Prečo je horčík dôležitý pre vaše zdravie? (Časť 3)

---

úvod

V súčasnosti mnohí ľudia zaraďujú do svojho jedálnička rôzne druhy ovocia, zeleniny, chudé porcie mäsa a zdravé tuky a oleje, aby vitamínov a minerálov ktoré ich telá potrebujú. Telo potrebuje tieto živiny biotransformované na energiu pre svaly, kĺby a životne dôležité orgány. Keď normálne faktory, ako je jedenie nezdravých potravín, nie je dostatok uplatňovaťa základné stavy ovplyvňujú telo, môže to spôsobiť somato-viscerálne problémy ktoré korelujú s poruchami, ktoré mnohých jednotlivcov nútia cítiť sa zle a mizerne. Našťastie niektoré doplnky a vitamíny, ako je horčík, pomáhajú celkovému zdraviu a môžu znížiť účinky týchto environmentálnych faktorov, ktoré v tele spôsobujú symptómy podobné bolesti. V tomto 3-dielnom seriáli sa pozrieme na to, aký vplyv má horčík na telo a aké potraviny obsahujú horčík. Časť 1 skúma, ako horčík koreluje so zdravím srdca. Časť 2 skúma, ako horčík pomáha pri krvnom tlaku. Našich pacientov odkazujeme na certifikovaných poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, ktorí poskytujú množstvo dostupných terapeutických ošetrení pre jednotlivcov trpiacich základnými stavmi spojenými s nízkou hladinou horčíka, ktoré ovplyvňujú telo a korelujú s mnohými základnými stavmi ovplyvňujúcimi zdravie a pohodu človeka. Každého pacienta, keď je to vhodné, povzbudzujeme tým, že ho na základe jeho diagnózy pošleme k pridruženým poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Akceptujeme, že vzdelávanie je úžasný spôsob, keď kladieme našim poskytovateľom naliehavé otázky na žiadosť a potvrdenie pacienta. Dr. Jimenez, DC, využíva tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti

 

Prehľad horčíka

 

Zažili ste svalovú necitlivosť na rôznych miestach tela? A čo svalové kŕče alebo únava? Alebo máte problémy so srdcom? Predpokladajme, že ste sa zaoberali týmito prekrývajúcimi sa problémami, ktoré ovplyvňujú nielen vaše telo, ale aj vaše celkové zdravie. V takom prípade by to mohlo korelovať s nízkou hladinou horčíka vo vašom tele. Štúdie odhaľujú že tento esenciálny doplnok je štvrtým najrozšírenejším katiónom v tele, pokiaľ ide o horčík, pretože je kofaktorom mnohých enzymatických reakcií. Horčík pomáha pri bunkovom energetickom metabolizme, takže svaly a životne dôležité orgány môžu správne fungovať a pomáha dopĺňať intracelulárny a extracelulárny príjem vody. Horčík pomáha pri látkovej premene tela, ale môže tiež pomôcť znížiť účinky chronických stavov postihujúcich telo. 

 

Ako horčík pomáha telu

 

Dodatočné štúdie odhaľujú že horčík je dôležitý pri znižovaní účinkov chronických ochorení na telo. Horčík by mohol pomôcť mnohým jednotlivcom, ktorí sa zaoberajú kardiovaskulárnymi problémami alebo chronickými ochoreniami spojenými so srdcom alebo svalmi obklopujúcimi horné a dolné končatiny. Ako môže horčík pomôcť pri prekrývajúcich sa zdravotných poruchách, ktoré môžu postihnúť telo? Štúdie ukazujú že užívanie horčíka môže pomôcť pri prevencii a liečbe mnohých bežných zdravotných stavov:

• Metabolický syndróm
• Cukrovka
• Bolesti hlavy
• Srdcové arytmie

Mnohé z týchto stavov sú spojené s každodennými faktormi, ktoré môžu ovplyvniť telo a viesť k chronickým poruchám, ktoré môžu spôsobiť bolesť svalov, kĺbov a životne dôležitých orgánov. Užívanie magnézia teda môže znížiť už existujúce stavy z pozdvihnutia tela a spôsobenia väčšieho poškodenia.

 

---

Horčík v potravinách

Biomedicínsky fyziológ Alex Jimenez spomína, že suplementácia horčíkom zvyčajne spôsobuje hnačku a vysvetľuje, aké potraviny majú vysoký obsah horčíka. Prekvapivo, avokádo a orechy majú kôš plný horčíka. Jedno stredné avokádo má asi 60 miligramov horčíka, zatiaľ čo orechy, najmä kešu, majú približne 83 miligramov horčíka. Jedna šálka mandlí má asi 383 miligramov horčíka. Má tiež 1000 30 miligramov draslíka, o ktorom sme hovorili v predchádzajúcom videu, a približne 120 gramov bielkovín. Takže toto je dobrá desiata, aby ste si rozdelili šálku na približne polovičnú porciu počas dňa a ochutnajte, keď idete. Druhým je fazuľa alebo strukoviny; napríklad jedna šálka uvarenej čiernej fazule má okolo XNUMX miligramov horčíka. A potom je divoká ryža tiež dobrým zdrojom horčíka. Aké sú teda príznaky nízkeho horčíka? Príznaky nízkeho horčíka sú svalové kŕče, letargia, nepravidelný srdcový tep, mravčenie v rukách alebo nohách, vysoký krvný tlak a depresia. Toto video bolo pre vás informatívne o horčíku, o tom, kde ho nájsť a o najlepších doplnkových formách, ako ho prijať. Ešte raz ďakujem a nabudúce sa nalaďte.

---

Potraviny obsahujúce horčík

Pokiaľ ide o príjem horčíka, existuje mnoho spôsobov, ako začleniť horčík do telesného systému. Niektorí ľudia ho berú v doplnkovej forme, zatiaľ čo iní jedia zdravé, výživné jedlá s hromadou horčíka, aby dostali odporúčané množstvo. Niektoré z potravín, ktoré sú bohaté na horčík, zahŕňajú:

• Horká čokoláda = 65 mg horčíka
• Avokádo = 58 mg horčíka
• Strukoviny = 120 mg horčíka
• Tofu = 35 mg horčíka

Na získavaní týchto potravín bohatých na horčík je skvelé, že môžu byť v akomkoľvek jedle, ktoré konzumujeme na raňajky, obed a večeru. Začlenenie horčíka do zdravej stravy môže pomôcť zvýšiť energetickú hladinu tela a pomôcť podporiť hlavné orgány, kĺby a svaly pri rôznych poruchách.

 

záver

Horčík je nevyhnutný doplnok, ktorý telo potrebuje na zvýšenie hladiny energie a pomáha znižovať účinky symptómov podobných bolesti, ktoré môžu spôsobiť dysfunkciu v tele. Či už je horčík vo forme doplnkov alebo ho konzumujete v zdravých jedlách, je dôležitým doplnkom, ktorý telo potrebuje na správne fungovanie.

 

Referencie

Fiorentini, Diana a kol. "Horčík: Biochémia, výživa, detekcia a sociálny dopad chorôb spojených s jeho nedostatkom." Živiny, Americká národná lekárska knižnica, 30. marec 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K a Stephen J Genuis. "Význam horčíka v klinickej zdravotnej starostlivosti." vedecká, Americká národná lekárska knižnica, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Vormann, Jürgen. "Horčík: výživa a homeostáza." CIELE Verejné zdravie, Národná lekárska knižnica USA, 23. mája 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

Vylúčenie zodpovednosti