Doplnky k klinike chrbta. Čo je pre našu existenciu zásadnejšie ako strava a výživa? Väčšina z nás jedáva aspoň trikrát denne. To vytvára kumulatívny efekt, pretože buď naša strava pomáha nášmu telu ako palivo, alebo mu škodí. Zlá výživa, strava a obezita môžu viesť k osteoartritíde, osteoporóze a chronickej bolesti. Poznanie doplnkov stravy, ako sú vitamíny a správna nutričná rovnováha, a účinné techniky na chudnutie môžu pomôcť tým, ktorí sa snažia zmeniť svoj nový zdravý život.
Výživový doplnok sa používa na poskytnutie živín na zvýšenie ich spotreby alebo na poskytnutie nevýživných chemikálií, o ktorých sa tvrdí, že majú biologické/priaznivé účinky. Výživové doplnky prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach. Existujú kapsuly, nápoje, energetické tyčinky, prášky a tradičné tablety. Najpopulárnejšie sú vápnik, železo, vitamíny D a E, bylinky ako echinacea a cesnak a špeciálne produkty ako glukosamín, probiotiká a rybie oleje.
"Pre jednotlivcov, ktorí majú problémy s dostatkom ovocia a zeleniny, môže začlenenie zelených práškových doplnkov zvýšiť nutričnú úroveň pre vyváženú stravu?"
Doplnky zeleného prášku
Ak je prístup obmedzený alebo z iných dôvodov, nie je vždy možné uspokojiť denné potreby živín prostredníctvom celých nespracovaných potravín. Doplnok zeleného prášku je skvelý spôsob, ako vyplniť medzery. Doplnky zeleného prášku sú denným doplnkom, ktorý pomáha zvyšovať príjem vitamínov, minerálov a vlákniny a zlepšuje celkové zdravie. Zelené prášky sa dajú ľahko zmiešať vo vode s obľúbeným nápojom alebo smoothie alebo zapiecť do receptu. Môžu pomôcť:
Zvýšte energiu
Vyživujte imunitný systém
Zlepšiť trávenie
Podporujte duševnú jasnosť
Prispievajte k zdravej hladine cukru v krvi
Znížte riziko chronických ochorení
Podporovať optimálnu funkciu pečene a obličiek
Čo sú zač?
Doplnky zeleného prášku sú formy vitamínov, minerálov, vlákniny, antioxidantov, fytochemikálií a iných bioaktívnych zlúčenín.
Pochádzajú z ovocia, zeleniny, bylín a rias, aby spojili ingrediencie do vhodného doplnku. (Giulia Lorenzoni a kol., 2019)
Živiny
Pretože väčšina zelených práškov obsahuje kombináciu zložiek, hustota živín je vysoká. Doplnky zeleného prášku možno považovať za vitamínový a minerálny produkt. Zvyčajne obsahujú:
Vitamíny A, C a K
Železo
Magnézium
Vápnik
Antioxidanty
Odporúčaný denný príjem vitamínov a minerálov môže byť užitočný pre jednotlivcov s obmedzeným prístupom k výrobkom alebo ktorí chcú doplniť svoju stravu o ďalšie živiny.
energie
Ukázalo sa, že fytochemikálie nachádzajúce sa v ovocí a zelenine zlepšujú hladinu energie. Štúdie o ich účinkoch na fyzickú výkonnosť a vytrvalosť priniesli pozitívne výsledky. Výskumníci zistili, že fytonutrienty, ako sú tie v zelených práškoch, pomohli zvýšiť energiu, zlepšiť agilitu, znížiť vnímanie únavy, zlepšiť pamäť a skrátiť čas na zotavenie. (Nicolas Monjotin a kol., 2022)
Tráviace zdravie
Zelené prášky sú bohaté na rozpustnú a nerozpustnú vlákninu, ktoré prispievajú k pocitu sýtosti a spokojnosti po jedle a sú dôležité pre zdravé trávenie a pravidelné vyprázdňovanie. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu je spojená s optimálnou kontrolou hladiny cukru v krvi a zlepšenou diverzitou črevnej mikroflóry. Tieto faktory sú dôležité pre udržanie zdravej telesnej hmotnosti a znižovanie rizika chronických ochorení, napríklad cukrovky 2. typu. (Thomas M. Barber a kol., 2020) Ukázalo sa, že fytochemikálie, vrátane flavonoidov, majú terapeutické účinky na plynatosť, nadúvanie, zápchu a hnačku spojenú s IBS. Ukázalo sa, že iné fytonutrienty znižujú určité príznaky ulceróznej kolitídy. (Nicolas Monjotin a kol., 2022)
Funkcia imunitného systému
Doplnkové doplnky zeleného prášku preukázali schopnosť udržiavať zdravý imunitný systém a znižovať zápal podľa obsahu antioxidantov. Zelené prášky obsahujúce morské riasy alebo riasy sú bohaté na fytochemické a polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú antioxidačné vlastnosti na zmiernenie zápalu a prevenciu oxidačného poškodenia buniek. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Randomizovaná štúdia zistila, že prášková zmes ovocia, bobúľ a zeleniny znížila oxidáciu a znížila zápal, čo sa pripisuje fytochemikáliám nachádzajúcich sa v ovocí a zelenine.(Manfred Lamprecht a kol., 2013)
Detoxikácia
Pečeň a obličky sú hlavnými orgánmi prirodzenej detoxikácie. Pečeň pomáha telu absorbovať živiny z konzumovaných potravín a odstraňuje odpad a toxíny cez obličky. (Národná lekárska knižnica. 2016) Rastliny sú nabité antioxidantmi a fytochemikáliami, ktoré chránia pečeň a obličky pred poškodením voľnými radikálmi a oxidačným stresom. (Yong-Song Guan a kol., 2015) Zelené práškové doplnky sú vyrobené z týchto rastlín. Pri pití zelených práškov sa príjem tekutín prirodzene zvyšuje, pretože štandardná porcia zeleného prášku sa zmieša s 8 až 12 uncami vody.
Či už sú zmiešané, zmiešané alebo vyrobené do koktailu, prášková zelenina predstavuje pohodlný a efektívny spôsob, ako získať dennú dávku antioxidantov, vitamínov, minerálov a ďalších živín.
Liečebná diéta: bojujte so zápalom, objímajte zdravie
Referencie
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Suplementácia ovocným a zeleninovým koncentrátom a kardiovaskulárne zdravie: Systematický prehľad z pohľadu verejného zdravia. Časopis klinickej medicíny, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Klinické dôkazy výhod fytonutrientov v starostlivosti o zdravie ľudí. Živiny, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipidy získané z morských rias sú potenciálnym protizápalovým činidlom: recenzia. Medzinárodný časopis pre environmentálny výskum a verejné zdravie, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Suplementácia koncentrátom šťavy a cvičenie znižujú oxidáciu a zápal a zlepšujú mikrocirkuláciu u obéznych žien: údaje z randomizovaných kontrolovaných štúdií. Britský časopis výživy, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Kolín nad Rýnom, Nemecko: Inštitút pre kvalitu a efektívnosť zdravotnej starostlivosti (IQWiG); 2006-. Ako funguje pečeň? 2009. september 17 [Aktualizované 2016. augusta 22]. Dostupné z: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Doplnkové a alternatívne terapie pre ochorenia pečene 2014. Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Môže byť pre jedincov s alergiou na arašidy také uspokojujúce ako skutočný krémový alebo chrumkavý sendvič s arašidovým maslom?
Alternatívy sendviča s arašidovým maslom
Pre jednotlivcov, ktorí si nemôžu dať sendvič s arašidovým maslom kvôli alergii, existujú zdravé uspokojujúce alternatívy. Maslo zo stromových orechov, maslo zo semien a lahôdkové mäso môžu uspokojiť chuť na sendviče a poskytnúť výživu. Tu je niekoľko zdravých a výživných alternatív, ktoré môžete vyskúšať:
Maslo a džem zo slnečnicových semien, želé alebo zaváraniny
Získavanie šunky a syra z lahôdok môže mať potenciálne krížovú kontamináciu s alergénmi počas krájania a balenia.
Predbalená a nakrájaná šunka a syr sú z hľadiska alergénov bezpečnejšou stávkou.
Odporúča sa prečítať si štítok so zložkou pre potenciálne alergény, pretože spracovanie v zariadeniach môže mať problémy s krížovou kontamináciou. (William J. Sheehan a kol., 2018)
Morka, paradajka, šalát a hummus na celozrnnom chlebe
To isté platí pre morku a odporúča sa kupovať balené a nakrájané na plátky.
Skontrolujte ingrediencie na možné alergény.
Hummus sa vyrába z cíceru/fazule garbanzo a tahini/mletých sezamových semienok.
Hummus prichádza v rôznych príchutiach, ktoré možno použiť ako dip alebo nátierku.
Hoci cícer patrí do rodiny strukovín, hummus možno tolerovať aj pri alergiách na arašidy. (Mathias Cousin a kol., 2017)
Ak si nie ste istí, overte si to u poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Pita vrecko so šalátom a hummusom
Pita vrecká sú skvelé s hummusom plneným zelenina.
Toto je lahodný chrumkavý vreckový sendvič nabitý bielkovinami, vitamínmi vlákniny a minerálmi.
Kešu maslo na horúcom anglickom muffine s hrozienkami navrchu pre zvýšenie železa pripomína rolku škorice.
Sendvič s maslom a medom z tekvicových semienok
Tekvicové maslo je vyrobený z oranžovej dužiny tekvice.
Maslo z tekvicových semienok sa vyrába pražením tekvicových semiačok a ich mletím do maslovej konzistencie.
Maslo zo semienok sa môže natrieť na chlieb a pokvapkať navrch trochou medu pre výživné a chutné občerstvenie.
Existujú chutné zdravé alternatívy arašidového masla, ktoré sa dajú zmiešať, zladiť a premeniť na rôzne uspokojivé sendviče. Jednotlivcom sa odporúča, aby sa poradili so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo s dietológom alebo odborníkom na výživu, aby zistili, čo pre nich funguje.
Inteligentné voľby, lepšie zdravie
Referencie
Lavine, E. a Ben-Shoshan, M. (2015). Alergia na slnečnicové semienko a slnečnicové maslo ako navrhované vehikulum na senzibilizáciu. Alergia, astma a klinická imunológia: Úradný vestník Kanadskej spoločnosti pre alergiu a klinickú imunológiu, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Ministerstvo poľnohospodárstva USA: FoodData Central. Semená, maslo zo slnečnicových semien s pridanou soľou (zahŕňa potraviny pre program distribúcie potravín USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Environmentálna expozícia potravín: Aké je riziko klinickej reaktivity z krížového kontaktu a aké je riziko senzibilizácie. Časopis alergie a klinickej imunológie. V praxi 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Rastlinné maslá. Journal of food science and technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Fenotypická charakteristika detí alergických na arašidy s rozdielmi v skríženej alergii na stromové orechy a iné strukoviny. Pediatrická alergia a imunológia: Oficiálna publikácia Európskej spoločnosti pre detskú alergiu a imunológiu, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board of California. Tabuľka porovnávania živín pre stromové orechy.
Americká akadémia alergie, astmy a imunológie. Všetko, čo potrebujete vedieť o alergii na stromové orechy.
Mozog a telo potrebujú makroživiny, ktoré zahŕňajú sacharidy, tuky a bielkoviny v správnom množstve, aby dodali telu energiu. Približne polovica kalórií by mala pochádzať zo sacharidov, 30 % z tukov a 20 % z bielkovín. Energetická hustota potravín je množstvo energie, reprezentovaný počtom kalórií v konkrétnom meraní hmotnosti.
Energetická hustota potravín
Energetická hustota je určená podielom makroživín – bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny a vody.
Energeticky bohaté potraviny majú vysoký obsah kalórií na porciu.
Potraviny s veľkým množstvom vlákniny a vody majú nižšiu hustotu.
Potraviny s vysokým obsahom tuku majú zvýšenú energetickú hustotu.
Príkladom jedla s vysokou energetickou hustotou je šiška kvôli vysokému počtu kalórií z cukru, tuku a malej porcie.
Príkladom potraviny s nízkou energetickou hustotou je špenát, pretože má len niekoľko kalórií v celom tanieri surových špenátových listov.
Energeticky husté potraviny
Energeticky bohaté potraviny obsahujú vysoký počet kalórií/energie na gram. Zvyčajne majú vyšší obsah tuku a nižší obsah vody. Príklady energeticky bohatých potravín zahŕňajú:
Plnotučné mliečne výrobky
Maslo
Syr
Orieškové maslo
Mastné kusy mäsa
Škrobová zelenina
Husté omáčky
Orechy
Semená
Medzi potraviny s menšou výživou patria:
cukrovinky
Vyprážané jedlá
Hranolky
Cestoviny
Tuknut
Chips
Potraviny ako polievky a nápoje môžu mať vysokú alebo nízku energetickú hustotu v závislosti od prísad. Polievky na báze vývaru so zeleninou majú zvyčajne nízku hustotu, zatiaľ čo krémové polievky sú energeticky bohaté. Netučné mlieko je menej husté ako bežné mlieko a diétna sóda je menej hustá ako bežná sóda.
Nízkoenergetické husté potraviny
Medzi potraviny s nízkou energetickou hustotou patria zelené a bohaté na vlákninu farebná zelenina.
Potraviny s nízkou energetickou hustotou sú často bohaté na živiny, čo znamená, že majú dostatok živín na jednu porciu.
Mnohé druhy ovocia, bobúľ a zeleniny majú nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny a sú plné vitamínov a minerálov.
Potraviny s vysokým obsahom vody, ako sú citrusové plody a melóny, sú zvyčajne menej energeticky výdatné.
Nízkokalorické potraviny majú často nízku energetickú hustotu, ale nie vždy.
Je dôležité čítať nutričné štítky, aby ste vedeli, koľko kalórií denne prijímate.
Hmotnosť management
Riadenie hmotnosti je o sledovaní toho, koľko kalórií prijmete a koľko kalórií spálite.
Ak sa nasýtite potravinami s nízkou energetickou hustotou, telo sa bude cítiť spokojne a zároveň jete menej kalórií s vysokou hustotou.
Naplánujte si všetky jedlá tak, aby obsahovali potraviny s nízkou energetickou hustotou a vysokým obsahom živín.
Opak sa však môže stať, ak jedinci jedia prevažne nízkoenergetické jedlá, na zasýtenie budú potrebovať väčší objem jedla a v dôsledku toho prijmú viac kalórií.
Nie je to ideálne na chudnutie, ale mohlo by to byť užitočné, ak sa snažíte pribrať.
Vysokoenergetický-hustý potraviny ktoré sú výživné, zahŕňajú avokádo, orechy a semená.
Odporúčania na úpravu
Pridajte na tanier viac ovocia a zeleniny
Aspoň polovica taniera by mala byť pokrytá nízkokalorickým ovocím a zeleninou.
Bobule sú sladké a chutné a poskytujú antioxidanty
Nechajte štvrtinu taniera na bielkoviny a zvyšná štvrtina môže obsahovať porciu škrobových potravín, ako sú cestoviny, zemiaky alebo ryža.
Konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny čiastočne naplní telo, čo vedie k tomu, že budete jesť menej vysokoenergetických potravín.
Nároční jedáci by mali vyskúšať rôzne recepty, skôr či neskôr objavia niečo, čo im chutí.
Začnite šalátom alebo miskou čistej vývarovej polievky
Polievky a šaláty zasýtia telo pred hlavným energeticky bohatým chodom ako cestoviny, pizza alebo iné vysoko kalorické jedlo.
Vyhnite sa ťažkým šalátovým dresingom na báze smotany a krémovým polievkam.
Voda má nula kalórií a vypitie niekoľkých pohárov môže pomôcť potlačiť hlad do ďalšieho jedla, alebo a občerstvenie s nízkou hustotou.
Fernandez, Melissa Anne a André Marette. "Potenciálne zdravotné prínosy kombinácie jogurtu a ovocia na základe ich probiotických a prebiotických vlastností." Pokroky vo výžive (Bethesda, Md.) zv. 8,1 155S-164S. 17. januára 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W a kol. "Vplyv rôznych skupín potravín na príjem energie v rámci jednotlivcov a medzi nimi." European Journal of Nutrition zv. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P a kol. "Systematická kontrola dodržiavania perorálnych výživových doplnkov." Klinická výživa (Edinburgh, Škótsko) zv. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Manipulácia s tukovou a energetickou hustotou v strave a následné účinky na tok substrátu a príjem potravy." The American Journal of Clinical Nutrition vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Energia a jedlo." Základné vedy o živote zv. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE a kol. "Zníženie hustoty energie zmrzliny nepodmieňuje zníženú akceptáciu ani nevyvoláva kompenzáciu po opakovanej expozícii." European Journal of Clinical Nutrition vol. 52,10, 1998 (703): 10-10.1038. doi:1600627/sj.ejcn.XNUMX
Westerterp-Plantenga, M. S. "Vplyv energetickej hustoty denného príjmu potravy na dlhodobý príjem energie." Physiology & behavior vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
centrálny nervový systém prenáša informácie medzi mozgom, svalmi a orgánmi cez 31 nervových koreňov z miechy. Tieto nervové korene sú prepojené so svalmi a orgánmi tela, čím je zaistené, že každá časť tela je spojená s hornými a dolnými končatinami. Neurónové signály prenášané cez tieto nervové korene poskytujú súcitný a parasympatická signalizácia, ktorá umožňuje telu a jeho systémom správne fungovať. Zranenia a patogény postihujúce nervové korene však môžu spôsobiť, že signály neurónov sa stanú nestabilnými, čo zasiahne svaly, tkanivá a životne dôležité orgány, čo vedie k chronických ochorení a symptómy podobné bolesti. Našťastie malé zmeny v stravovaní a doplnkoch stravy môžu pomôcť znížiť bolesť nervov a zlepšiť kvalitu života človeka. Tento článok bude diskutovať o bolesti nervov a jej symptómoch, o tom, ako ju môžu živiny a doplnky pomôcť znížiť, a o nechirurgickej liečbe, ktorá môže pomôcť obnoviť telo od bolesti nervov. Spolupracujeme s certifikovanými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, ktorí využívajú cenné informácie našich pacientov na poskytovanie nechirurgickej liečby bolesti nervov v kombinácii s živinami a doplnkami, ktoré sa opakujú. Odporúčame pacientom, aby kládli základné otázky a hľadali informácie o svojom stave od našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Dr. Jimenez, DC, poskytuje tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Ako sa v tele objavuje bolesť nervov?
Mali ste mravčenie v rukách alebo nohách alebo neustále svalové zášklby? Možno pociťujete bolesť v horných alebo dolných končatinách. Ak ste mali tieto pocity po celom tele, môže to byť spôsobené bolesťou nervov, ktorá postihuje váš pohybový aparát. Výskumné štúdie ukázali bolesť nervov je často spôsobená léziou alebo chorobou, ktorá postihuje somatosenzorický systém mozgu. To môže spôsobiť nerovnováhu v neurónovej signalizácii a narušiť informácie putujúce do mozgu. Somatosenzorický systém je zodpovedný za našu schopnosť cítiť, dotýkať sa a prežívať tlak a bolesť. Keď je postihnutý zraneniami alebo patogénmi, informácie môžu byť narušené v mieche a mozgu. Odhalili ďalšie výskumné štúdie že nervová bolesť môže byť spôsobená stlačenými nervovými koreňmi, čo vedie k pretrvávajúcej alebo prerušovanej bolesti, ktorá sa môže šíriť do rôznych oblastí a spôsobiť štrukturálne zmeny zahŕňajúce periférnu a centrálnu senzibilizáciu. To môže viesť k súvisiacim symptómom, ktoré môžu narušiť normálne telesné funkcie.
Príznaky bolesti nervov
Môže to byť bolesť nervov, ak pociťujete bolesť v horných alebo dolných končatinách. Výskumné štúdie odhalili že tento typ bolesti môže spôsobiť symptómy, ktoré sa pociťujú ako bolesť svalov alebo orgánov, ale môžu to spôsobiť neurologické poruchy. Závažnosť a špecifické príznaky sa môžu líšiť od človeka k človeku. Niektoré bežné príznaky bolesti nervov zahŕňajú:
Odporúčaná bolesť
stuhnutosť
brnenie
Kognitívne deficity
Strata senzorickej a motorickej funkcie
Zápal
Bolesť na ľahké dotyky
Bolesť nervov je častým problémom u ľudí s chronickými ochoreniami prieskum ukazuje že mechanizmy nociceptívnej a neuropatickej bolesti sú vzájomne prepojené. Napríklad bolesť chrbta a radikulopatia sú často spojené, čo spôsobuje spomínanú bolesť. To znamená, že receptory bolesti sú na inom mieste, než odkiaľ bolesť vznikla. Existujú však spôsoby, ako zmierniť symptómy bolesti nervov a riešiť základné faktory, ktoré prispievajú k tomuto nepohodliu.
Prístup funkčnej medicíny – video
Predpokladajme, že trpíte bolesťou nervov a snažíte sa zmierniť príznaky a obnoviť prirodzený stav vášho tela. Aj keď malé zmeny môžu pomôcť, nemusia poskytnúť rýchle výsledky. Funkčná medicína a nechirurgické liečby však môžu pomôcť pri bolestiach nervov a súvisiacich symptómoch. Vyššie uvedené video vysvetľuje, ako je funkčná medicína bezpečná a personalizovaná a dá sa kombinovať s inými terapiami na posilnenie okolitých svalov a väzov. Keď budete viac dbať na potreby svojho tela, môžete nájsť úľavu od bolesti nervov a zlepšiť svoje celkové zdravie.
Živiny na bolesť nervov
Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, a Dr. Perry Bard, DC, napísali „The Ultimate Spinal Decompression“ a vysvetlili, že nervy nášho tela vyžadujú neustále živiny na údržbu a opravu. Je dôležité začleniť rôzne živiny a doplnky na zníženie bolesti nervov a jej symptómov. Tu sú niektoré základné telové živiny, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť nervov.
Oxid dusnatý
Telo produkuje životne dôležitú živinu oxidu dusnatého, ktorá môže pomôcť zmierniť bolesť nervov. Nedostatočná produkcia oxidu dusnatého môže mať za následok zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, erektilná dysfunkcia a respiračné a kardiovaskulárne problémy. Oxid dusnatý funguje ako vazodilatátor, uvoľňuje krvné cievy vo vnútorných svaloch, podporuje zvýšený prietok krvi a znižuje zvýšené hladiny krvného tlaku. Oxid dusnatý je rozhodujúci pri podpore nervového a kardiovaskulárneho systému a zabezpečuje, že neurónové signály v nervových koreňoch zostanú stabilné. Výskumné štúdie naznačujú že užívanie doplnkov oxidu dusnatého môže zvýšiť výkon pri cvičení.
ATP
ATP je kľúčová živina, ktorú ľudské telo prirodzene produkuje. Jeho hlavnou úlohou je ukladať a vytvárať energiu v bunkách. ATP hrá významnú úlohu pri správnom fungovaní rôznych orgánov a svalov v tele. Metabolická dráha tela, bunkové dýchanie, vytvára ATP, jeden z najúčinnejších procesov. ATP používame v každodennom živote konzumáciou jedla a nápojov a vzduch, ktorý dýchame, pomáha rozkladať ATP, čím sa v tele vytvára voda. Navyše, keď je telo v pohybe, ATP spolupracuje s oxidom dusnatým na produkcii energie v nervoch, svaloch a orgánoch.
Doplnky na bolesť nervov
Telo vyžaduje okrem živín aj doplnky výživy na zmiernenie príznakov únavy, zápalu a bolesti spôsobenej bolesťou nervov. Bolesť nervov môže ovplyvniť parasympatické a sympatické nervy, čo vedie k narušeniu signálov neurónov, čo vedie k tomu, že mozog vyšle imunitný systém, aby zaútočil na zdravé bunkové štruktúry, ako keby to boli cudzí votrelci. však výskum ukázal že začlenenie doplnkov môže pomôcť znížiť zápalové účinky bolesti nervov, zlepšiť regeneráciu nervov, znížiť oxidačný stres a zlepšiť motorické a funkčné zotavenie z poranených nervov.
Liečba bolesti nervov
Aby sa účinne znížil vplyv bolesti nervov, jednotlivci často konzultujú so svojím primárnym lekárom, aby vypracovali personalizovaný plán liečby. Živiny a doplnky sú len polovicou procesu obnovy. Nechirurgické liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, fyzikálna terapia a dekompresia chrbtice, môžu výrazne znížiť chronické stavy spojené s bolesťou nervov. Štúdie ukázali, že stlačené nervové korene spôsobené patologickými faktormi môžu viesť k prekrývaniu rizikových profilov, ktoré ovplyvňujú telo. Spinálna dekompresia je liečba, ktorá uvoľňuje stlačené nervy jemným ťahom na chrbticovú platničku. Dekompresia chrbtice v kombinácii so zdravou stravou, cvičením a inými terapiami môže ľudí poučiť o tom, ako zabrániť návratu bolesti nervov.
záver
Bolesť nervov môže vážne ovplyvniť život človeka, spôsobiť zdravotné postihnutie a zníženú kvalitu života v dôsledku potenciálnych rizík pre svaly, orgány a tkanivá. Začlenenie rôznych živín a doplnkov do tela však môže pomôcť znížiť účinky bolesti nervov. Kombináciou týchto metód s nechirurgickou liečbou môžu jednotlivci lepšie porozumieť tomu, čo sa deje s ich telom a pracovať na ich obnovení do normálu. Personalizovaný plán pre zdravie a wellness, ktorý zahŕňa tieto techniky, môže zmierniť bolesť nervov a jej symptómy a podporiť prirodzené hojenie.
Doplnky na zmiernenie bolesti hlavy: Jednotlivci, ktorí majú bolesti hlavy alebo migrény, by mali zvážiť začlenenie doplnkov na zmiernenie závažnosti a frekvencie bolestí hlavy. Výživa a stravovacie návyky ovplyvňujú všetky systémy v tele. Hoci je účinok pomalší ako lieky, ak sa diéta používa správne na uzdravenie tela a udržanie zdravia, iné liečby nemusia byť potrebné alebo si vyžadujú menej. Mnoho poskytovateľov zdravotnej starostlivosti chápe, že jedlo je liek, ktorý môže pomôcť liečebným terapiám, ako je masáž a chiropraktická starostlivosť, vďaka čomu je liečba účinnejšia, keď sa používa s úpravou stravy.
Doplnky na zmiernenie bolesti hlavy
Nezdravý životný štýl a strava nie sú jediným faktorom, ktorý k bolestiam hlavy prispieva. Medzi ďalšie patria:
Cieľom funkčnej medicíny je pomôcť jednotlivcom dosiahnuť ich ciele v oblasti zdravia a wellness, ktoré zahŕňajú:
Pravidelne aktívny životný štýl.
Optimálne dýchacie vzorce.
Kvalitný spánkový režim.
Dôkladná hydratácia.
Zdravá výživa.
Zlepšené zdravie tráviaceho traktu.
Zlepšené duševné zdravie.
Zlepšenie muskuloskeletálneho zdravia.
Receptory bolesti – bolesť hlavy
Príznaky bolesti a nepohodlia sa vyskytujú, keď sa rôzne štruktúry hlavy zapália alebo podráždia. Tieto štruktúry zahŕňajú:
Nervy hlavy a krku.
Svaly krku a hlavy.
Koža hlavy.
Tepny, ktoré vedú do mozgu.
Membrány ucha, nosa a hrdla.
Sínusy, ktoré sú súčasťou dýchacieho systému.
Bolesť môže byť tiež odkazovaná, čo znamená, že bolesť v jednej oblasti sa môže rozšíriť do blízkych oblastí. Príkladom je bolesť hlavy, ktorá sa vyvinula zo stuhnutosti a tesnosti krku.
Príčiny
Potraviny
Určenie, či potravinové citlivosti spôsobiť alebo prispieť k bolestiam hlavy alebo migréne môže byť náročné. Odborníci na výživu a dietológovia odporúčajú viesť si denník, aby ste mali prehľad o potravinách, občerstvení, nápojoch, príjme alkoholu, o tom, ako telo reaguje a ako sa jednotlivec cíti.
Tento proces môže pomôcť rozpoznať potraviny alebo stravovacie návyky, ktoré môžu prispieť k bolestiam hlavy.
Integratívny zdravotnícky pracovník môže podporiť tento proces a pomôcť identifikovať citlivosť.
Vylúčením a vyhýbaním sa spracovaným potravinám možno zmierniť bolesti hlavy. To zahŕňa obmedzené vystavenie umelým farbivám, sladidlám, príchutiam a iným neprirodzeným prísadám.
Zistilo sa, že čistiace prostriedky, make-up, šampón a ďalšie produkty obsahujú chemikálie, ktoré môžu zhoršiť bolesti hlavy a dokonca spôsobiť migrény.
Avšak tehotné ženy alebo osoby s ochorením obličiek, nízkym krvným tlakom, užívajúce lieky na štítnu žľazu, riedidlá krvi, lítium alebo diuretiká by nemali zelerové semeno používať.
Esenciálne oleje z mäty piepornej a levandule
Oba majú prirodzený znecitlivujúci a chladivý účinok, ktorý pomáha zmierniť bolesť hlavy.
Pepermintový olej Zistilo sa tiež, že je prírodný antibakteriálny, antivírusový, protiplesňový, antiparazitárny prostriedok a prostriedok proti bolesti.
Levanduľový olej môže odstrániť nervové napätie, zlepšiť krvný obeh a zmierniť bolesť.
Oba sú účinnými nástrojmi na úľavu od bolesti pre ľudí trpiacich bolesťami hlavy a migrénami.
Deväťsil
Časť ker rastie v Európe, niektorých častiach Ázie a Severnej Amerike.
A študovať zistili, že jedinci, ktorí konzumovali 75 mg extraktu dvakrát denne, znížili frekvenciu záchvatov migrény.
Feverfew
A bylinná rastlina Zistilo sa, že jeho sušené listy zmierňujú symptómy spojené s bolesťami hlavy, migrénami, menštruačnými kŕčmi, astmou, závratmi a artritídou.
Horúčavu nájdeme v doplnkoch výživy.
Môže zmeniť účinky určitých liekov na predpis a voľne predajných liekov.
Existuje množstvo dôkazov, ktoré podporujú výhody zdravej výživy. V kombinácii so zdravou stravou a životným štýlom môžu tieto doplnky pomôcť zmierniť bolesti hlavy. Ako pri každom doplnku, pred začatím režimu doplnkov sa poraďte s lekárom.
Chiropraktická starostlivosť o migrény
Referencie
Ariyanfar, Shadi a kol. "Recenzia bolesti hlavy súvisiacej s doplnkami stravy." Aktuálna správa o bolestiach a bolestiach hlavy sv. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland a kol. "Pokyny založené na dôkazoch pre chiropraktickú liečbu dospelých s bolesťou hlavy." Journal of Manipulative and Physical therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC a kol. "Prvá placebom kontrolovaná štúdia špeciálneho extraktu z koreňa lipnice na prevenciu migrény: opätovná analýza kritérií účinnosti." European Neurology zv. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta a kol. "Účinky levanduľového esenciálneho oleja a jeho klinické dôsledky v zubnom lekárstve: prehľad." Medzinárodný časopis klinickej pediatrickej stomatológie vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A a kol. "Bolesti hlavy a horčík: mechanizmy, biologická dostupnosť, terapeutická účinnosť a potenciálna výhoda pidolátu horečnatého." Živiny obj. 12,9 2660. 31. augusta 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh a kol. "Hodnotenie účinku sirupu Coriandrum sativum na bez migrény pomocou modelov zmesi." Medical Journal of the Islamic Republic of Iran vol. 34 44. 6. mája. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Skypala, Isabel J a kol. "Citlivosť na prídavné látky v potravinách, vazoaktívne amíny a salicyláty: prehľad dôkazov." Klinická a translačná alergia sv. 5 34. 13. októbra 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Telo vytvára tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú rozkladať uhľohydráty, tuky a bielkoviny. Zdravé trávenie a vstrebávanie živín závisí od týchto enzýmov, proteínu, ktorý urýchľuje chemické reakcie v ústach, pankrease a črevách. Určité zdravotné stavy ako napr pankreatická nedostatočnosť a neznášanlivosť laktózy môže spôsobiť nízke hladiny enzýmov a nedostatočnosť a na prevenciu môže byť potrebná náhrada tráviacich enzýmov malabsorpcie. Tu prichádzajú na rad doplnky tráviacich enzýmov.
Tráviace enzýmy
Tráviace enzýmy sú dôležitou súčasťou trávenia; bez nich telo nedokáže rozložiť potraviny a živiny sa nedokážu úplne vstrebať. Nedostatok tráviacich enzýmov môže viesť k gastrointestinálnym/GI symptómom a spôsobiť podvýživu, dokonca aj pri výživnej strave. Výsledkom sú nepríjemné tráviace príznaky, ktoré môžu zahŕňať:
Slabá absorpcia živín
Nadúvanie
Bolesť brucha
Nevoľnosť
Zvracanie
Doplnky tráviacich enzýmov sa používajú na liečbu bežných foriem podráždenie čriev, pálenie záhy a iné ochorenia.
Typy enzýmov
hlavné tráviace enzýmy vyrobené v pankrease zahŕňajú:
Amyláza
Vyrába sa aj v ústach.
Rozkladá sacharidy alebo škroby na molekuly cukru.
Nízka hladina amylázy môže viesť k hnačke.
Lipázy
To funguje s pečeňovou žlčou na rozklad tukov.
Nedostatok lipázy spôsobuje znížené hladiny vitamínov A, D, E a K rozpustných v tukoch.
Proteázy
Tento enzým rozkladá bielkoviny na aminokyseliny.
Pomáha tiež udržať baktérie, kvasinky a prvoky mimo čriev.
Nedostatok proteázy môže viesť k alergiám alebo toxicite v črevách.
Enzýmy vyrobené v tenké črevo patrí:
Laktázy
Rozkladá laktózu, cukor nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch.
sacharóza
Rozkladá sacharózu, cukor nachádzajúci sa v ovocí a zelenine.
Nedostatočnosť
Keď telo neprodukuje dostatok tráviacich enzýmov alebo ich neuvoľňuje správne. Niektoré typy zahŕňajú:
Neznášanlivosť laktózy
Telo neprodukuje dostatok laktázy, čo sťažuje trávenie prirodzeného cukru v mlieku a mliečnych výrobkoch.
Exokrinná nedostatočnosť pankreasu
EAR je, keď pankreas neprodukuje dostatok enzýmov potrebných na trávenie sacharidov, bielkovín a tukov.
Vrodený nedostatok sacharázy-izomaltázy
telo nemá dostatok sacharázy na trávenie určitých cukrov.
príznaky
Spoločný dSymptómy nedostatočnosti tráviacich enzýmov:
Ak príznaky pretrvávajú, odporúča sa porozprávať sa s lekárom, pretože to môžu byť príznaky podráždenia čriev alebo naznačovať vážnejší stav.
Doplatky
Enzýmy na predpis
V závislosti od závažnosti môžu jedinci s diagnózou enzýmovej nedostatočnosti užívať tráviace enzýmy na predpis. Tieto doplnky pomáhajú pri rozklade potravy a vstrebávaní živín. Najbežnejšia enzýmová substitučná liečba je substitučná liečba pankreatickými enzýmami alebo PERT. PERT je predpísaný liek, ktorý zahŕňa amylázu, lipázu a proteázu. Jedinci s cystickou fibrózou majú často nedostatok pankreatických enzýmov, pretože telo nedokáže správne uvoľňovať enzýmy. A jedinci s pankreatitídou vyžadujú PERT, pretože v ich pankrease sa časom vyvíja hlien a zjazvené tkanivo.
Voľne predajné enzýmy
Voľne predajné doplnky tráviacich enzýmov môžu obsahovať amylázu, lipázu a proteázu a môžu pomôcť pri kyslom refluxe, plynatosti, nadúvaní a hnačke. Niektoré obsahujú laktázu a alfa-galaktozidáza. Alfa-galaktozidáza môže pomôcť rozložiť nevstrebateľné vlákno tzv galaktooligosacharidy/GOS, väčšinou sa nachádza vo fazuli, koreňovej zelenine a niektorých mliečnych výrobkoch.
Niektoré potraviny obsahujú tráviace enzýmy, vrátane:
Doplnenie stravy o niektoré z týchto potravín môže pomôcť trávenie.
Funkčná výživa
Referencie
Beliveau, Peter JH a kol. "Vyšetrovanie intervencií na chudnutie riadených chiropraktikom: sekundárna analýza O-COAST." Časopis manipulačných a fyziologických terapeutík, sv. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennanová, Gregory T a Muhammad Wasif Saif. "Terapia nahradenia enzýmov pankreasu: Stručný prehľad." JOP: Journal of the pancreas zv. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Prispôsobenie tráviacich enzýmov strave: jej fyziologický význam." Rozmnožovanie, výživa, vývin obj. 20,4, 1980B (1217): 35-10.1051. doi:19800713/rnd:XNUMX
Goodman, Barbara E. "Pohľad na trávenie a vstrebávanie hlavných živín u ľudí." Advances in physiology education vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Syntéza tráviacich enzýmov, spracovanie potravín a absorpcia živín u desaťnožcov: porovnanie s cicavčím modelom trávenia." Zoológia (Jena, Nemecko) zv. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C a Mark E Lowe. "Ľudské pankreatické tráviace enzýmy." Choroby trávenia a vedy sv. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
V súčasnosti mnohí ľudia zaraďujú do svojho jedálnička rôzne druhy ovocia, zeleniny, chudé porcie mäsa a zdravé tuky a oleje, aby vitamínov a minerálov ktoré ich telá potrebujú. Telo potrebuje tieto živiny biotransformované na energiu pre svaly, kĺby a životne dôležité orgány. Keď normálne faktory, ako je jedenie nezdravých potravín, nie je dostatok uplatňovaťa základné stavy ovplyvňujú telo, môže to spôsobiť somato-viscerálne problémy ktoré korelujú s poruchami, ktoré mnohých jednotlivcov nútia cítiť sa zle a mizerne. Našťastie niektoré doplnky a vitamíny, ako je horčík, pomáhajú celkovému zdraviu a môžu znížiť účinky týchto environmentálnych faktorov, ktoré v tele spôsobujú symptómy podobné bolesti. V tomto 3-dielnom seriáli sa pozrieme na to, aký vplyv má horčík na telo a aké potraviny obsahujú horčík. Časť 1 skúma, ako horčík koreluje so zdravím srdca. Časť 2 skúma, ako horčík pomáha pri krvnom tlaku. Našich pacientov odkazujeme na certifikovaných poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, ktorí poskytujú množstvo dostupných terapeutických ošetrení pre jednotlivcov trpiacich základnými stavmi spojenými s nízkou hladinou horčíka, ktoré ovplyvňujú telo a korelujú s mnohými základnými stavmi ovplyvňujúcimi zdravie a pohodu človeka. Každého pacienta, keď je to vhodné, povzbudzujeme tým, že ho na základe jeho diagnózy pošleme k pridruženým poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Akceptujeme, že vzdelávanie je úžasný spôsob, keď kladieme našim poskytovateľom naliehavé otázky na žiadosť a potvrdenie pacienta. Dr. Jimenez, DC, využíva tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Prehľad horčíka
Zažili ste svalovú necitlivosť na rôznych miestach tela? A čo svalové kŕče alebo únava? Alebo máte problémy so srdcom? Predpokladajme, že ste sa zaoberali týmito prekrývajúcimi sa problémami, ktoré ovplyvňujú nielen vaše telo, ale aj vaše celkové zdravie. V takom prípade by to mohlo korelovať s nízkou hladinou horčíka vo vašom tele. Štúdie odhaľujú že tento esenciálny doplnok je štvrtým najrozšírenejším katiónom v tele, pokiaľ ide o horčík, pretože je kofaktorom mnohých enzymatických reakcií. Horčík pomáha pri bunkovom energetickom metabolizme, takže svaly a životne dôležité orgány môžu správne fungovať a pomáha dopĺňať intracelulárny a extracelulárny príjem vody. Horčík pomáha pri látkovej premene tela, ale môže tiež pomôcť znížiť účinky chronických stavov postihujúcich telo.
Ako horčík pomáha telu
Dodatočné štúdie odhaľujú že horčík je dôležitý pri znižovaní účinkov chronických ochorení na telo. Horčík by mohol pomôcť mnohým jednotlivcom, ktorí sa zaoberajú kardiovaskulárnymi problémami alebo chronickými ochoreniami spojenými so srdcom alebo svalmi obklopujúcimi horné a dolné končatiny. Ako môže horčík pomôcť pri prekrývajúcich sa zdravotných poruchách, ktoré môžu postihnúť telo? Štúdie ukazujú že užívanie horčíka môže pomôcť pri prevencii a liečbe mnohých bežných zdravotných stavov:
Metabolický syndróm
Cukrovka
Bolesti hlavy
Srdcové arytmie
Mnohé z týchto stavov sú spojené s každodennými faktormi, ktoré môžu ovplyvniť telo a viesť k chronickým poruchám, ktoré môžu spôsobiť bolesť svalov, kĺbov a životne dôležitých orgánov. Užívanie magnézia teda môže znížiť už existujúce stavy z pozdvihnutia tela a spôsobenia väčšieho poškodenia.
Horčík v potravinách
Biomedicínsky fyziológ Alex Jimenez spomína, že suplementácia horčíkom zvyčajne spôsobuje hnačku a vysvetľuje, aké potraviny majú vysoký obsah horčíka. Prekvapivo, avokádo a orechy majú kôš plný horčíka. Jedno stredné avokádo má asi 60 miligramov horčíka, zatiaľ čo orechy, najmä kešu, majú približne 83 miligramov horčíka. Jedna šálka mandlí má asi 383 miligramov horčíka. Má tiež 1000 30 miligramov draslíka, o ktorom sme hovorili v predchádzajúcom videu, a približne 120 gramov bielkovín. Takže toto je dobrá desiata, aby ste si rozdelili šálku na približne polovičnú porciu počas dňa a ochutnajte, keď idete. Druhým je fazuľa alebo strukoviny; napríklad jedna šálka uvarenej čiernej fazule má okolo XNUMX miligramov horčíka. A potom je divoká ryža tiež dobrým zdrojom horčíka. Aké sú teda príznaky nízkeho horčíka? Príznaky nízkeho horčíka sú svalové kŕče, letargia, nepravidelný srdcový tep, mravčenie v rukách alebo nohách, vysoký krvný tlak a depresia. Toto video bolo pre vás informatívne o horčíku, o tom, kde ho nájsť a o najlepších doplnkových formách, ako ho prijať. Ešte raz ďakujem a nabudúce sa nalaďte.
Potraviny obsahujúce horčík
Pokiaľ ide o príjem horčíka, existuje mnoho spôsobov, ako začleniť horčík do telesného systému. Niektorí ľudia ho berú v doplnkovej forme, zatiaľ čo iní jedia zdravé, výživné jedlá s hromadou horčíka, aby dostali odporúčané množstvo. Niektoré z potravín, ktoré sú bohaté na horčík, zahŕňajú:
Horká čokoláda = 65 mg horčíka
Avokádo = 58 mg horčíka
Strukoviny = 120 mg horčíka
Tofu = 35 mg horčíka
Na získavaní týchto potravín bohatých na horčík je skvelé, že môžu byť v akomkoľvek jedle, ktoré konzumujeme na raňajky, obed a večeru. Začlenenie horčíka do zdravej stravy môže pomôcť zvýšiť energetickú hladinu tela a pomôcť podporiť hlavné orgány, kĺby a svaly pri rôznych poruchách.
záver
Horčík je nevyhnutný doplnok, ktorý telo potrebuje na zvýšenie hladiny energie a pomáha znižovať účinky symptómov podobných bolesti, ktoré môžu spôsobiť dysfunkciu v tele. Či už je horčík vo forme doplnkov alebo ho konzumujete v zdravých jedlách, je dôležitým doplnkom, ktorý telo potrebuje na správne fungovanie.
Referencie
Fiorentini, Diana a kol. "Horčík: Biochémia, výživa, detekcia a sociálny dopad chorôb spojených s jeho nedostatkom." Živiny, Americká národná lekárska knižnica, 30. marec 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K a Stephen J Genuis. "Význam horčíka v klinickej zdravotnej starostlivosti." vedecká, Americká národná lekárska knižnica, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny