Dýchanie a držanie tela: Klinika chrbta El Paso

Dýchanie vyživuje celé telo a reguluje dôležité funkcie, ako je srdcový tep a krvný tlak. Posilňuje tiež správnu telesnú mechaniku, aby sa znížil tlak na telo pri pohybe. Rušný život v kombinácii so sedavým zamestnaním a životným štýlom môže telo pripraviť na rýchle, plytké dýchanie, ktoré môže oslabiť pľúcne svaly a spôsobiť nahromadenie napätia, zhoršenie držania tela a viesť k ďalším nepriaznivým symptómom a stavom. Učenie sa hlbokého dýchania môže pozitívne ovplyvniť srdcovú frekvenciu, duševnú bdelosť a krvný tlak a zlepšiť držanie tela. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov môže vytvoriť personalizované plány posturálnej liečby a tréningu.

Dýchanie a držanie tela

Vdýchnutie spôsobí, že sa pľúca naplnia vzduchom a výdych uvoľní a vyprázdni pľúca. Aby pľúca fungovali optimálne, hrudný kôš sa musí neustále jemným a rytmickým spôsobom rozširovať. The dýchací sval/bránica svaly musia ísť hore a dole s každým dychovým cyklom. To sa môže stať len vtedy, keď sval nie je stiahnutý alebo napätý. Napätie v hornej časti tela môže zvýšiť nezdravé držanie tela a podkopať zdravie. Pokračujúce nezdravé polohy v škole, v práci a doma budú stláčať rebrá, medzirebrové svaly, bránicu a základňu krku. To zabraňuje úplnému roztiahnutiu hrudného koša, čo zhoršuje optimálne dýchanie. Postupom času sa oslabuje sila dýchacích svalov.

Zdravé držanie tela

Správne zarovnanie tela znižuje namáhanie podporných štruktúr, ako sú väzy, svaly, kĺby a platničky. Zdravé držanie tela umožňuje jednotlivcom ľahšie dýchať, efektívnejšie sa pohybovať, relaxovať a lepšie spať.

Príznaky nezdravého držania tela

Výskum ukazuje, že dlhodobé praktizovanie nezdravého držania tela môže viesť k zdravotným problémom, vrátane:

• Bolestivé a chronické bolesti chrbta, krku a ramien.
• Pevné, boľavé svalové uzly/spúšťacie body.
• Tenzné bolesti hlavy, obmedzený spánok a tráviace problémy.
• Mozgová hmla.
• Striedanie nálad.
• Tráviace problémy.

Dýchanie z hrudníka sa namiesto bránice spolieha na sekundárne svaly okolo krku a kľúčnej kosti. Plytké dýchanie sprevádzané nezdravým držaním tela spôsobuje, že svaly v hornej časti tela nefungujú správne. Čím dlhšie telo sedí, tým menej môže odolávať gravitačnej sile a udržiavať stabilné jadro. Pevné svaly okolo hrudníka spôsobujú zaoblené ramená a prednú polohu hlavy, čím ďalej oslabujú svaly, ktoré pomáhajú udržiavať vzpriamené držanie tela. Príznaky nepohodlia na hrudníku a rebrách môžu byť výsledkom stiahnutých medzirebrových svalov a nedostatočnej expanzie rebier.

Chiropraxe Liečba

Plytké dýchanie možno zvrátiť pravidelnou fyzickou aktivitou a sedeniami tréning dýchacích svalov pomôže zlepšiť držanie tela a kvalitu života. Hlboké alebo brušné dýchanie zahŕňa učenie sa používať brušné svaly. Pomalé a hlboké vdychovanie nosom napĺňa pľúca vzduchom a rozširuje žalúdok. Naučiť sa pravidelne zhlboka dýchať prináša výhody, ako je zníženie stresu, zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, silnejšie pľúca a zlepšenie kognitívnej výkonnosti.

• Techniky korekcie držania tela zmierniť bolesti chrbta a krku, zlepšiť funkciu svalov a kĺbov, zachovať zdravie mozgu, zvýšiť stabilitu nálady a zlepšiť zdravie chrbtice.
• Naučiť sa zhlboka dýchať si vyžaduje prax.
• Jednou zo začiatočných techník je zhlboka sa nadýchnite a počítajte do 4, potom pomaly uvoľnite dych a ďalším počítaním do 4.
• Jednotlivci si všimnú, že ich brucho, rebrá a hrudník sa pri dýchaní tlačia dopredu.
• Ramená, krk a chrbtica sa počas tejto akcie správne vyrovnajú.
• Položte ruku na brucho, aby ste skontrolovali správne dýchanie.
• Mal by sa mierne pohybovať smerom von, keď vzduch napĺňa pľúca.

---

Skutoční pacienti, skutočné výsledky

---

Referencie

Albarrati, Ali a kol. "Vplyv vzpriamených a zhrbených sediacich pozícií na silu dýchacích svalov u zdravých mladých mužov." BioMed research international vol. 2018 3058970. 25. februára 2018, doi:10.1155/2018/3058970

Aliverti, Andrea. "Dýchacie svaly počas cvičenia." Breathe (Sheffield, Anglicko) zv. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116

Guan, Hualin a kol. "Detekcia dýchania špecifická pre polohu." Senzory (Bazilej, Švajčiarsko) zv. 18,12 4443. 15. decembra 2018, doi:10.3390/s18124443

Pickering, Mark a James FX Jones. "Membrána: dva fyziologické svaly v jednom." Journal of Anatomy vol. 201,4, 2002 (305): 12-10.1046. doi:1469/j.7580.2002.00095-XNUMX.x

Sheel, A William. "Tréning dýchacích svalov u zdravých jedincov: fyziologické zdôvodnenie a dôsledky pre výkon." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003