Diéty na zadnej klinike. Súčet potravín spotrebovaných akýmkoľvek živým organizmom. Slovo diéta je použitie špecifického príjmu výživy pre zdravie alebo reguláciu hmotnosti. Jedlo poskytuje ľuďom potrebnú energiu a živiny, aby boli zdraví. Konzumáciou rôznych zdravých potravín, vrátane kvalitnej zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a chudého mäsa, si telo môže doplniť potrebné bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály, aby fungovalo efektívne.
Zdravá strava je jednou z najlepších vecí na prevenciu a kontrolu rôznych zdravotných problémov, napr. typov rakoviny, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky 2. typu. Dr. Alex Jimenez ponúka príklady výživy a v tejto sérii článkov popisuje dôležitosť vyváženej výživy. Okrem toho Dr. Jimenez zdôrazňuje, ako môže správna strava kombinovaná s fyzickou aktivitou pomôcť jednotlivcom dosiahnuť a udržať si zdravú váhu, znížiť riziko vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, a v konečnom dôsledku podporiť celkové zdravie a pohodu.
Približne 60 % jedincov má stav spôsobený alebo komplikovaný chronickým zápalom. Telo reaguje s akútny zápal, čo je prospešné, pretože imunitný systém bojuje proti baktériám, ktoré by mohli infikovať zranenie. Príkladom môže byť rezná rana na prste, ktorá na jeden deň opuchne, aby sa rana zreparovala, alebo prechladnutie a vykašliavanie hlienu, aby sa vypudili baktérie. Akútny zápal však trvá len tak dlho, ako je potrebné; chronický zápal môže trvať týždne, mesiace a roky. Jednotlivci môžu mať chronický zápal a nepoznajú poškodenie tepien a orgánov, kým sa nezačnú prejavovať bolesti alebo iné problémy. Existuje niekoľko protizápalových diét, čo sú výživové plány, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal.
Protizápalové diéty
Medzi zdraviu prospešné látky patria vitamíny, minerály, vláknina, omega-3 mastných kyselín, flavan-3-oly v čaji a kakau a antokyány v čučoriedkach, jahodách, malinách a iných červené a fialové rastlinné potraviny. Niektoré chemikálie v tele spôsobujú zápal a prirodzene sa vyskytujúce chemikálie v potravinách môžu predchádzať zápalu a bojovať proti nemu tým, že poskytujú základné živiny.
Severská diéta
To zahŕňa Dánsko, Švédsko a Fínsko, z ktorých každá má inú kuchyňu, ale tradične zdieľajú zdravé potraviny, ktoré poskytujú protizápalové výhody, vrátane:
Raž je zrno, ktoré pomáha znižovať hladinu cukru v krvi zápalový marker C-reaktívny proteín. Jedinci, ktorí dodržiavajú tento spôsob stravovania, majú v krvi nižšie hladiny C-reaktívneho proteínu a iných zápalové markery. Randomizovaná štúdia bola vykonaná v rôznych severských krajinách a trvala šesť až 24 týždňov. Jednej skupine bola pridelená zdravá severská strava, zatiaľ čo druhá zostala na modernej, menej zdravej strave krajiny. Štúdie zistili, že jednotlivci, ktorí aj na krátky čas praktizovali zdravú severskú stravu, zlepšili zápalové markery a schudli.
Mexická diéta
Výskum spojil tradičnú mexickú stravu so znížením zápalu. Medzi základné potraviny tradičnej mexickej stravy patria:
Syr
Kukuričné tortilly
Ovocie a zelenina vrátane feferóniek
Ryža - hnedá a biela
Strukoviny/fazuľa
Strukoviny/fazuľa sú spojené s ochranou pred zápalovými stavmi, ktoré zahŕňajú:
Obezita
Vysoký krvný tlak
Vysoký cholesterol v krvi
Typ diabetu 2
Kardiovaskulárne ochorenia
Strukoviny majú vysoký obsah vlákniny, čo pomáha:
Znižuje zápal
Znížte nezdravý cholesterol
Znížte skoky cukru v krvi po jedle, čo pomáha predchádzať cukrovke 2. typu a zápalu.
Štúdia National Cancer Institute na ženách po menopauze mexického pôvodu žijúcich v USA zistila, že tie, ktoré dodržiavali tradičnejšiu mexickú stravu, mali v priemere o 23 % nižšie hladiny C-reaktívneho proteínu.
Zdravotný tréner a chiropraktik odborníka na výživu
V niektorých prípadoch môže chronický zápal pochádzať z akútneho zápalu, ktorý sa nevypne, čo sa môže stať, keď telo nevytvára dostatok chemických látok zodpovedných za vypnutie imunitnej odpovede. Krvné testy na zápal môžu zahŕňať testy, ktoré detegujú C-reaktívny proteín a sedimentácie erytrocytov, ktorá meria rýchlosť usadzovania červených krviniek v skúmavke, ktorá ukazuje, či je prítomných viac zápalových zlúčenín. Kombinovaný prístup a tím lekárskych odborníkov vrátane chiropraxe, masážnej terapie, zdravotného koučingu a výživa, môže pomôcť zmierniť a zabrániť zápalu.
výživu
Odporúča sa poradiť sa s odborníkom na výživu, aby ste zistili a určili najlepšiu diétu/výživový plán pre jednotlivca.
Odborník na výživu môže tiež navrhnúť doplnky ako vitamín D, horčík a rybí olej.
Analýza zloženia tela rozkladá telesné prvky vody, bielkovín, minerálov a tuku, ktoré môžu tiež odhaliť zápalové markery.
Chiropraxe
Chiropraktické úpravy pomáhajú znižovať produkciu cytokínov alebo proteínov, ktoré regulujú bunky imunitného systému. Nadprodukcia cytokínov môže spôsobiť závažnú zápalovú reakciu. Účelom chiropraxe je obnoviť rovnováhu tela prestavbou stavcov, aby sa znížil tlak na nervy a podporil zdravý nervový systém. Keď sú chrbtica a ostatné kĺby správne zarovnané, nervy fungujú správne a vracajú biomechaniku tela do normálu.
Výsledky InBody
Referencie
Galbete C, Kröger J, Jannasch F a kol. Severská strava, stredomorská strava a riziko chronických ochorení: štúdia EPIC-Potsdam. BMC Med. 2018;16(1):99.
Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Nordic Diet and Inflammation-A Review of Observation and Intervention Studies. Živiny. 2019; 11 (6): 1369.
Ricker MA, WC Haas. Protizápalová diéta v klinickej praxi: prehľad. Výživa v klinickej praxi. 2017;32(3):318-325.
Santiago-Torres M., Tinker LF, Allison MA a kol. Vývoj a používanie skóre tradičnej mexickej stravy v súvislosti so systémovým zápalom a inzulínovou rezistenciou u žien mexického pôvodu. J Nutr. 2015;145(12):2732-2740.
Valerino-Perea, Selene a kol. "Definícia tradičnej mexickej stravy a jej úloha v zdraví: Systematický prehľad." Živiny obj. 11,11 2803. 17. novembra 2019, doi:10.3390/nu11112803
Yang, Yoon Jung a kol. "Diétny príjem flavan-3-olov a riziko metabolického syndrómu u dospelých Kórejcov." Výskum a prax výživy sv. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68
Výživa je spôsob, akým telo využíva skonzumovanú potravu. Výživa hrá úlohu pri chronickej bolesti; životný štýl môže ovplyvniť, ako jedlo prispieva k chorobám/ochoreniu. Bežnou príčinou chronickej bolesti je chronický systémový zápal. Zápal hrá úlohu pri mnohých chronických chorobných stavoch, vrátane cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny. Zníženie zápalu možno dosiahnuť úpravou stravy, aby sa jednotlivci rýchlo cítili lepšie a pomohli im udržať a zlepšiť ich celkové zdravie. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov ponúka poradenstvo v oblasti stravovania a výživových doplnkov ako súčasť personalizovaného liečebného plánu.
Zápal
Účel zápalovej reakcie zahŕňa:
Izolujte nebezpečné baktérie, vírusy alebo poškodené bunky.
Zníženie komorbidít, ako je obezita a kardiovaskulárne ochorenia.
Zníženie nákladov na zdravotnú starostlivosť.
Vitamínové a minerálne doplnky
Diéta a výživové doplnky poskytujú pridané základné živiny poškodenému, zapálenému alebo zranenému telu. Výživové doplnky zlepšujú celkové zdravie a pohodu.
Vitamín D a vápnik tablety pomáhajú udržiavať optimálne zdravie kostí, pretože nízke hladiny vitamínu D môžu viesť k bolesť v chrbte.
vitamíny E a C, kombinovaný s meďpomáhajú pri tvorbe krvi, oprave tkanív a zdraví mozgu a pokožky.
Kyselina listovámôže pomôcť pri bolestiach kĺbov a myofasciálnych bolestiach.
B vitamíny môže pomôcť pri bolestiach a predchádzať dysfunkcii pečene.
Výživové doplnky podporujú telo, kým sa telo a/alebo orgány správne nevyliečia. Zotavovanie zo zranenia môže spôsobiť telesný stres, ktorý môže narušiť proces hojenia. Diéta a doplnky výživy urýchľujú proces hojenia a regenerácie tým, že:
Pomáha prekonať nedostatky v strave.
Zlepšenie funkcie imunitného systému.
Detoxikačné toxíny.
Obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú telu zostať bez toxínov.
Chiropraxe obnovuje a prestavuje telo začlenením doplnkov na výživu telesných tkanív a optimálne zotavenie zo zranenia.
Výživa InBody
Referencie
Dragan, Simona a kol. "Stravovacie vzorce a intervencie na zmiernenie chronickej bolesti." Živiny obj. 12,9 2510. 19. augusta 2020, doi:10.3390/nu12092510
Lee, Mi Kyung a kol. "Využitie nutričného poradenstva v rámci chiropraktického manažmentu pacientov: prieskum 333 chiropraktikov z praktickej výskumnej siete ACORN." Chiropraktické a manuálne terapie vol. 26. 7. 20. február 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Li, Chuan a kol. "Polarizácia makrofágov a meta-zápal." Translačný výskum: časopis laboratórnej a klinickej medicíny vol. 191 (2018): 29-44. doi:10.1016/j.trsl.2017.10.004
Pahwa R, Goyal A, Jialal I. Chronický zápal. [Aktualizované 2021. septembra 28]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL): StatPearls Publishing; januára 2022. Dostupné z: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Spondylitis protizápalová diéta: Jednotlivcom, ktorí majú chronickú bolesť chrbta, možno odporučiť, aby mali dva alebo viac stavcov zrastených, aby sa napravil problém/y a zmiernila sa bolesť. Avšak forma zápalová artritída chrbtice môže spôsobiť, že sa stavce samy spoja, známe ako ankylozujúca spondylitída. Jedným z odporúčaných spôsobov, ako priniesť úľavu od bolesti, je konzumácia protizápalovej stravy. Štúdie ukázali, že nízkozápalová diéta môže pomôcť zlepšiť spondylitída príznaky.
Spondylitis protizápalová diéta
Ankylozujúca spondylitída je progresívne zápalové ochorenie, ktoré postihuje predovšetkým chrbticu; jednotlivé príznaky sa však líšia. Symptómy zahŕňajú stuhnutosť a bolesť krku, bokov, krížov a únavu. Neexistuje žiadny jednoznačný význam vzoru:
Príznaky sa môžu zlepšiť.
Príznaky sa môžu zhoršiť alebo vzplanúť.
Symptómy sa môžu na určitý čas zastaviť.
Ženy sú postihnuté častejšie ako muži bez známej príčiny. Neexistuje žiadny liek na ankylozujúcu spondylitídu, ale liečba a samošetrenie môžu spomaliť progresiu ochorenia a pomôcť zvládnuť symptómy.
Diéta a zápal
Strava nie je hlavnou príčinou zápalového ochorenia, ale stravovanie potraviny spôsobujúce zápal môže zhoršiť príznaky. Zníženie zápalu môže pomôcť zmierniť bolesť.
Odporúča sa vylúčiť potraviny, ktoré spôsobujú alebo zvyšujú zápal, aby sa telo posilnilo a zvládlo symptómy.
Praktici funkčnej medicíny môže pomôcť viesť jednotlivcov k maximalizácii zdravej výživy a jej využívaniu na zníženie bolesti a symptómov.
Ak má jedinec genetickú predispozíciu, jeho strava môže byť rozhodujúca pre upokojenie symptómov a pomôže zvrátiť autoimunitné ochorenie.
Protizápalová diéta proti spondylitíde by mala byť bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a omega-3 mastné kyseliny. Dôkazy ukazujú že strava s nízkym obsahom škrobov môže viesť k menšej aktivite ankylozujúcej spondylitídy. Nízky obsah škrobu môže tiež pomôcť obmedziť prítomnosť Klebsiella pneumoniae, baktérie, ktorá sa živí škrobom a je známym spúšťačom pre vznik a rozvoj ankylozujúcej spondylitídy.
Potraviny na jedenie
listovej zeleniny
Patria sem špenát, kel, mangold a zelenina obsahujúca límec magnéziuma polyfenoly ktoré znižujú zápal.
Môžu byť surové alebo varené s pridaným cesnakom a olivovým olejom, aby sa maximalizovali výhody.
Krušová zelenina
Tieto obsahujú sulforafan, anantioxidantktorá obsahuje brokolicový karfiol a možno ju konzumovať surovú alebo varenú, praženú na olivovom oleji, dusenú a vyprážanú.
Patrí medzi ne červená a žltá cibuľa, pór, cesnak a šalotka.
Môžu sa jesť surové alebo varené v šalátoch, smažených a sendvičoch.
Bobule
Tieto obsahujú antokyanín,antioxidačný flavonoid a ďalšie antioxidanty a polyfenoly, ktoré pomáhajú pri zápaloch.
Patria sem jahody, maliny, čučoriedky, černice a dajú sa jesť surové, v smoothies, v šalátoch, s ovsenými vločkami alebo rozmixované v nesladenom jogurte.
ovocie
Niektoré druhy ovocia obsahujú kvercetín a polyfenoly, ktoré pomáhajú pri zápaloch.
Patria sem jablká, čerešne, pomaranče.
Zdravé oleje
Obsahovať oleocanthalktorý pôsobí podobne ako nesteroidné protizápalové lieky a obsahuje rôzne antioxidanty.
Patrí medzi ne olivový olej na varenie pri nízkej teplote a avokádový olej na varenie pri vysokej teplote, ktorý nahrádza maslo a margarín.
Môžete ich podávať ako občerstvenie, šaláty, primiešať do príloh, na polevu alebo pridať do nesladeného jogurtu či ovsených vločiek.
Mastné ryby
Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať zápal.
Medzi príklady patrí losos, treska, pstruh dúhový, makrela a sardinky.
Môžu sa piecť, dusiť, grilovať, miešať do šalátov a smažiť.
Vyhnite sa týmto potravinám
Pri úprave životného štýlu pre spondylitídu protizápalová diéta, zamerať sa na zníženie alebo odstránenie spracovaných potravín a nasýtených tukov, Tie obsahujú:
Cukry zo všetkých zdrojov, ako je sóda, sladené nápoje, kokteily, cukríky a dezerty.
Transmastné kyseliny, ako sú tie vo vyprážaných potravinách, ako sú hranolky a hranolky.
Škroby, ktoré sa nachádzajú napríklad v zemiakoch.
Jednotlivci nemusia mať príznaky určitých potravín, ale to neznamená, že by sa tieto potraviny mali konzumovať. Lepok, mliečne výrobky a vajcia môžu spôsobiť potenciálne problémy, pretože ohrozujú črevá a imunitný systém. Tieto môžu spomaliť liečenie alebo remisiu jednotlivca.
Stavba tela
Čo sa deje s telom pri konzumácii ovocia
Ovocie je tvorené jednoduchým cukrom tzv fruktóza, poskytuje telu sacharidový zdroj energie. Prirodzený cukor, ktorý telo získa z kúska ovocia nie je to isté ako spracovaná fruktóza pridávaná do spracovaných produktov, napr fruktózový kukuričný sirup. Spracované produkty sú zvyčajne plné prázdnych kalórií a veľmi málo výživy. Keď má telo ovocie, pečeň spracováva fruktózu predtým, ako sa absorbuje cez tenké črevo. Výskum ukazuje, že vystavenie čriev potravinám bohatým na vlákninu, ako je ovocie, pomáha črevám dosiahnuť stav proti obezite zvýšením počtu dobrých baktérií a znížením obéznych baktérií. Medzi základné živiny z ovocia patria:
Kyseliny listovej
Vitamín C
Vitamín B1
USDA odporúča, aby polovica každého jedla/talieru bola ovocie a zelenina.
Macfarlane, Tatiana V a kol. "Vzťah medzi stravou a ankylozujúcou spondylitídou: Systematický prehľad." European Journal of rheumatology vol. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103
Nielsen, Forrest H. "Nedostatok horčíka a zvýšený zápal: súčasné perspektívy." Žurnál výskumu zápalu vol. 11 25-34. 18. januára 2018, doi:10.2147/JIR.S136742
Rashid T, Wilson C, Ebringer A. Spojenie medzi ankylozujúcou spondylitídou, Crohnovou chorobou, Klebsiellou a spotrebou škrobu. Clin Dev Immunol. 2013;2013:872632. doi: 10.1155/2013/872632.
Sharma, Satya P a kol. "Paradoxné účinky ovocia na obezitu." Živiny obj. 8,10 633. 14. októbra 2016, doi:10.3390/nu8100633
van Buul, Vincent J a kol. "Mylné predstavy o cukroch obsahujúcich fruktózu a ich úlohe v epidémii obezity." Prehľady výskumu výživy vol. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067
Zdravá strava a správna výživa sú nevyhnutné pre celkové zdravie tela a fyzickú pohodu. Nesprávna výživa môže viesť k neschopnosti tela opraviť svaly, ovplyvniť hustotu svalov, ovplyvniť hladinu tekutín v bunkách, funkciu orgánov a funkciu nervov. Jednotlivci, ktorí pravidelne dostávajú chiropraktickú liečbu, majú tendenciu pociťovať menej prechladnutí a chorôb, zníženú bolesť a celkovo lepšiu náladu. Existujú výživové možnosti a jednotlivcom sa odporúča dodržiavať určité potraviny, aby získali čo najviac výhod z chiropraktickej liečby. Zdravá strava, správna hydratácia, cvičenie a odpočinok môžu pomôcť udržať telo na ceste k optimálnemu zdraviu.
Slabá strava Zápal
Zlá strava a zlé stravovacie návyky spôsobujú, že telo nefunguje efektívne. Telo sa stáva unaveným a unaveným, čo spôsobuje jeho rozpad. Tí, ktorí uprednostňujú spracované potraviny, cukor a prázdne kalórie, ktoré nemajú žiadnu nutričnú hodnotu, vystavujú svoje telo riziku zápalu. Zápal môže viesť k bolestiam svalov, kĺbov a pod zdravotný stav. Chronický zápal v priebehu času môže viesť k:
Poškodenie DNA
Smrť tkaniva
Vnútorné zjazvenie
Všetky sú spojené so vznikom viacerých chorôb vrátane rakoviny.
Fyzikálne wellness potraviny
Jednotlivci sa začnú cítiť oveľa lepšie a zdravšie, keď jedia celé potraviny. Pre tých, ktorí sa roky stravovali zle, môže byť ťažké urobiť zmenu, no akonáhle začnú, väčšina jedincov sa takmer okamžite cíti lepšie.
Dusená zelenina
Jedzte rôzne druhy tolerovanej zeleniny.
Naparovanie zlepšuje využitie/dostupnosť potravinových substancií a znižuje dráždivé zvyšky v čreve, čo mu umožňuje obnoviť sa.
Na protizápal, sa odporúča vyhnúť sa paradajky, zemiaky, baklažán a paprika.
Orechy
Všetky tolerovateľné orechy okrem arašidov, ako sú mandle, kešu, para orechy, slnečnicové semienka a vlašské orechy, sa odporúčajú.
Strukoviny
Akékoľvek prijateľné strukoviny ako hrášok, šošovica, fazuľa, fazuľa pinto, sójové bôby, fazuľa mungo, fazuľa garbanzo a fazuľa adzuki.
Zrná
Odporúča sa zjesť jednu až dve šálky varených obilnín denne.
Patria sem proso, basmati alebo hnedá ryža, quinoa, jačmeň, pohánka, ovsené vločky a amarant.
Odporúča sa nejesť pšenicu, celozrnné ani iné.
Žiadny chlieb, naplánujte si jedlo tak, aby chlieb nebol potrebný, pretože chlieb môže zvýšiť hladinu cukru a zvýšiť zápalový marker.
Ryba
Uprednostňujú sa hlbokomorské ryby, ktoré zahŕňajú lososa, halibuta, tresku, sardinky, tuniaka, makrelu.
Ryby by mali byť pošírované, pečené, dusené alebo grilované.
Žiadne mäkkýše ani mečiare.
Kuracie a morčacie mäso
Jedzte len biele mäso a nejedzte kožu.
Kurča by malo byť pečené, grilované alebo dusené.
Uprednostňuje sa kura z voľného chovu alebo bio kura.
Ovocie
Najlepšie je surové, dá sa piecť pri nízkej teplote a urobiť z neho šťavu.
Jednou zo základných vecí, ktoré chiropraktici odporúčajú, je vynechať umelé sladidlá a prebytočný cukor.
Môžu sa použiť malé množstvá javorového sirupu, ryžového sirupu, jačmenného sirupu a medu.
Chuť na cukor sa dá vyhnúť konzumáciou bielkovín s každým jedlom.
Voda a bylinkové čaje
Každý deň vypite 8 až 10 pohárov vody.
Vypite 2 až 4 šálky bylinkový čaj, večer pomaly usrkával.
Stavba tela
Antibiotiká
Antibiotiká sú navrhnuté tak, aby liečili bakteriálne infekcie zabíjaním inváznych baktérií. Antibiotiká však neoddeľujú dobré baktérie od zlých. Výsledkom je iba antibiotická liečba tri až štyri dni môže zmeniť populáciu a diverzitu črevných mikróbov. Štúdie ukázali, že deti sú obzvlášť ohrozené, pretože znížená diverzita črevných baktérií je spojená s detskou obezitou. Z tohto dôvodu sa uistite pri užívaní antibiotík dodržiavajte pokyny lekára. Pravidelné trávenie času vonku môže pomôcť zvýšiť vystavenie tela mikrobiálnej diverzite. Záhradníctvo je skvelý spôsob, ako sa znečistiť pôdou, aby ste znovu spoznali črevnú flóru a udržali telesnú pohodu.
Referencie
Fritsche, Kevin L. "Veda o mastných kyselinách a zápaloch." Pokroky vo výžive (Bethesda, Md.) zv. 6,3 293S-301S. 15. mája. 2015, doi:10.3945/an.114.006940
Kapczuk, Patrycja a kol. „Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych“ [Vysoko spracované potraviny a ich vplyv na zdravie detí a dospelých]. Postepy biochemii zv. 66,1 23-29. 23. marca 2020, doi:10.18388/pb.2020_309
Ricker, Mari Anoushka a William Christian Haas. "Protizápalová diéta v klinickej praxi: Prehľad." Výživa v klinickej praxi: oficiálna publikácia Americkej spoločnosti pre parenterálnu a enterálnu výživu, sv. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353
Serafini, Mauro a Ilaria Peluso. "Funkčné potraviny pre zdravie: Vzájomná antioxidačná a protizápalová úloha ovocia, zeleniny, bylín, korenín a kakaa u ľudí." Súčasný farmaceutický dizajn sv. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Wahlqvist, Mark L. "Štruktúra potravy je rozhodujúca pre optimálne zdravie." Food & function vol. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f
Existujú určité potraviny, ktoré sú síce zdravé, no pre jedincov, ktorí sa snažia predchádzať osteoporóze, môžu brzdiť zdravý rast kostí. Existujú spôsoby, ako predchádzať osteoporóze a jedným z nich je aj strava bohatá na vápnik a vitamín D. Nie všetky potraviny sú však prospešné pre zdravie kostí.
Niektoré živiny môžu skutočne poškodiť kosti, keď sa konzumujú vo vysokých dávkach. Tieto potraviny nemusia byť úplne odstránené zo stravy jednotlivca. Tieto potraviny a živiny sú stále dôležité, takže by nebolo zdravé jednoducho prestať. Jednotlivci, ktorí majú osteoporózu alebo sa jej snažia predchádzať, sa musia upraviť a konzumovať ich s mierou.
kofeín
Príliš veľa kofeínu viac ako štyri šálky kávy denne ubúda absorpcia vápnika, čo zvyšuje riziko zlomenín. Káva a čaj obsahujú kofeín prirodzene, ale sódovky vyvolávajú ešte väčšie obavy. Odborníci sa domnievajú, že obsah kofeínu v sódach nie je jediným nebezpečenstvom. Ide o náhradu mlieka a iných nápojov na báze vápnika.
Protein
Proteín je nevyhnutný pre vyváženú stravu. Pomáha totiž budovať zdravú svalovú hmotu. Strava s príliš vysokým obsahom živočíšnych bielkovín (hovädzie/bravčové mäso) na rozdiel od bielkovín z orechov a obilnín môže prispieť k strate vápnika. Živočíšne bielkoviny obsahujú síru, ktorá v tele tvorí kyselinu. Kyslá rovnováha je nevyhnutná a tak telo uvoľní vápnik z kostí, aby kyselinu neutralizovalo a dosiahlo rovnováhu.
Čo sa považuje za príliš veľa bielkovín?
Nebola stanovená žiadna všeobecná suma. Preto sa odporúča len denná potreba jednotlivca určená podľa telesnej hmotnosti. Zistite, koľko bielkovín je potrebných, zvážte svoju hmotnosť v librách a vynásobte číslom 37. (Hmotnosť/libra x 37 =) To povie jednotlivcovi, koľko gramov by mal každý deň skonzumovať. Je ich viac špecifické techniky na získanie presného čísla v prípade potreby.
Špenát
Zelená zelenina sa považuje za jednu z najlepších potravín, keď je cieľom posilniť kosti. ale špenát môže brániť telu v správnom vstrebávaní vápnika. Je to preto, že obsahuje oxalát. Oxalát narúša schopnosť tela absorbovať vápnik. Našťastie špenát môže byť stále zahrnutý, ale možno bude potrebné upraviť/pozmeniť spôsob prípravy. V tomto prípade sa špenát najlepšie konzumuje varený, pretože chemikália sa týmto procesom zničí.
Soľ
Príliš veľa soli to sťažuje aby telo udržalo vápnik, čo môže spôsobiť stratu kostnej hmoty. Mnohé spracované potraviny majú extrémne vysoký obsah sodíka. Preto sa snažte najesť čerstvé potraviny a pri dochucovaní vyskúšajte morskú, himalájsku alebo zdravú formu soli jedlá.
Čisté pšeničné otruby
Čisté pšeničné otruby sú jedinou potravinou, ktorá môže znížiť vstrebávanie vápnika z iných potravín, keď sa jedia spolu. Ak užívate doplnok vápnika, účinky tohto procesu možno zmierniť užitím doplnku niekoľko hodín pred alebo po konzumácii potravín s čistými pšeničnými otrubami.
Tieto potraviny nie je potrebné vylúčiť z vašej stravy, ale mali by ste ich konzumovať s mierou. Dôraz by sa mal klásť na vyváženú stravu. Budovanie silné kosti a ich udržiavanie môže byť lahodné úsilie. Prevencia osteoporózy nie je jedinou výhodou zdravých stravovacích návykov. A správna strava bude podporovať a vytvárať optimálnu funkciu telo.
Učenie o náhradách potravín
Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*
Antioxidanty ako resveratrol, lykopén, vitamín C a vitamín E možno nájsť v mnohých potravinách. Avšak jeden z najsilnejších antioxidantov je prirodzene produkovaný telom.�Glutatión je známy ako „hlavný antioxidant“. Mnohé potraviny obsahujú určité množstvo glutatiónu, ale ten sa v konečnom dôsledku rozkladá trávením skôr, ako sa dá správne použiť. Výskumné štúdie zistili, že glutatión v strave nie je spojený s glutatiónom v krvi. Ako už bolo spomenuté, glutatión je prirodzene produkovaný telom. Ak je však ovplyvnená vaša schopnosť robiť to, môže to spôsobiť rôzne zdravotné problémy.
Glutatión je nevyhnutný pre detoxikáciu alebo detoxikáciu pečene. Na rozdiel od iných spôsobov, ktorými môžeme detoxikovať telo, vedci preukázali výhody glutatiónu pri detoxikácii. Je tiež potrebný pre zdravú imunitnú funkciu a antioxidačnú obranu proti voľným radikálom. Nedostatok glutatiónu je spojený so zdravotnými problémami od pretrénovania až po HIV/AIDS. V nasledujúcom článku sa pozrieme na úlohu tejto známej aminokyseliny pri detoxe či detoxikácii. Glutatión sa skladá z troch esenciálnych aminokyselín, vrátane L-cysteínu, L-glutámovej kyseliny a glycínu. Je zodpovedný za:
Podpora detoxikácie pečene alebo detoxikácie pred uvoľnením žlče
Zníženie škodlivých zložiek a toxínov, ako sú peroxidy
Neutralizácia voľných radikálov a iných chemikálií alebo látok
Prečistenie organizmu a podpora imunitného a nervového systému
Za čo je glutatión zodpovedný pri detoxe?
Glutatión je nevyhnutný pre detoxikáciu alebo detoxikáciu pečene. Glutatión sa viaže na škodlivé zložky a toxíny skôr, ako sa vylúčia, čo je dôležitý krok pri ich vylúčení z tela.�Glutatión môže byť tiež veľmi dôležitý na to, aby pomohol vášmu telu odstrániť škodlivé zložky a toxíny nachádzajúce sa v jedle, ktoré jete, a v životnom prostredí. . Napríklad jedna výskumná štúdia zistila, že u ľudí, ktorí jedia veľa rýb, bolo celkové množstvo ortuti v ich telách spojené s génmi, ktoré regulujú hladinu glutatiónu v krvi. Čím viac glutatiónu ľudia vyrobili, tým menšie množstvo ortuti mali.
Glutatión sa nachádza v každej bunke a tkanive tela. Koncentrácie sú však sedem až desaťkrát vyššie v pečeni ako kdekoľvek inde v tele. Je to preto, že dobre známy tripeptid hrá základnú úlohu vo fáze II detoxikačnej dráhy pečene. Fáza II detoxikačnej dráhy pečene je proces metabolizácie molekúl, ktoré je potrebné z tela vylúčiť. Glutatión sa bežne viaže na tieto molekuly, aby ich vylúčil z tela. Glutatión má v konečnom dôsledku schopnosť viazať sa na škodlivé zlúčeniny a toxíny, čím ich označuje za nebezpečné.
To pomáha eliminovať chemikálie a látky, vedecky známe ako xenobiotiká, ktoré neboli produkované v tele. A dokáže identifikovať drogy, látky znečisťujúce životné prostredie alebo ľubovoľný počet chemikálií a látok. Je dôležité, aby sa glutatión naviazal na tieto škodlivé zlúčeniny a toxíny skôr, ako sa môžu naviazať na dôležité bunky a tkanivá. Detoxikačný proces však nie je dokončený. Ďalším krokom je premena škodlivých zlúčenín a toxínov do formy, ktorá môže byť ďalej metabolizovaná a/alebo eliminovaná. Glutatión hrá úlohu pri premene toxínov rozpustných v tukoch na toxíny rozpustné vo vode, aby ste ich mohli vylúčiť z tela. Fáza II detoxikačnej dráhy pečene zahŕňajúca glutatión hrá fyziologicky zásadnú úlohu pri detoxe alebo detoxikácii. Bez nej by ste sa pravdepodobne naplnili nebezpečným materiálom.
Na záver, glutatión je nevyhnutný pre detox alebo detoxikáciu pečene. Glutatión sa skladá z troch esenciálnych aminokyselín, vrátane L-cysteínu, L-glutámovej kyseliny a glycínu. Na rozdiel od iných spôsobov, ktorými môžeme detoxikovať telo, vedci preukázali výhody glutatiónu pri detoxikácii. Ako už bolo spomenuté, je tiež potrebný pre zdravú imunitnú funkciu a antioxidačnú obranu proti voľným radikálom. Nedostatok glutatiónu je spojený s rôznymi zdravotnými problémami. V článku vyššie sme sa pozreli na úlohu tejto známej aminokyseliny pri detoxe či detoxikácii.
Glutatión je nevyhnutným antioxidantom pre detox alebo detoxikáciu pečene, reguluje zápaly a podporuje zdravú imunitnú funkciu. Ale nie je to ako pri iných živinách, kde ich môžete zjesť viac, aby ste využili jej prínosy pre zdravie. Namiesto toho je dôležitou súčasťou glutatiónu podpora prirodzenej schopnosti vášho tela produkovať ho samo. Myslite menej na „doplnok glutatiónu“ a viac na „jedenie brokolice a mierne cvičenie“, aby ste pomohli svojmu telu očistiť sa a chrániť sa pred škodlivými zložkami a toxínmi, ako aj baktériami a vírusmi. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Všetky ingrediencie rozmixujte vo vysokovýkonnom mixéri, kým nebudú úplne hladké. Najlepšie ihneď podávať.
Uhorka obsahuje 96.5 % vody
Pretože majú prirodzene vysoký obsah vody, uhorka má tiež veľmi nízky obsah kalórií. Má iba 14 kalórií na 100 g (3.5 oz). To znamená, že ho môžete papať celý deň bez obáv o svoj pás.
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré súvisia a podporujú priamo alebo nepriamo náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej prediskutovať vyššie uvedenú tému, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase* a Novom Mexiku*�
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referencie:
Paleo Leap Staff. �Glutatión: Detoxikačný antioxidant: Paleo Leap.� Paleo skok | Paleo diétne recepty a tipy, 1. februára 2017, paleoleap.com/glutathion-the-detox-antioxidant/.
Opýtajte sa tímu vedcov. �Glutatión – úžasná detoxikačná molekula, o ktorej ste možno nevedeli.� Opýtajte sa The Scientists, 19. decembra 2019, askthescientists.com/qa/glutathion/.
Dr. Judy. �Glutatión: Šéf detoxu.� Prírodná starostlivosť o zdravie Vitality, 14. apríla 2018, vitalitywellnessclinic.com/detox-immune-system/glutathion-the-detox-boss/.
Dowden, Angela. �Káva je ovocie a ďalšie neuveriteľne pravdivé fakty o jedle.� Životný štýl MSN4. júna 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Ľudia sú pravidelne vystavení toxínom, ako sú pesticídy a látky znečisťujúce ovzdušie v potravinách a v životnom prostredí. Medzitým sa v tele prostredníctvom normálnych funkcií a mikróbov produkujú iné toxíny. Preto je nevyhnutné podporovať pečeň, jeden z hlavných detoxikačných systémov v tele. Ak pečeň nefunguje správne, škodlivé zlúčeniny sa môžu začať hromadiť v bunkách a tkanivách, čo vedie k rôznym zdravotným problémom. Detoxikácia pečene je dvojstupňový proces, ktorý premieňa toxíny rozpustné v tukoch na toxíny rozpustné vo vode, ktoré môže telo zodpovedajúcim spôsobom vylúčiť.
V nasledujúcom článku si rozoberieme dôležitosť detoxu pečene, čo sa deje v dvoch fázach detoxikácie pečene a ako môžete podporiť detox pečene, aby ste podporili celkové zdravie.
Význam detoxikácie pečene
Pečeň je zodpovedná za detoxikáciu všetkých škodlivých zlúčenín a toxínov, ktorým je telo pravidelne vystavované. Okrem toho je nevyhnutné pravidelne ich odstraňovať z pečene a zvyšku tela, aby sa výrazne znížili ich negatívne účinky. Ak sa toxíny začnú hromadiť v bunkách a tkanivách pečene, môže to potenciálne viesť k poškodeniu pečene, ako aj k rôznym iným zdravotným problémom. Toxíny sú napríklad spojené s obezitou, demenciou a dokonca aj rakovinou. A tiež sa verí, že sú faktorom chronických zdravotných problémov, ako je fibromyalgia.
Existujú dva hlavné spôsoby, ako telo vylučuje toxíny. Po prvé, toxíny rozpustné v tukoch sa metabolizujú v pečeni, aby sa stali rozpustnými vo vode. Potom sa toxíny rozpustné vo vode posielajú priamo do obličiek, kde sa vylučujú močom. Ďalšou ochranou tela pred škodlivými zlúčeninami je, že krv zozbieraná z čreva ide najskôr do pečene. Krv z čreva môže mať obzvlášť vysoký obsah toxínov, ak má človek netesné črevo. Prostredníctvom najprv detoxikácie toxínov môže pečeň výrazne znížiť počet toxínov, ktoré sa dostanú do iných orgánov, ako je mozog a srdce.
Fázy detoxikácie pečene
Pečeň je jedným z hlavných detoxikačných systémov v tele. Detoxikácia alebo detox v pečeni sa delí na dve kategórie. Sú známe ako I. a II. fáza detoxikácie pečene.
I. fáza cesty detoxikácie pečene
I. fáza detoxikácie pečene je prvou líniou obrany proti škodlivým zložkám a toxínom. Skladá sa zo súboru enzýmov známych ako rodina cytochrómu P450. Enzýmy pomáhajú neutralizovať látky, ako je kofeín a alkohol. Ponúkajú ochranu premenou týchto toxínov na menej škodlivé zložky. Ak sa však vedľajšie produkty prvej fázy detoxikačnej cesty pečene nechajú hromadiť v pečeni, môžu poškodiť DNA a proteíny. V konečnom dôsledku je úlohou II. fázy detoxikačnej cesty pečene zabezpečiť, aby sa tieto toxíny nehromadili v pečeni.
Cesta detoxikácie pečene fázy II
Cesta detoxikácie pečene fázy II neutralizuje vedľajšie produkty dráhy detoxikácie pečene fázy I, ako aj ostatné zostávajúce toxíny. To sa deje metabolizovaním toxínov rozpustných v tukoch v pečeni, aby sa stali rozpustnými vo vode, aby sa mohli z tela vylúčiť. Tento proces je známy ako konjugácia. Glutatión, sulfát a glycín sú primárne molekuly zodpovedné za tento proces. Za normálnych podmienok produkujú enzýmy pečeňovej detoxikačnej dráhy fázy II nízke hladiny glutatiónu. V období vysokého toxického stresu telo zvyšuje produkciu glutatiónu.
Sme vystavení toxínom, ako sú pesticídy a látky znečisťujúce ovzdušie v potravinách, ktoré jeme, ako aj v životnom prostredí každý deň, zatiaľ čo iné škodlivé zlúčeniny sú produkované mikróbmi prostredníctvom normálnych funkcií v tele. Je nevyhnutný na podporu funkcie pečene, pretože je to náš hlavný detoxikačný systém. Ak pečeň nefunguje správne, toxíny a škodlivé zlúčeniny sa môžu začať hromadiť v pečeni, čo môže nakoniec spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Fázy detoxikácie pečene sú dvojkrokovou cestou, ktorá premieňa toxíny rozpustné v tukoch na toxíny rozpustné vo vode, ktoré môže telo zodpovedajúcim spôsobom odstrániť. Vo vyššie uvedenom článku sme diskutovali o dôležitosti detoxikácie pečene, fázach detoxikácie pečene a o tom, ako môžete podporiť detox pečene, aby ste podporili celkové zdravie.�- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Šťava z cukrovej repy
Dávky: 1 Doba varenia: 5-10 minút
� 1 grapefruit, olúpaný a nakrájaný na plátky
� 1 jablko, umyté a nakrájané
� 1 celá repa a listy, ak ich máte, umyté a nakrájané
� 1-palcový gombík zázvoru, opláchnutý, olúpaný a nasekaný
Všetky ingrediencie odšťavte v kvalitnom odšťavovači. Najlepšie ihneď podávať.
Len jedna mrkva vám dodá celý denný príjem vitamínu A
Áno, zjedením len jednej uvarenej 80 g (2 �oz) mrkvy získate dostatok beta karoténu, aby vaše telo vyprodukovalo 1,480 900 mikrogramov (mcg) vitamínu A (potrebného na obnovu kožných buniek). To je viac ako odporúčaný denný príjem vitamínu A v USA, ktorý je asi XNUMX mcg. Najlepšie je jesť mrkvu varenú, pretože to zmäkčuje bunkové steny a umožňuje absorbovať viac beta karoténu. Pridanie zdravších potravín do vašej stravy je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje celkové zdravie.
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré súvisia a podporujú priamo alebo nepriamo náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej prediskutovať vyššie uvedenú tému, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase* a Novom Mexiku*�
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referencie:
Opýtajte sa tímu vedcov. �Cesty detoxikácie pečene.� Opýtajte sa The Scientists, 30 Jan. 2019, askthescientists.com/qa/liver-detoxification-pathways/#:~:text=liver%20detoxification%20pathways.-,Phase%20I%20Liver%20Detoxification%20Pathway,toxins%20into%20less%20harmful%20ones.
Watts, Todd a Jay Davidson. �Fázy detoxikácie pečene: Čo robia a ako ich podporiť.� Fázy detoxikácie pečene: Čo robia a ako ich podporiť – Vzorce mikróbov�24. januára 2020, microbeformulas.com/blogs/microbe-formulas/phases-of-liver-detox-what-they-do-how-to-support-im.
DM; Grant. �Cesty detoxikácie v pečeni.� Journal of Dedičná metabolická choroba, Národná lekárska knižnica USA, 1. júl 1991, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1749210/.
Dowden, Angela. �Káva je ovocie a ďalšie neuveriteľne pravdivé fakty o jedle.� Životný štýl MSN4. júna 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
