Nie všetky potraviny sú prospešné pre zdravie kostí a prevenciu osteoporózy

Existujú určité potraviny, ktoré sú síce zdravé, no pre jedincov, ktorí sa snažia predchádzať osteoporóze, môžu brzdiť zdravý rast kostí. Existujú spôsoby, ako predchádzať osteoporóze a jedným z nich je aj strava bohatá na vápnik a vitamín D. Nie všetky potraviny sú však prospešné pre zdravie kostí. Niektoré živiny môžu skutočne poškodiť kosti, keď sa konzumujú vo vysokých dávkach. Tieto potraviny nemusia byť úplne odstránené zo stravy jednotlivca. Tieto potraviny a živiny sú stále dôležité, takže by nebolo zdravé jednoducho prestať. Jednotlivci, ktorí majú osteoporózu alebo sa jej snažia predchádzať, sa musia upraviť a konzumovať ich s mierou.  

kofeín

Príliš veľa kofeínu viac ako štyri šálky kávy denne ubúda absorpcia vápnika, čo zvyšuje riziko zlomenín. Káva a čaj obsahujú kofeín prirodzene, ale sódovky vyvolávajú ešte väčšie obavy. Odborníci sa domnievajú, že obsah kofeínu v sódach nie je jediným nebezpečenstvom. Ide o náhradu mlieka a iných nápojov na báze vápnika.

Protein

Proteín je nevyhnutný pre vyváženú stravu. Pomáha totiž budovať zdravú svalovú hmotu. Strava s príliš vysokým obsahom živočíšnych bielkovín (hovädzie/bravčové mäso) na rozdiel od bielkovín z orechov a obilnín môže prispieť k strate vápnika. Živočíšne bielkoviny obsahujú síru, ktorá v tele tvorí kyselinu. Kyslá rovnováha je nevyhnutná a tak telo uvoľní vápnik z kostí, aby kyselinu neutralizovalo a dosiahlo rovnováhu.

Čo sa považuje za príliš veľa bielkovín?

Nebola stanovená žiadna všeobecná suma. Preto sa odporúča len denná potreba jednotlivca určená podľa telesnej hmotnosti. Zistite, koľko bielkovín je potrebných, zvážte svoju hmotnosť v librách a vynásobte číslom 37. (Hmotnosť/libra x 37 =) To povie jednotlivcovi, koľko gramov by mal každý deň skonzumovať. Je ich viac špecifické techniky na získanie presného čísla v prípade potreby.

Špenát

Zelená zelenina sa považuje za jednu z najlepších potravín, keď je cieľom posilniť kosti. ale špenát môže brániť telu v správnom vstrebávaní vápnika. Je to preto, že obsahuje oxalát. Oxalát narúša schopnosť tela absorbovať vápnik. Našťastie špenát môže byť stále zahrnutý, ale možno bude potrebné upraviť/pozmeniť spôsob prípravy. V tomto prípade sa špenát najlepšie konzumuje varený, pretože chemikália sa týmto procesom zničí.

Soľ

Príliš veľa soli to sťažuje aby telo udržalo vápnik, čo môže spôsobiť stratu kostnej hmoty. Mnohé spracované potraviny majú extrémne vysoký obsah sodíka. Preto sa snažte najesť čerstvé potraviny a pri dochucovaní vyskúšajte morskú, himalájsku alebo zdravú formu soli jedlá.

Čisté pšeničné otruby

Čisté pšeničné otruby sú jedinou potravinou, ktorá môže znížiť vstrebávanie vápnika z iných potravín, keď sa jedia spolu. Ak užívate doplnok vápnika, účinky tohto procesu možno zmierniť užitím doplnku niekoľko hodín pred alebo po konzumácii potravín s čistými pšeničnými otrubami. Tieto potraviny nie je potrebné vylúčiť z vašej stravy, ale mali by ste ich konzumovať s mierou. Dôraz by sa mal klásť na vyváženú stravu. Budovanie silné kosti a ich udržiavanie môže byť lahodné úsilie. Prevencia osteoporózy nie je jedinou výhodou zdravých stravovacích návykov. A správna strava bude podporovať a vytvárať optimálnu funkciu telo.

---

Učenie o náhradách potravín

 

---

 

Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*