ClickCease
+ 1-915 850 - 0900 spinedoctors@gmail.com
select Page

Vysoký krvný tlak a fyzická aktivita: Krvný tlak prúdi po celom tele, aby vyhovoval metabolickým požiadavkám. Počas obdobia fyziologického stresu, ako je fyzická aktivita, cvičenie alebo pocit preťaženia, sa krvný tlak môže na krátku dobu zvýšiť, ale nepovažuje sa za nebezpečný alebo nezdravý. Keď však základné hodnoty pokojového krvného tlaku jednotlivca zostávajú vysoké, zvyšuje sa riziko vzniku vážnych zdravotných stavov. Vysoký krvný tlak je reverzibilný úpravou životného štýlu a fyzickou aktivitou pre zdravšiu a udržateľnejšiu úroveň.

Vysoký krvný tlak a fyzická aktivita: EP chiropraxe

Vysoký krvný tlak a fyzická aktivita

Všetko, čo jednotlivci potrebujú vedieť a pochopiť o vysokom krvnom tlaku, zahŕňa:

  • Bežné príčiny
  • Zdravé čítanie
  • Monitorovanie tlaku
  • Prospešné aktivity na zníženie krvného tlaku a zlepšenie zdravia.

Krvný tlak meria silu vyvíjanú na obehový systém. Krvný tlak sa počas dňa mení v závislosti od nasledujúcich faktorov:

  • Výživa
  • Úrovne aktivity
  • Úrovne stresu
  • Lekárske komorbidity

Na rozdiel od srdcovej frekvencie alebo teploty sú krvný tlak dve samostatné merania. Zvyčajne videný ako zlomok, napríklad – 120/80 mmHg, každé číslo poskytuje poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti informácie o funkcii a zdravotnom stave cievny systém:

systolický

  • Systolický krvný tlak, zapísaný ako najvyššie číslo merania, sa vzťahuje na silu pôsobiacu na krvné cievy počas srdcového tepu.
  • Táto hodnota predstavuje najvyšší tlak na tepny, žily a kapiláry.

diastolický

  • Spodné číslo/meranie, diastolický údaj, predstavuje tlak, ktorému je vystavený cievny systém medzi údermi srdca.
  • Vo väčšine prípadov sú zvýšené hodnoty diastolického krvného tlaku pozorované u jedincov s vysoký systolický krvný tlak.

čítanie

Podľa CDCsa zdravá hodnota krvného tlaku je 120/80 mmHg. Keďže krvný tlak sa v priebehu dňa mení, odporúča sa mať základnú úroveň/v pokoji, aby ste zostali čo najbližšie k týmto hodnotám. Keď východiskové hladiny zostávajú vysoké, zvyšuje sa riziko vzniku závažných zdravotných komplikácií. Kritériá pre rôzne štádiá diagnózy zahŕňajú:

  • Zvýšený krvný tlak – 120-129 mmHg / 80 alebo menej mmHg.
  • Hypertenzia 1. stupňa – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
  • Hypertenzia 2. stupňa – 140 alebo viac mmHg / 90 alebo viac mmHg.

Dlhodobé vystavenie vysokému tlaku poškodzuje cievy a srdce.

Meranie

Prvým krokom k hodnoteniu základného krvného tlaku je pravidelné a presné meranie. Automatická manžeta a monitor krvného tlaku doma môžu zaznamenávať hodnoty na určenie základných hodnôt. K nepresným údajom môžu prispieť rôzne faktory. Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť nepresnostiam:

  • Uistite sa, že správna veľkosť manžety na ruku.
  • Počas testu udržujte správne držanie tela.
  • Držte meranú ruku vo výške srdca.
  • Vyhnite sa meraniu krvného tlaku po cvičení alebo strese.
  • Ak je to možné, dvakrát skontrolujte hodnoty na opačnom ramene.
  • Pokúste sa vykonať merania v podobnom čase počas obdobia odpočinku.
  • Po každom odčítaní zaznamenajte hodnoty do denníka pre poskytovateľa primárnej starostlivosti.
  • Vykonávanie denných meraní krvného tlaku počas niekoľkých týždňov môže byť prospešné na určenie základných hladín.

Fyzická aktivita

Aeróbne aktivity zvyšujú potrebu kyslíka v tele. Aktivácia a pohyb svalov počas fyzickej aktivity zvyšuje nároky na kyslík, čo je dôvod, prečo sa dýchanie a srdcová frekvencia zvyšujú. Kardiovaskulárny systém zahŕňa srdce, tepny a žilys. Ďalší stres sa pridáva, keď systém prechádza aeróbnou aktivitou na udržanie metabolickej úrovne, zlepšenie sily a vytrvalosti. Pravidelné aeróbne cvičenie môže znížiť vysoký základný tlak, pretože silnejšie srdce a cievny systém nemusia vynakladať toľko energie na udržanie funkcie buniek. Aeróbne aktivity zahŕňajú:

Rezká chôdza

  • Ukázalo sa, že aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, rýchla chôdza, znižuje základný systolický krvný tlak u jedincov, ktorí sa zúčastnili na chôdzi pod dohľadom počas šiestich mesiacov.

záhradníctvo

  • Záhradnícke činnosti ako kopanie a zdvíhanie sa považujú za cvičenia strednej intenzity. Je to odporúčaná možnosť s nízkym dopadom pre jednotlivcov všetkých vekových skupín.

Jazda na bicykli

  • Ukázalo sa, že bicyklovanie ponúka krátkodobé a dlhodobé výhody pri zvládaní krvného tlaku.
  • Je bežné, že pri jazde na bicykli sa tlak zvyšuje; štúdie ukázali, že pravidelné bicyklovanie môže znížiť základný systolický a diastolický krvný tlak počas šiestich mesiacov.
  • Odporúča sa začať pomaly. Ako sa zvyšuje sebadôvera a zvyšuje sa kardiovaskulárna vytrvalosť, dlhšie a pravidelnejšie jazdy na bicykli sa ľahšie začleňujú do rutiny.

tanec

  • Všetky formy tanec môže pomôcť zlepšiť kardio vytrvalosť a silu, čo preukázateľne znižuje hodnoty systolického a diastolického krvného tlaku.
  • Či už ide o radový tanec, partnerský tanec alebo samotný tanec, pravidelný tanec môže pomôcť znížiť hladinu stresu a krvného tlaku.

Výživa pri hypertenzii


Referencie

Cardoso, Crivaldo Gomes Jr a kol. "Akútne a chronické účinky aeróbneho a odporového cvičenia na ambulantný krvný tlak." Clinics (Sao Paulo, Brazília) sv. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha a kol. "Vplyv tanečnej terapie na krvný tlak a cvičebnú kapacitu jedincov s hypertenziou: Systematický prehľad a metaanalýza." International Journal of Cardiology vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Desai, Angel N. "Vysoký krvný tlak." JAMA zv. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

Hollingworth, M a kol. "Spojenie dávka-odozva medzi cyklistickou aktivitou a rizikom hypertenzie u pravidelných cyklistov: The UK Cycling for Health Study." Journal of human hypertension vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

Mandini, Simona a kol. "Chôdza a hypertenzia: väčšie zníženie u jedincov s vyšším východiskovým systolickým krvným tlakom po šiestich mesiacoch riadenej chôdze." PeerJ zv. 6 e5471. 30. augusta 2018, doi:10.7717/peerj.5471

Sapra A, Malik A, Bhandari P. Hodnotenie vitálnych funkcií. [Aktualizované 2022. mája 8]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL): StatPearls Publishing; januára 2022. Dostupné z: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/

Profesionálny rozsah praxe *

Informácie tu uvedené o „Vysoký krvný tlak a fyzická aktivita: El Paso Back Clinic" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

Informácie o blogu a diskusie o rozsahu

Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.

Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.

Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*

Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.

Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.

Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.

Požehnanie

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182

Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka