Koučovanie v oblasti zdravia zahŕňa mentora a odborníka na zdravie, ktorý podporuje a pomáha jednotlivcom dosiahnuť svoje optimálne zdravie a cítiť sa čo najlepšie cez prispôsobený program stravovania a životného štýlu, ktorý spĺňa ich jedinečné potreby a ciele.
Zdravotný koučing sa nezameriava na jednu diétu alebo spôsob života.
Integratívny výživový koučing sa zameriava na:
Bio-individualita znamená, že každý sme iný a jedinečný
diéta
Životný štýl
Emocionálne potreby
Fyzické potreby
Zdôrazňuje zdravie mimo taniera a wellness prostredníctvom základných potravín. Základom je však myšlienka, že existujú oblasti, ktoré ovplyvňujú zdravie rovnako ako jedlo. To znamená, že:
Vzťahy
Kariéra
Duchovno
Fyzická aktivita
Všetky prispievajú k celkovej pohode.
Neexistuje žiadny univerzálny prístup k zdraviu a wellness.
Títo odborníci pracujú s klientmi a učia ich, ako:
Detoxikujte ich telá
Doplňte ich telá palivom
Udržujte ich telá
To vedie k tomu, že jednotlivci sa stávajú:
najzdravšie
najšťastnejší
Že môžu byť!
Health Coaching ponúka služby v súkromné individuálne stretnutia a skupinový koučing.
Keďže sa jednotlivci snažia čo najlepšie vyhýbať cukru, čoraz obľúbenejšie sú alternatívne sladidlá. Novým prírastkom je mníšske ovocné sladidlo, nazývaný aj extrakt z mníšskeho ovocia. Monk fruit je malé, okrúhle ovocie pochádzajúce z južnej Číny. Na rozdiel od niektorých alternatívy cukru na chemickej báze, extrakt z plodov mnícha sa považuje za prírodný. Sladidlo existuje už desaťročia, ale v Spojených štátoch sa stalo dostupnejším. Výťažok s nulovým obsahom kalórií môže byť použitý ako samostatné sladidlo v potravinách a nápojoch a ako zvýrazňovač chuti.
Mních ovocný cukor Alternatíva
Výrobcovia odstránia semená a šupku, rozdrvia ovocie a extrahujú šťavu, ktorá sa potom suší na koncentrovaný prášok. Na rozdiel od väčšiny druhov ovocia, prírodné cukry v ovocí nie sú tým, čo mu dodáva jeho sladkosť. Namiesto toho intenzívna sladkosť pochádza z antioxidantov (bežne sa vyskytujúcich v rastlinných potravinách, antioxidanty bojujú voľné radikály ktoré môžu spôsobiť zdravotné problémy ako rakovina a srdcové choroby) tzv mogrozidy, mogrozid je najsladšia časť ovocia, s chuťou viac ako 100-krát sladšou ako cukor a bez kalórií.
Bezpečné na spotrebu
Monk fruit má všeobecne uznávaný ako bezpečný -GRAS štítku od US Food and Drug Administration bez hlásených vedľajších účinkov. Odporúča sa to však pred nákupom si prečítajte štítok so zložením toto sladidlo. Niektoré lacnejšie produkty kombinujú iné sladidlá s extraktom z mníšskeho ovocia. Niektoré obsahujú erytritol, cukrový alkohol, ktorý môže spôsobiť nadúvanie žalúdka alebo žalúdočnú nevoľnosť.
Použitie
Zistilo sa, že je to zdravá možnosť na zníženie celkového príjmu cukru. Avšak konzumácia mníšskeho ovocia resp akékoľvek sladidlo treba robiť s mierou as a plán zdravej výživy. Dodáva sa v prášku resp tekutá forma. Ako prírodnú alternatívu možno použiť:
Ako náhrada cukru na obľúbené pečenie, varenie, polievku, omáčka recepty atď.
Pre nápoje ako káva, čaj, limonáda, smoothies atď.
Pridáva sa do raňajkových jedál, ako sú ovsené vločky alebo jogurt.
Šľahané do polevy alebo peny.
Ultra-sladkosť znamená, že stačí málo, keďže to ide dlhú cestu. Odporúča sa piť bežnú vodu alebo čaj a jesť jedlá bez sladidla, pretože časom sa chuťové poháriky prispôsobia a sladidlo toľko nepotrebujú. Poraďte sa s lekárom, dietológom, príp výživu zistiť, či je táto alternatíva cukru pre vás vhodná a aké sú jej výhody.
Čo je to?
Referencie
Chen, WJ a kol. "Antioxidačné aktivity prírodných sladidiel, mogrozidov, z plodov Siraitia grosvenori." Medzinárodný časopis potravinárskych vied a výživy vol. 58,7 (2007): 548-56. doi:10.1080/09637480701336360
Panel EFSA pre potravinárske prídavné látky a arómy (FAF) a kol. "Bezpečnosť používania extraktu z plodov Monk ako prídavnej látky v potravinách v rôznych kategóriách potravín." časopis EFSA. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín zv. 17,12 e05921. 11. decembra 2019, doi:10.2903/j.efsa.2019.5921
Lobo, V a kol. "Voľné radikály, antioxidanty a funkčné potraviny: Vplyv na ľudské zdravie." Pharmacognosy reviews vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
Pawar, Rahul S a kol. "Sladidlá z rastlín - s dôrazom na Stevia rebaudiana (Bertoni) a Siraitia grosvenorii (Swingle)." Analytická a bioanalytická chémia zv. 405,13 (2013): 4397-407. doi:10.1007/s00216-012-6693-0
Trail mix je obľúbeným občerstvením mnohých jednotlivcov. Typická zmes kombinuje granolu, sušené ovocie, orechy, semienka, cereálie a praclíky. Zmes bola pôvodne vyvinutá ako prenosné občerstvenie/jedlo pre turistov, ktoré bolo ľahké, dalo sa uložiť do batohu a poskytovalo dostatok bielkovín a energie. Predbalený trailový mix je dostupný v mnohých obchodoch s potravinami a online predajniach. Je to vynikajúca voľba na cestovanie alebo výlet, pretože obsahuje energiu a živiny. Nie všetky druhy sa však z hľadiska výživy považujú za rovnocenné. Niektoré môžu pozostávať z prísad naložených cukrom a soľou. Pridaná konzumácia môže spôsobiť priberanie na váhe a prispieť k ochoreniam srdca, cukrovke 2. typu a problémom s pečeňou. Tu sa pozrieme na výber zdravých zmesí.
Trail Mix
Výživová sila pochádza z vysokého množstva vlákniny a antioxidantov.
Výhody
Proteíny a zdravé tuky
Proteín je nevyhnutný pre opravu tkaniva, imunitu a vývoj svalov.
Najväčšiu časť tvoria orechy a semená.
Zdravý zdroj bielkovín, ktorý umožňuje jednotlivcom maškrtiť na cestách a nehladovať.
Jednou z najväčších výhod ich jedenia je, že sú plné srdcu zdravé tuky.
Tieto zdravé tuky pomáhajú znižovať hladinu nezdravého LDL cholesterolu a znižujú zápal.
Vlákno
Vláknina v semienkach a granole pomáha udržiavať črevá zdravé a pravidelné.
Pomáha tiež kontrolovať chuť do jedla, pomáha pri trávení a udržuje telo dlhšie sýte.
energie
Sušené ovocie a granola pozostávajú zo zdravých cukrov.
Zdravé cukry pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a poskytujú telu stály zdroj energie.
Antioxidanty, vitamíny a minerály
Sušené ovocie si zachováva väčšinu svojej nutričnej hodnoty.
Orechy a semená sú tiež plné živín a antioxidantov.
Výber Zdravý
Skontrolujte výživový štítok a vyhýbajte sa odrodám s vysokým obsahom pridaného cukru alebo sodíka.
Hľadajte produkty obsahujúce zložky bohaté na živiny, ako sú orechy, semená, sušené ovocie a obmedzené množstvo cukríkov alebo čokoládových lupienkov, ak nejaké existujú.
Medzi zdravé ingrediencie patria mandle, tekvicové semienka, kešu oriešky, slnečnicové semienka, sušené ovocie, popcorn a horká čokoláda.
Nutričné konzultácie môžu zlepšiť kvalitu života, zdravie a pohodu jednotlivca. A výživu môže pomôcť jednotlivcom s presnou alebo personalizovanou výživou, ktorá sa zameriava na jednotlivca. Odborníci na výživu môžu vytvárať stravovacie plány pre svojich klientov a poskytovať vzdelanie a znalosti o vhodnom výbere potravín.
Draslík
Referencie
Devitt, AA a kol. "Apetitívne a diétne účinky konzumácie energeticky bohatej stravy (arašidy) s jedlami alebo medzi jedlami snackermi a nesnackermi." Časopis výživy a metabolizmu vol. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352
Grillo, Andrea a kol. "Príjem sodíka a hypertenzia." Živiny obj. 11,9 1970. 21. augusta 2019, doi:10.3390/nu11091970
Mehlhose, Clara a kol. „Štítky PACE na zdravých a nezdravých pochutinách v prostredí laboratórnych nákupov: vnímanie, vizuálna pozornosť a výber produktov.“ Foods (Bazilej, Švajčiarsko) zv. 10,4 904. 20. apríla 2021, doi:10.3390/foods10040904
Vreman, Rick A a kol. "Zdravotné a ekonomické prínosy zníženia príjmu cukru v USA, vrátane účinkov prostredníctvom nealkoholického stukovatenia pečene: model mikrosimulácie." BMJ otvorený obj. 7,8 e013543. 3. augusta 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543
Pre jednotlivcov je ťažké dosiahnuť ciele v oblasti zdravia a kondície, keď neradi jedia zeleninu. Prerušovaný pôst, Paleo, vegánsky, stredomorský, príp Nová severskáTakmer všetky plány zdravej výživy vyžadujú na dosiahnutie optimálneho zdravia konzumáciu zeleniny. Nikdy však nie je neskoro naučiť sa vychutnávať si zeleninu. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov môže odporučiť spôsoby, ako zeleninu nielen jesť, pretože je zdravá, ale aj si ju skutočne vychutnať.
Cvičte sa, aby ste si pochutnali na zelenine
Chuťové preferencie každého sú iné.
Mnoho jedincov vyrastalo v domácnostiach, kde sa zelenina pripravovala nechutným spôsobom.
Prevarenie a varenie v pare sú bežné spôsoby prípravy, s ktorými mali mnohí skúsenosti, vrátane brokolice, karfiolu, špargle a ružičkového kelu, vďaka ktorým boli bez chuti, kašovité a mnohí sa rozhodli, že tieto potraviny nebudú jesť.
Zelenina je plná živín, ktoré sú pre telo veľmi prospešné.
Zelenina obsahuje antioxidanty, vitamíny, minerály, vlákninu a fytonutrienty.
Tieto živiny pomáhajú udržiavať myseľ a telo zdravé a vyhýbajú sa nedostatkom.
Zelenina pridáva vlákninu, ktorá poskytuje pocit sýtosti tým, že dáva objem naplniť žalúdok bez pridaných kalórií.
Tým sa kontroluje energetická bilancia/prijaté kalórie vs. ktorý pomáha odbúravať telesný tuk bez pocitu hladu a udržiavať telesnú hmotnosť.
Zelenina vyživuje črevné baktérie, ktoré pomáhajú zažívacie traktu.
Zelenina poskytuje hydratáciu, ktorá pomáha vláknine odstraňovať odpadové látky.
Zelenina pridáva rozmanitosť a pomáha udržiavať zdravú výživu.
Rozvetvenie
Kľúčom je postupné vetvenie. Väčšina jedincov bude mať zeleninu alebo dve, ktoré môžu tolerovať. To by mohlo byť východiskovým bodom pri rozširovaní nových variácií na túto tolerovateľnú zeleninu, ktoré povedú k rozšíreným chuťovým preferenciám. To sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi varenia, ktoré zahŕňajú:
To znamená párovanie jedla so zeleninou aktivovať súčasne rôzne chute a chute príjemné pre podnebie.
Zeleninový vankúšik
Na jazyku sú rôzne receptory ktoré sa viažu na chemikálie v potravinách.
Keď sú tieto receptory aktivované, vyšlú do mozgu chemický signál o chuti.
Variácie v počte a type receptorov pomáhajú rozvíjať chuťové preferencie.
Základné chute – sladká, kyslá, korenistá, slaná, horká a umami.
párovaniehorkosť s inými výraznými príchuťami, ako je sladká a korenistá, môže rozvinúť a zmeniť mozgové vnímanie nevýraznej alebo horkej zeleniny na chutnú a lahodnú.
Medzi vankúšiky na horkosť patrí med, pravý javorový sirup, kyslá smotana, Mexická crema, horúca omáčka, oleje, mandle a maslo používané v rovnováhe na zvýraznenie a zvýraznenie chutí.
Cieľom je začať v malom a prepracovať sa k tomu, aby ste sa stali pohodlnejšími s experimentovaním a kombinovaním viacerých chutí. Konzultácia s profesionálnym odborníkom na výživu môže pomôcť jednotlivcom získať plán zdravej výživy, ktorý si môžu vychutnať.
Tip od dietológa
Referencie
Christoph, Mary J a kol. "Intuitívne stravovanie je spojené s vyšším príjmom ovocia a zeleniny u dospelých." Journal of nutričné vzdelávanie a správanie vol. 53,3 (2021): 240-245. doi:10.1016/j.jneb.2020.11.015
Melis M, Yousaf NY, Mattes MZ, Cabras T, Messana I, Crnjar R, Tomassini Barbarossa I, Tepper BJ. Senzorické vnímanie odpovede slinných proteínov na trpkosť ako funkcia fenotypu horkej chuti 6-n-propyltioural (PROP). Physiol Behav. 2017. januára 24;173:163-173.
Mennella JA. Vývoj potravinových preferencií: Ponaučenia získané z longitudinálnych a experimentálnych štúdií. Food Qual Prefer. október 2006;17(7-8):635-637.
Tordoff, Michael G a Mari A Sandell. "Rastlinná horkosť súvisí s obsahom vápnika." Chuť do jedla obj. 52,2 (2009): 498-504. doi:10.1016/j.appet.2009.01.002
Wallace, Taylor C a kol. "Ovocie, zelenina a zdravie: Komplexný príbeh, zastrešujúci prehľad vedy a odporúčania na zlepšenie verejnej politiky na zlepšenie príjmu." Kritické recenzie v potravinárstve a výžive sv. 60,13 (2020): 2174-2211. doi:10.1080/10408398.2019.1632258
Wieczorek, Martyna N a kol. "Horká chuť zeleniny Brassica: Úloha genetických faktorov, receptorov, izotiokyanátov, glukozinolátov a chuťového kontextu." Kritické recenzie v potravinárstve a výžive sv. 58,18 (2018): 3130-3140. doi:10.1080/10408398.2017.1353478
Všímavé jedenie znamená venovať pozornosť tomu, čo a ako jednotlivci jedia, čo pomáha lepšie si uvedomiť prirodzený hlad a uspokojenie. Tento proces môže pomôcť jednotlivcom uvedomiť si dôvody ich hladu a pomôcť znížiť chuť do jedla, kontrolovať veľkosť porcií a rozvíjať dlhodobé zdravé stravovacie návyky.
S vedomím stravovanie
Je ľahké sa ponáhľať cez jedlo a občerstvenie bez toho, aby ste sa zastavili, aby ste si užili zážitok a zároveň doplnili telu palivo. Páči sa mi to rozjímanie, jednotlivci sa zameriavajú na to, čo jedia, ako to vonia, ako chutí a aké telesné vnemy prežívajú. Je to spôsob kontroly mysle a tela počas jedla alebo občerstvenia. Všímavé jedenie dáva jednotlivcovi kontakt:
Hedonický hlad – emocionálne, stresujúce, podmienené, oslavné atď.
Výhody
Jednotlivci nemusia ísť naplno, ale môžu si osvojiť niektoré princípy spomalenia a naladenia tela na zlepšenie zdravia. Medzi výhody patrí:
Lepšie trávenie
Spomalenie a správne žuvanie potravy uľahčuje jej trávenie.
Zlepšená výživa
Rýchle občerstvenie môže spôsobiť pocit malátnosti a nafúknutia.
Konzumácia jedál nabitých živinami poskytuje viac energie.
Lepšia výživa znamená zlepšenie zdravia imunitného systému.
Informovanosť posilňuje zdravšie rozhodnutia.
Spokojnosť po jedle
Ponáhľať sa dojesť znamená nevychutnať si chute a textúrne faktory, ktoré môžu vyvolať pocit plnosti a uspokojenia.
Trénovanie mysle a tela, aby boli skutočne spokojní s jedlom a občerstvením, vedie k menšiemu stresu a menšej túžbe.
Zdravší potravinový vzťah
Telo fyziologicky potrebuje jedlo ako palivo a výživu.
Jednotlivci si tiež vytvárajú emocionálne väzby na jedlo spojené so zážitkami a spomienkami.
Riešenie všetkých aspektov a vplyvov v potravinových vzťahoch umožňuje jednotlivcom lepšie si uvedomiť svoje naučené správanie, vnímanie, emócie a zmýšľanie.
Identifikuje správanie ktoré nie sú prospešné, takže jednotlivec môže pracovať na ich zlepšení.
Zlepšené kardiometabolické zdravie
Ukázalo sa, že vedomé alebo intuitívne jedenie zlepšuje:
Hladina cukru v krvi u tehotných žien.
Zápalové markery u žien po menopauze.
Lipidy a krvný tlak u dospelých s nadváhou.
Spotreba potravín Zdravie
Odložte elektroniku a vyhraďte si čas a priestor len na jedenie.
Jedzte v prostredí, kde ste uvoľnení.
Jesť v aute, pred počítačom pri práci alebo na telefóne nie venovať plnú pozornosť procesu jedenia a v dôsledku toho môže spôsobiť, že jednotlivec bude jesť viac alebo jesť potraviny, ktoré nie sú zdravé.
Pred jedlom sa posaďte a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
Ak sú emócie na vysokej úrovni a sú zamerané na jedenie, zistite, či dokážete tieto emócie uznať a prejaviť, namiesto toho, aby ste nimi prejedali.
To pomôže procesu trávenia a vyťaží z jedla maximum.
Jesť paleta farieb, ochutnajte rôzne slané, sladké, korenisté a umami/slané príchute a vnímajte jedlo všetkými zmyslami.
Nekonzumovanie rôznych chutí pri jedle môže spôsobiť pocit, že vám niečo chýba, čo môže viesť k nezdravým chutiam.
Jedzte s ostatnými, pretože zdieľanie jedla môže obohatiť všetkých zúčastnených a pomôcť sústrediť sa na zážitok, nie na množstvo skonzumovaného jedla.
Dôkladne prežúvajte, pretože trávenie začína v ústach, kde sa v slinách vylučujú enzýmy na rozklad potravy.
Nesprávne žuvanie a zmenšovanie jedla môže spôsobiť tráviace ťažkosti a iné tráviace problémy.
Počúvajte svoje telo a rozpoznajte, kedy máte dosť alebo chcete viac.
Čakanie päť minút, kým dostanete ďalšiu porciu, môže pomôcť telu lepšie sa naladiť na signály hladu a sýtosti.
Jedzte s rozumom
Referencie
Cherpak, Christine E. "Všímavé jedenie: Prehľad toho, ako môže triáda stres-trávenie-všímavosť modulovať a zlepšovať gastrointestinálne a tráviace funkcie." Integratívna medicína (Encinitas, Kalifornia) sv. 18,4 (2019): 48-53.
Espel-Huynh, HM a kol. "Naratívny prehľad konštruktu hedonického hladu a jeho merania pomocou škály sily jedla." Obezita veda & prax sv. 4,3 238-249. 28. februára 2018, doi:10.1002/osp4.161
Grider, Hannah S a kol. "Vplyv vedomého stravovania a / alebo intuitívnych stravovacích prístupov na príjem stravy: Systematický prehľad." Časopis Akadémie výživy a dietetiky roč. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019
Hendrickson, Kelsie L a Erin B Rasmussen. "Všímavé jedenie znižuje impulzívny výber potravín u dospievajúcich a dospelých." Psychológia zdravia: oficiálny časopis Divízie psychológie zdravia, American Psychological Association vol. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440
Morillo Sarto, Hector a kol. "Účinnosť programu pozorného stravovania na zníženie emocionálneho jedenia u pacientov trpiacich nadváhou alebo obezitou v podmienkach primárnej starostlivosti: protokol randomizovanej štúdie." BMJ otvorený obj. 9,11 e031327. 21. novembra 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
Nelson, Joseph B. „Všímavé jedenie: Umenie prítomnosti, keď jete“. Diabetes Spectrum: publikácia American Diabetes Association zv. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015
Warren, Janet M a kol. "Štruktúrovaný prehľad literatúry o úlohe všímavosti, vedomého stravovania a intuitívneho stravovania pri zmene stravovacieho správania: účinnosť a súvisiace potenciálne mechanizmy." Prehľady výskumu výživy vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154
Každý chápe, že cvičenie je nevyhnutné pre optimálne fyzické a duševné zdravie. Začať s cvičebnou rutinou môže byť jednoduché, ale udržať sa v nej dlhodobo je výzvou. Vedieť, ako zostať motivovaný, môže byť ohromujúce, keď čelíte rôznym fitness možnostiam. Pochopenie výhod cvičenia a identifikácia najvýznamnejších motivačných faktorov vám pomôže držať sa fitness plánu.
Výhody cvičenia
Prvým krokom je identifikácia, prečo chcete začať cvičiť, a hlavný motivátor/y. Pre väčšinu jednotlivcov pravidelné cvičenie pomáha:
Prispieť k zníženiu hmotnosti
Znížiť riziko ochorenia
Zvýšte životnosť
Zlepšiť kvalitu života
Zlepšiť duševné zdravie
Držanie sa plánu má tendenciu sa po niekoľkých mesiacoch rozpustiť bez vážnej motivácie. Odporúča sa zamerať aby bol dôvod čo najkonkrétnejší a najosobnejší. Čím konkrétnejšie je dôvod, tým je menej pravdepodobné, že sa jednotlivec od plánu odchýli. Napríklad otec v strednom veku sa chce dostať a zostať vo forme, pretože chce držať krok so svojimi deťmi a ísť zdravým príkladom.
Spustenie
Malé množstvo pravidelného pohybu priaznivo ovplyvňuje zdravie organizmu. Toto je bežná príčina syndrómu vyhorenia a nie je to nevyhnutné. Tí, ktorí nikdy necvičili alebo necvičili pravidelne, sú často v pokušení začať s intenzívnymi hodinovými cvičeniami.
Súčasné odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity odporúčajú aspoň 150-300 minút cvičenie strednej intenzity za týždeň resp
Že znamená, že 30 minút denne mierneho cvičenia/aktivity or 15 minút denne intenzívneho cvičenia/aktivity je odporúčané množstvo, aby ste videli a pocítili zdravotné prínosy, ako je zlepšenie metabolizmus a duševné zdravie.
Fyzická kondícia tela je maratón na dlhé trate, nie rýchly šprint.
Cieľom je konzistentnosť.
Zvýšenie frekvencie a/alebo trvania tréningu je v poriadku, ale odporúča sa robiť to spôsobom, pri ktorom je cvičenie stále príjemné a nie nudná.
Jedincom, ktorí cvičia príliš tvrdo a potrebujú si pár dní oddýchnuť, hrozí strata motivácie.
Denné činnosti
Ak chcete zvýšiť úroveň fyzickej aktivity a vybudovať a posilniť zdravé návyky, odporúča sa byť počas dňa aktívnejší mimo cvičebného režimu. Ak je cvičenie pre jednotlivca príliš namáhavé, začnite so zvýšením denných fyzických aktivít. Je to účinný spôsob, ako sa zbaviť pravidelného cvičenia. Príklady fyzických aktivít zahŕňajú:
Cieľom je rozvíjať zdravé, fyzické a nutričné návyky, a preto je nevyhnutné nájsť taký prístup k cvičeniu, ktorý nestráca na príťažlivosti a neustále sa rozvíja. Jeden študovať zistili, že cvičenie s priateľmi alebo skupinové športy môžu priniesť väčší pôžitok. Existujú rôzne aktivity, ktoré môžu zahŕňať:
Štruktúrované tréningy
HIIT
jóga
Pilates
Silový tréning
jazda na bicykli
Bezat
Jazda na bicykli
Turistika
Organizované športové ligy:
kopaná
basketbal
Softball
Volejbal
tenis
golf
Možnosti s nízkym dopadom:
chôdza
Preťahovanie
Vodný aerobik
Podstatné je nájsť niečo, v čom budete chcieť pokračovať.
Personalizované školenie a rehabilitácia
Referencie
Barranco-Ruiz, Yaira a kol. "Kudy tanečného fitness zlepšujú kvalitu života súvisiacu so zdravím u sedavých žien." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 17,11 3771. 26. mája. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771
Dalle Grave, Riccardo. "Výživa a fitness: duševné zdravie." Živiny obj. 12,6 1804. 17. júna 2020, doi:10.3390/nu12061804
Higgins, John P. "Aplikácie pre smartfóny pre zdravie a kondíciu pacientov." The American Journal of Medicine vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
Yang, Yun Jun. „Prehľad aktuálnych odporúčaní pre fyzickú aktivitu v primárnej starostlivosti“. Kórejský časopis rodinného lekárstva zv. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038
Potraviny zvyšujúce energiu: Odborníci na výživu, dietológovia a zdravotní tréneri sa neustále pýtajú, ktoré potraviny pomáhajú udržiavať energiu, bdelosť a sústredenie počas dňa. Prvá vec, ktorú treba vedieť, je, že všetky potraviny poskytujú energiu vo forme kalórií, ale nie všetky potraviny ovplyvňujú hladinu energie rovnakým spôsobom. Existujú tri makroživinysacharidy, tuky a bielkoviny. Sacharidy sú však rýchlym zdrojom energie v porovnaní s bielkovinami a tukmi a sú pre telo preferovanou energiou. Tu je niekoľko potravín pre stabilnú a konzistentnú hladinu energie, ktoré je potrebné zahrnúť do jedálneho plánu.
Potraviny zvyšujúce energiu
Správne naplánované jedlá dokáže udržať telo nabité palivom až štyri hodiny a je to tak odporúča sa jesť každé štyri hodiny, aby sa udržal stabilný tok energie. Cieľom je udržať vyrovnané hladiny cukru v krvi a jesť potraviny s uhľohydráty s nízkym glykemickým indexom v kombinácii s bielkovinami a zdravé tuky. Nezdravé potraviny pre energiu sú potraviny s vysokým obsahom cukru, ktoré spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo spúšťa silné uvoľňovanie inzulínu, čo spúšťa pokles hladiny cukru v krvi, známy aj ako cukrová havária.
avokádo
Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vlákninu a vitamíny B.
Tuk v avokáde podporuje zdravú hladinu krvného tuku a zvyšuje vstrebávanie živín.
Približne 80 % obsahu sacharidov tvorí vláknina, čo znamená trvalú energiu.
Banány
Jedno z najlepších potravín na zvýšenie energie, ktoré sa dá jesť samostatne, zmraziť a rozmixovať do smoothie alebo zamiešať do ovsených vločiek.
Banány obsahujú komplexné sacharidy, vitamín B6, draslík a niektoré bielkoviny.
Fazuľa
Môže to byť pinto, veľký severský, červený, čierny, Fazuľa Anasazialebo iné odrody, pretože majú podobné nutričné profily.
Trávia sa pomaly, čím sa stabilizuje hladina cukru v krvi.
Obsahujú antioxidanty, sacharidy, vlákninu, bielkoviny, kyselinu listovú, železo a
Horčík pomáha produkovať energiu a dodáva ju do buniek tela.
kešu
Kešu oriešky majú nízky obsah cukru, sú bohaté na vlákninu,
Obsahujú srdcu zdravé tuky a rastlinné bielkoviny.
Sú spoľahlivé zdroj medi, horčíka a mangánu, ktoré sú dôležité pre tvorbu energie, zdravé kosti, zdravie mozgu a imunitu.
Vajcia
Vajcia sú plné bielkovín a bohaté na vitamíny B, ktoré pomáhajú enzýmom premieňať jedlo na energiu vytvárajúcu stálu energiu.
Obsahujú leucín, aminokyselina, ktorá stimuluje produkciu energie tým, že pomáha bunkám:
Prijmite viac cukru v krvi.
Stimuluje produkciu energie v bunkách.
Rozkladať tuk na výrobu energie.
ovsená múka
Komplexné sacharidy v ovsených vločkách vytvárajú stabilný zdroj pomaly spaľujúcej energie.
Ovos zvyšuje produkciu serotonínu, ktorý pomáha:
Zvládanie stresu.
Zlepšuje učenie.
Funkcia pamäte.
Oast môže byť vyrobený s hrozienkami, bobuľami, banánmi a zdravými javorový sirup alebo med pre zdravé jedlo.
jogurt
Jogurt obsahuje laktózu a galaktózy ktorý sa rozpadá a poskytuje energiu pripravenú na použitie.
Navrch dajte ovos, ovocie, bobule a trochu medu alebo javorového sirupu.
garnát
Krevety majú nízky obsah kalórií a poskytujú vitamín B12 a omega-3 tuk, čo pomáha pri:
Nálada
energie
Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sa odporúčajú na výrobu energie, pretože obsahujú železo, horčík a vitamín C.
و jedlo, ktoré jeme významne ovplyvňuje zdravie a pohodu tela, spolu s cvičením, správnou hydratáciou a zdravým spánkom sú nevyhnutné pre udržanie vysokej hladiny energie. Vyhýbanie sa vysoko spracovaným a sladkým potravinám pomôže predchádzať duševnej a telesnej únave. Poraďte sa s licencovaným odborníkom na výživu, aby ste sa dozvedeli o personalizovanej strave a plánoch výživy.
Prírodná energia
Referencie
Atkinson, Fiona S a kol. "Medzinárodné tabuľky hodnôt glykemického indexu a glykemickej záťaže 2021: systematický prehľad." Americký časopis klinickej výživy zv. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233
Holesh, Julie E. a kol. "Fyziológia, sacharidy." StatPearls, vydavateľstvo StatPearls, 26. júla 2021.
Melaku, Yohannes Adama a kol. "Súvislosť medzi príjmom makroživín a nadmernou dennou ospalosťou: Analýza izokalorickej substitúcie zo štúdie North West Adelaide Health Study." Živiny obj. 11,10 2374. 5. októbra 2019, doi:10.3390/nu11102374
Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calories. [Aktualizované 2021. septembra 15]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL): StatPearls Publishing; 2022 január-. Dostupné z: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
Bolesť krížov, krku, ramien, bedier, nôh a chodidiel sú príčinou každodenného nepohodlia a zlej nálady. Chronická bolesť zhoršuje nepohodlie a zlú náladu 10. Chiropraktická liečba môže pomôcť prestaviť chrbticu a zmierniť bolesť. Na udržanie úľavy od bolesti však jednotlivci musia upraviť zdravý životný štýl. Jednou z najdôležitejších úprav sú stravovacie návyky. Tí, ktorí majú chronickú bolesť, si možno neuvedomujú, že ich strava prispieva k bolesti.
At Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov, máme kombinovaný tím chiropraktici, fyzioterapeuti, tréner zdravia a odborník na výživu pomôcť vzdelávať, rozvíjať a podporovať personalizovaný liečebný plán týkajúci sa zdravia chrbtice, držania tela, fyzickej aktivity/cvičenia, rovnováhy a stravovacích návykov.
Soľ, cukor a tuk ovplyvňujú telo
K chronickým bolestiam výrazne prispieva sedavý spôsob života, no svoju úlohu zohrávajú aj nezdravé stravovacie návyky. Zlá strava pridáva telu na váhe. Toto zdôrazňuje biomechanická štruktúra tela. Tiež zhoršuje zápal. Príliš veľa soli, cukru a tukov prehltnuté cez spracované potraviny, rýchle občerstvenie a nezdravé návyky ovplyvňujú regulačné systémy tela. Môžu ovplyvniť všetko od nervového systému, nervov, správnej cirkulácie, dokonca aj limbický systém. Zápal a stres vytvárajú a zhoršujú symptómy chronickej bolesti.
Zmena nezdravých stravovacích návykov je na jednotlivcovi.
Jednotlivcom možno odporučiť, aby obmedzili alebo vylúčili výber nezdravej stravy; ľahšie sa to však povie, ako urobí. Lekár, zdravotný tréner a odborník na výživu nemajú žiadnu kontrolu nad tým, čo jednotlivci robia, keď opustia kliniku. Samotní jednotlivci môžu mať malú kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi. Mnohí majú závislosť na nezdravom jedle, čo je choroba sama o sebe. Aby sme pomohli zmeniť zlé stravovacie návyky, jednotlivci musia byť edukovaní o tom, ako ich stravovacie návyky ovplyvňujú celkové telo a duševné zdravie.
Diskusia o výžive
Chronická bolesť spojená so zápalom spojeným so zlou stravou je prvým krokom v diagnostike a vypracovaní optimálneho liečebného plánu. Mohlo by to byť také jednoduché, ako informovať jednotlivca, že konzumácia cheeseburgerov spôsobuje zápal, ktorý bolí ich chrbát. Je toho však viac, ale jednotlivci sú viac naklonení vyhýbať sa potravinám, ktoré spôsobujú zápal, keď si vypočujú úplné vysvetlenie. Zameranie na konkrétne potraviny je prvým krokom k zmierneniu bolesti.
Pokušenie je tu vždy, najmä keď do toho vstúpi stres. To je dôvod, prečo je dôležité mať pripravené úpravy/alternatívy, ktoré udržia jednotlivca v stravovaní zdravo, napriek chaosu, ktorý sa okolo nich deje. Plán liečby bude zahŕňať rýchle alternatívy, ktoré sa môžu vyskytnúťPriebeh. Príkladom môže byť:
Dať si jeden cheeseburger a nie dva.
Dať si burger bez syra.
Jesť hamburger bez žemlí.
Prechod na rastlinný burger.
Existuje mnoho možností, ako zlepšiť stravovacie návyky po malých krokoch.
Sila vôle sa tiež musí riešiť v kontrolovanom a podpornom prostredí. Tu vstupuje do hry celý tím. Stravovacie návyky mnohých jednotlivcov sú súčasťou toho, kto sú, a ich úprava môže byť náročná úloha. Vzdelávať sa na:
Aby sa s nimi rodina alebo priatelia stravovali zdravo
Toto sú techniky a metódy na zvýšenie sily vôle robiť zdravé zmeny.
Stavba tela
Potraviny môžu podporiť detoxikáciu tela
Správne potraviny môžu podporiť telo pri detoxikácii toxínov a čeliť negatívnym účinkom, ako je mozgová hmla, neurodegeneratívne poruchy a chronická bolesť. Potraviny pomáhajú:
Neutralizujte oxidačný stres
Nižší zápal
Zvýšte imunitu
Posilniť pohybový aparát
Potraviny a živiny, ktoré detoxikujú, môžu byť súčasťou a zdravý životný štýl.
Referencie
Bjørklund, Geir a kol. "Pohľady na živiny ako analgetiká pri chronickej bolesti." Súčasná lekárska chémia zv. 27,37 (2020): 6407-6423. doi:10.2174/0929867326666190712172015
Elma, Ömer a kol. "Chronická muskuloskeletálna bolesť a výživa: Kde sme a kam smerujeme?" PM & R: časopis o úrazoch, funkciách a rehabilitácii, sv. 12,12 (2020): 1268-1278. doi:10.1002/pmrj.12346
Gómez-Pinilla, Fernando. "Potraviny pre mozog: účinky živín na funkciu mozgu." Recenzie prírody. Neuroscience zv. 9,7 (2008): 568-78. doi:10.1038/nrn2421
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
