Tím pre držanie tela chrbta. Držanie tela je poloha, v ktorej jednotlivec drží svoje telo vzpriamene proti gravitácii, keď stojí, sedí alebo leží. Správne držanie tela vizuálne odráža zdravotný stav jedinca a zabezpečuje správne fungovanie kĺbov a svalov, ako aj iných štruktúr tela. V celej zbierke článkov doktor Alex Jimenez identifikuje najbežnejšie účinky nesprávneho držania tela, keď špecifikuje odporúčané kroky, ktoré by mal jednotlivec vykonať na zlepšenie svojho postoja, ako aj na zlepšenie svojho celkového zdravia a pohody. Nesprávne sedenie alebo státie sa môže stať nevedome, ale rozpoznanie problému a jeho náprava môže v konečnom dôsledku pomôcť mnohým jednotlivcom rozvíjať zdravší životný štýl. Pre viac informácií nás neváhajte kontaktovať na čísle (915) 850-0900 alebo prostredníctvom SMS zavolajte Dr. Jimenezovi osobne na číslo (915) 850-0900.
Stuhnutosť tela je bežná, najmä keď telo starne. Stuhnutosť môže vyplývať z intenzívnej práce, nedostatku fyzického cvičenia alebo špecifických podmienok. Dôvody sa líšia od jednotlivca k jednotlivcovi. Niektorí sa cítia stuhnutí, keď sa prebudia, zatiaľ čo iní stuhnú po ukončení fyzickej aktivity. Pre iných môže stuhnutosť vyplývať z praktizovania nezdravých pozícií, intenzívneho tréningu alebo niečoho nového, na čo si telo začína zvykať. Existuje niekoľko spôsobov, ako predchádzať a liečiť stuhnutosť, bez ohľadu na príčinu, vrátane cielených fyzických pohybov, korekcií držania tela, decompression, chiropraktické preskupenie, strečingy a terapeutické masáže.
Tuhosť tela
Poznanie príčiny stuhnutosti tela a ako ju zmierniť môže pomôcť predchádzať a liečiť stav, aby telo mohlo lepšie fungovať. Je životne dôležité, aby ste okamžite navštívili zdravotníckeho pracovníka, ak je stuhnutosť spôsobená zranením sprevádzaná bolesťou, nezmizne po domácej liečbe alebo ak by príčinou mohlo byť uštipnutie hmyzom alebo infekcia.
Jednotlivci by sa mali poradiť so zdravotníckym pracovníkom o častej stuhnutosti, ktorá narúša kvalitu ich života.
Väčšinu času sa dá stuhnutosť liečiť doma a znížiť pomocou preventívnych opatrení.
Zostaňte aktívni, ale nie príliš tvrdo, kým si telo na aktivitu nezvykne.
Rôzne metódy úľavy zahŕňajú teplý kúpeľ, masážnu sprchu alebo samomasáž.
Intenzívna práca alebo cvičenie
Svaly pri cvičení alebo vykonávaní ťažkej práce spôsobujú drobné slzy, najmä keď telo nie je zvyknuté na intenzitu alebo trvanie.
Tieto slzy sú normálne a pomáhajú budovať väčšie a silnejšie svaly.
Jednotlivci sa môžu cítiť stuhnutí a ubolení počas 24-72 hodín, keď sa telo samo opraví.
Ďalšou príčinou je zápal v okolí kĺbov/synoviálnej tekutiny po ťažkej aktivite alebo opakovaných pohyboch.
Keď sa pohyb tela zastaví, ako je spánok alebo dlhý čas strávený sedením, prácou alebo sledovaním televízie, produkcia tekutín sa spomalí, čo vedie k stuhnutiu tela.
Nedostatok tekutín po pohybe môže spôsobiť, že sa telo pri návrate do aktivity cíti stuhnuté.
Nezdravé držanie tela
Telo môže stuhnúť a bolieť ho, keď ho bežne držíte spôsobom, ktorý namáha svaly, šľachy a väzy.
Nesprávne sedenie alebo státie v dôsledku nezdravého nastavenia pracovnej stanice alebo posturálnych návykov prispieva k stuhnutosti a problémom s pohybovým aparátom.
Zdravotné podmienky
Zdravotné stavy môžu spôsobiť stuhnutosť, ako je reumatoidná artritída, lymská choroba, ochorenie štítnej žľazy, natiahnutia a vyvrtnutia a nízke hladiny vitamínu D.
Ak máte podozrenie, že za stuhnutím tela sú nejaké zdravotné príčiny, navštívte lekára.
Prevencia
V závislosti od príčiny stuhnutosti tela existujú spôsoby, ako tomu zabrániť.
rozcvička
Zahriatie pred akoukoľvek fyzickou aktivitou uvoľní svaly pred úplným zapojením.
Bolestivosť sa objaví a je súčasťou procesu opravy svalov.
Správne zahriatie môže pomôcť rýchlejšiemu priebehu opravy.
Prestávky v mobilite a flexibilite
Prestávky v nečinnosti vstávaním a pohybom, chôdzou alebo vykonávaním pohyblivých pohybov môžu zvýšiť sekréciu kĺbovej tekutiny, zabrániť stuhnutosti a zmierniť následky nesprávnych posturálnych návykov, ktoré ste si mohli osvojiť.
Nastavte a časomerač prerušiť obdobia nečinnosti a pohybovať sa.
Každú hodinu vstaňte na 5 minút, aby ste rozhýbali svaly a rozprúdili krv.
Buďte si vedomí držania tela a formy
Posturálne uvedomenie môže pomôcť zabrániť svalovému napätiu, ktoré vedie k stuhnutiu.
Úprava pracovného priestoru a držania tela môže pomôcť zabrániť stuhnutiu.
Zadná reťaz: hlava, krk, trup a nohy sú zarovnané s chodidlami naplocho na podlahe a podopreté chrbtom.
Zostať aktívny
Udržiavanie pohybu svalov udržuje krvný obeh, čo môže pomôcť znížiť stuhnutosť.
Cvičenie pomáha znižovať zápal, zvyšuje produkciu synoviálnej tekutiny a pomáha posilňovať svaly.
Aktívne zotavenie
účasť v aktívne zotavenie môže pomôcť priviesť prietok krvi do svalov a zabrániť zápalu.
Medzi ľahké kardiovaskulárne aktivity patrí plávanie, bicyklovanie, chôdza, príp pohyby telesnej hmotnosti.
Protizápalová výživa
Protizápalová výživa, ako je stredomorská strava, ktorá zahŕňa zdravé tuky, veľa ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny, morské plody a celé zrná, môže pomôcť znížiť bolesti a stuhnutosť.
Dostatok vitamínu D môže znížiť stuhnutosť.
Obnova chiropraktickej flexibility
Chiropraktické úpravy, dekompresia, MET a terapeutické masážne techniky môžu zmierniť bolesť a stuhnutosť svalov a obnoviť funkciu tela. Chiropraktický tím vyhodnotí jednotlivca, diagnostikuje príčinu/y a vypracuje personalizovaný liečebný plán. Tím zabezpečí nácvik držania tela, strečing tela, pomocou perkusného maséra alebo penového valca rozbije stuhnuté, stuhnuté svaly a uvoľní zrasty tkanív.
Vylepšite svoj životný štýl
Referencie
Mailey, Emily L a kol. "Porovnanie účinkov dvoch rôznych stratégií prestávok na sedavé správanie v zamestnaní v reálnom svete: Randomizovaná štúdia." Správy preventívnej medicíny roč. 4 423-8. 9. augusta 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert a Werner Klingler. "Aktívne kontraktilné vlastnosti fascie." Clinical Anatomy (New York, NY) zv. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Shimoyama, Daisuke a kol. "Spoľahlivosť merania stuhnutosti ramenného svalu pomocou deformačnej ultrazvukovej elastografie a akustickej spojky." Journal of medical ultrasonics (2001) zv. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas a kol. "Ako svalová stuhnutosť ovplyvňuje správanie modelu ľudského tela." Biomedicínske inžinierstvo online vol. 20,1 53. 2. júna 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee a kol. "Mechanizmy masáže a účinky na výkon, regeneráciu svalov a prevenciu zranení." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
U jedincov s bolesťami po chôdzi je prvou vecou, ktorú je potrebné skontrolovať, držanie tela. Pri chôdzi bez námahy a pohodlnej je dôležité, ako jednotlivec drží svoje telo. Zlepšenie postoja pri chôdzi uľahčí dýchanie a chôdzu ďalej a rýchlejšie. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov môže liečiť problémy s chrbtom, obnoviť pohyblivosť a preškoliť jednotlivcov na dosiahnutie a udržanie zdravého držania tela.
Pozícia chôdze
Dlhé sedenie oslabuje krčné a chrbtové svaly a znižuje pohyblivosť chrbtice, čo sťažuje udržanie zdravej polohy pri chôdzi. Zlepšenie a udržiavanie zdravého držania tela pri chôdzi môže mať veľký vplyv na zdravie tela.
Výhody
Výhody zahŕňajú:
Posilnené svaly jadra, chrbta, nôh a zadku.
Vylepšená rovnováha a stabilita.
Ľahšie dýchanie.
Zvýšená hladina energie.
Zlepšená rýchlosť chôdze, vzdialenosť a chôdza.
Prevencia symptómov nepohodlia chrbta a bedier.
Znížené riziko zranenia a pádu.
Nastavte držanie tela
Postavte sa rovno.
Zapojte jadro.
Uvoľnite ramená.
Udržujte bradu rovnobežne so zemou.
Oči dopredu.
Minimalizujte nakláňanie dopredu alebo dozadu.
Prvých 15 sekúnd chôdze venujte sústredeniu sa na držanie tela.
Po dosiahnutí rytmu sa pravidelne kontrolujte, aby ste sa uistili, že zostanete v súlade so správnym držaním tela, kým sa nestane normálnym.
Postavte sa rovno
Vizualizujte si, ako stojíte vysoko a rovno.
Odolajte pokušeniu hrbiť sa alebo prehýbať chrbát.
Ovládanie nakláňania dopredu alebo dozadu
Naklonenie zaťažuje chrbtové svaly pri sedení, státí a chôdzi.
Pri chôdzi do kopca mierne predklonené od členkov.
Ísť z kopca, mierne sa nakloniť dopredu alebo udržiavať rovný chrbát je v poriadku.
Majte oči dopredu
Vyhnite sa pohľadu nadol.
Ohnisko by malo byť asi 20 stôp dopredu.
Udržiavanie prednej vizuálnej cesty umožňuje jednotlivcom vidieť čokoľvek zo strany.
Udržujte bradu rovnobežne so zemou
Tým sa znižuje zaťaženie krku a chrbta.
Správna poloha brady udržiava zameranie skôr dopredu než dole.
Ramená dozadu a uvoľnené
Pokrčte plecami a nechajte ramená klesnúť a mierne sa uvoľnite.
Počas chôdze pokrčte ramená a v určitých intervaloch ich uvoľnite, aby ste zabezpečili, že ramená zostanú uvoľnené.
Zapojte hlavné svaly
Hlavné svaly pomáhajú odolávať hrbeniu a nakláňaniu.
Žalúdok držte mierne vtiahnutý.
Zhlboka sa nadýchnite, aby ste si udržali zdravú pozíciu pri chôdzi.
Udržujte neutrálnu panvu
Uistite sa, že sa bedrá počas chôdze nenakláňajú dopredu ani dozadu.
Precvičte si vystrčenie zadočku, jeho zastrčenie a nájdenie prirodzeného stredu.
Stredom je zdravá rovnováha, ktorá vám zabráni vyklenúť chrbtové svaly a chrbticu.
Zariadenia
Odolajte nutkaniu zapojiť sa do telefónu alebo monitora aktivity pri chôdzi a pozeraní sa dole.
Pozerajte sa len vtedy, keď je to potrebné, a potom vedome znovu zaujmite držanie tela.
Niektoré monitory aktivity majú vibračné upozornenia, aby sa znížila potreba pozerať sa dole.
Využite slúchadlá do uší alebo slúchadlá na uskutočňovanie a prijímanie hovorov a iné úlohy.
Niektoré náušníky alebo slúchadlá umožňujú hlasové príkazy, takže sa nemusíte pozerať na telefón.
Preskupenie a rekvalifikácia chiropraxe
Udržiavanie správneho držania tela je postupný proces. Chiropraktik môže napraviť roky praktizovania nezdravých pozícií, ako sú problémy s predklonenou hlavou alebo chronické hrbenie, a prestaviť chrbticu, aby obnovila optimálnu funkciu.
Tím chiropraktickej terapie bude pracovať na kostiach a svaloch v špecifických oblastiach tela.
Masáž uvoľní svalové tkanivá a obnoví správnu rovnováhu.
Chiropraktické techniky vyrovnajú krk, chrbticu, boky a panvu.
Posilňovacie a naťahovacie cvičenia zachovajú úpravy.
Rekvalifikácia držania tela naučí jednotlivcov, aby si boli vedomí svojej polohy chrbtice a pomohli vytvoriť zdravé návyky.
Pravidelné kontroly držania tela, či už v práci, v škole, len pri prechádzkach, pri vykonávaní pochôdzok alebo pri cvičení, pomôžu telu naučiť sa správne polohovanie, až kým sa nestane druhou prirodzenosťou.
Revitalizovať a prestavať
Referencie
Buldt, Andrew K a kol. "Vzťah medzi držaním nohy a plantárnym tlakom počas chôdze u dospelých: Systematický prehľad." Gait & Posture vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
Hackford, Jessie a kol. "Vplyv pozície chôdze na afektívne a fyziologické stavy počas stresu." Časopis behaviorálnej terapie a experimentálnej psychiatrie zv. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Lin, Guohao a kol. "Vzťah medzi predným držaním hlavy, posturálnou kontrolou a chôdzou: Systematický prehľad." Gait & Posture vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
Suh, Jee Hyun a kol. "Účinok bedrovej stabilizácie a cvičení chôdze na chronickú bolesť dolnej časti chrbta: Randomizovaná kontrolovaná štúdia." Medicine vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
Woollacott, Marjorie a Anne Shumway-Cook. "Pozornosť a kontrola držania tela a chôdze: prehľad vznikajúcej oblasti výskumu." Gait & Posture vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
Rovnováha tela je nevyhnutná pri chôdzi, zaväzovaní šnúrok na topánkach, zdvíhaní predmetov atď. Rovnováha je získaná zručnosť, ktorú si telo rozvíja v reakcii na rôzne aktivity a prostredie. Každý môže mať prospech zo zlepšovania a udržiavania rovnovážneho svalstva bez ohľadu na vek. Balančné cvičenia kondicionujú a posilňujú svaly jadra. Tréning rovnováhy pomáha zlepšiť držanie tela a stabilitu; športovci zisťujú, že poskytuje zvýšenú obratnosť a pridanú silu; seniori ho využívajú na prevenciu zranení a udržiavanie mobility a fitness nadšenci ho využívajú na zlepšenie tréningu. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov poskytuje prestavbu celého tela, rehabilitáciu, tréning držania tela a rovnováhy a poradenstvo v oblasti výživy.
Cviky na vyváženie
Schopnosť efektívneho pohybu si vyžaduje zdravé držanie tela a rovnováhu. Systémy zodpovedné za rovnováhu môžu byť ovplyvnené nasledujúcimi faktormi:
Postupné zmeny spôsobené starnutím.
Problémy s chrbtom.
Problémy s chodidlami.
Poranenie.
Vedľajšie účinky liekov.
Artritída.
Mŕtvica.
Parkinsonova choroba.
Skleróza multiplex.
Zistilo sa však, že všetci dobre reagovali na cvičenia určené na zlepšenie rovnováhy.
Definícia
Rovnováha je schopnosť ovládať telo v priestore a rovnomerne rozložiť váhu na udržanie vzpriamenej polohy. Sú dva typy.
Dynamická rovnováha
Schopnosť zostať stabilný pri vykonávaní pohybov alebo činností, ktoré si vyžadujú premiestnenie alebo pohyb tela.
Jednotlivci používajú tento typ rovnováhy zakaždým, keď telo urobí krok akýmkoľvek smerom.
Dynamická rovnováha je potrebná, keď je telo v pohybe, napríklad pri chôdzi.
Zdravá dynamická rovnováha je nevyhnutná pre schopnosť tela reagovať na náhle zmeny.
Statická rovnováha
Schopnosť udržať stacionárnu polohu počas pohybov, ako je ohýbanie, krútenie, dosahovanie a kývanie okolo osi tela.
Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky a nohy k stropu.
Vtiahnite brušné svaly smerom k strednej čiare.
Spustite pravú nohu a natiahnite ľavú ruku dozadu.
Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s opačnou rukou a nohou.
Pokračujte v prepínaní strán, kým nebude súprava kompletná.
Chiropraktický prístup
Referencie
Bruijn, Sjoerd M a Jaap H van Dieën. "Kontrola stability ľudskej chôdze prostredníctvom umiestnenia chodidla." Journal of the Royal Society, Interface zv. 15,143 2018 (20170816): 10.1098. doi:2017.0816/rsif.XNUMX
Dunsky, Ayelet a kol. "Vyvážený výkon je špecifická úloha u starších dospelých." BioMed research international vol. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
Feldman, Anatol G. "Vzťah medzi posturálnou a pohybovou stabilitou." Pokroky v experimentálnej medicíne a biológii zv. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su a kol. "Účinky cvičenia na stabilizáciu jadra a posilňovacieho cvičenia na propriocepciu, rovnováhu, hrúbku svalov a výsledky súvisiace s bolesťou u pacientov so subakútnou nešpecifickou bolesťou dolnej časti chrbta: randomizovaná kontrolovaná štúdia." BMC muskuloskeletálne poruchy obj. 22,1 998. 30. novembra 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
Kim, Beomryong a Jongeun Yim. "Cvičenie základnej stability a bedrového kĺbu zlepšuje fyzickú funkciu a aktivitu u pacientov s nešpecifickou bolesťou dolnej časti chrbta: Randomizovaná kontrolovaná štúdia." The Tohoku Journal of experimental medicine vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Prado, Erick Tadeu a kol. "Hatha joga o rovnováhe tela." International Journal of Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
Thomas, Ewan a kol. "Programy fyzickej aktivity pre rovnováhu a prevenciu pádov u starších ľudí: Systematický prehľad." Medicine vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
Mnohí z nás sa presúvajú z jedného miesta na druhé. Keď sme neustále na nohách, môže to spôsobiť napnutie svalov dolnej končatiny a bolesť, že si musíme sadnúť a oddýchnuť si. Keď telo odpočíva, naše držanie má tendenciu byť zhrbený a spôsobuje to nadmerné natiahnutie posturálnych svalov a bolesť, keď vstaneme z pokojnej polohy. Či už sedíme na gauči alebo na stoličke, naše držanie tela má tendenciu byť naklonený kde sa to môže zdať pohodlné, no spôsobuje nám to bolesť muskuloskeletálny systém v našom krku, ramenách a chrbte. Do tohto bodu, keď sa dostaneme z naklonenej polohy, môže to ovplyvniť aj nohy, lýtka a chodidlá. Dnešný článok sa zameriava na posturálne svaly, ako posturálna bolesť ovplyvňuje svaly gastrocnemius-soleus a ako môže liečba MET pomôcť posturálnym svalom. Cenné informácie o našich pacientoch využívame certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti používajúcim liečbu MET na zmiernenie posturálnych účinkov na muskuloskeletálny systém. Podporujeme a odkazujeme pacientov k pridruženým poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na základe ich diagnózy a zároveň podporujeme, že vzdelávanie je pozoruhodným a fantastickým spôsobom, ako položiť našim poskytovateľom základné otázky na potvrdenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, zahŕňa tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Čo sú to posturálne svaly?
Stretli ste sa s bolesťami krížov? Čo tak pocit mravčenia alebo znecitlivenia na lýtkach alebo nohách? Alebo vás neustále bolia chrbtové svaly z dlhého sedenia? Mnohé z nich sú príznaky a symptómy, že pociťujete bolesť v posturálnych svaloch. Štúdie odhaľujú že posturálne svaly interagujú medzi muskuloskeletálnym systémom a aferentnými a eferentnými dráhami centrálneho nervového systému. V ľudskom tele tri krivky udržujú pohyblivosť, stabilitu a rovnováhu, aby odolali pozdĺžnym tlakom: krčný, hrudný a bedrový. Posturálne svaly spolupracujú s dolnými končatinami, aby podopierali váhu horných končatín. Dodatočný výskum ukazuje že posturálna stabilita a kontrola rovnováhy sú prepojené s dynamickým procesom a umožňujú svalom v dolných častiach tela, ako sú nohy a lýtka, pomôcť stabilizovať hmotnosť hornej časti tela. Pozrieme sa na svaly gastrocnemius a soleus, pretože pomáhajú udržiavať dobré držanie tela, rovnováhu a stabilitu.
Opakované pohyby spojené s faktormi prostredia môžu spôsobiť skrátenie svalov gastrocnemius a soleus a spôsobiť príznaky svalovej slabosti, kŕčov a nestability lýtok a nôh. Svaly gastrocnemius a soleus majú krásny vzťah, pretože pomáhajú formovať lýtkové svaly, ktoré umožňujú pohyb a stabilitu celého tela. Ako by teraz posturálna bolesť ovplyvnila tieto svaly? Podľa výskumné štúdie, keď mnohé faktory začnú ovplyvňovať držanie tela, či už ide o dlhodobé státie, sedenie, zohýbanie sa, krútenie alebo nepohodlné polohy, spôsobuje to svalové napätie tela a môže mať negatívny vplyv na okolité svaly. Povedzme napríklad, že ste v nepohodlnej polohe a začnete pociťovať znecitlivenie až po nohy a bolesť krížov. Keď uvoľníte svoje telo z nepohodlnej polohy, prietok krvi a signály neurónov sa zmenia, keď sa krv pokúsi znovu rozprúdiť svaly a signály sa pokúsia dostať späť do mozgu.
Hlavná príčina bolesti - Video
Cítite neustále ťažké nohy? Máte problémy s rovnováhou pri chôdzi? Alebo ste pociťovali bolesť v krížoch a prechádzali ste až do nôh? Ak máte čo do činenia s týmito problémami, môže to byť spôsobené posturálnou bolesťou spojenou s gastrocnemius a soleus vašich lýtok. Zlé držanie tela spôsobuje mnohé symptómy podobné bolesti, čo vedie k svalovej slabosti alebo znecitliveniu nôh a lýtok. Keď sa to stane, môže to viesť k nestabilite a problémom s pohyblivosťou, ktoré sa môžu zmeniť na chronické stavy, ak sa neliečia okamžite. Vyššie uvedené video vysvetľuje, ako mnohé faktory môžu spôsobiť bolesť, čo vedie k základným muskuloskeletálnym ochoreniam, ktoré môžu spôsobiť nesprávne postavenie tela. Našťastie nie je všetko stratené, pretože existuje viacero liečebných postupov na zníženie bolesti a prestavenie tela zo subluxácie. Liečba ako MET terapia, chiropraktická starostlivosť a fyzická a nutričná terapia môžu pomôcť mnohým jednotlivcom s príznakmi podobnými bolesti. Môžu pomôcť natiahnuť, predĺžiť a znížiť účinky posturálnej bolesti.
MET liečba na posturálnych svaloch
Pokiaľ ide o zníženie bolesti v posturálnych svaloch, mnohí jednotlivci nájdu spôsoby, ako liečiť bolesť. Autori Leon Chaitow, ND, DO a Judith Walker Delany, LMT v knihe „Clinical Applications of Neuromuscular Techniques“ uvádzajú, že pokiaľ ide o znižovanie bolesti v svaloch gastrocnemius a soleus, mnohí špecialisti na bolesť používajú techniky svalovej energie alebo MET. pomáhajú liečiť mäkké tkanivá, ktoré obklopujú lýtka, pomocou strečových techník a izometrických kontrakcií na predĺženie skrátených svalov, ktoré spôsobujú kŕče lýtok. Použitie liečby MET na posturálne svaly umožňuje jemné natiahnutie postihnutých svalov a v kombinácii s inými terapiami môže zabrániť opätovnému výskytu budúcich zranení. Okrem toho to jednotlivcovi umožní, aby si viac pamätal svoje držanie tela, aby sa zabránilo eskalácii týchto problémov.
záver
Celkovo je dôležité zabezpečiť, aby dobré držanie tela mohlo zabrániť problémom, ktoré postihujú dolné časti tela a spôsobujú bolesť lýtkových svalov. Keď sa lýtkové svaly začnú vyrovnávať s bolesťou, môže to spôsobiť, že jedinec bude nestabilný a stratí rovnováhu. Začlenenie terapií mäkkých tkanív, ako je MET, umožňuje natiahnutie a uvoľnenie svalov a zároveň obnovenie prietoku krvi do nôh a pomáha mnohým jednotlivcom chodiť bez pocitu bolesti.
Referencie
Carini, Francesco a kol. "Postoj a posturológia, anatomické a fyziologické profily: Prehľad a súčasný stav umenia." Acta Bio-Medica: Atenei Parmensis, 28. apríla 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Chaitow, Leon a Judith Walker DeLany. Klinické aplikácie neuromuskulárnych techník. Churchill Livingstone, 2003.
Ludwig, Oliver a kol. "Neuromuskulárny výkon kontroly rovnováhy a držania tela v detstve a dospievaní." heliyon, 31. júla 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
Swain, Christopher TV a spol. "Žiadny konsenzus o príčinnosti postojov chrbtice alebo fyzickej expozície a bolestiach krížov: Systematický prehľad systematických prehľadov." Journal of Biomechanics, 26. marca 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451200/.
Dýchanie vyživuje celé telo a reguluje dôležité funkcie, ako je srdcový tep a krvný tlak. Posilňuje tiež správnu telesnú mechaniku, aby sa znížil tlak na telo pri pohybe. Rušný život v kombinácii so sedavým zamestnaním a životným štýlom môže telo pripraviť na rýchle, plytké dýchanie, ktoré môže oslabiť pľúcne svaly a spôsobiť nahromadenie napätia, zhoršenie držania tela a viesť k ďalším nepriaznivým symptómom a stavom. Učenie sa hlbokého dýchania môže pozitívne ovplyvniť srdcovú frekvenciu, duševnú bdelosť a krvný tlak a zlepšiť držanie tela. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov môže vytvoriť personalizované plány posturálnej liečby a tréningu.
Dýchanie a držanie tela
Vdýchnutie spôsobí, že sa pľúca naplnia vzduchom a výdych uvoľní a vyprázdni pľúca. Aby pľúca fungovali optimálne, hrudný kôš sa musí neustále jemným a rytmickým spôsobom rozširovať. The dýchací sval/bránica svaly musia ísť hore a dole s každým dychovým cyklom. To sa môže stať len vtedy, keď sval nie je stiahnutý alebo napätý. Napätie v hornej časti tela môže zvýšiť nezdravé držanie tela a podkopať zdravie. Pokračujúce nezdravé polohy v škole, v práci a doma budú stláčať rebrá, medzirebrové svaly, bránicu a základňu krku. To zabraňuje úplnému roztiahnutiu hrudného koša, čo zhoršuje optimálne dýchanie. Postupom času sa oslabuje sila dýchacích svalov.
Zdravé držanie tela
Správne zarovnanie tela znižuje namáhanie podporných štruktúr, ako sú väzy, svaly, kĺby a platničky. Zdravé držanie tela umožňuje jednotlivcom ľahšie dýchať, efektívnejšie sa pohybovať, relaxovať a lepšie spať.
Príznaky nezdravého držania tela
Výskum ukazuje, že dlhodobé praktizovanie nezdravého držania tela môže viesť k zdravotným problémom, vrátane:
Bolestivé a chronické bolesti chrbta, krku a ramien.
Pevné, boľavé svalové uzly/spúšťacie body.
Tenzné bolesti hlavy, obmedzený spánok a tráviace problémy.
Mozgová hmla.
Striedanie nálad.
Tráviace problémy.
Dýchanie z hrudníka sa namiesto bránice spolieha na sekundárne svaly okolo krku a kľúčnej kosti. Plytké dýchanie sprevádzané nezdravým držaním tela spôsobuje, že svaly v hornej časti tela nefungujú správne. Čím dlhšie telo sedí, tým menej môže odolávať gravitačnej sile a udržiavať stabilné jadro. Pevné svaly okolo hrudníka spôsobujú zaoblené ramená a prednú polohu hlavy, čím ďalej oslabujú svaly, ktoré pomáhajú udržiavať vzpriamené držanie tela. Príznaky nepohodlia na hrudníku a rebrách môžu byť výsledkom stiahnutých medzirebrových svalov a nedostatočnej expanzie rebier.
Chiropraxe Liečba
Plytké dýchanie možno zvrátiť pravidelnou fyzickou aktivitou a sedeniami tréning dýchacích svalov pomôže zlepšiť držanie tela a kvalitu života. Hlboké alebo brušné dýchanie zahŕňa učenie sa používať brušné svaly. Pomalé a hlboké vdychovanie nosom napĺňa pľúca vzduchom a rozširuje žalúdok. Naučiť sa pravidelne zhlboka dýchať prináša výhody, ako je zníženie stresu, zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, silnejšie pľúca a zlepšenie kognitívnej výkonnosti.
Techniky korekcie držania tela zmierniť bolesti chrbta a krku, zlepšiť funkciu svalov a kĺbov, zachovať zdravie mozgu, zvýšiť stabilitu nálady a zlepšiť zdravie chrbtice.
Naučiť sa zhlboka dýchať si vyžaduje prax.
Jednou zo začiatočných techník je zhlboka sa nadýchnite a počítajte do 4, potom pomaly uvoľnite dych a ďalším počítaním do 4.
Jednotlivci si všimnú, že ich brucho, rebrá a hrudník sa pri dýchaní tlačia dopredu.
Ramená, krk a chrbtica sa počas tejto akcie správne vyrovnajú.
Položte ruku na brucho, aby ste skontrolovali správne dýchanie.
Mal by sa mierne pohybovať smerom von, keď vzduch napĺňa pľúca.
Skutoční pacienti, skutočné výsledky
Referencie
Albarrati, Ali a kol. "Vplyv vzpriamených a zhrbených sediacich pozícií na silu dýchacích svalov u zdravých mladých mužov." BioMed research international vol. 2018 3058970. 25. februára 2018, doi:10.1155/2018/3058970
Guan, Hualin a kol. "Detekcia dýchania špecifická pre polohu." Senzory (Bazilej, Švajčiarsko) zv. 18,12 4443. 15. decembra 2018, doi:10.3390/s18124443
Pickering, Mark a James FX Jones. "Membrána: dva fyziologické svaly v jednom." Journal of Anatomy vol. 201,4, 2002 (305): 12-10.1046. doi:1469/j.7580.2002.00095-XNUMX.x
Sheel, A William. "Tréning dýchacích svalov u zdravých jedincov: fyziologické zdôvodnenie a dôsledky pre výkon." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
Pokiaľ ide o telo, spodná časť má tri časti svalov, ktoré spolupracujú na zabezpečení stability a mobility hostiteľa, keď je v pohybe. Predné, zadné a bočné oddelenia majú početné svaly, tkanivá a väzy, ktoré podporujú chrbticu a umožňujú muskuloskeletálny systém robiť rôzne pohyby bez bolesti. Keď normálne faktory ovplyvňujú telo, môže to spôsobiť príznaky prekrývajúcich sa rizikových profilov, ktoré môžu viesť k poruchám muskuloskeletálnej bolesti spojenej so symptómami podobnými bolesti v kĺby a svaly. Dnes sa pozrieme na jeden zo svalových kompartmentov známy ako posturálne svaly, ako posturálna bolesť ovplyvňuje telo a ako môže manuálna terapia v kombinácii s technikou MET zlepšiť posturálne svaly. Spomíname cenné informácie o našich pacientoch certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí používajú metódy ako MET v kombinácii s manuálnou terapiou na zníženie bolestivých symptómov spojených s muskuloskeletálnymi poruchami. Pacientov povzbudzujeme tým, že ich na základe ich zistení odkážeme na našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Podporujeme, že vzdelávanie je úžasný spôsob, ako klásť našim poskytovateľom tie najzaujímavejšie otázky na potvrdenie od pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, zahŕňa tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Čo sú to posturálne svaly?
Pociťujete stuhnutosť svalov v dolnej časti chrbta? A čo bolesti a bolesti ramien a krku? Alebo ste si všimli, že máte ťažké nohy po dlhom sedení? Mnohé z týchto problémov sú spojené s posturálnymi svalmi, ktoré spôsobujú bolesť muskuloskeletálneho systému. Aké sú teda posturálne svaly v muskuloskeletálnom systéme? No, sú to hlavné svaly, ktoré sú hlboko v bruchu, panve a chrbte. Výskumné štúdie odhaľujú že zakrivenie chrbtice (krčná, hrudná a drieková oblasť) komunikuje a spolupracuje s centrálnym nervovým systémom a muskuloskeletálnym systémom tak, aby poskytovalo rovnováhu, oporu a odolnosť voči tlaku na telo. Posturálne svaly sú dôležité v tele, pretože zabezpečujú hostiteľovi dokonalé držanie tela pri chôdzi, sedení alebo státí. Spomínané dodatočné štúdie že dobré držanie tela a kontrola stability sú základom motorických zručností. Keď má človek dobrú kontrolu držania tela, môže mu to pomôcť zabezpečiť stabilnú chôdzu pri chôdzi. Avšak, ako telo starne, posturálne svaly môžu slabnúť a viesť k svalovému napätiu, pričom ovplyvňujú kĺby a štruktúry šliach.
Účinky posturálnej bolesti v tele
Čo sa teda deje s telom pri riešení bolesti posturálnych svalov a ako to ovplyvňuje držanie tela? Výskumné štúdie odhaľujú že zníženie vytrvalosti chrbtových svalov z dlhodobého sedenia, hrbenia sa alebo neustáleho pozerania dolu môže spôsobiť symptómy svalového napätia v posturálnych svaloch. Do tohto bodu to môže viesť k zvýšenému rozvoju bolesti krížov a bedrového nepohodlia v kĺboch. Ako už bolo uvedené, iné faktory, ako je hrbenie, dlhodobé sedenie a neustále pozeranie sa nadol, môžu ovplyvniť dolnú časť chrbta, ramená a krk. Rôzne svaly, ktoré tvoria ramená a krk, by sa napínali a napínali, čo by viedlo k bolestiam ramien a krku, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie. Keď tieto prekrývajúce sa symptómy ovplyvňujú telo, môže to spôsobiť veľa prekrývajúcich sa symptómov, ktoré sa môžu prekrývať a spôsobiť, že jednotlivec bude mizerný.
Ako zranenia krku ovplyvňujú telo - Video
Zažili ste nejaké svalové napätie na krku, ramenách alebo spodnej časti chrbta? Prináša strečing dočasnú úľavu? Alebo ste sa potýkali s ťažkosťami v nohách? Mnohé z týchto faktorov sú spojené so slabými posturálnymi svalmi, ktoré môžu prispievať k zlému držaniu tela, bolestiam krížov a krku a iným muskuloskeletálnym problémom. Vyššie uvedené video skúma bežné príčiny a príznaky poranení krku a ako môže liečba, ako je chiropraktická starostlivosť, pomôcť zmierniť príznaky. Ošetrenia, ako je chiropraktická starostlivosť, využívajú ručnú manipuláciu a rôzne techniky na pomoc pri prestavbe tela a na zníženie akýchkoľvek muskuloskeletálnych porúch spojených s bolesťou. Chiropraxická starostlivosť je neinvazívna a spolupracuje s inými zdravotníckymi odborníkmi na prirodzenej obnove tela.
Manuálna terapia a MET na posturálnych svaloch
Čo teda môže človek robiť, keď rieši posturálnu bolesť a snaží sa nájsť úľavu? Mnoho jednotlivcov chodí na liečbu, ako je chiropraktická starostlivosť, ktorá môže telu umožniť, aby bolo prerovnané a obnovené prirodzene. Ošetrenia, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť obnoviť dobré držanie tela v chrbtici a zároveň zmierniť a znížiť nadmernú bolesť a napätie rôznych svalov, šliach a kĺbov. Okrem toho chiropraktici používajú techniky, ako je technika MET, na zníženie stresu na mäkkých tkanivách a obnovenie rozsahu pohybu kĺbu. Podľa knihy „Clinical Applications of Neuromuscular Techniques“ Leon Chaitow ND, DO a Judith Walker DeLany LMT uviedli, že obnovu svalov sprevádzajú biomechanické riešenia a stratégie, ktoré sa zavádzajú do tela a stávajú sa kľúčovým zameraním na svaly. čo si vyžadovalo posilnenie, zlepšenie a zlepšenie funkcie dýchania a držania tela. Keď terapeuti ako chiropraktici a masážni terapeuti používajú techniku MET, postihnuté svaly sa môžu natiahnuť a posilniť a zároveň obnoviť štrukturálne a funkčné nerovnováhy, ktoré telo vydržalo. To môže pomôcť zlepšiť posturálne svaly a zároveň umožniť telu, aby sa prirodzene uzdravilo. To umožňuje jednotlivcovi byť si vedomý toho, ako sa prezentuje správnym držaním tela.
záver
Celkovo si telo vyžaduje, aby posturálne svaly pomohli stabilizovať a udržať telo pohyblivé. Keď muskuloskeletálne poruchy spojené s bolesťou začali ovplyvňovať svaly v dôsledku zlého držania tela alebo iných normálnych faktorov, môže to spôsobiť, že tieto svaly budú slabé a rozvinú sa muskuloskeletálne stavy, ktoré môžu mnohých jednotlivcov viesť k neustálej bolesti. Našťastie terapie, ako je chiropraktická starostlivosť v kombinácii s technikou MET, umožňujú postihnuté svaly natiahnuť a posilniť. To umožňuje telu, aby bolo prerovnané a obnovené prirodzene. Začlenenie strečingu v kombinácii s chiropraktickou starostlivosťou môže pomôcť mnohým jednotlivcom dbať na svoje držanie tela a umožniť im pokračovať v ceste za zdravím a wellness bez bolesti.
Referencie
Carini, Francesco a kol. "Postoj a posturológia, anatomické a fyziologické profily: Prehľad a súčasný stav umenia." Acta Bio-Medica: Atenei Parmensis, Americká národná lekárska knižnica, 28. apríl 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Chaitow, Leon a Judith Walker DeLany. Klinické aplikácie neuromuskulárnych techník. Churchill Livingstone, 2003.
Jung, Kyoung-Sim a kol. "Účinky dlhodobého sedenia s poklesnutým držaním tela na svalovú únavu trupu u dospievajúcich s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta a bez nej." Medicina (Kaunas, Litva), Národná lekárska knižnica USA, 23. decembra 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Ludwig, Oliver a kol. "Neuromuskulárny výkon kontroly rovnováhy a držania tela v detstve a dospievaní." heliyon, Národná lekárska knižnica USA, 31. júla 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
Zdravé držanie tela a pohyb sú nevyhnutné pre každého, no najmä pre budúce mamičky. Cvičenie zdravého držania tela je jedným z najdôležitejších príspevkov k zdravému tehotenstvu. Správne zarovnanie tela znižuje príznaky nepohodlia v krížoch a krku a svalovú únavu. Tím chiropraktickej terapie môže vzdelávať o udržiavaní zdravého držania tela pri státí, sedení a ležaní počas tehotenstva, zmierniť akékoľvek subluxácie, udržiavať optimálne zarovnanie a udržiavať svaly uvoľnené pomocou masážnych techník.
Tehotenské držanie tela
Počas tehotenstva dochádza k mnohým zmenám v pohybovom aparáte pre rastúci plod. Toto má vplyv držanie tela, rovnováhu a chôdzu. Tehotenské držanie tela môže významne ovplyvniť úroveň pohodlia a/alebo bolesti v tele tehotnej a po pôrode. Toto zahŕňa:
Spanie v najlepšej polohe počas tehotenstva.
Sedieť v najlepšej polohe počas tehotenstva.
Tieto malé zmeny a úpravy ovplyvňujú zdravie matky a dieťaťa.
Zmeny držania tela počas tehotenstva
Počas tehotenstva pôsobí niekoľko faktorov proti udržaniu správneho a zdravého zarovnania. Po prvé, váha dieťaťa spôsobuje, že dolná časť chrbta sa kýve, keď sa ťažisko posúva dopredu.
Zvýšená lumbálna lordóza
Konkávne zakrivenie chrbtice môže byť výraznejšie v dôsledku ťahu rastúceho plodu dopredu.
Normálne mierne zakrivenie chrbtice v krčnej alebo krčnej oblasti sa nazýva krčná lordóza.
Rastúci plod zhoršuje predný ťah na krk.
Počas tehotenstva rastú prsia, čím sa zvyšuje hmotnosť hrudníka alebo strednej časti chrbta, čo spôsobuje, že zakrivenie krku sa ťahá dopredu a dole.
Obe ramená sa tiež pohybujú dopredu a dovnútra.
Tieto zmeny môžu viesť k symptómom/bolestiam chrbta, ischiasa iné muskuloskeletálne poruchy a stavy, ak sa neliečia.
Nezdravé držanie tela sa deje prirodzene
Brušné svaly sa napínajú, keď dieťa rastie.
Hladiny hormónov sa zvyšujú a spôsobujú uvoľnenie kĺbov a väzov.
Svaly sa nemôžu úplne stiahnuť a udržať spodnú časť chrbta v jednej rovine.
Zdravé držanie tela si vyžaduje prax
Stojaci
Správne držanie tela v stoji. Zhora nadol:
Udržujte neutrálny pohľad, ktorý sa pozerá priamo pred seba.
Hlavu nenakláňajte príliš dopredu ani dozadu.
Vždy, keď je to možné, vyhnite sa krúteniu/ohýbaniu alebo ich obmedzte na minimum.
Hrudník by mal byť nadvihnutý, jadro spevnené a ramená dozadu.
Hmotnosť tela je rovnomerne rozložená pozdĺž dolných končatín.
Stiahnutie brušnej a svaly panvového dna pri pohyboch, keďže podporujú stabilitu panvy a trupu.
Keď stojíte a musíte v pozícii držať dlhší čas, použite na podopretie jednej nohy krabicu alebo stoličku.
Napríklad pri umývaní riadu môže skrinka pod umývadlom oprieť nohu o rímsu.
Zmeňte polohu každých 20 až 30 minút.
Chiropraxe
Či už vo fázach plánovania alebo v druhom alebo treťom trimestri, je dôležité mať na pamäti posturálne zdravie. Chiropraktik vyškolený pre potreby tehotných žien použije stoly, ktoré sa prispôsobia telu tehotnej ženy, a techniky, ktoré zabránia zbytočnému tlaku na brucho a zabezpečia bezpečné cvičenie a strečing. Výhody chiropraxe zahŕňajú:
Pomáha udržiavať zdravšie tehotenstvo.
Pomáha regulovať príznaky nevoľnosti.
Zmierňuje chrbát, krk, symptómy nepohodlia a bolesť.
Uvoľňuje a znižuje nadmerné namáhanie svalov, väzov a kĺbov.
Prehnané zakrivenie chrbtice je opravené.
Normálne zakrivenie chrbtice sa obnoví a zachová.
Ako viac žien hľadá výhody chiropraxe pre tehotenstvo, viac poskytovateľov zdravotnej starostlivosti hľadá vyškolených lekárov chiropraxe, aby odporučili svoje tehotné pacientky. Diskutujte o týchto možnostiach so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a naplánujte si návštevu kliniky chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov, aby ste skontrolovali držanie tela a biomechaniku.
Chiropraktická liečba tehotenstva
Referencie
Bauer, A. W. „NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT“ [NOVÉ POHĽADY NA DRŽANIE A VÝŽIVU POČAS TEHOTENSTVA]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) zv. 113 (1963): 875-6.
Fitzhugh, ML a M NEWTON. "Postoj v tehotenstve." American Journal of Obstetrics and Gynecology vol. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7
Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2006. marca 1; 31(5):E149-55. Bolesť panvového pletenca a bedrová bolesť v tehotenstve: kohortová štúdia dôsledkov z hľadiska zdravia a fungovania.
Schröder, Guido a kol. "Vplyv tehotenstva na bolesti chrbta a držanie tela u žien." Journal of Physical therapy science sv. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199
Yoo, Hyunju a kol. "Zmeny v zakrivení chrbtice, stupni bolesti, schopnosti rovnováhy a schopnosti chôdze podľa obdobia tehotenstva u tehotných a netehotných žien." Journal of Physical therapy science sv. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
