Tím terapeutickej masáže kliniky chrbta. Všetci si chceme oddýchnuť. V našom hektickom živote je ťažké nájsť si čas na R&R. Ak to v živote riešite, masáž je na mieste. Masážna terapia je všeobecný pojem, ktorý označuje rôzne typy manipulácie s mäkkými tkanivami na terapeutické účely. Ide o manuálnu prácu na tele jemným tlakom alebo pomocou mechanických pomôcok. V závislosti od spôsobu aplikácie môže byť masáž použitá na uvoľnenie a pohodu.
Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti uznávajú masážnu terapiu ako legitímnu terapiu bolesti dolnej časti chrbta. Využíva manuálnu manipuláciu na zlepšenie krvného obehu, uvoľnenie svalov, zlepšenie rozsahu pohybu a zvýšenie hladiny endorfínov. Táto terapia zvyčajne nasleduje po nejakej lekárskej liečbe. Medzi typy terapie patrí neuromuskulárna, športová a švédska.
Napríklad neuromuskulárna terapia, ktorá je najúčinnejšou liečbou bolesti dolnej časti chrbta, pozostáva zo striedania úrovní tlaku aplikovaného na svaly na zmiernenie svalových kŕčov. Po masáži najskôr vypite veľa vody. Masážnymi procedúrami sa stimulujú tkanivá vášho tela, čo vedie k uvoľňovaniu toxínov.
Pitie aspoň 10 pohárov vody počas dňa vyplaví toxíny. Snažte sa vypiť 2-3 poháre počas prvej hodiny a potom aspoň 8 ďalších v priebehu nasledujúcich 24 hodín. Hodinu po masáži vypite niekoľko pohárov a potom pokračujte ďalšími ôsmimi v priebehu nasledujúcich 23 hodín.
Stuhnutosť tela je bežná, najmä keď telo starne. Stuhnutosť môže vyplývať z intenzívnej práce, nedostatku fyzického cvičenia alebo špecifických podmienok. Dôvody sa líšia od jednotlivca k jednotlivcovi. Niektorí sa cítia stuhnutí, keď sa prebudia, zatiaľ čo iní stuhnú po ukončení fyzickej aktivity. Pre iných môže stuhnutosť vyplývať z praktizovania nezdravých pozícií, intenzívneho tréningu alebo niečoho nového, na čo si telo začína zvykať. Existuje niekoľko spôsobov, ako predchádzať a liečiť stuhnutosť, bez ohľadu na príčinu, vrátane cielených fyzických pohybov, korekcií držania tela, decompression, chiropraktické preskupenie, strečingy a terapeutické masáže.
Tuhosť tela
Poznanie príčiny stuhnutosti tela a ako ju zmierniť môže pomôcť predchádzať a liečiť stav, aby telo mohlo lepšie fungovať. Je životne dôležité, aby ste okamžite navštívili zdravotníckeho pracovníka, ak je stuhnutosť spôsobená zranením sprevádzaná bolesťou, nezmizne po domácej liečbe alebo ak by príčinou mohlo byť uštipnutie hmyzom alebo infekcia.
Jednotlivci by sa mali poradiť so zdravotníckym pracovníkom o častej stuhnutosti, ktorá narúša kvalitu ich života.
Väčšinu času sa dá stuhnutosť liečiť doma a znížiť pomocou preventívnych opatrení.
Zostaňte aktívni, ale nie príliš tvrdo, kým si telo na aktivitu nezvykne.
Rôzne metódy úľavy zahŕňajú teplý kúpeľ, masážnu sprchu alebo samomasáž.
Intenzívna práca alebo cvičenie
Svaly pri cvičení alebo vykonávaní ťažkej práce spôsobujú drobné slzy, najmä keď telo nie je zvyknuté na intenzitu alebo trvanie.
Tieto slzy sú normálne a pomáhajú budovať väčšie a silnejšie svaly.
Jednotlivci sa môžu cítiť stuhnutí a ubolení počas 24-72 hodín, keď sa telo samo opraví.
Ďalšou príčinou je zápal v okolí kĺbov/synoviálnej tekutiny po ťažkej aktivite alebo opakovaných pohyboch.
Keď sa pohyb tela zastaví, ako je spánok alebo dlhý čas strávený sedením, prácou alebo sledovaním televízie, produkcia tekutín sa spomalí, čo vedie k stuhnutiu tela.
Nedostatok tekutín po pohybe môže spôsobiť, že sa telo pri návrate do aktivity cíti stuhnuté.
Nezdravé držanie tela
Telo môže stuhnúť a bolieť ho, keď ho bežne držíte spôsobom, ktorý namáha svaly, šľachy a väzy.
Nesprávne sedenie alebo státie v dôsledku nezdravého nastavenia pracovnej stanice alebo posturálnych návykov prispieva k stuhnutosti a problémom s pohybovým aparátom.
Zdravotné podmienky
Zdravotné stavy môžu spôsobiť stuhnutosť, ako je reumatoidná artritída, lymská choroba, ochorenie štítnej žľazy, natiahnutia a vyvrtnutia a nízke hladiny vitamínu D.
Ak máte podozrenie, že za stuhnutím tela sú nejaké zdravotné príčiny, navštívte lekára.
Prevencia
V závislosti od príčiny stuhnutosti tela existujú spôsoby, ako tomu zabrániť.
rozcvička
Zahriatie pred akoukoľvek fyzickou aktivitou uvoľní svaly pred úplným zapojením.
Bolestivosť sa objaví a je súčasťou procesu opravy svalov.
Správne zahriatie môže pomôcť rýchlejšiemu priebehu opravy.
Prestávky v mobilite a flexibilite
Prestávky v nečinnosti vstávaním a pohybom, chôdzou alebo vykonávaním pohyblivých pohybov môžu zvýšiť sekréciu kĺbovej tekutiny, zabrániť stuhnutosti a zmierniť následky nesprávnych posturálnych návykov, ktoré ste si mohli osvojiť.
Nastavte a časomerač prerušiť obdobia nečinnosti a pohybovať sa.
Každú hodinu vstaňte na 5 minút, aby ste rozhýbali svaly a rozprúdili krv.
Buďte si vedomí držania tela a formy
Posturálne uvedomenie môže pomôcť zabrániť svalovému napätiu, ktoré vedie k stuhnutiu.
Úprava pracovného priestoru a držania tela môže pomôcť zabrániť stuhnutiu.
Zadná reťaz: hlava, krk, trup a nohy sú zarovnané s chodidlami naplocho na podlahe a podopreté chrbtom.
Zostať aktívny
Udržiavanie pohybu svalov udržuje krvný obeh, čo môže pomôcť znížiť stuhnutosť.
Cvičenie pomáha znižovať zápal, zvyšuje produkciu synoviálnej tekutiny a pomáha posilňovať svaly.
Aktívne zotavenie
účasť v aktívne zotavenie môže pomôcť priviesť prietok krvi do svalov a zabrániť zápalu.
Medzi ľahké kardiovaskulárne aktivity patrí plávanie, bicyklovanie, chôdza, príp pohyby telesnej hmotnosti.
Protizápalová výživa
Protizápalová výživa, ako je stredomorská strava, ktorá zahŕňa zdravé tuky, veľa ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny, morské plody a celé zrná, môže pomôcť znížiť bolesti a stuhnutosť.
Dostatok vitamínu D môže znížiť stuhnutosť.
Obnova chiropraktickej flexibility
Chiropraktické úpravy, dekompresia, MET a terapeutické masážne techniky môžu zmierniť bolesť a stuhnutosť svalov a obnoviť funkciu tela. Chiropraktický tím vyhodnotí jednotlivca, diagnostikuje príčinu/y a vypracuje personalizovaný liečebný plán. Tím zabezpečí nácvik držania tela, strečing tela, pomocou perkusného maséra alebo penového valca rozbije stuhnuté, stuhnuté svaly a uvoľní zrasty tkanív.
Vylepšite svoj životný štýl
Referencie
Mailey, Emily L a kol. "Porovnanie účinkov dvoch rôznych stratégií prestávok na sedavé správanie v zamestnaní v reálnom svete: Randomizovaná štúdia." Správy preventívnej medicíny roč. 4 423-8. 9. augusta 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert a Werner Klingler. "Aktívne kontraktilné vlastnosti fascie." Clinical Anatomy (New York, NY) zv. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Shimoyama, Daisuke a kol. "Spoľahlivosť merania stuhnutosti ramenného svalu pomocou deformačnej ultrazvukovej elastografie a akustickej spojky." Journal of medical ultrasonics (2001) zv. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas a kol. "Ako svalová stuhnutosť ovplyvňuje správanie modelu ľudského tela." Biomedicínske inžinierstvo online vol. 20,1 53. 2. júna 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee a kol. "Mechanizmy masáže a účinky na výkon, regeneráciu svalov a prevenciu zranení." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Perkusné masážne pištole sa stali štandardným nástrojom v osteopatii, fyzikálnej a masážnej terapii a chiropraxe starostlivosti. Poskytujú rýchle výbuchy sily do svalového tkaniva, aby sa rýchlo uvoľnili a uvoľnili svaly, aby sa zmiernila bolesť, stuhnutosť a zvýšila sa cirkulácia. Prístroje na perkusívnu masáž môžu byť zdravou súčasťou cvičenia a regenerácie. Umožňujú jednotlivcom poskytnúť si rýchle a silné masáže kedykoľvek a kdekoľvek. Ale treba ich správne používať, aby sa z nich dali benefity.
Perkusívny masér
Tieto zariadenia možno nájsť v obchodoch a online. Mnohé z nich sú na trhu, takže je ťažké ich oddeliť vysokokvalitné masážne prístroje od nekvalitných. S malým výskumom a radami od fyzioterapeuta alebo chiropraktického odborníka môžu pomôcť jednotlivcovi získať ten správny a tréning, ako ich používať na udržanie zdravého pohybového aparátu.
Perkusívna terapia
Masážne pištole využívajú perkusívnu terapiu alebo vibračnú terapiu, niekedy súčasne. Perkusná a vibračná terapia sú mierne odlišné. Ide o manipuláciu s mäkkými tkanivami, ktorá znižuje bolestivosť svalov a post-fyzickú aktivitu a únavu z tréningu.
Vibračná terapia využíva vibračné pohyby na uvoľnenie tela, zmiernenie stresu a zlepšenie krvného obehu.
Vibračná terapia aplikuje silu na cieľové oblasti, ale s menšou intenzitou.
Tento typ terapie mäkkých tkanív je všeobecne definovaný ako zasahovanie do hĺbky 10 až XNUMX milimetrov do mäkkých tkanív.
Vibračná terapia sa často odporúča jednotlivcom s chronickými bolestivými stavmi, príliš citlivými svalmi alebo zdravotným stavom, ktorý im bráni používať perkusívnu terapiu.
Perkusívna terapia zahŕňa použitie sily na svaly a fascie, aby sa rozbili zrasty a zvýšil sa krvný obeh v bolestivých a citlivých oblastiach.
Perkusná terapia zasahuje hlbšie do svalov a zasahuje hlboko do mäkkých tkanív, odhaduje sa, že je asi o 60 % hlbšie.
Správne používanie
Je dôležité vedieť, ako stroj používať, aby ste z perkusného maséra vyťažili maximum. Nesprávne používanie maséra môže viesť k ďalšiemu zraneniu alebo vzniku nových zranení.
Pred Tréningom
Masáž pred tréningom môže pomôcť zahriať telo zvýšením krvného obehu a zlepšením rozsahu pohybu svalov, ktoré budú počas tréningu zapojené. Venujte jednu až dve minúty masírovaniu každej precvičovanej svalovej skupiny plus 30 sekúnd podpore svalových skupín. Napríklad, tu je predtréningová masáž na precvičenie nôh.
Šesťdesiat sekúnd na každý kvadriceps.
Šesťdesiat sekúnd na každý hamstring.
Tridsať sekúnd na spodnú časť chrbta.
Tridsať sekúnd na každé lýtko.
Cirkulácia sa zvýši za menej ako päť minút a svaly sú pripravené na cvičenie. To však nenahrádza správne zahriatie ako dynamický strečing a ľahké kardio na zvýšenie tepovej frekvencie.
Po tréningoch
Po cvičení môže byť súčasťou aj perkusná masáž schladiť.
Perkusná terapia po tréningu môže pomôcť vrátiť telo zo zvýšeného stavu do pokojového stavu.
Perkusná terapia pomáha znižovať zápal, čo pomáha znižovať bolesť svalov po tréningu, o ktorej sa predpokladá, že k nej dochádza v dôsledku mikroskopických trhlín vo svalových vláknach a zápalu v tkanivách.
Perkusívna terapia udržuje zvýšený krvný obeh po tréningu a dodáva unaveným svalom kyslík a živiny.
Masáž pomáha uvoľniť nervový systém znížením bolestivosti a signálov bolesti, podobne ako a jednotka TENS.
Boľavé svaly
Svaly môžu byť ešte deň alebo dva po cvičení. Toto sa nazýva svalová bolestivosť/DOMS s oneskoreným nástupom.
Perkusná masáž môže pomôcť, ale nemusí úplne zmierniť DOMS, ale poskytne dočasnú úľavu.
Nastavenia rýchlosti a hĺbky maséra by mali byť prispôsobené tak, aby nespôsobovali bolesť.
Boľavé svaly majú tendenciu zostať citlivé a odporúča sa použiť nižšie nastavenia.
Keď je nastavenie dobré, použite masážny prístroj na jednu až dve minúty na každú boľavú oblasť.
Ako nepoužívať
Jednotlivcom sa odporúča poradiť sa s lekárom, ak si nie sú istí perkusívnou masážnou terapiou a mali by sa vyhnúť používaniu perkusného maséra na:
Poranenia pohybového aparátu – vyvrtnutia a natiahnutia.
Kostnaté oblasti.
Oblasti silnej alebo nevysvetliteľnej bolesti.
Citlivé oblasti.
Modriny alebo otvorené rany.
Jedinci s artritídou, osteoporózou, fibromyalgiou alebo inými muskuloskeletálnymi stavmi.
Perkusívne masážne prístroje sú bezpečné na použitie pri bolestiach svalov a ako nástroj na zlepšenie kondície.
Jednotlivci môžu bezpečne používať perkusný masér každý deň, pokiaľ používajú správne techniky a neprekračujú limit odporúčaný čas používania, zvyčajne dodávané s pokynmi, ako dlho používať zariadenie počas relácie. A niektoré masérky majú automatické vypnutie, takže jednotlivec neprekročí odporúčaný čas.
Revitalizujte a obnovte pomocou chiropraxe
Referencie
Cheatham, Scott W a kol. "Mechanické perkusné zariadenia: Prieskum praktických vzorcov medzi zdravotníckymi pracovníkmi." Medzinárodný časopis športovej fyzioterapie vol. 16,3 766-777. 2. júna 2021, doi:10.26603/001c.23530
Dupuy, Olivier a kol. "Prístup založený na dôkazoch pre výber techník zotavenia po cvičení na zníženie markerov poškodenia svalov, bolestivosti, únavy a zápalu: Systematický prehľad s metaanalýzou." Frontiers in physiology vol. 9 403. 26. apríla 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403
García-Sillero, Manuel a kol. "Akútne účinky perkusnej masáže na rýchlosť pohybu počas odporového tréningu." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 18,15 7726. 21. júla 2021, doi:10.3390/ijerph18157726
Hotfiel, Thilo a kol. "Pokroky v bolestiach svalov s oneskoreným nástupom (DOMS): Časť I: Patogenéza a diagnostika." "Svalová bolesť s oneskoreným nástupom - časť I: Patogén a diagnostika." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884
Imtiyaz, Shagufta a kol. "Porovnať účinok vibračnej terapie a masáže pri prevencii oneskoreného nástupu svalovej bolesti (DOMS)." Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR zv. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971
Konrad, Andreas a kol. "Akútne účinky perkusívnej masáže s hypervoltovým zariadením na rozsah pohybu a výkonnosti plantárnych flexorových svalov." Journal of sports science & Medicine vol. 19,4 690-694. 19. novembra 2020
Svalové uzly alebo spúšťacie body sú tkanivá/segmenty svalových vlákien uviaznuté v stiahnutom stave a zvinuté alebo zamotané. Na dotyk sa môžu cítiť ako malé hrbolčeky, uzliny alebo uzly. Primárne sa nachádzajú vo svaloch, ale možno ich nájsť aj v šľachách, fasciách, okosticea väzy. Napäté svaly môžu obmedziť flexibilitu, zvýšiť nepohodlie a symptómy bolesti a spôsobiť ďalšie zranenia, ktoré sa môžu rozvinúť do chronických stavov. Spúšťacie body sa môžu vyvinúť vo všetkých svaloch a viacerých svaloch súčasne. Tím pre chiropraktickú a funkčnú medicínu úrazov môže vytvoriť personalizovaný plán liečby na zmiernenie spúšťacích bodov.
Spúšťacie body svalových uzlov
Keď svalové vlákna uviaznu v kontrakcii, krvný obeh v postihnutej oblasti a okolo nej sa zníži a potrebné živiny a kyslík nie je možné dodať. Nadmerné hromadenie chemikálií - acetylcholína vápnik vedie k nedostatku kyslíka v danej oblasti, čo spôsobuje kontrakciu svalových vlákien a kŕče. Keď sa svalové vlákna príliš stiahnu, vytvoria uzol. Odpadové materiály sa hromadia vo vláknach, pretože blokovaná cirkulácia neumožňuje odstránenie. To dráždi spúšťací bod, ktorý reaguje vysielaním signálov bolesti. Mozog reaguje tak, že povie telu, aby tento sval nepoužívalo, čo spôsobí, že sa sval napne, zoslabne a stratí rozsah pohybu. Ostatné svaly musia pracovať tvrdšie, aby to kompenzovali.
Typy spúšťacích bodov
Aktívne a latentné
Jedným typom je aktívny spúšťací bod.
Spúšťací bod spôsobuje bolesť a nepohodlie, aj keď sval alebo tkanivo odpočíva.
Druhý typ je latentný, čo znamená, že bod nespôsobuje bolesť alebo si ho niekedy dokonca všimnete, kým sa na bod alebo oblasť nevyvinie tlak.
Pretože svaly kľúčových spúšťacích bodov sú oslabené, svaly okolo tohto bodu musia pracovať tvrdšie, čo spôsobuje tvorbu viacerých uzlov.
Odporúčaná bolesť sa stane, keď satelitný spúšťací bod spôsobuje pocity v inej oblasti ako samotný bod.
Príčiny
Medzi hlavné príčiny patria nasledujúce:
Priama trauma
Svalová trauma alebo poranenie môže spôsobiť, že sa vlákna nezahoja správne, čo spôsobí, že segmenty zostanú bez kyslíka a zauzlia sa.
Nadmerné a predĺžené cvičenie
Počas cvičenia/fyzickej aktivity môže dôjsť k veľkému svalovému napätiu a zraneniu v dôsledku príliš dlhého tlačenia bez riadneho zotavenia a opravy.
Udržiavanie zdravého držania tela
Nezdravé držanie tela môže spôsobiť napätie, stuhnutosť a bolesti.
Stres a únava
Emocionálny a fyzický stres si vyberá daň na tele, čo môže vyústiť do nadmernej svalovej kontrakcie.
Väčšinou sa to deje podvedome bez toho, aby sme si uvedomili, že telo sa napína.
Preto je dôležité venovať sa relaxačným aktivitám vrátane terapeutickej masáže.
nečinnosť
Nedostatok fyzickej aktivity a sedavý životný štýl môžu spôsobiť svalové kŕče a nadmerné kontrakcie, čo vedie k svalovým uzlom.
Zdravotné podmienky
Podmienky, ktoré ovplyvňujú svaly, ako je artritída a fibromyalgia alebo lieky, môžu spôsobiť svalové kŕče a rozvoj spúšťacích bodov.
Chiropraxe a masážna terapia
Chiropraktická a terapeutická masáž je účinná liečba uvoľniť svalové uzly a symptómov a obnoviť optimálnu funkciu tela. Masáž využíva rôzne techniky na zvýšenie krvného obehu, rozbitie nepružného jazvového tkaniva a natiahnutie a uvoľnenie svalov. Bolesť a nepohodlie sa znižujú tým, že sa svalom umožní pohyb a obnoví sa prietok krvi.
Masážna terapia Chiropraktická starostlivosť
Referencie
Barbero, Marco a kol. "Syndróm myofasciálnej bolesti a spúšťacie body: hodnotenie a liečba u pacientov s muskuloskeletálnou bolesťou." Current Opinion in Supporting and Paliaative Care vol. 13,3 (2019): 270-276. doi:10.1097/SPC.0000000000000445
Cheung, Karoline a kol. "Svalová bolestivosť s oneskoreným nástupom: liečebné stratégie a výkonnostné faktory." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005
Peniaze, Sarah. "Patofyziológia spúšťacích bodov pri syndróme myofasciálnej bolesti." Journal of Pain & palliative care pharmacotherapy vol. 31,2 (2017): 158-159. doi:10.1080/15360288.2017.1298688
Moraska, Albert F a kol. "Reakcia myofasciálnych spúšťacích bodov na masáže s jedným a viacerými spúšťacími bodmi: Randomizovaná, placebom kontrolovaná skúška." American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation vol. 96,9 (2017): 639-645. doi:10.1097/PHM.0000000000000728
Weerapong, Pornratshanee a kol. "Mechanizmy masáže a účinky na výkon, regeneráciu svalov a prevenciu zranení." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Masáž je súčasťou integratívnej medicíny a možno ju použiť pri rôznych zdravotných problémoch. Pri masážnej terapii terapeut leští a hnetie mäkké tkanivá tela vrátane svalov, spojivového tkaniva, šliach, väzov a kože. Terapeut mení množstvo tlaku a pohybu. Jednotlivci často začnú pociťovať účinky okamžite. Jednou z výhod je zvýšená teplota. Zvýšená teplota zosilňuje prietok krvi a krvný obeh, čo umožňuje svalovým a spojivovým tkanivám uvoľniť obmedzenia a svalové napätie, zmierniť napätie a zlepšiť pohyb. Masážny terapeut použije rôzne techniky na zvýšenie teploty na liečbu rôznych stavov.
Zvýšená teplota
Niektorí pacienti chcú vedieť, prečo sa ich svaly počas masáže zahrievajú alebo pália. Svaly horia kvôli hromadeniu odpadu v bunkách. Pri masáži sa uvoľňujú odpadové látky. Svaly sa uvoľnia laktát, vedľajší produkt glukózy. Účinky masáže hlbokých tkanív sú takmer rovnaké ako účinky cvičenia. Počas masáže:
Zvyšuje sa potreba kyslíka v tkanivách.
Z tohto dôvodu sa zvyšuje prietok krvi do týchto tkanív.
To je nevyhnutné na dodávanie kyslíka a glukózy.
Vylučuje odpadové látky a toxíny.
Svalové teplo alebo pálenie pri masáži je u každého iné. Niektorí jedinci to vôbec necítia. Cvičenie môže byť také intenzívne, že svaly nedokážu dostatočne rýchlo vyčistiť laktát/toxíny, čo spôsobuje pocit pálenia.
Cirkulácia fascií
Teplota fascie môže byť tiež zvýšená. fascia je hrubá vláknitá vrstva spojivového tkaniva pod kožou, ktorá sa často môže stať obmedzujúcou. Zvýšená teplota v povrchových a hlbokých tkanivách uvoľňuje, uvoľňuje a uvoľňuje tesné, napäté, skrátené a/alebo poranené oblasti, čo umožňuje svalovým tkanivám zvýšiť elasticitu, flexibilitaa relaxáciu. Srdcová frekvencia sa zvýši, zlepší sa obeh a zvýši sa prísun kyslíka a živín do postihnutých oblastí a zvyšku tela.
Myofasciálne uvoľnenie zahŕňa pomalé vyvíjanie tlaku na oblasť pomocou sploštených rúk a prstov.
Pomalý, mäkký tlak zvyšuje teplotu fascie.
Keď sa ruky a prsty dostanú hlbšie, pomaly sa pohybujú a rozširujú fasciu.
To uvoľňuje napätie a zmierňuje bolesť.
Postavenie jednotlivca sa môže zlepšiť, keď sa zvýši teplota. Svalové napätie a napätie môžu spôsobiť zvýšené symptómy bolesti, ktoré neumožňujú zdravé držanie tela.
Úľava od spálenia svalov
Rehydratovať
Po skončení sedenia vypite veľa vody.
Voda udržuje správnu cirkuláciu pre vylučovanie odpadových látok a vyživuje svalové bunky čerstvými živinami a kyslíkom.
Vyhnite sa káve a alkoholu, pretože zvyšujú močenie a krv osmolalita a dehydrujú organizmus.
Preťahovanie
Strečing pred a po tréningu môže zmierniť bolesť svalov.
Strečingové cvičenia zvyšujú prietok krvi.
Stimuluje uvoľňovanie synoviálnej tekutiny okolo kĺbov.
spánok
Doprajte si dostatok odpočinku po relácii.
Telo vie, ako sa obnoviť; počas spánku znižuje sekréciu kortizolu.
Zvyšuje stimuláciu antioxidačných hormónov v boji proti voľným radikálom.
Prírodné liečivá
Bylinné prípravky ako zázvor, cesnak, klinčeky a škorica zvyšujú krvný obeh, znižujú bolesť a opuch.
Majú protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú pri spálení svalov a bolesti.
Po sedení môže trocha mäty piepornej alebo CBD oleja zmierniť boľavé časti.
Príbeh úspechu chiropraxe
Referencie
Dion LJ a kol. Vývoj nemocničného masážneho kurzu v akademickom lekárskom stredisku. International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork. 2015; doi:10.3822/ijtmb.v8i1.249.
Rodgers NJ a kol. Desaťročie budovania masážnych terapeutických služieb v akademickom lekárskom stredisku ako súčasť programu na zlepšenie liečby. Doplnkové terapie v klinickej praxi. 2015; doi:10.1016/j.ctcp.2015.07.004.
Jednotlivci môžu zažívať stuhnutosť chrbtových svalov roky a neuvedomujú si to. Je to preto, že svaly sa postupne napínajú a telo sa pomaly začína prispôsobovať pocitu a polohe, že sa stáva normálnym. A pokračuje to s postupne sa zvyšujúcimi bolesťami a bolesťami. Až keď jednotlivec zažil terapeutickú masáž a chiropraktickú úpravu, neuvedomí si, aký bol tesný a stuhnutý. Vtedy si jednotlivci uvedomia, ako funguje ich muskuloskeletálny systém a potrebujú udržiavať voľné, pružné svalové tkanivo pre pohyblivosť a funkciu. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov môže liečiť, rehabilitovať, vzdelávať a zlepšovať celkové zdravie jednotlivca.
Svalová stuhnutosť
Keď sa telo potrebuje pohnúť, mozog vyšle nervový signál do svalov v tejto oblasti, čo spôsobí napnutie alebo stiahnutie svalov. Svaly sa môžu stiahnuť málo alebo veľa, v závislosti od aktivity. Po stiahnutí sa svaly uvoľnia až do ďalšej potreby. Svalová stuhnutosť nastáva, keď sval alebo skupina svalov zostane úplne alebo čiastočne stiahnutá na dlhší čas. Nervové signály hovoria svalu, aby sa stiahol, aj keď sval už nie je potrebný. To môže trvať niekoľko hodín alebo dní.
Čím dlhšie zostáva sval stiahnutý, tým viac symptómov je prítomných a pretrvávajúcich. Svalová stuhnutosť je často spúšťaná stresom. Stres ovplyvňuje nervový systém tela vrátane nervov a ich funkcie. Nervový systém môže reagovať na stres vytváraním dodatočného tlaku na cievy, znížením krvného obehu a vyvolávaním napätia a bolesti.
Príčiny
Niektoré lieky, ako napr statíny, môže spôsobiť svalovú stuhnutosť a môže k nej prispieť aj niekoľko stavov. Tie obsahujú:
Dehydratácia je stav v dôsledku nedostatočného pitia vody.
Opakované namáhavé zranenie je zranenie svalov alebo nervov v dôsledku nadmerného zaťaženia svalov.
Priškripnuté nervy.
Svalová bolesť s oneskoreným nástupom je stuhnutosť a bolesť, ktorá vzniká niekoľko hodín alebo dní po namáhavej fyzickej aktivite a cvičení.
Syndróm chronickej únavy je stav, ktorý spôsobuje extrémnu únavu, problémy so spánkom a bolesť.
Syndróm myofasciálnej bolesti je chronická porucha, pri ktorej tlak na citlivé svalové body spôsobuje bolesť.
reumatoidná artritída je chronické zápalové ochorenie postihujúce kĺby.
Fibromyalgia je chronická porucha, ktorá môže spôsobiť bolesť svalov, bolesť a stuhnutosť.
Klaudikácie je stav, pri ktorom dochádza ku kŕčom v dôsledku nedostatočného prietoku krvi do svalov, zvyčajne v nohách.
Lymská borelióza a horúčka Skalistých hôr choroby prenášané knôtom, ktoré môžu spôsobiť poškodenie nervov.
Amyotrofická laterálna skleróza je neurodegeneratívne ochorenie čo spôsobuje nervové problémy a stratu dobrovoľnej kontroly svalov.
Chronický syndróm námahového kompartmentu je stav svalov a nervov, ktorý spôsobuje bolesť a opuch.
dystónia je stav, ktorý spôsobuje náhodné/mimovoľné svalové kontrakcie.
Lupus je chronické zápalové ochorenie, ktoré môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť kĺbov.
Parkinsonova choroba je neurologické ochorenie, ktoré ovplyvňuje pohyb.
Polymyalgia rheumatica je chronické zápalové ochorenie, ktoré môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť svalov.
Bakteriálne a vírusové infekcie.
liečba
Cieľom liečby je trénovať svaly na úplné uvoľnenie. Špecifická použitá liečba sa môže líšiť v závislosti od príčiny a závažnosti.
Chiropraxe
Chiropraxe liečby bude riešiť stav alebo zranenie a následne svalovú stuhnutosť. Ošetrenie zahŕňa masírovanie (ručne a perkusívne) oblastí, aby sa uvoľnili a natiahli stiahnuté tkanivá. Chiropraxe uvoľňuje a prestavuje nesprávne zarovnané kĺby a kosti do ich správnej polohy. Centrálny nervový systém rozpoznáva nové umiestnenie ako prirodzene energeticky efektívne. Stále však budú bolesti a bolestivosť, keď sa telo prispôsobí, kým sa nestane konzistentnejším a normálnejším pre jednotlivca.
Domáca terapia
Domáca terapia sa odporúča s fyzikálnou terapiou a/alebo chiropraktikou na udržanie flexibility a vykonanie potrebných zmien/úprav v liečebnom pláne, keď pacient postupuje a svaly začínajú dodržiavať masírovanie, manipuláciu a tréning. Môžu zahŕňať nasledovné:
Priloženie teplého obkladu alebo vyhrievacej podložky na postihnuté miesto zvyšuje krvný obeh.
Cielené jemné strečingy.
Vyhnite sa určitým činnostiam, ktoré by mohli spôsobiť opätovné stuhnutie svalu, kým telo nebude pripravené.
Chandwani D, Varacallo M. Syndróm námahy. [Aktualizované 2022. septembra 4]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL): StatPearls Publishing; januára 2022. Dostupné z: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544284/
Chu, Eric Chun-Pu a kol. "Chiropraktická starostlivosť o Parkinsonovu chorobu a deformáciu." Journal of medicine and life vol. 15,5 (2022): 717-722. doi:10.25122/jml-2021-0418
Joshi, Aditi a kol. "Účinnosť myofasciálneho uvoľnenia (MFR) vs. vysokofrekvenčná transkutánna elektrická nervová stimulácia (TENS) na úľavu od bolesti a funkčné zlepšenie u vysokoškolákov s trapézovou myalgiou." Cureus zv. 14,10 e29898. 4. októbra 2022, doi:10.7759/cureus.29898
Tan, Xueli a kol. "Účinnosť protokolov muzikoterapie na zníženie úrovne bolesti, úzkosti a svalového napätia počas zmien obväzov na popáleniny: perspektívna randomizovaná krížová štúdia." Journal of burn care & research: oficiálna publikácia American Burn Association vol. 31,4 (2010): 590-7. doi:10.1097/BCR.0b013e3181e4d71b
Tepny prenášajú krv zo srdca do zvyšku tela. Žily transportujú krv späť do srdca a chlopne v žilách zastavujú spätný tok krvi. Keď majú žily ťažkosti s posielaním krvi z končatín späť do srdca, je to známe ako venózna nedostatočnosť. Pri tomto stave krv netečie správne späť do srdca, čo spôsobuje hromadenie krvi v žilách nôh. Chiropraktická starostlivosť, terapeutická masáž a funkčná medicína môžu zvýšiť a zlepšiť krvný obeh a pomôcť zvládnuť symptómy.
Venózna nedostatočnosť
Obehový systém je zodpovedný za transport krvi, kyslíka a živín do buniek v tele. Tento systém pozostáva zo srdca, tepien, žíl a kapilár. Keď je krvný obeh obmedzený, môže to viesť k hromadeniu toxínov a odpadových produktov, čo môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy vrátane únavy, svalových kŕčov a závratov. Nezdravý obeh môže tiež prispieť k ďalším zdravotným stavom, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a cukrovka. Medzi najčastejšie príčiny venóznej nedostatočnosti patria:
Krvné zrazeniny
Kŕčové žily
Rodinná anamnéza venóznej insuficiencie.
Hlboká žilová trombóza.
Keď je prietok cez žily bránený, ako napríklad v prípade krvnej zrazeniny, krv sa hromadí pod zrazeninou, čo môže viesť k venóznej nedostatočnosti.
Pri kŕčových žilách môžu chlopne chýbať alebo sú poškodené a cez chybné chlopne krv uniká späť.
V niektorých prípadoch môže k venóznej nedostatočnosti prispieť aj slabosť svalov nôh, ktoré tlačia krv dopredu.
Venózna nedostatočnosť je bežnejšia u žien ako u mužov a je pravdepodobnejšia u dospelých nad 50 rokov.
Príznaky krvného obehu
Existujú rôzne príznaky spojené s nezdravým obehom a môžu zahŕňať:
Lekár vykoná fyzické vyšetrenie a odoberie kompletnú anamnézu. Môžu si objednať zobrazovacie testy na lokalizáciu zdroja problému. Tieto testy môžu zahŕňať a venogram alebo duplexný ultrazvuk.
Venogram
Lekár zavedie intravenózne kontrastné farbivo do žíl.
Kontrastné farbivo spôsobuje, že krvné cievy sa na röntgenovom snímku javia ako nepriehľadné, čo pomáha lekárovi vidieť ich na snímke.
Toto farbivo poskytne lekárovi jasný obraz krvných ciev.
Duplexný ultrazvuk
Duplexný ultrazvuk testuje rýchlosť a smer krvného obehu v žilách.
Technik umiestni gél na kožu a pritlačí malý ručný nástroj na oblasť a okolo nej.
Prístroj využíva zvukové vlny, ktoré sa odrážajú späť do počítača a vytvárajú obrazy krvného obehu.
liečba
Liečba bude závisieť od rôznych faktorov vrátane príčiny stavu a individuálneho zdravotného stavu a anamnézy. Ďalšie faktory, ktoré lekár zváži, zahŕňajú:
Tieto špeciálne pančuchy vyvíjajú tlak na členok a dolnú časť nohy.
Pomáhajú zlepšovať krvný obeh a znižujú opuchy nôh.
Kompresné pančuchy sa dodávajú v rôznych silách a dĺžkach na predpis.
Stratégia
Liečba môže zahŕňať niekoľko metód.
Zlepšenie obehu
Chiropraktické úpravy a terapia cievnej masáže na nohách môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh. Masážne terapie, ako sú cievne a lymfodrenáž masáže majú za cieľ zvýšiť krvný obeh, zlepšiť výživu tkanív a môžu byť prínosom pre pacientov s kŕčovými žilami a chronickou žilovou nedostatočnosťou.
technika lymfodrenáže zahŕňa ľahké ťahy na presun lymfatickej tekutiny do lymfatických ciev.
technika používaná na zlepšenie obehu zahŕňa krátke ťahy na presun krvi z chlopní do žíl.
Avšak, masážna terapia nie je pre všetkých pacientov s ochoreniami a stavmi žíl.
Masážna terapia sa neodporúča pacientom s ochorenie žíl v pokročilom štádiu, v ktorom sú prítomné veľké a vypuklé žily, ulcerácie a zmeny farby.
Masírovanie miesta by mohlo spôsobiť prasknutie oslabených žíl a zhoršenie stavu.
Masážna terapia je tiež nebezpečná pre pacientov s hlbokou žilovou trombózou (DVT), pretože by mohla uvoľniť zrazeninu a spôsobiť jej cestovanie.
Lieky
Môžu byť predpísané lieky. Tie obsahujú:
diuretiká - lieky, ktoré odoberajú z tela nadbytočnú tekutinu a vylučujú sa obličkami.
anticoagulants - lieky, ktoré riedia krv.
pentoxifylín - liek, ktorý pomáha zlepšovať krvný obeh.
chirurgia
Závažnejšie prípady môžu vyžadovať chirurgický zákrok. Lekár môže navrhnúť jeden z nasledujúcich chirurgických zákrokov:
Chirurgická oprava žíl alebo chlopní.
Odstránenie poškodenej žily.
Minimálne invazívna endoskopická chirurgia – Chirurg zavedie tenkú hadičku s kamerou, aby videl a podviazal poškodené žily.
Laserová chirurgia – Liečba, ktorá využíva laserové svetlo na vyblednutie alebo uzavretie poškodených žíl.
Žilový bypass – Zdravá žila je transplantovaná z inej oblasti tela. Vo všeobecnosti sa používa iba v hornej časti stehna a ako posledná možnosť pre ťažké prípady.
Venózna nedostatočnosť: Čo potrebujete vedieť
Referencie
Annamaraju P, Baradhi KM. Pentoxifylín. [Aktualizované 2022. septembra 19]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Dostupné z: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559096/
Evrard-Bras, M a kol. „Manuálna lymfodrenáž“ [Manuálna lymfatická drenáž]. La Revue du praticien zv. 50,11 (2000): 1199-203.
FIELDS, A. "Kŕče v nohách." Kalifornská medicína sv. 92,3, 1960 (204): 6-XNUMX.
Felty, Cindy L a Thom W Rooke. "Kompresívna terapia chronickej žilovej nedostatočnosti." Semináre z cievnej chirurgie sv. 18,1 (2005): 36-40. doi:10.1053/j.semvascsurg.2004.12.010
Patel SK, Surowiec SM. Venózna nedostatočnosť. [Aktualizované 2022. augusta 1]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL): StatPearls Publishing; januára 2022. Dostupné z: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430975/
Youn, Young Jin a Juyong Lee. "Chronická venózna nedostatočnosť a kŕčové žily dolných končatín." Kórejský časopis vnútorného lekárstva zv. 34,2 (2019): 269-283. doi:10.3904/kjim.2018.230
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa svaly chrbta napínajú a tuhnú. Svaly ťahajú kosti a kĺby. Nadmerné používanie a/alebo zranenia môžu vytiahnuť kosti, kĺby a šľachy z miesta, čo spôsobí, že svaly zostanú v ohnutej alebo natiahnutej polohe, neschopnosť svalov relaxovať a vrátiť sa do svojej normálnej polohy, čo vedie k symptómom nepohodlia , stuhnutosť a bolesť. Jednotlivci môžu mať opakujúce sa záchvaty stiahnutých svalov, ktoré sa nakoniec stanú chronickými. Chronické svalové napätie môže vytiahnuť chrbticu z vyrovnania, aj keď nedošlo k žiadnemu špecifickému zraneniu. Lekársky chiropraktický a funkčný wellness tím pre zranenia môže zmierniť napätie chrbtových svalov a obnoviť polohu, pohyblivosť a funkciu.
Kľúčom sú svaly
Svaly spôsobujú pohyb tela a výrazne ovplyvňujú kostrový a nervový systém. Pri nadmernom natiahnutí svalu resp pritiahol, nedochádza len k poraneniu svalov, ale aj k potenciálnemu zraneniu kostí a šliach v danej oblasti. To zase môže zvierať nervy a spôsobiť problémy s nervovým systémom, najmä pri prenose signálov bolesti.
príznaky
Príznaky budú závisieť od príčiny a závažnosti. Medzi najčastejšie patria:
Konštantná alebo chronická svalová bolesť, bolestivosť, stuhnutosť a napätie.
Dokonca aj po natiahnutí alebo ohnutí je tupá bolesť alebo bolesť.
Závažnejšie príznaky môžu zahŕňať:
Elektrické pocity alebo pocity pálenia
Ostrá alebo bodavá bolesť.
Slabosť v nohách alebo rukách
Mravčenie alebo necitlivosť v nohách, rukách alebo hrudníku.
Príznaky nepohodlia na hrudníku.
Príčiny
Starnutie
Čím je človek starší, tým je pravdepodobnejšie, že pociťuje príznaky nepohodlia chrbta. Problémy s chrbtom sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytujú u ľudí vo veku 30 až 50 rokov.
Proces starnutia telo prirodzene opotrebováva.
Rednutie kostí
Zníženie svalovej hmoty
Strata tekutín medzi kĺbmi v chrbtici.
To všetko môže spôsobiť problémy a problémy s chrbtom.
Nezdravé držanie tela
Neustály tlak na chrbticu môže viesť k všeobecným symptómom nepohodlia chrbta. Cvičenie nezdravého držania tela môže vytvárať tento tlak. Svaly a väzy musia pracovať tvrdšie, aby udržali telo v rovnováhe, pretože svaly nie sú v správnej polohe a ostatné svaly nemôžu správne vykonávať svoju prácu. Prepracovanie a nadmerné používanie vedie k stiahnutým chrbtovým svalom, bolestiam a bolestiam.
Podvrtnutie alebo napätie svalov
Podvrtnutie sú natrhnutie alebo natiahnutie väzov. kmene sú natrhnutie alebo natiahnutie svalov a šliach. Zdvíhanie ťažkých predmetov bez správnej formy môže ľahko spôsobiť vyvrtnutie alebo natiahnutie chrbta. Vyvrtnutia a natiahnutia sa môžu vyskytnúť aj po nepríjemnom, náhly alebo trhavý pohyb.
Herniated disk
Herniovaný, vykĺznutý alebo prasknutý disk vyvíja tlak na nerv/nervy. To môže zaťažiť okolité svaly a spôsobiť nahromadenie napätia.
Pád alebo iné zranenia
Napäté chrbtové svaly môžu byť výsledkom nasledovného:
Pád
Nehoda vozidla
Silová trauma
Športová nehoda
Priberanie na váhe
Pridaná váha stresuje a ťahá telo nadol. To spôsobuje nezdravé držanie tela a svalové napätie.
Chiropraxe Funkčné Wellness
Napäté svaly sa zvyčajne dajú uvoľniť horúcim kúpeľom alebo studenou terapiou. Opakujúce sa záchvaty alebo chronicky napäté chrbtové svaly sú signálom, že niečo nie je v poriadku a nemali by sme ich ignorovať. Chiropraktická starostlivosť môže uvoľniť a uvoľniť stuhnuté chrbtové svaly a dostať ich späť do prirodzeného stavu opätovným vyrovnaním chrbtice pomocou manipulácie s tkanivom, dekompresie, masáže a úprav. Rôzne liečebné metódy uvoľnia nepohodlie, bolesť, napätie, vyrovnajú chrbticu a posilnia telo. Keď sa komponenty chrbtice vrátia na svoje správne miesto, okolité svaly už nemusia poskytovať protiváhu k nesprávnemu postaveniu a začnú sa uvoľňovať. Chiropraktici môžu tiež odporučiť spôsoby, ako zlepšiť držanie tela a posilniť svaly, aby sa menej opotrebovali.
Chiropraktická terapia chrbta
Referencie
Furlan, Andrea D a kol. "Doplnkové a alternatívne terapie bolesti chrbta II." Evidenčná správa/hodnotenie technológie,194 (2010): 1-764.
Geneen, Louise J a kol. "Fyzická aktivita a cvičenie pre chronickú bolesť u dospelých: prehľad Cochrane Reviews." Databáza systematických prehľadov Cochrane vol. 4,4 CD011279. 24. apríla 2017, doi:10.1002/14651858.CD011279.pub3
Miake-Lye, Isomi M a kol. "Masáž proti bolesti: Mapa dôkazov." Časopis alternatívnej a komplementárnej medicíny (New York, NY) zv. 25,5 (2019): 475-502. doi:10.1089/acm.2018.0282
Nahian, Ahmed a kol. "Osteopatická manipulačná liečba: energia tvárových svalov, priama MFR a postup BLT - pre dysfunkciu TMJ." StatPearls, vydavateľstvo StatPearls, 12. september 2022.
Rahman Shiri, Jaro Karppinen, Päivi Leino-Arjas, Svetlana Solovieva, Eira Viikari-Juntura, Asociácia medzi obezitou a bolesťou dolnej časti chrbta: Metaanalýza, American Journal of Epidemiology, zväzok 171, číslo 2, 15. januára 2010, strany 135 –154, doi.org/10.1093/aje/kwp356
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
Kľúčom sú svaly
