Potraviny zvyšujúce energiu: Klinika chrbta El Paso

Potraviny zvyšujúce energiu: Odborníci na výživu, dietológovia a zdravotní tréneri sa neustále pýtajú, ktoré potraviny pomáhajú udržiavať energiu, bdelosť a sústredenie počas dňa. Prvá vec, ktorú treba vedieť, je, že všetky potraviny poskytujú energiu vo forme kalórií, ale nie všetky potraviny ovplyvňujú hladinu energie rovnakým spôsobom. Existujú tri makroživinysacharidy, tuky a bielkoviny. Sacharidy sú však rýchlym zdrojom energie v porovnaní s bielkovinami a tukmi a sú pre telo preferovanou energiou. Tu je niekoľko potravín pre stabilnú a konzistentnú hladinu energie, ktoré je potrebné zahrnúť do jedálneho plánu.

Potraviny zvyšujúce energiu

Správne naplánované jedlá dokáže udržať telo nabité palivom až štyri hodiny a je to tak odporúča sa jesť každé štyri hodiny, aby sa udržal stabilný tok energie. Cieľom je udržať vyrovnané hladiny cukru v krvi a jesť potraviny s uhľohydráty s nízkym glykemickým indexom v kombinácii s bielkovinami a zdravé tuky. Nezdravé potraviny pre energiu sú potraviny s vysokým obsahom cukru, ktoré spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo spúšťa silné uvoľňovanie inzulínu, čo spúšťa pokles hladiny cukru v krvi, známy aj ako cukrová havária.

avokádo

• Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vlákninu a vitamíny B.
• Tuk v avokáde podporuje zdravú hladinu krvného tuku a zvyšuje vstrebávanie živín.
• Približne 80 % obsahu sacharidov tvorí vláknina, čo znamená trvalú energiu.

Banány

• Jedno z najlepších potravín na zvýšenie energie, ktoré sa dá jesť samostatne, zmraziť a rozmixovať do smoothie alebo zamiešať do ovsených vločiek.
• Banány obsahujú komplexné sacharidy, vitamín B6, draslík a niektoré bielkoviny.

Fazuľa

• Môže to byť pinto, veľký severský, červený, čierny, Fazuľa Anasazialebo iné odrody, pretože majú podobné nutričné ​​profily.
• Trávia sa pomaly, čím sa stabilizuje hladina cukru v krvi.
• Obsahujú antioxidanty, sacharidy, vlákninu, bielkoviny, kyselinu listovú, železo a
• Horčík pomáha produkovať energiu a dodáva ju do buniek tela.

kešu

• Kešu oriešky majú nízky obsah cukru, sú bohaté na vlákninu,
• Obsahujú srdcu zdravé tuky a rastlinné bielkoviny.
• Sú spoľahlivé zdroj medi, horčíka a mangánu, ktoré sú dôležité pre tvorbu energie, zdravé kosti, zdravie mozgu a imunitu.

Vajcia

• Vajcia sú plné bielkovín a bohaté na vitamíny B, ktoré pomáhajú enzýmom premieňať jedlo na energiu vytvárajúcu stálu energiu.
• Obsahujú leucín, aminokyselina, ktorá stimuluje produkciu energie tým, že pomáha bunkám:
• Prijmite viac cukru v krvi.
• Stimuluje produkciu energie v bunkách.
• Rozkladať tuk na výrobu energie.

ovsená múka

• Komplexné sacharidy v ovsených vločkách vytvárajú stabilný zdroj pomaly spaľujúcej energie.
• Ovos zvyšuje produkciu serotonínu, ktorý pomáha:
• Zvládanie stresu.
• Zlepšuje učenie.
• Funkcia pamäte.
• Oast môže byť vyrobený s hrozienkami, bobuľami, banánmi a zdravými javorový sirup alebo med pre zdravé jedlo.

jogurt

• Jogurt obsahuje laktózu a galaktózy ktorý sa rozpadá a poskytuje energiu pripravenú na použitie.
• Navrch dajte ovos, ovocie, bobule a trochu medu alebo javorového sirupu.

garnát

• Krevety majú nízky obsah kalórií a poskytujú vitamín B12 a omega-3 tuk, čo pomáha pri:
• Nálada
• energie

Sladké zemiaky

• Sladké zemiaky sa odporúčajú na výrobu energie, pretože obsahujú železo, horčík a vitamín C.

jedlo, ktoré jeme významne ovplyvňuje zdravie a pohodu tela, spolu s cvičením, správnou hydratáciou a zdravým spánkom sú nevyhnutné pre udržanie vysokej hladiny energie. Vyhýbanie sa vysoko spracovaným a sladkým potravinám pomôže predchádzať duševnej a telesnej únave. Poraďte sa s licencovaným odborníkom na výživu, aby ste sa dozvedeli o personalizovanej strave a plánoch výživy.

---

Prírodná energia

---

Referencie

Atkinson, Fiona S a kol. "Medzinárodné tabuľky hodnôt glykemického indexu a glykemickej záťaže 2021: systematický prehľad." Americký časopis klinickej výživy zv. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. kofeín. [Aktualizované 2022. mája 1]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL): StatPearls Publishing; 2022 január-. Dostupné z: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E. a kol. "Fyziológia, sacharidy." StatPearls, vydavateľstvo StatPearls, 26. júla 2021.

Melaku, Yohannes Adama a kol. "Súvislosť medzi príjmom makroživín a nadmernou dennou ospalosťou: Analýza izokalorickej substitúcie zo štúdie North West Adelaide Health Study." Živiny obj. 11,10 2374. 5. októbra 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calories. [Aktualizované 2021. septembra 15]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL): StatPearls Publishing; 2022 január-. Dostupné z: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/