Správne používanie perkusného masážneho prístroja: Klinika chrbta El Paso

Perkusné masážne pištole sa stali štandardným nástrojom v osteopatii, fyzikálnej a masážnej terapii a chiropraxe starostlivosti. Poskytujú rýchle výbuchy sily do svalového tkaniva, aby sa rýchlo uvoľnili a uvoľnili svaly, aby sa zmiernila bolesť, stuhnutosť a zvýšila sa cirkulácia. Prístroje na perkusívnu masáž môžu byť zdravou súčasťou cvičenia a regenerácie. Umožňujú jednotlivcom poskytnúť si rýchle a silné masáže kedykoľvek a kdekoľvek. Ale treba ich správne používať, aby sa z nich dali benefity.

Perkusívny masér

Tieto zariadenia možno nájsť v obchodoch a online. Mnohé z nich sú na trhu, takže je ťažké ich oddeliť vysokokvalitné masážne prístroje od nekvalitných. S malým výskumom a radami od fyzioterapeuta alebo chiropraktického odborníka môžu pomôcť jednotlivcovi získať ten správny a tréning, ako ich používať na udržanie zdravého pohybového aparátu.

Perkusívna terapia

Masážne pištole využívajú perkusívnu terapiu alebo vibračnú terapiu, niekedy súčasne. Perkusná a vibračná terapia sú mierne odlišné. Ide o manipuláciu s mäkkými tkanivami, ktorá znižuje bolestivosť svalov a post-fyzickú aktivitu a únavu z tréningu.

• Vibračná terapia využíva vibračné pohyby na uvoľnenie tela, zmiernenie stresu a zlepšenie krvného obehu.
• Vibračná terapia aplikuje silu na cieľové oblasti, ale s menšou intenzitou.
• Tento typ terapie mäkkých tkanív je všeobecne definovaný ako zasahovanie do hĺbky 10 až XNUMX milimetrov do mäkkých tkanív.
• Vibračná terapia sa často odporúča jednotlivcom s chronickými bolestivými stavmi, príliš citlivými svalmi alebo zdravotným stavom, ktorý im bráni používať perkusívnu terapiu.
• Perkusívna terapia zahŕňa použitie sily na svaly a fascie, aby sa rozbili zrasty a zvýšil sa krvný obeh v bolestivých a citlivých oblastiach.
• Perkusná terapia zasahuje hlbšie do svalov a zasahuje hlboko do mäkkých tkanív, odhaduje sa, že je asi o 60 % hlbšie.

Správne používanie

Je dôležité vedieť, ako stroj používať, aby ste z perkusného maséra vyťažili maximum. Nesprávne používanie maséra môže viesť k ďalšiemu zraneniu alebo vzniku nových zranení.

Pred Tréningom

Masáž pred tréningom môže pomôcť zahriať telo zvýšením krvného obehu a zlepšením rozsahu pohybu svalov, ktoré budú počas tréningu zapojené. Venujte jednu až dve minúty masírovaniu každej precvičovanej svalovej skupiny plus 30 sekúnd podpore svalových skupín. Napríklad, tu je predtréningová masáž na precvičenie nôh.

• Šesťdesiat sekúnd na každý kvadriceps.
• Šesťdesiat sekúnd na každý hamstring.
• Tridsať sekúnd na spodnú časť chrbta.
• Tridsať sekúnd na každé lýtko.

Cirkulácia sa zvýši za menej ako päť minút a svaly sú pripravené na cvičenie. To však nenahrádza správne zahriatie ako dynamický strečing a ľahké kardio na zvýšenie tepovej frekvencie.

Po tréningoch

Po cvičení môže byť súčasťou aj perkusná masáž schladiť.

• Perkusná terapia po tréningu môže pomôcť vrátiť telo zo zvýšeného stavu do pokojového stavu.
• Perkusná terapia pomáha znižovať zápal, čo pomáha znižovať bolesť svalov po tréningu, o ktorej sa predpokladá, že k nej dochádza v dôsledku mikroskopických trhlín vo svalových vláknach a zápalu v tkanivách.
• Perkusívna terapia udržuje zvýšený krvný obeh po tréningu a dodáva unaveným svalom kyslík a živiny.
• Masáž pomáha uvoľniť nervový systém znížením bolestivosti a signálov bolesti, podobne ako a jednotka TENS.

Boľavé svaly

Svaly môžu byť ešte deň alebo dva po cvičení. Toto sa nazýva svalová bolestivosť/DOMS s oneskoreným nástupom.

• Perkusná masáž môže pomôcť, ale nemusí úplne zmierniť DOMS, ale poskytne dočasnú úľavu.
• Nastavenia rýchlosti a hĺbky maséra by mali byť prispôsobené tak, aby nespôsobovali bolesť.
• Boľavé svaly majú tendenciu zostať citlivé a odporúča sa použiť nižšie nastavenia.
• Keď je nastavenie dobré, použite masážny prístroj na jednu až dve minúty na každú boľavú oblasť.

Ako nepoužívať

Jednotlivcom sa odporúča poradiť sa s lekárom, ak si nie sú istí perkusívnou masážnou terapiou a mali by sa vyhnúť používaniu perkusného maséra na:

• Poranenia pohybového aparátu – vyvrtnutia a natiahnutia.
• Kostnaté oblasti.
• Oblasti silnej alebo nevysvetliteľnej bolesti.
• Citlivé oblasti.
• Modriny alebo otvorené rany.
• Jedinci s artritídou, osteoporózou, fibromyalgiou alebo inými muskuloskeletálnymi stavmi.

Perkusívne masážne prístroje sú bezpečné na použitie pri bolestiach svalov a ako nástroj na zlepšenie kondície.

Jednotlivci môžu bezpečne používať perkusný masér každý deň, pokiaľ používajú správne techniky a neprekračujú limit odporúčaný čas používania, zvyčajne dodávané s pokynmi, ako dlho používať zariadenie počas relácie. A niektoré masérky majú automatické vypnutie, takže jednotlivec neprekročí odporúčaný čas.

---

Revitalizujte a obnovte pomocou chiropraxe

---

Referencie

Cheatham, Scott W a kol. "Mechanické perkusné zariadenia: Prieskum praktických vzorcov medzi zdravotníckymi pracovníkmi." Medzinárodný časopis športovej fyzioterapie vol. 16,3 766-777. 2. júna 2021, doi:10.26603/001c.23530

Dupuy, Olivier a kol. "Prístup založený na dôkazoch pre výber techník zotavenia po cvičení na zníženie markerov poškodenia svalov, bolestivosti, únavy a zápalu: Systematický prehľad s metaanalýzou." Frontiers in physiology vol. 9 403. 26. apríla 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

García-Sillero, Manuel a kol. "Akútne účinky perkusnej masáže na rýchlosť pohybu počas odporového tréningu." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 18,15 7726. 21. júla 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfiel, Thilo a kol. "Pokroky v bolestiach svalov s oneskoreným nástupom (DOMS): Časť I: Patogenéza a diagnostika." "Svalová bolesť s oneskoreným nástupom - časť I: Patogén a diagnostika." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

Imtiyaz, Shagufta a kol. "Porovnať účinok vibračnej terapie a masáže pri prevencii oneskoreného nástupu svalovej bolesti (DOMS)." Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR zv. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas a kol. "Akútne účinky perkusívnej masáže s hypervoltovým zariadením na rozsah pohybu a výkonnosti plantárnych flexorových svalov." Journal of sports science & Medicine vol. 19,4 690-694. 19. novembra 2020