Pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú bolesťou dolnej časti chrbta, to môže byť napätie štvorhlavého svalu, ktoré spôsobuje symptómy a problémy s držaním tela. Môže poznať príznaky tesnosti kvadricepsu zabrániť bolesti a vyhnúť sa zraneniu?
Obsah
Tesnosť kvadricepsu
Kvadricepsové svaly sú v prednej časti stehna. Sily, ktoré by mohli spôsobiť chronickú bolesť a problémy s držaním tela, sa môžu vyskytnúť súčasne:
- Tesnosť kvadricepsu spôsobuje bolesť v dolnej časti chrbta, keď sa panva stiahne.
- Pevné kvadricepsy vedú k oslabeniu svalov hamstringov.
- Toto sú protichodné svaly za stehnom.
- Stres a tlak na hamstringy môžu spôsobiť bolesti chrbta a problémy.
- Zarovnanie panvy je ovplyvnené, čo spôsobuje problémy s držaním tela a zvýšené symptómy bolesti. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)
Tesnosť kvadricepsu sťahuje panvu nadol
Jeden zo štyroch svalov v skupine kvadricepsov:
- Rectus femoris sa pripája k panve v prednej hornej časti bedrovej kosti, čo je predná časť bedrovej kosti.
- Priamy femoris je jediný sval zo skupiny, ktorý prechádza cez bedrový kĺb, čo tiež ovplyvňuje pohyb.
- Keď sa štvorhlavý sval stehna, najmä priamy stehenný sval, stiahne, stiahne boky.
- Panva sa nakláňa smerom nadol alebo dopredu, odborne sa označuje ako predný sklon panvy. (Anita Król a kol., 2017)
- Chrbtica je medzi panvou a ak sa panva nakloní dopredu, krížová chrbtica to kompenzuje vyklenutím.
- Väčšia klenba v krížoch sa označuje ako nadmerná lordóza a často spôsobuje napätie a bolesť chrbtových svalov. (Sean G. Sadler a kol., 2017)
Kompenzácia hamstringov
- Keď sa kvadriceps stiahne a panva sa stiahne dole, chrbát má abnormálny zdvih. To dáva hamstringu na konzistentný úsek, ktorý môže spôsobiť symptómy bolesti.
- Zdravé držanie tela a svalový tonus hamstringov pomáhajú udržiavať správnu polohu panvy na chrbte.
- To je správne, pretože pomáha udržiavať pohodlnú polohu.
- Pevnosť kvadricepsu môže spustiť reakciu, keď sa panva nakláňa dopredu a nahor vzadu, pričom príliš napína hamstringy.
- Bolesť a bolestivosť sú obvyklým výsledkom
- Nedostatok sily hamstringov a natiahnutie kvadricepsov môže spôsobiť, že hamstringy stratia svoju schopnosť podporovať správnu polohu panvy a chrbtice. (Americká rada pre cvičenie. 2015)
Vedieť, kedy sa štvorkolky uťahujú
- Jednotlivci si často neuvedomujú, že ich kvadricepsy sú tesné, najmä tí, ktorí trávia väčšinu dňa sedením.
- Viac času stráveného na stoličke môže spôsobiť, že kvadricepsy a svaly dolnej časti chrbta sa neustále napínajú.
Jednotlivci si môžu doma vyskúšať niekoľko testov:
Vstávanie
- Zatlačte boky dopredu.
- Zatlačte zo sediacich kostí, aby ste boli na správnej úrovni.
- Ako ďaleko idú boky?
- Čo je cítiť?
- Bolesť môže naznačovať tesný kvadriceps.
V pozícii výpadu
- S jednou nohou dopredu a pokrčenou pred druhou.
- Zadná noha je rovná.
- Ako ďaleko ide noha dopredu?
- Čo je cítiť?
- Ako sa cíti predná časť bedra na zadnej nohe?
Stojaca ohnutá noha
- Postavte sa s prednou nohou ohnutou a zadnou nohou rovno.
- Nepohodlie v zadnej nohe môže znamenať tesné kvadricepsy.
V polohe na kolenách
- Prehnite chrbát
- Chyťte sa za členky
- Upravte polohu, aby ste sa prispôsobili akejkoľvek bolesti alebo problémom s kĺbmi.
- Ak sa musíte podoprieť alebo upraviť pózu, aby ste znížili bolesť, môže to byť pevný kvadriceps.
- Pomoc pri porozumení stavu môže pomôcť pri komunikácii s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
- Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti a / alebo fyzikálny terapeut môže vykonať vyšetrenie na hodnotenie polohy, aby otestoval štvorhlavý sval.
Pochopenie akademickej bolesti krížov: vplyv a chiropraktické riešenia
Referencie
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identifikácia vzťahov medzi držaním tela a bolesťou u pacientov s bolesťou dolnej časti chrbta: naratívny prehľad. Bulletin Fakulty fyzikálnej terapie, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Vzťah medzi mechanickými faktormi a sklonom panvy u dospelých s bolesťou dolnej časti chrbta a bez nej. Časopis rehabilitácie chrbta a pohybového aparátu, 30 (4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Obmedzenie rozsahu pohybu v laterálnom ohybe, lumbálna lordóza a flexibilita hamstringov predpovedajú vývoj bolesti dolnej časti chrbta: systematický prehľad prospektívnych kohortových štúdií. BMC muskuloskeletálne poruchy, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Americká rada pre cvičenie. (2015). 3 úseky na otvorenie tesných bokov (fitness, problém. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/
Informácie tu uvedené o „Pochopenie problémov s napätím kvadricepsov a zadným vyrovnaním" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka