Zdravie srdca. Srdce udrie za život jedinca asi 2.5 miliardy krát, čím vytlačí milióny galónov krvi do každej časti tela. Tento stabilný tok prenáša kyslík, palivo, hormóny, iné zlúčeniny a esenciálne bunky. Odvádza aj odpadové produkty metabolizmu. Keď sa však srdce zastaví, základné funkcie zlyhajú.
Vzhľadom na nikdy nekončiace pracovné zaťaženie srdca môže aj zlyhať. Môže ho znížiť zlá strava, nedostatok pohybu, fajčenie, infekcia, nešťastné gény a ďalšie. Jedným z kľúčových problémov je ateroskleróza. Ide o hromadenie plaku bohatého na cholesterol vo vnútri tepien. Tento plak môže obmedziť prietok krvi cez tepny, koronárne tepny a iné tepny v tele. Keď sa plak rozpadne, môže to spôsobiť srdcový infarkt alebo mŕtvicu.
Hoci sa u mnohých s pribúdajúcim vekom vyvinie určitá forma srdcovo-cievneho ochorenia (ochorenia postihujúce srdce a cievy), zdravý životný štýl, najmä ak s ním začínate skoro, výrazne pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Okrem toho zmeny životného štýlu a lieky môžu pomôcť srdcu poškodzujúcim ochoreniam, ako je vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol, skôr ako spôsobia poškodenie. A existujú lieky, operácie a zariadenia, ktoré môžu pomôcť podporiť zdravie srdca, ak dôjde k poškodeniu.
"Môže pochopenie mierneho cvičenia a toho, ako merať množstvo cvičenia, pomôcť urýchliť ciele v oblasti zdravia a pohody jednotlivcov?"
Mierne cvičenie
Rôzne usmernenia týkajúce sa fyzickej aktivity odporúčajú pravidelné, mierne cvičenie na dosiahnutie a udržanie zdravia a pohody. Minimálna mierna týždenná fyzická aktivita môže pomôcť predchádzať chorobám, zvýšiť duševnú pohodu, podporiť chudnutie a udržanie a zlepšiť kvalitu života.
Stredne intenzívne kardiovaskulárne cvičenie zahŕňa – rýchlu chôdzu, prácu na dvore, utieranie, vysávanie a hranie rôznych športov, ktoré si vyžadujú dôsledný pohyb.
Pri miernom cvičení by jednotlivci mali dýchať ťažšie, ale stále by mali byť schopní viesť konverzáciu. (American Heart Association, 2024)
Talk test je spôsob, ako sledovať, či má cvičenie strednú intenzitu.
Maximálna srdcová frekvencia jednotlivca sa líši podľa veku.
Tabuľka alebo kalkulačka srdcovej frekvencie môžu určiť maximálnu srdcovú frekvenciu jednotlivca.
Na meranie srdcovej frekvencie uprostred cvičenia si môžu jednotlivci zmerať pulz alebo použiť monitor srdcovej frekvencie, aplikáciu, fitness tracker alebo inteligentné hodinky, aby sa ubezpečili, že zostanú na strednej intenzite.
MET
MET znamená Metabolický ekvivalent pre úlohu a označuje množstvo kyslíka, ktoré telo spotrebuje počas fyzickej aktivity.
Priradenie MET k aktivite umožňuje jednotlivcom porovnať množstvo námahy, ktorú aktivita vyžaduje.
Toto funguje pre jednotlivcov s rôznou hmotnosťou.
Pri miernej fyzickej aktivite sa dýchanie a tep zrýchli a telo spáli okolo 3.5 až 7 kalórií za minútu.
Skutočný počet spálených závisí od vašej hmotnosti a úrovne kondície.
Telo používa 1 MET na základné funkcie, ako je dýchanie.
Stupne činnosti:
1 MET – Telo v pokoji
2 MET – Svetelná aktivita
3-6 MET – Mierna aktivita
7 alebo viac MET – Intenzívna aktivita
Stupnica vnímanej námahy
Jednotlivci môžu tiež skontrolovať úroveň svojej aktivity pomocou Borgovo hodnotenie stupnice vnímanej námahy/RPE, (Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, 2022) Používanie tejto stupnice zahŕňa sledovanie toho, ako jednotlivec vníma, ako tvrdo jeho telo pracuje počas fyzickej aktivity. Stupnica začína na 6 a končí na 20. Vnímaná námaha medzi 11 a 14 sa považuje za miernu fyzickú aktivitu.
6 – Žiadna námaha – pokojné sedenie alebo spánok
7-8 – Mimoriadne ľahká námaha
9-10 – Veľmi ľahká námaha
11-12 – Ľahká námaha
13-14 – Trochu ťažká námaha
15-16 – Veľká námaha
17-18 – Veľmi ťažká námaha
20 – Maximálna námaha
Príklady
Mnohé aktivity sa počítajú ako cvičenie strednej intenzity. Vyberte si nejaké príťažlivé a naučte sa ich pridať do týždennej rutiny.
Tanečné sály
Riadkový tanec
záhradníctvo
Domáce práce, ktoré rozbúšia srdce.
Softball
baseball
Volejbal
Tenisová štvorhra
Rezká chôdza
Ľahký jogging
Chôdza alebo jogging na bežiacom páse
Používanie eliptického trenažéra
Jazda na bicykli rýchlosťou do 10 míľ za hodinu na úrovni zeme
Pokojne plávať
Vodný aerobik
Výzvy v oblasti mobility
Jedinci s problémami s pohyblivosťou môžu dosiahnuť miernu intenzitu pomocou manuálneho invalidného vozíka alebo ručného bicykla a plávania alebo vodného aerobiku.
Jednotlivci, ktorí môžu používať nohy, ale nemôžu tolerovať chôdzu alebo jogging, môžu vyskúšať bicyklovanie alebo plávanie.
Viac cvičenia
Existujú rôzne spôsoby, ako začleniť a zvýšiť mierne fyzické aktivity. Tie obsahujú:
10-minútové dávky aktivity
Kráčajte rýchlo aspoň 10 minút v kuse.
Kráčajte pár minút ľahkým tempom.
Zvýšte tempo na 10 minút.
Snažte sa chodiť počas pracovných prestávok alebo obeda a/alebo pred prácou alebo po nej.
Cvičenie pri chôdzi
Jednotlivci môžu chodiť vo vnútri, vonku alebo na bežiacom páse.
Správne držanie tela a techniky chôdze uľahčujú dosiahnutie svižnejšieho tempa.
Akonáhle budete mať pohodlnú rýchlu chôdzu po dobu 10 minút, začnite predlžovať čas chôdze.
Vyskúšajte rôzne tréningy chôdze, ktoré ponúkajú rýchle prechádzky, intervaly joggingu a/alebo pridávajú kopce alebo stúpania na bežeckom páse.
Nové aktivity
Jednotlivcom sa odporúča experimentovať s rôznymi cvičeniami, aby zistili, čo im vyhovuje.
Zvážte korčuľovanie na kolieskových korčuliach, korčuľovanie alebo skateboarding na zvýšenie srdcovej frekvencie.
Mierna fyzická aktivita dostane a udrží telo vo forme. Jednotlivci by sa nemali trápiť, ak môžu na začiatku urobiť len trochu. Nechajte si čas na vybudovanie vytrvalosti a postupne si každý deň urobte čas na príjemné fyzické aktivity.
Pre jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť zdravie srdca, môže konzumácia sliviek pomôcť podporiť kardiovaskulárne zdravie?
Sušené slivky a zdravie srdca
Sušené slivky sú ovocie bohaté na vlákninu, ktoré je bohatšie na živiny ako čerstvé slivky a pomáha tráveniu a vyprázdňovaniu. (Ellen Lever a kol., 2019) Nový výskum naznačuje, že by mohli ponúknuť viac ako úľavu od trávenia a zápchy, podľa nových štúdií prezentovaných v Americkej spoločnosti pre výživu. Denná konzumácia sliviek môže zlepšiť hladinu cholesterolu a znížiť oxidačný stres a zápal.
Jesť päť až 10 sušených sliviek denne môže podporiť zdravie srdca.
Prínosy pre zdravie srdca z pravidelnej konzumácie boli pozorované u mužov.
U starších žien pravidelné jedenie sliviek nemalo negatívny vplyv na celkový cholesterol, hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.
Ďalšia štúdia zistila, že konzumácia 50–100 gramov alebo piatich až desiatich sušených sliviek denne bola spojená so zníženým rizikom srdcových chorôb. (Mee Young Hong a kol., 2021)
Zníženie cholesterolu a markerov zápalu bolo spôsobené zlepšením hladín antioxidantov.
Záver bol, že sušené slivky môžu podporovať kardiovaskulárne zdravie.
Sušené slivky a čerstvé slivky
Hoci štúdie naznačujú, že sušené slivky môžu podporovať zdravie srdca, neznamená to, že čerstvé slivky alebo šťava zo sliviek môžu ponúknuť rovnaké výhody. Nie je však veľa štúdií o výhodách čerstvých sliviek alebo šťavy zo sliviek, ale je možné, že áno. Je však potrebný ďalší výskum. Čerstvé slivky, ktoré boli sušené horúcim vzduchom, zlepšujú nutričnú hodnotu a trvanlivosť ovocia, čo môže byť dôvodom, prečo si sušená verzia zachováva viac živín. (Harjeet Singh Brar a kol., 2020)
Jednotlivci možno budú musieť jesť viac sliviek, aby získali rovnaké výhody.
Zjesť 5 – 10 sušených sliviek sa zdá byť jednoduchšie, ako sa snažiť rovnať rovnakému alebo väčšiemu množstvu čerstvých sliviek.
Namiesto šťavy zo sliviek sa však odporúča obe možnosti, pretože celé ovocie má viac vlákniny, telo sa cíti plnšie a má nižší obsah kalórií.
Výhody pre mladých ľudí
Väčšina výskumov bola vykonaná na postmenopauzálnych ženách a mužoch nad 55 rokov, no konzumácia sušených sliviek môže mať prospech aj pre mladších jedincov. Strava bohatá na ovocie a zeleninu sa považuje za zdravú, takže pridanie sušených sliviek do stravy prispieva k zdravotným benefitom. Pre jednotlivcov, ktorí nemajú radi sušené slivky, sa pre zdravie srdca odporúča aj ovocie ako jablká a bobule. Ovocie však tvorí len jednu časť stravy a je dôležité zamerať sa na vyváženú stravu so zeleninou, strukovinami a olejmi prospešnými pre srdce. Sušené slivky obsahujú veľa vlákniny, preto sa jednotlivcom odporúča pridávať ich do svojej každodennej rutiny pomaly, pretože pridávanie príliš veľkého množstva naraz môže viesť ku kŕčom, nadúvaniu a/alebo zápcha.
Prekonanie kongestívneho srdcového zlyhania
Referencie
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Účinok sliviek na produkciu stolice, čas prechodu črevami a gastrointestinálnu mikroflóru: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Klinická výživa (Edinburgh, Škótsko), 38 (1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Konzumácia sušených sliviek zlepšuje celkový cholesterol a antioxidačnú kapacitu a znižuje zápal u zdravých žien po menopauze. Časopis liečivých potravín, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Vplyv chemickej predbežnej úpravy na kinetiku sušenia a fyzikálno-chemické charakteristiky žltých európskych sliviek, International Journal of Fruit Science, 20:2-S252 , DOI: 279/10.1080
Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie je zdravotný stav, ktorý po postavení spôsobuje závraty a búšenie srdca. Môžu úpravy životného štýlu a multidisciplinárne stratégie pomôcť znížiť a zvládnuť symptómy?
Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie alebo POTS je stav, ktorý sa líši v závažnosti od relatívne mierneho až po invalidizujúci. S POTS:
Srdcová frekvencia sa dramaticky zvyšuje s polohou tela.
Tento stav často postihuje mladých jedincov.
Väčšina jedincov so syndrómom posturálnej ortostatickej tachykardie sú ženy vo veku od 13 do 50 rokov.
Niektorí jedinci majú v rodinnej anamnéze POTS; niektorí jedinci uvádzajú, že POTS sa začal po chorobe alebo stresore a iní uvádzajú, že začali postupne.
Zvyčajne sa to časom vyrieši.
Liečba môže byť prospešná.
Diagnóza je založená na hodnotení krvného tlaku a pulzu/srdcovej frekvencie.
príznaky
Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie môže postihnúť mladých jedincov, ktorí sú inak zdraví a môže začať náhle. Stáva sa to zvyčajne medzi 15. a 50. rokom života a u žien je väčšia pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinie ako u mužov. Jednotlivci môžu pociťovať rôzne symptómy v priebehu niekoľkých minút po postavení sa z ležiacej alebo sediacej polohy. Príznaky sa môžu vyskytovať pravidelne a denne. Medzi najčastejšie príznaky patria: (Národný inštitút zdravia. Národné centrum pre pokrokové translačné vedy. Informačné centrum pre genetické a zriedkavé choroby. 2023)
úzkosť
točenie
Pocit, že idete do bezvedomia.
Palpitácie – snímanie rýchleho alebo nepravidelného srdcového tepu.
Závrat
Bolesti hlavy
Rozmazané videnie
Nohy sa zmenia na červenofialové.
Slabosť
Otrasy
únava
Problémy s spánkom
Problémy s koncentráciou/mozgová hmla.
Jednotlivci môžu tiež zaznamenať opakujúce sa epizódy mdloby, zvyčajne bez akéhokoľvek iného spúšťača ako vstávania.
Jednotlivci môžu pociťovať akúkoľvek kombináciu týchto príznakov.
Niekedy jednotlivci nezvládnu šport alebo cvičenie a môžu pociťovať točenie hlavy a závraty v reakcii na miernu alebo strednú fyzickú aktivitu, čo možno opísať ako intoleranciu cvičenia.
Pridružené efekty
Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie môže byť spojený s inými dysautonómiami alebo syndrómami nervového systému, ako je neurokardiogénna synkopa.
Jednotlivci sú často súčasne diagnostikovaní s inými stavmi, ako sú:
Syndróm chronickej únavy
Ehlers-Danlosov syndróm
Fibromyalgia
Migrény
Iné autoimunitné stavy.
Stav čriev.
Príčiny
Obyčajne vstávanie spôsobuje, že krv sa z trupu rozbehne do nôh. Náhla zmena znamená, že srdce má k dispozícii menej krvi na pumpovanie. Aby sa to kompenzovalo, autonómny nervový systém vysiela signály do krvných ciev, aby sa stiahli, aby tlačili viac krvi do srdca a udržiavali krvný tlak a normálnu srdcovú frekvenciu. Väčšina jedincov nezaznamená významné zmeny krvného tlaku alebo pulzu pri vstávaní. Niekedy telo nedokáže správne vykonávať túto funkciu.
If krvný tlak klesá zo státia a spôsobuje príznaky ako svetloplachosť, je známa ako ortostatická hypotenzia.
v prípade, že krvný tlak zostáva normálny, ale srdcová frekvencia sa zrýchľuje, to je POTS.
Presné faktory, ktoré spôsobujú syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie, sú u jednotlivcov rôzne, ale súvisia so zmenami v:
Autonómny nervový systém, hladiny hormónov nadobličiek, celkový objem krvi a zlá tolerancia cvičenia. (Robert S. Sheldon a kol., 2015)
Autonómna nervová sústava
Autonómny nervový systém kontroluje krvný tlak a srdcovú frekvenciu, čo sú oblasti nervového systému, ktoré riadia vnútorné telesné funkcie, ako je trávenie, dýchanie a srdcová frekvencia. Je normálne, že v stoji mierne klesne krvný tlak a mierne sa zrýchli tep. Pri POTS sú tieto zmeny výraznejšie.
POTS sa považuje za typ dysautonomie, čo je znížená regulácia autonómneho nervového systému.
Predpokladá sa, že s dysautonómiou súvisí aj niekoľko ďalších syndrómov, ako je fibromyalgia, syndróm dráždivého čreva a syndróm chronickej únavy.
Nie je jasné, prečo sa syndróm alebo ktorýkoľvek z iných typov dysautonómie vyvíja, ale zdá sa, že existuje rodinná predispozícia.
Niekedy sa prvá epizóda POTS prejaví po zdravotnej udalosti ako:
Tehotenstvo
Akútne infekčné ochorenie, napríklad ťažký prípad chrípky.
Epizóda traumy alebo otras mozgu.
Veľký chirurgický zákrok
Diagnóza
Diagnostické hodnotenie bude zahŕňať anamnézu, fyzikálne vyšetrenie a diagnostické testy.
Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti zmeria krvný tlak a pulz najmenej dvakrát. Raz v ľahu a raz v stoji.
Meranie krvného tlaku a pulzovej frekvencie v ľahu, v sede a v stoji sú ortostatické životné funkcie.
Vstávanie zvyčajne zvyšuje srdcovú frekvenciu o 10 úderov za minútu alebo menej.
Pri POTS sa srdcová frekvencia zvyšuje o 30 úderov za minútu, pričom krvný tlak zostáva nezmenený. (Dysautonomia International. 2019)
Srdcová frekvencia zostáva zvýšená niekoľko sekúnd pri státí/zvyčajne 10 minút alebo viac.
Symptómy sa vyskytujú často.
Trvá viac ako niekoľko dní.
Polohové zmeny pulzu nie sú jedinou diagnostickou úvahou pre syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie, pretože jednotlivci môžu zažiť túto zmenu s inými stavmi.
Pri tomto teste sa niekoľkokrát meria krvný tlak a pulz v ľahu na stole a pri posunutí stola do vzpriamenej polohy.
Diferenciálnej diagnóza
Existujú rôzne príčiny dysautonomie, synkopy a ortostatickej hypotenzie.
Počas hodnotenia sa poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže pozrieť na iné stavy, ako je dehydratácia, dekondícia z dlhodobého odpočinku na lôžku a diabetická neuropatia.
Lieky ako diuretiká alebo lieky na krvný tlak môžu spôsobiť podobné účinky.
liečba
Pri riadení POTS sa používa niekoľko prístupov a jednotlivci môžu vyžadovať multidisciplinárny prístup. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám odporučí pravidelne kontrolovať krvný tlak a pulz doma, aby ste prediskutovali výsledky, keď idete na lekárske prehliadky.
Tekutiny a diéta
Pitie tekutín bez kofeínu môže udržať telo hydratované.
Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže vypočítať správne množstvo tekutín, ktoré sú potrebné každý deň.
Dehydratácia cez noc je bežná, preto je obzvlášť dôležité piť tekutiny ako prvé ráno, najlepšie predtým, ako vstanete z postele a postavíte sa.
Cvičenie a fyzická terapia môže pomôcť telu naučiť sa prispôsobiť sa vzpriamenej polohe.
Pretože cvičenie pri POTS môže byť náročné, môže byť potrebný cielený cvičebný program pod dohľadom.
Cvičebný program môže začať plávaním alebo používaním veslovacích trenažérov, ktoré nevyžadujú vzpriamené držanie tela. (Dysautonomia International. 2019)
Po mesiaci alebo dvoch sa môže pridať chôdza, beh alebo bicyklovanie.
Štúdie ukázali, že jedinci s POTS majú v priemere menšie srdcové komory ako jedinci, ktorí tento stav nemajú.
Ukázalo sa, že pravidelné aeróbne cvičenie zvyšuje veľkosť srdcovej komory, spomaľuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje symptómy. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Jednotlivci musia dlhodobo pokračovať v cvičebnom programe, aby sa symptómy nevrátili.
Lieky
Medzi lieky na predpis na zvládnutie POTS patrí midodrín, beta-blokátory, pyridostigmín – Mestinon a fludrokortizón. (Dysautonomia International. 2019)
Ivabradín, používaný na srdcovú chorobu pri sínusovej tachykardii, bol tiež účinne použitý u niektorých jedincov.
Konzervatívne intervencie
Medzi ďalšie spôsoby, ako zabrániť príznakom, patria:
Spanie v polohe s hlavou hore zdvihnutím hlavy postele nad zem o 4 až 6 palcov pomocou nastaviteľného lôžka, drevených blokov alebo stúpačiek.
Nosenie kompresných pančúch, aby sa zabránilo prílišnému prúdeniu krvi do nôh, keď stojíte, môže pomôcť vyhnúť sa ortostatickej hypotenzii. (Dysautonomia International. 2019)
Prekonanie kongestívneho srdcového zlyhania
Referencie
Národný inštitút zdravia. Národné centrum pre pokrokové translačné vedy. Informačné centrum pre genetické a zriedkavé choroby (GARD). (2023). Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2., Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 konsenzus expertov spoločnosti srdcového rytmu o diagnostike a liečbe syndrómu posturálnej tachykardie, neprimeranej sínusovej tachykardie a vazovagálnej synkopy. Srdcový rytmus, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q. a Levine, B. D. (2018). Cvičenie a nefarmakologická liečba POTS. Autonómna neuroveda : základná a klinická, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Dr. Jimenez, DC, predstavuje to, čo potrebujete vedieť o venóznej insuficiencii. Mnoho faktorov a návykov životného štýlu má vplyv na naše telo, čo môže viesť k chronickým poruchám, ktoré môžu ovplyvniť náš muskuloskeletálny systém a potenciálne viesť k symptómom podobným bolesti spojeným s chronickými stavmi. V tejto prezentácii sa pozrieme na to, čo je to venózna insuficiencia, aké sú jej príznaky a ako predchádzať tomu, aby žilová insuficiencia postihla dolné končatiny. Spomíname našich pacientov certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí poskytujú dostupné liečebné postupy pre jednotlivcov trpiacich chronickými stavmi spojenými s lymskou boreliózou. Každého pacienta, keď je to vhodné, povzbudzujeme tým, že ho odkážeme na pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe jeho diagnózy alebo potrieb. Chápeme a akceptujeme, že vzdelávanie je úžasným spôsobom, keď našim poskytovateľom kladieme kľúčové otázky na žiadosť a potvrdenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, používa tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Čo je žilový systém?
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Prejdeme teda k riešeniu bežných kardiovaskulárnych problémov a venóznej nedostatočnosti. Poďme teda diskutovať o tejto bežnej komplikácii v našich praktikách: venózna insuficiencia a prístup funkčnej medicíny. Takže ak sa pozriete na žilový alebo krvný tok, pozriete sa na srdce. Srdce bude pumpovať krv do tepien a tepien, tepny a tepny budú pumpovať do kapilárnych lôžok a venuly pôjdu do žíl. Žily potom presunú krv do podkľúčovej žily a lymfatické kanály budú tiež odtekať v podkľúčovej žile.
Podkľúčová žila potom pôjde do srdca a v tomto procese pokračuje a cirkuluje. Veľký rozdiel medzi žilami a tepnami je v tom, že tepny majú v sebe svaly a svaly sa sťahujú, regulujú krvný tlak a pomáhajú udržiavať prietok krvi. Ale žily nemajú taký luxus. Žily budú závisieť od našich kostrových svalov okolo nich; ak ich stiahneme veľa, pomáhame s cirkuláciou. Ak budeme teda aktívni, budeme sa pohybovať a ohýbať svaly, udržíme tlak v povrchovom systéme na 20 až 30. A potom, keď to začne ísť do hlbšieho systému s chlopňami, stane sa to, že chlopne zastavia krv. od tečúceho späť. Takže krv môže ísť len jedným smerom.
A to je v podstate mať zdravý žilový systém. Chcete často cvičiť a chcete mať vyšší žilový tlak a prietok. Aká je teda patofyziológia chronickej žilovej nedostatočnosti? Máte nekompetentné chlopne alebo môžete mať nekompetentné chlopne, môžete mať trombózu a môžete mať obštrukciu. A to môže viesť k zvýšenému žilovému tlaku. Vysoký žilový tlak môže viesť k rozšíreniu žíl, kožným zmenám a ulcerácii, ale aj zvýšený žilový tlak môže zhoršiť nekompetentné chlopne, trombózu a obštrukciu. A potom dostanete tento začarovaný kruh a zvyčajne sú to dolné končatiny; sú stále horšie a horšie. Ak sa teda chcete pozrieť na faktory, ktoré k tomu prispievajú, pozrite sa na matricu funkčnej medicíny. Patogenéza žilovej nedostatočnosti zasahuje mnoho miest matrice funkčnej medicíny, viaceré miesta, na ktoré sa môžeme pozerať v dolných končatinách.
Venózna nedostatočnosť a jej príznaky
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Aké sú teda klinické prejavy žilovej nedostatočnosti? Symptómy sú svrbenie končatín, ťažkosť, únava, najmä v nohách, bolesť nôh, opuchy a napätie. Pokožka sa môže vysušiť a podráždiť. Možno nemáte čo do činenia s autoimunitou, ak máte túto suchú, podráždenú pokožku. Možno máte čo do činenia s venóznou nedostatočnosťou. Môžu dostať svalové kŕče. Takže vaše svalové kŕče nemusia byť nedostatkom horčíka. Vaše svalové kŕče môžu byť bolesti z venóznej nedostatočnosti horšie, keď stojíte alebo sedíte so visiacimi nohami. Takže keď sedíte, nohy visia a bolesť sa zlepšuje, keď zdvihnete nohy a kráčate. A to sa v skutočnosti môže odlišovať od arteriálnej nedostatočnosti. Pamätajte, že dostanete klaudikácie pri ochorení periférnych artérií a arteriálnej nedostatočnosti. Vtedy chodíte a namáhate sa. A pretože krvné cievy smerujúce k svalom a nohám sú kvôli ateroskleróze užšie, pri chôdzi máte bolesti.
Zatiaľ čo žilová nedostatočnosť je druhou stranou systému, vy chodíte a začnete sa cítiť lepšie. prečo? Pretože tieto svaly pumpujú žily a premiestňujú krv namiesto toho, aby krv len stagnovala a sedela tam. Takže môžete získať edém, čo je opuch. Na tomto obrázku je možné vidieť stázovú dermatitídu, čo je dermatitída, červená a opuchnutá a zapálené kŕčové žily. Teraz sa diagnóza zvyčajne stanovuje na základe klinických príznakov a symptómov. Takže klinické príznaky, na aké príznaky si treba dávať pozor? V tejto časti prejdite do svojho obľúbeného vyhľadávača a vyhľadajte každý z týchto príznakov, ktoré sme spomenuli, aby ste vedeli, ako to vyzerá. Sme si istí, že ste to už videli, ale pripomeňte si, ako tieto veci vyzerajú, aby vám to mohlo pomôcť; môže vám pomôcť pri diagnostike a sledovaní vašich pacientov.
Lymfodematoskleróza
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Predpokladajme, že osoba má kŕčové žily. Môžete mať lymfodematosklerózu, čo je znak fľaše šampanského. Keď to budete hľadať, pozrite sa na to a uvidíte, ako bude noha vyzerať ako prevrátená fľaša šampanského. prečo? Pretože je tam veľa fibrózy a tvrdého tkaniva a to tkanivo drží tú krv. Nemôžete mať veľa edému a nemôžete mať veľa opuchov, pretože je to také tesné, že sa tam krv nemôže pohybovať. Hľadajte teda fľašu šampanského, nie len obyčajnú, ale vyhľadajte fľašu šampanského alebo lymfodematosklerózu a zapamätáte si ten obrázok, keď ho uvidíte. Potom si ten obrázok zapamätáte. Môžete dostať ulcerácie, pretože je znížený pohyb krvi. Takže dostanete vredy a môžete získať hyperpigmentáciu. Vidíme to často, keď máte stmavnutú farbu pokožky na dolných končatinách z neustáleho úniku tekutín alebo krvi.
To sú usadeniny hemosiderínu alebo usadeniny železa z praskajúcich krviniek. A môžete získať atrofiu kože. Takže zadaním týchto klinických príznakov na internete, ktoré korelujú s venóznou nedostatočnosťou, máte dobrý prehľad o tom, ako tieto veci vyzerajú. Aký je teda plán liečby funkčnou medicínou? Pozrieme sa na rizikové faktory chronickej žilovej nedostatočnosti a pozrieme sa na tie adaptabilné a na základe toho vieme dať pacientom odporúčania a plány. Obezita teda funguje na znižovaní tuku, sedavom živote, aktívnej činnosti, kontrole hladín estrogénu a hormónov a znižovaní estrogénu a zvyšovaní progesterónu. Ak sa musíte dostať z tejto estrogénovej dominancie, chceme sa pozrieť na tieto rizikové faktory, zistiť, ktoré z nich sú nastaviteľné, a začať s nimi pracovať.
Spôsoby zníženia venóznej nedostatočnosti
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Takže máte túto osobu s venóznou nedostatočnosťou. Skontrolujte ich úroveň obezity, takže pracujte na znižovaní ich telesného tuku a zistite, či nemajú sedavý spôsob života a či sa pohybujú vysoko. Skontrolujte ich hladiny hormónov a zistite, kde sú ich hladiny estrogénu regulované. Ak skontrolujete hormonálny modul IFM, skontrolujte ho, pretože má skutočne dobré informácie o tom, ako vyvážiť hormóny spôsobom funkčnej medicíny. Uistite sa, že stoja na krátku dobu. Nechajte ich aspoň občas chodiť a môžete im nastaviť časovač. Takže sa tak často, každých 20, 30 minút, prechádzajú okolo, aby udržali nohy a prietok krvi v pohybe. Práca na znižovaní fajčenia. A zmienením sa o týchto rizikových faktoroch pacientovi si môže uvedomiť, že to môže zhoršiť jeho venóznu nedostatočnosť. Medzi ďalšie konzervatívne terapie patrí elevácia nôh. Nechajte ich ležať tak, že si dáte nohy hore, aby gravitácia pomohla stlačiť krv nadol. Kompresívna terapia. Nechajte ich nosiť kompresné pančuchy a stázovú dermatitídu; niekedy musíte použiť lokálne dermatologické steroidy a niektoré z týchto prostriedkov, ktoré tam môžu byť užitočné.
Môžete zvážiť uzemnenie. Jedna výskumná štúdia ukázala, že ak si položíte nohy na zem vonku naboso, nie v zateplených domoch, potom sa môže stať, že sa zníži viskozita vašich červených krviniek. Takže červené krvinky sa budú menej zhlukovať a môžete mať lepší pohyb a cirkuláciu. Farmakologické terapie a doplnky na cielenú venóznu insuficienciu. Čo teda môžeme robiť, keď sa pozeráme na dve veci? Chceme, aby sa žilový tonus zlepšil. Takže chcete stiahnuť tie žily. Na tepnách ich chcete uvoľniť. Zvyčajne, keď má jednotlivec hypertenziu, chceme, aby žily sprísnili tých zlých chlapcov, aby mohol nastať krvný obeh. A potom chcete zlepšiť tok. Chcete, aby krv mohla lepšie prúdiť žilami.
Doplnky pre žilový tón
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Poďme sa teda pozrieť na žilový tonus. Toto je jedno z miest, kde predbiehame hru vo funkčnej a integratívnej medicíne, pretože ak sa pozriete na bežnú literatúru, dokonca aj na aktuálny výskum, mnohí ľudia teraz používajú aktuálne informácie, aby zistili, ako často diagnostikujú slabý žilový tonus. Môžeme sa na to teda pozrieť. Ale ak sa pozriete na to, čo môžete urobiť pre žilový tón? Má dva doplnky. Čo sa týka žilového tonusu a zvyšovania žilového tonusu, žilový systém môžu podporiť dva doplnky: extrakt zo semien pagaštanu konského (Escin) a diosmín.
Takže to sú tie dve veci, ktoré sa spomínajú. A my, vo funkčnej a integratívnej medicíne, sme pripravení sa s tým vysporiadať, pretože vieme o lekárenskej triede; učíme sa o tom, ako im dať dobrý produkt, ktorý je testovaný treťou stranou a neobsahuje toxické plnivá a podobne. Druhým spôsobom liečby venóznej insuficiencie z medicínskeho hľadiska je zlepšenie venózneho prietoku. Chcete, aby bola viskozita krvi tenšia. Nechcete, aby krv nebola taká náchylná na zrážanie, aby mohla ľahšie prúdiť. Takže tu je niekoľko agentov, ktoré môžete použiť. Môžete použiť aspirín; môžete použiť pentoxifikácia; môžete použiť nattokinázu, ktorá môže pomôcť znížiť fibrinogén. Pokiaľ ide o venóznu nedostatočnosť, môže to spôsobiť, že telo má vysoký fibrinogén. Takže nattokináza môže pomôcť znížiť zvýšený fibrinogén.
záver
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Ak neužívajú aspirín ani žiadne lieky na riedenie krvi a majú vysoký fibrinogén a venóznu nedostatočnosť, môže byť tiež dobré niekomu nasadiť omega-3. Snažíme sa zvýšiť ich hladinu omega-3 a sú užitočné pri optimalizácii pomoci s venóznym prietokom. Budete mať ľudí, ktorí sa na vás prídu pozrieť, a budete ich liečiť kvôli iným veciam. A keďže ste funkčná medicína, ste súčasťou skvelého klubu; čo sa stane je, že vám ani nepovedia o svojej žilovej nedostatočnosti a zlepší sa to len vďaka liečbe, ktorú robíte. A bude to epické. A ak všetko ostatné zlyhá, obráťte sa na pridružených lekárov, ktorí pomôžu vášmu pacientovi. Na záver sa teda starajte o svoje žily a hľadajte príznaky, ktoré zabránia tomu, aby žilová nedostatočnosť spôsobovala ďalšie problémy v dolných končatinách, a užívajte vitamíny a doplnky na zníženie bolesti a zápalu vo svaloch a kĺboch.
Vysoký krvný tlak a fyzická aktivita: Krvný tlak prúdi po celom tele, aby vyhovoval metabolickým požiadavkám. Počas obdobia fyziologického stresu, ako je fyzická aktivita, cvičenie alebo pocit preťaženia, sa krvný tlak môže na krátku dobu zvýšiť, ale nepovažuje sa za nebezpečný alebo nezdravý. Keď však základné hodnoty pokojového krvného tlaku jednotlivca zostávajú vysoké, zvyšuje sa riziko vzniku vážnych zdravotných stavov. Vysoký krvný tlak je reverzibilný úpravou životného štýlu a fyzickou aktivitou pre zdravšiu a udržateľnejšiu úroveň.
Vysoký krvný tlak a fyzická aktivita
Všetko, čo jednotlivci potrebujú vedieť a pochopiť o vysokom krvnom tlaku, zahŕňa:
Bežné príčiny
Zdravé čítanie
Monitorovanie tlaku
Prospešné aktivity na zníženie krvného tlaku a zlepšenie zdravia.
Krvný tlak meria silu vyvíjanú na obehový systém. Krvný tlak sa počas dňa mení v závislosti od nasledujúcich faktorov:
Výživa
Úrovne aktivity
Úrovne stresu
Lekárske komorbidity
Na rozdiel od srdcovej frekvencie alebo teploty sú krvný tlak dve samostatné merania. Zvyčajne videný ako zlomok, napríklad – 120/80 mmHg, každé číslo poskytuje poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti informácie o funkcii a zdravotnom stave cievny systém:
systolický
Systolický krvný tlak, zapísaný ako najvyššie číslo merania, sa vzťahuje na silu pôsobiacu na krvné cievy počas srdcového tepu.
Táto hodnota predstavuje najvyšší tlak na tepny, žily a kapiláry.
diastolický
Spodné číslo/meranie, diastolický údaj, predstavuje tlak, ktorému je vystavený cievny systém medzi údermi srdca.
Vo väčšine prípadov sú zvýšené hodnoty diastolického krvného tlaku pozorované u jedincov s vysoký systolický krvný tlak.
čítanie
Podľa CDCsa zdravá hodnota krvného tlaku je 120/80 mmHg. Keďže krvný tlak sa v priebehu dňa mení, odporúča sa mať základnú úroveň/v pokoji, aby ste zostali čo najbližšie k týmto hodnotám. Keď východiskové hladiny zostávajú vysoké, zvyšuje sa riziko vzniku závažných zdravotných komplikácií. Kritériá pre rôzne štádiá diagnózy zahŕňajú:
Zvýšený krvný tlak – 120-129 mmHg / 80 alebo menej mmHg.
Hypertenzia 1. stupňa – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
Hypertenzia 2. stupňa – 140 alebo viac mmHg / 90 alebo viac mmHg.
Dlhodobé vystavenie vysokému tlaku poškodzuje cievy a srdce.
Meranie
Prvým krokom k hodnoteniu základného krvného tlaku je pravidelné a presné meranie. Automatická manžeta a monitor krvného tlaku doma môžu zaznamenávať hodnoty na určenie základných hodnôt. K nepresným údajom môžu prispieť rôzne faktory. Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť nepresnostiam:
Vyhnite sa meraniu krvného tlaku po cvičení alebo strese.
Ak je to možné, dvakrát skontrolujte hodnoty na opačnom ramene.
Pokúste sa vykonať merania v podobnom čase počas obdobia odpočinku.
Po každom odčítaní zaznamenajte hodnoty do denníka pre poskytovateľa primárnej starostlivosti.
Vykonávanie denných meraní krvného tlaku počas niekoľkých týždňov môže byť prospešné na určenie základných hladín.
Fyzická aktivita
Aeróbne aktivity zvyšujú potrebu kyslíka v tele. Aktivácia a pohyb svalov počas fyzickej aktivity zvyšuje nároky na kyslík, čo je dôvod, prečo sa dýchanie a srdcová frekvencia zvyšujú. Kardiovaskulárny systém zahŕňa srdce, tepny a žilys. Ďalší stres sa pridáva, keď systém prechádza aeróbnou aktivitou na udržanie metabolickej úrovne, zlepšenie sily a vytrvalosti. Pravidelné aeróbne cvičenie môže znížiť vysoký základný tlak, pretože silnejšie srdce a cievny systém nemusia vynakladať toľko energie na udržanie funkcie buniek. Aeróbne aktivity zahŕňajú:
Rezká chôdza
Ukázalo sa, že aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, rýchla chôdza, znižuje základný systolický krvný tlak u jedincov, ktorí sa zúčastnili na chôdzi pod dohľadom počas šiestich mesiacov.
záhradníctvo
Záhradnícke činnosti ako kopanie a zdvíhanie sa považujú za cvičenia strednej intenzity. Je to odporúčaná možnosť s nízkym dopadom pre jednotlivcov všetkých vekových skupín.
Jazda na bicykli
Ukázalo sa, že bicyklovanie ponúka krátkodobé a dlhodobé výhody pri zvládaní krvného tlaku.
Je bežné, že pri jazde na bicykli sa tlak zvyšuje; štúdie ukázali, že pravidelné bicyklovanie môže znížiť základný systolický a diastolický krvný tlak počas šiestich mesiacov.
Odporúča sa začať pomaly. Ako sa zvyšuje sebadôvera a zvyšuje sa kardiovaskulárna vytrvalosť, dlhšie a pravidelnejšie jazdy na bicykli sa ľahšie začleňujú do rutiny.
tanec
Všetky formy tanec môže pomôcť zlepšiť kardio vytrvalosť a silu, čo preukázateľne znižuje hodnoty systolického a diastolického krvného tlaku.
Či už ide o radový tanec, partnerský tanec alebo samotný tanec, pravidelný tanec môže pomôcť znížiť hladinu stresu a krvného tlaku.
Výživa pri hypertenzii
Referencie
Cardoso, Crivaldo Gomes Jr a kol. "Akútne a chronické účinky aeróbneho a odporového cvičenia na ambulantný krvný tlak." Clinics (Sao Paulo, Brazília) sv. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha a kol. "Vplyv tanečnej terapie na krvný tlak a cvičebnú kapacitu jedincov s hypertenziou: Systematický prehľad a metaanalýza." International Journal of Cardiology vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Hollingworth, M a kol. "Spojenie dávka-odozva medzi cyklistickou aktivitou a rizikom hypertenzie u pravidelných cyklistov: The UK Cycling for Health Study." Journal of human hypertension vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Mandini, Simona a kol. "Chôdza a hypertenzia: väčšie zníženie u jedincov s vyšším východiskovým systolickým krvným tlakom po šiestich mesiacoch riadenej chôdze." PeerJ zv. 6 e5471. 30. augusta 2018, doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Hodnotenie vitálnych funkcií. [Aktualizované 2022. mája 8]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL): StatPearls Publishing; januára 2022. Dostupné z: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
V súčasnosti mnohí ľudia zaraďujú do svojho jedálnička rôzne druhy ovocia, zeleniny, chudé porcie mäsa a zdravé tuky a oleje, aby vitamínov a minerálov ktoré ich telá potrebujú. Telo potrebuje tieto živiny biotransformované na energiu pre svaly, kĺby a životne dôležité orgány. Keď normálne faktory, ako je jedenie nezdravých potravín, nie je dostatok uplatňovaťa základné stavy ovplyvňujú telo, môže to spôsobiť somato-viscerálne problémy ktoré korelujú s poruchami, ktoré mnohých jednotlivcov nútia cítiť sa zle a mizerne. Našťastie niektoré doplnky a vitamíny, ako je horčík, pomáhajú celkovému zdraviu a môžu znížiť účinky týchto environmentálnych faktorov, ktoré v tele spôsobujú symptómy podobné bolesti. V tomto 3-dielnom seriáli sa pozrieme na to, aký vplyv má horčík na telo a aké potraviny obsahujú horčík. Časť 1 skúma, ako horčík koreluje so zdravím srdca. Časť 2 skúma, ako horčík pomáha pri krvnom tlaku. Našich pacientov odkazujeme na certifikovaných poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, ktorí poskytujú množstvo dostupných terapeutických ošetrení pre jednotlivcov trpiacich základnými stavmi spojenými s nízkou hladinou horčíka, ktoré ovplyvňujú telo a korelujú s mnohými základnými stavmi ovplyvňujúcimi zdravie a pohodu človeka. Každého pacienta, keď je to vhodné, povzbudzujeme tým, že ho na základe jeho diagnózy pošleme k pridruženým poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Akceptujeme, že vzdelávanie je úžasný spôsob, keď kladieme našim poskytovateľom naliehavé otázky na žiadosť a potvrdenie pacienta. Dr. Jimenez, DC, využíva tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Prehľad horčíka
Zažili ste svalovú necitlivosť na rôznych miestach tela? A čo svalové kŕče alebo únava? Alebo máte problémy so srdcom? Predpokladajme, že ste sa zaoberali týmito prekrývajúcimi sa problémami, ktoré ovplyvňujú nielen vaše telo, ale aj vaše celkové zdravie. V takom prípade by to mohlo korelovať s nízkou hladinou horčíka vo vašom tele. Štúdie odhaľujú že tento esenciálny doplnok je štvrtým najrozšírenejším katiónom v tele, pokiaľ ide o horčík, pretože je kofaktorom mnohých enzymatických reakcií. Horčík pomáha pri bunkovom energetickom metabolizme, takže svaly a životne dôležité orgány môžu správne fungovať a pomáha dopĺňať intracelulárny a extracelulárny príjem vody. Horčík pomáha pri látkovej premene tela, ale môže tiež pomôcť znížiť účinky chronických stavov postihujúcich telo.
Ako horčík pomáha telu
Dodatočné štúdie odhaľujú že horčík je dôležitý pri znižovaní účinkov chronických ochorení na telo. Horčík by mohol pomôcť mnohým jednotlivcom, ktorí sa zaoberajú kardiovaskulárnymi problémami alebo chronickými ochoreniami spojenými so srdcom alebo svalmi obklopujúcimi horné a dolné končatiny. Ako môže horčík pomôcť pri prekrývajúcich sa zdravotných poruchách, ktoré môžu postihnúť telo? Štúdie ukazujú že užívanie horčíka môže pomôcť pri prevencii a liečbe mnohých bežných zdravotných stavov:
Metabolický syndróm
Cukrovka
Bolesti hlavy
Srdcové arytmie
Mnohé z týchto stavov sú spojené s každodennými faktormi, ktoré môžu ovplyvniť telo a viesť k chronickým poruchám, ktoré môžu spôsobiť bolesť svalov, kĺbov a životne dôležitých orgánov. Užívanie magnézia teda môže znížiť už existujúce stavy z pozdvihnutia tela a spôsobenia väčšieho poškodenia.
Horčík v potravinách
Biomedicínsky fyziológ Alex Jimenez spomína, že suplementácia horčíkom zvyčajne spôsobuje hnačku a vysvetľuje, aké potraviny majú vysoký obsah horčíka. Prekvapivo, avokádo a orechy majú kôš plný horčíka. Jedno stredné avokádo má asi 60 miligramov horčíka, zatiaľ čo orechy, najmä kešu, majú približne 83 miligramov horčíka. Jedna šálka mandlí má asi 383 miligramov horčíka. Má tiež 1000 30 miligramov draslíka, o ktorom sme hovorili v predchádzajúcom videu, a približne 120 gramov bielkovín. Takže toto je dobrá desiata, aby ste si rozdelili šálku na približne polovičnú porciu počas dňa a ochutnajte, keď idete. Druhým je fazuľa alebo strukoviny; napríklad jedna šálka uvarenej čiernej fazule má okolo XNUMX miligramov horčíka. A potom je divoká ryža tiež dobrým zdrojom horčíka. Aké sú teda príznaky nízkeho horčíka? Príznaky nízkeho horčíka sú svalové kŕče, letargia, nepravidelný srdcový tep, mravčenie v rukách alebo nohách, vysoký krvný tlak a depresia. Toto video bolo pre vás informatívne o horčíku, o tom, kde ho nájsť a o najlepších doplnkových formách, ako ho prijať. Ešte raz ďakujem a nabudúce sa nalaďte.
Potraviny obsahujúce horčík
Pokiaľ ide o príjem horčíka, existuje mnoho spôsobov, ako začleniť horčík do telesného systému. Niektorí ľudia ho berú v doplnkovej forme, zatiaľ čo iní jedia zdravé, výživné jedlá s hromadou horčíka, aby dostali odporúčané množstvo. Niektoré z potravín, ktoré sú bohaté na horčík, zahŕňajú:
Horká čokoláda = 65 mg horčíka
Avokádo = 58 mg horčíka
Strukoviny = 120 mg horčíka
Tofu = 35 mg horčíka
Na získavaní týchto potravín bohatých na horčík je skvelé, že môžu byť v akomkoľvek jedle, ktoré konzumujeme na raňajky, obed a večeru. Začlenenie horčíka do zdravej stravy môže pomôcť zvýšiť energetickú hladinu tela a pomôcť podporiť hlavné orgány, kĺby a svaly pri rôznych poruchách.
záver
Horčík je nevyhnutný doplnok, ktorý telo potrebuje na zvýšenie hladiny energie a pomáha znižovať účinky symptómov podobných bolesti, ktoré môžu spôsobiť dysfunkciu v tele. Či už je horčík vo forme doplnkov alebo ho konzumujete v zdravých jedlách, je dôležitým doplnkom, ktorý telo potrebuje na správne fungovanie.
Referencie
Fiorentini, Diana a kol. "Horčík: Biochémia, výživa, detekcia a sociálny dopad chorôb spojených s jeho nedostatkom." Živiny, Americká národná lekárska knižnica, 30. marec 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K a Stephen J Genuis. "Význam horčíka v klinickej zdravotnej starostlivosti." vedecká, Americká národná lekárska knižnica, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
kardiovaskulárny systém umožňuje krvi bohatej na kyslík a iným enzýmom cestovať po celom tele a umožňuje rôznym svalovým skupinám a životne dôležitým orgánom fungovať a vykonávať svoju prácu. Keď sa páči viacero faktorov chronický stres alebo poruchy začnú ovplyvňovať srdce, môže to viesť ku kardiovaskulárnym problémom, ktoré napodobňujú bolesti na hrudníku alebo srdcové poruchy, ktoré môžu ovplyvniť každodenný životný štýl človeka. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zabezpečiť, aby srdce zostalo zdravé, a zabrániť ďalším chronickým problémom, ktoré môžu narušiť funkciu tela. Dnešný článok sa v tejto 3-dielnej sérii pozrie na jeden zo základných suplementov známy ako horčík, jeho výhody a ako korešponduje so zdravím srdca. Časť 2 sa zaoberá tým, ako horčík znižuje krvný tlak. Časť 3 sa zaoberá rôznymi potravinami obsahujúcimi horčík a zlepšuje zdravie. Odporúčame našim pacientom certifikovaných poskytovateľov, ktorí zjednocujú mnohé dostupné liečby pre mnohých jedincov trpiacich nízkou hladinou horčíka ovplyvňujúcou kardiovaskulárny systém a súvisiacimi s chronickými stavmi, ktoré môžu spôsobiť prekrývajúce sa rizikové profily v tele. Každého pacienta povzbudzujeme tým, že ho na základe jeho diagnózy pošleme k pridruženým poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, keď je to vhodné. Chápeme, že vzdelávanie je fantastický spôsob, keď našim poskytovateľom kladiete zložité otázky na žiadosť a pochopenie pacienta. Dr. Jimenez, DC, využíva tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Čo je horčík?
Všimli ste si, že máte zvýšenú hladinu glukózy v krvi? A čo pocit nedostatku energie? Alebo máte neustále bolesti hlavy? Keď mnohí jednotlivci riešia tieto problémy, ktoré ovplyvňujú ich zdravie, môže to byť spôsobené nízkymi hladinami horčíka, ktoré ovplyvňujú ich telo. Štúdie odhaľujú že horčík je štvrtým najrozšírenejším katiónom, ktorý je kofaktorom pre viac ako 300 enzýmov v tele. Horčík je nevyhnutný doplnok, ktorý je dôležitým elektrolytom, ktorý hydratuje vnútrobunkový príjem vody v tele. Doplnkové štúdie odhalili, že horčík hrá obrovskú úlohu v metabolizme tela a zahŕňa väzby na hormonálne receptory, ktoré umožňujú svalovú kontrakciu, srdcovú excitabilitu, uvoľňovanie neurotransmiterov a vazomotorický tonus. Horčík je tiež potrebný pre telo, pretože je aktívnym transportérom draslíka a vápnika cez bunkovú membránu pre správne fungovanie.
Výhody horčíka
Pokiaľ ide o horčík, existuje veľa prospešných vlastností, ktoré môže telu poskytnúť. Niektoré z výhod užívania horčíka zahŕňajú:
Zvýšte výkon pri cvičení
Regulácia neurotransmiterov
Znížte depresiu a úzkosť
Regulujte hladinu glukózy v krvi
Predchádzajte migrénam
Keď má veľa jedincov nízke hladiny horčíka, štúdie odhaľujú že bežné zdravotné stavy, ako sú migrény, metabolický syndróm, cukrovka a srdcové arytmie. Tieto rôzne zdravotné stavy môžu ovplyvniť nielen životne dôležité orgány v tele, ale keď má človek nízku hladinu horčíka, jeho energetická hladina je nízka a začína sa cítiť malátne. Navyše, osoba s nízkou energetickou hladinou z nedostatku horčíka môže ovplyvniť ich zdravie a pohodu. Štúdie odhaľujú že nedostatok horčíka by mohol spôsobiť prekrývajúce sa rizikové profily v tele, ktoré sa môžu rozvinúť do chronických porúch, ako sú kardiovaskulárne problémy, hypotenzia a osteoporóza.
Prehľad horčíka
Biomedicínsky fyziológ Alex Jimenez s vami prejde horčíkom. Ale predtým, než začneme, je dôležité definovať niektoré veci. Prvým je glykolýza. Ak si to teda rozložíme, glyco znamená sacharidy alebo cukor. Lýza znamená štiepenie takejto glykolýzy, štiepenie uhľohydrátov. Ďalším je kofaktor. Kofaktor je definovaný ako neproteínová chemická zlúčenina, ktorá je potrebná pre enzymatickú aktivitu. Môžete si to predstaviť tak, že enzým je auto a kofaktor je kľúčom. Pomocou kľúča je možné vozidlo naštartovať. Čo je teda horčík? Horčík je kladne nabitý katión a elektrolyt, ktorý potrebujeme pre naše telo. Prečo je teda horčík dôležitý? Pretože podporuje správnu funkciu svalov a nervov? Reguluje metabolizmus glukózy alebo rozklad sacharidov pri glykolýze. A päť z desiatich krokov v glykolýze vyžaduje horčík ako kofaktor. Takže viac ako 50 % rozkladu sacharidov vyžaduje horčík ako kofaktor. Pomáha regulovať hustotu našich kostí.
Horčík a zdravie srdca
Ako už bolo uvedené, horčík je nevyhnutným doplnkom, ktorý pomáha pri vnútrobunkovom príjme vody a pomáha s energetickou hladinou tela. Ako teda horčík pomáha srdcu? Štúdie odhaľujú že množstvo rozmanitých úloh, ktoré horčík telu ponúka, mu umožňuje regulovať krvný tlak a kontrolu glykémie spojenú so srdcom. Mnoho kardiakov užíva horčík, aby sa zabezpečilo, že vnútrobunkové membrány prechádzajú srdcom. okrem toho doplnkové štúdie odhalili, že potraviny bohaté na horčík môžu pomôcť znížiť riziko veľkých kardiovaskulárnych rizík, ako je ischemická choroba srdca a ischemická choroba srdca. Horčík tiež pomáha znižovať symptómy podobné bolesti spojené s metabolickým syndrómom a hypertenziou, ktoré môžu postihnúť rôzne svalové skupiny a kĺby. Keď je intracelulárna membrána podporovaná horčíkom a prechádza zo srdca do zvyšku celého tela, menej bolestivých symptómov môže postihnúť kĺby, svaly a životne dôležité orgány.
záver
Horčík je štvrtým najhojnejším esenciálnym doplnkom, ktorý zabezpečuje vnútrobunkový príjem vody v tele a môže poskytnúť podporu kardiovaskulárnemu systému. Tento doplnok hrá obrovskú úlohu v tele, pretože podporuje jeho metabolizmus a zabezpečuje, že znižuje kardiovaskulárne problémy. Keď má veľa jedincov nízke hladiny horčíka, vyvinú sa chronické problémy, ako sú kardiovaskulárne poruchy, metabolický syndróm a muskuloskeletálne poruchy, ktoré ovplyvnia správnu funkciu tela. Začlenenie potravín alebo doplnkov bohatých na horčík môže znížiť riziko ďalšieho progresu týchto problémov a pomôcť regulovať zvýšené hladiny hormónov ovplyvňujúcich telo. Časť 2 sa bude zaoberať tým, ako sa znižuje krvný tlak pri užívaní horčíka.
Referencie
Al Alawi, Abdullah M a kol. "Horčík a ľudské zdravie: perspektívy a smery výskumu." International Journal of Endocrinology, Americká národná lekárska knižnica, 16. apríl 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Allen, Mary J a Sandeep Sharma. "Magnezium - Statpearls - NCBI Bookshell." In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL), StatPearls Publishin, 3. marec 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/.
DiNicolantonio, James J, a kol. "Horčík na prevenciu a liečbu kardiovaskulárnych chorôb." Otvorené srdce, Národná lekárska knižnica USA, 1. júla 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.
Rosique-Esteban, Nuria a kol. "Diétny horčík a kardiovaskulárne choroby: Prehľad s dôrazom na epidemiologické štúdie." Živiny, Národná lekárska knižnica USA, 1. februára 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
Schwalfenberg, Gerry K a Stephen J Genuis. "Význam horčíka v klinickej zdravotnej starostlivosti." vedecká, Americká národná lekárska knižnica, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
