Doplnky k klinike chrbta. Čo je pre našu existenciu zásadnejšie ako strava a výživa? Väčšina z nás jedáva aspoň trikrát denne. To vytvára kumulatívny efekt, pretože buď naša strava pomáha nášmu telu ako palivo, alebo mu škodí. Zlá výživa, strava a obezita môžu viesť k osteoartritíde, osteoporóze a chronickej bolesti. Poznanie doplnkov stravy, ako sú vitamíny a správna nutričná rovnováha, a účinné techniky na chudnutie môžu pomôcť tým, ktorí sa snažia zmeniť svoj nový zdravý život.
Výživový doplnok sa používa na poskytnutie živín na zvýšenie ich spotreby alebo na poskytnutie nevýživných chemikálií, o ktorých sa tvrdí, že majú biologické/priaznivé účinky. Výživové doplnky prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach. Existujú kapsuly, nápoje, energetické tyčinky, prášky a tradičné tablety. Najpopulárnejšie sú vápnik, železo, vitamíny D a E, bylinky ako echinacea a cesnak a špeciálne produkty ako glukosamín, probiotiká a rybie oleje.
Telo vytvára tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú rozkladať uhľohydráty, tuky a bielkoviny. Zdravé trávenie a vstrebávanie živín závisí od týchto enzýmov, proteínu, ktorý urýchľuje chemické reakcie v ústach, pankrease a črevách. Určité zdravotné stavy ako napr pankreatická nedostatočnosť a neznášanlivosť laktózy môže spôsobiť nízke hladiny enzýmov a nedostatočnosť a na prevenciu môže byť potrebná náhrada tráviacich enzýmov malabsorpcie. Tu prichádzajú na rad doplnky tráviacich enzýmov.
Tráviace enzýmy
Tráviace enzýmy sú dôležitou súčasťou trávenia; bez nich telo nedokáže rozložiť potraviny a živiny sa nedokážu úplne vstrebať. Nedostatok tráviacich enzýmov môže viesť k gastrointestinálnym/GI symptómom a spôsobiť podvýživu, dokonca aj pri výživnej strave. Výsledkom sú nepríjemné tráviace príznaky, ktoré môžu zahŕňať:
Slabá absorpcia živín
Nadúvanie
Bolesť brucha
Nevoľnosť
Zvracanie
Doplnky tráviacich enzýmov sa používajú na liečbu bežných foriem podráždenie čriev, pálenie záhy a iné ochorenia.
Typy enzýmov
و hlavné tráviace enzýmy vyrobené v pankrease zahŕňajú:
Amyláza
Vyrába sa aj v ústach.
Rozkladá sacharidy alebo škroby na molekuly cukru.
Nízka hladina amylázy môže viesť k hnačke.
Lipázy
To funguje s pečeňovou žlčou na rozklad tukov.
Nedostatok lipázy spôsobuje znížené hladiny vitamínov A, D, E a K rozpustných v tukoch.
Proteázy
Tento enzým rozkladá bielkoviny na aminokyseliny.
Pomáha tiež udržať baktérie, kvasinky a prvoky mimo čriev.
Nedostatok proteázy môže viesť k alergiám alebo toxicite v črevách.
Enzýmy vyrobené v tenké črevo patrí:
Laktázy
Rozkladá laktózu, cukor nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch.
sacharóza
Rozkladá sacharózu, cukor nachádzajúci sa v ovocí a zelenine.
Nedostatočnosť
Keď telo neprodukuje dostatok tráviacich enzýmov alebo ich neuvoľňuje správne. Niektoré typy zahŕňajú:
Neznášanlivosť laktózy
Telo neprodukuje dostatok laktázy, čo sťažuje trávenie prirodzeného cukru v mlieku a mliečnych výrobkoch.
Exokrinná nedostatočnosť pankreasu
EAR je, keď pankreas neprodukuje dostatok enzýmov potrebných na trávenie sacharidov, bielkovín a tukov.
Vrodený nedostatok sacharázy-izomaltázy
و telo nemá dostatok sacharázy na trávenie určitých cukrov.
príznaky
Spoločný dSymptómy nedostatočnosti tráviacich enzýmov:
Ak príznaky pretrvávajú, odporúča sa porozprávať sa s lekárom, pretože to môžu byť príznaky podráždenia čriev alebo naznačovať vážnejší stav.
Doplatky
Enzýmy na predpis
V závislosti od závažnosti môžu jedinci s diagnózou enzýmovej nedostatočnosti užívať tráviace enzýmy na predpis. Tieto doplnky pomáhajú pri rozklade potravy a vstrebávaní živín. Najbežnejšia enzýmová substitučná liečba je substitučná liečba pankreatickými enzýmami alebo PERT. PERT je predpísaný liek, ktorý zahŕňa amylázu, lipázu a proteázu. Jedinci s cystickou fibrózou majú často nedostatok pankreatických enzýmov, pretože telo nedokáže správne uvoľňovať enzýmy. A jedinci s pankreatitídou vyžadujú PERT, pretože v ich pankrease sa časom vyvíja hlien a zjazvené tkanivo.
Voľne predajné enzýmy
Voľne predajné doplnky tráviacich enzýmov môžu obsahovať amylázu, lipázu a proteázu a môžu pomôcť pri kyslom refluxe, plynatosti, nadúvaní a hnačke. Niektoré obsahujú laktázu a alfa-galaktozidáza. Alfa-galaktozidáza môže pomôcť rozložiť nevstrebateľné vlákno tzv galaktooligosacharidy/GOS, väčšinou sa nachádza vo fazuli, koreňovej zelenine a niektorých mliečnych výrobkoch.
Niektoré potraviny obsahujú tráviace enzýmy, vrátane:
Doplnenie stravy o niektoré z týchto potravín môže pomôcť trávenie.
Funkčná výživa
Referencie
Beliveau, Peter JH a kol. "Vyšetrovanie intervencií na chudnutie riadených chiropraktikom: sekundárna analýza O-COAST." Časopis manipulačných a fyziologických terapeutík, sv. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennanová, Gregory T a Muhammad Wasif Saif. "Terapia nahradenia enzýmov pankreasu: Stručný prehľad." JOP: Journal of the pancreas zv. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Prispôsobenie tráviacich enzýmov strave: jej fyziologický význam." Rozmnožovanie, výživa, vývin obj. 20,4, 1980B (1217): 35-10.1051. doi:19800713/rnd:XNUMX
Goodman, Barbara E. "Pohľad na trávenie a vstrebávanie hlavných živín u ľudí." Advances in physiology education vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Syntéza tráviacich enzýmov, spracovanie potravín a absorpcia živín u desaťnožcov: porovnanie s cicavčím modelom trávenia." Zoológia (Jena, Nemecko) zv. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C a Mark E Lowe. "Ľudské pankreatické tráviace enzýmy." Choroby trávenia a vedy sv. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
V súčasnosti mnohí ľudia zaraďujú do svojho jedálnička rôzne druhy ovocia, zeleniny, chudé porcie mäsa a zdravé tuky a oleje, aby vitamínov a minerálov ktoré ich telá potrebujú. Telo potrebuje tieto živiny biotransformované na energiu pre svaly, kĺby a životne dôležité orgány. Keď normálne faktory, ako je jedenie nezdravých potravín, nie je dostatok uplatňovaťa základné stavy ovplyvňujú telo, môže to spôsobiť somato-viscerálne problémy ktoré korelujú s poruchami, ktoré mnohých jednotlivcov nútia cítiť sa zle a mizerne. Našťastie niektoré doplnky a vitamíny, ako je horčík, pomáhajú celkovému zdraviu a môžu znížiť účinky týchto environmentálnych faktorov, ktoré v tele spôsobujú symptómy podobné bolesti. V tomto 3-dielnom seriáli sa pozrieme na to, aký vplyv má horčík na telo a aké potraviny obsahujú horčík. Časť 1 skúma, ako horčík koreluje so zdravím srdca. Časť 2 skúma, ako horčík pomáha pri krvnom tlaku. Našich pacientov odkazujeme na certifikovaných poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, ktorí poskytujú množstvo dostupných terapeutických ošetrení pre jednotlivcov trpiacich základnými stavmi spojenými s nízkou hladinou horčíka, ktoré ovplyvňujú telo a korelujú s mnohými základnými stavmi ovplyvňujúcimi zdravie a pohodu človeka. Každého pacienta, keď je to vhodné, povzbudzujeme tým, že ho na základe jeho diagnózy pošleme k pridruženým poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Akceptujeme, že vzdelávanie je úžasný spôsob, keď kladieme našim poskytovateľom naliehavé otázky na žiadosť a potvrdenie pacienta. Dr. Jimenez, DC, využíva tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. dementi
Prehľad horčíka
Zažili ste svalovú necitlivosť na rôznych miestach tela? A čo svalové kŕče alebo únava? Alebo máte problémy so srdcom? Predpokladajme, že ste sa zaoberali týmito prekrývajúcimi sa problémami, ktoré ovplyvňujú nielen vaše telo, ale aj vaše celkové zdravie. V takom prípade by to mohlo korelovať s nízkou hladinou horčíka vo vašom tele. Štúdie odhaľujú že tento esenciálny doplnok je štvrtým najrozšírenejším katiónom v tele, pokiaľ ide o horčík, pretože je kofaktorom mnohých enzymatických reakcií. Horčík pomáha pri bunkovom energetickom metabolizme, takže svaly a životne dôležité orgány môžu správne fungovať a pomáha dopĺňať intracelulárny a extracelulárny príjem vody. Horčík pomáha pri látkovej premene tela, ale môže tiež pomôcť znížiť účinky chronických stavov postihujúcich telo.
Ako horčík pomáha telu
Dodatočné štúdie odhaľujú že horčík je dôležitý pri znižovaní účinkov chronických ochorení na telo. Horčík by mohol pomôcť mnohým jednotlivcom, ktorí sa zaoberajú kardiovaskulárnymi problémami alebo chronickými ochoreniami spojenými so srdcom alebo svalmi obklopujúcimi horné a dolné končatiny. Ako môže horčík pomôcť pri prekrývajúcich sa zdravotných poruchách, ktoré môžu postihnúť telo? Štúdie ukazujú že užívanie horčíka môže pomôcť pri prevencii a liečbe mnohých bežných zdravotných stavov:
Metabolický syndróm
Cukrovka
Bolesti hlavy
Srdcové arytmie
Mnohé z týchto stavov sú spojené s každodennými faktormi, ktoré môžu ovplyvniť telo a viesť k chronickým poruchám, ktoré môžu spôsobiť bolesť svalov, kĺbov a životne dôležitých orgánov. Užívanie magnézia teda môže znížiť už existujúce stavy z pozdvihnutia tela a spôsobenia väčšieho poškodenia.
Horčík v potravinách
Biomedicínsky fyziológ Alex Jimenez spomína, že suplementácia horčíkom zvyčajne spôsobuje hnačku a vysvetľuje, aké potraviny majú vysoký obsah horčíka. Prekvapivo, avokádo a orechy majú kôš plný horčíka. Jedno stredné avokádo má asi 60 miligramov horčíka, zatiaľ čo orechy, najmä kešu, majú približne 83 miligramov horčíka. Jedna šálka mandlí má asi 383 miligramov horčíka. Má tiež 1000 30 miligramov draslíka, o ktorom sme hovorili v predchádzajúcom videu, a približne 120 gramov bielkovín. Takže toto je dobrá desiata, aby ste si rozdelili šálku na približne polovičnú porciu počas dňa a ochutnajte, keď idete. Druhým je fazuľa alebo strukoviny; napríklad jedna šálka uvarenej čiernej fazule má okolo XNUMX miligramov horčíka. A potom je divoká ryža tiež dobrým zdrojom horčíka. Aké sú teda príznaky nízkeho horčíka? Príznaky nízkeho horčíka sú svalové kŕče, letargia, nepravidelný srdcový tep, mravčenie v rukách alebo nohách, vysoký krvný tlak a depresia. Toto video bolo pre vás informatívne o horčíku, o tom, kde ho nájsť a o najlepších doplnkových formách, ako ho prijať. Ešte raz ďakujem a nabudúce sa nalaďte.
Potraviny obsahujúce horčík
Pokiaľ ide o príjem horčíka, existuje mnoho spôsobov, ako začleniť horčík do telesného systému. Niektorí ľudia ho berú v doplnkovej forme, zatiaľ čo iní jedia zdravé, výživné jedlá s hromadou horčíka, aby dostali odporúčané množstvo. Niektoré z potravín, ktoré sú bohaté na horčík, zahŕňajú:
Horká čokoláda = 65 mg horčíka
Avokádo = 58 mg horčíka
Strukoviny = 120 mg horčíka
Tofu = 35 mg horčíka
Na získavaní týchto potravín bohatých na horčík je skvelé, že môžu byť v akomkoľvek jedle, ktoré konzumujeme na raňajky, obed a večeru. Začlenenie horčíka do zdravej stravy môže pomôcť zvýšiť energetickú hladinu tela a pomôcť podporiť hlavné orgány, kĺby a svaly pri rôznych poruchách.
záver
Horčík je nevyhnutný doplnok, ktorý telo potrebuje na zvýšenie hladiny energie a pomáha znižovať účinky symptómov podobných bolesti, ktoré môžu spôsobiť dysfunkciu v tele. Či už je horčík vo forme doplnkov alebo ho konzumujete v zdravých jedlách, je dôležitým doplnkom, ktorý telo potrebuje na správne fungovanie.
Referencie
Fiorentini, Diana a kol. "Horčík: Biochémia, výživa, detekcia a sociálny dopad chorôb spojených s jeho nedostatkom." Živiny, Americká národná lekárska knižnica, 30. marec 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K a Stephen J Genuis. "Význam horčíka v klinickej zdravotnej starostlivosti." vedecká, Americká národná lekárska knižnica, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Keďže čoraz viac ľudí začína sledovať svoje zdravie, mnohí sa často snažia zistiť, aké potraviny obsahujú správne množstvo vitamíny a doplnky výživy, ktoré prospievajú ich telu a podporujú životne dôležité orgány a úrovne génov v tele. Mnohé druhy ovocia a zeleniny sú plné vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje na energiu a energiu predchádzať chronickým problémom od ovplyvnenia tela. Dnešný článok sa zaoberá najužitočnejšími minerálmi, ktoré telo potrebuje, draslíkom, jeho výhodami a tým, aké potraviny majú draslík pre telo. Odporúčame našim pacientom certifikovaných poskytovateľov, ktorí konsolidujú mnohé dostupné liečby pre mnohých jedincov trpiacich nízkymi hladinami draslíka, ktoré ovplyvňujú ľudské telo a korelujú s chronickými stavmi, ktoré môžu spôsobiť prekrývajúce sa rizikové profily. Každého pacienta povzbudzujeme tým, že ho na základe jeho diagnózy pošleme k pridruženým poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, keď je to vhodné. Chápeme, že vzdelávanie je fantastický spôsob, keď našim poskytovateľom kladiete zložité otázky na žiadosť a pochopenie pacienta. Dr. Jimenez, DC, využíva tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. dementi
[
Čo je draslík?
Pociťovali ste svalové kŕče a bolesti celého tela? A čo pocit neustálej únavy alebo nedostatku energie? Alebo ste si všimli, že máte zvýšený krvný tlak? Mnohé z týchto chronických problémov súvisia s nízkou hladinou draslíka v tele. Štúdie odhaľujú že draslík je nevyhnutný minerál, ktorý ľudské telo potrebuje na správne fungovanie. Draslík je dôležitý, pretože je to elektrolyt na doplnenie tela, keď sa človek potí. Mnoho atletických ľudí potrebuje po intenzívnom tréningu naplniť svoje telo elektrolytmi, aby zabezpečili hydratáciu extracelulárneho a intracelulárneho priestoru. Doplnkové štúdie tiež spomenul, že draslík je jednou z nedostatkových živín, na ktorú veľa ľudí často zabúda kvôli dostatočnému príjmu, ktorý je potrebné dodržať, aby telo malo odporúčané množstvo draslíka na fungovanie počas celého dňa. Avšak začlenenie rôznych druhov potravín, ktoré obsahujú draslík, môže poskytnúť odporúčané množstvo, ktoré jednotlivec potrebuje, a poskytnúť priaznivé výsledky.
Výhody draslíka
Pokiaľ ide o telo a draslík, existuje veľa prospešných faktorov, ktoré tento základný minerál môže poskytnúť. Výskumné štúdie odhalili, že zvýšenie príjmu draslíka pomocou zdravých a výživných potravín môže prospieť zdraviu tela. Niektoré z prospešných vlastností, ktoré môže draslík poskytnúť, zahŕňajú nasledujúce:
Zníženie krvného tlaku
Znížte progresiu ochorenia obličiek
Znížte riziko osteoporózy
Zvláda hyperkalciúriu
Zabráňte rozvoju cukrovky
Všetky tieto chronické problémy, ktoré môžu ovplyvniť telo, súvisia s nízkou hladinou draslíka. Keď telo nemá správne množstvo vitamínov a doplnkov na prevenciu týchto problémov, môže to viesť k bolestivým symptómom spojeným so svalmi, kĺbmi a životne dôležitými orgánmi. Takže keď odborníci na bolesť, ako sú chiropraktici alebo lekári funkčnej medicíny, dôkladne vyšetrujú pacientov a kladú otázky, aby zistili, či má telo pacienta nízke hladiny draslíka. Keď má telo nízku hladinu draslíka, štúdie odhaľujú že chronické problémy ako hypertenzia a zvýšené hladiny glukózy môžu potenciálne viesť ku kardiovaskulárnym problémom spojeným s bolesťou na hrudníku a cukrovkou. Keď tieto prekrývajúce sa problémy ovplyvňujú telo, je to známe ako somato-viscerálna bolesť. Somato-viscerálna bolesť je, keď postihnuté orgány spôsobujú problémy svalom tela a spôsobujú bolesť na rôznych miestach.
Prehľad draslíka
Expert na biomedicínsky fyziológ Alex Jimenez sa bude zaoberať draslíkom. Spomína, že draslík je katión, ktorý je kladne nabitý. Draslík je teda dôležitý z niekoľkých rôznych dôvodov. Pomáha nám regulovať srdcový tep. Pomáha nám regulovať, ako fungujú naše svaly a nervové tkanivo, a je dôležitý pre syntézu bielkovín a metabolizmus sacharidov. Odporúčané denné množstvo draslíka je 4.7 gramu pre USA a 3.5 gramu pre Spojené kráľovstvo, čiže v priemere tri a pol gramu. Keď premýšľame o draslíku a o tom, ktoré potraviny majú vysoký obsah draslíka, čo nám prvé napadne? Banán, však? Banán má iba 420 alebo 422 miligramov draslíka. Aby sme dostali naše denné množstvo draslíka, bude to vyžadovať, aby sme zjedli osem a pol banánov. Nepoznám nikoho, kto by zjedol osem a pol banánu, pokiaľ nie si opica. Poďme sa teda pozrieť na iné potraviny s vysokým obsahom draslíka, ktoré pomôžu vyvážiť nutričné množstvo namiesto toho, aby sme zjedli len osem a pol banánov. Niektoré potraviny s vysokým obsahom draslíka sú sušené ovocie, konkrétne sušené marhule a hrozienka, ktoré majú asi 250 miligramov na porciu polovice šálky.
Potraviny s vysokým obsahom draslíka
Je ľahké začleniť draslík do každodenných návykov človeka. Mnoho špecialistov na bolesť, ako sú chiropraktici, spolupracuje s pridruženými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, ako sú odborníci na výživu a fyzioterapeuti, aby obnovili telo, zabránili ďalšiemu progresii chronických stavov a znížili bolesť svalov a kĺbov. Každý vie, že banány sú jedným z najznámejších druhov ovocia s draslíkom; avšak samotné jedenie banánov môže byť únavné. Toľko ovocia a zeleniny má vyššiu hladinu draslíka a môže pomôcť doplniť telesné elektrolyty. Niektoré z výživných potravín, ktoré obsahujú draslík, zahŕňajú:
Teraz konzumácia potravín bohatých na draslík môže pomôcť telu prijímať vnútrobunkovú a extracelulárnu vodu, ale v kombinácii s liečbou a cvičením môže predchádzať chronickým problémom spojeným s bolesťou svalov a kĺbov. Keď ľudia používajú tieto zdravé návyky vo svojom každodennom živote, môžu sa cítiť lepšie a fungovať po celý deň.
záver
Pokúšať sa byť zdravší by nemalo byť ťažké a môže začať v malom so správnou motiváciou. Začlenenie zdravej stravy v kombinácii s cvičením a terapeutickými procedúrami môže obnoviť telo do jeho zdravšej verzie a zabrániť prekrývajúcim sa problémom ovplyvňujúcim svaly, kĺby, životne dôležité orgány a úrovne génov. Konzumácia celých výživných potravín naplnených draslíkom môže pomôcť obnoviť stratené elektrolyty a zabrániť tomu, aby chronické poruchy v tele pokračovali, aby sa predišlo bolestiam svalov a kĺbov.
Referencie
On, Feng J a Graham A MacGregor. "Priaznivé účinky draslíka na ľudské zdravie." Physiologia Plantarum, Národná lekárska knižnica USA, august 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, a kol. "Príjem draslíka, biologická dostupnosť, hypertenzia a kontrola glukózy." Živiny, Národná lekárska knižnica USA, 22. júla 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi a Shamim S Mohiuddin. "Draslík - StatPearls - NCBI Bookshell." In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL), StatPearls Publishing, 11. máj 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje, ako môžu protizápalové fytochemikálie znížiť zápal a liečiť ďalšie chronické stavy, s ktorými zápal súvisí. Ponoríme sa do toho, aké lieky môžu spustiť zápalové cytokíny a niektoré liečby, ktoré spolupracujú na znižovaní chronického zápalu. Našich pacientov odporúčame certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí zahŕňajú viacero terapií pre mnohých jedincov trpiacich chronickým zápalom a súvisiacimi symptómami ovplyvňujúcimi telo. Každého z našich pacientov povzbudzujeme tým, že sa o nich zmieňujeme príslušným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na základe ich analýzy. Chápeme, že vzdelávanie je príjemným spôsobom, keď kladiete našim poskytovateľom otázky na žiadosť a porozumenie pacienta. Dr. Jimenez, DC, využíva tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. dementi
Ako sa lieky spájajú so zápalom
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Pokiaľ ide o zdravie a pohodu človeka, je dôležité vedieť, že keď mu predstavujete potenciálne antigénne lieky, jeho imunitný systém je už nevyvážený a oveľa pravdepodobnejšie, že vytvorí abnormálne imunitné reakcie, ktoré potom môžu viesť k zápalovým účinkom. v systéme tela. Vidíte ich väčšinou s chimérickými ľudskými morskými protilátkami, čo sú tie, ktoré vytvárajú protilátky pre imunitný systém, v tomto bode vyvolajú oveľa vyššiu imunitnú odpoveď. Keď sa to stane, stáva sa to výzvou pre dlhodobú farmakoterapiu. Keď si teda ľudia idú pre recept k svojmu lekárovi, asi 20 – 30 % receptov na lieky sa nikdy nevybaví, pretože väčšinou ich recept nikdy nevyplní v drogérii, čo môže vyústiť do rôznych problémov.
A keď ľudia dodržiavajú svoj predpis, niekedy ho budú chvíľu užívať a po šiestich mesiacoch ho prestanú užívať. Takže pokles v predpisoch užívaných dlhšie ako šesť mesiacov je pomerne nízky. V minulom článku sme diskutovali o NSAID, DMARD a biologických liekoch a dotkneme sa základne acetaminofénu. Acetaminofén je ďalší, ktorý je skutočne široko používaný, a to preto, že sa pridáva do všetkých týchto rôznych produktov prechladnutia, chrípky a bolesti. Vpašujú to do mnohých iných liekov; musíte čítať štítky. Je to preto, že niektorí ľudia rýchlo metabolizujú acetaminofén, ktorý sa môže stať toxickým. To môže viesť k tomu, že jednotlivci dostanú náhodné bolesti hlavy počas dňa a spôsobí, že ich glutatióny sa začnú okamžite používať. Takže pri hľadaní liekov na prechladnutie a chrípku je najlepšie pozrieť sa na štítky pre acetaminofén, pretože nemá protizápalové reakcie, pretože sa používa na kontrolu bolesti.
Ako acetaminofén ovplyvňuje imunitný systém
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Takže aj keď nevieme, ako presne fungujú analgetické účinky, keď ľudia užívajú lieky na prechladnutie a chrípku, vieme, že keď ľudia berú všadeprítomné množstvo acetaminofénu, môže to zvýšiť prah bolesti inhibíciou ciest oxidu dusnatého v telo prostredníctvom sprostredkovania cez receptory pre NMDA a substanciu P. Stále to nevieme dobre zvládnuť, ale tak to funguje. Takže tieto lieky môžu byť krátkodobo celkom užitočné, ale dlhodobé užívanie má vážne vedľajšie účinky.
Pri hľadaní liekov je dôležité prečítať si štítky s varovaním čiernej skrinky, čo je najvyššie varovanie, ktoré vydáva FDA pre akékoľvek potenciálne prekrývajúce sa rizikové profily, ktoré vydáva FDA. To môže zahŕňať vážne poranenia pečene alebo závažné možné alergické reakcie, ktoré sa môžu rozvinúť do chronického zápalu svalov a kĺbov. Teraz existujú spôsoby, ako znížiť zápal a zabrániť tomu, aby telo trpelo väčšími bolesťami, a to pomalým zavádzaním protizápalových rastlinných a fytochemikálií na detoxikáciu liekov spôsobujúcich tieto komplikácie.
Niektorí jednotlivci si možno neuvedomujú, že neustále lieky na rôzne bolesti a problémy ovplyvňujúce telo môžu maskovať iné problémy týkajúce sa systémov tela. To môže zahŕňať:
Endokrinný systém
Kardiovaskulárny systém
Gastrointestinálny systém
Reprodukčný systém
Keď sú tieto systémy ovplyvnené liekmi, môžu sa u nich vyvinúť zápalové markery v životne dôležitých orgánoch a viesť k viscerálno-somatickej dysfunkcii v tele. Keď sa lieky proti bolesti zameriavajú na bolesť lokalizovanú na jednom mieste, ale problém je v inej oblasti, je to známe ako odkazovaná bolesť. Uvedená bolesť je taká, keď je bolesť v jednej svalovej skupine, ale je pociťovaná v inej oblasti tela. Keď sú zapojené orgány, môže to spôsobiť zápalové symptómy v systéme. Do tohto bodu to spôsobuje, že imunitný systém je indukovaný do autoimunity.
Ako je imunitný systém indukovaný do autoimunity
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Keď je imunitný systém indukovaný autoimunitou, kortikosteroidy môžu vyvinúť vedľajšie účinky, ktoré môžu byť dlhodobé a oneskorujú proces hojenia. Niektoré z fyzických symptómov, ktoré sú viditeľné pri autoimunite, zahŕňajú:
Svalová slabosť
Cukrovka
Vysoký krvný tlak
Tenké kosti
Oddialiť hojenie rán
Vzplanutia
reumatoidná artritída
Zmeny nálady
Pri riešení týchto zápalových symptómov spojených s bolesťou existujú základné funkčné liečebné prístupy, ktoré môžu znížiť zápalové cytokíny spôsobujúce bolesť kĺbov a svalov.
Liečba zameraná na zápal
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Niektoré z liečebných postupov, ktoré sa zameriavajú na zápal, zahŕňajú nasledujúce:
Pomalé začlenenie zdravého životného štýlu do každodenného životného štýlu človeka môže znížiť účinky zápalových cytokínov ovplyvňujúcich životne dôležité orgány, svaly a kĺby. Je dôležité vedieť, že začlenenie antioxidantov, fytonutrientov a protizápalových doplnkov môže znížiť reziduálne symptómy v tele. Všetky tieto liečby sú niektoré zo základov, ktoré môžu riešiť tieto zápalové spúšťače a pomôcť znížiť bolesť svalov a kĺbov spojenú so zápalom.
Protizápalové vitamíny a doplnky
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Ďalšou dôležitou poznámkou o týchto liečebných postupoch je, že vitamíny a doplnky sa môžu kombinovať, aby pomohli liečiť zápalové účinky, ktoré spôsobujú problémy v tele. Tieto protizápalové rastlinné a fytochemické látky môžu nielen pôsobiť na rôzne cesty v tele, ale majú aj rôzne mechanizmy podobné zdravým potravinám. Začlenenie protizápalových rastlinných a fytochemických látok do tela pomôže modulovať zápalové kaskády a poskytne telu viacero synergických aktivít.
Tieto činidlá down-regulujú zápalové dráhy spôsobené NF-kappaB. Môžu pôsobiť ako modulátory, ktoré disociujú cytokíny od spôsobovania ďalších problémov, ako je oxidačný stres alebo infekcie spúšťajúce zápal. Zápal však potrebujeme na vyliečenie tela z rán a infekcií. Nesmieme chcieť, aby cytokíny príliš vysoké spôsobovali zápalové účinky. Takže začlenenie protizápalových rastlinných a fytochemikálií poskytuje telu oveľa bezpečnejšiu možnosť a môže sa použiť pri mnohých chronických zápalových stavoch.
záver
Keďže mnohé rastlinné a fytochemikálie majú protizápalové vlastnosti, môže byť ťažké nájsť dobré množstvo, ktoré telo potrebuje na zníženie chronického zápalu. Keďže mnohé kultúry a miesta používajú mnoho výživných rastlín a bylín po celé roky na celom svete, môže to byť vyčerpávajúce. Niektoré z botanických doplnkov zahŕňajú:
zinok
Extrakt zo zeleného čaju
kapsaicín
S-adenosylmetionín
Zázvor
Aby sme zhrnuli, ako je dôležité vedieť, ktoré doplnky majú protizápalové vlastnosti, vykonanie výskumu a začlenenie malých zmien do každodenného životného štýlu môže poskytnúť úžasné výsledky a umožniť jednotlivcovi, aby bol bez bolesti a mal dobré zdravie, keď kombinuje rastlinné a fytonutrienty.
Zima je obdobie, kedy je väčšina detí a dospelých náchylná na prechladnutie, chrípku atď. Vzrušenie z dovolenkového obdobia môže mať vplyv aj na nervovo-svalovo-kostrový systém tela, takže jedinec je náchylnejší na choroby. Časté sú aj tráviace problémy, ako je nadúvanie, kŕče a zápcha. Niektoré doplnky môžu pomôcť udržať zdravie tela, čriev a mozgu na dovolenke. Tu je niekoľko odporúčaných doplnkov, ktoré by ste mali užívať počas sviatkov.
Prázdninové zdravie
Aby ste pomohli vyplniť medzery vo sviatočných jedlách a zvýšili energiu, doplnky na zváženie zdravia počas sviatkov zahŕňajú:
Probiotiká
Probiotiká sú zdravé baktérie a mikróby, ktoré osídľujú črevá alebo mikrobióm.
Pomáhajú pri trávení živín, podporujú správne trávenie a vylučovanie, zvládajú chuť do jedla a náladu.
Kvalitný probiotický doplnok podporuje zdravé trávenie a zdravie imunity.
Môže pomôcť znížiť hnačku, zápchu, plynatosť a nadúvanie a zároveň chrániť imunitný systém pred patogénmi.
Pre najväčší prínos sa odporúča užívať doplnok s a vysoký počet CFU, rôzne probiotické kmenea spôsob podávania, ktorý zaisťuje, že probiotiká po konzumácii prežijú.
Telo produkuje melatonín prirodzene, najmä v noci, pretože podporuje spánok.
Melatonín je hormón, ktorý pomáha regulovať cirkadiánny rytmus tela, vďaka čomu sa cítite unavení alebo bdelí v správny čas dňa.
Užívanie melatonínu môže pomôcť znížiť príznaky jet lag.
Zvážte užívanie melatonínu na podporu zdravého spánku.
Zvyčajne sa však odporúča len na krátkodobé užívanie, preto sa poraďte so svojím lekárom.
vitamín D
Počas zimy, keď je k dispozícii menej slnečného svetla, sú nízke hladiny vitamínu D u dospelých veľmi bežné.
Telo prirodzene vytvára vitamín D, keď je pokožka vystavená slnečnému UV žiareniu; väčšina však trávi takmer všetok svoj čas vo vnútri, keď sa počasie ochladí.
Vitamín D je zodpovedný za stovky reakcií súvisiacich s funkciou mozgu, produkciou hormónov a imunitnou obranou.
Doplnok vitamínu D môže pomôcť udržať zdravú hladinu, ktorá je dôležitá pre udržanie silného imunitného systému, kardiovaskulárneho a kostného zdravia a nálady.
Magnézium
Horčík je minerál a elektrolyt poskytujúci podporu kardiovaskulárneho systému a kostí, zlepšenie spánku, zdravú funkciu svalov a nervov a zdravé trávenie.
Doplnok horčíka môže pomôcť pri bolestiach, nepokoji, bolestiach hlavy a zápche.
Vitamín C
Príjem vitamínu C chráni pred prechladnutím a inými chorobami.
Podporuje zdravú imunitnú obranu, zdravú funkciu nervového systému, antioxidačnú aktivitu, funkciu neurónov a zdravie pokožky.
Doplnok vitamínu C v kombinácii s probiotikami ďalej pomáha podporovať zdravú gastrointestinálnu funkciu a vstrebávanie.
Nervus vagus siaha z mozgového kmeňa a inervuje orgány tráviaceho systému.
Trávenie podporujú aj sympatické nervy v hrudnej a bedrovej oblasti a parasympatické nervy v blízkosti krížovej kosti.
Dekompresia chrbtice a korekcia držania tela poskytujú priestor pre svaly, aby sa stiahli, otvorili chrbticu, aby cirkulovali tekutiny v celom tele a rozšírili sa a správne cirkulovali jedlo a odpad.
Ernst, Edzard. "Chiropraktická liečba gastrointestinálnych problémov: systematický prehľad klinických štúdií." Kanadský časopis pre gastroenterológiu = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Govender, Mershen a kol. "Prehľad pokrokov v dodávaní probiotík: Konvenčné vs. nekonvenčné formulácie na doplnenie črevnej flóry." AAPS PharmSciTech zv. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte a kol. "Vlastne hlásené nemuskuloskeletálne reakcie na chiropraktickú intervenciu: multinárodný prieskum." Časopis manipulačných a fyziologických terapeutík, sv. 28,5 (2005): 294-302; diskusia 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Peterson, Caroline. "Prípadová štúdia chiropraktického manažmentu pálenia záhy súvisiaceho s tehotenstvom s predpokladanými dôsledkami fetálneho epigenómu." Preskúmať (New York, NY) zv. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin a kol. "Syndróm dráždivého čreva liečený tradičnou čínskou spinálnou ortopedickou manipuláciou." Časopis tradičnej čínskej medicíny = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
Zdravie imunitného systému a udržanie systému silného a zdravého možno dosiahnuť udržiavaním zdravých stravovacích návykov. Konzumácia potravín bohatých na špecifické vitamíny a doplnky môže pomôcť imunitnému systému bojovať proti chorobám, udržať hladinu energie a pomôcť pri zotavovaní sa zo zranení. Tu sa pozrieme na výber potravín so správnymi vitamínmi na budovanie a posilnenie imunitného systému počas celého roka.
Zdravie imunitného systému
Imunitný systém pozostáva zo zložitých buniek, procesov a chemikálií, ktoré neustále bránia telo pred napadajúcimi patogénmi, vrátane vírusov, toxínov a baktérií. Udržiavanie zdravého imunitného systému počas celého roka je kľúčom k infekcii a prevencii chorôb. Voľby zdravého životného štýlu pozostávajú z:
Výživné jedlo, zdravý spánok, fyzická aktivita a cvičenie sú najdôležitejšie spôsoby, ako posilniť imunitný systém.
Doplnenie určitých vitamínov, minerálov a bylín môže pomôcť zlepšiť imunitnú odpoveď.
Niektoré doplnky však môžu interagovať s liekmi na predpis alebo voľne predajnými liekmi.
Niektoré doplnky sa nemusia odporúčať jednotlivcom s určitými zdravotnými problémami.
Poraďte sa s a zdravotník pred začatím akéhokoľvek výživového alebo doplnkového programu.
Vitamín C
Vedci zistili, že nedostatok vitamínu C môže spôsobiť nadmernú náchylnosť na vírusy, baktérie atď.
Vitamín C pôsobí ako antioxidant, chráni telo pred toxínmi, ktoré spôsobujú zápal.
Pravidelný príjem vitamínu C je nevyhnutný pre optimálne zdravie, pretože telo si ho nevyrába samostatne.
Veľa potravín obsahuje vitamín C, takže doplnky sú zbytočné, pokiaľ ich užívanie neodporučí lekár.
Potraviny s vitamínom C.
Tieto potraviny sú zoradené od najvyššej hladiny vitamínu C po nižšie hladiny:
Chaplin, David D. "Prehľad imunitnej odpovede." The Journal of alergie a klinickej imunológie vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antioxidanty v ľudskom zdraví a chorobách." Ročný prehľad výživy sv. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane a kol. "Regulačná úloha vitamínu E v imunitnom systéme a zápaloch." IUBMB life vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Mora, J. Rodrigo a kol. "Vplyv vitamínov na imunitný systém: vitamíny A a D sú stredobodom záujmu." Recenzie prírody. Immunology zv. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. "Imunitný systém." Essays in biochemistry vol. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira a kol. "Úloha vitamínov D, C, E, zinku, selénu a omega-3 mastných kyselín na posilnenie imunity: Mohli by pomôcť proti COVID-19?" Maturitas zv. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Zotavenie po tréningu je rovnako dôležité ako cvičenie. Tlačenie svalu za jeho normálnu úroveň vytvára vo svalovom tkanive drobné trhlinky. Je to proces opravy, ktorý generuje rast svalov. Svaly, ktorým nie je dovolené zotaviť sa, nebudú rásť ani nenaberať svalovú hmotu a svalová sila by sa mohla znížiť, čo by znamenalo ťažkú prácu a brzdenie dosiahnutia cieľov v oblasti zdravia. Telo potrebuje čas na opravu svalov, aby sa znížilo riziko zranenia. Poskytnutie dostatočného času na zotavenie znižuje rozpad svalov a zranenia súvisiace s nadmerným zaťažením. Doplnky na obnovu svalov môžu urýchliť proces hojenia.
Doplnky na obnovu svalov
Dôvody na užívanie doplnkov zahŕňajú ich schopnosť rýchlejšie hojiť poškodené svaly, pomáhať pri zotavovaní sa po zranení, znižovať bolestivosť svalov, znižovať svalovú únavu a dodávať svalovým bunkám energiu počas zotavovania.
Tento extrakt pôsobí tak, že znižuje zápal vo svale.
Zápal je normálny, ale príliš veľa môže zvýšiť bolestivosť svalov a riziko zranenia.
Jeden študovať zistili, že čerešňová šťava pomáha minimalizovať bolesť svalov po cvičení.
Doplnkový plán
Po výbere suplementového plánu, ktorý je pre jednotlivca najvýhodnejší, je ďalším krokom zostavenie plánu ich užívania.
Pri použití doplnku na obnovu svalov môže byť buď a predtréningový doplnok alebo doplnok po tréningu.
Odporúčaná doba užívania konkrétneho doplnku závisí od typu.
Jednotlivci by sa mali porozprávať so svojím lekárom a a výživu pred začatím akéhokoľvek nového suplementačného režimu.
To pomáha zabezpečiť, že doplnky sú bezpečné a minimalizujú negatívne vedľajšie účinky vzhľadom na zdravotný a zdravotný stav.
Výživa pri zotavovaní
Referencie
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD a kol. Suplementácia kreatínu zvyšuje regeneráciu svalovej sily po excentricky vyvolanom poškodení svalov u zdravých jedincov. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J a kol. "Subklinický nedostatok horčíka: hlavná hybná sila kardiovaskulárnych chorôb a krízy verejného zdravia." Otvorené srdce obj. 5,1 e000668. 13. januára 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A a kol. "Kritický prehľad suplementácie citrulín malátu a cvičenia." Európsky časopis aplikovanej fyziológie zv. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S a kol. "Účinnosť čerešňovej šťavy pri znižovaní bolesti svalov počas behu: randomizovaná kontrolovaná štúdia." Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 17. 7. máj. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C a kol. "Chutný čerešňový džús u športovcov: literárny prehľad a komentár." Aktuálne správy o športovej medicíne sv. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "Výživa a syntéza svalových bielkovín: popisný prehľad." The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe, Robert R. "Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a syntéza svalových bielkovín u ľudí: mýtus alebo realita?" Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 14 30. 22. august 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai a kol. "Nové metabolické a fyziologické funkcie aminokyselín s rozvetveným reťazcom: prehľad." Journal of animal science and biotechnology vol. 8 10. 23. januára 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
Tráviace enzýmy
Tráviace enzýmy
