Zdravotný tím zadnej kliniky. Úroveň funkčnej a metabolickej účinnosti živého organizmu. U ľudí je to schopnosť jednotlivcov alebo komunít prispôsobiť sa a riadiť sa, keď čelia fyzickým, mentálnym, psychologickým a sociálnym zmenám v prostredí. Dr. Alex Jimenez DC, CCST, lekár klinickej bolesti, ktorý používa špičkové terapie a rehabilitačné procedúry zamerané na celkové zdravie, silový tréning a kompletnú kondíciu. Využívame globálny prístup k liečbe funkčnej kondície, aby sme znovu získali úplné funkčné zdravie.
Dr. Jimenez prezentuje články z vlastných skúseností az rôznych zdrojov, ktoré sa týkajú zdravého životného štýlu alebo všeobecných zdravotných problémov. Strávil som viac ako 30 rokov výskumom a testovaním metód s tisíckami pacientov a pochopil som, čo skutočne funguje. Snažíme sa vytvárať kondíciu a zlepšovať postavu prostredníctvom skúmaných metód a programov celkového zdravia.
Tieto programy a metódy sú prirodzené a využívajú vlastnú schopnosť tela dosiahnuť ciele zlepšenia, a nie zavádzanie škodlivých chemikálií, kontroverznú hormonálnu náhradu, operáciu alebo návykové lieky. Výsledkom je, že jednotlivci žijú naplnený život s viac energie, pozitívnym prístupom, lepším spánkom, menšou bolesťou, správnou telesnou hmotnosťou a vzdelávaním o udržaní tohto spôsobu života.
Môže byť používanie náhrad alebo náhrad vajec bezpečné pre jedincov s alergiou na vajíčka?
Náhradníci a náhradníci
Jednotlivci by nemali predpokladať, že sú bezpečné, pokiaľ si pozorne neprečítajú štítok.
Náhradky vajec môžu obsahovať vajcia.
Produkty náhrady vajec môžu byť bez vajec.
Hľadať alternatívy označené ako vegánske alebo bez vajec, aby sa zabezpečilo, že žiadne nebudú.
Náhradky môžu obsahovať vajcia
Tekuté náhrady vajec v mliečnych uličkách v obchodoch s potravinami sa vyrábajú z vajec. Nasledujúce všetky obsahujú vajcia a nie sú bezpečné pre jedincov s alergiou na vajcia:
Generické tekuté náhrady vajec v kartónoch
Vajcovačky
Výrobky z vaječných bielkov v prášku
Výmeny sú bezpečné alternatívy
K dispozícii sú špeciálne náhradné produkty, ktoré neobsahujú vajcia.
Sú označené ako vegánske náhrady vajec.
Zvyčajne sa predávajú v práškovej forme.
Sú užitočné pri pečení.
Nemôžu byť použité ako náhrada vajec v potravinách, ako je quiche.
Pred zakúpením produktu predávaného ako náhrada alebo náhrada vždy skontrolujte zložky na štítku, aby ste sa uistili, že je úplne zadarmo.
Tieto produkty môžu obsahovať aj sóju, mliečne výrobky alebo iné potravinové alergény.
Vegan – neobsahuje žiadne živočíšne produkty, vrátane vajec a mliečnych výrobkov.
Vegetariánska – môže obsahovať vajcia, keďže nejde o mäso, ale o živočíšny produkt.
Nepoznajú jedlá s vajcami
Buďte si vedomí vajec skrytých v iných potravinových výrobkoch, ako sú koláče, chlieb, pečivo, rezance, sušienky a cereálie.
Federálny zákon o označovaní potravinových alergénov a ochrane spotrebiteľa vyžaduje, aby všetky balené potravinové výrobky, ktoré obsahujú vajcia ako zložku Na etikete musí byť uvedené slovo vajce, (US Food & Drug Administration. 2022)
Ďalšie zložky, ktoré naznačujú, že sú v produkte vajcia, zahŕňajú:
Mohol by byť pita chlieb možnou voľbou pre jednotlivcov, ktorí sa snažia jesť zdravšie?
Pita chlieb
Pita chlieb je kváskový okrúhly chlieb vyrobený z pšeničnej múky. Pri pečení sa cesto zmení na dve vrstvy. Tieto vrstvy vytvárajú kapsu, ktorú je možné naplniť zeleninou, mäsom alebo vegetariánskymi bielkovinami. Pita chlieb ponúka zdravotné výhody vďaka nízkemu počtu sacharidov, množstvu živín v jednej porcii a použitiu pšeničnej múky.
Počet sacharidov v pita chlebe je 17 gramov na porciu alebo o niečo viac jeden počet sacharidov - 15 gramov, ktorý sa používa pri plánovaní jedla pre jedincov s cukrovkou.
Non-keto chlieb je okolo 20 gramov sacharidov na porciu alebo plátok.
Pita chlieb má nižší počet sacharidov ako väčšina chlebov.
Tuky
Pita chleby majú relatívne nízky obsah tuku.
Celkový lipidový tuk je pod 2 gramy, iba 2% odporúčaného denného množstva alebo RDA.
Chlieb neobsahuje žiadne mastné kyseliny ani trans alebo nasýtené tuky.
Protein
V jednej porcii pita chleba sú štyri gramy bielkovín.
Obsah bielkovín sa nachádza v pšeničnej múke.
Vitamíny a minerály
Medzi ďalšie minerály v pita chlebe patria:
Vápnik so 60.1 miligramami na porciu.
Železo s obsahom 1.08 miligramu na porciu – pomáha telu vytvárať hemoglobín, proteín v červených krvinkách, ktorý prenáša kyslík z pľúc. (Národný zdravotný ústav, 2023)
Sodík so 120 miligramami.
Podľa Federálneho úradu pre liečivá ide o nízke množstvo sodíka. Jednotlivci by si však mali byť vedomí príjmu sodíka a obmedziť ho na maximálne 2,300 XNUMX miligramov denne.
Pita chlieb na sendvič obsahuje menej kalórií ako dva plátky bežného chleba.
Výhody
Potenciálne prínosy pre zdravie zahŕňajú nasledovné:
Hladiny glukózy znížené
Celá pšenica môže byť prospešná pre hladinu glukózy.
Americká diabetická asociácia naznačuje, že výber chleba s celozrnnými zrnami, ako je pita chlieb, namiesto bieleho chleba, môže pomôcť zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v krvi. (American Diabetes Association 2024)
Podpora trávenia
Obsah vlákniny z celozrnného pita chleba môže prospieť tráviacemu systému reguláciou pohybu čriev.
Komplexné sacharidy sa trávia pomalšie ako jednoduché sacharidy, čím udržujú telo dlhšie sýte a pomáhajú pri regulácii hmotnosti. (Harvard Health 2022)
Zdroj bielkovín
Pita chlieb poskytuje zdravé množstvo bielkovín.
Jedna porcia obsahuje približne 8% bielkovín.
Konzumácia správneho množstva bielkovín pomáha pri regenerácii svalov. (Harvard Health 2024)
Alergie
Veľké alergie alebo intolerancie môžu spôsobiť, že jedinci prenesú chlieb ďalej. Čo jednotlivci potrebujú vedieť.
Celiakia
Celiakia je dedičné autoimunitné ochorenie, ktoré sa vyskytuje u geneticky predisponovaných jedincov.
Jedinci s týmto ochorením nemôžu prijímať lepok – proteín nachádzajúci sa v pšenici – čo môže viesť k poškodeniu tenkého čreva.
Jedinci, ktorí pociťujú gastrointestinálne ťažkosti pri konzumácii pšenice, by sa mali poradiť so zdravotníckym pracovníkom, aby sa nechali otestovať. (Nadácia pre celiakiu 2023)
Pšeničná alergia
Alergia na pšenicu môže napodobňovať príznaky celiakie, ale ide o rôzne alergie.
Alergia nastáva, keď telo produkuje protilátky proti pšeničným proteínom.
Jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť svoju stravu, môže poznanie rôznych typov soli pomôcť pri príprave jedla a zdraví?
Druhy soli
Soľ zvýrazňuje prirodzenú chuť potravín a môže sa použiť ako konzervačná látka. Druhy soli sa dodávajú v rôznych farbách a textúrach na varenie, chuť a zdravie. Niektoré sa považujú za zdravšie v porovnaní s bežnou stolovou soľou, ako napríklad ružová himalájska soľ a rôzne morské soli. Niektorí jedinci ich uprednostňujú, pretože väčšina z nich prechádza menej spracovaním a môže mať viac stopových minerálov, ako je horčík a draslík. Všetky soli sú však zdravé s mierou, keďže sodík je nevyhnutnou súčasťou vyváženej stravy. Aj keď nevyhnutné pre teloSodík môže byť škodlivý, keď sa konzumuje príliš veľa. Štúdia skúmajúca spotrebiteľské ružové himalájske morské soli dostupné v Austrálii zistila, že na získanie dodatočných zdravotných výhod minerálov z tohto typu soli musia jednotlivci skonzumovať toľko, že to zvýši množstvo sodíka v tele na nebezpečnú úroveň. (Flavia Fayet-Moore a kol., 2020)
Soľ
Soľ je minerál vyrobený z kombinovaných prvkov:
Sodík – Na
Chlór -Cl
Spolu tvoria kryštalický chlorid sodný NaCl.
Väčšina produkcie soli pochádza z odparenej morskej vody a soľných baní. Mnohé soli používané pri príprave jedál sú jódované. Jód sa pridáva do rôznych produktov z rafinovanej soli, aby pomohol splniť nutričné požiadavky. Hladiny príjmu jódu, ktoré klesnú pod odporúčané hodnoty, môžu viesť k nedostatku a rozvoju strumy. Struma je spojená s hypotyreózou. (Angela M. Leung a kol., 2021) Nedostatok jódu môže mať aj nepriaznivé účinky na rast a vývoj. (Úrad pre doplnky stravy Národného inštitútu zdravia. 2023)
Nevyhnutné pre zdravie
Soľ udržuje život a optimálne telesné funkcie. Sodík a chlór sú dôležité prvky, ktoré udržujú:
Bunková rovnováha
Obeh
Hladiny cukru v krvi
Sodík je minerál a elektrolyt. Bežné elektrolyty zahŕňajú draslík, vápnik a hydrogénuhličitan. Bez adekvátnej hladiny sodíka nemôže mozog vysielať potrebné impulzy do zvyšku tela, aby správne fungoval. Nadmerná konzumácia soli však môže spôsobiť zdravotné problémy.
Vyšší príjem soli u jedincov citlivých na soľ môže zvýšiť krvný tlak.
Lekári zvyčajne odporúčajú osobám s hypertenziou znížiť príjem sodíka alebo dodržiavať diétu s nízkym obsahom sodíka.
Zvýšené hladiny sodíka tiež spôsobujú zadržiavanie vody – čo sa považuje za ochrannú reakciu, pretože telo pracuje na regulácii koncentrácie sérového sodíka v krvi, aby udržalo rovnováhu.
Ak sú hladiny príliš vysoké, stav známy ako hypernatriémia sa môže vyvinúť, čo môže spôsobiť:
Nadmerný smäd
Zvracanie
Zriedkavé močenie
Hnačka
Príliš nízke hladiny sodíka môžu viesť k hyponatrémia, čo môže spôsobiť:
Hoci existujú rôzne druhy soli, všetky obsahujú približne rovnaké množstvo sodíka.
Typy
Priemerný príjem sodíka u dospelých je okolo 3,393 2,000 mg denne, v rozmedzí 5,000 2,300 – XNUMX XNUMX mg. Odporúčania odporúčajú maximálny príjem XNUMX XNUMX mg denne. (Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA a ministerstvo poľnohospodárstva USA. 2020) Či už z nezdravých diét, ako sú spracované potraviny alebo nesprávne znalosti o obsahu sodíka pri varení, prieskum American Heart Association ukázal, že viac ako polovica respondentov nepresne uviedla, že morská soľ má nižší obsah sodíka ako kuchynská soľ. (American Heart Association. 2024)
Rafinovaná – kuchynská soľ
Rafinovaná/jodizovaná soľ je jemne granulovaná a bežne používaná pri varení. Tento typ je vysoko rafinovaný, aby odstránil nečistoty a stopové minerály, ktoré sa často nachádzajú v špeciálnych soliach. Keďže soľ je jemne mletá, pridávajú sa protihrudkujúce látky, aby sa soľ nezhlukovala. Niektoré kuchynské soli majú tiež pridaný cukor a iné prísady.
Rafinovaná kuchynská soľ obsahuje asi 97–99 % chloridu sodného (NaCl).
Na prevenciu nedostatku jódu sa pridáva jód.
Jednotlivci, ktorí sa snažia znížiť príjem sodíka, ale dosiahnuť hladiny jódu, môžu tak urobiť s potravinami, ako sú vajcia, mliečne výrobky a ryby.
kóšer
Kóšer soľ je hrubá a šupinatá a môže dodať jedlám a nápojom chrumkavú textúru. Čistá kóšer soľ neobsahuje prísady ako protihrudkujúce látky a jód. Veľkosť kryštálov soli je ideálna na odvod vlhkosti.
Na čajovú lyžičku má kóšer soľ vo všeobecnosti menej sodíka ako 1 čajová lyžička stolovej soli.
Keďže má hrubšie zrno, do odmerky sa zmestí menej soli.
Sea Salt
Morská soľ sa vyrába z odparenej morskej vody a prichádza vo forme jemných zŕn alebo veľkých kryštálov. Príklady:
Čierne more
Keltský
Francúzština – fleur de sel
Havajská morská soľ
Morská soľ môže obsahovať stopové množstvá minerálov, ako je železo, draslík a zinok, ktoré môžu pri varení produkovať rôzne príchute, ale pri bežnej konzumácii žiadne ďalšie zdravotné výhody. Niektoré morské soli môžu obsahovať aj stopové množstvá mikroplastov. Výskum však naznačuje, že tieto množstvá sú príliš nízke na to, aby oprávňovali obavy verejného zdravia. (Ali Karami a kol., 2017)
Himalájská ružová soľ
Himalájska ružová soľ sa ťaží v oblasti červenej soli v Pakistane, druhej najväčšej soľnej bani na svete, a v pohorí Ánd v Peru. Stopové množstvá oxidu železa spôsobujú, že soľ je ružová. Zvyčajne sa používa na konci varenia na pridanie chuti a chrumkavosti. Himalájska soľ je obľúbená pre svoje zdravotné benefity a minerálne vlastnosti. Avšak používanie himalájskej soli v porovnaní s inými druhmi nemá žiadne známe zdravotné výhody. Vedci dospeli k záveru, že potenciálne zdravotné prínosy, ktoré poskytuje vyšší obsah živín, by boli vyvážené veľkým množstvom sodíka, ktoré by bolo potrebné skonzumovať. (Flavia Fayet-Moore a kol., 2020)
náhradníci
Náhradky soli obsahujú niektoré alebo všetky sodík a draslík, horčík alebo iné minerály. Náhradou môže byť polovica chloridu sodného a polovica chloridu draselného. Ako alternatívu možno použiť aj glutaman sodný/MSG. Štúdia zistila, že nahradenie soli MSG je bezpečné a porovnateľné s príchuťou soli. (Jeremia Halim a kol., 2020) Jednotlivci často používajú náhrady na diéte s obmedzeným obsahom sodíka, ale pred použitím týchto produktov by sa mali poradiť so svojím lekárom, najmä ak majú ochorenie obličiek.
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatínia, B. (2017). Prítomnosť mikroplastov v komerčných soliach z rôznych krajín. Vedecké správy, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). The Salt Flip: Senzorické zmiernenie redukcie soli (a sodíka) pomocou glutamanu sodného (MSG) v potravinách „Better-for-You“. Journal of food science, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Pre jednotlivcov, ktorí sa rozhodli začať cvičiť pre kondíciu a zdravie, je chôdza skvelým miestom, kde začať. Môže plánovanie plánu cvičenia chôdze pomôcť jednotlivcom udržať si kondičnú rutinu a rýchlejšie zlepšiť vytrvalosť a rýchlosť?
Plán plánovania cvičenia pri chôdzi
Zatiaľ čo akékoľvek množstvo chôdze prospieva zdraviu, jednotlivci môžu tieto výhody zvýšiť tým, že budú chodiť viac týždenne alebo zvýšia tempo. Zdravotní odborníci odporúčajú rýchlu chôdzu 30 minút denne, celkovo 150 minút týždenne, na zníženie rizika srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky a iných stavov. (Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. 2022)
Jednotlivci s pretrvávajúcimi zdravotnými problémami by sa mali pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu porozprávať so svojím lekárom.
Začiatočníci sa vyzývajú, aby sa zamerali na používanie správneho držania tela a techniky chôdze na neustále zlepšovanie sily a vytrvalosti.
Zvýšené trvanie alebo intenzita môže pomôcť, ak je cieľom chudnutie.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné aj zlepšenie stravy.
Jednotlivci si môžu vybudovať zdravé návyky chôdze sledovaním prechádzok.
Naplánovať
Checklist
Jednotlivci môžu chodiť vonku, vo vnútri alebo na a bežecký pás.
Noste správnu športovú obuv a oblečenie.
Skontrolujte držanie tela pri chôdzi.
Kráčajte ľahkým tempom niekoľko minút a potom zrýchlite.
Prvý týždeň
Príklad toho, ako môže vyzerať rozvrh cvičenia pri chôdzi, ale odporúča sa poradiť sa s profesionálnym trénerom, aby ste si vypracovali prispôsobený fitness plán.
Začnite 15-minútovou chôdzou ľahkým tempom.
Prvý týždeň choďte päť dní.
Cieľom je vybudovať si zdravý návyk, preto je dôležitá dôslednosť.
Rozložte si dni odpočinku, ako keď si urobíte 3. a 6. deň odpočinku.
Týždenný cieľ – 60 až 75 minút
Druhý týždeň
Pridajte päť minút, aby sa čas chôdze postupne predĺžil.
Alebo si jednotlivci môžu niektoré dni predĺžiť viac, po ktorých nasleduje deň odpočinku.
Týždenný cieľ – 80 až 100 minút
Tretí týždeň
Pri každom sedení pridajte ďalších päť minút, takže prechádzka sa zvýši na 25 minút.
Týždenný cieľ – 100 až 125 minút
Štvrtý týždeň
Pridajte ďalších päť minút, aby ste prechádzku zvýšili na 30 minút.
Týždenný cieľ – 120 až 150 minút
Jednotlivcom, ktorí považujú niektorý týždeň za ťažký, sa odporúča, aby si tento týždeň zopakovali namiesto pridávania času, kým nebudú schopní napredovať prirodzene. Keď sú jednotlivci schopní pohodlne chodiť 30 minút v kuse, sú pripravení na množstvo rôznych cvičení chôdze, aby pridali intenzitu a vytrvalosť. Týždenný plán chôdze môže zahŕňať:
Dlhšie prechádzky
Prechádzky s vyššou intenzitou
Rýchlostné prechádzky
Rýchlosť chôdze pre začiatočníkov
Cieľom jednotlivca by mala byť rýchla chôdza na dosiahnutie miernej intenzity tréningu. Toto je intenzita, ktorá je spojená s najväčšími zdravotnými benefitmi.
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Účinky prírastkového kardiorespiračného cvičenia na rýchlosť reči a odhadovanú intenzitu cvičenia pomocou testu počítania hovoru. Journal of Physical therapy science, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Môžu jednotlivci, ktorí majú vo svojom tele syndróm myofasciálnej bolesti, nájsť úľavu, ktorú hľadajú, prostredníctvom akupunktúry?
úvod
Muskuloskeletálny systém má množstvo väzov, kĺbov, mäkkých tkanív a svalov, ktoré umožňujú telu byť v pohybe bez pocitu bolesti alebo nepohodlia. Muskuloskeletálny systém má hornú a dolnú časť tela a každý kvadrant má špecifickú prácu, ktorú musí vykonávať. Hlava spolupracuje s krkom pre horné časti tela, aby sa mohla otáčať a byť pohyblivá. Ramená spolupracujú s pažami a rukami, aby umožnili flexibilitu a zároveň stabilizovali krk. Pre dolné časti tela stabilizujú boky a nohy váhu hornej časti tela a pomáhajú rôznym kvadrantom ohýbať sa, naťahovať sa a otáčať bez bolesti. Keď však na telo začnú pôsobiť traumatické alebo normálne sily, môže to viesť k bolesti a nepohodliu v závislosti od závažnosti. Keď sa to stane, môže to spôsobiť, že svalové vlákna z hornej a dolnej časti tela sa napnú a vytvoria malé uzliny známe ako spúšťacie body, ktoré spôsobujú myofasciálnu bolesť. To spôsobuje, že mnohí jednotlivci sú v neustálom nepohodlie a cítia bolesť na rôznych miestach tela. Existuje však množstvo liečebných postupov, ktoré môžu znížiť bolesť zo spúšťacích bodov a obnoviť funkciu svalov v tele. Dnešný článok skúma, ako syndróm myofasciálnej bolesti ovplyvňuje telo, ako môže nechirurgická liečba, ako je akupunktúra, znížiť bolesť spúšťacieho bodu a ako môže akupunktúra obnoviť funkciu tela. Hovoríme s certifikovanými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, ktorí zahŕňajú informácie o našich pacientoch, aby poskytli rôzne liečby na zníženie účinkov syndrómu myofasciálnej bolesti na telo. Pacientov tiež informujeme, ako môžu nechirurgické terapie, ako je akupunktúra, pomôcť obnoviť funkciu tela, ktorá je spôsobená myofasciálnou bolesťou. Odporúčame našim pacientom, aby našim pridruženým poskytovateľom zdravotnej starostlivosti kládli zložité otázky o symptómoch podobných bolesti, ktoré pociťujú pri syndróme myofasciálnej bolesti, ktorý postihuje ich telá. Dr. Alex Jimenez, D.C., využíva tieto informácie ako akademickú službu. Vylúčenie zodpovednosti.
Syndróm myofasciálnej bolesti ovplyvňujúci telo
Cítite bolesť vyžarujúcu v určitých miestach vášho tela, ktorá ovplyvňuje váš denný režim? Pociťujete nejaké ťažkosti na chrbte, kolenách, lakťoch alebo ramenách? Alebo máte problémy s pohyblivosťou, ktoré ovplyvňujú vašu chôdzu a cítite sa nestabilne? Mnohé z týchto problémov, s ktorými sa ľudia stretávajú, sú známe ako syndróm myofasciálnej bolesti a môžu spôsobiť prekrývajúce sa rizikové profily v muskuloskeletálnom systéme. Syndróm myofasciálnej bolesti je problematická muskuloskeletálna bolesť vychádzajúca zo svalov a okolitých fascií. (Tantanatip & Chang, 2023) Tento bežný muskuloskeletálny stav spôsobuje lokalizovanú bolesť v určitých oblastiach tela alebo prenáša bolesť do rôznych svalových miest. Keď sa človek potýka so syndrómom myofasciálnej bolesti, jeho svaly v horných alebo dolných kvadrantoch tela sa nadmerne napínajú a napínajú opakovanými pohybmi, ktoré môžu spôsobiť drobné uzliny známe ako spúšťacie body, ktoré môžu byť zdrojom toho, odkiaľ môže bolesť pochádzať. Keď sa ľudia stretávajú so syndrómom myofasciálnej bolesti vo svojom tele, budú informovať svojich primárnych lekárov, že pociťujú bolesť na rôznych miestach v ich telách, ktoré im spôsobujú bolesť. Lekár potom položí jednotlivcovi množstvo otázok a preskúma, kde sa bolesť vyskytuje. Lekár si tiež všimne každodennú rutinu osoby, čo mu umožní diagnostikovať, že ide o syndróm myofasciálnej bolesti.
Keď syndróm myofasciálnej bolesti ovplyvňuje funkciu tela, môže prísť vo forme nociceptívnej bolesti a neuropatickej bolesti. Keď sa svalové vlákna v horných a dolných končatinách stretávajú so spúšťacími bodmi, okolité nervové korene, ktoré zabezpečujú senzoricko-motorickú funkciu paží a nôh, sa môžu podráždiť, čo spôsobí citlivosť v mieste, bolesť a stlačenie nervových koreňov, ktoré môže spôsobiť svaly podľahnúť svalovej traume a svalovému preťaženiu. (Fernandez-de-Las-Penas a kol., 2023) V tomto bode môže syndróm myofasciálnej bolesti ovplyvniť kvalitu života človeka, pretože mechanizmy komorbidít v kombinácii s psychologickými stresormi, ktoré ovplyvňujú svaly, môžu senzibilizovať spúšťacie body. (Sabeh a kol., 2020) Keď sa však bolesť stane neznesiteľnou vo svaloch, ktoré sú spôsobené syndrómom myofasciálnej bolesti, mnohí jednotlivci začnú hľadať liečbu, aby nielen znížili bolesť, ale aj obnovili funkčnosť tela.
Nechirurgický prístup k wellness - Video
Stretli ste sa s vyžarujúcou alebo lokalizovanou bolesťou na rôznych miestach tela? Čo tak mať problémy s pohyblivosťou pri pohybe horných alebo dolných končatín? Alebo máte problémy so stabilitou pri chôdzi z jedného miesta na druhé? Mnohé z týchto scenárov podobných bolesti sú spojené so syndrómom myofasciálnej bolesti, ktorý postihuje muskuloskeletálny systém. Keď sa ľudské telo potýka so syndrómom myofasciálnej bolesti, môže byť ťažké ho diagnostikovať, pretože postihnuté svaly spôsobujú spomínanú bolesť. Zároveň, keď sa človek zaoberá syndrómom myofasciálnej bolesti a nenájde liečbu na zníženie bolesti, môže to viesť k závažným zdravotným problémom, ako sú:
Porucha pohyblivosti
Bolesť svalov a precitlivenosť
Problémy s nervami
Neurologické problémy
Keď ľudia so syndrómom myofasciálnej bolesti hľadajú liečbu, hľadajú nákladovo efektívne liečby, ktoré možno kombinovať s inými terapiami, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesť a obnoviť funkciu tela končatín. Nechirurgické liečby môžu byť riešením pre mnohých jednotlivcov, pretože sú nákladovo efektívne a môžu byť prispôsobené. Vyššie uvedené video ukazuje, ako nechirurgické liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť obnoviť telo pomocou ručnej a mechanickej manipulácie, ktorá dokáže natiahnuť a lokalizovať spúšťacie body a zároveň obnoviť funkciu tela do končatín.
Akupunktúra na zníženie bolesti spúšťacích bodov
Keď človek podstúpi nechirurgickú liečbu syndrómu myofasciálnej bolesti, odpoveďou môže byť akupunktúra. Akupunktúra je východná lekárska prax z Číny, ktorú vykonávajú vysoko vyškolení licencovaní odborníci. Ako teda môže akupunktúra pomôcť zmierniť bolesť spúšťacích bodov pri syndróme myofasciálnej bolesti? Akupunkturisti používajú pevné, super tenké ihly, aby ich umiestnili do konkrétnych bodov v tele, aby znížili spomínané symptómy podobné bolestiam, ktoré spôsobujú problémy. To spôsobí, že myofasciálne spúšťacie body sa stanú neaktívnymi a zníži sa intramuskulárna hypertenzia, uvoľní sa nerovnomerný muskuloskeletálny ťah a zlepší sa mechanická rovnováha v horných a dolných končatinách. (Lin et al., 2022)
Akupunktúra Obnovenie funkcie tela
Akupunktúra sa tradične používa na obnovenie normálneho toku energie do tela. Napriek tomu sa v modernej dobe ukázalo, že má viacero pozitívnych účinkov na centrálny a periférny nervový systém. Keďže syndróm myofasciálnej bolesti je nociceptívny aj neuropatický, účinky akupunktúry môžu zmeniť perspektívu bolesti a zároveň spôsobiť obnovenie prirodzeného procesu hojenia tela. (Kelly & Willis, 2019) Súčasne môžu akupunkturisti jemne napichnúť a stimulovať postihnutú šľachu myofasciálom, aby vyvolali svalové zášklby, aby sa uvoľnil napätý sval. (Qiu a kol., 2023) To umožňuje telu relaxovať a pomáha znižovať pravdepodobnosť návratu spúšťacích bodov do svalovej tváre. Pre jednotlivcov, ktorí hľadajú liečbu syndrómu myofasciálnej bolesti, môže byť začlenenie akupunktúry riešením na obnovenie telesných funkcií muskuloskeletálneho systému.
Referencie
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R. D., Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, J. A., & Arendt-Nielsen, L. (2023). Syndróm myofasciálnej bolesti: Nociceptívny stav, komorbidný s neuropatickou alebo nociplastickou bolesťou. život (Bazilej), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M., & Peng, T. Z. (2022). Akupunktúra spúšťacích bodov myofasciálnej bolesti na liečbu osteoartritídy kolena: Systematický prehľad a metaanalýza. Medicína (Baltimore), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Qiu, X. H., Yang, X. Y., Wang, Y. Y., Tian, S. L., Yan, Y. B., Xu, A. P., Fu, F., Wen, F. Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y. Q., Yang, Z. W. , Xu, C., Sun, Q. H., Wu, X. L., Dai, X. Y., Li, N., & Cheng, K. (2023). Myofasciálna akupunktúra verzus rutinná akupunktúra pre mechanickú bolesť krku: protokol pre multicentrickú randomizovanú kontrolovanú štúdiu. BMJ Otvorená, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Sabeh, A. M., Bedaiwi, SA, Felemban, O. M. a Mawardi, H. H. (2020). Syndróm myofasciálnej bolesti a jeho vzťah k spúšťacím bodom, tvar tváre, svalová hypertrofia, deformácia, zaťaženie kĺbov, index telesnej hmotnosti, vek a stav vzdelania. J Int Soc Predchádzajúci Community Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
U jedincov, ktorí pociťujú bolesť panvy, môže začlenenie akupunktúry pomôcť zmierniť a znížiť bolesť dolnej časti chrbta?
úvod
V muskuloskeletálnom systéme majú horné a dolné časti tela prácu, ktorá umožňuje hostiteľovi byť v pohybe. Spodné časti tela poskytujú stabilitu a udržiavajú správne držanie tela, čo môže pomôcť okolitým svalom byť silné a chrániť životne dôležité orgány. Kostrové kĺby v tele pomáhajú zabezpečiť, aby bola telesná hmotnosť osoby rovnomerne rozložená. Pre pohybový aparát pomáha panvová oblasť v dolnej časti tela stabilizovať a poskytuje telu normálnu funkciu močenia. Keď však normálne a traumatické faktory začnú ovplyvňovať dolné časti tela, môže to viesť k bolestivým problémom, ktoré môžu spôsobiť určitú viscerálnu bolesť v dolnej časti chrbta a mnohí jednotlivci si môžu myslieť, že pociťujú bolesť dolnej časti chrbta. , čo je jeden z príznakov spojených s bolesťou panvy. Keď mnohí jedinci pociťujú bolesť panvy spojenú s bolesťou dolnej časti chrbta, mnohí sa rozhodnú vyhľadať liečbu na zníženie symptómov podobných bolesti a obnovenie funkcie tela. Dnešný článok sa zaoberá tým, ako je panvová bolesť spojená s bolesťou dolnej časti chrbta a ako liečba, ako je akupunktúra, môže pomôcť znížiť bolesť panvy spojenú s bolesťou dolnej časti chrbta a poskytnúť úľavu. Hovoríme s certifikovanými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, ktorí začleňujú informácie od našich pacientov, aby poskytli rôzne liečby na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta korelovanej s bolesťou panvy. Pacientov tiež informujeme, ako môžu nechirurgické terapie, ako je akupunktúra, pomôcť znížiť účinky panvovej bolesti. Odporúčame našim pacientom, aby našim pridruženým poskytovateľom zdravotnej starostlivosti kládli zložité otázky o symptómoch podobných bolesti, ktoré pociťujú v súvislosti s bolesťou panvy, ktorá tiež spôsobuje problémy v ich dolnej časti chrbta. Dr. Alex Jimenez, D.C., využíva tieto informácie ako akademickú službu. Vylúčenie zodpovednosti.
Ako je panvová bolesť spojená s bolesťou dolnej časti chrbta?
Zažili ste neznesiteľnú bolesť z nadmerného sedenia, ktorá spôsobuje bolesť v krížoch alebo v panvovej oblasti? Cítite stuhnutosť dolnej časti chrbta a panvy v dôsledku nesprávneho držania tela? Alebo pociťujete intenzívne kŕče v oblasti panvy? Keď sa mnohí jednotlivci zaoberajú týmito problémami podobnými bolesti, súvisí to s bolesťou panvy. Teraz je panvová bolesť bežnou, invalidizujúcou, pretrvávajúcou bolesťou, ktorá je spojená s komorbiditami, ktoré sú multifaktoriálne a sú často centralizovanou bolesťou. (Dydyk & Gupta, 2023) Bolesť panvy je zároveň výzvou na diagnostikovanie, pretože je multifaktoriálna a zdieľa početné nervové korene, ktoré sú roztiahnuté a prepletené s bedrovou oblasťou. Do tohto bodu to spôsobuje bolesť v dolnej časti chrbta a spôsobuje, že mnohí jednotlivci si myslia, že pociťujú bolesť dolnej časti chrbta, keď v skutočnosti majú do činenia s bolesťou panvy. Je to spôsobené slabnutím svalov panvového dna, čo môže u mnohých jedincov spôsobiť nesprávne držanie tela, čo časom vedie k bolestiam krížov.
Okrem toho, keď je panvová oblasť nesprávne zarovnaná v dôsledku opakujúcich sa pohybov, ktoré spôsobujú bolesť dolnej časti chrbta, môže to spôsobiť nadmerné natiahnutie a uvoľnenie okolitých svalov okolo sakroiliakálnych kĺbov. (Mutaguchi a kol., 2022) Keď k tomu dôjde, okolité svaly obklopujúce boky a dolnú časť chrbta môžu oslabiť, čo vedie k prednému nakloneniu panvy a k zmenám v lumbopelvickej oblasti.
Keďže lumbopelvická oblasť je v dolných častiach tela, môže spôsobiť zmeny v štruktúre kostry tela, čo vedie k bolestiam dolnej časti chrbta. Keď sa čoraz väčší počet jedincov potýka s deformáciou chrbtice, zachovajú si stojacu polohu a zároveň zabránia tomu, aby sa ich centrálna gravitácia posunula dopredu, pomocou panvových svalov na kompenzáciu svojej hmotnosti. (Murata a kol., 2023) Keď sa to stane, spôsobí to pretiahnutie okolitých svalov jadra a chrbtových svalov, čo potom spôsobí, že pomocné svaly produkujú viac energie a vykonávajú prácu primárnych svalov. To spôsobuje močové a svalové problémy, ktoré spôsobujú paradajkovo-viscerálnu bolesť v muskuloskeletálnom systéme. Existuje však mnoho spôsobov, ako znížiť panvovú bolesť spojenú s bolesťou dolnej časti chrbta a zároveň obnoviť funkciu panvy a obnoviť svalovú silu do okolitých svalov jadra v panvovej oblasti.
Je pohyb kľúčom k uzdraveniu- Video
Zaznamenali ste nejakú stuhnutosť svalov okolo bokov, dolnej časti chrbta alebo panvovej oblasti? Máte pocit, že máte ráno obmedzený rozsah pohybu, len aby ste sa cítili lepšie po celý deň? Alebo máte problémy s močovým mechúrom, ktoré súvisia s bolesťou dolnej časti chrbta? Mnohé z týchto scenárov podobných bolesti sú spojené s bolesťou panvy a môžu spôsobiť bežné problémy s bolesťou chrbta, ktoré spôsobujú, že mnohí jedinci sú zhrbení a majú neustálu bolesť. Keďže bolesť panvy je multifaktoriálna muskuloskeletálna porucha, môže byť spojená s komorbiditami, ktoré môžu spôsobiť problémy v bedrovej oblasti chrbtice a ovplyvniť pohyblivosť tela. Avšak, početné liečby môžu znížiť účinky panvovej bolesti a obnoviť pohyblivosť dolnej časti chrbta do tela. Pokiaľ ide o hľadanie liečby, mnohí jednotlivci budú hľadať terapie, ktoré sú nákladovo efektívne a môžu pomôcť znížiť spomínanú bolesť, ktorá je spojená s bolesťou dolnej časti chrbta a panvy. Vyššie uvedené video ukazuje, ako môže nechirurgická liečba pomôcť obnoviť pohyblivosť dolných končatín.
Akupunktúra na bolesti panvy a krížov
Pokiaľ ide o nechirurgické liečby, mnohí jednotlivci budú hľadať nákladovo efektívne liečby. Ošetrenia, ako je chiropraktická starostlivosť, dekompresia chrbtice a masážna terapia, môžu pomôcť znížiť bolesť dolnej časti chrbta, ale pri bolestiach panvy bude veľa jedincov vyhľadávať akupunktúru. Akupunktúra je lekárska prax vykonávaná vysoko vyškoleným odborníkom, ktorý používa pevné, ale tenké ihly v špecifických oblastiach tela. Takže pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú bolesťou panvy, môže akupunktúra pomôcť obnoviť rovnováhu energie, ktorá je spojená s vnútornými orgánmi, ktoré spôsobujú bolesť. (Yang et al., 2022) Akupunktúra môže pomôcť obnoviť silu v oblasti panvy presmerovaním energie do tela a pomáha znižovať poškodenie a funkčné poruchy. (Pan a kol., 2023) Akupunktúra môže minimalizovať bolesť krížov výberom určitých spúšťacích bodov, ktoré môžu ovplyvniť oblasti medzi bokmi a chrbtom, aby sa odblokovala cirkulácia späť do svalu. (Sudhakaran, 2021) Keď veľa ľudí začne začleňovať akupunktúru ako súčasť svojho osobného liečebného plánu, môžu ju použiť s inými terapiami, aby sa cítili lepšie a zlepšili svoje zdravie.
Murata, S., Hashizume, H., Tsutsui, S., Oka, H., Teraguchi, M., Ishomoto, Y., Nagata, K., Takami, M., Iwasaki, H., Minamid, A., Nakagawa, Y., Tanaka, S., Yoshimura, N., Yoshida, M., & Yamada, H. (2023). Kompenzácia panvy sprevádzajúca nesprávne postavenie chrbtice a faktory súvisiace s bolesťou chrbta vo všeobecnej populácii: štúdia chrbtice Wakayama. Sci Rep, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Mutaguchi, M., Murayama, R., Takeishi, Y., Kawajiri, M., Yoshida, A., Nakamura, Y., Yoshizawa, T., & Yoshida, M. (2022). Vzťah medzi bolesťou krížov a stresovou inkontinenciou moču 3 mesiace po pôrode. Drug Discov Ther, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, T. P., & Zhang, D. (2023). Akupunktúra pre chronickú prostatitídu alebo syndróm chronickej panvovej bolesti: Aktualizovaný systematický prehľad a metaanalýza. Pain Res Management, 2023, 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Sudhakaran, P. (2021). Akupunktúra pri bolestiach krížov. Med Acupunct, 33(3), 219-225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Yang, J., Wang, Y., Xu, J., Ou, Z., Yue, T., Mao, Z., Lin, Y., Wang, T., Shen, Z., & Dong, W. (2022). Akupunktúra pre bolesť dolnej časti chrbta a / alebo panvy počas tehotenstva: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. BMJ Otvorená, 12(12), e056878. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056878
Ak je to výdatná časť zemiakov, môže pečenie v rúre a venovanie pozornosti veľkosti porcie znamenať zdravé jedlo?
Pečené zemiaky v rúre
Zemiaky sú škrobové, ale to neznamená, že sú nezdravé. Tu musia jednotlivci brať do úvahy veľkosť porcie. Škrobové jedlá, ako sú zemiaky, by mali zaberať približne štvrtinu taniera, s priestorom pre zeleninu a zdroj bielkovín.
Zemiaky môžu poskytnúť dobrý zdroj vitamínu C, vápnika, horčíka, draslíka, kyseliny listovej a vlákniny.
Zemiaky obsahujú určité antioxidanty – luteín a zeaxantín.
Tieto antioxidanty pomáhajú chrániť zrak a pomáhajú znižovať riziko makulárnej degenerácie, ktorá môže viesť k strate zraku. (Umesh C. Gupta Subhas C. Gupta 2019)
Zloženie
2 libry červených alebo bielych zemiakov so šupkou.
2 lyžice olivového oleja.
2 lyžice čerstvého mletého rozmarínu.
1 lyžička cesnaku, nasekaný.
1/2 lyžičky soli.
1/4 lyžičky čierneho korenia.
Príprava
Predhrievajte rúru na 425F.
Zemiaky umyte a nechajte ich vysušiť.
Zemiaky netreba šúpať, ale vykrajovať povrchové kazy.
Veľké zemiaky nakrájajte na 2-palcové kúsky.
Ak použijete malé zemiaky, môžete ich nechať celé.
Položte na pekáč v jednej vrstve.
Pokvapkáme olivovým olejom.
Pridajte rozmarín, cesnak, soľ a korenie.
Zemiaky miešajte, kým nebudú rovnomerne obalené.
Odkryté pražíme 45 minút až 1 hodinu, občas obrátime.
Zemiaky sú hotové, keď ich ľahko prepichneme vidličkou.
Variácie a substitúcie
Namiesto čerstvého rozmarínu možno použiť aj sušený, ale nie je ho potrebné toľko.
Postačia 2 lyžičky.
Ak nie je rozmarín, možno použiť tymián alebo oregano.
Ďalšou možnosťou je použitie kombinácie obľúbených bylín.
Varenie a servírovanie
Pri pečení zemiaky na pekáči príliš neprepĺňajte, pretože by sa mohli uvariť nerovnomerne alebo by mohli byť kašovité.
Uistite sa, že zemiaky sú rozložené a rozložené v jednej vrstve.
Vyberte si zemiaky, ktoré sú pevné a nemajú zelený odtieň.
Zemiaky so zeleným odtieňom obsahujú zlúčeninu nazývanú solanín.
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
