Protizápalové diéty: Chiropraktická výživa Back Clinic

Približne 60 % jedincov má stav spôsobený alebo komplikovaný chronickým zápalom. Telo reaguje s akútny zápal, čo je prospešné, pretože imunitný systém bojuje proti baktériám, ktoré by mohli infikovať zranenie. Príkladom môže byť rezná rana na prste, ktorá na jeden deň opuchne, aby sa rana zreparovala, alebo prechladnutie a vykašliavanie hlienu, aby sa vypudili baktérie. Akútny zápal však trvá len tak dlho, ako je potrebné; chronický zápal môže trvať týždne, mesiace a roky. Jednotlivci môžu mať chronický zápal a nepoznajú poškodenie tepien a orgánov, kým sa nezačnú prejavovať bolesti alebo iné problémy. Existuje niekoľko protizápalových diét, čo sú výživové plány, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal.

Protizápalové diéty

Medzi zdraviu prospešné látky patria vitamíny, minerály, vláknina, omega-3 mastných kyselín, flavan-3-oly v čaji a kakau a antokyány v čučoriedkach, jahodách, malinách a iných červené a fialové rastlinné potraviny. Niektoré chemikálie v tele spôsobujú zápal a prirodzene sa vyskytujúce chemikálie v potravinách môžu predchádzať zápalu a bojovať proti nemu tým, že poskytujú základné živiny.

Severská diéta

To zahŕňa Dánsko, Švédsko a Fínsko, z ktorých každá má inú kuchyňu, ale tradične zdieľajú zdravé potraviny, ktoré poskytujú protizápalové výhody, vrátane:

• jablká
• Bobule
• Brokolica
• Kapusta
• Mrkva
• Kanolový olej je hlavným olejom
• Ryba
• hrušky
• Zemiaky
• Kyslá kapusta
• Celá raž

Raž je zrno, ktoré pomáha znižovať hladinu cukru v krvi zápalový marker C-reaktívny proteín. Jedinci, ktorí dodržiavajú tento spôsob stravovania, majú v krvi nižšie hladiny C-reaktívneho proteínu a iných zápalové markery. Randomizovaná štúdia bola vykonaná v rôznych severských krajinách a trvala šesť až 24 týždňov. Jednej skupine bola pridelená zdravá severská strava, zatiaľ čo druhá zostala na modernej, menej zdravej strave krajiny. Štúdie zistili, že jednotlivci, ktorí aj na krátky čas praktizovali zdravú severskú stravu, zlepšili zápalové markery a schudli.

Mexická diéta

Výskum spojil tradičnú mexickú stravu so znížením zápalu. Medzi základné potraviny tradičnej mexickej stravy patria:

• Syr
• Kukuričné ​​tortilly
• Ovocie a zelenina vrátane feferóniek
• Ryža - hnedá a biela
• Strukoviny/fazuľa

Strukoviny/fazuľa sú spojené s ochranou pred zápalovými stavmi, ktoré zahŕňajú:

• Obezita
• Vysoký krvný tlak
• Vysoký cholesterol v krvi
• Typ diabetu 2
• Kardiovaskulárne ochorenia

Strukoviny majú vysoký obsah vlákniny, čo pomáha:

• Znižuje zápal
• Znížte nezdravý cholesterol
• Znížte skoky cukru v krvi po jedle, čo pomáha predchádzať cukrovke 2. typu a zápalu.
• Upokojuje chuť do jedla, čo pomáha pri chudnutí.
• Diétne pokyny odporúčajú konzumáciu strukovín týždenne.

 Štúdia National Cancer Institute na ženách po menopauze mexického pôvodu žijúcich v USA zistila, že tie, ktoré dodržiavali tradičnejšiu mexickú stravu, mali v priemere o 23 % nižšie hladiny C-reaktívneho proteínu.

Zdravotný tréner a chiropraktik odborníka na výživu

V niektorých prípadoch môže chronický zápal pochádzať z akútneho zápalu, ktorý sa nevypne, čo sa môže stať, keď telo nevytvára dostatok chemických látok zodpovedných za vypnutie imunitnej odpovede. Krvné testy na zápal môžu zahŕňať testy, ktoré detegujú C-reaktívny proteín a sedimentácie erytrocytov, ktorá meria rýchlosť usadzovania červených krviniek v skúmavke, ktorá ukazuje, či je prítomných viac zápalových zlúčenín. Kombinovaný prístup a tím lekárskych odborníkov vrátane chiropraxe, masážnej terapie, zdravotného koučingu a výživa, môže pomôcť zmierniť a zabrániť zápalu.

výživu

• Odporúča sa poradiť sa s odborníkom na výživu, aby ste zistili a určili najlepšiu diétu/výživový plán pre jednotlivca.
• Odborník na výživu môže tiež navrhnúť doplnky ako vitamín D, horčík a rybí olej.
• Analýza zloženia tela rozkladá telesné prvky vody, bielkovín, minerálov a tuku, ktoré môžu tiež odhaliť zápalové markery.

Chiropraxe

Chiropraktické úpravy pomáhajú znižovať produkciu cytokínov alebo proteínov, ktoré regulujú bunky imunitného systému. Nadprodukcia cytokínov môže spôsobiť závažnú zápalovú reakciu. Účelom chiropraxe je obnoviť rovnováhu tela prestavbou stavcov, aby sa znížil tlak na nervy a podporil zdravý nervový systém. Keď sú chrbtica a ostatné kĺby správne zarovnané, nervy fungujú správne a vracajú biomechaniku tela do normálu.

---

Výsledky InBody

---

Referencie

Galbete C, Kröger J, Jannasch F a kol. Severská strava, stredomorská strava a riziko chronických ochorení: štúdia EPIC-Potsdam. BMC Med. 2018;16(1):99.

Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Nordic Diet and Inflammation-A Review of Observation and Intervention Studies. Živiny. 2019; 11 (6): 1369.

Ricker MA, WC Haas. Protizápalová diéta v klinickej praxi: prehľad. Výživa v klinickej praxi. 2017;32(3):318-325.

Santiago-Torres M., Tinker LF, Allison MA a kol. Vývoj a používanie skóre tradičnej mexickej stravy v súvislosti so systémovým zápalom a inzulínovou rezistenciou u žien mexického pôvodu. J Nutr. 2015;145(12):2732-2740.

Valerino-Perea, Selene a kol. "Definícia tradičnej mexickej stravy a jej úloha v zdraví: Systematický prehľad." Živiny obj. 11,11 2803. 17. novembra 2019, doi:10.3390/nu11112803

Yang, Yoon Jung a kol. "Diétny príjem flavan-3-olov a riziko metabolického syndrómu u dospelých Kórejcov." Výskum a prax výživy sv. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68