Športový špecialista na regeneráciu chrbtice Dr. Jimenez: Chcete byť aktívny; cítite sa lepšie, keď idete na dlhý beh, zaplávate si kolá alebo odpálite loptu. Udržujete svoje telo vo forme, aby ste sa mohli pustiť do hry so svojimi deťmi alebo prijať novú výzvu. Keď však príliš zatlačíte alebo sa vám stane niektorá z tých šialených nehôd, môžete skončiť so zranením. Toto vyvrtnutie zápästia, holenná dlaha alebo boľavý chrbát vás môžu nechať doma trpieť namiesto toho, aby ste sa pohybovali na ihrisku, dráhe, ihrisku atď.
Športovci už roky spolupracujú s chiropraktikmi na zotavovaní sa zo zranení a udržiavaní ich v špičkovej forme. Ale človek nemusí byť športovec, aby mal prospech z chiropraktickej liečby. Chiropraktik posúdi vaše zranenie a ošetrí ho ručnými manipuláciami, masážou, rehabilitačným cvičením, tepelnou/ľadovou terapiou atď. Táto kombinácia presných chiropraktických úprav sa zameriava na svaly, kĺby a chrbticu naraz, aby sa dosiahla optimálna úľava od bolesti.
Náš tím sa zaviazal poskytovať riešenia na obnovu, ktoré uspokoja vaše jedinečné potreby, či už ste profesionál alebo máte radi šport ako svoje cvičenie. Navrhujeme individuálne plány regenerácie športovcov prispôsobené potrebám vášho tela, aby ste zvýšili výkon a zabránili zraneniam. A ak hľadáte zlepšenie celkového zdravia a wellness, naša klinika vám s tým môže pomôcť dosiahnuť optimálnu pohodu!
Športová cvičebná medicína – SEM rieši a lieči zranenia súvisiace s fyzickou aktivitou/športom pomocou chiropraktickej starostlivosti, fyzikálnej terapie, terapeutickej masáže, funkčnej výživy a cielených rehabilitačných cvičení. Cieľom športovej medicíny je predchádzať zraneniam a udržiavať jednotlivcov v bezpečí pri dosahovaní svojich tréningových cieľov. Spája všeobecné lekárske vzdelanie s princípy športovej vedy, fyziológia cvičenia, biomechanika, ortopédia, výživa a psychológia športu.
Medicína športových cvičení
Špecialisti na športovú medicínu sa zameriavajú na medicínske, terapeutické a funkčné aspekty na rehabilitáciu a posilnenie tela s cieľom zlepšiť fyzickú výkonnosť. Podmienky zahŕňajú:
Tím športovej cvičebnej medicíny môže zahŕňať lekárskych a nelekárskych špecialistov. Toto zahŕňa:
Tréneri
Športoví tréneri
Osobných trénerov
chiropraktikov
Fyzioterapeuti
Odborníci na výživu
lekári
chirurgovia
Športoví psychológovia
Medicína športového cvičenia nie je lekárska špecializácia, ale znamená, že poskytovatelia zdravotnej starostlivosti prešli školením zameraným na lekárske aspekty fyzických aktivít / športu, kondície a cvičenia.
Lekári a lekári
Lekári športovej medicíny sú lekári, ktorí sa špecializujú na diagnostiku a liečbu zranení a stavov súvisiacich so športom a cvičením. Títo lekári sú atestovaní v odbore rodinné lekárstvo, urgentná medicína, pediatria, interné lekárstvo, alebo ortopédia. Sú kvalifikovaní na liečbu:
Poranenia svalov, kostí, kĺbov a nervov.
Poranenia hlavy.
Chronické stavy.
Rozhodnutia o návrate do hry.
Prevencia úrazov.
Výživa a doplnky.
Ortopedickí chirurgovia zameranie na chirurgickú liečbu, opravu a rekonštrukciu zranení pri športe a fyzickej aktivite.
psychológovia
Športová psychológia sa zameriava na duševné a emocionálne stavy športovcov/športových nadšencov. Športovci prechádzajú rôznymi stresmi, ktoré a športový psychológ môžu trénovať, aby regulovali úzkosť a zlepšili sústredenie špecificky na svoj šport. Používajú nástroje a techniky, ako je psychoterapia, zvládanie stresu a stanovovanie cieľov, aby pomohli športovcom udržať duševnú a emocionálnu rovnováhu počas súťaže alebo zotavovania sa zo zranení. Profesionálne športové tímy zamestnávajú psychológov, ktorí pomáhajú pripraviť tím na súťaž alebo rozvíjať stratégie na prekonanie mentálnych alebo emocionálnych problémov ovplyvňujúcich výkon.
Sports Science
Športová veda je zameraná na štúdium fyziológie, anatómie a psychológie súvisiacej s ľudským pohybom a fyzickou aktivitou. Veda o cvičení je primárne zameraná na klinický výskum, vrátane:
Fyziologické reakcie na cvičenie.
Účinnosť techník cvičenia.
Vplyv výkonnostných doplnkov.
Chiropraktický športový lekár
Chiropraktická starostlivosť je neinvazívna alternatíva liečby bez liekov, ktorá môže pomôcť jednotlivým športovcom nájsť úľavu od rôznych problémov pohybového aparátu. Športový chiropraktický lekár má nástroje a zručnosti potrebné na optimalizáciu výkonu muskuloskeletálneho a nervového systému jednotlivca. Toto špecializované školenie umožňuje športovým chiropraktikom poskytovať terapie na efektívne liečenie zranení, udržanie sily a prevenciu zranení. Výhody aplikácie chiropraktická medicína patria nasledujúce:
Ide o neinvazívne ošetrenie.
Zlepšuje celkový rozsah pohybu.
Znižuje a zmierňuje symptómy nepohodlia.
Naťahuje a spevňuje telo.
Pomáha pri pooperačných opravách.
Znižuje čas zotavenia.
Športová rehabilitácia
Referencie
Brown, G. J. "Športová medicína v práci." Britský časopis športovej medicíny vol. 33,1 (1999): 5.
Hsu, Joseph R. a kol. "Pokyny klinickej praxe pre zvládanie bolesti pri akútnom muskuloskeletálnom poškodení." Journal of ortopedic trauma vol. 33,5 (2019): e158-e182. doi:10.1097/BOT.0000000000001430
Kaufman, Matthew W a kol. "Vplyv doplnkov na športový výkon pre trénovaného športovca: kritická analýza." Aktuálne správy o športovej medicíne sv. 21,7 232-238. 1. júla 2022, doi:10.1249/JSR.0000000000000972
King, J. B. „Športová medicína“. Journal of the Royal Society of Medicine zv. 79,8, 1986 (441): 2-10.1177. doi:014107688607900803/XNUMX
Kreher, Jeffrey B a Jennifer B Schwartz. "Syndróm pretrénovania: praktický sprievodca." Športové zdravie zv. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
McCrory, P. "Čo sú športy a cvičebná medicína?" Britský časopis športovej medicíny vol. 40,12 (2006): 955-7.
Boky v dolných častiach tela umožňujú nohám presúvať hostiteľa z jedného miesta na druhé a poskytujú stabilitu na podporu hmotnosti hornej časti tela. The boky umožní trupu krútenie a otáčanie bez pocitu bolesti. Je to spôsobené rôznymi svalmi a väzivami obklopujúcimi panvovú kosť a jamku bedrového kĺbu, ktoré umožňujú pohyb. Avšak, keď rôzne zranenia alebo faktory začnú ovplyvňovať viaceré svaly okolo panva alebo existuje nejaký chronický stav, napr osteoartritída ktorý spôsobuje opotrebovanie bedrových kĺbov, môže spôsobiť základné symptómy spojené s bokmi a spôsobiť, že mnohí jedinci majú ťažkosti pri pohybe. Našťastie existujú spôsoby, ako zlepšiť pohyblivosť bedier a okolitých svalov v bedrovej a panvovej oblasti tela. Dnešný článok sa zaoberá príčinami vzniku tesných bokov v tele a tým, ako môžu rôzne strečingy uvoľniť tesné svaly ohýbačov bedier. Našich pacientov odporúčame certifikovaným poskytovateľom, ktorí zahŕňajú techniky a viaceré terapie pre mnohých jedincov trpiacich bolesťou bedrového kĺbu a jej súvisiacimi príznakmi, ktoré môžu ovplyvniť pohybový aparát v oblasti bedier, nôh a driekovej oblasti chrbtice. Každého pacienta povzbudzujeme a oceňujeme tým, že ho v prípade potreby odkážeme na pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe jeho diagnózy. Chápeme, že vzdelávanie je fantastický spôsob, keď našim poskytovateľom kladiete zložité otázky na žiadosť a pochopenie pacienta. Dr. Jimenez, DC, využíva tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Čo spôsobuje, že telo vyvíja pevné boky?
Riešili ste problémy s pohyblivosťou bedrového kĺbu? Keď sedíte, cítite sa nepohodlne a napínajú sa vám bedrové svaly? Alebo máte znížený rozsah pohybu pri pohybe bokmi? Mohlo by to korelovať s vašimi bokmi, ak máte problémy s bolesťou svalov v dolných končatinách. Boky pomáhajú stabilizovať hornú a dolnú časť tela a zároveň poskytujú celý rozsah pohybu nohy. Keď človek začne dlho sedieť alebo krútiť telo v podivnej polohe, môže to spôsobiť skrátenie svalov, ktoré obklopujú boky. Iné problémy, ako sú chronické stavy, môžu hrať úlohu pri vývoji tesných ohýbačov bedrového kĺbu. Štúdie odhaľujú že rôzne patológie postihujúce bedrá, driekovú chrbticu a dolné končatiny by mohli silne korelovať s obmedzenou pohyblivosťou bedier, čo môže mať škodlivé účinky, ktoré môžu ovplyvniť bedrá. V tomto bode niektoré zo symptómov spojených s tesnými flexormi bedrového kĺbu zahŕňajú:
nestálosť
Hypermobilita
Obmedzený rozsah pohybu
Znížte svalovú silu v slabinách
svalové kŕče
Ostrá, náhla bolesť v bedrách, panve alebo slabinách
Bolesť krížov
Piriformisov syndróm
Ďalšie spomínané výskumné štúdie že poruchy hypermobility by mohli postihnúť bedrové kĺby. Poruchy hypermobility ako EDS (Ehlersov-Danlosov syndróm) môžu spôsobiť mikro alebo makrotraumu na bedrovom kĺbe a ovplyvniť väzy obklopujúce bedrový kĺb. Do tohto bodu môže spôsobiť napnutie bedrových flexorov a potenciálne ovplyvniť to, ako sa človek pohybuje, čo potom spôsobuje poranenia mäkkých tkanív a chronickú bolesť.
Ohýbanie bedrového kĺbu - Video
Cítite sa tesne pozdĺž bokov? Vidíte sa pri chôdzi potácať? Alebo pociťujete bolesti či napätie pri naťahovaní? Mnohé z týchto problémov korelujú s tesnými ohýbačmi bedrového kĺbu, ktoré môžu byť výsledkom bolesti bedrového kĺbu v dolných končatinách. Keď má človek tesné ohýbače bedrového kĺbu, môže to byť spôsobené tým, že neustále sedia, čo spôsobuje skrátenie bedrových svalov alebo chronické stavy, ktoré môžu postihnúť bedrový kĺb a svaly. Existujú však rôzne spôsoby, ako zabrániť tesným flexorom bedrového kĺbu a vrátiť pohyblivosť späť do bokov. Štúdie odhaľujú že strečing v kombinácii so stabilizáciou jadra môže pomôcť zlepšiť rozsah pohybu bedier a zároveň zabezpečiť, že cvičenia na posilnenie jadra môžu pomôcť posilniť okolité svaly v oblasti bedier. Vyššie uvedené video ukazuje úseky zamerané na svaly ohýbača bedrového kĺbu a pomáha zlepšiť pohyblivosť bedrového kĺbu.
Rôzne úseky na uvoľnenie tesných ohýbačov bedra
Štúdie ukázali, že svaly ohýbačov bedrového kĺbu sú hlavným prispievateľom k stabilite driekovej chrbtice pri uvoľňovaní stiahnutých ohýbačov bedrového kĺbu. Takže keď sú tam tesné ohýbače bedrového kĺbu, môže to spôsobiť prekrývajúce sa rizikové profily v driekovej chrbtici, čo vedie k bolesti a zhoršeniu výkonu. Najlepším spôsobom, ako znížiť symptómy podobné bolesti spojené s tesnými ohýbačmi bedrového kĺbu, je natiahnutie dolnej polovice tela, aby sa znížilo svalové napätie a napätie v ohýbačoch bedrového kĺbu. Doplnkové štúdie zistili, že strečing v kombinácii s cvikmi zameranými na kríže môže znížiť bolesť spôsobenú v krížoch a pomôcť zlepšiť stabilitu a posilniť okolité svaly nachádzajúce sa v bokoch. Teraz je dôležité si uvedomiť, že strečing aspoň 5-10 minút pred a po cvičení umožňuje svalom zahriať sa a zlepšiť ich flexibilitu. Nižšie sú uvedené niektoré rôzne úseky, ktoré môžu uvoľniť pevné ohýbače bedrového kĺbu.
Výpad vysokého polmesiaca
Keď stojíte na podložke, urobte krok vpred, aby vaša pravá noha bola v nečinnom postoji *Myslite v pozícii výpadu.
Jemne ohnite predné koleno, zatiaľ čo zadnú nohu držte rovno, pretože to umožňuje zdvihnúť pätu zadnej nohy z podložky; ohnuté predné koleno umožňuje, aby stehno bolo rovnobežné s podlahou a pravá noha je stlačená naplocho na podložku.
Vyrovnajte boky tak, aby smerovali k prednej časti podložky.
Natiahnite ruku smerom k stropu, aby ste sa natiahli nahor, zatiaľ čo tlačíte do podložky, aby ste cítili, ako sa boky naťahujú
Vydržte päť nádychov a výdychov, než sa pomaly zdvihnete z výpadovej pozície a zopakujete na druhú stranu.
Tento úsek pomáha uvoľniť napätie v ohýbačoch bedrového kĺbu a štvorkolkách, zatiaľ čo svaly sa zahrievajú a zvyšuje sa prietok krvi do nôh.
Natiahnutie od kolena k hrudníku
Ľahnite si na podložku s vystretými nohami a pokrčenými chodidlami.
Pritiahnite ľavé koleno k hrudníku, pričom pravú nohu držte rovno a driekovú časť chrbta zatlačte do podložky.
Držte pozíciu a zároveň sa zhlboka nadýchnite 30 sekúnd až 2 minúty.
Pomaly uvoľnite a opakujte na pravej nohe *Ako alternatívu môžete zdvihnúť obe kolená k hrudníku a pomaly sa hojdať zo strany na stranu, aby ste uvoľnili napätie v dolnej časti chrbta.
Tento strečing je mimoriadne užitočný pre tesné hamstringy a umožňuje uvoľnenie napätých svalov na bokoch a spodnej časti chrbta a zároveň zvyšuje prietok krvi späť do svalov.
Piriformis Stretch
Na podložke si sadnite s vystretými oboma nohami.
Prekrížte pravú nohu cez ľavú a druhú položte na podlahu, zatiaľ čo ľavá noha je pokrčená
Položte pravú ruku za telo, zatiaľ čo ľavý lakeť je na pravom kolene.
Pri nádychu zatlačte pravú nohu doľava a zároveň nechajte trup, aby sa otočil doprava.
Urobte päť nádychov a výdychov pre hlbší úsek a vymeňte strany, aby ste akciu zopakovali ľavou rukou *Ak máte problémy s bolesťou krížov, upravená verzia vám umožňuje použiť ľavú ruku na vytiahnutie pravej štvorkolky dovnútra a von doľava a naopak.
Tento úsek pomáha uvoľniť napäté svaly v dolnej časti chrbta, bokov a zadku. Ak máte bolesť sedacieho nervu spojenú so syndrómom piriformis, tento úsek pomáha uvoľniť svalové napätie z piriformis svalu, čím sa zhoršuje ischiatický nerv.
Happy Baby Pose
Ľahnite si na podložku s pokrčenými oboma kolenami a chodidlami na zemi.
Pri nádychu zdvihnite chodidlá zo zeme a rukami uchopte vonkajšie časti chodidiel.
Potom jemne pritiahnite chodidlá k hrudníku a nechajte kolená klesnúť na zem na oboch stranách tela, pričom chrbát držte plochý pri výdychu..
Vydržte v pozícii aspoň päť nádychov a výdychov.
Tento strečing pomáha s vnútornými stehennými svalmi alebo adduktormi bedrového kĺbu a pomáha im uvoľniť sa a pohybovať sa bez pocitu napätia alebo napätia.
Mostová póza
Na podložke si ľahnite na chrbát a boky a natiahnite ruky, pričom chodidlá sú na podlahe s pokrčenými kolenami.
Zatlačte pätami, aby ste zdvihli boky a umožnili chodidlám prejsť niekoľko krokov smerom k telu. *Chodidlá a kolená majte od seba na šírku bokov.
Spojte ruky pod telom a zatlačte ich do podložky
Držte pozíciu na päť nádychov a výdychov.
Tento strečing pomáha znižovať tlak na bedrové svaly a zároveň posilňuje glutes a brušné svaly.
záver
Pokiaľ ide o uvoľnenie tesných flexorov bedrového kĺbu po dlhom sedení alebo problémoch s bedrovými kĺbmi, ktoré ovplyvňujú kríž alebo panvu, rôzne strečingy zamerané na boky môžu znížiť bolesť a uvoľniť napäté svaly spojené s inými stavmi, ktoré môžu ovplyvniť telo. O boky je dôležité sa starať, pretože poskytujú pohyblivosť a stabilitu hornej a dolnej časti tela. Podporujú váhu hornej časti tela a zároveň poskytujú nohám obrovský rozsah pohybu. Začlenenie týchto rôznych strečingov môže znížiť bolesť, ktorú prežívali, a pomôcť zahriať ostatné svaly, ktoré obklopujú dolné končatiny.
Referencie
Lee, Sang Wk a Suhn Yeop Kim. "Účinky cvičení bedrového kĺbu pre pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta s lumbálnou nestabilitou." Journal of Physical Therapy Science, Americká národná lekárska knižnica, február 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Moreside, Janice M a Stuart M McGill. "Zlepšenie rozsahu pohybu bedrového kĺbu pomocou troch rôznych zásahov." Časopis výskumu pevnosti a kondicionovania, Národná lekárska knižnica USA, máj 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Reiman, Michael P a JW Matheson. "Obmedzená pohyblivosť bedrového kĺbu: Klinické návrhy na sebamobilizáciu a prevýchovu svalov." Medzinárodný vestník športovej fyzikálnej terapie, Národná lekárska knižnica USA, október 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
Dolná časť chrbta je častým zdrojom nepohodlia a bolesti medzi volejbalovými hráčmi kvôli opakovanému skákaniu, ohýbaniu a otáčaniu trupu. Adolescenti majú zvýšené riziko tohto zranenia, pretože ich stavcové kosti sa stále vyvíjajú, čo zvyšuje riziko stresových zlomenín. Chiropraktická starostlivosť, masážna terapia, dekompresia, odpočinok a atletický tréning môžu pomôcť urýchliť úľavu od bolesti a vyliečiť zranenie.
Volejová bolesť chrbta
Natiahnutie svalov alebo väzov je najčastejším zranením spôsobeným opakovaným skákaním, ohýbaním, rotačnými pohybmi a Hyperextenční pri podávaní, udieraní a nastavenie. To môže viesť k nadmernej kompresnej sile na platničky a kĺby, čo spôsobí zníženú cirkuláciu krvi, čím sa zvyšuje riziko zranení z preťaženia. Jedna štúdia uvádza, že bolesť krížov má skúsenosti u 63 % hráčov. Ak je však bolesť v dolnej časti chrbta sprevádzaná bolesťou, ktorá steká po nohe spolu s necitlivosťou alebo slabosťou v chodidle alebo členku, problémom môže byť herniovaný disk.
Príčiny
Jedným z bežných dôvodov je vytrvalostné nerovnováhy vo svaloch, ktoré stabilizujú dolnú časť chrbta. Svaly jadra poskytujú stabilitu dolnej časti chrbta a chrbtice pri všetkých pohyboch. Ak je prítomná nerovnováha, hráč môže loptičku vypichnúť alebo podávať s intenzívnym otáčaním a oblúkom. Pridané akcie spôsobujú zvýšený tlak v kĺboch a bedrových, gluteálnych svaloch a svaloch nôh, čo ovplyvňuje stabilitu chrbtice.
Sedacie svaly prebiehajú od zadnej časti panvy/bedrových kostí nadol k vonkajšej strane stehna.
Gluteálne svaly zabraňujú nadmernému predklonu trupu a bokov pri pristávaní.
Ak gluteálne svaly nemajú silu a vytrvalosť na vykonanie tohto pohybu, horná časť tela sa prehne príliš dopredu, čo spôsobí zlé držanie tela pri pristátí a zníženú stabilitu chrbtice.
Predný sklon panvy
Štúdie ukázali, že hráči s bolesťou dolnej časti chrbta majú tendenciu stáť a pristávať predný sklon panvy. Toto je nezdravé držanie tela, keď sa predná časť panvy nakloní dopredu a zadná časť panvy sa zdvihne. Tvrdé pristátie s predným sklonom panvy spôsobuje zvýšené vyklenutie a zvyšuje tlak v kĺboch.
Chronická bolesť chrbta
Varovné signály vážnejšieho problému s chrbtom zahŕňajú:
Bolesť, ktorá trvá dlhšie ako 1 týždeň a nezlepšuje sa alebo sa zhoršuje.
Bolesť, ktorá bráni spánku alebo spôsobuje, že sa jedinec neustále prebúdza.
Ťažkosti pri sedení.
Bolesť chrbta pri vykonávaní základných úloh a domácich prác.
Výrazná bolesť na ihrisku pri skákaní, pristávaní alebo otáčaní.
Chronická bolesť sa pohybuje od bolesti po vystreľujúcu alebo pulzujúcu bolesť, ktorá môže stekať po zadku a nohách.
Chiropraxe starostlivosti
Chiropraktik môže zmierniť bolesť chrbta pri volejbale, vylúčiť vážnejšie zranenie, ako je stresová zlomenina alebo herniácia platničky, a poskytnúť zdravšie a rýchlejšie zotavenie. Podľa štúdie športovci, ktorí dostali chiropraktickú starostlivosť, vykazovali lepšiu rýchlosť a pohyblivosť. Rýchle reflexy a koordinácia oko-ruka závisia od optimálne fungujúceho nervového systému. 90% centrálneho nervového systému prechádza chrbticou. Keď je jeden alebo viac segmentov chrbtice nesprávne zarovnané, účinok na nervový systém môže vážne ovplyvniť a narušiť nervový obeh, čo ovplyvňuje rýchlosť, pohyblivosť, reflexy a koordináciu ruka-oko. Chiropraktické úpravy budú:
Uvoľnite sa a zresetujte chrbtové svaly.
Vyrovnajte a dekompresujte chrbticu.
Odstráňte tlak okolo nervových koreňov.
Posilnite jadro.
Zlepšenie a zvýšenie rozsahu pohybu, pevnosťa celková výdrž.
Predný sklon panvy
Referencie
Haddas R, Sawyer SF, Sizer PS, Brooks T, Chyu MC, James CR. "Účinky vôľovej stabilizácie chrbtice a únavy dolných končatín na koleno a členok počas pristávacieho výkonu u populácie s opakujúcimi sa bolesťami krížov." J Sport Rehabil. 2017 Sep;26(5):329-338. doi: 10.1123/jsr.2015-0171.
Hangai M. a kol., Vzťah medzi bolesťou dolnej časti chrbta a súťažnými športovými aktivitami počas mládeže, Am J Sports Med 2010; 38: 791-796; publikované online pred tlačou 5. januára 2010, doi:10.1177/0363546509350297.
Jadhav, KG, Deshmukh, PN, Tuppekar, RP, Sinku, SK. Prieskum prevalencie zranení u univerzitných volejbalových hráčov. Journal of Exercise Science and Physiotherapy, Vol. 6, č. 2: 102-105, 2010 102
Mizoguchi, Yasuaki a kol. "Faktory spojené s bolesťou dolnej časti chrbta u elitných stredoškolských volejbalistov." Journal of Physical therapy science sv. 31,8 (2019): 675-681. doi:10.1589/jpts.31.675
Movahed, Marziehet al. (2019). "Kinematika pristátia na jednej nohe u volejbalových športovcov: Porovnanie medzi športovcami s a bez aktívnej extenzie bolesti dolnej časti chrbta."
Sheikhhoseiniet al. (2018). „Zmenená kinematika dolných končatín počas skákania medzi športovcami s pretrvávajúcou bolesťou dolnej časti chrbta“
Zápasenie je šport, ktorý si vyžaduje rýchlosť, silu a vytrvalosť, ktorá zahŕňa intenzívny fyzický kontakt, tlačenie a ťahanie svalov, šliach, väzov a kĺbov na ich limity. Zápasníci neustále krútia svoje telá. Tlačenie tela na jeho hranice zvyšuje riziko vzniku zápasových zranení, ktoré zahŕňajú:
K najčastejším zraneniam zvyčajne dochádza pri silnom kontakte alebo krútení. A ak bol zápasník zranený, zvyšuje sa počet opakovaných zranení. Zápasové turnaje sa zvyčajne konajú niekoľko dní, často so zápasmi proti sebe, čo výrazne unavuje telo a zvyšuje riziko zranenia. Medzi najčastejšie zranenia pri zápase patria:
Svalové napätie dolných končatín a/alebo chrbta.
Chronické problémy môžu vyplynúť z hodín v postoj vpredu a opakujúce sa pohyby.
Vykĺbenie a vyvrtnutie lakťa alebo ramena z take-downs.
Karfiolové ucho - je stav, ktorý môže spôsobiť deformáciu uší a vyvíja sa z trenia alebo tupého poranenia uší.
Kožné infekcie vznikajú pri neustálom kontakte, potení, krvácaní a váľaní sa po podložkách. Infekcie zahŕňajú herpes gladitorium, lišaj, folikulitída, abscesy a tinea / lišaj.
Otrasy sú zvyčajne spôsobené tvrdými pádmi/buchnutím alebo prudkými zrážkami s druhým zápasníkom.
Zranenia môžu spôsobiť, že zápasníci pozmenia/zmenia svoju techniku, čím sa zhoršia existujúce škody a môžu sa vytvoriť nové zranenia.
Chiropraktická rehabilitácia a posilňovanie
Pokiaľ ide o zranenia pri zápase, môžu existovať rôzne generátory / príčiny bolesti. Kĺby a svaly sa môžu nadmerne natiahnuť, svaly môžu spazmovať a nervy môžu byť stlačené a/alebo podráždené. Napríklad kŕč svalov krku môže byť spôsobený podráždením nervov z posunutých stavcov. Na určenie konkrétnej príčiny alebo príčin poranenia/bolesti sa vykoná podrobné chiropraktické vyšetrenie, ktoré zahŕňa:
Testovanie rozsahu pohybu
Testy väziva
Palpácia svalov
Testovanie chôdze
Zranenie často súvisia s primeraná váha, neuromuskulárna kontrola, sila jadra, správna technika, hygiena a manažment hydratácie. Úspešná liečba závisí od identifikácie základnej príčiny zranenia pri zápase. Chiropraxe obnovuje správne zarovnanie pomocou masáže, špecifických manuálnych úprav, dekompresie a trakčných terapií. Úpravy môžu zahŕňať chrbát, krk, rameno, boky, lakte, kolená a chodidlá. Po dosiahnutí správneho zarovnania tela sa zavedú rehabilitačné cvičenia a strečingy na nápravu a posilnenie svalovej funkcie. Spolupracujeme so sieťou regionálnych lekárov špecializujúcich sa na odporúčacie situácie a snažíme sa čo najskôr vrátiť športovca k jeho športu.
Wrestlingový zápas
Referencie
Boden, Barry P a Christopher G Jarvis. "Poranenia chrbtice pri športe." Neurologické ambulancie sv. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
Halloran, Laurel. "Zranenia pri zápasení." Ortopedické ošetrovateľstvo sv. 27,3, 2008 (189): 92-193; kvíz 4-10.1097. doi:01/0000320548.20611.16.NOR.XNUMX
Hewett, Timothy E a kol. "Zranenia pri zápasení." Medicína a veda o športe sv. 48 (2005): 152-178. doi:10.1159/000084288
Mentes, Janet C a Phyllis M Gaspar. "Riadenie hydratácie." Journal of gerontological nursing vol. 46,2 (2020): 19-30. doi:10.3928/00989134-20200108-03
Wilson, Eugene K a kol. "Kožné infekcie u zápasníkov." Športové zdravie zv. 5,5 (2013): 423-37. doi:10.1177/1941738113481179
Cheerleading a fyzicky náročná gymnastika a akrobacia vystavujú telesný/muskuloskeletálny systém účastníkov zvýšenému riziku zranenia. Nesprávny pohyb alebo pád v nesprávnom uhle môže spôsobiť trvalé poškodenie. Roztlieskavačky musia dodržiavať vyváženú stravu a udržiavať si fyzickú kondíciu, silu, vytrvalosť a flexibilitu, aby boli úspešnými roztlieskavačkami. Cdokonalá kondícia buduje svalstvo a silu chrbtice, aby sa znížilo riziko a zabránilo sa zraneniu.
Kondicionovanie roztlieskavačiek
Roztlieskavačky musia mať pevný muskuloskeletálny systém, aby bola zaistená ich bezpečnosť a bezpečnosť ich jednotiek. Cvičenia zahŕňajú kardio, silový tréning a cvičenia na flexibilitu.
Zahrievanie
Pred akýmkoľvek tréningom je potrebné svaly zahriať.
Strávte päť minút skákaním cez švihadlo, behaním na mieste, joggingom na bežiacom páse alebo akoukoľvek miernou aktivitou na zvýšenie srdcovej frekvencie.
Skúsiť póza stromu postavením na pravú nohu a ľavú nohu ohnutú na pravé koleno.
Ľavé stehno by malo byť rovnobežné so zemou.
Zdvihnite ruky nad hlavu a urobte pohyb do V, pričom brušné svaly držte pevne stiahnuté.
Vyvážte až jednu minútu.
Prepnite na druhú nohu.
Keď si osvojíte rovnováhu na zemi, skúste balansovať na poduške, aby ste pridali nestabilitu.
Opakujte trikrát až päťkrát na každú nohu.
Bežné zranenia
Bežné zranenia zahŕňajú:
Poranenia rúk a prstov.
Podvrtnutie väzov v kolenách a členkoch.
Svalové napätie v bedrách, krížoch a nohách.
Nadmerné zranenia
Cheerleading sa stáva celoročným športom.
Počnúc skúškami na jar.
Tímy môžu organizovať alebo ísť na organizované letné tábory roztlieskavačiek, aby sa naučili nové zručnosti, zlepšili zručnosti a vytvorili rutiny pre súťaže.
Nepretržité tréningy a súťaže zvyšujú šancu na zranenia z nadmerného používania.
Zápästia, lakte, kolená a členky môžu byť zranené opakovaným stresom.
Ťažšie zranenia sú:
Opakujúce sa prevracanie vyvíja značný tlak na chrbticu a môže spôsobiť stresové zlomeniny.
Vykĺbenie ramena alebo lakťa.
Príčiny zranení
Nedostatok sily paží a ramien, chodidiel a členkov.
Malé až žiadne jadro a sila brucha.
Problémy s flexibilitou.
Nesprávna klimatizácia.
Nezdravá strava.
Vykonávanie zručností, ktoré sú pokročilé pre súčasnú úroveň roztlieskavačky.
Vylepšenie chiropraxe
Chiropraktická starostlivosť môže liečiť zranenia a posilniť muskuloskeletálny systém tela, aby sa zabránilo zraneniam. Cieľom chiropraxe je optimálny telesný výkon redistribúciou krvného obehu, prúdenia nervovej energie, správnym umiestnením svalov a zarovnaním kostry. Mnoho tímov roztlieskavačiek začleňuje chiropraxe. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov sa tiež špecializuje na rehabilitáciu športovej medicíny, silový tréning, výživu a koučing v oblasti zdravia.
Posilňovacie cvičenie s roztlieskavačkami
Referencie
Boden, Barry P a Christopher G Jarvis. "Poranenia chrbtice pri športe." Neurologické ambulancie sv. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
Miners, Andrew L. "Chiropraktická liečba a zlepšenie športového výkonu: prehľad literatúry." The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.
Mueller, Frederick O. "Roztlieskavacie zranenia a bezpecnost." Journal of athletic training vol. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565
Pang, Yanbin a kol. "Predčasné vyčerpanie mezenchymálnych stromálnych buniek u pacientov s myelodysplastickým syndrómom." Americký časopis translačného výskumu zv. 9,7 3462-3468. 15. júla 2017
Wan, Jing-Jing a kol. "Svalová únava: všeobecné pochopenie a liečba." Experimentálna a molekulárna medicína sv. 49,10 e384. 6. októbra 2017, doi:10.1038/emm.2017.194
Športovci neustále trénujú a cvičia, aby pripravili svoju myseľ a telo na veľké zápasy, zápasy atď. Keď je hra zapnutá, je normálne/prirodzené cítiť úzkosť a nervozitu, najmä na začiatku, ale potom sa športovec usadí a uvoľní sa. , nechať zabrať ich tréningom. U niektorých športovcov však úzkosť a nervozita nezmiznú, ale zintenzívnia sa, srdce začne obiehať a jednotlivec nemôže prestať myslieť na dusenie, zlyhanie a prehru. Toto je známe ako úzkosť zo športového výkonu, Alebo kompetitívna úzkosťa je bežné.
Konkurenčná úzkosť
Výskum ukazuje, že 30 až 60 percent športovcov trpí touto poruchou. Lekári rozdeľujú príznaky a symptómy na duševné a fyzické kategórie.
Fyzické príznaky
Rapid Heartbeat
Stres môže spôsobiť nadprodukciu adrenalínu a kortizolu, čo spôsobí zrýchlený tep srdca.
Svalové napätie
Svaly sa môžu napnúť, stať sa bolestivými a spôsobiť napätie a bolesť v hlave.
chvenie
Ruky by sa mohli triasť pri držaní lopty, pálky, rakety alebo trhnutia nôh.
Hyperventilácia
Jednotlivci hlásia pocit dusenia alebo neschopnosti chytiť dych.
Problémy s trávením
Stres môže spôsobiť, že potraviny sa rýchlo strávia, čo spôsobí kŕče a/alebo náhle nutkanie ísť na toaletu.
Duševné symptómy
Strach zo zlyhania
Športovec si predstavuje, že neustále prehráva.
Obávate sa, že sklamete trénera a tím alebo publikum alebo iných športovcov, ktorí budú kritizovať a smiať sa na vašom výkone.
Nie je možné zaostriť
Športovec môže mať problémy s koncentráciou a môže byť pohltený tým, ako ostatní reagujú na jeho výkon.
Overthinking
Športovec môže dočasne zabudnúť, ako vykonávať špecifické činnosti, ktoré sú zvyčajne automatické.
Problémy so sebavedomím
Športovec môže začať pochybovať o svojich schopnostiach.
Stres a úzkosť
Yerkes-Dodsonov zákon vysvetľuje, ako stres, úzkosť a úrovne vzrušenia ovplyvňujú výkonnosť a ako sa musia úrovne stresu udržiavať v rámci rozsahu, aby ste dosiahli dobrý výkon.
Nízke vzrušenie
Je možné, že športovec nie je taký nadšený športom, ako keď začínal, takže nevynakladá maximálne úsilie.
Vysoká vzrušivosť
To znamená, že šport môže spôsobiť toľko stresu, že športovec spanikári alebo zamrzne.
Nastupuje konkurenčná úzkosť.
Optimálne vzrušenie
To znamená, že športovec je plne zapojený do presadzovania sa naplno.
Dá sa to použiť na akúkoľvek úlohu, ako je nácvik hry na tenisový zápas.
Pri pokuse o prekonanie týchto ohromujúcich pocitov nervozity a napätia je možné podniknúť niektoré odporúčané kroky na zvládnutie a prevenciu športovej súťažnej úzkosti.
Pozitívna samomluva
Sebarozprávanie znamená pozitívny rozhovor so sebou samým.
Športovci, ktorí praktizovali pozitívnu samomluvu, uviedli:
Vylepšené sebavedomie
Znížené príznaky fyzickej úzkosti
Zlepšený športový výkon
Počúvať hudbu
Keď máte obavy pred stretnutím, hrou, zápasom atď., zvážte počúvanie obľúbenej alebo relaxačnej hudby.
Rozjímanie
Rozjímanie Zistilo sa, že znižuje všetky typy úzkosti, vrátane športu.
Chiropraxe
Chiropraktická liečba sa špecializuje na muskuloskeletálny systém a môže prestaviť telo a uvoľniť akékoľvek svalové napätie a obmedzenie pomocou techník ručnej manipulácie a mechanickej dekompresie. Liečba zahŕňa manipuláciu svalov, väzov, šliach, fascií a mäkkých tkanív na zmiernenie bolesti prostredníctvom terapeutických svalových terapií, ktoré zahŕňajú:
Jedna liečba alebo kombinácia terapií môže zmierniť symptómy súvisiace so svalovými kŕčmi, oneskoreným nástupom bolesti svalov, obmedzenia fascieporanenia mäkkých tkanív a bolesť a dysfunkcia v celom tele, obnovenie funkcie, pohybu a sily.
Použitie DRX9000 na spinálnu dekompresiu
Referencie
Elliott, Dave a kol. "Účinky relaxačnej hudby na kontrolu úzkosti na súťažnú športovú úzkosť." European Journal of Sports Science vol. 14 Suppl 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952
Ford, Jessica L a kol. "Úzkosť súvisiaca so športom: aktuálne poznatky." Open access journal of sports medicine vol. 8 205-212. 27. októbra 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845
Rice, Simon M a kol. "Ukazovatele úzkosti u elitných športovcov: systematický prehľad a metaanalýza." Britský časopis športovej medicíny vol. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620
Rowland, David L a Jacques JDM van Lankveld. "Úzkosť a výkon v sexe, športe a javisku: identifikácia spoločného základu." Frontiers in psychology vol. 10 1615. 16. júla 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615
Walter N, a kol. (2019). Účinky tréningu sebarozprávania na konkurenčnú úzkosť, sebaúčinnosť, vôľové schopnosti a výkon: Intervenčná štúdia s juniorskými sub-elite atlétmi. mdpi.com/2075-4663/7/6/148
Okolo pol milióna stredoškolákov v USA hrá volejbal. Či už ide o rodiča volejbalistu alebo člena rekreačnej ligy, cieľom je byť pripravený na sezónu, čo znamená predchádzať a riešiť volejbalové zranenia. Je to veľmi náročný šport s rýchlymi pohybmi, skákaním, krútením, potápaním, bodnutím atď. Chiropraxia môže byť prínosom pre volejbalistov.
Bežné volejbalové zranenia
Prečo chiropraxe funguje
Chiropraktická liečba a rehabilitácia, najmä športovým chiropraktikom, sa odporúča pri volejbalových zraneniach, pretože rieši akútne a chronické poranenia všetkých oblastí tela. Chiropraxia lieči celý pohybový aparát. Správne zarovnanie kĺbov z chiropraktických úprav v chrbtici a v celom tele zachováva biomechanickú integritu. Tým sa znižujú veľké nárazové sily v kĺboch. Ošetrenie mäkkých tkanív, ako je mobilizácia mäkkých tkanív pomocou prístroja, môže pomôcť vyriešiť zranenia tým, že tkanivám zabezpečí väčší prietok krvi do postihnutej oblasti, čo umožní rýchlejšie hojenie. Väčšina volejbalových zranení je výsledkom nadmerného zaťaženia kĺbov a svalov, čo vedie k opakovanému namáhaniu. Vo volejbale sú opakované/nadmerné zranenia bežné v oblasti kolien, členkov a ramien. Toto pochádza zo všetkých skákaní, podávania a špinenia.
Hráčske výhody
Bolestivosť tela je znížená/zmiernená
Mnoho športovcov, vrátane volejbalistov, nedostáva správny čas na zotavenie výcvik alebo hranie.
Skrátené doby zotavenia spôsobujú bolesť a stuhnutosť tela, ktoré sa môžu prekrývať so zranením.
Chiropraxe môže znížiť a zmierniť bolesť tela.
Chiropraxe podporuje rýchlejšie zotavenie.
Optimálny výkon
Štúdie ukazujú, že športovci, ktorí dostávajú pravidelnú chiropraktickú starostlivosť, zaznamenali zvýšenie rýchlosti a mobility.
Športovci vyžadujú rýchle reflexy a optimálnu koordináciu oko-ruka.
Rýchlosť, pohyblivosť, reflexy a koordinácia závisia od zdravého nervového systému.
90% centrálneho nervového systému prechádza cez chrbticu.
Zarovnanie chrbtice môže buď umožniť správny tok nervov alebo narušiť tok nervov.
Aj keď je len jeden segment chrbtice nesprávne zarovnaný a na svojom mieste, nervový systém môže ovplyvniť reflexy, rýchlosť, pohyblivosť a koordináciu ruka-oko.
Správne fungujúca chrbtica a nervový systém zabezpečia hráčovi to najlepšie.
Rýchlejšie zotavenie po zranení
Správne ozdravenie tela si vyžaduje čas. Tak ako telo potrebuje spánok/oddych, aby správne fungovalo, tak je to aj so zraneniami.
Otázkou pre športovcov je, koľko času trvá liečenie.
Ukázalo sa, že jednotliví športovci, ktorí dostávajú chiropraktickú starostlivosť, sa uzdravujú rýchlejšie.
Mobilita a sila
Chiropraktik môže znížiť tlak okolo nervových koreňov, ktoré vychádzajú z chrbtice, čo pomôže zlepšiť výkon hráča. Toto zahŕňa:
Rozsah pohybu
Mobilita a flexibilita
pevnosť
Vytrvalosť
Ak chcete zistiť, ako môže chiropraktika pomôcť, kontaktujte Lekárska chiropraktika pri úrazoch a Kliniky funkčnej medicíny. Urobíme dôkladné vyšetrenie pohybového a nervového systému.
Liečba vyvrtnutia členku
Koľko kalórií za 24 hodín
Mýty, ktoré ponúkajú stratégie, ktoré sa vyhýbajú tvrdej práci a odhodlaniu, ktoré si vyžaduje diéta a cvičenie. Jednotlivci nemôžu očakávať, že zaznamenajú zdravé zmeny v zložení tela zvýšením/znížením frekvencie jedla, ak vedú sedavý životný štýl. Nie je dôležité, ako často alebo ako dlho jedinec prijíma kalórie (je jedlo). Dôležité je, koľko kalórií má jednotlivec za 24 hodín. Štúdia sa zamerala na zdravých jedincov, ktorí jedli jedno veľké jedlo denne počas dvoch týždňov a neskôr jedli to isté jedlo, ale rozložené do piatich menších jedál počas ďalších dvoch týždňov. Dospelo sa k záveru, že neexistuje žiadny štatistický rozdiel v prírastku alebo strate telesnej hmotnosti medzi týmito dvoma spôsobmi stravovania. 2000 3 kalórií počas 2000 jedál je rovnakých 5 XNUMX kalórií, ktoré skonzumujete počas XNUMX jedál. Správnu stravu a cvičenie nič nenahradí. Dôraz by sa mal klásť na to, čo a koľko jete.
Referencie
Eerkes, Kevin. "Volejbalové zranenia." Aktuálne správy športovej medicíny sv. 11,5 (2012): 251-6. doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037
Gouttebarge, Vincent a kol. "Prevencia muskuloskeletálnych zranení medzi rekreačnými dospelými volejbalovými hráčmi: návrh randomizovanej perspektívnej kontrolovanej štúdie." BMC muskuloskeletálne poruchy obj. 18,1 333. 2. augusta 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O a kol. "Výskyt, etiológia a prevencia muskuloskeletálnych zranení vo volejbale: Systematický prehľad literatúry." European journal of sports science vol. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Seminati, Elena a Alberto Enrico Minetti. "Nadmerné používanie vo volejbalovom tréningu/tréningu: Prehľad zranení ramena a chrbtice." European journal of sports science vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G a kol. „Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit“ [Termogenéza u ľudí po premenlivej frekvencii jedla]. Annals of Nutrition & Metabolizmus vol. 31,2, 1987 (88): 97-10.1159. doi:000177255/XNUMX
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
