Kŕče chrbta: Ako nájsť úľavu a zabrániť budúcim epizódam

Zistenie príčiny problému a toho, ako ho efektívne zvládnuť, môže pomôcť jednotlivcom, ktorí majú kŕče chrbta, rýchlo a bezpečne sa vrátiť na predchádzajúcu úroveň funkcie a aktivity.

Spazmus chrbta

Jednotlivci, ktorí sa zaoberajú bolesťou chrbta alebo ischiasom, zvyčajne opisujú symptómy ako napínanie alebo kŕče chrbtových svalov. Kŕč chrbta môže byť mierny, ako päsť zatlačená na jednu stranu chrbtice alebo intenzívna bolesť, ktorá bráni jedincovi pohodlne sedieť, stáť alebo chodiť. Spazmy vyhrievania sa môžu stať vážnymi, čo spôsobuje ťažkosti s udržaním normálneho vzpriameného držania tela.

Čo je kŕč

Chrbtový kŕč je náhly nástup napätia chrbtových svalov. Niekedy sa pocit tesnosti stáva tak intenzívnym a závažným, že bráni jedincovi normálne sa pohybovať. Niektorí jedinci majú ťažkosti s predklonom kvôli bolesti a tesnosti.

príznaky

Väčšina epizód trvá niekoľko hodín až niekoľko dní. Závažné prípady môžu trvať približne šesť až osem týždňov, ale kŕče a bolesť postupne ustupujú, čo jedincovi umožňuje normálne sa pohybovať a obnoviť normálnu aktivitu. Bežné pocity a príznaky môžu zahŕňať:

• Ťažkosti s ohýbaním.
• Pevný pocit v chrbte.
• Pulzujúce bolesti a pocity.
• Bolesť na jednej alebo oboch stranách chrbta.

Niekedy môže kŕč spôsobiť vyžarujúcu bolesť v zadku a bokoch. Keď je závažná, môže byť sprevádzaná bolesťou nervov, necitlivosťou a brnením, ktoré vyžaruje po jednej alebo oboch nohách. (Medline Plus. 2022)

Príčiny

Kŕče chrbta sú spôsobené napätým svalovým tkanivom, ktoré je často výsledkom určitého mechanického namáhania. Stres spôsobuje abnormálne ťahanie svalového tkaniva v blízkosti chrbtice. V dôsledku ťahania sa svalové vlákna napínajú a sú bolestivé. Mechanické príčiny kŕčov chrbta môžu zahŕňať: (Manuál spoločnosti Merck, 2022)

• Zlé držanie tela v sede a/alebo v stoji.
• Opakované zranenie z nadmerného používania.
• Bedrové kmene.
• Herniácie bedrových diskov.
• Osteoartróza dolnej časti chrbta.
• Spondylolistéza – posunutie stavcov z polohy, vrátane anterolistézy a retrolistézy.
• Spinálna stenóza

To všetko môže spôsobiť zvýšený tlak na anatomické štruktúry v chrbtici. Svaly dolnej časti chrbta v blízkosti týchto štruktúr sa môžu dostať do ochranného kŕča, ktorý môže tiež spôsobiť napätý a bolestivý pocit v chrbte. Medzi ďalšie nemechanické príčiny kŕčov dolnej časti chrbta patria: (Manuál spoločnosti Merck, 2022)

• Stres a úzkosť
• Nedostatok fyzickej aktivity a cvičenia
• Fibromyalgia

Rizikové faktory

Rizikové faktory pre kŕče chrbta zahŕňajú: (Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice, 2023)

• Vek
• Faktory súvisiace s prácou – neustále zdvíhanie, tlačenie, ťahanie a/alebo krútenie.
• Zlá poloha pri sedení alebo dlhé sedenie bez opory chrbta.
• Nedostatok fyzickej kondície.
• Nadváha alebo obezita.
• Psychologické stavy - úzkosť, depresia a emocionálny stres.
• Rodinná anamnéza ankylozujúcej spondylitídy.
• fajčenie

Jednotlivci môžu prestať fajčiť, začať cvičiť alebo sa zapojiť do pozitívnych aktivít, ktoré im pomôžu zvládať stres. Jednotlivci, ktorí sa zaoberajú kŕčmi chrbta, môžu potrebovať navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na správnu diagnózu a liečbu.

liečba

Liečba kŕčov chrbta môže zahŕňať domáce opravné prostriedky alebo terapie od poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Ošetrenia sú navrhnuté tak, aby uvoľnili kŕče a zvládli mechanické namáhanie, ktoré ich mohlo spôsobiť. Lekári môžu tiež ukázať stratégie na prevenciu kŕčov. Domáce opravné prostriedky môžu zahŕňať: (Manuál spoločnosti Merck, 2022)

• Aplikácia tepla alebo ľadu
• Masáž krížov
• Posturálne úpravy
• Jemné naťahovanie
• Analgetický liek
• Protizápalové lieky (Anuj Bhatia a kol., 2020)

Ak stratégie starostlivosti o seba nie sú schopné poskytnúť úľavu, jednotlivci možno budú musieť navštíviť lekára na ošetrenie. Medikamentózna liečba môže zahŕňať: (Manuál spoločnosti Merck, 2022)

• Fyzická terapia
• Chiropraxe starostlivosti
• Akupunktúra
• Nechirurgická dekompresia
• Transkutánna elektrická neuromuskulárna stimulácia
• Steroidné injekcie
• Lumbálna chirurgia je poslednou možnosťou liečby.

Väčšina jedincov je schopná zvládnuť symptómy pomocou fyzickej terapie alebo chiropraxe, ktorá zahŕňa cvičenia na učenie a úpravu držania tela na zmiernenie tesnosti.

Prevencia

Jednoduchá úprava životosprávy môže mať výrazný vplyv na kŕče chrbta. Spôsoby, ako zabrániť návratu kŕče môže zahŕňať: (Medline Plus. 2022) (Manuál spoločnosti Merck, 2022)

• Udržiavanie hydratácie počas celého dňa.
• Úprava pohybov a techník ohýbania a zdvíhania.
• Precvičovanie techník korekcie držania tela.
• Vykonávanie každodenných strečingových a posilňovacích cvičení.
• Zapojenie sa do kardiovaskulárneho cvičenia.
• Vykonávanie meditácie alebo iných techník zvládania stresu.

---

Rehabilitácia zranení

---

Referencie

Medline Plus. (2022). Bolesť krížov - akútna. Získané z medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Manuál spoločnosti Merck. (2022). Bolesť krížov. Verzia pre spotrebiteľa Merck. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice. (2023). Bolesť chrbta. Získané z www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Súčasné a budúce farmakologické činidlá na liečbu bolesti chrbta. Odborný posudok k farmakoterapii, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353