Sila športu pre fitness: Zlepšite svoje zdravie a pohodu

Môže účasť na obľúbenom športe niekoľko dní v týždni pomôcť jednotlivcom, ktorí sa snažia získať kondíciu alebo si udržať určitú úroveň zdravia?

Šport pre fitness

Tráviť hodiny v posilňovni môže byť niekedy fuška, najmä pre jednotlivcov, ktorí uprednostňujú súťažné alebo rekreačné športy pred tradičným kardiovaskulárnym a odporovým tréningom. Rôzne športové aktivity si vyžadujú len čas, energiu, dostatočné oblečenie a chuť hrať. Tu je niekoľko športov pre fitness, ktoré môžu pomôcť zlepšiť celkové zdravie a pohodu.

Cyklistika a horská cyklistika

Cyklistika je jedným z najlepších športov pre kondíciu. Či už na cestách alebo chodníkoch, rýchlo alebo pomaly, je to fantastický aeróbny tréning a prospieva svalom nôh, konkrétne štvorkolkám, zadkom a hamstringom. Výskum ukázal, že najmä u ľudí s cukrovkou môže bicyklovanie znížiť riziko predčasnej úmrtnosti. (Mathias Ried-Larsen a kol., 2021)

• Existujú vhodné bicykle pre všetky vekové kategórie a fázy.
• Začiatočníci začínajú s dláždenými chodníkmi.
• Stredne pokročilí až pokročilí sa môžu venovať cestnej cyklistike a horskej cyklistike.
• Preteky na cestných alebo horských bicykloch pre jednotlivcov, ktorí chcú súťažiť.

Športové rakety

Raketoví športovci sa pohybujú od všetkých vekových kategórií a úrovní kondície, od základnej úrovne až po vysoko konkurenčnú a všetci poskytujú intenzívne tréningy.

• Raketové športy sa zameriavajú na svaly na chrbte, ramenách, rukách, hrudníku, štvorkolkách, zadku, hamstringoch a jadre.
• Ukázalo sa tiež, že raketové športy znižujú riziko úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia. (Pekka Oja a kol., 2017)
• Skombinujte to s vytrvalosťou, rýchlosťou, rovnováhou a obratnosťou potrebnými na súťaženie a jednotlivci rýchlo uvidia, ako môžu tieto dva športy poskytnúť fenomenálny tréning a zároveň spáliť veľa kalórií.

golf

Aby bol golf fitness športom, jednotlivci musia prejsť všetky jamky a pritom nosiť palice alebo ich tlačiť.

• Potrebný je podporný pár topánok.
• Chôdza na kurze môže mať viacero zdravotných výhod, vrátane kardiovaskulárneho a respiračného zdravia. (AD Murray a kol., 2017)
• Golf je šport, do ktorého sa môžu zapojiť jednotlivci v ktorejkoľvek životnej fáze.

Vodné športy

Paddleboarding, veslovanie, jazda na kajaku a kanoistika môžu poskytnúť fitness riešenie pre jednotlivcov, ktorí majú radi vonku. Tieto športy zvyšujú srdcovú frekvenciu, zlepšujú svalovú vytrvalosť a silu a spaľujú vážne kalórie. (Thomas Ian Gee a kol., 2016)

plávanie

Činnosti, ktoré si vyžadujú, aby svaly hornej a dolnej časti tela spolupracovali, sú vysoko v športe pre kondíciu. Plávanie je dokonalým celotelovým tréningom pre každého, kto hľadá intenzívnu a súťažnú odvetu, ktorá si vyžaduje silu a vytrvalosť.

• Ide o šport alebo aktivitu, ktorá je šetrná ku kĺbom. (Grace H. Lo a kol., 2020)
• Plávanie môže byť celoročným športom s rôznymi úrovňami súťaží.

Triatlonový tréning

Triatlonový tréning je pre celoživotných športovcov, ktorí chcú zlepšiť vytrvalosť a silu a cvičiť začiatočníkov, ktorí potrebujú cieľ; je to najlepší šport pre kondíciu.

• Beh, bicyklovanie a spoločné plávanie sú výzvou pre každý sval a výrazne zvyšujú aeróbnu a anaeróbnu kondíciu. (Naroa Etxebarria a kol., 2019)
• Je tu niečo pre každú úroveň zdatnosti, od súťaží v krátkom šprinte až po úplné podujatia Ironmana.

Basketbal a volejbal

Basketbal a volejbal ponúkajú fyzické výhody tvrdého tréningu. Tieto športy vyžadujú šprint, otáčanie a skákanie, ktoré zapája kardiovaskulárny systém a posilňuje každý sval. Pri hraní volejbalu v piesku svaly pracujú tvrdšie.

• Oba športy sú vhodné pre väčšinu úrovní kondície.
• Začiatočníkom sa odporúča naučiť sa základné zručnosti a prejsť cvičením predtým, ako prejdú na hry alebo zápasy.
• Oba športy vyžadujú neustály pohyb, čím sa zvyšuje riziko vzniku zranenia, preto je dôležité naučiť sa základy.

Porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím nového cvičenia alebo pridaním novej aktivity do cvičebného režimu.

---

Zranenia bedrových športov

---

Referencie

Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Asociácia cyklistiky so všetkými príčinami a úmrtnosťou na kardiovaskulárne choroby medzi osobami s cukrovkou: Štúdia EPIC (European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition). JAMA vnútorné lekárstvo, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Asociácie špecifických typov športov a cvičenia so všetkými príčinami a úmrtnosťou na kardiovaskulárne choroby: kohortová štúdia 80 306 dospelých Britov. British Journal of Sports Medicine, 51 (10), 812-817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Vzťahy medzi golfom a zdravím: prehľad rozsahu. British Journal of Sports Medicine, 51(1), 12-19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Skúmanie vplyvov typických praktík silového tréningu vo veslovaní na rozvoj sily a výkonu a výkon vo veslovaní na 2,000 m. Journal of human kinetics, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC a Suarez -Almazor, ME (2020). Dôkaz, že plávanie môže chrániť pred osteoartrózou kolena: Údaje z iniciatívy pre osteoartritídu. PM & R: časopis o úrazoch, funkciách a rehabilitácii, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Tréningová a súťažná pripravenosť v triatlone. Šport (Bazilej, Švajčiarsko), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101