Back Clinic Power & Silový tréning. Tieto typy kondičných programov sú určené pre športovcov aj pre bežnú populáciu. Môžu dosiahnuť vyššiu úroveň osobnej sily a sily, vďaka čomu sú schopní dosiahnuť svoje osobné ciele v oblasti fitness. Sila je definovaná ako schopnosť generovať čo najviac sily čo najrýchlejšie. Je potrebný pri atletických pohyboch, ako sú tréningy (čistenie a trhanie), hojdanie pálkou, golfovou palicou, tenisovou raketou a beh cez náčinie.
Sila vyžaduje silu a rýchlosť na rozvoj sily. Sila je množstvo sily, ktorú svaly môžu vyvinúť proti vonkajšej záťaži. Uskutočňuje sa test maximálneho počtu opakovaní, kde jednotlivci hodnotia najväčšiu váhu, ktorú dokážu zdvihnúť pri zachovaní správnej formy. Pri silovom teste nie je dôležitá rýchlosť pohybu. Dr. Alex Jimenez ponúka pohľad na rôzne strečingy a cvičenia a vysvetľuje možné riziká zranenia pri silovom tréningu prostredníctvom svojich početných archívov článkov.
Jednotlivci môžu byť pre cvičenie príliš nadšení. však neustále trénovať telo bez dostatočného času na odpočinok a zotavenie môže ovplyvniť športovcov a fitness nadšencov fyzicky a duševne a viesť k syndrómu pretrénovania. Nadmerný tréning môže spôsobiť pokles atletickej fyzickej výkonnosti, ktorý môže byť dlhodobý, niekedy trvá niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým sa zotaví. Jedinci, ktorí sa nenaučia zvládať pretrénovanie, môžu mať zranenia a častejšie ochorenia a infekcie. A psychologické účinky môžu viesť aj k negatívnym zmenám nálady. Naučte sa príznaky a ako znížiť, aby ste predišli zraneniu a / alebo vyhoreniu.
Syndróm pretrénovania
Športovci a milovníci fitness často cvičia dlhšie a tvrdšie, než je priemer, aby dosiahli špičkový výkon. Dokonca aj jednotlivci, ktorí s cvičením len začínajú, môžu posunúť svoje hranice, keď sa snažia zistiť, čo pre nich funguje. To znamená vziať do úvahy nasledovné:
Mentálna stránka tréningu.
Ako získať a udržať si motiváciu.
Ako nastaviť bezpečný a efektívny program s vyváženým kardio a silovým tréningom.
Ako sa vyhnúť vynechaniu tréningu, keď vám niečo prekáža.
Príliš veľa cvičenia je chybou mnohých začiatočníkov, čím sa vystavujú riziku zranenia.
Syndróm pretrénovania je, keď telo prechádza a cíti:
Extrémna únava.
Problémy s fyzickým výkonom.
Zmeny nálady.
Poruchy spánku.
Iné problémy spôsobené príliš veľkým a/alebo tvrdým cvičením alebo tréningom bez toho, aby ste telu poskytli dostatok času na odpočinok.
Pretrénovanie je bežné u športovcov, ktorí trénujú nad rámec schopnosti ich tela sa zotaviť, zvyčajne pri príprave na súťaž alebo podujatie. Kondícia pre športovcov a nadšencov si vyžaduje rovnováhu medzi prácou a regeneráciou.
Príznaky a symptómy
Existuje niekoľko príznakov, ktoré treba hľadať, pričom najbežnejšie príznaky sú:
Mierna bolesť svalov alebo kĺbov, celkové bolesti a bolesti.
Znížená tréningová kapacita, intenzita alebo výkon.
Nedostatok energie, neustála únava a/alebo vyčerpanosť.
Mozgová hmla.
Nespavosť.
Znížená chuť do jedla alebo strata hmotnosti.
Strata nadšenia pre šport alebo cvičenie.
Nepravidelná srdcová frekvencia alebo srdcový rytmus.
Zvýšené zranenia.
Zvýšené bolesti hlavy.
Pocit depresie, úzkosti alebo podráždenosti.
Sexuálna dysfunkcia alebo znížená sexuálna túžba.
Nižšia imunita s nárastom prechladnutia a bolesti hrdla.
Zabráňte pretrénovaniu
Predpovedať, či existuje riziko pretrénovania, môže byť zložité, pretože každý človek reaguje inak na rôzne tréningové postupy.
Jednotlivci musia meniť svoj tréning a naplánovať si primeraný čas na odpočinok.
Jednotlivci, ktorí sa domnievajú, že trénujú príliš tvrdo, by mali vyskúšať nasledujúce stratégie, aby zabránili syndrómu pretrénovania.
Všímajte si mentálne zmeny a zmeny nálady
Existujú metódy na objektívne testovanie pretrénovania.
Jedným z indikátorov môže byť všímanie si psychologických znakov a symptómov spojených so zmenami v duševnom stave jednotlivca.
Znížené pozitívne pocity pre cvičenie, fyzické aktivity a šport.
Po niekoľkých dňoch intenzívneho tréningu sa môžu objaviť zvýšené negatívne emócie, ako je depresia, hnev, únava a podráždenosť.
Ak sa tieto pocity a emócie začnú prejavovať, je čas si oddýchnuť alebo znížiť intenzitu.
Školiaci denník
Tréningový denník, ktorý zaznamenáva, ako sa telo denne cíti.
Môže pomôcť jednotlivcom zaznamenať klesajúce trendy a znížené nadšenie.
To môže pomôcť jednotlivcom naučiť sa počúvať signály svojho tela a v prípade potreby odpočívať.
Monitorujte srdcovú frekvenciu
Ďalšou možnosťou je sledovať zmeny srdcovej frekvencie v priebehu času.
Počas tréningu sledujte srdcovú frekvenciu v pokoji a špecifickú intenzitu cvičenia a zaznamenávajte ju.
Ak sa srdcová frekvencia zvýši v pokoji alebo pri určitej intenzite, môže to byť indikátor rizika, najmä ak sa objavia príznaky.
Každé ráno sledujte pokojovú srdcovú frekvenciu.
Jednotlivci môžu okamžite po prebudení manuálne merať pulz po dobu 60 sekúnd.
Jednotlivci môžu využiť aj merač srdcovej frekvencie alebo fitness náramok.
Akékoľvek výrazné zvýšenie od normy môže naznačovať, že telo sa úplne nezotavilo.
liečba
Zvyšok a zotavenie
Znížte alebo zastavte cvičenie a doprajte mysli a telu pár dní odpočinku.
Výskum pretrénovania ukazuje, že primárnou liečbou je úplný odpočinok.
Doprajte si ďalšie dni oddychu
Začať s čímkoľvek novým zvyčajne telo rozbolí.
Buďte pripravení na bolesti a v prípade potreby si doprajte ďalšie dni odpočinku.
Telo nebude mať rovnakú energetickú hladinu zo dňa na deň a dokonca ani z týždňa na týždeň.
Poraďte sa s trénerom
Nie ste si istí, kde začať alebo ako bezpečne pristupovať k cvičeniu.
Toto je čas stretnúť sa s odborníkom, ktorý sa môže pozrieť na fyzickú a zdravotnú históriu, úroveň kondície a ciele.
Môžu vytvoriť prispôsobený program, aby vyhovoval špecifickým potrebám.
Výživa a hydratácia
Udržujte optimálnu hydratáciu tela s dostatkom H2O/vody a rehydratačných nápojov, zeleniny a ovocia.
Zostať správne hydratovaný je kľúčom k regenerácii aj prevencii.
Dostatok bielkovín a sacharidov podporuje regeneráciu svalov.
Sacharidy sú dôležité pre vytrvalosť a bielkoviny sú dôležité pre svalovú silu a silu.
Športová chiropraktická masáž
Výskum ukazuje, že športová masáž prospieva regenerácii svalov a môže zlepšiť oneskorený nástup svalovej bolesti/DOMS.
Masáž udržuje svaly uvoľnené a pružné a zvyšuje krvný obeh pre rýchlejšie zotavenie.
Relaxačné techniky
Techniky na zníženie stresu, ako je hlboké dýchanie a progresívne cvičenia na uvoľnenie svalov, môžu zlepšiť odpočinok a zotavenie.
Úplné zotavenie zo syndrómu pretrénovania môže trvať niekoľko týždňov alebo dlhšie, v závislosti od zdravotného stavu jedinca a od toho, ako dlho nadmerný tréning trval. Lekár môže odporučiť jednotlivcov k fyzioterapeutovi alebo športový chiropraktik, ktorý dokáže vypracovať personalizovaný plán regenerácie, aby sa telo vrátilo do top formy.
Vojenský výcvik a chiropraxe
Referencie
Bell, G W. "Masážna terapia vodných športov." Kliniky športovej medicíny sv. 18,2, 1999 (427): 35-10.1016, ix. doi:0278/s5919-05(70156)3-XNUMX
Carrard, Justin a kol. "Diagnostika syndrómu pretrénovania: Preskúmanie rozsahu." Sports Health vol. 14,5 (2022): 665-673. doi:10.1177/19417381211044739
Davis, Holly Louisa a kol. "Vplyv športovej masáže na výkon a regeneráciu: systematický prehľad a metaanalýza." BMJ open sport & exercise medicine vol. 6,1 e000614. 7. mája. 2020, doi:10.1136/bmjsem-2019-000614
Grandou, Clementine a kol. "Príznaky pretrénovania v odporovom cvičení: Medzinárodný prierezový prieskum." International Journal of sports physiology and Performance vol. 16,1 (2021): 80-89. doi:10.1123/ijspp.2019-0825
Meeusen, Romain a kol. "Mozgové neurotransmitery pri únave a pretrénovaní." Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus = Physiologie applique, výživa et metabolizmus vol. 32,5 (2007): 857-64. doi:10.1139/H07-080
Peluso, Marco Aurélio Monteiro a Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Fyzická aktivita a duševné zdravie: spojenie medzi cvičením a náladou." Clinics (Sao Paulo, Brazília) zv. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012
Weerapong, Pornratshanee a kol. "Mechanizmy masáže a účinky na výkon, regeneráciu svalov a prevenciu zranení." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Sila je kombináciou sily a rýchlosti v priebehu času. Sila je to, koľko sily môže jednotlivec vyvinúť. Výkonisako rýchlo dokáže jednotlivec vyvinúť silu. Silový tréning na silu, alias silový tréning, je schopnosť vyvinúť určité množstvo sily v danom čase. Silu je možné vybudovať pomocou silového tréningu. Silový tréning však nie je len pre vzpieračov. Mnohí športovci, ako sú futbalisti, basketbalisti a volejbalisti, šprintéri, tanečníci a zápasníci, budujú silu, aby zvýšili silu, zlepšili výbušnosť, zvýšili svoj vertikálny skok/skok a dali telu pauzu od ťažkého silového tréningu.
Silový tréning
Budovanie sily je jedným z faktorov, ale stať sa silným si vyžaduje ďalší prvok v tréningu. Biologicky jednotlivci trénujú svaly sa rýchlo predlžujú a sťahujú, takže telo môže vykonávať určitý súbor pohybov.
Výhody
Výhody silového silového tréningu.
Podporuje aktívny odpočinok tela
Silový tréning dáva mysli a telu pauzu od ťažkého tréningu.
Poskytuje odpočinok šľachám, kĺbom a centrálnej nervovej sústave.
Ponúka zábavnú a zdravú zmenu pri skákaní, hádzaní, hojdaní atď.
A študovať zistili, že jedinci s osteoartrózou kolena, ktorí sa zúčastnili silového tréningu s vysokou intenzitou, mali v porovnaní s nízkou intenzitou zníženie symptómov bolesti kolena.
Zlepšuje vertikálny skok
Vertikálny skok alebo skok je to, ako vysoko môže jednotlivec vyskočiť a je bežným parametrom na hodnotenie atletických schopností.
Je neoddeliteľnou súčasťou pohybových tréningových programov na zlepšenie športového výkonu.
Výskum ukázal, že sila a skokový tréning môžu zlepšiť výšku skoku.
Tréningový program
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa odporúča porozprávať sa s lekárom. Kľúčové komponenty, na ktoré sa treba zamerať pri tréningu na silu.
Prekročenie tejto frekvencie môže byť intenzívne pre telo a centrálny nervový systém.
Obmedzenie sedení na niekoľkokrát týždenne dáva telu čas na zotavenie.
Zariadenia
Pretože silový tréning zahŕňa kombináciu zvyšovania sily a rýchlosti, je dôležité používať správne vybavenie, ktoré umožňuje oboje. Existujú však spôsoby, ako sa zlepšiť aj bez vybavenia.
Pri nácviku skokov zvýšte silu zväčšením vzdialenosti pomocou vyššej krabice.
Pri precvičovaní klikov na podlahe zvýšte silu tlačením s väčšou silou, aby sa ruky odlepili od zeme.
Na zlepšenie výkonu zvýšením rýchlosti je možné cvičenia vykonávať rýchlejšie alebo so zníženým odpočinkom medzi sériami.
Váha
Hmotnosť závisí od jednotlivca jedno opakovanie max alebo najťažšia váha, ktorú je možné zdvihnúť v jedinom opakovaní.
Toto je v podstate individuálny záznam pre akýkoľvek typ vzpierania, ktorý sa vykonáva.
Možnosti pohybu silového tréningu: Plyometrické, balistické alebo dynamické.
Plyometria zahŕňa aktivity ako drepy alebo skokové výpady, ktoré sú bežné u futbalových a basketbalových hráčov.
Balistický tréning zahŕňa aktivity ako zadný drep pre futbalistov alebo futbalistov.
Dynamický tréning funguje pre športové špecifické tréningové pohyby, ako je golfový švih alebo podávanie tenisu.
Výživa
Či už ide o kardio alebo silový tréning, dostatočný kalorický príjem je dôležitý bez ohľadu na typ tréningu, to znamená mať zdravú rovnováhu troch makroživín: sacharidov, tukov a bielkovín.
Sacharidy by mohli byť najdôležitejšie, pretože výskum ukázal, že cvičenie s vysokou intenzitou, ako je silový tréning, sa vtedy zlepšuje jesť sacharidy pred, počas a po tréningu.
Tuk je potrebný a denný príjem pod 20 % príjmu kalórií môže znížiť vstrebávanie rôznych základných živín.
Odporúča sa konzumovať 1.2-1.7 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti jednotlivca.
Ako pri každom cvičení, aj tréning si vyžaduje čas a je dôležité postupne napredovať až vtedy, keď je telo pripravené. Začlenenie prvkov zdravého životného štýlu zahŕňa vyváženú stravu bohatú na živiny a správny spánok a dni odpočinku. To pomôže získať čo najviac výhod a zabrániť zraneniam.
Zlepšenie športového výkonu prostredníctvom chiropraxe
Referencie
Balachandran, Anoop T a kol. "Porovnanie silového tréningu vs. tradičného silového tréningu na fyzické funkcie u starších dospelých: Systematický prehľad a metaanalýza." JAMA Network Open vol. 5,5 e2211623. 2. mája. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623
Maestroni, Luca a kol. "Silový a silový tréning v rehabilitácii: Základné princípy a praktické stratégie na návrat športovcov k vysokému výkonu." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6
Marián, Vanderka a spol. "Zlepšená maximálna sila, vertikálny skok a výkon v šprinte po 8 týždňoch tréningu drepu na skok s individuálnym zaťažením." Journal of sports science & Medicine vol. 15,3 492-500. 5. augusta 2016
Peebles, Alexander T a kol. "Deficity biomechaniky pristátia u pacientov s rekonštrukciou predného skríženého väzu možno posúdiť v nelaboratórnom prostredí." Journal of ortopedic research: oficiálna publikácia Orthopedic Research Society vol. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039
Wesley, Caroline A a kol. "Biomechanika pristátia na dolných končatinách u oboch pohlaví po funkčnom cvičebnom protokole." Journal of athletic training vol. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03
Westcott, Wayne L. "Odporový tréning je liek: účinky silového tréningu na zdravie." Aktuálne správy o športovej medicíne sv. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
Biceps curl je cvičenie na budovanie sily v hornej časti ramena. Kučery sú bežné cvičenie používané pri posilňovaní hornej časti tela. Konkrétne, kučera pôsobí na svaly v prednej časti nadlaktia. Odporúča sa na dosiahnutie sily a definície a poskytuje základné výzvy a výzvy na stabilitu. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov môže vzdelávať jednotlivcov v oblasti fitness, silového tréningu, výživy a prevencia úrazov.
Bicepsové kučery
Biceps sa nachádza v hornej časti ramena a pozostáva z krátkej a dlhej hlavy, ktorá funguje ako jeden sval.
Bicepsové hlavy začínajú na rôznych miestach okolo oblasti ramena/lopatky,
Majú spoločný vkladací bod na lakťovej šľache.
Spoločne umožňujú ohýbanie paže v lakťovom kĺbe skrútiť sa a ťahať váhu.
Kučery pracujú na svaloch na prednej časti ramena a spodnej časti ramena. The brachialis a brachioradialis.
činky
Je možné použiť rôzne vybavenie a rukoväte, vrátane činkové závažia, kettlebelly, činky, odporové pásy alebo káblové stroje. Vyberte si vybavenie s dostatočnou hmotnosťou, ktorú možno desaťkrát zdvihnúť pomocou správnej formy, pričom zaistite, aby posledné tri opakovania boli náročné do tej miery, že nebudete môcť zdvihnúť ďalšie. Odtiaľ použite rovnakú váhu na vykonanie ôsmich opakovaní alebo mierne znížte váhu a vykonajte desať opakovaní.
Začnite tým, že sa postavíte s nohami približne na šírku bokov.
Udržujte zapojené brušné/jadrové svaly.
V každej ruke držte jednu činku.
Uvoľnite ruky po stranách s dlaňami smerujúcimi dopredu.
Udržujte nadlaktia stabilné a ramená uvoľnené.
Ohnite sa v lakti a zdvihnite závažia tak, aby sa činky priblížili k ramenám.
Zdvihnite činky na úroveň očí alebo čela pre plný rozsah pohybu.
Napätie bude cítiť vo svaloch v prednej časti ramena.
Udržujte pohyby plynulé a kontrolované.
Lakte by mali zostať stiahnuté tesne pri tele.
Dávajte pozor, aby ste držali zápästie rovné a pevné.
Ohýbanie zápästia pri ohýbaní lakťa nezameria efektívne biceps a môže viesť k poraneniu zápästia alebo lakťa.
Pri zdvíhaní vydýchnite.
Spustite závažia do východiskovej polohy.
Pre väčšinu je postačujúca jedna séria 12 až 15 opakovaní.
Trénujte do zlyhania vykonaním požadovaných opakovaní, pričom dodržte 3 až 5 opakovaní celkového zlyhania.
Ak je to možné, v priebehu času mierne zvýšte hmotnosť a/alebo opakovania, aby ste zvýšili svalovú hmotu a silu.
Vyhnite sa týmto chybám a vyťažte z cvičenia maximum.
Rushing Through
Zamerajte sa na správnu formu a vyhnite sa ponáhľaniu počas tréningu.
Zdvíhajte závažia plynulým pohybom.
Na zníženie váhy venujte toľko času ako pri jej zdvíhaní.
Pomalé znižovanie hmotnosti môže pomôcť vybudovať viac svalov a vyťažiť z tréningu maximum.
Nesprávna poloha lakťov
Poloha lakťov by mala zostať blízko k bokom tela.
Až do konca pohybu, keď sa zdvihnú lakte, by sa mala pohybovať iba spodná časť paže. Toto je úplný rozsah pohybu.
Ak sa lakte vzdialia od trupu alebo sa švihnú za telo, pravdepodobne je tam príliš veľká váha.
Vyhnite sa kývaniu závaží
Zamerajte sa na udržanie vysokej, vzpriamenej chrbtice a pevného jadra.
Ramená alebo trup by pri kučere nemali kývať závažiami nahor.
Môže to mať pocit hojdania, krútenia alebo vznášajúcich sa pohybov.
Nedovoľte, aby sa boky otáčali alebo aby spodná časť tela pomáhala pri pohybe.
Lakte držte po stranách, kým sa na konci pohybu prirodzene nezdvihnú.
Udržujte ramená uvoľnené
Uistite sa, že sa ramená nepohybujú dopredu, aby ste začali pohyb.
Ak k tomu dôjde, použite ľahšie váhy alebo znížte počet opakovaní.
bezpečnosť
Toto cvičenie je všeobecne odporúčané pre väčšinu jednotlivcov. Pred začatím akejkoľvek cvičebnej rutiny sa však odporúča získať povolenie od primárneho opatrovateľa.
Jedinci s poranením ruky alebo tí, ktorí pociťujú bolesť počas pohybu, by nemali vykonávať cvičenie bez súhlasu lekára.
Nesnažte sa zdvíhať závažia, ktoré sú príliš ťažké.
Po niekoľkých zdvihoch očakávajte únavu a pocit pálenia v bicepsoch a svaloch predlaktia.
Toto je požadovaný efekt, aby sa svaly posilnili a rástli.
Nevynucujte si ďalšie opakovania, keď nie je možné dosiahnuť správnu formu.
Tieto svaly sa neustále používajú pri zdvíhaní vecí.
Dôsledné zatočenie bicepsu pomôže vybudovať silu v hornej časti ramena.
Jednotlivci sa učia používať svaly na rukách správne a so svalmi stredu tela.
Odomknutie športového potenciálu pomocou chiropraxe
Referencie
Coratella, Giuseppe a kol. "Excitácia bicepsu brachii a brachioradialis v cvičení bicepsovej kučery: rôzne rukoväte, iná synergia." Sports (Bazilej, Švajčiarsko) zv. 11,3 64. 9. marec 2023, doi:10.3390/sports11030064
Coratella, Giuseppe a kol. "Bilaterálne zakrivenie bicepsu ukazuje zreteľné vzrušenie bicepsu brachii a predného deltového svalu porovnaním priamej a EZ činky spojenej s flexiou / bez ohybu." Journal of Functional morphology and Kinesiology vol. 8,1 13. 19. januára 2023, doi:10.3390/jfmk8010013
Marchetti, Paulo H a kol. "Cvičenia s riadkovaním v sede a bicepsové krútenie predstavujú podobné akútne reakcie na hrúbku svalov, obvod paže a maximálnu silu pre flexory lakťa po tréningu odporu u rekreačne trénovaných subjektov." Časopis športového lekárstva a telesnej zdatnosti vol. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4
Sato, Shigeru a kol. "Uhly lakťového kĺbu v flexore lakťa s jednostranným odporovým cvičením určujú jeho účinky na svalovú silu a hrúbku trénovaných a netrénovaných paží." Frontiers in physiology vol. 12 734509. 16. septembra 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509
Schoenfeld, Brad Jon a kol. "Rozdielne účinky stratégií zamerania pozornosti počas dlhodobého tréningu odporu." European Journal of sports science vol. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020
Horská a trailová cyklistika je zábavný spôsob cvičenia. Horská cyklistika vyžaduje celkovú silu tela/jadra, výbušnú silu, rovnováhu, vytrvalosť a obratnosť na manévrovanie s bicyklom, budovanie rýchlosti a absorbovanie drsných nerovností a terénu. Znamená to však aj to, že určité svaly sa nadmerne používajú, čo spôsobuje nadmernú kompenzáciu v tele, čo môže viesť k problémom a stavom pohybového aparátu. Sila, kardiovaskulárny systém a cross-fit môžu byť prínosom pre tréning na horskom bicykli pre lepší výkon, bezpečnejšiu a istejšiu jazdu a prevenciu zranení.
Tréning horskej cyklistiky
Niektoré z výhod školenia sú:
Zvýšenie hustoty kostí.
Zlepšenie zdravia kĺbov.
Korekcia nerovnováhy a nezdravého držania tela.
Chudnutie.
Prevencia starnutia svalovej hmoty.
Udržiavanie držania tela v strede na bicykli vyžaduje silu jadra na vykonávanie pohybov pri pohybe tela dozadu a dopredu, zo strany na stranu a tlačení hore a dole, keď sa objavia rôzne prekážky. Cieľom cvičení je precvičiť rôzne časti tela súčasne a diagonálne, ako sú pohyby používané na bicykli.
Všeobecný prehľad tréningu horskej cyklistiky
Budujte silu – Zamerajte sa na štvorkolky, hamstringy a brušné svaly na silové pedále.
Zvýšte výdrž – Vyhnite sa skorej únave z dôvodu oslabených nôh a aeróbneho výkonu.
Zlepšite zručnosti na horskom bicykli – Jazdite rýchlejšie a efektívnejšie zlepšením ovládania bicykla a technických zručností.
Príklad tréningového týždňa
O intenzite rozhoduje terén, no pre tréning na horskej cyklistike platia rovnaké základné princípy ako pre ostatné vytrvalostné športy. Tu je príklad tréningu pre začiatočníka, ktorý sa dá prispôsobiť potrebám jazdca:
pondelok
Strečing a tréning svalov na uvoľnenie zabraňuje stuhnutiu alebo kŕčom počas jazdy.
Zamerajte sa na techniku šliapania a/alebo cvičenie v zákrutách.
štvrtok
Stredne dlhá jazda po rovinatých až zvlnených kopcoch.
Udržujte konverzačné tempo a užívajte si chodníky.
Piatok
Deň zotavenia.
Strečing, masáž a penové valcovanie.
Sobota
Dlhá jazda po chodníku.
Choďte konverzačným tempom a bavte sa.
Nedovoľte, aby technika zlyhala, keď telo začne byť unavené.
Nedeľa
Stredne dlhá trasa.
Choďte konverzačným tempom.
Základné zručnosti
Pripraví sa precvičovanie technických zručností začínajúcich horských cyklistov pre úspech. Tu je niekoľko základných zručností, ako začať:
Zatáčanie
Jazdectvo single track znamená robiť tesné zákruty.
Zatáčanie je kritická zručnosť, ktorá by sa nikdy nemala prestať precvičovať a zlepšovať.
Zákrutové vŕtačky
Vyberte si roh na miestnom chodníku a prejdite ním, kým ho nezvládnete.
Sústreďte sa na hladkú jazdu v zákrute a rýchlosť sa vytvorí.
Keď v zákrutách narastá sebadôvera, urobte to isté na opačnej strane.
Narovnať sa
Keď sa blížite k zákrute, choďte k najvzdialenejšiemu vonkajšiemu okraju.
Začnite odbočku tesne pred najostrejším bodom rohu.
Pri výjazde zo zákruty sa držte najvzdialenejšieho vonkajšieho bodu zákruty.
Brzda pred zákrutou
Brzdenie v zákrute môže spôsobiť, že sa pneumatiky vymknú spod kontroly, čo spôsobí nehodu pošmyknutia a pádu.
Pozrite sa cez zákrutu, keď bicykel nasleduje, kam sa pozerajú oči.
Nepozerajte sa na predné koleso, čo by mohlo viesť k nehode s pádom alebo prevrátením.
Nakoniec jazdci túto techniku zvládnu, no pre začiatočníkov je príliš pokročilá.
Smooth Ride
Začiatočníci môžu byť prekvapení, koľko terénnych bicyklov dokáže prejsť. Moderné systémy odpruženia a pneumatík pre horské bicykle to zvládnu. Použitie správnej techniky je však nevyhnutné na to, aby ste sa dostali cez prekážky alebo okolo nich a vyhli sa zrážkam.
Buďte si vedomí okolia.
Pri približovaní sa k prekážkam držte telo voľné.
Rozhodnite sa, ako prekážku prekonať – prejsť cez ňu, zdvihnúť kolesá, skákať alebo jazdiť okolo.
Zachovajte si dôveru.
Pri jazde cez prekážku udržujte rovnomernú rovnováhu na pedáloch a držte zadok mierne mimo sedla.
Ruky a nohy majte uvoľnené a nechajte telo absorbovať náraz z prekážky.
Dôverujte odpruženiu a pneumatikám.
Zaistite, aby sa vytvorila dostatočná rýchlosť na to, aby ste ho prešli, a aby nezastavil bicykel a nespôsobil pád.
Niektoré drsné chodníky môžu vyžadovať väčšiu silu na udržanie bicykla.
brzdenie
Nie je potrebné stláčať brzdové rukoväte extrémnou silou.
Extrémne brzdenie, najmä predné, pravdepodobne povedie k prevráteniu alebo havárii.
Brzdy sú vyrobené tak, aby zastavili s minimálnou silou.
Začiatočníkom sa odporúča naučiť sa používať ľahký dotyk pri brzdení.
Zlepšenie bude nasledovať s každou jazdou.
Nadácia
Referencie
Arriel, Rhaí André a kol. "Aktuálne perspektívy horskej cyklistiky v teréne: Fyziologické a mechanické aspekty, vývoj bicyklov, nehody a zranenia." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 19,19 12552. 1. októbra 2022, doi:10.3390/ijerph191912552
Inoue, Allan a kol. "Účinky šprintu oproti vysokointenzívnemu aeróbnemu intervalovému tréningu na výkon v behu na horskom bicykli: Randomizovaná kontrolovaná skúška." PloS jeden sv. 11,1 e0145298. 20. januára 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298
Kronisch, Robert L. a Ronald P. Pfeiffer. "Zranenia na horskom bicykli: aktualizácia." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 32,8 (2002): 523-37. doi:10.2165/00007256-200232080-00004
Muyor, JM a M. Zabala. "Cestná cyklistika a horská cyklistika vytvárajú adaptácie na chrbticu a rozťažnosť ochrnutia." International Journal of sports medicine vol. 37,1 (2016): 43-9. doi:10.1055/s-0035-1555861
Ranchordas, Mayur K. "Výživa pre dobrodružné preteky." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 42,11 (2012): 915-27. doi:10.1007/BF03262303
Vankúše Wobble sú malé okrúhle nafukovacie podporné vankúše vyrobené z pružného materiálu, na ktorých sa dá stáť a sedieť. Vankúš vytvára nestabilitu, a teda kolísanie, aby zapojil spodnú časť chrbta, boky a svaly jadra. Podporujú stabilitu jadra, posilňujú svalový tonus a zlepšujú rovnováhu a držanie tela. Pružné telo pomáha pri prevencii zranení. Na klinike chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov využívame inovatívne techniky a terapie na zníženie stresu, pomáhame pri liečení poškodení pohybového aparátu v dôsledku zranení, chorôb alebo stavov a udržiavame chrbticu a celé telo zdravé.
Kolísavé vankúše
Častým dôvodom bolestí chrbta je dlhé sedenie. Jednotlivci sa počas dňa neúmyselne hrbia alebo hrbia, čo spôsobuje namáhanie chrbtových svalov, gluteálnych svalov, svalov jadra, bokov a chrbtice. To spôsobí oslabenie dolnej polovice tela a spôsobí, že horné svaly zaberajú vôľu, aby podopierali trup a spodnú časť tela.
Svalové kŕče
Svalové kŕče môžu byť akútneho typu, ktorý je silný a nedobrovoľný, a chronická pretrvávajúca stuhnutosť, napätie, kŕče a bolesť. Nepohodlie v dolnej časti chrbta a / alebo symptómy ischias sa líšia v závislosti od príčiny, miesta a závažnosti napätia alebo zranenia. Znaky môžu byť matné, horiace alebo ostré v jednom bode alebo v širokej oblasti, ktoré sa môžu rozšíriť do jednej alebo oboch nôh. Typy nepohodlia v dolnej časti chrbta:
akútna príznaky trvajú menej ako tri mesiace. Väčšina jedincov s akútnymi epizódami bude mať aspoň jednu recidívu.
Opakujúci znamená návrat akútnych symptómov.
Chronický príznaky trvajú dlhšie ako tri mesiace.
Výhody vankúša
povzbudivý aktívne sedenie zlepšuje držanie tela, vďaka čomu môžu jednotlivci sedieť a zostať sústredení dlhšie, keďže sa ich telesné uvedomenie zlepšuje, čím sa znižuje hrbenie, chradnutie, hrbenie sa a vrtenie. Medzi ďalšie výhody kývavého vankúša patria:
Znížený svalový stres a záťaž na kĺby a väzy, čo sa zlepšuje proprioceptívny zmysel alebo uvedomenie si tela.
Zvyšuje krvný obeh a okysličenie v celom tele.
Pomáha rehydratovať platničky a cirkulovať miechový mok. Chrbtové platničky nemajú priamy prísun krvi; preto je potrebný pohyb na pumpovanie a cirkuláciu zdravých tekutín.
Umožňuje väčšiu flexibilitu chrbtice, bokov a svalov jadra.
Zlepšuje celkové držanie tela.
účel kývavých vankúšov je neposkytovať pohodlie. Predpokladá sa, že sú nepohodlné a nestabilné, aby jednotlivec sedel vzpriamene. Vankúš je možné umiestniť na stoličku alebo podlahu, aby ste si efektívne precvičili rovnováhu bez vyvíjania tlaku na chrbát, kolená alebo chodidlá. Možno ich použiť aj na precvičovanie rovnováhy v stoji. Pri hľadaní vankúša je potrebné zvážiť rôzne faktory:
Stabilita
pohodlie
pružnosť
zarovnanie
Všetky zohrávajú úlohu pri určovaní najlepšej možnosti.
Prediskutovanie možností s lekárom resp chiropraktik odporúčame, aby ste sa uistili, že vankúš spĺňa vaše potreby a preferencie.
Spinálna hygiena
Referencie
Alrwaily, Muhammad a kol. "Stabilizačné cvičenia v kombinácii s neuromuskulárnou elektrickou stimuláciou pre pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta: randomizovaná kontrolovaná štúdia." Brazílsky časopis o fyzikálnej terapii zv. 23,6 (2019): 506-515. doi:10.1016/j.bjpt.2018.10.003
Haksever, Bunyamin a kol. "Dynamický inovatívny balančný systém zlepšuje schopnosť rovnováhy: jednoducho zaslepená, náhodne kontrolovaná štúdia." Medzinárodný časopis športovej fyzioterapie vol. 16,4 1025-1032. 1. augusta 2021, doi:10.26603/001c.25756
Honert, Eric C a Karl E Zelik. "Noha a topánka zodpovedné za väčšinu práce mäkkých tkanív v ranom postoji chôdze." Veda o ľudskom pohybe sv. 64 (2019): 191-202. doi:10.1016/j.humov.2019.01.008
Ostelo, Raymond Wjg. "Fyzioterapeutický manažment ischias." Journal of physiotherapy vol. 66,2 (2020): 83-88. doi:10.1016/j.jphys.2020.03.005
Shahvarpour, A a kol. "Aktívne-pasívna biodynamika ľudského trupu, keď sedí na kolísajúcej stoličke." Journal of biomechanics vol. 49,6 (2016): 939-945. doi:10.1016/j.jbiomech.2016.01.042
Rodeo tréning: rodeo sa stal športom, ktorý je dnes otvorený pre kohokoľvek a dokonca existujú programy pre víkendových bojovníkov. Ako všetky športy, môže ponúknuť obohacujúci zážitok, ale môže byť nebezpečný. Ako šport rastie, jednotlivci a diváci si uvedomujú, aké dôležité je byť silný, mobilný a odolný. Jednotlivci musia posúdiť svoje zdravie a schopnosti a byť v špičkovej forme vzhľadom na nároky, ktoré tento šport kladie na telo. Tu sa pozrieme na svalové skupiny potrebné v tomto športe.
Rodeo tréning
Fitness malo vždy svoje miesto v rodeu a všetkých konských športoch, ale nevenovala sa mu veľká pozornosť. Profesionálni inštruktori rodea odporúčajú začleniť silový, kondičný a osobný tréningový režim rodeových športovcov, vrátane býčích jazdcov, kormidelníkov a lýtkových lanárov v špičkovej forme. Dokonca aj víkendovým bojovníkom a hobíkom bude koníček oveľa príjemnejším zvýšením sily a pohyblivosti.
Sila tela
Sila brucha a dolnej časti chrbta je veľmi dôležitá. Spojenie medzi hornou a dolnou časťou tela a silou slabín musí byť silné, aby športovci zostali na zvierati a ovládali svoje telo, keď zviera beží, posúva sa a skáče.. Dôraz by sa mal klásť na každý sval potrebný na pohyb so správnou formou, kontrolou a učením ako sa vaše telo pohybuje.
Horná časť tela
Stabilizátory lopatky
Tieto svaly pomáhajú ovládať lopatku a udržiavať zdravé držanie tela.
Tieto svaly pomáhajú rotátorovej manžete a deltovým svalom otáčať nahor alebo nadol lopatkou/lopatkou, zatiaľ čo sa ramenný kĺb/paža pohybuje nad hlavou, za chrbtom alebo siaha od trupu.
Posilnenie týchto svalových skupín zabraňuje zaobleniu ramien a poskytuje silu pri stretnutí so silným zvieraťom.
Jazdci na Roughstock použite tieto svaly na udržanie tlaku pri zdvíhaní výstroja, panovania alebo lana pri zachovaní štvorcového držania tela.
Táto svalová skupina potrebuje posilnenie, ale rovnako dôležité je zabezpečiť, aby bola pružná v celom hrudníku.
Mnoho jedincov má silné svaly hrudníka, ale môže dochádzať k nerovnováhe sily a flexibility, čo spôsobuje nezdravé držanie tela.
Chrbtica a stabilizačné svaly nemôžu pracovať na udržaní správneho držania tela alebo stabilizovať sa, ak sú svaly hrudníka príliš napäté.
Dôraz je kladený na udržanie rovnováhy v pohyblivosti hrudníka a zároveň na zabezpečenie dostatočnej sily na zvládnutie sily.
Jadro
Brušné svaly
Štyri hlavné skupiny tvoria skupina brušných svalov, vrátane rectus abdominis, vnútorný a vonkajší šikmý a transversus abdominis.
Tieto svaly spolupracujú s chrbticou a chrbtovými svalmi a pomáhajú pri tvorbe stabilita jadra.
Pevnosť jadra nie je taká dôležitá ako stabilita jadra v rodeových športoch.
Základné základy jazdenia vyžadujú, aby sa boky, panva a spodná časť chrbta pohybovali so zvieraťom.
Tieto svaly sa navzájom koordinujú, aby vytvorili stabilitu.
Zameranie len na silu spôsobuje strnulú alebo strnulú jazdu.
Prílišná stuhnutosť brušných a chrbtových svalov zabraňuje absorpcii nárazov a môže viesť k príznaky dolnej časti chrbta.
Dolná časť tela
Hip Adductors
Tieto vnútorné stehenné svaly zahŕňajú gracilis, obturator externus, adductor brevis, longus a magnus.
Tieto svaly by mali byť zvyčajne najsilnejšie kvôli ich prirodzenému jazdeniu.
Problémy s týmito svalmi sa vyskytujú preto, že športovci vo všeobecnosti nejazdia na koňoch rekreačne a nevedia, ako ich posilniť.
To vedie k rôznym zraneniam v celom panvovom dne a bedrách.
Vyžaduje sa rovnováha, pretože svaly môžu byť príliš slabé alebo príliš silné.
Tam, kde sa jazdci začnú na nich príliš spoliehať, môže to viesť k nerovnováhe svalov hornej a dolnej časti tela.
Prílišné používanie/uchopenie s adduktormi môže viesť k nadmernej rotácii bedra, čo má za následok prsty von chôdza a problémy s pohybovým aparátom.
Abduktory bedrového kĺbu
Vonkajšie stehenné/bedrové svaly sú gluteus medius, gluteus minimus a tensor fasciae latae/TFL.
Posúvajú nohu od tela a pomáhajú rotovať v bedrovom kĺbe.
Abduktory sú potrebné na udržanie stability pri chôdzi alebo státí na jednej nohe.
Pomáhajú stabilizovať boky a panvu a udržiavať správne postavenie nôh, čo umožňuje správne pohyby nôh bez nadmerného posúvania v sedle.
Sedenie v sedle s väčším tlakom na jednu stranu alebo nakláňanie sa na jednu stranu pri skákaní spôsobí nerovnováhu v bedrových abduktoroch.
Extenzory bedrového kĺbu
Sú to zadné/chrbtové a bedrové/stehenné svaly a tvoria ich gluteus maximus a hamstringy.
Sú to najmocnejšie svaly v tele a sú zodpovedné za to, aby koňovi poskytli podnety, aby vykonal to, čo potrebuje.
Silné hamstringy a gluteály umožňujú jazdcovi vyvinúť primeraný tlak cez nohy na pohyb koňa z chôdze, klusu, loptičky, behu a zmeny smeru.
Gluteus maximus funguje ako nárazník medzi hamstringmi a dolnými chrbtovými svalmi.
Oslabené svaly gluteus maximus môžu spôsobiť tesné hamstringy, ktoré posunú panvu a začnú ťahať svaly dolnej časti chrbta.
Budovanie sily a mobility v rámci extenzorov bedrového kĺbu zabráni zraneniu.
Pochopenie toho, ktoré svaly sú zodpovedné za jednotlivé časti pohybov potrebných na súťaž v tomto športe, je nevyhnutné. Rodeo športy sa však učia praxou a odporúča sa ísť do a rodeo škola alebo rodeo kliniky pretože skúsenosť sa nedá nahradiť. Niektoré školy organizujú početné triedy po celej krajine. Tie sú zvyčajne vyučované majstrovskými športovcami a sú skvelým spôsobom, ako si vyskúšať rodeo v bezpečnom a kontrolovanom vzdelávacom prostredí.
Rodeo tréning: Čo to znamená
Referencie
Meyers, Michael C a C Matthew Laurent Jr. "Rodeo športovec: zranenia – časť II." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 40,10 (2010): 817-39. doi:10.2165/11535330-000000000-00000
Sinclair Elder, Amanda J a Rachel Tincknell. "Epidemiológia zranení bedrového kĺbu v profesionálnom rodeu: 4-ročná analýza." Ortopedický časopis športovej medicíny sv. 8,10 2325967120959321. 27. októbra 2020, doi:10.1177/2325967120959321
Sinclair, Amanda J a Jack W Ransone. "Fyzická aktivita a jej vzťah k zraneniu a úspechu rodea." Žurnál výskumu sily a kondície vol. 18,4 (2004): 873-7. doi:10.1519/14623.1
Watts, Melinda a kol. "Charakteristika zranenia v Collegiate Rodeo." Klinický časopis športovej medicíny: oficiálny časopis kanadskej akadémie športovej medicíny vol. 32,2 (2022): e145-e150. doi:10.1097/JSM.0000000000000904
Skôr ako začnete behať, porozprávajte sa so svojím lekárom, protetikom a ďalšími klinickými pracovníkmi, ktorí sa podieľajú na vašej rehabilitačnej/zdravotnej starostlivosti. Naučiť sa používať protetiku si vyžaduje čas a prax. Jednotlivci, ktorí spĺňajú minimálne odporúčania pre beh a majú zvládol chôdzu na protéze môže začať bežať. Svet športovej protetiky si uvedomil technologický pokrok, aby sa stal vysoko rafinovaným a zameraným na všetky úrovne súťaže.
Pred spustením odporúčaní
Každý jednotlivec má špecifické potreby zdravotnej starostlivosti a mali by sa zvážiť pokyny na prevenciu zranení.
Aby sa jednotlivci stali bežcami a stali sa dobrými bežcami, musia sa zamerať na posilňovanie nôh, aby si vybudovali úroveň vytrvalosti, aby splnili energetické nároky.
Práca so športovým tímom chiropraktickej a fyzikálnej terapie sa odporúča na budovanie, posilnenie a kondíciu svalov a rozvoj zdravého držania tela a návykov chôdze.
Koža Zdravie
Porozprávajte sa so svojím zdravotníckym tímom, aby ste sa uistili, že pokožka dokáže odolať silám pri behu. Ak je kvalita kože končatín nedostatočná, beh môže mať za následok rany a pľuzgiere, ktoré bránia noseniu protézy, kým sa nezahoja. Medzi ďalšie úvahy patria:
Rez by mal byť zahojený.
Všetky stehy a sponky boli odstránené.
Nemala by existovať drenáž.
Uistite sa, že nemáte žiadne otvorené rany alebo pľuzgiere.
Kostná zdravie
Výskum v niektorých prípadoch naznačuje, že pokles hustota kostí/osteopénia alebo osteoporóza reziduálnej končatiny môže nastať po amputácii.
To môže mať za následok bolesť pri aplikácii závažia cez zvyškovú končatinu.
Výsledkom môžu byť niektoré amputácie heterotopická osifikácia - rast kostí v mäkkých tkanivách mimo normálnej kostry.
Ak heterotopická osifikácia spôsobuje symptómy, neodporúča sa bežať a porozprávať sa so svojím lekárom a protetikom o možnostiach.
Správne nasadenie protetiky
Neoptimálne prispôsobenie objímky môže viesť k zmenenej chôdzi.
Ak dôjde k akejkoľvek kompenzácii pri chôdzi, odchýlky chôdze sa pri behu prehĺbia.
Odchýlky v chôdzi môžu viesť k abnormálnemu zaťaženiu, čo má za následok zranenia.
Porozprávajte sa so svojím protetikom o vhodnosti, ak nie je optimálna.
Odporúča sa zúčastniť sa tréningu chôdze s tímom chiropraktickej fyzioterapie, aby ste sa naučili chodiť so správnou formou.
Beh na protéze si vyžaduje viac energie. Možno odporučiť použitie a bežecká protéza namiesto každodennej protézy. Energia potrebná na beh je:
Väčší pre jedincov s amputáciou nad kolenom ako pod kolenom.
Ešte väčší pre tých s amputáciami na oboch stranách.
asymetria
Asymetrické zaťaženie je častým problémom pri behu s protézou. Bežci chcú nepostihnutú končatinu používať viac ako udržiavať rovnováhu z dôvodov, ktoré zahŕňajú:
Nedôverovať protetike.
Nepohodlie pri zaťažení zvyškovej končatiny.
Nedostatočná sila vo zvyškovej končatine.
Nevyvážené množstvo sily pri náraze môže viesť k zraneniam.
Tréningový rozvrh
V prvom týždni posúďte, ako zásuvka sedí a či nie je nepríjemný.
Ak niečo nie je v poriadku, poraďte sa so svojím protetikom.
Na začiatku nebehajte dlhšie ako 10 minút bez zastavenia, aby ste skontrolovali pokožku, či sa neobjavia nejaké červené fľaky.
Tlak sa zvýši, takže si dávajte pozor na čokoľvek, čo dráždi alebo šúcha pokožku.
Jedinci, ktorí mali amputáciu pred časom, môžu na začiatku ľahšie tolerovať záťaž ako jedinci, ktorí nedávno podstúpili amputáciu.
Príliš skoro môže mať za následok zranenia.
Pomaly sa uvoľnite do behu a doprajte končatinám a telu čas, aby sa adaptovali na fyzickú a psychickú záťaž.
Beh s protetickou končatinou
Referencie
Beck, Owen N a kol. "Znížená tuhosť protéz znižuje metabolické náklady na beh pre športovcov s bilaterálnymi transtibiálnymi amputáciami." Časopis aplikovanej fyziológie (Bethesda, Md.: 1985) roč. 122,4 (2017): 976-984. doi:10.1152/japplphysiol.00587.2016
Bragaru, Mihai a kol. "Športové protézy a protetické úpravy pre osoby po amputácii horných a dolných končatín: prehľad recenzovanej literatúry." Protetika a ortotika international vol. 36,3 (2012): 290-6. doi:10.1177/0309364612447093
Kanas, Joanne L a Mark Holowka. "Adaptívne protézy horných končatín na rekreáciu a hru." Časopis pediatrickej rehabilitačnej medicíny roč. 2,3 (2009): 181-7. doi:10.3233/PRM-2009-0082
Matthews, D a kol. "Po amputácii sa vráťte k športu." Časopis športového lekárstva a telesnej zdatnosti vol. 54,4 (2014): 481-6.
Meyers, Carolyn a kol. "Heterotopická osifikácia: Komplexný prehľad." JBMR plus zv. 3,4 e10172. 27. februára 2019, doi:10.1002/jbm4.10172
Morgan, Sara J a kol. "Mobilita s protézou dolnej končatiny: skúsenosti používateľov s vysokou úrovňou funkčných schopností." Postihnutie a rehabilitácia sv. 44,13 (2022): 3236-3244. doi:10.1080/09638288.2020.1851400
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
