ukazujú, že ketogénna diéta môže byť mimoriadne účinná pri znižovaní hladiny cukru v krvi a zvládaní cukrovky. Keto diéta môže znížiť obezitu. Obezita môže byť rizikovým faktorom rakoviny. Keďže ketogénna diéta je účinný nástroj na chudnutie, môže tiež pomôcť znížiť riziko rakoviny bojom proti obezite.
Nové výskumné štúdie naďalej dokazujú, že cukor alebo glukóza sú hlavným zdrojom paliva pre rakovinu. Výskumníci sa pokúsili preukázať, že regulácia metabolických funkcií v ľudskom tele je skutočným riešením pri liečbe rakoviny. Ketogénna diéta môže pomôcť pri liečbe rakoviny, pretože obmedzuje množstvo cukru v tele a namiesto toho ho nahrádza ketónmi, „hladuje“ rakovinové bunky a znižuje rast buniek a progresiu rakoviny. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
záver
Ketogénna diéta ponúka veľa zdravotných výhod. Na základe štúdií na zvieratách a skorých výskumných štúdií na ľuďoch môže slúžiť aj ako liečba rakoviny. Je však dôležité mať na pamäti, že na záver o účinkoch ketogénnej diéty na rakovinu sú stále potrebné ďalšie výskumné štúdie. Nemali by ste sa vyhýbať konvenčnej liečbe rakoviny a uprednostňovať alternatívnu možnosť liečby, ako je keto�diéta.�Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické problémy a zdravotné problémy chrbtice. Ak chcete prediskutovať túto tému, neváhajte sa opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese�915-850-0900 .
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez
Ďalšia téma diskusie:�Akútna bolesť chrbta
Bolesti chrbta�je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako naprherné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti. �
Výhody, ktoré prináša ketogénna diéta, sú podobné ako pri akejkoľvek prísnej diéte s nízkym obsahom sacharidov. Účinok môže byť väčší, pretože proteín je výrazne obmedzenejší. To zvyšuje ketóny a znižuje inzulín (hormón ukladajúci tuk).
Chudnutie
Premena tela na stroj na spaľovanie tukov má jasné výhody pri chudnutí. Spaľovanie tukov sa výrazne zvyšuje, zatiaľ čo inzulín, hormón, ktorý sa zameriava na ukladanie tuku, výrazne klesá. To vytvára ideálne podmienky.
Asi 20 vedeckých výskumov maximálnej kategórie (RCT) odhaľuje, že v porovnaní s inými diétami vedú nízkotučné a ketogénne diéty k efektívnejšej redukcii hmotnosti.
Reverzný diabetes typu 2
Ketogénna diéta je vynikajúca na zvrátenie cukrovky 2. typu, pretože znižuje hladinu cukru v krvi a tiež pomáha zvrátiť negatívny vplyv zvýšenej hladiny inzulínu z tohto stavu.
Vylepšené mentálne zameranie
Ketóza končí stálym prúdom plynu (ketónov) do mozgu. A pri ketogénnej diéte sa vyhýbate výkyvom hladiny glukózy v krvi. To prispieva k zážitku koncentrácie a pozornosti.
Mnoho ľudí používa ketodiéty špeciálne na zlepšenie duševného výkonu. Je zaujímavé, že často sa mylne chápe, že jesť veľké množstvo sacharidov6 je nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu. Keď ketóny nie sú k dispozícii, ale je to pravda.
Po niekoľkých časoch (až týždeň) keto adaptácie, vďaka ktorej môžu ľudia pociťovať určité ťažkosti so sústredením, mať bolesti hlavy a byť ľahko podráždení, môžu ľudské telo aj myseľ hladko bežať na ketónoch.
V tomto stave zažije veľa mužov a žien viac energie a lepšie duševné sústredenie.
Zvýšená fyzická odolnosť
Ketogénne diéty môžu výrazne zvýšiť vašu fyzickú vytrvalosť tým, že vám poskytnú neustály prístup ku všetkej energii vašich vlastných tukových zásob.
Zásobný zdroj uhľohydrátov (glykogén) v tele vydrží len niekoľko hodín intenzívneho cvičenia alebo menej. Ale vaše tukové zásoby majú dostatok energie na to, aby ľahko vydržali týždne alebo možno mesiace.
Keď ste zvyknutí spaľovať predovšetkým sacharidy – ako väčšina ľudí v súčasnosti – vaše tukové zásoby nie sú ľahko dostupné a nemôžu poháňať váš mozog. To má za následok potrebu zasýtiť sa jedlom pred, počas a po cvičení, ktoré je dlhšie. Alebo dokonca len na poháňanie vašich každodenných činností a predchádzanie „vešiaku“ (hladnému a podráždenému). Pri ketogénnej diéte je táto dilema vyriešená. Keďže telo a mozog môžu byť zásobované 24 hodín denne, 7 dní v týždni z výkonných obchodov, môžete pokračovať.
Či už súťažíte v športovej vytrvalosti, alebo sa len snažíte sústrediť na dosiahnutie iného cieľa, vaše telo dostane palivo, ktoré potrebuje, aby vás udržalo v chode.
Dva problémy
Ako je teda možné, že väčšina ľudí má pocit, že sacharidy sú nevyhnutné na cvičenie? Dôvody sú len dva. Nie a na odomknutie sily ketogénnych diét pre telesnú vytrvalosť budete skôr trpieť zníženým výkonom, budete potrebovať:
Dostatok tekutín a soli
Štrnásť dní adaptácie na spaľovanie tukov — to sa nestane okamžite
Metabolický syndróm
Existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že nízkosacharidové diéty zlepšujú markery metabolického syndrómu, ako sú krvné lipidy, hladina inzulínu, HDL-cholesterol, veľkosť častíc LDL a hladina cukru v krvi nalačno. Ukázalo sa, že zlepšenia sú väčšie, keď sú sacharidy a bielkoviny obmedzené do určitej miery.
epilepsie
Ketogénna diéta je osvedčenou liečebnou terapiou epilepsie, ktorá sa používa od 1920. rokov minulého storočia. Tradične sa používa u detí s nekontrolovanou epilepsiou napriek liekom.
Nedávno bol úspešne testovaný aj dospelými s epilepsiou s podobnými dobrými výsledkami. Existujú randomizované kontrolované štúdie, ktoré demonštrujú účinnosť ketogénnej diéty pri záchvatoch u pacientov s epilepsiou.
Použitie ketogénnej diéty pri epilepsii zvyčajne umožňuje ľuďom užívať menej antiepileptických liekov a pritom zostať bez záchvatov. Nie je nezvyčajné byť dokonca v pozícii úplne prestať užívať tieto lieky.
Keďže množstvo liekov má vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, znížená koncentrácia, zmeny osobnosti alebo dokonca znížené IQ – možnosť strieľať menej alebo žiadne lieky môže byť nesmierne prospešné.
Viac prevládajúcich výhod
Výhody budú najčastejšie. Existuje však mnoho ďalších, ktoré sú potenciálne ešte neočakávanejšie a prinajmenšom pre niektorých ľudí menia život.
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické poranenia a stavy chrbtice. Ak chcete prediskutovať možnosti na túto tému, neváhajte sa opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900 .�
Dr. Alex Jimenez
Ďalšie témy: Wellness
Celkové zdravie a wellness sú nevyhnutné na udržanie správnej duševnej a fyzickej rovnováhy v tele. Od jedenia vyváženej výživy, ako aj cvičenia a účasti na fyzických aktivitách až po pravidelný zdravý spánok, dodržiavanie najlepších tipov pre zdravie a pohodu môže v konečnom dôsledku pomôcť udržať si celkovú pohodu. Jesť veľa ovocia a zeleniny môže pomôcť ľuďom stať sa zdravými.
Ketogénna diéta alebo ketogénna diéta je diéta, ktorá zmení váš systém na stroj na spaľovanie tukov. Má niekoľko počiatočných vedľajších účinkov na zdravie a funkčnosť, ako aj mnoho výhod pri chudnutí.
Ketogénna diéta je porovnateľná s inými prísnymi nízkosacharidovými diétami, ako je Atkinsov diétny plán alebo LCHF (nízky obsah sacharidov, vyšší obsah tuku). Tieto diéty sa stanú ketogénnymi viac-menej náhodou. Hlavný rozdiel medzi LCHF a keto je v tom, že proteín je v druhom prípade obmedzený.
Keto diétny plán je vytvorený špeciálne tak, aby viedol ku ketóze. Je možné merať a prispôsobovať, aby sa dosiahli optimálne množstvá ketónov pre zdravie alebo pre telesný a psychický výkon. Nižšie sa dozviete, ako používať keto na dosiahnutie svojich osobných cieľov.
Čo je ketóza?
Keto v ketogénnej diéte vychádza zo skutočnosti, že opúšťa telo a vytvára malé molekuly paliva známe ako ketóny. Toto je alternatívne palivo pre vaše telo, ktoré sa používa, keď je nedostatok cukru v krvi (glukóza).
Ketóny sa tvoria, ak nekonzumujete takmer žiadne sacharidy (ktoré sa rýchlo rozložia na krvný cukor) a iba mierne množstvo bielkovín (nadbytočné bielkoviny sa môžu tiež premeniť na krvný cukor). Ketóny sa vyrábajú v pečeni z tuku. Potom sa používajú v celom tele ako palivo. Mozog je orgán, ktorý na svoje fungovanie vyžaduje veľa energie a tuk nedokáže využiť na energiu. Mozog môže fungovať len na glukóze alebo ketónoch.
Pri ketogénnej diéte celé vaše telo prepne zdroj paliva tak, aby fungovalo takmer výlučne na tuku. Hladiny inzulínu sú veľmi nízke a spaľovanie tukov sa dramaticky zvyšuje. Je ľahké dostať sa do tukových zásob, aby ste ich spálili. Ak sa snažíte schudnúť, je to samozrejme vynikajúce, no okrem toho sú tu aj ďalšie výhody, ako je menšia chuť do jedla a nepretržitý prísun energie.
Akonáhle telo produkuje ketóny, je údajne v ketóze. Najrýchlejší spôsob, ako sa tam dostať, je postiť sa, nejesť nič, ale je zrejmé, že držať pôst nie je možné. Na druhej strane, ketogénna diéta sa môže jesť navždy a tiež vedie k ketóze. Bez toho, aby ste sa museli postiť, má veľa výhod pôstu. vrátane chudnutia.
Čo jesť pri ketogénnej diéte
Tu sú typické jedlá, ktoré si môžete vychutnať pri ketogénnej diéte. Uvedené množstvá sú čisté sacharidy na 100 g. Ak chcete zostať v ketóze, nižšia je vo všeobecnosti lepšia:
Najdôležitejšou vecou na dosiahnutie ketózy je vyhýbať sa konzumácii väčšiny sacharidov. Budete musieť udržiavať príjem v ideálnom prípade pod 20 gramov, ale akceptuje sa menej ako 50 gramov sacharidov denne. Čím menej sacharidov, tým úspešnejší.
Pokúste sa vyhnúť
Tu je to, čo by ste nemali jesť pri keto diéte, jedlách plných cukru a škrobu, vrátane škrobových potravín, ako je chlieb, ryža, cestoviny a zemiaky. Ako vidíte, tieto potraviny majú oveľa vyšší obsah sacharidov.
Množstvá sú v g stráviteľných sacharidov na 100 g (3.5 oz), pokiaľ nie je uvedené inak.
Zvyčajne to znamená, že sa budete chcieť úplne vyhnúť sladkým sladkým jedlám, tiež škrobovým jedlám, ako je chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky. V zásade sa riaďte pokynmi, aby ste dostali diétu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je prísna, a pamätajte, že sa predpokladá, že bude plná tukov, nie s vysokým obsahom bielkovín.
Približné odporúčanie je menej ako 10 percent energie zo sacharidov (čím menej sacharidov, tým úspešnejšie), 15 až 25 percent bielkovín (spodnejšia hranica je úspešnejšia) a 70 percent alebo viac z tukov.
Čo piť pri ketogénnej diéte
Čo teda pijete na keto diéte? Ideálna je voda, čaj či káva tiež. Nepoužívajte žiadne prísady. Malé množstvo mlieka alebo smotany je v poriadku (ale pozor na caffe latte!) . Pohárik vína je fajn.
Aká nízka je keto?
Čím menej sacharidov skonzumujete, tým väčšie budú účinky na tuk a hladinu cukru v krvi. Keto diéta je prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov, a preto je vysoko účinná.
Odporúčame dodržiavať diétne rady čo najprísnejšie. Keď ste spokojní so svojou váhou a zdravím, môžete opatrne skúsiť jesť voľnejšie (ak by ste chceli).
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické poranenia a stavy chrbtice. Ak chcete prediskutovať možnosti na túto tému, neváhajte sa opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900 .�
Dr. Alex Jimenez
Ďalšie témy: Wellness
Celkové zdravie a wellness sú nevyhnutné na udržanie správnej duševnej a fyzickej rovnováhy v tele. Od jedenia vyváženej výživy, ako aj cvičenia a účasti na fyzických aktivitách až po pravidelný zdravý spánok, dodržiavanie najlepších tipov pre zdravie a pohodu môže v konečnom dôsledku pomôcť udržať si celkovú pohodu. Jesť veľa ovocia a zeleniny môže pomôcť ľuďom stať sa zdravými.
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
