Výbava na horskú cyklistiku: El Paso Back Clinic

Horská cyklistika je odporúčaný šport na budovanie svalovej sily a sily, vytrvalosti a obratnosti. Horská cyklistika využíva bicykle určené na jazdu v teréne a po nerovnom teréne. Šport si vyžaduje základnú silu, vytrvalosť, rovnováhu a sebadôveru. Je to preto, že jazdci sú často ďaleko od civilizácie. Jazdci sa musia naučiť opravovať rozbité časti bicykla a opravovať prasknuté pneumatiky, aby neuviazli. Výbava na horskú cyklistiku, ktorú majú jazdci so sebou, zahŕňa batoh s veľkým množstvom vody, jedlo, náradie na opravu a lekárničku. Použitie vhodnej výbavy a vybavenia pomôže urobiť ďalšiu jazdu bezpečnejšou a pohodlnejšou.

Výbava na horskú cyklistiku

Prvou výbavou je správne padnúci a udržiavaný horský bicykel. Existujú všetky typy bicyklov pre každý typ jazdca a trail. Existujú varianty bicyklov s celoodpruženým, predným odpružením, kotúčovými brzdami, V-brzdy, rôzne veľkosti kolies a materiály rámu. Odporúča sa poradiť sa s odborníkom alebo navštíviť cyklistickú predajňu špecializovanú na horskú cyklistiku, aby ste vybrali jednotlivcovi ten najlepší bicykel. Správny bicykel umožňuje lepšiu jazdu.

brzdy

• Kotúčové brzdy ponúkajú bezpečnejšie brzdenie pri vysokej rýchlosti a pri potrebe možnosti zastaviť bezpečne a na správnu vzdialenosť.

Veľkosť rámu

• Rám bicykla musí byť správne nastavený, aby jednotlivec mohol ľahko nastúpiť a pedálovať v správnej výške.

zavesenie

• Jednotlivci, ktorí plánujú vydať sa na všetky druhy terénov, potrebujú bicykel, aby absorboval nárazy a nárazy, a preto sa odporúča zvážiť celoodpružený bicykel alebo bicykel s odpružená vidlica.

Kolesá

• Kolesá pre horské bicykle majú veľkosť od 26 do 29 palcov a v závislosti od terénu a rýchlosti je kľúčový správny priemer kolies.
• Väčšie kolesá zrýchľujú pomalšie, ale poskytujú lepšiu trakciu.
• Menšie kolesá sú ľahšie a ľahšie sa s nimi manévruje.

Prilba

Prilba je najdôležitejším bezpečnostným vybavením, ktoré výrazne znižuje závažnosť poranení hlavy; nikto by nemal jazdiť bez neho. Prilby na horské bicykle majú vo všeobecnosti priezor, ktorý pomáha blokovať slnko pri jazde, aby sa jednotlivci mohli sústrediť na cestu a nenechali sa rozptyľovať oslňovaním. K dispozícii sú tri štýly prilieb na horské bicykle v závislosti od typu aktivity.

XC alebo Cross Country

• Bežecké prilby poskytujú vetranie, sú otvorené a ľahké.
• Tieto prilby sa odporúčajú na dlhé jazdy.

Chodník

• A trailová prilba na horskú cyklistiku pokrýva časť tváre a má štít, ktorý pomáha chrániť hlavu pred slnkom a inými poveternostnými vplyvmi.
• Trailové prilby sa odporúčajú pre horskú cyklistiku, cestnú a trailovú cyklistiku.

Celá tvár

• Celotvárové prilby sú nevyhnutné pre zjazdové trate pri vysokých rýchlostiach a v rôznych terénoch.
• Majú nastaviteľný priezor a ochranu brady pre väčšiu bezpečnosť.

Ochrana očí

• Ochrana očí pomáha chrániť oči pred nečistotami, prachom a nečistotami a pomáha mať jasné videnie v tmavých tieňoch a jasnom slnečnom svetle.
• Okuliare chránia oči, ak nepoužívate celotvárovú prilbu.
• Odporúča sa vybrať rám so systémom výmenných šošoviek, ktorý sa dodáva s rôznymi šošovkami pre rôzne svetelné podmienky.

Hydratačný balíček

• Nosenie a hydratačný balíček pri jazde poskytuje ľahký prístup k hydratácii bez použitia rúk.
• To je dôležité pre každého, kto cvičí dlhšie ako dve hodiny a má obmedzený prístup k doplňovaniu na trase.

Topánky na horskú cyklistiku

• Začiatočníci si pri štarte môžu obuť pohodlnú športovú obuv.
• Jazdci, ktorí začínajú jazdiť častejšie, budú nakoniec chcieť prejsť na topánky na horskú cyklistiku.
• Topánky na bicykel pracujú s pedálmi a pripevňujú nohy jazdca k bicyklu.
• Existuje množstvo cyklistickej obuvi, ale all-mountain cyklistické topánky poskytujú dôkladnú trakciu z bicykla, odolnosť, pohodlie a odolnú podrážku pre optimálnu efektivitu šliapania.

Pedály bez klipu

• Pedále bez klipu sú odporúčané pre jazdu na bežeckých stopách.
• Cyklistické topánky a pedálové systémy bez klipov uzamknú topánky v pedáloch pre bezpečné a efektívne šliapanie a dajú sa ľahko odopnúť otočením nohy.
• Používajte topánky a pedále, ktoré spolupracujú.

Rukavice

• Rukavice na horské bicykle poskytujú dodatočné polstrovanie a pokrytie prstov.
• Absorbujú nárazy a chránia ruky pred pádmi na nerovnom teréne.
• Rukoväte riadidiel sú polstrované, ale dodatočný vankúš z rukavíc je užitočný pri dlhých jazdách alebo zjazdoch pre extra pohodlie a ochranu.
• Celoprstové rukavice ponúkajú najlepšie pokrytie, ochranu a priľnavosť na brzdových páčkach.

Vystužené cyklistické šortky

• Vystužené a ochranné cyklistické šortky ponúkajú výhody pri jazde na dlhé vzdialenosti a v nerovnom teréne.
• Tieto šortky poskytujú vystuženú vnútornú vložku ako spodná bielizeň, ktorá zvyšuje pohodlie a znižuje odieranie.
• Vonkajšie vyzerajú ako voľné šortky vyrobené z pevnej látky odolnej voči oderu, ktorá odolá opotrebovaniu.

Súprava na opravu bicyklov

• A súprava na opravu dá sa pripevniť na sedlo bicykla a pojme všetko potrebné náradie pri mechanických problémoch alebo defekte pneumatiky.
• Súprava na opravu by mala obsahovať a bicyklové multifunkčné náradie, dodatočnú súpravu duše a záplat, páky na pneumatiky, mini pumpu a núdzovú hotovosť.
• Jazdci by mali mať v sedacom vaku identifikačnú kartu so zoznamom kontaktných čísiel pre prípad vážneho zranenia alebo iných mimoriadnych udalostí.

First Aid Kit

• jazdci môže stratiť trakciu na uvoľnenom kameni a naraziť na zem chodník.
• Dôrazne sa odporúča súprava prvej pomoci s rôznymi obväzmi, páskou, liekmi proti bolesti a antiseptickými utierkami na ošetrenie rezných rán, odrenín, pľuzgierov, vyrážok a všetkého medzi tým.
• Zahrňte tiež roztok očných kvapiek, malý vreckový nôž, krtčinu, energetické gély a núdzová píšťalka.

---

Cyklistické pohorie Franklin Mountains

---

Referencie

Alena Høye, Cyklistické prilby – Nosiť či nenosiť? Metaanalýza účinkov cyklistických prilieb na zranenia, Analýza a prevencia nehôd, zväzok 117, 2018, strany 85-97, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

Ansari, Majid a kol. "Zranenia na horskom bicykli." Aktuálne správy o športovej medicíne sv. 16,6 (2017): 404-412. doi:10.1249/JSR.0000000000000429

Clark, Gregory a kol. "Vedia horskí cyklisti, kedy mali otras mozgu a vedia prestať jazdiť?" Clinical Journal of sports Medicine: oficiálny časopis Canadian Academy of Sports Medicine vol. 31,6 (2021): e414-e419. doi:10.1097/JSM.0000000000000819

Hall, Cougar a kol. „Horské bicykle s asistenciou pedálov: Porovnanie pilotnej štúdie o odozve na cvičenie, vnímaní a presvedčení skúsených horských cyklistov.“ Formatívny výskum JMIR vol. 3,3 e13643. 13. augusta 2019, doi:10.2196/13643

Impellizzeri, Franco M a Samuele M Marcora. "Fyziológia horskej cyklistiky." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 37,1 (2007): 59-71. doi:10.2165/00007256-200737010-00005

Kronisch, RL, Pfeiffer, RP Zranenia horskej cyklistiky. Sports Med 32, 523-537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004