Plávanie bez nárazu na bolesti chrbta, zranenia a rehabilitáciu

Štúdie ukazujú, že plávanie a vodné cvičenia môžu pomôcť pri úľave od bolesti chrbta. Ak sa to robí správne, je to vysoko uznávaná forma kardio cvičenia, ako aj zotavenie po zranení a rehabilitácia, najmä pri bolestiach chrbta. Iné typy kardiovaskulárnych cvičení sú skvelé a odporúčajú sa jednotlivcom s bolesťou chrbta, ktorá sa už zvláda. Môže to byť ľahká chôdza a mierny aerobik. Avšak tí, ktorí trpia silnými bolesťami a s najväčšou pravdepodobnosťou nie sú v najlepšej kondícii, môže byť kardio pre telo ťažké. Plávanie je skvelé pre všetky typy postavy, pre tých, ktorí majú problémy s hmotnosťou, ktoré prispievajú k bolestiam chrbta, pre tých, ktorí majú problémy s pohybom, pre mladých, starších ľudí a navyše spaľuje kalórie, buduje svaly a je veľmi osviežujúce. Plávanie sa používa ako beznárazová forma cvičenia a odporúča sa pre jednotlivcov pri rekonvalescencii zranení, chirurgických zákrokoch a pre tých, kde by vykonávanie náročných cvičení, ako je beh, bolo bolestivé a nebezpečné. The vztlak alebo zdvihnutie voda pôsobí proti gravitácii a znižuje tlak na chrbticu. Aqua alebo hydroterapia umožňuje kardio aktivitu bez zvyšovania alebo zhoršovania bolesti, čo je veľmi terapeutické. Pravidelné kardiovaskulárne cvičenia/aktivity sú prospešné na zníženie bolesti. Cieľom je zistiť a určiť správne cvičenie/mŕtvicu pre konkrétne ochorenie pacienta a dĺžku času, počas ktorého by sa tieto cvičenia mali vykonávať bez toho, aby spôsobovali únavu alebo zvýšenú bolesť. Posilnenie paraspinálne svaly je nevyhnutný na podporu chrbtice a zníženie bolesti chrbta. Využitie vztlaku vody umožňuje pacientom cvičiť tieto svalové skupiny efektívnejšie a efektívnejšie.  

Príprava

Kdekoľvek bude plavecká terapia prebiehať, je životne dôležité, aby sa jednotlivec cítil dobre na mieste, vo vode, vedel plávať pretože to dáva jednotlivcovi pokoj, nestará sa o svoje okolie a môže sa plne sústrediť na svoju terapiu/rehabilitáciu. Ak jednotlivec nie je sebavedomý plavec, terapiu je možné vykonať v plytkej vode alebo rehabilitačnom bazéne a po dohode s lekárom. na hodiny plávania s ohľadom na bolesť chrbta môže byť súčasťou terapeutického programu. Akonáhle sa presvedčíte o vodnej rozcvičke na plytkom konci, alebo si pred skutočným plávaním urobte prechádzku/bicyklovanie.

Terapeutické mŕtvice

Ťahy pre terapeutické cvičenie určí lekár, špecialista, chiropraktik, terapeut atď. Tieto ťahy sa odporúčajú na ochranu chrbtice a zároveň na udržanie bolesti na uzde. Aj keď sú jednotlivé prípady úplne jedinečné a lekár/terapeut by mohol odporučiť iné cievne mozgové príhody, najbezpečnejšie ťahy nájdené pri bolestiach chrbta sú freestyle a znak. Ťahy ako motýlik alebo prsia spôsobujú prirodzené natiahnutie/vyklenutie v krížoch, čo môže byť dosť bolestivé. Pacient teda nemusí zdvíhať hlavu, čo by mohlo spôsobiť aj vyklenutie chrbta, môže byť výhodné použiť a stredový šnorchel.  

Frekvencia režimu, dĺžka

Rovnako ako všetky formy cvičenia, najmä pri riešení bolesti chrbta, moderovanie je spôsob, ako sa vyhnúť opakovaným zraneniam/preťažovaniu. Bolestivosť po tréningu, ktorá zmizne v priebehu niekoľkých hodín, je normálna. Ak však bolesť pretrváva do nasledujúceho dňa, telo by mohlo pacienta varovať, že robí príliš veľa. Na plávanie terapeuti zvyčajne odporúčajú tri dni v týždni 20 až 30-minútové cvičenie. S odozvou na aktivitu, ktorá sa používa ako návod na pokrok alebo zníženie intenzity alebo objemu cvičenia. Postupné zvyšovanie aktivity, kým pacient nedosiahne cvičebný režim, ktorý vyhovuje:

• Vek
• Úroveň stavu
• Fyzická schopnosť

Úvahy

Pri plávaní alebo vykonávaní akéhokoľvek cvičenia sú výhody úplne závislé od jednotlivca a stavu chrbta. Je ťažké určiť, ako dobre bude terapeutické plávanie fungovať, pretože každý jednotlivec a stavy, s ktorými sa stretáva, sú odlišné. Ukázalo sa, že jedinci s artritídou alebo spinálnou stenózou dobre využívajú hydroterapiu znížená kompresia chrbtice. Každý pacient možno bude musieť vykonať určité úpravy na základe svojho stavu a liečebného plánu lekára, chiropraktika, špecialistu. Napríklad niekto s krčným chrbtica artritída alebo stenóza môžu mať problém zdvihnúť hlavu, aby sa nadýchli. V tomto prípade by mohli dostať pokyn, aby plávali iba pomocou znaku alebo pomocou prispôsobeného zdvihu, aby nemuseli zdvíhať hlavu. Každý pacient musí vyskúšať a zistiť, čo funguje na jeho konkrétny stav. Čo funguje u jedného pacienta, nemusí fungovať u iného. Zistite, či by plávanie mohlo byť možnosťou liečby vášho ochorenia chrbta. S ohľadom na to, nájsť formu aqua/môžete dosiahnuť plávanie, ktoré vám vyhovuje.  

Bolesť dolnej časti chrbta, korčuľovanie, liečba zranenia

 

---

 

Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*