ClickCease
+ 1-915 850 - 0900 spinedoctors@gmail.com
select Page

Obnova športovcov

Športový špecialista na regeneráciu chrbtice Dr. Jimenez: Chcete byť aktívny; cítite sa lepšie, keď idete na dlhý beh, zaplávate si kolá alebo odpálite loptu. Udržujete svoje telo vo forme, aby ste sa mohli pustiť do hry so svojimi deťmi alebo prijať novú výzvu. Keď však príliš zatlačíte alebo sa vám stane niektorá z tých šialených nehôd, môžete skončiť so zranením. Toto vyvrtnutie zápästia, holenná dlaha alebo boľavý chrbát vás môžu nechať doma trpieť namiesto toho, aby ste sa pohybovali na ihrisku, dráhe, ihrisku atď.

Športovci už roky spolupracujú s chiropraktikmi na zotavovaní sa zo zranení a udržiavaní ich v špičkovej forme. Ale človek nemusí byť športovec, aby mal prospech z chiropraktickej liečby. Chiropraktik posúdi vaše zranenie a ošetrí ho ručnými manipuláciami, masážou, rehabilitačným cvičením, tepelnou/ľadovou terapiou atď. Táto kombinácia presných chiropraktických úprav sa zameriava na svaly, kĺby a chrbticu naraz, aby sa dosiahla optimálna úľava od bolesti.

Náš tím sa zaviazal poskytovať riešenia na obnovu, ktoré uspokoja vaše jedinečné potreby, či už ste profesionál alebo máte radi šport ako svoje cvičenie. Navrhujeme individuálne plány regenerácie športovcov prispôsobené potrebám vášho tela, aby ste zvýšili výkon a zabránili zraneniam. A ak hľadáte zlepšenie celkového zdravia a wellness, naša klinika vám s tým môže pomôcť dosiahnuť optimálnu pohodu!


Zranenia kolenného kĺbu štvorhlavého svalu u športovkýň

Zranenia kolenného kĺbu štvorhlavého svalu u športovkýň

Q alebo štvorhlavý uhol je miera šírky panvy, o ktorej sa predpokladá, že prispieva k riziku športových zranení u športovkýň. Môžu nechirurgické terapie a cvičenia pomôcť pri rehabilitácii zranení?

Zranenia kolenného kĺbu štvorhlavého svalu u športovkýň

Quadriceps Q – Zranenia uhla

Q uhol je uhol, kde sa stehenná kosť/horná kosť nohy stretáva s holennou kosťou/dolnou kosťou. Meria sa pomocou dvoch pretínajúcich sa čiar:

  • Jeden od stredu jabĺčka/kolennej kosti po prednú hornú iliakálnu chrbticu panvy.
  • Druhá je od pately po tuberkulózu holennej kosti.
  • V priemere je uhol o tri stupne vyšší u žien ako u mužov.
  • Priemer 17 stupňov pre ženy a 14 stupňov pre mužov. (Ramada R Khasawneh a kol., 2019)
  • Odborníci na športovú medicínu spojili širšiu panvu s väčším Q-uhlom. (Ramada R Khasawneh a kol., 2019)

Ženy majú biomechanické rozdiely, ktoré zahŕňajú širšiu panvu, čo uľahčuje pôrod. Tento rozdiel však môže prispieť k zraneniam kolena pri športovaní, pretože zvýšený uhol Q generuje väčší tlak na kolenný kĺb a tiež vedie k zvýšenej pronácii chodidla.

Zranenie

Rôzne faktory môžu zvýšiť riziko zranenia, ale širší uhol Q je spojený s nasledujúcimi stavmi.

Syndróm bolesti patellofemoral

  • Zväčšený uhol Q môže spôsobiť, že kvadricepsy potiahnu jabĺčko, posunú ho z miesta a spôsobia dysfunkčné sledovanie pately.
  • Časom to môže spôsobiť bolesť kolena (pod a okolo jabĺčka) a svalovú nerovnováhu.
  • Mohli by sa odporučiť protetiky a podpery klenby.
  • Niektorí vedci našli spojenie, zatiaľ čo iní nenašli rovnakú asociáciu. (Wolf Petersen a kol., 2014)

Chondromalácia kolena

  • Ide o opotrebovanie chrupavky na spodnej strane jabĺčka.
  • To vedie k degenerácii kĺbových povrchov kolena. (Enrico Vaienti a kol., 2017)
  • Bežným príznakom je bolesť pod a okolo jabĺčka.

Zranenia ACL

  • Ženy majú vyššiu mieru poranení ACL ako muži. (Jasuhiro Mitani. 2017)
  • Zväčšený uhol Q môže byť faktorom, ktorý zvyšuje stres a spôsobuje stratu stability kolena.
  • Toto však zostáva kontroverzné, pretože niektoré štúdie nenašli žiadnu súvislosť medzi uhlom Q a zraneniami kolena.

Chiropraxe Liečba

Posilňovacie cvičenia

  • Programy prevencie zranení ACL určené pre ženy viedli k zníženiu zranení. (Trent Nessler a kol., 2017)
  • vastus medialis obliquus alebo VMO je sval v tvare slzy, ktorý pomáha hýbať kolenným kĺbom a stabilizovať kolennú jamku.
  • Posilnenie svalu môže zvýšiť stabilitu kolenného kĺbu.
  • Posilňovanie môže vyžadovať špecifické zameranie na načasovanie svalovej kontrakcie.
  • Odporúčajú sa cviky s uzavretým reťazcom, ako sú drepy na stene.
  • Posilnenie gluteu zlepší stabilitu.

Stretnutie cvičení

  • Natiahnutie stuhnutých svalov pomôže uvoľniť poranenú oblasť, zvýšiť krvný obeh a obnoviť rozsah pohybu a funkcie.
  • Svaly, o ktorých sa bežne zistí, že sú napäté, zahŕňajú: štvorhlavý svalhamstringy, iliotibiálny pás a gastrocnemius.

Nožné protetiky

  • Flexibilné ortopedické vložky na mieru zmenšujú Q uhol a redukujú pronáciu, čím uvoľňujú dodatočný tlak na koleno.
  • Vlastná ortéza zaisťuje, že dynamika chodidiel a nôh je zohľadnená a korigovaná.
  • Pri korekcii nadmernej pronácie môžu pomôcť aj topánky s ovládaním pohybu.

Rehabilitácia kolena


Referencie

Khasawneh, RR, Allouh, MZ a Abu-El-Rub, E. (2019). Meranie uhla kvadricepsu (Q) s ohľadom na rôzne telesné parametre u mladej arabskej populácie. PloS one, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387

Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Syndróm patelofemorálnej bolesti. Chirurgia kolena, športová traumatológia, artroskopia: Úradný vestník ESSKA, 22(10), 2264–2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6

Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). Pochopenie ľudského kolena a jeho vzťahu k totálnej náhrade kolena. Acta bio-medica : Atenei Parmensis, 88 (2S), 6.–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507

Mitani Y. (2017). Rozdiely súvisiace s pohlavím v zarovnaní dolných končatín, rozsahu pohybu kĺbov a výskyte športových zranení u japonských univerzitných športovcov. Journal of Physical Therapy Science, 29 (1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12

Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). Prevencia poranení ACL: Čo nám hovorí výskum? Aktuálne prehľady v muskuloskeletálnej medicíne, 10(3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5

Zranenia zápästia pri golfe

Zranenia zápästia pri golfe

Zranenia zápästia pri golfe sú bežné pri liečbe vyžadujúcej 1-3 mesiace odpočinku a imobilizácie a ak sú prítomné slzy, chirurgický zákrok. Môže chiropraktická liečba pomôcť vyhnúť sa operácii, urýchliť zotavenie a rehabilitáciu?

Zranenia zápästia pri golfe

Zranenia zápästia pri golfe

Zranenia zápästia pri golfe: Podľa štúdie sa v amerických pohotovostných miestnostiach ročne ošetrí viac ako 30,000 XNUMX zranení súvisiacich s golfom. (Walsh, BA a kol., 2017) Takmer tretina súvisí s deformáciou, vyvrtnutím alebo stresovou zlomeninou.

  • Jednou z najčastejších príčin bolesti zápästia je nadmerné používanie. (Moon, HW a kol., 2023)
  • Opakované hojdanie vytvára dodatočný tlak na šľachy a svaly, čo vedie k zápalu a bolesti.
  • Nesprávna technika švihu môže spôsobiť nepríjemné krútenie zápästia, čo má za následok zápal, bolestivosť a zranenia.
  • Golfisti, ktorí palicu držia príliš pevne, môžu zbytočne zaťažovať svoje zápästia, čo vedie k bolestiam a oslabeniu priľnavosti.

Zápal štítnej žľazy

  • Najčastejším poranením zápästia je zápal šliach. (Ray, G. a kol., 2023)
  • Tento stav je často spôsobený nadmerným používaním alebo opakovaným pohybom.
  • Zvyčajne sa vyvíja vo vedúcej ruke z ohýbania zápästia dopredu pri spätnom švihu a potom sa predĺži dozadu v cieli.

Podvrtnutie zápästia

  • Môžu nastať, keď golfová palica zasiahne predmet, napríklad koreň stromu, a spôsobí, že sa zápästie nešikovne ohne a/alebo skrúti. (Zouzias a kol., 2018)

Zlomeniny kostí hamate

  • Keď palica abnormálne dopadne na zem, môže stlačiť rukoväť proti kostným háčikom na konci menších hamate/karpálnych kostí.

Syndróm ulnárneho tunela

  • To môže spôsobiť zápal a znecitlivenie a zvyčajne je to spôsobené nesprávnym alebo uvoľneným úchopom.
  • Spôsobuje nervové poškodenie zápästia z opakovaného narážania rukoväte golfovej palice do dlane.

de Quervainova tenosynovitída

  • Ide o opakované pohybové poranenie pod palcom na zápästí. (Tan, HK a kol., 2014)
  • To spôsobuje bolesť a zápal a je zvyčajne sprevádzané pocitom brúsenia pri pohybe palca a zápästia.

Chiropraxe Liečba

Vzhľadom na povahu týchto zranení je potrebné vyhľadať lekársku pomoc kvôli skenovaniu obrázkov, aby sa zistilo akékoľvek poškodenie a správne znehybnenie zápästia. Akonáhle je zlomenina vylúčená alebo vyliečená, môžu z toho profitovať zranenia zápästia pri golfe chiropraktická a fyzikálna terapia(Hulbert, JR a kol., 2005) Typická liečba môže zahŕňať mnohostranný prístup zahŕňajúci rôzne terapie vrátane:

  • Terapia aktívneho uvoľnenia, myofasciálne uvoľnenie, atletické tejpovanie, nápravné cvičenie a strečing. 
  • Chiropraktik vyšetrí zápästie a jeho fungovanie, aby určil povahu zranenia.
  • Chiropraktik môže odporučiť použitie dlahy na znehybnenie zápästia, najmä v prípadoch nadmerného používania.
  • Najprv zmiernia bolesť a opuch, potom sa zamerajú na posilnenie kĺbu.
  • Môžu odporučiť režim polevy rúk.
  • Úpravy a manipulácie uvoľnia tlak na nervy, aby sa znížil opuch a obnovila pohyblivosť.

Úspešné zotavenie periférnej neuropatie


Referencie

Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Zranenia súvisiace s golfom ošetrené na pohotovostných oddeleniach Spojených štátov amerických. Americký časopis urgentnej medicíny, 35(11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035

Moon, HW a Kim, JS (2023). Športové poranenia muskuloskeletálneho systému súvisiace s golfom. Časopis cvičenia rehabilitácie, 19 (2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064

Ray, G., Sandean, DP a Tall, MA (2023). Tenosynovitída. V StatPearls. Vydavateľstvo StatPearls.

Zozias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Golfové zranenia: Epidemiológia, patofyziológia a liečba. The Journal of the American Academy of Ortopedic Surgeons, 26 (4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433

Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). Kliniky diagnostického zobrazovania (156). Zlomenina háku hamate vyvolaná golfom. Singapurský lekársky časopis, 55(10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133

Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). Chiropraktická liečba bolesti ruky a zápästia u starších ľudí: systematický vývoj protokolu. Časť 1: Rozhovory s informátormi. Journal of chiropractic medicine, 4(3), 144–151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2

Ľadový vodný kúpeľ na zotavenie boľavých svalov

Ľadový vodný kúpeľ na zotavenie boľavých svalov

Športovci si po tréningu alebo hre pravidelne doprajú kúpeľ s ľadovou vodou. Je to známe ako ponorenie do studenej vody/kryoterapia. Používa sa na zmiernenie a zníženie svalovej bolesti a bolesti po intenzívnom tréningu alebo súťaži. Od bežcov až po profesionálnych tenisových a futbalových hráčov je ľadový kúpeľ bežnou regeneračnou praxou. Mnoho športovcov využíva ľadové kúpele, aby pomohli rýchlejšiemu zotaveniu, predchádzali zraneniam a ochladzovali telo. Tu uvádzame niekoľko výskumov o terapii ponorením do studenej vody.

Ľadový vodný kúpeľ na zotavenie boľavých svalov

Ľadový vodný kúpeľ

Studené ponorenie po cvičení alebo fyzickej aktivite

Cvičenie spôsobuje mikrotrauma/drobné trhlinky vo svalových vláknach. Mikroskopické poškodenie stimuluje aktivitu svalových buniek, aby opravili poškodenie a posilnili svaly/hypertrofia. Hypertrofia je však spojená s oneskoreným nástupom bolesti svalov a bolesti/DOMS medzi 24 a 72 hodinami po fyzickej aktivite. Ľadový vodný kúpeľ funguje takto:

  • Zúženie krvných ciev.
  • Vyplavuje odpadové produkty (kyselinu mliečnu) zo svalového tkaniva.
  • Znižuje metabolickú aktivitu.
  • Spomaluje fyziologické procesy.
  • Znižuje zápal, opuch a rozpad tkaniva.
  • Potom sa teplom alebo zohrievaním vody zvyšuje a zrýchľuje krvný obeh, zlepšenie procesu hojenia.
  • V súčasnosti neexistuje ideálny čas a teplota pre ponorenie do studenej vody, ale väčšina športovcov a trénerov, ktorí terapiu používajú, odporúča teplotu vody medzi 54 až 59 stupňami Fahrenheita a ponorenie na päť až 10 minút a v závislosti od bolesti niekedy až 20 minút .

Klady a zápory

Účinky ľadových kúpeľov a ponorenia do studenej vody na zotavenie po cvičení a bolesť svalov.

Zmierňuje zápaly, ale môže spomaliť rast svalov

  • Štúdia zistila, že ponorenie do studenej vody môže narušiť tréningové adaptácie.
  • Výskum to naznačuje námraza svalov hneď po maximálnom cvičení znižuje zápal, ale môže spomaľuje rast svalových vlákien a odďaľuje regeneráciu svalov.
  • Športovci, ktorí sa snažia zvýšiť veľkosť svalov a silu, môžu potrebovať upraviť terapeutické sedenia.

Znížte bolestivosť svalov

  • Revízia dospela k záveru, že existuje niektoré dôkazy, že ponorenie do ľadovej vody znížilo oneskorený nástup bolesti svalov v porovnaní s odpočinkom a rehabilitáciou alebo bez lekárskeho ošetrenia.
  • Najviac účinkov bolo pozorovaných u bežiacich športovcov.
  • Neexistoval žiadny podstatný dôkaz, ktorý by viedol k záveru, či to zlepšilo únavu alebo zotavenie.
  • Štúdie nemali štandard pre nežiaduce účinky alebo pravidelné sledovanie s účastníkmi.
  • Nebol žiadny rozdiel v bolestivosti svalov medzi ponorením do studenej vody, aktívnym zotavením, kompresiou alebo strečingom.

Úľava od bolesti

  • Ponorenie do studenej vody po fyzickej aktivite ponúka dočasnú úľavu od bolesti, ale môže pomôcť rýchlejšiemu zotaveniu.
  • Štúdia na atlétoch jiu-jitsu zistila, že po tréningu s ponorením do studenej vody môže viesť k zníženiu bolesti svalov a pomôcť znížiť hladinu laktátu.
  • Striedanie kúpeľov so studenou vodou a teplou vodou (kontrastná vodná terapia) môže pomôcť športovcom cítiť sa lepšie a poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti.

Alternatíva aktívnej obnovy

Je potrebný ďalší výskum, kým bude možné dospieť k pevnému záveru o terapii ľadovo-vodným kúpeľom. Aktívna regenerácia je však odporúčanou alternatívou pre športovcov, ktorí sa chcú zotaviť rýchlejšie.

  • Štúdia naznačila, že ľadové kúpele boli rovnako efektívne, ale nie efektívnejšie, ako aktívna regenerácia na zníženie zápalu.
  • Ponorenie do studenej vody nie je väčšie ako aktívne zotavenie po lokálnom a systémovom zápalovom bunkovom strese.
  • Výskum zistil, že aktívna regenerácia je stále najpoužívanejším a v súčasnosti najlepším spôsobom regenerácie po intenzívnom cvičení alebo fyzickej aktivite.
  • Cvičenia a strečingy s nízkym dopadom sa stále považujú za najpriaznivejšie metódy ochladzovania.

Terapia studenou vodou

Ľadový kúpeľ

  • Jednotlivci môžu používať svoju vaňu doma na terapiu studenou vodou.
  • Jednotlivci si možno budú chcieť kúpiť veľké vrecko ľadu, ale studená voda z kohútika bude fungovať.
  • Naplňte vaňu studenou vodou a ak chcete, nalejte do nej trochu ľadu.
  • Nechajte vodu a ľad odležať, aby dosiahli nízku teplotu.
  • V prípade potreby pred vstupom zmerajte teplotu.
  • Ponorte spodnú polovicu tela a upravte teplotu podľa pocitu pridaním viac vody, ľadu alebo teplej vody, ak mrznete.
  • Je to ako poleva s ľadovým obkladom, ale opuch celého tela znižuje a uvoľňuje svaly.
  • Nepreháňajte to – jedna recenzia zistila, že najlepšou rutinou bolo 11 až 15 minút ponorenia pri teplote medzi 52 a 60 stupňami Fahrenheita.

Studená sprcha

  • Niekoľko minút v studenej sprche je ďalším spôsobom, ako vykonať terapiu.
  • Jednotlivci sa môžu dostať do studenej sprchy alebo začať s teplou vodou a pomaly prechádzať do studenej.
  • Ide o najjednoduchší a časovo najefektívnejší spôsob liečby studenou vodou.

bezpečnosť

  • Pred praktizovaním terapie studenou vodou sa poraďte so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom.
  • Vystavenie studenej vode môže ovplyvniť krvný tlak, krvný obeh a srdcovú frekvenciu.
  • Ponorenie do studenej vody môže spôsobiť srdcový stres a môže viesť k infarktu.
  • Majte na pamäti, že vystavenie nízkym teplotám môže mať za následok hypotermia.
  • Vyjdite zo studenej vody, ak pocítite necitlivosť, brnenie, nepohodlie a/alebo bolesť.

Optimalizácia wellness


Referencie

Allan, R a C Mawhinney. „Roztopí sa konečne ľadový kúpeľ? Ponorenie do studenej vody nie je nič väčšie ako aktívne zotavenie po lokálnom a systémovom zápalovom bunkovom strese u ľudí. The Journal of Physiology vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796

Altarriba-Bartes, Albert a kol. "Využitie stratégií obnovy španielskymi prvoligovými futbalovými tímami: prierezový prieskum." The Physician and Sports Medicine sv. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150

Bieuzen, François a kol. "Kontrastná vodná terapia a poškodenie svalov spôsobené cvičením: systematický prehľad a metaanalýza." PloS jeden sv. 8,4 e62356. 23. apríla 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356

Fonseca, Líllian Beatriz a kol. "Použitie ponorenia do studenej vody na zníženie poškodenia svalov a oneskoreného nástupu svalovej bolesti a zachovania svalovej sily u športovcov Jiu-Jitsu." Journal of athletic training vol. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01

Forcina, Laura a kol. "Mechanizmy regulujúce regeneráciu svalov: pohľady na vzájomne súvisiace a časovo závislé fázy hojenia tkanív." Cells obj. 9,5 1297. 22. mája. 2020, doi:10.3390/cells9051297

Shadgan, Babak a kol. "Kontrastné kúpele, intramuskulárna hemodynamika a okysličovanie monitorované blízkou infračervenou spektroskopiou." Journal of athletic training vol. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17

Sutkowy, Paweł a kol. "Vplyv ľadovo chladného vodného kúpeľa po cvičení na rovnováhu oxidant-antioxidant u zdravých mužov." BioMed research international vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141

Hľadanie špecialistu na športové zranenia: Klinika chrbta v El Paso

Hľadanie špecialistu na športové zranenia: Klinika chrbta v El Paso

Športové aktivity budú mať za následok bolesti, bolesti a zranenia, ktoré je potrebné vyšetriť lekárom alebo špecialistom na správnu diagnózu a liečbu. Nájdenie správneho špecialistu na športové zranenia môže byť jednou z najťažších častí riešenia zranenia. Nasledujúce môže pomôcť pri rozhodovaní, či môže pomôcť športový chiropraktický špecialista.

Hľadanie špecialistu na športové zranenia: EP chiropraktický tím

Špecialista na športové úrazy

Športová medicína je štúdium a prax lekárskych princípov súvisiacich s vedou o športe:

  • PREVENCIA ZRANENÍ
  • Diagnostika a liečba zranení
  • Výživa
  • Psychológia

Športová medicína sa zameriava na medicínske a terapeutické aspekty športovej pohybovej aktivity. Títo jednotlivci môžu byť lekári, chirurgovia, chiropraktici, fyzioterapeuti alebo poskytovatelia, ktorí pravidelne pracujú so športovcami. Športovci často uprednostňujú poskytovateľov so skúsenosťami s atletickou liečbou.

Lekár, ktorý musí vidieť ako prvý pri športovom zranení

  • Jednotlivci, ktorí patria k HMO alebo PPO, môžu zistiť, že ich lekár primárnej starostlivosti je prvým lekárom, ktorý vidí zranenie.
  • Rodinný lekár nemusí byť špecialistom na športovú medicínu, ale môže mať odborné znalosti na riešenie zranenia.
  • Drobné muskuloskeletálne poranenia, ako sú akútne vyvrtnutia a natiahnutia, dobre reagujú na bezprostrednú štandardnú liečbu, ako je odpočinok, ľad, kompresia a vyvýšenie.
  • Jedinci s komplikovaným nadmerným používaním alebo zraneniami pri tréningu, chronickými stavmi, ako je zápal šliach, alebo ktorí vyžadujú operáciu, budú odoslaní k špecialistovi.

Liečba rodinným lekárom

Kedy navštíviť chirurga

  • Ak si zranenie bude pravdepodobne vyžadovať operáciu a poistenie umožňuje odporúčanie sami, jednotlivci sa môžu rozhodnúť najskôr navštíviť ortopedického chirurga.
  • Lekári primárnej starostlivosti alebo športovej medicíny dokážu liečiť väčšinu športových zranení a zlomenín.
  • Lekár primárnej starostlivosti môže odporučiť ortopedického chirurga, ak je potrebný chirurgický zákrok.

Špecialisti na zváženie

Po diagnostikovaní môžu byť iní poskytovatelia zapojení do starostlivosti o zranenia súvisiace so športom.

Športoví tréneri

  • Certifikovaní atletickí tréneri sú vyškolení profesionáli, ktorí pracujú výlučne so športovcami.
  • Mnohí pracujú so stredoškolskými a vysokoškolskými športovými tímami, ale pracujú aj v kluboch zdravia a na lekárskych klinikách.
  • Certifikovaný tréner môže pomôcť rozhodnúť, ktoré zranenia si vyžadujú špecialistu, a môže ho odporučiť.

Fyzikálny terapeut

  • Fyzioterapeuti liečia zranenia na základe klinickej diagnózy lekára.
  • Fyzikálna terapia integruje princípy tréningu a rehabilitácie do regenerácie.
  • Terapeuti sa často špecializujú na športovú medicínu a ortopedické zranenia.

chiropraktikov

  • Chiropraktici vykonávajú procedúry, ktoré zmierňujú tlak na rôzne oblasti tela.
  • Mnohí športovci preferujú chiropraxe starostlivosti po prvé, pretože liečba sa vykonáva bez liekov na predpis alebo bez chirurgického zákroku.
  • Chiropraktici často pracujú v spojení s masážnymi terapeutmi pri liečbe rôznych ochorení pohybového aparátu.

Podiatři

  • Pri problémoch s chodidlom sa odporúča pedikér.
  • Títo lekári majú za sebou niekoľko rokov rezidencie, pričom sa venujú výlučne štúdiu muskuloskeletálnych problémov chodidiel a členkov.
  • Podiatri, ktorí sa zameriavajú na zranenia zo športovej medicíny, často pracujú s bežcami a športovcami náchylnými na zranenia chodidiel a členkov.
  • Vykonávajú tiež biomechanickú analýzu, hodnotia chôdzu a vyrábajú prispôsobené protetiky chodidiel.

Holistickí praktici

Holistickí lekári používajú neinvazívne, nefarmaceutické techniky a terapie, ktoré zahŕňajú:

  • Akupunktúra
  • Liečebné bylinkárstvo
  • Homeopatia
  • Iné netradičné metódy liečby stavov a chorôb.
  • Niektorí môžu mať špecifické skúsenosti s liečbou zranení súvisiacich so športom.

Nájdenie správneho špecialistu

Je dôležité nájsť lekára, ktorý dokáže navrhnúť liečebný plán na správne vyliečenie a rehabilitáciu zranenia a priviesť športovca späť k svojmu športu rýchlo a bezpečne. Medicína je veda a umenie a liečba zranení by mala byť prispôsobená konkrétnym cieľom liečenia a výkonu. Pri výbere poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na ošetrenie zranení alebo poskytovanie poradenstva sa na preverenie poskytovateľov odporúčajú osobné odporúčania z dôveryhodných zdrojov. Okrem otázky iných športovcov môžu miestne tímy, telocvične, atletické kluby a zdravotnícke organizácie nasmerovať jednotlivcov správnym smerom. Ak nemôžete nájsť spoľahlivé odporúčanie, vyhľadajte certifikovaného lekára športového lekárstva online alebo zavolajte na kliniku. Pri telefonovaní do kancelárie je potrebné myslieť na tieto otázky:

  • Aká je vaša špecializácia na liečbu?
  • Aké máte skúsenosti s liečbou športovcov?
  • Aký špeciálny tréning máte v starostlivosti o športové zranenia?
  • Aké tituly a certifikáty máte?

Ako som si roztrhol ACL


Referencie

Bowyer, BL a kol. „Športové lekárstvo. 2. Zranenia horných končatín.“ Archív telovýchovného lekárstva a rehabilitácie sv. 74,5-S (1993): S433-7.

Chang, Thomas J. "Športová medicína." Kliniky podiatrickej medicíny a chirurgie sv. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001

Ellen, MI a J Smith. „Rehabilitácia pohybového aparátu a športová medicína. 2. Zranenia ramena a horných končatín.“ Archív telovýchovného lekárstva a rehabilitácie sv. 80,5 Suppl 1 (1999): S50-8. doi:10.1016/s0003-9993(99)90103-x

Haskell, William L a kol. "Fyzická aktivita a verejné zdravie: aktualizované odporúčanie pre dospelých od American College of Sports Medicine a American Heart Association." Medicína a veda v športe a cvičení sv. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27

Sherman, AL a JL Young. „Rehabilitácia pohybového aparátu a športová medicína. 1. Poranenia hlavy a chrbtice.“ Archív telovýchovného lekárstva a rehabilitácie sv. 80,5 Suppl 1 (1999): S40-9. doi:10.1016/s0003-9993(99)90102-8

Zwolski, Christin a kol. "Odporový tréning u mládeže: Položenie základov prevencie zranení a fyzickej gramotnosti." Sports Health vol. 9,5 (2017): 436-443. doi:10.1177/1941738117704153

Gymnastické zranenia: Chrbtová klinika El Paso

Gymnastické zranenia: Chrbtová klinika El Paso

Gymnastika je náročný a náročný šport. Gymnastky trénujú, aby boli silné a elegantné. Dnešné pohyby sa stali čoraz technickejšími akrobatickými pohybmi s oveľa vyššou mierou rizika a náročnosti. Všetko naťahovanie, ohýbanie, krútenie, skákanie, preklápanie atď. zvyšuje riziko neuromuskuloskeletálnych poranení. Gymnastické zranenia sú nevyhnutné. Časté sú modriny, rezné rany a škrabance, ako aj nadmerné natiahnutie a vyvrtnutia, ale môžu sa vyskytnúť vážne a traumatické zranenia. Tím pre chiropraktickú a funkčnú medicínu úrazov môže liečiť a rehabilitovať zranenia a pomôcť posilniť a predchádzať zraneniam. Terapeutický tím dôkladne vyhodnotí jednotlivca, aby určil závažnosť zranenia, identifikoval akékoľvek slabé stránky alebo obmedzenia a vytvoril personalizovaný plán pre optimálne zotavenie, stabilitu a silu.

Gymnastické zranenia: chiropraktickí špecialisti EP

Gymnastické zranenia

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sú zranenia častejšie, je to, že dnešní športovci začínajú skôr, trávia viac času cvičením, vykonávajú komplexnejšie zručnosti a majú vyššiu súťaživosť. Gymnastky sa naučia zdokonaľovať zručnosti a potom trénujú, aby ich telo vyzeralo elegantne pri vykonávaní rutiny. Tieto pohyby vyžadujú presnosť, načasovanie a hodiny praxe.

Typy zranení

Športové zranenia sú klasifikované ako:

  • Chronické zranenia z nadmerného používania: Tieto kumulatívne bolesti sa vyskytujú v priebehu času.
  • Môžu sa liečiť chiropraktickou a fyzikálnou terapiou a predchádzať im cieleným tréningom a regeneráciou.
  • Akútne traumatické poranenia: Zvyčajne ide o nehody, ktoré sa stanú náhle bez varovania.
  • Tie vyžadujú okamžitú prvú pomoc.

Najčastejšie zranenia

Gymnastky sa učia, ako padať a pristávať, aby sa znížil dopad na chrbticu, hlavu, krk, kolená, členky a zápästia. 

späť

  • Medzi bežné zranenia chrbta patrí natiahnutie svalov a spondylolýza.

Modriny a pomliaždeniny

  • Prevracanie, krútenie a prevracanie môže mať za následok rôzne modriny a pomliaždeniny.

Svalovica

  • Toto je druh svalovej bolesti, ktorú zažívate 12 až 48 hodín po tréningu alebo súťaži.
  • Aby sa telo úplne zotavilo, je potrebný správny odpočinok.

Syndróm pretrénovania

Výrony a napätie

  • Vyvrtnutia a natiahnutia.
  • RYŽA. odporúčaná metóda.

Vyvrtnutie členku

  • Najbežnejšie sú vyvrtnutia členkov.
  • Keď dôjde k natiahnutiu a roztrhnutiu väzov obklopujúcich členkový kĺb.

Podvrtnutie zápästia

  • K vyvrtnutiu zápästia dochádza pri naťahovaní alebo roztrhávaní väzov zápästia.
  • Pád alebo tvrdé pristátie na rukách počas ručné pružiny je častou príčinou.

Stresové zlomeniny

  • Zlomeniny spôsobené namáhaním nôh sú výsledkom nadmerného používania a opakovaného nárazu z pádu a pristátia.

Medzi najčastejšie patria:

  • Nestabilita ramena.
  • Vyvrtnutie členku.
  • Natiahnutie alebo natrhnutie Achillovej šľachy.
  • Gymnastky zápästie.
  • Collesova zlomenina.
  • Poranenia rúk a prstov.
  • Poškodenie chrupavky.
  • Nepohodlie v kolene a symptómy bolesti.
  • Trhliny ACL – predný skrížený väz.
  • Horáky a žihadla.
  • Nepohodlie v dolnej časti chrbta a symptómy bolesti.
  • Herniované platničky.
  • Zlomeniny chrbtice.

Príčiny

  • Nedostatočná flexibilita.
  • Znížená sila v rukách, nohách a jadro.
  • Problémy s rovnováhou.
  • Nerovnováha sily a/alebo flexibility – jedna strana je silnejšia.

Chiropraxe starostlivosti

Naši terapeuti začnú hodnotením a biomechanickým hodnotením, aby identifikovali všetky faktory, ktoré prispievajú k zraneniu. Bude to pozostávať z dôkladnej anamnézy na pochopenie celkového zdravotného stavu, tréningového plánu a fyzických nárokov na telo. Chiropraktik vyvinie komplexný program, ktorý zahŕňa manuálne a nástrojmi asistované techniky úľavy od bolesti, mobilizačnú prácu, MET, posilňovanie jadra, cielené cvičenia a stratégie prevencie zranení.


Chiropraktická liečba fazetového syndrómu


Referencie

Armstrong, Ross a Nicola Relph. "Nástroje na skríning ako prediktor zranení v gymnastike: Systematický prehľad literatúry." Športová medicína – otvorená zv. 7,1 73. 11. októbra 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3

Farì, Giacomo a kol. "Bolesť pohybového aparátu u gymnastov: Retrospektívna analýza na kohorte profesionálnych športovcov." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 18,10 5460. 20. mája. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460

Kreher, Jeffrey B a Jennifer B Schwartz. "Syndróm pretrénovania: praktický sprievodca." Sports Health vol. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406

Meeusen, R a J Borms. "Gymnastické zranenia." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 13,5, 1992 (337): 56-10.2165. doi:00007256/199213050-00004-XNUMX

Sweeney, Emily A a kol. "Návrat k športu po gymnastických zraneniach." Aktuálne správy o športovej medicíne sv. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533

Westermann, Robert W a kol. "Hodnotenie zranení mužov a žien v gymnastike: 10-ročná observačná štúdia." Sports Health vol. 7,2 (2015): 161-5. doi:10.1177/1941738114559705

Technika MET pre režim cvičenia

Technika MET pre režim cvičenia

úvod

Cvičebná rutina je veľmi dôležitá pre každého, kto sa snaží nakopnúť na svojej ceste za zdravím a wellness. Môže to byť jednoduché prechádzka po parku na 30 minút, kúpanie sa v komunitnom bazéne alebo a skupinová fitness trieda s priateľmi. Začlenenie cvičebného režimu môže dokonca pomôcť znížiť účinky poruchy pohybového aparátu as nimi súvisiace symptómy spôsobené bolesťou v svalov a kĺbov v tele. Aj keď mnohí jednotlivci majú zaneprázdnený život, je dôležité zabezpečiť, aby ich telá mali dostatok pohybu, aby pociťovali menej bolesti kĺbov a svalov a zároveň zlepšovali iné systémy, ktoré profitujú z tréningu. Dnešný článok sa zaoberá tým, ako si udržať stálu cvičebnú rutinu, ako môže cvičenie pomôcť pri ochoreniach pohybového aparátu a ako sa technika MET kombinuje s fyzickou aktivitou. Poskytujeme a spomíname cenné informácie o našich pacientoch certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí ponúkajú dostupné liečebné postupy, ako je technika MET kombinovaná s fyzickými aktivitami pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú poruchami pohybového aparátu. Každého pacienta povzbudzujeme tým, že ho na základe zistení pacientovej diagnózy primerane odkážeme na našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Uvedomujeme si, že vzdelávanie je veľkolepým spôsobom, keď našim poskytovateľom kladieme tie najužitočnejšie otázky na potvrdenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, využíva tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti

 

Udržiavanie konštantnej rutiny cvičenia

 

Cítili ste sa počas dňa malátni? Myslíte si, že nemáte dostatok času na cvičenie a cítite sa v strese? Alebo ste pociťovali nechcenú bolesť a stuhnutosť svalov a kĺbov? Mnoho jedincov, ktorí majú tieto problémy vo svojom tele, nemôže mať dostatok pohybu na zníženie týchto muskuloskeletálnych porúch. Pokiaľ ide o mnohých jednotlivcov, ktorí sa snažia udržiavať rutinné cvičenie na zlepšenie svojho zdravia, môže byť ťažké, ale nie nemožné. Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť každodennú konzistentnú cvičebnú rutinu vykonaním malých zmien vo vašej každodennej životnej rutine. Chôdza s priateľmi alebo domácimi miláčikmi, návšteva skupinovej fitness triedy alebo robenie drepov doma môže prospieť rastu svalov a podporiť motiváciu pokračovať v týchto malých zmenách. Niektoré z dôvodov, prečo mnohí ľudia potrebujú viac cvičiť, sú, že potrebujú viac času. Štúdie odhaľujú že väčšina ľudí sa často vyhýba akejkoľvek forme cvičenia kvôli tomu, že potrebujú viac času zo svojho nabitého programu. Ľudia, ktorí pravidelne necvičia, sú potenciálne vystavení riziku vzniku zdravotných problémov a porúch spojených s muskuloskeletálnym systémom. 

 

Cvičenie pre poruchy pohybového aparátu

Keď je pohybový aparát spojený so zdravotnými problémami v dôsledku fyzickej nečinnosti, keď telo nemá dostatok pohybu, môže to spôsobiť bolesti svalov a kĺbov a ďalšie súvisiace príznaky, ktoré môžu ovplyvniť pohyblivosť. Výskumné štúdie odhalili že bolesť v špecifických oblastiach tela, medzi ktoré patrí chrbát, krk a ramená, je často spôsobená dlhými obdobiami sedenia a nečinnosti, ktoré u mnohých ľudí spôsobujú rozvoj muskuloskeletálnych porúch. Keď bolesť a nepohodlie ovplyvňujú telo, môžu spôsobiť viscerálno-somatické bolesti v rôznych oblastiach tela. Nielen to, ale rôzne svaly na horných a dolných končatinách sa časom skracujú a ochabujú, čo vedie k invalidite a zlému držaniu tela. Teraz nie je všetko stratené, pretože existujú spôsoby, ako znížiť účinky porúch pohybového ústrojenstva a začleniť cvičenie ako súčasť každodennej rutiny človeka.


Zranenia bedrovej chrbtice pri športe: Chiropraktické liečenie-Video

Riešili ste problémy s chrbtom, krkom alebo ramenami? Cítili ste sa malátni po dlhom a náročnom dni v práci? Alebo chcete do svojej každodennej rutiny zaradiť viac cvičenia? Mnoho jednotlivcov má problémy s pohybovým ústrojenstvom vo svojom tele, pretože sú fyzicky neaktívni alebo nemajú dostatok času počas dňa. Keď sa to stane, spôsobuje to množstvo porúch spojených s muskuloskeletálnym systémom, ktoré korelujú s bolesťou. Urobiť malé zmeny v rutine je však možné dosiahnuť tým, že si na pár minút vyhradíte čas a budete sa pohybovať, aby ste predišli tomu, že problémy ovplyvňujú telo. Štúdie odhaľujú že niekoľkominútové cvičebné zásahy môžu pomôcť znížiť účinky muskuloskeletálnych ťažkostí a zvýšiť pracovné schopnosti. Cvičenia v kombinácii s chiropraktickou starostlivosťou môžu navyše znížiť vplyv muskuloskeletálnych porúch, ktoré sa prejavujú v rôznych kĺboch ​​a svaloch tým, že obnovia telo a spôsobia jeho prirodzené hojenie. Vyššie uvedené video vysvetľuje, ako sa chiropraktická starostlivosť začleňuje do muskuloskeletálnych porúch a pomáha zmierniť symptómy podobné bolesti spojené so subluxáciou chrbtice. 


Technika a cvičenie MET

 

Teraz môže cvičebný režim pomôcť znížiť účinky podobné bolesti na muskuloskeletálny systém a pomôcť pri raste svalov. Podľa „Clinical Applications of Neuromuscular Techniques“ od Leona Chaitowa, ND, DO a Judith Walker DeLany, LMT, každá variácia cvičebného tréningu, ako je silový a vytrvalostný tréning, zahŕňa rôzne svalové vlákna v tele a pomáha pri raste svalov. Teraz je najlepšie začať pomaly a budovať sa na zlepšovaní vytrvalosti tela, aby sa predišlo zraneniam postihujúcim svalové skupiny. Preto dostupné liečby využívajú techniku ​​MET kombinovanú s cvičením, aby pomohli natiahnuť a posilniť svaly a oživiť kĺby. Podľa výskumných štúdií, kombináciou techniky MET a strečingu pred cvičením sa zlepšila pohyblivosť svalov a kĺbov a zväčšil sa rozsah pohybu tela bez bolesti. Začlenenie strečingu a cvičenia môže telu pomôcť pri rozvoji budúcich muskuloskeletálnych problémov a môže byť súčasťou každej dennej rutiny pre zaneprázdneného pracovníka.

 

záver

U ľudí, ktorí majú nabitý program, môže začlenenie niekoľkých minút cvičenia prospieť jednotlivcovi a jeho pohybovému aparátu. Keď sa telo potýka s muskuloskeletálnymi problémami spojenými s fyzickou nečinnosťou, môže to viesť k budúcim poruchám, ktoré môžu spôsobiť, že sa telo bude vyrovnávať s bolesťou a nehybnosťou. Preto malé zmeny v rutine, ako je chôdza alebo niekoľkominútové cvičenie, môžu telu z dlhodobého hľadiska prospieť. Okrem toho začlenenie liečebných techník, ako je MET v kombinácii s cvičením, pomáha natiahnuť a posilniť muskuloskeletálny systém, čo umožňuje telu prirodzene sa obnoviť, aby sa zabránilo ďalším zraneniam.

 

Referencie

Chaitow, Leon a Judith Walker DeLany. Klinická aplikácia neuromuskulárnych techník. Churchill Livingstone, 2002.

Iversen, Vegard M, a kol. „Nie je čas na zdvíhanie? Navrhovanie časovo efektívnych tréningových programov pre silu a hypertrofiu: Naratívny prehľad.“ Športová medicína (Auckland, NZ), Národná lekárska knižnica USA, október 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

Phadke, Apoorva a kol. "Vplyv techniky svalovej energie a statického strečingu na bolesť a funkčné postihnutie u pacientov s mechanickou bolesťou krku: Randomizovaná kontrolovaná štúdia." Hong Kong Physiotherapy Journal: Oficiálna publikácia Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Americká národná lekárska knižnica, 14. apríl 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Shariat, Ardalan a kol. "Cvičenie v kancelárii na zníženie a prevenciu výskytu muskuloskeletálnych porúch medzi pracovníkmi v kancelárii: hypotéza." Malajský žurnál lekárskych vied: MJMS, Americká národná lekárska knižnica, júl 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Tersa-Miralles, Carlos a kol. "Efektívnosť cvičebných zásahov na pracovisku pri liečbe muskuloskeletálnych porúch u kancelárskych pracovníkov: Systematický prehľad." BMJ Otvorená, Americká národná lekárska knižnica, 31. januára 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

Vylúčenie zodpovednosti

Vyrovnanie sa so športovými zraneniami: Chrbtová klinika El Paso

Vyrovnanie sa so športovými zraneniami: Chrbtová klinika El Paso

Športovci, profesionáli, poloprofíci, víkendoví bojovníci, fitness nadšenci a fyzicky aktívni a zdraví jedinci sa môžu cítiť podvedení, keď utrpia zranenie. Športové zranenia zotavenie zahŕňa odpočinok, fyzickú terapiu, chiropraktickú úpravu a rehabilitáciu. Môže to však byť všetko nanič, ak sa jedinec psychicky a emocionálne nezotaví. Vyrovnať sa so stresom spôsobeným zranením, byť odsunutý na vedľajšiu koľaj a prekonať negatívne veci a zamerať sa viac na pozitívne stratégie je dôležité a vyžaduje si fyzickú a psychickú odolnosť.

Vyrovnanie sa so športovými zraneniami: funkčná klinika EP pre chiropraktické použitie

Vyrovnanie sa so športovými zraneniami

Začlenenie techník športovej psychológie je dôležité pretože jednotlivci môžu zažiť emócie súvisiace so zranením, ako je úzkosť, smútok, frustrácia, hnev, popieranie, izolácia a depresia. Riešenie zranenia a využitie voľného času na reflexiu a získanie nových perspektív umožňuje športovcovi zlepšiť svoje ciele tým, že bude sústredenejší, flexibilnejší a odolnejší.

Stratégie, ktoré môžu pomôcť

Pochopte Zranenie

Poznanie príčiny, liečby a prevencie konkrétneho zranenia vedie k hlbšiemu pochopeniu a menšiemu strachu alebo úzkosti. Rozhovor s lekárom, športovým chiropraktikom, trénerom, trénerom a psychologickým terapeutom môže jednotlivcom pomôcť naučiť sa, čo musia urobiť, aby sa rýchlo a optimálne zotavili. Niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť:

  • Typ zranenia.
  • Možnosti liečby.
  • Účel liečby.
  • Čas obnovenia.
  • Kopírovanie stratégií.
  • Očakávania rehabilitácie.
  • Bezpečné alternatívne cvičenia.
  • Varovné signály, že zranenie sa zhoršuje.
  • Odporúča sa získať druhý názor, najmä ak sa odporúča chirurgický zákrok.

Zamerajte sa na zotavenie

Namiesto sústredenia sa na neschopnosť hrať, stratu sily, opätovné učenie sa pohybov a čas, ktorý to môže trvať, je prospešnejšie akceptovať, že telo je zranené a treba ho opraviť, aby sa mohlo vrátiť do hry. Prevzatie zodpovednosti za proces obnovy vytvára pozitívne výsledky a buduje dôveru.

Zostaňte zaviazaní

Očakáva sa odrádzanie a vynechávanie terapeutických sedení, najmä na začiatku, keď nie je možné vykonávať výkon a prejavujú sa symptómy bolesti. Aby ste z rehabilitácie vyťažili maximum, sústreďte sa na to, čo je potrebné urobiť, nie na to, čo vám chýba.

  • Ak chcete urýchliť hojenie, zostaňte odhodlaní a udržujte si pozitívny postoj k prekonaniu zranenia.
  • Na liečebné a terapeutické sedenia aplikujte rovnaký spôsob myslenia a motiváciu ako pri nácviku hry.
  • Počúvaj, čo doktor, chiropraktik, terapeut a atletický tréner odporúčajú rovnako ako tréner.
  • Stanovte si malé ciele, aby ste získali dynamiku a udržali rovnováhu, s konečným cieľom úplne sa zotaviť a vrátiť sa do hry.
  • Samorozprávanie je dôležité, aby ste uvažovali o pokroku, neúspechoch, novom pohľade na hru a o tom, čo chcete dosiahnuť.

Posilnite myseľ

Výskum ukazuje, že proces hojenia môže prebiehať rýchlejšie pomocou mentálnych techník, ako napr obraznosť a self-hypnózy. Tieto techniky využívajú všetky zmysly na vytváranie mentálnych obrazov, emócií a pocitov požadovaného výsledku. Používajú sa na zlepšenie športových zručností a techník, úzkosti z hry a zotavenie sa zo zranení.

Podpora

Bežnou reakciou po zranení je sebaizolácia od tímu, trénerov, rodiny a priateľov. Dôrazne sa však odporúča udržiavať kontakt s ostatnými počas zotavovania, pretože všetci títo jednotlivci sú tu, keď potrebujete poradiť, vyventilovať pocity alebo zvýšiť náladu, keď sa cítite skľúčení. Vedieť, že zraneniu nemusíte čeliť sám, vás môže postrčiť, aby ste pokračovali.

Alternatívne fitness

Jednotlivci, ktorí prechádzajú liečbou zranení, nepochybne prejdú fyzickým posilňovaním, strečingom atď. Ale v závislosti od typu zranenia môžu jednotlivci upraviť svoj športový tréning alebo pridať bezpečné a jemné alternatívne formy cvičenia, aby si udržali kondíciu a silu pre svoj šport. To môže podporiť zotavenie, pretože jednotlivec sa stále zúčastňuje a pracuje na návrate do hry. Porozprávajte sa s lekárom, chiropraktikom, trénerom alebo terapeutom, aby ste pomohli vytvoriť alternatívny cvičebný program pre konkrétny šport.

So správnou diagnózou a plánom liečby, pomalou rehabilitáciou a zotavením, stanovením realistických cieľov a udržiavaním pozitívneho myslenia môže byť zvládanie zranení úspešnou cestou učenia.


Odblokovanie úľavy od bolesti


Referencie

Clement, Damien a kol. "Psychosociálne reakcie počas rôznych fáz rehabilitácie športových zranení: kvalitatívna štúdia." Journal of athletic training vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52

Johnson, Karissa L, a kol. "Skúmanie vzťahu medzi duševnou húževnatosťou a sebasúcitom v kontexte športového zranenia." Časopis športovej rehabilitácie roč. 32,3 256-264. 1. decembra 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100

Leguizamo, Federico a kol. "Osobnosť, stratégie zvládania a duševné zdravie u vysokovýkonných športovcov počas uväznenia vyplývajúce z pandémie COVID-19." Frontiers in public health vol. 8 561198. 8. januára 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198

Rice, Simon M a kol. "Duševné zdravie elitných športovcov: Naratívny systematický prehľad." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

Smith, AM a kol. „Psychologické účinky športových zranení. Zvládanie." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004