vitamíny
Back Clinic Vitamíny. Pomáhajú nášmu telu normálne rásť a rozvíjať sa. Najlepší spôsob, ako získať dostatok vitamínov, je jesť vyváženú stravu s rôznymi potravinami. Vedieť o rôznych typoch a o tom, čo robia, môže pomôcť uistiť sa, že telo dostane dostatok celkového zdravia. Sú to živiny, ktoré ľudské telo potrebuje na fungovanie a boj proti chorobám.
Telo si vitamíny nedokáže vyrobiť samostatne, preto ich musíme získavať potravou alebo doplnkami. Existuje 13, ktoré sú nevyhnutné na to, aby ľudské telo dobre fungovalo. Vo vašom tele sa používajú mnohými rôznymi spôsobmi. Hoci neslúžia priamo ako zdroj energie, pomáhajú enzýmom, ktoré generujú energiu zo živín, ako sú sacharidy a tuky. Znalosť rôznych typov a pochopenie ich účelu sú dôležité pre optimálne zdravie.
by Dr Alex Jimenez | Diéty, Epigenetické, Funkčná medicína, zdravie, Holistická medicína, Prírodné zdravie, Výživa, Výživa Genomika, Doplatky, vitamíny, wellness
Folát je vitamín B, ktorý sa prirodzene nachádza v rôznych potravinách. Telo si folát nevie produkovať, preto je dôležité prijímať ho z potravín bohatých na folát. Folát sa prirodzene nachádza v rôznych rastlinných a živočíšnych potravinách vrátane citrusových plodov, avokáda, špenátu, kelu, brokolice, vajec a hovädzej pečene. Folát sa tiež pridáva do potravín, ako je chlieb, múka a cereálie, vo forme kyseliny listovej alebo syntetickej vo vode rozpustnej verzie folátu. Folát a kyselina listová majú na organizmus rôzne účinky.
Naše telo využíva folát pre rôzne základné funkcie, vrátane bunkového delenia, vývoja červených krviniek, konverzie homocysteínu na metionín, aminokyselinu používanú na syntézu bielkovín, produkciu SAMe a metyláciu DNA. Kyselina listová je dôležitá aj pre rôzne metabolické procesy. Nedostatok kyseliny listovej je v konečnom dôsledku spojený s rôznymi zdravotnými problémami, ako je zvýšené riziko srdcových chorôb, vrodené chyby, megaloblastická anémia a rakovina.
Denný príjem kyseliny listovej a kyseliny listovej
Naše telo ukladá 10 až 30 mg folátu, z ktorých väčšina je uložená vo vašej pečeni, zatiaľ čo zvyšné množstvo je uložené vo vašej krvi a tkanivách. Normálne hladiny folátu v krvi sa pohybujú od 5 do 15 ng/ml. Hlavná forma folátu v krvnom obehu je známa ako 5-metyltetrahydrofolát. Denný príjem tejto základnej živiny je pre ľudí rôzneho veku odlišný. Odporúčaná denná dávka folátu pre dojčatá, deti, dospievajúcich, dospelých a tehotné ženy je nasledovná:
- 0 až 6 mesiacov: 65 mcg
- 7 až 12 mesiacov: 80 mcg
- 1 až 3 roky: 150 mcg
- 4 až 8 roky: 200 mcg
- 9 až 13 roky: 300 mcg
- nad 14 rokov: 400 mcg
- počas tehotenstva: 600 mcg
- počas laktácie: 500 mcg
Doplnky kyseliny listovej zohrávajú dôležitú úlohu pri zabezpečovaní toho, aby ľudia, ktorí majú väčšiu potrebu folátov, dostávali dostatok denného príjmu. Zvýšenie denného príjmu potravín bohatých na foláty je tiež dôležité, pretože tieto potraviny vo všeobecnosti ponúkajú množstvo ďalších živín, ktoré spolu pôsobia na podporu celkového zdravia. Odporúčaný denný príjem folátu sa zvyšuje počas tehotenstva a dojčenia, aby sa podporil rýchly rast a pomáhalo sa predchádzať defektom neurálnej trubice u plodu.
Kyselina listová je dostupná v potravinových doplnkoch a obohatených potravinách vrátane chleba, múky, cereálií a niekoľkých druhov obilnín. Pridáva sa aj do vitamínov B-komplexu. Folát sa tiež prirodzene nachádza v rôznych potravinách, vrátane:
- pomaranča
- pomarančový džús
- grapefruit
- banány
- ananásový melón
- papája
- konzervovaná paradajková šťava
- avokádo
- varený špenát
- horčica
- šalát
- špargľa
- Ružičkový kel
- brokolica
- zelený hrášok
- čierne oči hrášok
- nasucho opražené arašidy
- obličky
- vajcia
- Krab hnoja
- hovädzia pečeň
Použitie kyseliny listovej a kyseliny listovej
Folát aj kyselina listová sa často používajú z rôznych dôvodov. Hoci sa doplnky kyseliny listovej a kyseliny listovej vo všeobecnosti používajú na liečbu podobných zdravotných problémov, ponúkajú rôzne účinky v tele, a preto môžu ovplyvniť naše celkové zdravie rôznymi spôsobmi. Okrem toho správny denný príjem folátu a kyseliny listovej môže zlepšiť celkové zdravie. Nasleduje niekoľko najbežnejších použití doplnkov folátu a kyseliny listovej, vrátane:
- nedostatok folátu
- zápal
- cukrovka
- zdravie mozgu
- srdcová choroba
- ochorenie obličiek
- otázky duševného zdravia
- problémy s plodnosťou
- vrodené chyby a komplikácie tehotenstva
Informácie o dôležitosti folátu a kyseliny listovej nájdete v nasledujúcom článku:
Význam kyseliny listovej
Folát je vitamín B, ktorý sa prirodzene nachádza v mnohých rôznych druhoch potravín. Keďže folát nedokážeme produkovať, je dôležité, aby sme ho získavali z potravín s vysokým obsahom folátu. Rôzne potraviny bohaté na folát zahŕňajú citrusové plody, avokádo, špenát, kel, brokolicu, vajcia a hovädziu pečeň. Folát sa tiež pridáva do potravín, ako je chlieb, múka a cereálie, vo forme kyseliny listovej, syntetickej verzie tejto základnej živiny. Folát a kyselina listová majú na organizmus rôzne účinky. Naše telo využíva folát na mnohé dôležité funkcie, vrátane bunkového delenia, vývoja červených krviniek, konverzie homocysteínu na metionín, aminokyselinu používanú na syntézu bielkovín, produkciu SAMe a metyláciu DNA. Kyselina listová je tiež nevyhnutná pre mnohé metabolické procesy. Nedostatok kyseliny listovej je v konečnom dôsledku spojený s rôznymi zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, vrodené chyby, megaloblastická anémia a dokonca aj rakovina. Denný príjem tejto základnej živiny je pre ľudí rôzneho veku odlišný. Okrem toho sa folát prirodzene nachádza aj v rôznych potravinách, ako sú banány, avokádo, varený špenát a vajcia. Doplnky folátu aj kyseliny listovej majú rôzne využitie a môžu pomôcť zlepšiť rôzne zdravotné problémy vrátane zápalu, cukrovky, srdcových chorôb, vrodených chýb a komplikácií tehotenstva. Pridanie zdravých potravín do smoothie je rýchly a jednoduchý spôsob, ako získať svoj denný príjem folátu. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zelená zázvorová šťava
Dávky: 1
Doba varenia: 5-10 minút
� 1 šálka kociek ananásu
� 1 jablko, nakrájané na plátky
� 1-palcový gombík zázvoru, opláchnutý, olúpaný a nasekaný
� 3 šálky kelu, opláchnutého a nahrubo nasekaného alebo natrhaného
� 5 šálok švajčiarskeho mangoldu, opláchnutý a nahrubo nasekaný alebo natrhaný
Všetky ingrediencie odšťavte v kvalitnom odšťavovači. Najlepšie ihneď podávať.
Konzumácia potravín bohatých na cholesterol nezvyšuje váš cholesterol
Podľa výskumných štúdií konzumácia potravín s HDL cholesterolom alebo „dobrým“ cholesterolom nezvyšuje celkovú hladinu cholesterolu v krvi. Keď budete jesť zdravé potraviny bohaté na cholesterol, ako sú krevety a vajcia, hladina cholesterolu v krvi sa zníži, takže hladina cholesterolu v krvi zostane vyrovnaná alebo sa zvýši len minimálne. Sú to vlastne nasýtené tuky, na ktoré si musíte dávať pozor pri vysokej hladine cholesterolu v krvi. Stačí si vybrať zdravšie jedlá.
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré súvisia a podporujú priamo alebo nepriamo náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej prediskutovať vyššie uvedenú tému, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase* a Novom Mexiku*�
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referencie:
- Kubala, Jillian. �Kyselina listová: Všetko, čo potrebujete vedieť.� Healthline, Healthline Media, 18. máj 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- Ware, Megan. �Folát: zdravotné prínosy a odporúčaný príjem.� Medical News Today, MediLexicon International, 26. jún 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- Felman, Adam. �Kyselina listová: dôležitosť, nedostatky a vedľajšie účinky.� Medical News Today, MediLexicon International, 11. marec 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- Berg, M J. �Význam kyseliny listovej.� The Journal of Gender-Specific Medicine: JGSM: Oficiálny vestník Partnerstva pre zdravie žien v Kolumbii, Americká národná lekárska knižnica, jún 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- Dowden, Angela. �Káva je ovocie a ďalšie neuveriteľne pravdivé fakty o jedle.� Životný štýl MSN4. júna 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
by Dr Alex Jimenez | Diéty, Funkčná medicína, zdravie, Holistická medicína, Prírodné zdravie, Výživa, Doplatky, vitamíny, wellness
Folát a jeho syntetická forma kyseliny listovej je vo vode rozpustný vitamín B, ktorý hrá základnú úlohu v rôznych funkciách v ľudskom tele. Folát je nevyhnutný pre bunkové delenie a homeostázu, pretože pôsobí ako koenzým v mnohých biologických dráhach, vrátane metabolizmu aminokyselín, produkcie metionínu a metylácie DNA. Metabolizmus kyseliny listovej prebieha spolu s metionínovým cyklom a cholínovou dráhou. Väčšina folátových koenzýmov sa nachádza v pečeni.
Folát sa tiež používa ako koenzým na premenu metionínu na homocysteín. Vitamín B6 a B12 spolu s folátom sú tiež nevyhnutné pre syntézu DNA. Správny príjem folátu v potrave je základom pre normálny rast buniek a opravu DNA. Nedostatok kyseliny listovej alebo vitamínu B12 môže v konečnom dôsledku spôsobiť rôzne zdravotné problémy vrátane anémie. Môže byť potrebná perorálna suplementácia. V nasledujúcom článku budeme diskutovať o metabolizme folátu a potravinách s vysokým obsahom folátu.
Prehľad metabolizmu kyseliny listovej
Niektoré z najdôležitejších funkcií metabolizmu folátu sú metylácia a produkcia S-adenosylmetionínu (SAM), jedného z najdôležitejších donorov metylu v bunke. V nasledujúcom diagrame vysvetlíme metabolizmus folátu.�
Obrázok 1: Metabolizmus jedného uhlíka. ATP: adenozyltrifosfát, B6: vitamín B6, B12: vitamín B12, BHMT: betaín homocysteín metyltransferáza, CBS: cystationín-?-syntáza, DHF: dihydrofolát, DMG: dimetylglycín, dTMP: deoxytymidínmonofosfát, dUMP: deoxyuridínmonoglycfosfát, , Hcy: homocysteín, MAT: metionín adenozyltransferáza, Met: metionín, MCM: L-metylmalonyl CoA mutáza, MM-CoA: L-metylmalonyl CoA, MMA: kyselina metylmalónová, MS: metionínsyntáza, MTHFR: 5,10-metyl,tetrahydrofolát reduktáza SAH: S-adenosyl homocysteín, SAHH: S-adenosyl homocysteín hydroláza, SAM: S-adenosyl metionín, Ser: serín, SHMT, serínhydroxymetyltransferáza, THF: tetrahydrofolát, TS: tymidylátsyntáza. Prevzaté z: Hypo- a hypervitaminóza vitamínov B a D � Diagnóza a klinické dôsledky. Herrmann W. a kol. 2013. Uni-Med Verlag AG.
Dihydrofolát reduktáza (DHFR) je zložka, ktorá premieňa folát na dihydrofolát (DHF) a DHF na aktívnu formu, THF. Metabolizmus kyseliny listovej pozostáva z troch cyklov. Jeden cyklus začína zložkou známou ako 10-formylTHF, ktorá je spojená s produkciou purínov a dva cykly využívajú 5-metylénTHF pri výrobe deoxytymidínmonofosfátu (dTMP) a metionínu. 10-MetylTHF je jednou z najprevládajúcich foriem folátu nachádzajúcich sa v ľudskom tele.
Po absorpcii bunkami sa 5-metylTHF premení na THF pomocou vitamínu B12 v metionínsyntáze (MS). Cyklus metionínu je základnou cestou pri výrobe SAM. Ako už bolo spomenuté vyššie, nedostatok vitamínu B, vrátane kyseliny listovej, vitamínu B6 a B12, ako aj genetické vrodené chyby môžu v konečnom dôsledku spôsobiť rôzne zdravotné problémy. 5,10-Metyléntetrahydrofolát sa nakoniec premení na 5-metylTHF pomocou 5,10-metyléntetrahydrofolátreduktázy (MTHFR).
Niektoré z najdôležitejších funkcií metabolizmu folátu sú metylácia a produkcia S-adenosylmetionínu (SAM), jedného z najdôležitejších donorov metylu v bunke. V nasledujúcom diagrame zjednodušíme metabolizmus folátu.�
15 potravín s vysokým obsahom kyseliny listovej
Folát a jeho syntetická forma kyseliny listovej je vo vode rozpustný vitamín B, ktorý hrá základnú úlohu v rôznych funkciách v ľudskom tele. Podporuje delenie buniek a podporuje rast a vývoj plodu, aby sa znížilo riziko genetických vrodených chýb. Folát sa prirodzene nachádza v mnohých rôznych druhoch potravín. Lekári odporúčajú 400 mcg folátov denne pre dospelých, aby sa predišlo nedostatku. Tu je 15 zdravých potravín, ktoré majú vysoký obsah kyseliny listovej alebo kyseliny listovej, vrátane:
- avokádo
- banány
- citrusové ovocie
- papája
- repa
- Listová zeleň
- špargľa
- Ružičkový kel
- brokolica
- orechy a semená
- strukoviny
- vajcia
- hovädzia pečeň
- pšeničných klíčkov
- obohatené zrná
Na záver, folát a jeho syntetická forma kyseliny listovej sú dôležitou mikroživinou, ktorú možno prirodzene nájsť v mnohých rôznych druhoch potravín. Jesť veľa rôznych druhov zdravých potravín, vrátane ovocia, zeleniny, orechov a semien, ako aj obohatené potraviny, je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem kyseliny listovej. Tieto potraviny majú nielen vysoký obsah kyseliny listovej, ale majú aj vysoký obsah ďalších základných živín, ktoré môžu v konečnom dôsledku zlepšiť ďalšie aspekty vášho celkového zdravia.
Informácie o nutričnej úlohe folátu nájdete v nasledujúcom článku:
Nutričná úloha kyseliny listovej
Folát alebo kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín B, ktorý hrá základnú úlohu v rôznych funkciách v ľudskom tele, vrátane delenia buniek a homeostázy. Folát tiež pomáha pri metabolizme aminokyselín, produkcii metionínu a metylácii DNA.�Nedostatok folátu alebo vitamínu B12 môže v konečnom dôsledku spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Môže byť potrebná perorálna suplementácia. Vo vyššie uvedených diagramoch vysvetľujeme proces metabolizmu kyseliny listovej.�Folát sa prirodzene nachádza v mnohých rôznych druhoch potravín, vrátane avokáda, citrusových plodov, listovej zeleniny, brokolice, orechov a semien, strukovín, vajec a obohatených obilnín.�Stravovanie. veľa rôznych druhov zdravých potravín je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem folátu. Tieto potraviny majú nielen vysoký obsah kyseliny listovej, ale majú aj vysoký obsah ďalších základných živín, ktoré môžu v konečnom dôsledku zlepšiť ďalšie aspekty vášho celkového zdravia.�- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Smoothie Berry Bliss
Dávky: 1
Doba varenia: 5-10 minút
� 1/2 šálky čučoriedok (čerstvé alebo mrazené, najlepšie divoké)
� 1 stredná mrkva, nahrubo nakrájaná
� 1 polievková lyžica mletých ľanových semienok alebo chia semienok
� 1 polievková lyžica mandlí
� voda (na požadovanú konzistenciu)
� Kocky ľadu (voliteľné, možno vynechať, ak používate mrazené čučoriedky)
Všetky ingrediencie rozmixujte vo vysokorýchlostnom mixéri, kým nebudú hladké a krémové. Najlepšie ihneď podávať.
Mandle majú dvakrát toľko vápnika ako mlieko
Gram za gram to je úplná pravda! Podľa McCance and Widdowson's Composition of Foods (oficiálny sprievodca živinami v potravinách používaných v Spojenom kráľovstve) má asi 100 g mandlí 240 mg vápnika na stavbu kostí, zatiaľ čo polotučné (2 %) mlieko má 120 mg na 100 g (3.5 oz). ). Na základe toho však máme tendenciu piť mlieko vo väčších množstvách ako mandle (a vápnik z mlieka sa ľahko vstrebáva), takže mliečne výrobky môžu byť zo dňa na deň lepším zdrojom.
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré súvisia a podporujú priamo alebo nepriamo náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej prediskutovať vyššie uvedenú tému, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase* a Novom Mexiku*�
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referencie:
- Almas, Saneea. �Kyselina listová: Prehľad metabolizmu, dávkovania a výhod optimálnej perikoncepčnej suplementácie: Centrum rizika dojčiat.� Centrum rizika dojčiat, Texas Tech University Health Sciences Center, www.infantrisk.com/content/folic-acid-overview-metabolism-dosages-and-benefits-optimal-periconception-supplementation.
- Pracovníci panelu odborníkov na homocysteín. � Metabolizmus folátov.� Panel odborníkov na homocysteín, Homocystein Expert Panel Media, www.homocysteine-panel.org/en/folatefolic-acid/basics/folate-metabolism/.
- Odkaz, Rachael. �15 zdravých potravín s vysokým obsahom kyseliny listovej (folátu).� Healthline, Healthline Media, 27. februára 2020, www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid.
- Shuhei, Ebara. �Výživová úloha kyseliny listovej.� Vrodené anomálie, Americká národná lekárska knižnica, 11. júna 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603928/?from_term=folate%2Bmetabolism&from_pos=3.
- Personál MSN Lifestyle. �Káva je ovocie a ďalšie neuveriteľne pravdivé fakty o jedle.� Životný štýl MSN, MSN Lifestyle Media, 4. júna 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q ?li=BBnb7Kz&ocid=mailsignout#image=5.
by Dr Alex Jimenez | Artritída, Artropatie, Diéty, Funkčná medicína, zdravie, Holistická medicína, Prírodné zdravie, Výživa, Doplatky, vitamíny, Chudnutie, wellness
Naša strava môže výrazne ovplyvniť zápaly v našom tele. Niekoľko potravín môže zvýšiť zápal, zatiaľ čo iné potraviny môžu zápal zmierniť. Strava s vysokým obsahom cukrov môže byť podľa zdravotníkov spojená s chronickým zápalom. Systematický prehľad v roku 2018 ukázal, že konzumácia nadmerného množstva cukru môže v konečnom dôsledku spôsobiť zápal a rôzne ďalšie zdravotné problémy, ako je cukrovka. Ďalšia výskumná štúdia z roku 2014 ukázala, že ľudia, ktorí znížili spotrebu sladených alebo sladených nápojov, znížili zápal. Tieto výskumné zistenia podporujú teóriu, že konzumácia nadmerného množstva cukru môže spôsobiť chronický zápal a rôzne iné ochorenia, vrátane cukrovky.
Ako môže cukor spôsobiť zápal
Zdravotníci sa snažili pochopiť, ako môže konzumácia nadmerného cukru spôsobiť chronický zápal. Cukor spúšťa produkciu voľných mastných kyselín v pečeni. Keď ľudské telo strávi tieto voľné mastné kyseliny, výsledné zlúčeniny môžu vyvolať zápal. Rôzne druhy cukru môžu tiež spôsobiť väčší zápal. Napríklad jedna výskumná štúdia zistila, že fruktóza môže spôsobiť viac zápalov ako glukóza. Systematický prehľad však zistil, že fruktóza nespôsobuje väčší zápal ako glukóza. Preto sú stále potrebné ďalšie výskumné štúdie, aby sa zistilo, ktoré druhy cukru môžu spôsobiť väčší zápal. Symptómy spojené s chronickým zápalom môžu zahŕňať:
- bolesť a únava
- problémy so spánkom alebo nespavosť
- úzkosť, depresia a iné poruchy nálady
- tráviace problémy, ako je reflux kyseliny, zápcha a/alebo hnačka
- prírastok hmotnosti alebo obezita
- neustále infekcie
Ľudia s chronickým zápalom môžu mať tiež zvýšené riziko vzniku rôznych iných zdravotných problémov, vrátane cukrovky a demencie. Chronický zápal u starších dospelých môže byť tiež spojený so zvýšeným rizikom úmrtia.
Zdravotné problémy spôsobené chronickým zápalom
Pozorovacie výskumné štúdie na ľuďoch spájajú diéty s vysokým pridaným cukrom a rafinovanými sacharidmi so zvýšeným rizikom vzniku rôznych zdravotných problémov, vrátane cukrovky, IBD, ochorenia pečene, demencie a artritídy.
Cukrovka
Výskumné štúdie ukázali súvislosť medzi zvýšenou konzumáciou pridaného cukru a cukrovkou 2. typu. Rozsiahla analýza, ktorá zahŕňala viac ako 38,000 18 účastníkov, zistila, že pravidelná konzumácia jednej porcie sladených nápojov alebo nápojov bola spojená s 2-percentným zvýšeným rizikom vzniku cukrovky XNUMX. Ďalšia výskumná štúdia zistila, že zvýšená konzumácia kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy súvisí aj s cukrovkou.
Iné choroby
Zvýšená konzumácia pridaného cukru a rafinovaných uhľohydrátov je tiež spojená s rozvojom iných chorôb, ako je artritída, zápalové ochorenie čriev, ochorenie pečene a demencia. Okrem toho sa nadmerná konzumácia fruktózy spája s nealkoholickým stukovatením pečene. Zdravotnícki pracovníci sa domnievajú, že to môže byť spôsobené kombináciou pokračujúceho zápalu nízkeho stupňa, zvýšenej permeability čreva a premnoženia baktérií v čreve.
Iné potraviny, ktoré môžu spôsobiť zápal
- sladké potraviny ako pečivo, zákusky a čokoláda
- nasýtené tuky zo spracovaného mäsa a mliečnych výrobkov
- trans-tuky nachádzajúce sa v rýchlych, vyprážaných potravinách
- rastlinné a semenné oleje
- rafinovaných sacharidov
- nadmerný alkohol
- MSG v pripravených ázijských jedlách a lahôdkach
Informácie o tom, ako môže nadbytok cukru spôsobiť chronický zápal a rôzne iné zdravotné problémy, ako je cukrovka, nájdete v tomto článku:
Strava môže ovplyvniť zápaly v našom tele. Niekoľko potravín môže zvýšiť zápal, zatiaľ čo iné potraviny môžu zápal zmierniť. Strava s vysokým obsahom cukru môže byť spojená so zápalom. Početné výskumné štúdie preukázali, že konzumácia nadmerného množstva cukru môže v konečnom dôsledku spôsobiť chronický zápal a rôzne iné ochorenia, vrátane cukrovky. Keďže cukor spúšťa tvorbu voľných mastných kyselín v pečeni, môže spustiť aj zápal. Nadbytok cukru môže spôsobiť chronický zápal. Rôzne druhy cukru môžu tiež spôsobiť rôzne množstvá zápalu. Existuje mnoho symptómov spojených s chronickým zápalom, vrátane bolesti, únavy, obezity, úzkosti a depresie. Zápal môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako je cukrovka a artritída. Hoci je nadbytok cukru spojený s chronickým zápalom, zdravotné problémy môžu spôsobiť aj iné potraviny, ako sú nasýtené tuky a rafinované sacharidy. V nasledujúcom článku diskutujeme o tom, ako môže cukor v ľudskom tele spôsobiť zápaly a rôzne ďalšie zdravotné problémy, ako je cukrovka. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Sea Green Smoothie
Dávky: 1
Doba varenia: 5-10 minút
� 1/2 šálky cantaloupe, na kocky
� 1/2 banánu
� 1 hrsť kelu alebo špenátu
� 1 hrsť švajčiarskeho mangoldu
� 1/4 avokáda
� 2 čajové lyžičky prášku spiruliny
� 1 šálka vody
� 3 alebo viac kociek ľadu
Všetky ingrediencie rozmixujte vo vysokorýchlostnom mixéri, až kým nebudú úplne hladké a užite si to!
Listová zelenina je kľúčom k zdraviu čriev
Jedinečný druh cukru, ktorý sa nachádza v listovej zelenine, môže pomôcť vyživiť naše prospešné črevné baktérie. Sulfoquinovóza (SQ) je jediná známa molekula cukru, ktorá sa skladá zo síry, mimoriadne nevyhnutného minerálu v ľudskom tele. Ľudské telo využíva síru na produkciu enzýmov, bielkovín a rôznych hormónov, ako aj protilátok pre naše bunky. Rýchly a jednoduchý spôsob, ako dostať listovú zeleninu do svojho jedálnička, je prihodiť z nej pár hrstí do lahodného smoothie!
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré súvisia a podporujú priamo alebo nepriamo náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej prediskutovať vyššie uvedenú tému, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase* a Novom Mexiku*�
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referencie:
- Spritzler, Franziska. �6 potravín, ktoré spôsobujú zápal.� Healthline, Healthline Media, 12. november 2019, www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflammation#1.
- Caporuscio, Jessica. � Spôsobuje cukor zápal? Čo hovorí výskum.� Medical News Today, MediLexicon International, 19. september 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326386.
- Brown, Mary Jane. �Spôsobuje cukor v tele zápaly?� Healthline, Healthline Media, 12. november 2017, www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation.
by Dr Alex Jimenez | Diéty, Epigenetické, Funkčná medicína, zdravie, Prírodné zdravie, Výživa, Výživa Genomika, Doplatky, vitamíny, wellness
Gén MTHFR alebo metyléntetrahydrofolát reduktázy je dobre známy vďaka genetickej mutácii, ktorá okrem iných základných živín môže spôsobiť vysoké hladiny homocysteínu a nízke hladiny folátu v krvnom obehu. Zdravotnícki pracovníci sa domnievajú, že s mutáciou génu MTHFR môžu súvisieť rôzne zdravotné problémy, ako je zápal. V nasledujúcom článku si rozoberieme mutáciu génu MTHFR a ako môže v konečnom dôsledku ovplyvniť vaše celkové zdravie.
Čo je mutácia génu MTHFR?
Ľudia môžu mať na géne MTHFR jednu alebo viac mutácií, ako aj žiadnu z nich. Rôzne mutácie sa často označujú ako „varianty“. Variant nastáva, keď je DNA špecifickej časti génu odlišná alebo sa líši od človeka k človeku. Ľudia, ktorí majú heterozygotný alebo jeden variant génovej mutácie MTHFR, majú okrem iných chorôb znížené riziko vzniku zdravotných problémov, ako je zápal a chronická bolesť. Okrem toho sa zdravotnícki pracovníci tiež domnievajú, že ľudia, ktorí majú homozygotné alebo viaceré varianty mutácie génu MTHFR, môžu mať v konečnom dôsledku zvýšené riziko ochorenia. Existujú dva varianty mutácie génu MTHFR. Tieto špecifické varianty zahŕňajú:
- C677T. Približne 30 až 40 percent ľudí v Spojených štátoch má mutáciu v génovej pozícii C677T. Asi 25 percent Hispáncov a asi 10 až 15 percent belochov je homozygotných pre tento variant.
- A1298C. Pre tento variant existujú obmedzené výskumné štúdie. Štúdia z roku 2004 sa zamerala na 120 darcov krvi írskeho pôvodu. Z darcov bolo 56 alebo 46.7 percent heterozygotných pre tento variant a 11 alebo 14.2 percent bolo homozygotov.
- C677T aj A1298C. Je tiež možné, že ľudia budú mať variácie génovej mutácie C677T aj A1298C MTHFR, čo zahŕňa jednu kópiu každej z nich.
Aké sú príznaky mutácie génu MTHFR?
Príznaky mutácie génu MTHFR sa môžu líšiť od človeka k človeku a od variantu k variantu. Je dôležité mať na pamäti, že je stále potrebný ďalší výskum variantov génovej mutácie MTHFR a ich účinkov na zdravie. Dôkazy o tom, ako sú varianty génovej mutácie MTHFR spojené s rôznymi ďalšími zdravotnými problémami, v súčasnosti chýbajú alebo boli vyvrátené. Podmienky, o ktorých sa predpokladá, že sú spojené s variantmi MTHFR, zahŕňajú:
- úzkosť
- depresia
- bipolárna porucha
- schizofrénie
- migrény
- chronická bolesť a únava
- bolesť nervu
- opakované potraty u žien vo fertilnom veku
- tehotenstva s defektmi neurálnej trubice, ako je spina bifida a anencefália
- kardiovaskulárne a tromboembolické ochorenia (krvné zrazeniny, mŕtvica, embólia a infarkty)
- akútna leukémia
- rakovina hrubého čreva
Čo je diéta MTHFR?
Podľa zdravotníckych pracovníkov môže konzumácia potravín s vysokým množstvom folátu prirodzene pomôcť pri podpore nízkych hladín folátu v krvnom riečisku spojenom s variantmi génovej mutácie MTHFR.�Dobrý výber potravín môže zahŕňať:
- ovocie, ako sú jahody, maliny, grapefruit, melón, medovka, banán.
- šťavy ako pomaranč, konzervovaný ananás, grapefruit, paradajka alebo iná zeleninová šťava
- zelenina, ako je špenát, špargľa, šalát, cvikla, brokolica, kukurica, ružičkový kel a bok choy
- bielkoviny, vrátane varenej fazule, hrachu a šošovice
- arašidové maslo
- slnečnicové semienka
Ľudia s génovými mutáciami MTHFR sa môžu tiež chcieť vyhnúť konzumácii potravín, ktoré majú syntetickú formu kyseliny listovej, folátu, avšak dôkazy nie sú jasné, či je to prospešné alebo potrebné. Suplementácia môže byť stále odporúčaná pre ľudí s variantmi génovej mutácie MTHFR. Okrem toho vždy skontrolujte štítky potravín, ktoré kupujete, pretože tento vitamín sa pridáva do mnohých obohatených obilnín, ako sú cestoviny, cereálie, chlieb a komerčne vyrábané múky.
Informácie o MTHFR a jeho účinkoch na zdravotné problémy, ako je rakovina, nájdete v tomto článku:
Folát, živiny súvisiace s metylom, alkohol a polymorfizmus MTHFR 677C >T ovplyvňujú riziko rakoviny: Odporúčania týkajúce sa príjmu
MTHFR alebo metyléntetrahydrofolát reduktáza, génové mutácie môžu spôsobiť vysoké hladiny homocysteínu a nízke hladiny folátu v krvnom obehu. Veríme, že s mutáciou génu MTHFR môžu súvisieť rôzne zdravotné problémy, ako je zápal. Ľudia môžu mať jednu alebo viac mutácií génu MTHFR, rovnako ako ani jednu. Rôzne mutácie sa často označujú ako „varianty“. Ľudia, ktorí majú heterozygotný alebo jeden variant génovej mutácie MTHFR, majú znížené riziko vzniku zdravotných problémov, ako je zápal a chronická bolesť. Okrem toho sa lekári tiež domnievajú, že ľudia, ktorí majú homozygotné alebo viaceré varianty génovej mutácie MTHFR, môžu mať v konečnom dôsledku zvýšené riziko ochorenia. Dva varianty mutácie génu MTHFR sú �C677T, A1298C alebo oba C677T a A1298C. Príznaky mutácie génu MTHFR sa môžu líšiť od človeka k človeku a od variantu k variantu. Dodržiavanie diéty označovanej ako MTHFR môže v konečnom dôsledku pomôcť zlepšiť celkové zdravie u ľudí s variantmi génovej mutácie MTHFR. Tiež pridanie týchto potravín do smoothie môže byť jednoduchým spôsobom, ako ich pridať do vašej stravy. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Proteínové Power Smoothie
Podávanie: 1
Doba varenia: 5 minút
� 1 odmerka proteínového prášku
� 1 polievková lyžica mletého ľanového semena
� 1/2 banánu
� 1 kiwi, ošúpané
� 1/2 lyžičky škorice
� Štipka kardamónu
� Nemliečne mlieko alebo voda, dostatočné množstvo na dosiahnutie požadovanej konzistencie
Všetky ingrediencie rozmixujte vo vysokovýkonnom mixéri, až kým nebudú úplne hladké. Najlepšie ihneď!
Listová zelenina je kľúčom k zdraviu čriev
Jedinečný druh cukru, ktorý sa nachádza v listovej zelenine, môže pomôcť vyživiť naše prospešné črevné baktérie. Sulfoquinovóza (SQ) je jediná známa molekula cukru, ktorá sa skladá zo síry, mimoriadne nevyhnutného minerálu v ľudskom tele. Ľudské telo využíva síru na produkciu enzýmov, bielkovín a rôznych hormónov, ako aj protilátok pre naše bunky. Rýchly a jednoduchý spôsob, ako dostať listovú zeleninu do svojho jedálnička, je prihodiť z nej pár hrstí do lahodného smoothie!
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré súvisia a podporujú priamo alebo nepriamo náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podpora našich príspevkov. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme predstavenstvu a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o vyššie uvedenej téme, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese�915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase* a Novom Mexiku*�
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referencie:
- Marcin, Ashley. �Čo potrebujete vedieť o géne MTHFR.� Healthline, Healthline Media, 6. september 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
by Dr Alex Jimenez | Diéty, Funkčná medicína, zdravie, Holistická medicína, Prírodné zdravie, Výživa, Doplatky, vitamíny, Chudnutie, wellness
Inzulín je esenciálny hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Prirodzene sa vyrába v pankrease a pomáha presunúť prebytočnú glukózu z krvného obehu do buniek, aby sa využila na energiu. Keď pankreas rozpozná vysoké hladiny cukru v krvi, vytvorí viac inzulínu na zníženie glukózy. To však môže zmenšiť pankreas buniek produkujúcich inzulín, čo môže nakoniec spôsobiť inzulínovú rezistenciu alebo zhoršenú citlivosť na inzulín. Ak pankreas nedokáže produkovať dostatok inzulínu, môže to viesť k prediabetes alebo cukrovke 2. typu. V nasledujúcom článku budeme diskutovať o prirodzených spôsoboch zlepšenia inzulínovej rezistencie alebo zníženej citlivosti na inzulín na prevenciu a reguláciu prediabetu a cukrovky 2. typu, okrem iných zdravotných problémov.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri inzulínovej rezistencii
Ak máte inzulínovú rezistenciu alebo zníženú inzulínovú citlivosť spojenú s prediabetom, cukrovkou 2. typu alebo akýmkoľvek iným zdravotným problémom, existuje niekoľko druhov potravín, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Časté jedenie potravín s vysokým obsahom glukózy môže zmenšiť bunky produkujúce inzulín, čo môže v konečnom dôsledku ovplyvniť schopnosť ľudského tela produkovať dostatok inzulínu. Keď k tomu dôjde, vysoké hladiny cukru v krvi zostávajú zvýšené, čo môže v konečnom dôsledku spôsobiť prediabetes a diabetes 2. typu, ako aj viesť k rôznym ďalším zdravotným problémom vrátane poškodenia orgánov, ako sú oči a obličky alebo končatiny (neuropatia). Ak máte inzulínovú rezistenciu alebo zníženú citlivosť na inzulín, vyhnite sa konzumácii nasledujúcich druhov potravín:
- vyprážané jedlá
- spracované pochutiny a potraviny
- mliečne výrobky od kráv, ako je mlieko
- potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je maslo a bravčová soľ
- rafinované obilniny, ako je biela ryža, cestoviny, chlieb a potraviny na báze múky
- sladké sladkosti a pečivo, ako je zmrzlina, čokoládové tyčinky a koláčiky
- škrobová zelenina, ako je kukurica, zemiaky a yamy (bez šupky) a tekvica
- sladené nápoje alebo nápoje, ako sú ovocné šťavy, fontánové nápoje a limonády
- alkohol, ako je pivo a obilný alkohol, vo veľkých množstvách
Potraviny na konzumáciu s inzulínovou rezistenciou
Mnoho ľudí má bežne nedostatok základných živín, ako je vápnik, draslík, horčík a vláknina. Tieto živiny sú potrebné na reguláciu hladiny cukru v krvi. Ľudia s inzulínovou rezistenciou alebo zníženou citlivosťou na inzulín alebo s akýmikoľvek inými zdravotnými problémami, vrátane prediabetes alebo cukrovky 2. typu, by mali jesť potraviny, ktoré majú dostatok týchto základných živín. Podľa Americkej asociácie diabetikov môžu ľudia s inzulínovou rezistenciou alebo zníženou citlivosťou na inzulín jesť ktorúkoľvek zo základných skupín potravín, je však zásadné, aby jednotlivci pochopili, ktoré druhy potravín môžu zvýšiť hladinu glukózy v krvi. Ak máte inzulínovú rezistenciu alebo zníženú citlivosť na inzulín, jedzte z nasledujúcich druhov potravín:
- potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú bobule
- citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny a limetky
- neškrobová zelenina, ako je tmavá listová zelenina, paprika a brokolica
- potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú strukoviny, orechy, sója, ryby a chudé mäso
- potraviny s vysokým obsahom vlákniny vrátane fazule a šošovice
- potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú sardinky, sleď a losos
- určité druhy celých zŕn, ako je ovos, quinoa a jačmeň
- voda, najmä ako náhrada sladených nápojov a
- nesladené čaje
Cvičenie na zlepšenie inzulínovej rezistencie
Jesť dobré jedlo a vyhýbať sa zlým jedlám môže pomôcť zlepšiť inzulínovú rezistenciu alebo zníženú citlivosť na inzulín, existuje však ďalší prirodzený spôsob, ako tento zdravotný problém zlepšiť: cvičenie. Účasť a pravidelné cvičenie pomáha zlepšiť inzulínovú rezistenciu alebo zníženú inzulínovú senzitivitu spojenú s prediabetom a cukrovkou 2. typu, okrem iných zdravotných problémov, presunom cukru z krvného obehu do svalov, aby sa využil na energiu. American Heart Association odporúča dospelým približne 150 minút cvičenia každý týždeň. Každodenné cvičenie alebo cvičenie môže zlepšiť vysokú hladinu cukru v krvi, ako aj podporiť celkové zdravie a pohodu.
Ďalšie informácie o tom, ako prirodzene zlepšiť inzulínovú rezistenciu, nájdete v tomto článku:
Nutričná modulácia inzulínovej rezistencie
Inzulín je esenciálny hormón, ktorý sa prirodzene tvorí v pankrease, aby pomáhal regulovať hladinu cukru v krvi a presúval prebytočný cukor z krvného obehu do buniek, aby sa využil na energiu. Keď pankreas zaznamená vysoké hladiny cukru v krvi, vytvorí viac inzulínu, aby pomohol znížiť glukózu. To však môže znížiť množstvo buniek produkujúcich inzulín v pankrease, čo môže spôsobiť inzulínovú rezistenciu alebo zhoršenú citlivosť na inzulín. Ak pankreas nedokáže produkovať dostatok inzulínu, môže to v konečnom dôsledku viesť okrem iných zdravotných problémov k prediabetes alebo cukrovke 2. typu. Existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako zlepšiť inzulínovú rezistenciu alebo zníženú citlivosť na inzulín na prevenciu a reguláciu prediabetu a cukrovky 2. typu, vrátane jedenia dobrých jedál, vyhýbania sa zlým jedlám a cvičenia. Navyše pridanie rôznych dobrých potravín do smoothie môže byť rýchlym a jednoduchým spôsobom, ako pridať živiny do vašej stravy. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Sladká a pikantná šťava
Dávky: 1
Doba varenia: 5-10 minút
- 1 šálka medových melónov
- 3 šálky špenátu, opláchnutý
- 3 šálky mangold, opláchnutý
- 1 zväzok koriandra (listy a stonky), opláchnutý
- 1-palcový gombík zázvoru, opláchnutý, olúpaný a nasekaný
- 2-3 gombíky celého koreňa kurkumy (voliteľné), opláchnuté, olúpané a nasekané
Všetky ingrediencie odšťavte v kvalitnom odšťavovači. Najlepšie ihneď podávať.
Jedzte huby
Jedna jednoduchá vec, ktorú môžeme urobiť, aby sme zlepšili mikrobióm!
Huby živia baktérie v črevách. Sú bohaté na chitín, hemicelulózu, ? a a-glukány, manány, xylány a galaktány. Sú to tiež úžasné prebiotiká, ktoré podporujú rast črevnej mikroflóry, čo má rovnaké zdravotné výhody.
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne a nervové zdravotné problémy alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné protokoly využívame na liečbu úrazov alebo porúch pohybového aparátu. Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme predstavenstvu a/alebo verejnosti na požiadanie. Ak chcete ďalej diskutovať o vyššie uvedenej téme, neváhajte sa opýtať�Dr. Alex Jimenez�alebo nás kontaktujte na čísle�915-850-0900.
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referencie:
- Raman, Ryan. �14 prirodzených spôsobov, ako zlepšiť citlivosť na inzulín.� Healthline, Healthline Media, 17. máj 2017, www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
- Herrmann Dierks, Melissa. �Plánovanie jedla a tipy na cvičenie pre inzulínovú rezistenciu.� Aga Matrix, AgaMatrix Media, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
- Felman, Adam. �Diéta a inzulínová rezistencia: Jedlá na jedenie a diétne tipy.� Medical News Today, MediLexicon International, 27. marec 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.
by Dr Alex Jimenez | Chiropraxe, Funkčná medicína, Zdravie čriev a čriev, zdravie, Koučovanie v oblasti zdravia, Integratívne funkčné wellness, Výživa, Výživa Genomika, vitamíny, wellness
Pri všetkom, čo sa deje v dnešnom svete, je imunita obzvlášť dôležitá. Bez správne fungujúceho imunitného systému sa naše telo môže zapáliť a byť náchylnejšie na vírusy. Zápal môže spôsobiť oslabenie imunity, bolesti kĺbov, hlavy, únavu a iné!
Čo teda môžeme urobiť, aby sme si vybudovali imunitu a pomohli dať nášmu telu šancu bojovať? Po prvé, umývanie rúk je veľmi dôležité. Nielen teraz, ale vždy. Nezabudnite si umyť ruky teplou vodou a vydrhnúť všade. Po druhé, doprajte si dostatok spánku. Oddych je spôsob, akým sa telo zotavuje. Ak svojmu telu nedoprajete dostatok spánku, sila, ktorú majú bunky na boj proti infekcii, sa zníži. Po tretie, jedzte zdravé jedlo, hydratujte a cvičte. Nakoniec, v neposlednom rade, pomôžte nakopnúť váš imunitný systém doplnením tela prírodnými doplnkami.
Existuje veľa doplnkov, ktoré budú telu prospešné. Dve z najdôležitejších sú však NAC a Glutamín.
Čo sú zač?
NAC znamená N-acetyl-cystín. NAC je aminokyselina, ktorú si telo dokáže vyprodukovať, no telo môže tiež veľmi profitovať z užívania ďalšieho NAC vo forme doplnkov. NAC hrá dôležitú úlohu pri detoxikácii pečene. Okrem toho NAC pomáha doplniť hladiny glutatiónu v pľúcach a môže pomôcť znížiť zápal. To je veľmi prospešné pri zmierňovaní príznakov infekcie dýchacích ciest.
NAC je tiež veľmi prospešný pri posilňovaní zdravia mozgu. NAC pomáha regulovať hladiny glutamátu a dopĺňať glutatión. Avšak jedným z najdôležitejších faktorov NAC je jeho schopnosť zvýšiť hladiny glutatiónu.
Glutamín je aminokyselina, ktorá pomáha telu vykonávať mnohé funkcie. Glutamín hrá kľúčovú úlohu v imunitnom systéme.
Spojenie a ako to ovplyvňuje imunitu
Avšak jedným z najdôležitejších faktorov NAC je jeho schopnosť zvýšiť hladinu glutatiónu. NAC a glutatión môžu pomôcť posilniť imunitné zdravie jednotlivca. V preukázaných výskumných štúdiách sa ukázalo, že NAC znižuje účinky vírusu a jeho schopnosť replikácie. Pokiaľ ide o imunitu, NAC a glutamín sú silné molekuly. Zastavenie replikácie vírusu môže pomôcť znížiť šírenie a dĺžku vírusu u jednotlivca.
Mnoho infekcií a chorôb bolo spojených s nízkou hladinou glutatiónu. Keď sú hladiny glutatiónu nízke, je to zvyčajne spôsobené zvýšenými kyslíkovými radikálmi. Boli vykonané štúdie, ktoré ukazujú, že pri dopĺňaní NAC tým, ktorí majú nízku hladinu glutatiónu, priamo zvyšuje ich hladinu a pomáha pri infekcii.
Najmä pri všetkom, čo sa dnes deje, chceme zvýšiť našu imunitu a znížiť zápaly v tele.� V podstate si predstavte telo ako výlet. Na túto cestu potrebujeme dve hlavné veci: benzín do auta a auto, ktoré vás odvezie do cieľa.� NAC je plyn, ktorý poháňa auto. Potrebujeme benzín, aby sme sa dostali do cieľa. Naším cieľom je byť zdravý a dať nášmu telu tú najlepšiu šancu bojovať proti infekcii (zvýšený glutatión). Takže tým, že dávame nášmu telu plyn (NAC), poskytujeme mu to, čo potrebuje, aby nás dostalo tam, kam chceme ísť (zvýšený glutatión, čo vedie k zvýšeniu imunity).
Ako môžem profitovať?
Celkovo je NAC skvelý na zníženie zápalu. Zápal je mimoriadne bežným základným problémom súvisiacim s inými zdravotnými stavmi, ktorými jednotlivci trpia. Tým, že svojmu telu poskytnete ďalšie doplnky, môžete pomôcť zvýšiť svoju imunitu a znížiť pravdepodobnosť nákazy vírusom a/alebo dĺžku trvania vírusu. Vždy sa poraďte o doplnkoch so svojím lekárom primárnej starostlivosti skôr, ako s nimi začnete, ale zvážte ich začlenenie do vašej každodennej rutiny!
Vždy odporúčam porozprávať sa so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti a užívať doplnky denne. Doplnky sú vo všeobecnosti skvelým spôsobom, ako pomôcť telu dodať základné vitamíny a minerály, ktoré vám môžu chýbať. Teraz je však suplementácia kľúčová viac ako kedykoľvek predtým. Vybudovaním a poskytnutím telu živín, ktoré potrebuje pre správnu funkciu, pomôže pripraviť vaše telo na boj s infekciou. Doplnky, ako je NAC, je skvelé, ak už máte vo svojom systéme spustené, aby ste pomohli bojovať proti infekcii, ak by ste ju chytili. Nezabudnite byť múdri, pred začatím suplementácie sa porozprávajte s lekárom primárnej starostlivosti a majte na pamäti, že nie všetky doplnky sú si rovné.� -Kenna Vaughn, hlavný tréner zdravia��
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne a nervové zdravotné problémy alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné protokoly využívame na liečbu úrazov alebo porúch pohybového aparátu. Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme predstavenstvu a/alebo verejnosti na požiadanie. Ak chcete ďalej prediskutovať vyššie uvedenú tému, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900.�
Referencie:
Dinicola S, De Grazia S, Carlomagno G, Pintucci JP. N-acetylcysteín ako silná molekula na ničenie bakteriálnych biofilmov. Systematický prehľad.�Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2014;18(19):2942�2948.
Goodson, Amy. �Najlepších 9 výhod NAC (N-acetylcysteínu).� Healthline, 2018, www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
Wessner B, Strasser EM, Spittler A, Roth E. Vplyv jednorazovej a kombinovanej dodávky glutamínu, glycínu, N-acetylcysteínu a kyseliny R,S-alfa-lipoovej na obsah glutatiónu v myelomonocytových bunkách.�Clin Nutr. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0
by Dr Alex Jimenez | Funkčná medicína, Gastrointestinálne zdravie, Zdravie čriev a čriev, zdravie, Výživa, vitamíny, wellness
Cítiš:
- Nadmerné grganie, grganie alebo nadúvanie
- Plyn bezprostredne po jedle
- Bolesť žalúdka, pálenie alebo bolesť 1-4 hodiny po jedle
- Pociťujte hlad hodinu alebo dve po jedle
- Problémy s trávením pri ležaní alebo predklone
Ak zažívate niektorú z týchto situácií, mali by ste vyskúšať niektoré mikroživiny pre zdravie vášho GI traktu.
Zdravie GI traktu
Pred viac ako dvetisíc rokmi Hippokrates rozpoznal, že črevá zohrávajú významnú úlohu v celkovom zdraví a to moderný vedecký výskum tento názor potvrdil a upevnil. S GI (gastrointestinálnym) zdravím, pokročilým testovaním a zložitými liečebnými protokolmi sa veľa zameriavali na GI trakt. Niektorí pacienti môžu mať prospech z presnej analýzy zloženia ich črevnej flóry alebo zo špecifických stratégií eliminácie a opätovného zavedenia potravy, ale nesmú prehliadať základy. Riešenie základov, ako je všeobecné dopĺňanie mikroživín alebo suplementácia základnými živinami, môže byť zamerané na terapeutické účely a môže ísť o dlhú cestu k uzdraveniu jednotlivca.
Mikroživiny
Toto sú niektoré zo základných mikroživín, ktoré telo potrebuje na vykonávanie každodenných úloh. Väčšinou sa nachádzajú v potravinách alebo doplnkoch a vitamínoch, ktoré sa konzumujú, a aj keď diéty s vysokým obmedzením môžu tieto živiny vyčerpať, stále sú kľúčové nielen pre zdravie našich čriev, ale aj pre celý telesný systém.
Glutamín
Aminokyselina glutamín je spoľahlivým ťahúňom pre zdravú funkciu čriev v tele. Aj keď technicky nejde o esenciálnu aminokyselinu, slúži ako zdroj energie pre epiteliálne bunky, ktoré tvoria črevnú výstelku čriev. Rôzne okolnosti, ako je trauma, popáleniny alebo zotavenie po závažných operáciách alebo chorobách, môžu zvýšiť dopyt tela po glutamíne.
Glutamín možno nájsť vo všetkých bielkovinových potravinách, ako sú:
- Vajcia
- Hovädzie mäso
- Odstredene mlieko
- Tofu
- biela ryža
- Kukurica
Taurín
Ďalšou aminokyselinou je taurín je prospešný pre jedincov, ktorí potrebujú pomoc s trávením tukov z potravy. Taurín je jedinečný tým, že sa nepoužíva v žiadnom štrukturálnom proteíne; má však v organizme iné úlohy. Taurín môže byť syntetizované z cysteínu a možno ho získať z živočíšne potraviny konkrétne, žiaľ, v rastlinnej potrave sa nevyskytuje. Žlčové kyseliny, ktoré sú naviazané na taurín, sú vylučované pečeňou; tvorba tejto zlúčeniny je rozhodujúca pre funkciu žlčových kyselín a správnu absorpciu tuku v tele.
Taurín môže poskytnúť tieto zdravotné benefity do tela, čo zahŕňa:
- Zlepšite kontrolu hladiny cukru v krvi a bojujte proti cukrovke
- Zastavte výskyt epilepsie
- Znižuje záchvaty záchvatov
- Zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam
- Reguluje svalové kontrakcie
- Ovláda a upokojuje centrálny nervový systém
Draslík
Draslík je základná živina, ktorá hrá úlohu pri zdravej funkcii GI, najmä pokiaľ ide o črevnú motilitu. Niektoré poruchy, ako je únava a srdcové arytmie, môžu byť výsledkom nedostatku draslíka a nedostatočný draslík môže viesť k oneskorenému vyprázdňovaniu žalúdka a paralýze čriev. Ak sa telo čoskoro nelieči, môže to viesť k chronickým ochoreniam gastrointestinálneho traktu, ktoré spôsobujú nepríjemné účinky, ako je nadúvanie, bolesti brucha a zápcha.
Všetky zásoby potravín majú dostatok draslíka, ale niektoré lieky môžu znížiť hladinu draslíka. Faktory ako nadmerná konzumácia alkoholu alebo prísne chronické diéty na chudnutie môžu byť výsledkom nedostatočného príjmu draslíka a telesného stavu človeka.
Niektoré prínos pre zdravie draslík môže poskytnúť:
- Udržuje stály krvný tlak
- Znížte riziko kardiovaskulárnych ochorení
- Udržuje hustotu kostí
- Udržuje svalovú hmotu
Vitamín B6
Vitamíny skupiny B, najmä vitamín B6, sú veľmi dôležité pre gastrointestinálny trakt, pretože zabezpečujú, aby bol zdravý aj mozog. Nedostatok vitamínu B6 môže spôsobiť tieto príznaky:
- Brnenie, necitlivosť a bolesť v rukách a nohách
- Anémia
- Záchvaty
- Depresia
- Zmätok
- Slabý imunitný systém
Vitamín B6 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý produkuje neurotransmitery serotonín a norepinefrín a tvorí pre telo myelín. Tento vitamín môže pomôcť zvýšiť funkciu mozgu a môže zlepšiť funkciu pamäte. Niektoré z ďalších výhod, ktoré môže poskytnúť telu, sú:
- Znižuje riziko demencie
- Znížte závažnosť nevoľnosti počas tehotenstva
- Ochrana pred znečistením ovzdušia
- Zabezpečuje normálnu činnosť tráviacich enzýmov
záver
Aj keď sú to nevyhnutné základné mikroživiny a aminokyseliny pre ich úlohu v GI trakte, je to rozhodujúce pre jednotlivcov, ktorí majú tieto nedostatky mikroživín. Aj keď popularita vysoko reštriktívnych diét kladie dôraz na kalorické obmedzenia na chudnutie pre jednotlivcov, môže obmedziť príjem určitých potravín bohatých na živiny. Môže spôsobiť narušenie gastrointestinálneho traktu. Keď sa človek obklopí množstvom potravín s týmito mikroživinami, môže žiť zdravo. Niektorí Produkty v kombinácii s týmito mikroživinami môžu poskytnúť podporu gastrointestinálnemu systému a pomôcť zvýšiť metabolizmus cukrov v tele.
Október je mesiacom chiropraktického zdravia. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite sa Vyhlásenie guvernéra Abbotta na našej webovej stránke, kde nájdete všetky podrobnosti o tomto historickom momente.
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne a nervové zdravotné problémy, ako aj články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné protokoly využívame na liečbu úrazov alebo chronických porúch pohybového aparátu. Ak chcete ďalej prediskutovať vyššie uvedenú tému, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900 .
Referencie:
Brazier, Yvette. �Vitamín B-6: výhody, dávkovanie, zdroje potravy a príznaky nedostatku.� Medical News Today, MediLexicon International, 27. marec 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/219662.php.
Cadman, Bethany. �L-Glutamín pre IBS: Výhody, vedľajšie účinky a výskum.� Medical News Today, MediLexicon International, 7. február 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php.
Caporuscio, Jessica. �Čo je taurín? Výhody a vedľajšie účinky.� Medical News Today, MediLexicon International, 26. september 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326476.php.
Higdon, Jane. �Draslík.� Inštitút Linusa Paulinga, 14. októbra 2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/draslík#nedostatok.
Mawer, Rudy. „Čo je taurín? Výhody, vedľajšie účinky a ďalšie.” Healthline, 27. novembra 2018, www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.
Megan Ware, RDN. �Draslík: zdravotné prínosy a odporúčaný príjem.� Medical News Today, MediLexicon International, 10. januára 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.
Tím, DFH. �Mikronutrienty v zdraví GI.� Dizajn pre zdravie, 11. októbra 2019, blog.designsforhealth.com/node/1123.
Tinsley, Grant. "Glutamín: Výhody, použitie a vedľajšie účinky." Healthline, 13. januára 2018, www.healthline.com/nutrition/glutamine.
