Mobilita a flexibilita chrbtovej kliniky: Ľudské telo si zachováva prirodzenú úroveň, ktorá zabezpečuje správne fungovanie všetkých jeho štruktúr. Kosti, svaly, väzy, šľachy a iné tkanivá spolupracujú, aby umožnili rozsah pohybu a udržiavanie správnej kondície a vyvážená výživa môže pomôcť udržať telo správne fungovať. Veľká mobilita znamená vykonávať funkčné pohyby bez obmedzenia rozsahu pohybu (ROM).
Pamätajte, že flexibilita je súčasťou mobility, ale extrémna flexibilita skutočne nie je potrebná na vykonávanie funkčných pohybov. Flexibilná osoba môže mať základnú silu, rovnováhu alebo koordináciu, ale nemôže vykonávať rovnaké funkčné pohyby ako osoba s veľkou pohyblivosťou. Podľa kompilácie článkov Dr. Alexa Jimeneza o mobilite a flexibilite môžu jednotlivci, ktorí často nenaťahujú svoje telo, pociťovať skrátené alebo stuhnuté svaly, čím sa znižuje ich schopnosť efektívneho pohybu.
Spôsob chôdze alebo výkonnosť chôdze môže určiť, ako funguje rovnováha a stabilita jeho tela. Pretože telo má veľa svalov, väzov a tkanív muskuloskeletálny systém ochrana chrbtice a životne dôležitých orgánov, ktoré spolupracujú na udržaní správnej funkčnosti, keď je človek v pohybe; telo však môže podľahnúť mnohým problémom, ktoré môžu človeka ovplyvniť výkonnosť chôdze a spôsobiť rozvoj horných a dolných končatín myofasciálne spúšťacie body vo svalových vláknach. Keď tieto problémy začnú spôsobovať dysfunkciu v tele, môže to viesť k mnohým poruchám spojeným s poruchami chôdze. Dnes sa zameriame na to, ako pristupovať k poruchám chôdze, ako spúšťacie body ovplyvňujú výkonnosť chôdze a ako môžu pomôcť liečebné techniky ako MET. Informácie o našich pacientoch poskytujeme certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí ponúkajú dostupné terapeutické techniky ako MET (techniky svalovej energie) pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú poruchami chôdze súvisiacimi so spúšťacími bodmi, ktoré korelujú s tým, ako človek chodí. Každého pacienta vhodne povzbudzujeme tým, že ho na základe výsledkov jeho diagnózy odkážeme na našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Akceptujeme, že edukácia je veľkolepým spôsobom, keď našim poskytovateľom kladieme najdôležitejšie otázky na potvrdenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, hodnotí tieto informácie ako vzdelávaciu službu. dementi
Ako pristupovať k poruchám chôdze?
Riešili ste problémy s pohyblivosťou pri chôdzi? Čo tak cítiť stuhnutosť bokov alebo dolných končatín? Alebo ste zažili bolesti hlavy či krku? Mnohé z týchto problémov sú spojené s poruchami chôdze, ktoré môžu ovplyvniť vašu schopnosť chodiť. Pokiaľ ide o poruchy chôdze, štúdie odhaľujú že základné systémové poruchy alebo iné environmentálne faktory by mohli spustiť prevalenciu porúch chôdze. Čo sa týka porúch chôdze, je dôležité vedieť, že ako telo starne, môže to prirodzene spôsobiť problémy muskuloskeletálneho systému a faktory prostredia môžu ďalej ovplyvňovať centrálny nervový systém a spôsobiť poruchy chôdze. Dodatočné štúdie spomenuli že poruchy chôdze u starších ľudí môžu potenciálne viesť k rôznym problémom, ktoré ovplyvňujú kvalitu života človeka. Keď sa blížime k poruchám chôdze, mnohí lekári budú skúmať, aby zistili príčiny týchto porúch chôdze, ktoré korelujú s pohybovým aparátom. To môže byť:
Ortopedické problémy
Neurologické stavy
Muskuloskeletálne poruchy
Metabolické poruchy
Mnohé z týchto problémov môžu spôsobiť, že dolná polovica tela posunie kostrové kĺby, čo vedie k pevným, stuhnutým svalom a rozvoju malých tvrdých uzlín vo svalových vláknach, ktoré môžu ďalej ovplyvniť výkonnosť chôdze.
Ako spúšťacie body ovplyvňujú výkonnosť chôdze
Ako teda môžu tieto drobné tvrdé uzliny ovplyvniť výkonnosť chôdze v tele? Tieto malé tvrdé uzliny sú spúšťacími bodmi a často korelujú s prekrývajúcimi sa rizikovými profilmi spojenými s muskuloskeletálnymi poruchami. "Klinická aplikácia neuromuskulárnych techník", ktorú napísal Leon Chaitow, ND, DO a Judith Walker DeLany, LMT, uviedli, že rôzne ďalšie príčiny a udržiavacie faktory môžu byť spojené s dysfunkčnými vzormi, ktoré korelujú so zapojením spúšťacích bodov. Kniha tiež hovorí, že rôzne vplyvy ovplyvňujúce svaly môžu zvýšiť aktivitu spúšťacích bodov a zároveň vyvolať vplyvy akútnej alebo chronickej dysfunkcie mäkkých tkanív. Výskumné štúdie odhaľujú že syndróm myofasciálnej bolesti je súborom senzorických, motorických a autonómnych symptómov, ktoré korelujú s muskuloskeletálnymi symptómami, ako je lokálna/odkázaná bolesť, znížený rozsah pohybu a svalová slabosť. Keď spúšťacie body spôsobujú problémy vo svalových vláknach, môže to ovplyvniť výkonnosť chôdze a spôsobiť stratu funkcie pri chôdzi.
Problémy s rovnováhou spojené s myofasciálnymi spúšťacími bodmi – video
Riešili ste problémy s rovnováhou pri chôdzi? Cítite napäté svaly v určitých oblastiach? Alebo váš deň ovplyvňujú neustále bolesti hlavy či krku? Vyššie uvedené video vysvetľuje, čo môže spôsobiť problémy s rovnováhou, ktoré ovplyvňujú výkonnosť chôdze a spôsobujú mnohé príznaky, ako sú bolesti hlavy a bolesti krku. Mnoho problémov s rovnováhou je spojených s myofasciálnymi spúšťacími bodmi ovplyvňujúcimi vašu výkonnosť pri chôdzi. Myofasciálne spúšťacie body sa môžu prekrývať s rizikovými profilmi, ktoré môžu ovplyvniť svalové vlákna v tele. Mnoho korelujúcich faktorov môže ovplyvniť výkonnosť chôdze človeka, čo vedie k muskuloskeletálnym poruchám súvisiacim so spúšťacími bodmi. Keď sú muskuloskeletálne poruchy v korelácii s myofasciálnymi spúšťacími bodmi, môže to znížiť zdravie a pohodu človeka, ak sa nelieči včas. Našťastie niektoré liečby zahŕňajú techniky na zníženie bolesti svalov a kĺbov a zároveň zmierňujú symptómy spojené s myofasciálnymi spúšťacími bodmi.
Ako MET techniky pomáhajú pri chôdzi a spúšťacích bodoch
Keď sa človek potýka s nerovnováhou ovplyvňujúcou jeho výkonnosť pri chôdzi a má prekrývajúce sa rizikové profily spojené so spúšťacími bodmi, liečebné techniky môžu pomôcť zlepšiť jeho chôdzu a zároveň znížiť symptómy podobné bolesti. Mnoho špecialistov na bolesť bude používať techniku MET (technika svalovej energie), aby pomohla natiahnuť postihnuté svaly, ktoré sú stuhnuté, a pomôcť vrátiť pohyblivosť späť do tela. Terapie, ako je chiropraktická starostlivosť, využívajú túto techniku v kombinácii s manipuláciou s chrbticou, aby pomohli preladiť telo a zároveň uvoľniť stuhnuté svaly ovplyvňujúce výkonnosť chôdze. Keď človek pokračuje v liečebnej starostlivosti, aby znovu nadobudol mobilitu, umožňuje mu to uvedomiť si, ako chodí a nesie sa bez bolesti.
záver
To, ako človek chodí, je to, ako funguje jeho rovnováha a stabilita v rôznych prostrediach. Výkon chôdze človeka si musí zachovať funkčnosť, ktorá umožňuje pohyb rôznych svalov, väzov a tkanív v muskuloskeletálnom systéme. Keď faktory prostredia alebo muskuloskeletálne poruchy ovplyvňujú rôzne svaly, môže to spôsobiť prekrývajúce sa problémy, ktoré ovplyvňujú výkonnosť chôdze. Do tohto bodu vedie k stuhnutosti a bolesti spojenej so spúšťacími bodmi. Našťastie techniky ako MET v kombinácii s chiropraktickou starostlivosťou môžu pomôcť preladiť telo a uvoľniť stuhnuté svaly a kĺby, aby sa opäť vrátila pohyblivosť do tela a pomohla zlepšiť celkový výkon chôdze.
Referencie
Chaitow, Leon a Judith Walker DeLany. Klinická aplikácia neuromuskulárnych techník. Churchill Livingstone, 2002.
Jafri, M Saleet. "Mechanizmy myofasciálnej bolesti." Medzinárodné vedecké výskumné oznámenia, Americká národná lekárska knižnica, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4285362/.
Marshall, Frederick J. „Prístup k staršiemu pacientovi s poruchami chôdze“. Neurológia. Klinická prax, Americká národná lekárska knižnica, jún 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3613197/.
Pirker, Walter a Regina Katzenschlager. "Poruchy chôdze u dospelých a starších ľudí: Klinický sprievodca." Wiener Klinische Wochenschrift, Americká národná lekárska knižnica, február 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318488/.
Pokiaľ ide o telo, rôzne svaly, tkanivá, kĺby a orgány poskytujú funkčnosť a pohyb, keď je v pohybe. Každý na celom svete sa stará o svoje telo tak, že ho v prípade potreby odpočíva a jedáva početné jedlá zabezpečiť energiu a szostať aktívny žiť dlhšie. Avšak v priebehu času môže veľa faktorov prispieť k telu tým, že spôsobí vývoj mnohých jedincov muskuloskeletálne problémy ktoré môžu ovplyvniť a postoj osoby a senzoricko-motorické funkcie, ktoré telo poskytuje na udržanie pohybu a stability. V dnešnom článku skúmame svalové dysbalancie, ako to ovplyvňuje vzorec chôdze tela a ako môže technika MET pomôcť so svalovou nerovnováhou. Informácie o našich pacientoch poskytujeme certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí ponúkajú dostupné terapeutické techniky ako MET (techniky svalovej energie) pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú chronickými stavmi spojenými so svalovou nerovnováhou, ktoré by mohli ovplyvniť spôsob chôdze a viesť k bolestiam svalov a kĺbov. Každého pacienta vhodne povzbudzujeme tým, že ho na základe výsledkov jeho diagnózy odkážeme na našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Akceptujeme, že edukácia je veľkolepým spôsobom, keď našim poskytovateľom kladieme najdôležitejšie otázky na potvrdenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, hodnotí tieto informácie ako vzdelávaciu službu. dementi
Čo sú svalové nerovnováhy?
Mali ste čo do činenia s pevnými chrbtovými, ramennými a bedrovými svalmi? Máte pocit, že jedna strana tela je slabšia ako druhá? Alebo sa cítite nestabilne pri chôdzi? Mnoho ľudí, ktorí majú tieto problémy, je spojených so svalovou nerovnováhou, ktorá ovplyvňuje ich telo. Čo sú teda svalové nerovnováhy a ako to ovplyvňuje telo? Nuž, podľa „Clinical Applications of Neuromuscular Techniques“, napísanej Leonom Chaitowom, ND, DO, a Judith Walker DeLany, LMT, uviedli, že mäkké tkanivá v našom tele sa často menia z ich normálneho elastického, poddajného a tónovaného funkčného stavu. ku krátkej, vláknitej a slabej funkcii v rôznych svalových skupinách. Keďže telo kompenzuje (bez akýchkoľvek chronických symptómov) každodenné aktivity, keď sú svaly a tkanivá tela vyčerpané, môže to spôsobiť, že sa symptómy časom rozvinú, čo spôsobí bolesť, obmedzenie svalov a obmedzený rozsah pohybu tela. Tieto symptómy teda často korelujú s muskuloskeletálnymi poruchami, čo vedie k svalovej nerovnováhe.
Ďalšie problémy, ktoré môžu spôsobiť svalovú nerovnováhu v tele, môžu vyplynúť zo svalových zranení spôsobených traumatickými silami. Výskumné štúdie odhalili že opakované pohyby pri traumatických poraneniach by mohli viesť k mikrotraumovým trhlinám vo svaloch a šľachách, ktoré sa môžu rozvinúť do svalovej bolesti a zvýšiť riziko chronického zápalu kĺbov. Do tohto bodu môže viesť k bolesti v rôznych oblastiach tela a ovplyvniť stabilitu osoby. Keď sa telo potýka s traumatickými zraneniami, ktoré časom postihnú svaly, veľa ľudí zmení spôsob chôdze alebo zmení svoje držanie tela, aby kompenzovali bolesť, čo môže zmeniť ich vzorce chôdze.
Ako to ovplyvňuje vzorec chôdze tela?
Keď človek kráča, celé jeho telo je v pohybe a časom sa jeho držanie tela zmení v závislosti od hmotnosti hornej časti tela, ktorá sa prenáša na boky a dolné končatiny. Štúdie odhaľujú že strata svalovej sily môže byť charakterizovaná muskuloskeletálnymi poruchami, ako je osteoartritída, ktorá môže spôsobiť symptómy bolesti, znížiť fyzickú funkciu, znížiť rozsah pohybu a svalovú/kĺbovú nestabilitu. Ako by teda svalové nerovnováhy ovplyvnili vzorec chôdze tela? Najprv sa musíme pozrieť na vplyvy, ktoré neurologické a metabolické funkcie centrálneho nervového systému poskytujú na pohybový aparát. Centrálny nervový systém vysiela signály neurónov do každej svalovej skupiny z horných a dolných končatín, aby umožnil jednotlivcovi chodiť, behať a vykonávať ďalšie motorické funkcie. Keď sú svalové nerovnováhy spojené s traumatickými zraneniami, môže to spôsobiť, že sa telo časom zhrbí, čo spôsobí napnutie krátkych svalov a oslabenie dlhých svalov. Do tohto bodu to môže viesť k reťazcu dysfunkčných fáz cyklu chôdze a súvisiacich symptómov. Niektoré zo znakov, ktoré môžu ovplyvniť spôsob chôdze osoby, zahŕňajú:
Pridružené obmedzenie kĺbov na bokoch
Svalové napätie na panve a dolných končatinách
Svalové napätie v cervikálno-hrudnej oblasti chrbta
Spúšťacie body na dolných končatinách spôsobujúce spomínanú bolesť
Ako sa svalové nerovnováhy spájajú s bolesťou krížov - Video
Stretli ste sa s bolesťami kĺbov alebo svalov? Je pre vás ťažké chodiť alebo nosiť ťažké predmety? Alebo ste zažili tesné boky a ramená? Mnohé z týchto problémov sú spôsobené svalovou nerovnováhou spojenou s traumatickými zraneniami. Vyššie uvedené video vysvetľuje, ako môžu svalové nerovnováhy súvisieť s bolesťou krížov. Keď faktory prostredia alebo traumatické sily začnú ovplyvňovať svaly a kĺby v tele, môže to zmeniť spôsob chôdze človeka (ako chodí) a rozvinúť sa do chronických problémov ovplyvňujúcich telo. Keď sú svaly v nerovnováhe a spôsobujú problémy s chôdzou, môže to viesť k bolestiam svalov a kĺbov spojeným so zlým držaním tela a inými chronickými stavmi. Keď sa to stane, môže to viesť k dysfunkčným fázam vzoru chôdze. Našťastie existuje veľa liečebných postupov a techník na zníženie bolesti a obnovenie funkcie chôdze v tele.
Ako technika MET pomáha pri svalovej nerovnováhe
Ísť na terapeutické ošetrenia s cieľom obnoviť funkčnosť svalov, umožniť telu prirodzené zotavenie a znížiť šance na návrat budúcich zranení. Keď sa telo vyrovnáva so svalovou nerovnováhou, existuje mnoho liečebných postupov a techník, ktoré mnohí odborníci na bolesť používajú, ako je chiropraktická starostlivosť, ktoré sa využívajú na obnovu tela a zabránenie opätovnému výskytu zranení. Jedna z techník sa nazýva technika MET (technika svalovej energie). Technika MET je forma manuálnej terapie, ktorá využíva izometrické úseky na zníženie bolesti v mäkkých tkanivách a predĺženie ochabnutých svalov. Štúdie odhaľujú že keď špecialisti na bolesť používajú techniku MET kombinovanú s inými spôsobmi liečby, ako je fyzikálna terapia a manipulácia s chrbticou, môže to pomôcť znížiť bolesť ovplyvňujúcu svalové vlákna a zároveň obnoviť telo do normálu a predĺžiť pevné svaly. Keď je technika MET kombinovaná s inými formami terapie, môže pomôcť natiahnuť a posilniť slabé svaly a umožní jednotlivcovi uvedomiť si, ako sa jeho držanie tela opravuje.
záver
Pre každého je dôležité, že rôzne faktory a zranenia môžu byť výsledkom svalovej nerovnováhy, ktorá môže ovplyvniť vaše držanie tela. Svalová nerovnováha v tele môže viesť k nežiaducim príznakom svalovej slabosti, bolesti a dysfunkčných vzorcov chôdze, ktoré korelujú s poruchami pohybového aparátu. Návšteva terapeutických procedúr a začlenenie techník, ako je MET, fyzické aktivity a chiropraktická starostlivosť, môže pomôcť telu obnoviť a zabrániť tomu, aby sa budúce zranenia vrátili a ovplyvnili zdravie a pohodu človeka.
Referencie
Chaitow, Leon a Judith Walker DeLany. Klinické aplikácie neuromuskulárnych techník. Churchill Livingstone, 2003.
Joshi, Reema a Nishita Poojary. "Vplyv techniky svalovej energie a cvičení na korekciu držania tela na bolesť a funkciu u pacientov s nešpecifickou chronickou bolesťou krku, ktorí majú držanie hlavy vpredu - náhodne kontrolovaný chodník." International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork, Národná lekárska knižnica USA, 1. júna 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Neme, Jamil R. "Vyvažovací zákon: Účinky svalovej nerovnováhy na muskuloskeletálne zranenia." Missouri Medicine, Americká národná lekárska knižnica, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324710/.
Vodička, Tomáš a spol. "Mohlo by sa hodnotenie nerovnováhy svalovej sily použiť ako prediktor totálnej artroplastiky bedrového kĺbu?" Medzinárodný vestník pre environmentálny výskum a verejné zdravie, Národná lekárska knižnica USA, 11. mája 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8150769/.
Problémy s chôdzou pri spinálnej stenóze:zúženie znamená zúženie. Spinálna stenóza sa môže vyskytnúť v ktorejkoľvek oblasti chrbtice, ale krk a dolná časť chrbta sú najčastejšie miesta. Miechový kanál sa zužuje a môže spôsobiť stlačenie, zovretie a podráždenie nervov a môže sa rozšíriť z bedrovej chrbtice cez boky, zadok, nohy a chodidlá. Jedinci s lumbálnou spinálnou stenózou môžu mať ťažkosti s chôdzou spôsobené pocitmi nepohodlia, ako je necitlivosť, elektrické šoky a bolesť, čo si vyžaduje potrebu nakloniť sa dopredu, aby sa uvoľnil tlak a symptómy. Okrem toho sa príznaky pravdepodobne zhoršujú, čím dlhšia je prechádzka. Chiropraktická liečba môže liečiť spinálnu stenózu, pretože opravuje a znovu vyrovnáva chrbticu, čím znižuje tlak na miechu, kĺby a nervové korene.
Problémy s chôdzou pri spinálnej stenóze
Chrbtica je tvorená do seba zapadajúcimi stavcami. Oblasti sú krčné, hrudné, driekové a krížové kosti s a otvorenie foramen. Tieto otvory tvoria ochranný tunel/miechový kanál obklopujúci miechu. Miecha je skupina nervov, ktoré prechádzajú tunelom. The zúženie dusí nervy zásobujúce dolné končatiny ktoré môžu ovplyvniť aktivitu chôdze.
príznaky
Môže tam byť žiadne príznaky skorej lumbálnej spinálnej stenózy. U väčšiny jedincov sa príznaky vyvíjajú postupne a môžu si ich začať všímať pri chôdzi alebo státí. Tieto môžu zahŕňať:
Pocit tlaku v dolnej časti chrbta pri vzpriamenej polohe alebo chôdzi.
Pretrvávajúca bolesť chrbta, bokov, zadku alebo nôh pri chôdzi.
Ťažkosti pri zdvíhaní hornej časti chodidla – známe ako pokles chodidla.
Strata citlivosti v nohách.
Slabé chodidlo, ktoré pri chôdzi klesá/klape.
Strata sexuálnej schopnosti.
Vo vážnejších prípadoch, silná necitlivosť, problémy s močovým mechúrom a neschopnosť stáť.
Jednotlivci sa začnú nakláňať dopredu, keď začnú príznaky, čo prináša úľavu znížením tlaku na nervy. Neustále predkláňanie sa však vedie k ďalším držaním tela a zdravotným problémom.
Diagnóza
Lekár alebo chiropraktik sa bude pýtať na symptómy a anamnézu a vykoná kompletné fyzikálne vyšetrenie na diagnostiku lumbálnej spinálnej stenózy. Počas fyzického vyšetrenia bude poskytovateľ zdravotnej starostlivosti hľadať príznaky, ako je strata citlivosti, slabosť a abnormálne reflexy.
testy:
röntgenové lúče lumbálnej chrbtice môžu vykazovať kostné výrastky nazývané ostrohy, ktoré tlačia na miechové nervy a/alebo zúženie miechového kanála.
Zobrazovacie testy – CT alebo MRI vyšetrenie môže poskytnúť podrobný pohľad na miechový kanál a nervové štruktúry.
Ďalšie štúdie zahŕňajú - skenovanie kostí, myelogram, čo je CT vyšetrenie, ktoré používa farebné farbivo, a EMG, čo je elektrický test svalovej aktivity.
Chiropraxe Liečba
Chiropraktická starostlivosť v kombinácii s fyzikálnou terapiou je osvedčenou liečbou spinálnej stenózy. Plán chiropraktickej liečby môže zahŕňať cielené a pasívne cvičebné programy. Cielené cvičenia zahŕňajú posilňovanie svalov jadra a chrbta. Pasívne procedúry zahŕňajú terapiu teplou a studenou terapiou, masáže, decompressiona elektrická stimulácia. Cieľom chiropraktickej terapie je:
Posilnite svaly v jadre a nohách
Správne držanie tela a mechanika tela.
Zlepšiť mobilitu.
Udržujte schopnosť vykonávať každodenné činnosti.
Odporúčame úseky.
Naučte sa, ako udržať chrbticu a chrbtové svaly v bezpečí.
Trénujte správne používanie zariadení, ako je chrbtová ortéza, palica alebo chodítko.
Poraďte s vložkami do topánok a dlahami.
Navrhnite úpravy pracovného a domáceho prostredia, ako je ergonómia a vankúše.
Chiropraktická úľava
Referencie
Conway, Justin a kol. "Hodnotenie chôdze u ľudí s lumbálnou spinálnou stenózou: kapacita, výkon a sebahodnotiace opatrenia." Časopis chrbtice: oficiálny časopis North American Spine Society, zv. 11,9 (2011): 816-23. doi:10.1016/j.spinee.2010.10.019
Lurie, Jon a Christy Tomkins-Lane. "Riadenie lumbálnej spinálnej stenózy." BMJ (Clinical research ed.) zv. 352 h6234. 4. januára 2016, doi:10.1136/bmj.h6234
Tomkins-Lane, Christy C a kol. "Prediktory výkonnosti chôdze a kapacity chôdze u ľudí s lumbálnou spinálnou stenózou, bolesťou dolnej časti chrbta a asymptomatickými kontrolami." Archív telovýchovného lekárstva a rehabilitácie sv. 93,4 (2012): 647-53. doi:10.1016/j.apmr.2011.09.023
Flexibilita je schopnosť kĺbu alebo kĺbov pohybovať sa v neobmedzenom rozsahu pohybu. Na udržanie zdravia kĺbov potrebujú chrupavky a štruktúry v kĺbe neustály prísun krvi, živín a synoviálnej tekutiny, aby sa mohli pohybovať v celom rozsahu pohybu. Rozsah pohybu je ovplyvnený pohyblivosťou mäkkých tkanív, ktoré obklopujú kĺb. Tieto mäkké tkanivá zahŕňajú svaly, väzy, šľachy, kĺbové kapsulya kožu. Faktory ovplyvňujúce stratu normálnej ohybnosti kĺbov zahŕňajú zranenie, nečinnosť alebo malé až žiadne naťahovanie. Aj keď sa flexibilita u každého líši, na udržanie celkového zdravia tela sú potrebné minimálne rozsahy. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny zranení môže vytvoriť personalizovaný strečingový program na obnovenie flexibility kĺbov.
Účinok môže byť obzvlášť viditeľný v kĺboch nesúcich váhu, ako sú bedrá a kolená.
Ak sú kĺby oslabené, zvyšuje sa riziko zranenia.
Nepružné svaly sa rýchlejšie unavia, čo spôsobuje, že protiľahlé svalové skupiny pracujú tvrdšie.
Svalová únava môže viesť k svalovým poraneniam a neschopnosti chrániť kĺby pred závažnejšími zraneniami.
Znížená flexibilita môže tiež viesť k zvýšenému stresu na štruktúry a tkanivá v inej oblasti tela, než je zdroj nepružnosti.
Príkladom je zápal šliach v kolene, ktorý môže súvisieť s tesnosťou lýtka.
Výhody rutiny strečingu
Výskum ukázal, že strečing môže pomôcť zlepšiť flexibilitu a v dôsledku toho aj rozsah pohybu kĺbov. Medzi výhody patrí:
Zlepšený výkon vo fyzických aktivitách.
Zlepšená schopnosť pri každodenných činnostiach.
Znížené riziko zranení.
Zvýšte obeh.
Zlepšená funkcia svalov.
testovanie
Flexibilitu možno merať funkčnými testami. Tieto testy merajú rozsah kĺbov v rámci bežných pohybových vzorcov. Pomocou týchto testov možno identifikovať a riešiť oblasti nepružnosti. Testy sa zameriavajú na nasledovné:
Neuromuskulárna koordinácia.
Ako sa svaly vrátia do normálneho pokojového stavu.
Krvný obeh a recirkulácia.
Typické oblasti hodnotenia zahŕňajú dolnú časť chrbta, boky, hamstringy, kolená a chodidlá.
Strečing tela
Vývoj a pravidelná rutina strečingu odporúča sa začleniť do školiaceho programu. Strečing by mal zahŕňať všetky hlavné svalové skupiny tela, ako aj všetky špecifické svalové skupiny. Implementácia fyzikálnej terapie strečingového programu môže jednotlivcom pomôcť zostať motivovaní, pretože získanie flexibility si vyžaduje čas. Zlepšenie môže trvať niekoľko týždňov dôsledného, pravidelného strečingu.
Strečing s fyzioterapeutom sa zameria na najväčšie oblasti nepružnosti.
Strečingové sedenia môžu trvať 20 minút alebo viac.
Keď budú tieto oblasti riešené, terapeut prejde na konkrétnejšie oblasti.
Terapeut bude trénovať jednotlivca, ako sa doma natiahnuť.
Terapeut poskytne špecifické pokyny, ktoré by sa mali dodržiavať pri naťahovaní doma:
Strečing, keď sú svaly studené, môže viesť k napätiu alebo ťahu.
Zahriatie pred strečingom sa odporúča, pretože zvyšuje prietok krvi a teplotu svalov, väzov a šliach, zlepšuje elasticitu a fungovanie tkanív.
Každý strečing začnite pomaly a jemne.
Udržujte strečovú pozíciu 30 sekúnd a postupne zvyšujte na 1-2 minúty.
Malo by byť ťahanie alebo napätie, ale nie bolesť.
Statický strečing by mal postupne prejsť celým rozsahom pohybu, až kým nepocítite odpor.
Natiahnite sa až do napnutého stavu a potom tesne za ním.
Postupne uvoľňujte strečing.
Opakujte každý deň.
Program strečingovej terapie udržuje telo uvoľnené a efektívne zvyšuje pohyblivosť všetkých mäkkých tkanív.
Strečing celého tela
Referencie
Behm DG. Ovplyvňuje strečing výkon? In: The Science and Physiology of Flexibility and Stretching. Kindle edícia. Routledge; 2019.
Berg, K. Základy strečingu. In: Preskriptívny strečing. 2. vyd. Kindle edícia. Kinetika človeka; 2020.
Ghasemi, Cobra a kol. "Vplyv manipulácie a odpočinku mäkkých tkanív na únavu svalov extenzorov kolena: Majú parametre krútiaceho momentu a indukované vnímanie po svalovej únave dostatočnú spoľahlivosť?" Časopis rodinného lekárstva a primárnej starostlivosti roč. 9,2 950-956. 28. februára 2020, doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19
Gordon BT a kol., ed. Hodnotenie flexibility a programovanie cvičenia pre zjavne zdravých účastníkov. In: Zdroje ACSM pre fyziológa cvičenia. 3. vyd. Kindle edícia. Wolters Kluwer; 2022.
Hui, Alexander Y a kol. "Prístup systémovej biológie k mazaniu synoviálneho kĺbu pri zdraví, zraneniach a chorobách." Wiley interdisciplinárne recenzie. Systémová biológia a medicína zv. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157
Lindstedt, Stan L. "Tkanivo kostrového svalstva v pohybe a zdraví: pozitíva a negatíva." The Journal of experimental biology vol. 219, Pt 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297
Dr. Jimenez, DC, predstavuje, ako zaviesť cvičenie ako súčasť vašej každodennej rutiny. Mnoho faktorov a návykov životného štýlu má tendenciu ovládať náš každodenný život a v tejto 2-dielnej sérii sa pozrieme na to, ako zaviesť cvičenie v klinickom prostredí. Druhá časť bude pokračovať v prezentácii. Spomíname našich pacientov certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí poskytujú dostupné liečebné postupy pre jednotlivcov trpiacich chronickými stavmi spojenými s lymskou boreliózou. Každého pacienta, keď je to vhodné, povzbudzujeme tým, že ho odkážeme na pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe jeho diagnózy alebo potrieb. Chápeme a akceptujeme, že vzdelávanie je úžasný spôsob, keď kladieme našim poskytovateľom kľúčové otázky na žiadosť a potvrdenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, používa tieto informácie ako vzdelávaciu službu. dementi
Ako implementovať stratégie?
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Dnes budeme diskutovať o tom, ako implementovať stratégie pomocou cvičenia ako predpisu. Pamätajte si, že rovnako ako sme hovorili o tom, ako sa dá zdravá strava plná výživných, plnohodnotných potravín použiť ako recept, chceme, aby táto veda prešla k pacientovi a priniesla výsledky, pretože inak je to len kopa vecí, ktoré poznáte a nie niečo, čo viete uviesť do praxe. Takže sme počúvali; vieme, že to je to, čo chystáte, takže začnime. Budeme diskutovať o niektorých všeobecných aspektoch implementácie cvičenia ako predpisu a niektorých nápadoch, ktoré používame v našej praxi. A potom sa, samozrejme, podeľte o skvelé nápady s niektorými ďalšími kolegami, ktorí tiež hľadajú spôsoby, ako to dosiahnuť vo svojej praxi. Prvá vec, o ktorú sa s vami chceme podeliť, je, že keď oslovujete pacienta s predpisom na cvičenie, za predpokladu, že pacient má záujem, mali by ste sa najprv uistiť, ako je táto osoba motivovaná.
Pretože vždy má zmysel zviezť sa na ich motivačnej vlne, než vychádzať z pozície, že toto je to, čo od vás chcem, a preto to musíte urobiť. Prvá vec, ktorú tam chceme uviesť, je, že chcete zabezpečiť, aby tento pacient mal dôvod chcieť cvičiť. Takže je to menej o predpisoch lekára alebo odporúčaní poskytovateľa a chcete s našimi pacientmi spolupracovať terapeuticky, čo znamená pochopiť ich motiváciu. Takže pre väčšinu ľudí existujú dva spôsoby, ako môžeme posilniť výsledok pozitívnej implementácie cvičenia. Po prvé, chceme optimalizovať faktory súvisiace s individuálnou komunikáciou s našimi pacientmi. A potom, po druhé, optimalizovať prostredie v našej praxi, aby sme dosiahli úspech. Dobre, takže teraz si tieto veci podrobne prejdeme.
Len niekedy to funguje, ak im dáme recept a predpokladáme, že to chcú urobiť. Takže ak bola Joan Riversová v minulosti vašou pacientkou, mohol to byť dôvod, prečo nechcela cvičiť, a vy musíte byť schopní sa s tým motať. Poďme sa porozprávať o tom, ako to môžeme urobiť. Funguje to s pacientmi, manželmi a deťmi; je múdre presvedčiť ľudí, aby robili veci a prinútiť ich, aby si mysleli, že je to ich nápad. Takže, s oveľa väčšími cieľmi, Nelson Mandela použil rovnaký princíp. Chceme, aby ste sa zamysleli nad tým, s kým pracujete a s kým spolupracujete; toto sú niektoré bežné osobnosti funkčnej medicíny, s ktorými sa môžete stretnúť, najmä ak ste vo viac súkromnej praxi, či už ide o prax v hotovosti alebo členstvo, môžete túto osobnosť vidieť u ľudí.
Hľadajte Personas
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Sú všetky tieto osoby rovnaké? Nie nevyhnutne, pretože ľudia majú rôzne dôvody na cvičenie. Povedzme napríklad, že máte chronicky chorého jedinca, ktorý potrebuje držať ruky, alebo ľudí, ktorí čítajú mnoho fitness časopisov, ktoré sledujú týchto lídrov cez celý životný štýl. A spôsob, akým sa zapájate do každej z týchto osobností, je založený na ich cieli na cvičenie. Takže jednotlivec, ktorý sa necíti dobre, môže mať iné ciele, výzvy alebo obmedzenia ako jednotlivec so šošovkovým životným štýlom. Uistite sa teda, že viete, s kým pracujete, a ak potrebujete ďalšie objasnenie, porozprávajte sa s ním, aby ste to zistili.
Povedzme, že ste sa dostali cez tento krok a teraz ste v skutočnom rozhovore: "Hej, poďme zistiť, ako dosiahnuť, aby toto cvičenie prinášalo výhody vo vašom živote." Počas rozhovoru sa možno naučíte používať niektoré aspekty motivačného rozhovoru. Takže napríklad váľaním sa s odporom ľudia niekedy povedia: „Nie, nechcem cvičiť.“ Takže v tomto príklade by ste mohli povedať: „Dobre, ak nechcete cvičiť v telocvični, o akých ďalších možnostiach ste už počuli a ktoré by ste mohli zvážiť?“ Povedzme, že ste to otvorili takto a pamätajte, že vždy existuje spôsob, ako sa s odporom prevrátiť, a je zameraný na potvrdenie pacientovho vstupu. Reagujete na nich slovami: „Dobre, dobre. Nechcete pracovať v posilňovni. Chápem,“ a zároveň vyjadril empatiu. Mnoho ľudí sa pokúšalo pracovať v posilňovni a stroje ich pri nesprávnom používaní zvyknú zraniť, zastrašiť, alebo ich vybavenie nie je vyrobené pre ich veľkosť.
Zdôraznite so svojimi pacientmi
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Mnoho ľudí sa chce vyhnúť cvičeniu; toto je jedna z mnohých frustrujúcich vecí, pretože máte pocit, že vybavenie je potrebné vyrobiť pre vás. Všimnite si teda, že sa dokážete vcítiť bez súdenia a potom sa vrhnite na odpor a uistite sa, že rozumejú, že uznávate ich názor na situáciu. Tieto veci sú pre vás zdravým rozumom. Mnohí z nás ich možno nevyužívajú naplno, aby motivovali našich pacientov, aby zaviedli cvičenie ako súčasť ich každodennej rutiny. Dôležité a samozrejmé je zdržať sa hádky so svojím pacientom. Pretože všetko, čo vytvorí pre väčšinu ľudí, je väčší odpor, takže ak povedia: „Hej, teraz nechcem cvičiť,“ môžete povedať: „Boli by ste ochotní hovoriť o cvičení ako o cieli? budúcnosť?"
A ak povedia: „Áno, musím to stihnúť do decembra,“ môžete odpovedať: „Dobre, skvelé, poďme, aby ste ma kontaktovali v januári. Funguje ti to?" Takže opäť, vyhýbanie sa hádkam a prejavovanie empatie môže upokojiť mysle ľudí a zabrániť odporu. Ďalším faktorom, ktorý mnohí ľudia často robia, keď príde na implementáciu cvičenia ako súčasť svojej rutiny, je vznik nesúladu. Takže niekedy ľudia hovoria veci, ktoré sú v rozpore s každodennými návykmi, ktoré už dodržiavajú. Takže by mohli povedať: "Áno, chcem cvičiť, pretože nechcem brať statínové lieky, ale nemám čas na cvičenie." Takže tu im pomôžete pochopiť, ako si uvedomujete, že cvičenie je jedným z kľúčových spôsobov, ako znížiť potrebu statínových liekov. A pochopíte, že ak necháme tento cholesterol tak, ako je, spôsobí to viac rizík pre vašich pacientov. Ale zároveň je dôležitým faktorom aj čas. Takže prídete s niekoľkými nápadmi, ktoré budú prínosom pre vašich pacientov a začleníte cvičenie ako rutinu.
Vypracujte plán
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Pamätajte, že nemusíte všetko za niekoho riešiť. Mohli by ste dať najavo veci, ako je vývoj nezrovnalostí pre pacienta a potom nechať pacienta, aby vytvoril riešenia, ktoré fungujú. Podporte teda aj sebaúčinnosť. To znamená, že nebudeme meniť správanie. Pacient je ten, kto musí zmeniť svoje správanie, a jeho pochopenie schopnosti zmeniť svoje správanie je nevyhnutné. Takže čokoľvek môžete urobiť, aby ste poukázali na pozitíva, uznajte čokoľvek, čo urobili, aj keď je to ako: „Hej, je úžasné, že si si kúpil tenisky. Chápem, že ste neurobili nič, o čom sme diskutovali; život sa stal. Chcem ťa pochváliť, že si si zohnal tenisky, pretože vďaka tomu je teraz oveľa jednoduchšie začať s plánom." Podporujte teda sebaúčinnosť vždy, keď je to možné. Teraz iné hmatateľnejšie prekážky niekomu bránia v tom, aby chcel vykonávať cvičenie.
Veľakrát je to buď na mentálnej alebo fyzickej úrovni. Takže tu je niekoľko riešení, ktoré sme uviedli pre niektoré bežné duševné prekážky, ktoré sme videli. Niektorí ľudia nechcú byť na verejnosti kvôli obavám o vzhľad tela. Takže často môžu ísť do špeciálneho druhu telocvične, ak chcú ísť do telocvične, alebo môžu robiť domáce videá alebo osobného trénera. Niekedy je to nudné a často kvôli tomu stonajú a stonajú, keď cvičia; ak však robia zábavné cvičenia ako tanec alebo plávanie, budú motivovanejšie a začnú počas týždňa meniť svoj cvičebný režim. Tieto veci by ste mohli robiť aj napriek tomu, že potrebujete viac vedomostí alebo sebadôvery v tom, ako to robiť správne alebo včas.
Zapojte trénera alebo zdravotného kouča
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Vtedy možno budete chcieť prizvať zdravotného trénera alebo osobného trénera a s fyzickými prekážkami, ktoré môžu súvisieť s tým, že osoba dlho necvičila a za predpokladu, že ste ju očistili, aby ste mohli začať cvičenie. možno existujú spôsoby, ako môžete povedať: „Dobre, počúvaj, chcem, aby si začal chodiť s nízkou intenzitou, a vieš, v priebehu budúceho mesiaca by som chcel, aby si urobil dve 5,000 krokov denne. “ Môže to byť rutina nastavená na tri dni v týždni, štyri dni v týždni alebo čokoľvek, o čom sa s nimi rozhodnete a funguje to pre pacienta. To môže byť jeden zo spôsobov, ako pracovať na fyzických alebo vnímaných fyzických obmedzeniach. A potom môžu existovať ľudia, ktorí majú obmedzenia v reálnom čase. Takže dva spôsoby, ako to zvládnuť; je optimalizovať NEAT alebo HIIT tréningy.
Môžu to byť jednoduché činnosti, ktoré robíme počas dňa, ako je chôdza po schodoch, parkovanie ďalej, prechádzka počas obedňajšej prestávky a schôdzky a stretnutia. Pri večernom sledovaní televízie si môžete v spálni alebo v obývačke napumpovať nejaké činky. Alebo ak sú zanietenejšími cvičencami a sú otvorení absolvovať nejaký HIIT tréning, môže to byť spôsob, ako dostať do tela nejaké koncentrované kardio a silové tréningové signály. Ďalej chceme diskutovať o rôznych scenároch, ktoré môžeme mať v súvislosti s našimi kancelárskymi štruktúrami, ktoré podporujú implementáciu. Bežným scenárom by bolo, že potrebujete špecializovanú internú osobu, ktorá pomôže ľuďom implementovať cvičebný predpis.
Použite zdroje
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Dobre, takže ak ste poskytovateľ, zdravotný tréner a osobný tréner, chceme, aby ste zvážili použitie zdrojov. Musíte uznať svoje hranice v zmysle, že nemôžete byť všetkým, ale efektívne využívať svoje zdroje. Pretože nemôžeme vytvoriť hranice, ktoré sú také tesné, že nerobíte typ kancelárie, aký chcete, teda takú, ktorá zahŕňa cvičebné predpisy. Takže budeme hovoriť o kancelárskom tréningu a cvičebnej sieti a o tom, ako budeme spolupracovať s miestnou komunitou, osobnými trénermi a telocvičňami. A vyškolili sme ich, aby sa na náš cvičebný predpis pozerali ako na usmernenie, aj keď s nimi nie sme legálne v partnerskom vzťahu. Používajú tieto predpisy ako spôsob komunikácie toho, aké sú naše ciele. Tu je niekoľko nástrojov, ktoré používame, o ktoré sa podelíme.
A potom, najmä v určitých časoch, aké máme práve teraz, sme sa odvolávali aj na online zdroje. Takže tento recept na cvičenie v kancelárii vytvoril náš tím a tento zdroj sme rozdali našim pacientom. Odporúčame im, aby si našli kamaráta vo svojej kancelárii alebo doma, pretože je to vo všeobecnosti zábavnejšie. Existujú údaje, ktoré naznačujú, že keď cvičíte v spoločenskom formáte, napríklad účasť na tímových športoch, prináša to viac výhod, ako keď robíte individuálny šport alebo ste v posilňovni so svojimi AirPods zameranými iba na seba. Existuje teda asociácia, kde sociálny prvok vo vašom cvičebnom režime zvyšuje výhody. Nastavte si na telefóne pripomienky, keď ste v kancelárii, aby ste mohli vykonávať tieto hodinové päťminútové cvičenia.
A potom máme aj online odkaz, kde naši tréneri a tréneri zdravia predvádzajú správnu formu a úpravy pre tieto kancelárske tréningy. A potom, samozrejme, keď poskytnete akýkoľvek zdroj, či už je to tento predpis na cvičenie v kancelárii alebo iná pomoc, spolu s pacientom sa rozhodnite, čo s tým chceme urobiť. Nechceme vydať tento recept a dúfame, že to bude fungovať. Hlavná otázka je, že chcete mať zodpovednosť? "Hej, môžeš sa k nám vrátiť o mesiac a uvidíme, kde s tým si?" Alebo: „Ahoj, môžeš zvážiť, že to po mesiaci posunieš na ďalšiu úroveň, ak sa budeš cítiť dobre a prídeš nás pozrieť o dva mesiace?“ Alebo: „Ahoj, keď s tým skončíš, prečo sa neporozprávame o dva mesiace, aby sme ti znova skontrolovali lipidy a zistili, či sa ti zvýšil počet častíc LDL, aby sme mohli znížiť dávku tvojho statínu alebo vysadil si statín."
Neodporúčame teda len urobiť cvičebný predpis a nechať ho otvorený, pokiaľ ide o sledovanie; urobte to ako každý iný predpis; ak by ste niekomu nasadili statín, pokračovali by ste s ním. Takže takto by ste sa spojili s niekým, komu predpíšete cvičebný predpis. Opäť je to naozaj praktické. Dá sa to urobiť, či už pracujete v kancelárii, v domácej kancelárii, alebo nepracujete v kancelárii, ale pracujete v domácnosti. Takže je to vo vašej súprave nástrojov IFM. A má od pondelka do piatku, osem až päť mriežky toho, čo robíte počas týždňa. Takže to diverzifikuje cvičenia a robí to tak, že všetky vaše svalové skupiny sú začlenené pomocou vecí, ktoré máte v kancelárii alebo v typickom dome.
Delegujte so svojimi pacientmi
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Takže je to krásne pre ľudí „neviem, čo mám robiť“ a je to skvelý začiatok pre ľudí so sedavým zamestnaním. Potom môžete zvážiť akúkoľvek technológiu, ktorá vás zaujíma. Tu sú niektoré, ktoré náš zdravotný tréner a osobný tréner navrhli na základe toho, aké sú ciele pacienta. Možno sa pokúšajú spustiť 5k a potom nájsť aplikáciu, ktorá by im tam mohla fungovať. Alebo môžu začleniť jogu, aby pracovali na prístupe alebo flexibilite mysle a tela. Môžete si ho prispôsobiť podľa typu cvičenia, ak majú záujem o HIIT, jogu alebo pilates. Opäť nájdite technológie, ktoré sa vám páčia, a sami si ich overte. Alebo si môžete urobiť malý cheat list, ktorý môžete rozdať alebo dať ako šablónu. Tu je niečo dôležité, čo chceme, aby ste zvážili, ak to stále potrebujete urobiť.
Volá sa to delegovanie. To sa nedá urobiť samostatne; ide o skupinové úsilie, ktoré umožňuje jednotlivcovi mať tím, ktorý ich podporuje a pomáha zlepšovať ich cestu k zdraviu a wellness. Teraz sa to robí v zdravotníctve všade. Pre respiračných terapeutov bude veľa ľudí vykonávať delegovanú prácu od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Ide teda len o prenos zodpovednosti za výkon starostlivosti o pacienta. Pamätajte, že za to stále zodpovedá poskytovateľ. Mali by ste zvážiť, že rôzne štáty a poistné zmluvy môžu mať malé nuansy v tom, ako by chceli, aby ste vykonávali delegovanie. Napriek tomu vieme, že návyky sa zmenili a potrebujeme pomoc, aby sme s nimi držali krok, aby sme splnili požiadavku.
Ako by sme teda delegovali pacienta? Prešli by sme dôkladným vyšetrením, ako je napríklad ich BMIS/BIA pomocou prístroja Inbody, a potom sériou funkčných lekárskych testov, aby sme zistili, aké problémy alebo prekrývajúce sa rizikové profily ich ovplyvňujú. Potom lekár a ich pridružení poskytovatelia zdravotnej starostlivosti vypracujú pre daného pacienta individuálny liečebný plán, ktorý bude zahŕňať zdravú stravu a cvičebný režim, ktorý bude musieť dodržiavať.
záver
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Uskutočnenie týchto malých zmien je prospešné z dlhodobého hľadiska, pokiaľ ide o zdravie a pohodu človeka. Zvyknúť si na rutinu môže chvíľu trvať a niekedy to môže byť frustrujúce. Avšak nájdenie toho, čo u pacienta funguje a čo nefunguje, a vykonanie týchto zmien môže viesť k lepšiemu riešeniu, ktoré je pre človeka prospešné.
Keď každodenné faktory ovplyvňujú to, koľko z nás funguje, naše chrbtové svaly začnú trpieť. The chrbtové svaly v krčnej, hrudnej a bedrovej časti obklopujú chrbticu a miechu, čo pomáha telu zostať vzpriamené a podporuje dobrá pozícia. Svaly umožňujú, aby sa horné časti tela ohýbali a krútili bez bolesti a zároveň poskytovali stabilitu dolným častiam tela. Keď však telo starne alebo každodenné činnosti spôsobujú problémy, môže sa vyvinúť bolesť krížov spojené so slabým chrbtovým svalstvom. Existuje mnoho spôsobov, ako zabrániť eskalácii týchto problémov pomocou rôznych cvičení s hyperextenziou pri bolestiach krížov. Táto 2-dielna séria skúma, ako bolesť krížov ovplyvňuje telo a ako rôzne hyperextenzné cvičenia môžu pomôcť posilniť chrbát. Časť 1 skúma, ako hyperextenzia ovplyvňuje telo a ako súvisí s bolesťami krížov. Spomíname našich pacientov certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí poskytujú dostupné terapeutické liečby pre jednotlivcov trpiacich chronickou bolesťou krížov. Každého pacienta, keď je to vhodné, povzbudzujeme tým, že ho odkážeme na pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe jeho diagnózy alebo potrieb. Chápeme a akceptujeme, že vzdelávanie je úžasný spôsob, keď kladieme našim poskytovateľom kľúčové otázky na žiadosť a potvrdenie pacienta. Dr. Jimenez, DC, využíva tieto informácie ako vzdelávaciu službu. dementi
Bolesť krížov ovplyvňujúca telo
Stretli ste sa s bolesťami pri zohýbaní sa? Cítite stuhnutosť trupu pri krútení? Alebo ste zažili obmedzenú pohyblivosť v bokoch? Mnohé z týchto príznakov korelujú s bolesťou dolnej časti chrbta. Štúdie odhaľujú že bolesť chrbta je jedným z najčastejších problémov na pohotovosti. Bolesť dolnej časti chrbta je spojená s mnohými faktormi, ktoré vyvíjajú tlak na rôzne svaly na chrbte a môžu viesť k základným stavom, ktoré môžu spôsobiť symptómy spôsobujúce dysfunkciu tela. Doplnkové štúdie odhalili, že chronická bolesť dolnej časti chrbta môže ovplyvniť prekrývajúce sa rizikové profily, ktoré zahŕňajú:
Stres
Dietetické návyky
Zdvíhanie ťažkých predmetov
Poruchy kostrovej a svalovej sústavy
Keď tieto faktory ovplyvňujú chrbát, mnohí jedinci budú mať neustále bolesti a budú užívať lieky na zmiernenie bolesti. Medicína však môže zájsť len tak ďaleko, že bolesť iba maskuje, no existujú aj iné spôsoby, ako znížiť bolesť krížov a pomôcť posilniť rôzne svaly obklopujúce kríž.
Prehľad hyperextenzie (2. časť)
Biomedicínsky fyziológ Alex Jimenez vysvetľuje, ako existuje niekoľko rôznych variácií, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli bolestiam krížov. Prvým sú lakte vpredu. Druhým sú lakte vpredu, pričom ich smerujete dopredu a držte ich nasmerované dopredu počas celého pohybu. Tretím sú ruky za hlavou. A potom štvrtá variácia je klásť váhu za chrbát, keď sa prepracujete na túto úroveň. A potom pomocou tejto váhy klásť väčší dôraz na otočný bod. Môžete tiež držať váhu na hrudi, ale umiestnením za hlavu získate ďalší otočný bod alebo ďalší bod na opornom bode, čo sú vaše boky, ktoré viac zaťažujú chrbticu. Opakovania a frekvencia by sa mali vykonávať na začiatku väčšiny tréningov, pred alebo po cvičení brucha v dňoch nôh. Toto cvičenie môžete použiť ako rozcvičku pred mŕtvym ťahom alebo drepom. Pamätám si, že keď to robíte v dňoch nôh, nemusíte robiť toľko závaží ani toľko opakovaní. Preto odporúčame začať so štyrmi sériami po 20 opakovaní a pomaly sa prepracovať až do štyroch sérií po 40 opakovaní. Zdá sa to veľa, ale v konečnom dôsledku to bude prospešné.
Rôzne hyperextenzné cvičenia na chrbát
Pokiaľ ide o bolesť dolnej časti chrbta, rôzne svaly sú slabé, čo môže viesť k viacerým príznakom ovplyvňujúcim pohyblivosť osoby. Našťastie malé zmeny v dennej štruktúre, ako napríklad začlenenie cvičení zameraných na chrbát, môžu byť prospešné. Štúdie odhaľujú že cvičenia zamerané na chrbtové svaly môžu pomôcť posilniť cieľové svaly, aby mali pohyblivosť a stabilitu chrbta. Ako bonus môžu cvičenia v kombinácii s chiropraktickými ošetreniami pomôcť obnoviť telo a umožniť prestavbu chrbtice. Pokiaľ ide o cviky na chrbát, cviky s hyperextenziou môžu pomôcť zabrániť opätovnému výskytu symptómov dolnej časti chrbta a posilniť slabé chrbtové svaly. Tu sú niektoré z rôznych hyperextenzných cvičení, ktoré prospievajú chrbtu.
Spätné lietanie
Existujú rôzne varianty, ako robiť spätné mušky. Môžete si vybrať strednú alebo ľahkú činku alebo odporový pás. Toto cvičenie je skvelé pre horné chrbtové svaly a zadné deltové svaly.
Posaďte sa na stoličku, kde sú činky pred vami. *V prípade odporových pásov sa uistite, že sú pásy pod nohami.
Zdvihnite činky/odporové pásy dlaňami a predkloňte sa.
Stlačte lopatky k sebe, zdvihnite ruky na úroveň ramien s mierne pokrčenými lakťami a spustite ich.
Opakujte v troch sériách po 12 opakovaní a medzi nimi odpočívajte.
Ťah bedra
Rôzne variácie tohto cvičenia môžu pomôcť so zadnými svalmi v dolnej časti chrbta. Na posilnenie základných chrbtových svalov môžete použiť činky, činky, odporové pásy alebo svoju telesnú hmotnosť.
Oprite sa o lavičku s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe.
Lopatky oprite o lavičku ako oporu a váhu umiestnite blízko svojho jadra.
Mierne zdvihnite svoje telo tak, že zatlačíte päty na podlahu a pomaly vyjdete za kolená.
Zatlačte cez päty, aby ste mali boky na úrovni ramien, sekundu vydržte a sklopte boky späť nadol.
Opakujte v troch sériách po 12 opakovaní a medzi nimi odpočívajte.
Supermans
Toto cvičenie má dve rôzne variácie a vďaka nemu si uvedomíte svoje chrbtové svaly. Toto cvičenie pomáha zlepšiť pohyblivosť svalov vo všetkých troch častiach chrbta.
Ľahnite si na podložku tvárou nadol s rukami vpredu a rovnými nohami.
Hlavu držte v neutrálnej polohe a zdvihnite ruky aj nohy z podložky. To umožňuje telu byť v tvare banánu v pohodlnej polohe. *Ak chcete väčšiu výzvu, zdvihnite súčasne protiľahlé ruky a nohy.
Podržte niekoľko sekúnd pre hornú a dolnú časť chrbta a hamstringy, aby ste udržali svoju pozíciu.
Spustite pomocou ovládania.
Opakujte v troch sériách po 12 opakovaní a medzi nimi odpočívajte.
Požiarne hydranty
Toto cvičenie pomáha dolnej časti chrbta a sedacím svalom znižovať účinky bolesti krížov a sťažuje používanie odporového pásu.
Na podložke buďte v pozícii mačky/kravy, aby zápästie bolo zarovnané pod ramenami a kolená pod bokmi.
Pri zapojení jadra udržujte neutrálnu chrbticu.
Stlačte glutes a zdvihnite pravú nohu z podložky, pričom koleno držte v uhle 90 stupňov. *Boky by sa mali hýbať len tak, aby jadro a panva zostali stabilné.
Spustite pravú nohu nadol s kontrolou.
Opakujte v troch sériách po 12 opakovaní a odpočívajte pred opakovaním pohybu na ľavej nohe.
záver
Celkovo vzaté, bolesť krížov neznamená, že váš život sa skončil. Začlenenie cvičení s hyperextenziou ako súčasť vašej každodennej rutiny môže pomôcť posilniť vaše chrbtové svaly a zabezpečiť, že sa u vás nebudú opakovať príznaky bolesti krížov. Uskutočnenie týchto malých zmien môže viesť k priaznivým výsledkom z dlhodobého hľadiska na vašej ceste za zdravím a wellness.
Referencie
Allegri, Massimo a kol. "Mechanizmy bolesti dolnej časti chrbta: Sprievodca pre diagnostiku a terapiu." F1000Výskum, Národná lekárska knižnica USA, 28. júna 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E, a kol. "Bolesti chrbta - Statpearls - NCBI Bookshell." In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL), StatPearls Publishing, 4. september 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Koes, BW, a kol. "Diagnostika a liečba bolesti dolnej časti chrbta." BMJ (Vyd. klinického výskumu), Národná lekárska knižnica USA, 17. júna 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
Mať a udržiavať pružnosť v kĺboch závisí od spojivových tkanív obklopujúcich svaly. Správna lubrikácia v spojivových tkanivách umožňuje vláknam ľahko kĺzať po sebe. Prirodzene sa vyskytujúce proteíny kolagén a elastín sú kľúčovými zložkami spojivového tkaniva, ktoré dodávajú pevnosť a pružnosť. Čím pružnejšie je spojivové tkanivo, tým väčšia je flexibilita okolo kĺbu. Ak je ťažké sa natiahnuť alebo ak máte chronickú stuhnutosť a napätie, existujú potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať pružnosť a zlepšujú celkové zdravie.
Potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať flexibilitu
Ohybnosť kĺbov znamená fungujúce spojivové tkanivá, ktoré spájajú kostru a svaly a schopnosť rôznych častí tela predĺžiť a dokončiť pohyby. Spojenie tkanív pomáha pri pohybe a stabilizácii. Tieto problémy zahŕňajú:
väzy
väzymôžu byť pásové alebo strunové kolagénové vlákna, ktoré spájajú kosti.
šľachy
šľachysú podobné väzom a majú tvar pásu alebo šnúrky, ale spájajú svaly s kosťami.
fascia
fascia je husto tkaná sieťovina, ktorá obopína krvné cievy, kosti, svaly, orgány a nervy.
Flexibilita udržuje svaly aktívne a pohyblivé, pretože sú potrebné pre každodenné fyzické aktivity. Keď tieto tkanivá stuhnú kvôli nečinnosti alebo nezdravej strave, obmedzuje to rozsah pohybu tela a zvyšuje riziko zranenia. Strečing zlepšuje flexibilitu a pridávanie potravín do výživového plánu pomôže udržať pružnosť.
Výživa
Výživový plán plný vitamínov, minerálov a antioxidantov vyživí spojovacie tkanivá a bunky a zvýši produkciu kolagénu. Potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny/EFA, vitamín C, síru a vodu podporia zdravé spojivové tkanivo pre zvýšenú flexibilitu.
Mastné Kyseliny
Medzi esenciálne mastné kyseliny patria omega-3 a omega-6, ktorý sa nachádza predovšetkým v rybách, ľanových semienkach a tekutých olejoch.
Tieto mastné kyseliny sú nevyhnutné, pretože si ich telo nedokáže vyrobiť.
Potraviny akomastné ryby, ľanové semienka, vlašské orechy, alebo doplnky, môžu pomôcť dosiahnuť správny pomer.
Pre jednotlivcov, ktorí nemajú príliš záujem o ryby, zvážte doplnky omega-3.
kolagén
Kolagén je hlavnou bielkovinou spojivového tkaniva a vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu.
Potraviny bohaté na vitamín C - pomaranče, paprika, brokolica, jahody, paradajky, zelená listová zelenina, maliny, ananás, krížová zelenina, petržlen a melón.
Robiť rôzne smoothie recepty na raňajky alebo olovrant.
Pre zvýšené syntéza bielkovínpridajte aminokyseliny s rozvetveným reťazcom.
Síra
Síra pomáha udržiavať pružné väzby v spojivových tkanivách.
Živočíšne bielkoviny, ktoré poskytujú síru, zahŕňajú ryby, hydina, hovädzie mäso a vajcia.
Rastlinné zdroje zahŕňajú Ružičkový kel, kapusta, brokolica, karfiol, cibuľa a cesnak.
Hydratácia
Voda sa nepovažuje za jedlo, pretože neobsahuje žiadne kalórie, ale je životne dôležitá, pretože tvorí 76 percent svalov. Vysoké percento obsahu vody je kľúčom k elasticite svalov. Keď je telo dehydrované, zadržiava vodu, čo spôsobuje zadržiavanie tekutín a stuhnutosť. Čím viac sú svaly dehydrované, tým viac majú problémy s regeneráciou z fyzických aktivít, zvyšuje sa úroveň únavy, znižuje sa rozsah pohybu a zvyšuje sa riziko zranenia. Nečakajte, kým budete smädní. Zostaňte hydratovaní počas celého dňa, aby boli kĺby premazané a hladina energie bola vysoká.
Ovocie s vysokým obsahom vody zahŕňa:
jahody
vodný melón
Ananásový melón
broskyne
Grapefruit
Ananás
jablká
hrušky
Zelenina s vysokým obsahom vody zahŕňa:
uhorka
Šalát
cuketa
Zeler
Baklažán
Obmedzte príjem soli a cukru
Spracované potraviny majú tendenciu mať vysoký obsah soli.
Príliš veľa soli spôsobuje opuch kĺbov, pretože telo zadržiava tekutiny.
Udržiavanie nízkeho príjmu cukru je dôležité pre zvýšenie flexibility.
Cukor totiž rozkladá kolagén v koži a spojivových tkanivách.
To znamená vyhnúť sa spracovaným potravinám, hotovým jedlám a nezdravému jedlu.
Flexibilitu je možné zlepšiť vylúčením potravín, ktoré ničia kolagén, zameraním sa na potraviny, ktoré znižujú prudký nárast inzulínu, a udržiavaním hydratácie v spojovacie tkanivá. Odborník na výživu môže vypracovať individuálny výživový plán pre optimálne neuromuskuloskeletálne zdravie.
Potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať flexibilitu
Referencie
Beba, Mohammad a kol. "Účinok suplementácie kurkumínu na svalovú bolestivosť, zápal, svalovú silu a flexibilitu kĺbov s oneskoreným nástupom: Systematický prehľad a metaanalýza odpovede na dávku v randomizovaných kontrolovaných štúdiách." Výskum fytoterapie: PTR zv. 36,7 (2022): 2767-2778. doi:10.1002/ptr.7477
Kviatkovsky, Shiloah A a kol. "Suplementácia kolagénovým peptidom proti bolesti a funkcii: je účinná?" Súčasný názor v klinickej výžive a metabolickej starostlivosti sv. 25,6 (2022): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870
MacKay, Douglas a Alan L Miller. "Výživová podpora pri hojení rán." Prehľad alternatívnej medicíny: Journal of Clinical therapeutic vol. 8,4 (2003): 359-77.
Shaw, Gregory a kol. "Suplementácia želatíny obohatená vitamínom C pred prerušovanou aktivitou zvyšuje syntézu kolagénu." The American Journal of Clinical Nutrition vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594
Zdzieblik, Denise a kol. "Zlepšenie dyskomfortu kolenného kĺbu súvisiaceho s aktivitou po doplnení špecifických kolagénových peptidov." Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus = Physiologie applique, výživa et metabolizmus vol. 42,6 (2017): 588-595. doi:10.1139/apnm-2016-0390
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
