Zostať aktívny s ischiasom: Klinika chrbta

Ischias je jedným z najčastejších zranení, pričom tento stav má až 40 % jedincov a stáva sa častejším, ako telo starne. Bolesť pochádza zo sedacích nervov a môže trvať niekoľko týždňov, mesiacov alebo rokov. Zostať aktívny je hlavným odporúčaním na zmiernenie bolesti a prevenciu budúcich vzplanutí. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny pri úrazoch môže dekomprimovať a uvoľniť nerv a vzdelávať jednotlivcov na protizápalovej diéte a zostať aktívni, aby sa urýchlilo hojenie.

Zostať aktívny

Ischias je najčastejšie spôsobený vyskočenou platničkou, ktorá vyvíja tlak alebo dráždi sedací nerv a spôsobuje nepohodlie a bolestivé pocity. Medzi najčastejšie faktory rozvoja ischias patria nasledujúce:

• Ako telo starne, chrbtové platničky sa opotrebúvajú a rozpadávajú, čo vedie k posunutiu chrbtice.
• Pracovné povolania, ktoré zaťažujú chrbát, ako je dlhé sedenie alebo státie, opakované ťažké zdvíhanie alebo ohýbanie, dosahovanie a otáčavé pohyby.
• precvičovanie nezdravé držanie tela.

Lekári a chiropraktici zistili, že iba odpočinok s ischiasom môže zhoršiť zranenie.

• Je to preto, že ak ide o skĺznutú/vypuklú/vyskočenú platničku, platnička zostáva v tomto stave, nerv zostáva stlačený alebo podráždený a svaly, ktoré ovládajú kríž, ochabnú a nedokážu poskytnúť oporu.

Odporúčanie

Neseďte príliš dlho

• Predĺžené obdobia sedenia zvýšili tlak na platničky a väzy v dolnej časti chrbta.
• Dokonca aj keď sedenie nezhoršuje, svaly si môžu vyvinúť nezdravú svalovú pamäť, ktorá spôsobí čiastočné stiahnutie, aj keď by nemalo dôjsť k žiadnemu stiahnutiu sedacích svalov, čo spôsobuje ďalšie namáhanie.
• Jednotlivcom s prácou, ktorá si vyžaduje veľa sedenia alebo státia, sa odporúča robiť si časté prestávky na pretiahnutie svalov alebo použiť stôl na zmenu polohy.

Úpravy držania tela

Hrbenie sa, hrbenie a pokračovanie v precvičovaní nezdravých pozícií zhorší ischias.

• Dávajte pozor na polohu tela, keď stojíte alebo sedíte.
• Aby ste predišli hrbeniu, stiahnite ramená dole a dozadu.
• Predstavte si, že sa lopatky dotýkajú.
• Jednotlivci pracujúci pri stole alebo pracovisku by si mali robiť časté prestávky.
• Umiestnite obrazovku tak, aby ste ju videli bez nakláňania hlavy nadol.

Zvýšte fyzickú aktivitu a cvičenie

Cvičenie sa dôrazne odporúča, aby sa svaly a nervy pohybovali a krvný obeh plynul.

aerobik

• Chôdza, ľahký jogging, plávanie, jazda na bicykli a tanec, zvyšujú srdcovú frekvenciu bez toho, aby spôsobovali ďalšie napätie alebo bolesť.

Silový tréning

• Cvičenie s voľnými činkami, posilňovacími strojmi alebo izometrické cvičenia posilňujú svaly a môžu pomôcť obnoviť ich polohu.

Tréning na strečing a flexibilitu

• Joga, tai chi a pilates zvyšujú flexibilitu a silu.
• Strečing ochráni nervy a svaly pred kŕčmi, ktoré môžu zhoršiť zranenie.

Posilnite jadro

A silnejšie jadro zlepší zdravie chrbtice. Aktívne zapojenie brušných svalov chráni korene sedacieho nervu tým, že minimalizuje tlak na chrbticu.

• Chrbtové svaly môžu byť čoraz viac namáhané a unavené, keď musia robiť všetku prácu bez podpory hlavného svalstva.
• Slabé jadro môže spôsobiť ďalšiu bolesť chrbta a zhoršiť príznaky ischias.

Postavte sa rovno

• Hlavu a ramená držte rovno.

Zamerajte sa na dýchanie

• Rytmické dýchanie pomáha udržať myseľ sústredenú a bdelú pri vykonávaní činnosti.

Hlavné svaly

• Súčasťou sú aj chrbtové, bočné, panvové a zadkové svaly jadro.
• Posilnenie všetkých týchto svalov pomáha podporovať chrbticu.
• Cvičenia na posilnenie jadra zahŕňajú jogu a pilates, dosky a mostíky.

Obnova nervov

Keď sa nerv zotavuje, oblasť zásobovania nervom môže pociťovať brnenie.

• To môže byť sprevádzané elektrickým vnemom na úrovni liečivých nervových vlákien.
• Miesto tohto pocitu by sa malo pohybovať, keď sa nerv uzdravuje.
• Časom by pocity mali ustúpiť a oblasť by sa mala začať cítiť normálne.

---

Ukážka dekompresie chrbtice

---

Referencie

Jensen, Rikke K a kol. "Diagnostika a liečba ischias." BMJ (Clinical research ed.) zv. 367 l6273. 19. novembra 2019, doi:10.1136/bmj.l6273

Kuai, Shengzheng a kol. "Vplyv herniácie bedrovej platničky na kinematiku v multisegmentálnej chrbtici, panve a dolných končatinách počas piatich aktivít každodenného života." BMC muskuloskeletálne poruchy obj. 18,1 216. 25. mája. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1572-7

Ma, Xiao a kol. "Vplyv bránicového dýchania na pozornosť, negatívny vplyv a stres u zdravých dospelých." Frontiers in psychology vol. 8 874. 6. júna 2017, doi:10.3389/fps.2017.00874

Ramaswami, Ramya a kol. "Riadenie ischias." The New England Journal of Medicine vol. 376,12 (2017): 1175-1177. doi:10.1056/NEJMclde1701008