Každodenné zlé držanie tela pomocou techniky MET

úvod

Od mladého veku rodičia vždy hovoria svojim deťom, aby sedeli vzpriamene, inak budú mať zlé držanie tela. Ako deti sme mali tendenciu ležať na gauči alebo stoličke, čo by z dlhodobého hľadiska nemalo vplyv na náš chrbát. Ako však starneme, viac sa pohybujeme a máme zamestnania, ktoré si to vyžadujú dlhšie sedenie alebo sa neustále pozerať dolu naše telefóny, naše telá sú na dlhú dobu zhrbené alebo zhrbené. Keď horné končatiny, ako krk, ramená a hrudná oblasť chrbta, sú zhrbení, môže sa v budúcnosti rozvinúť do problémov, ktoré časom spôsobujú muskuloskeletálne symptómy. Keď k tomu dôjde, svalové tkanivá začnú byť preťažené. Mohli by viesť k prekrývajúcim sa problémom, ktoré môžu spôsobiť, že mnohí jednotlivci sa budú zaoberať bolesťou hornej časti chrbta a oblasťami sťažností. Dnes sa pozeráme na účinky zlého držania tela, ako dlhodobé sedenie spôsobuje množstvo symptómov a ako technika MET zmierňuje zlé držanie tela. Poskytujeme cenné informácie o našich pacientoch certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí ponúkajú dostupné liečebné postupy, ako je technika MET, pre jednotlivcov so zlým držaním tela a bolesťami krku a chrbta v dôsledku dlhodobého sedenia. Každého pacienta vhodne povzbudzujeme tým, že ho na základe výsledkov jeho diagnózy odkážeme na našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Akceptujeme, že edukácia je veľkolepým spôsobom, keď našim poskytovateľom kladieme najdôležitejšie otázky na potvrdenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, hodnotí tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti

 

Účinky zlého držania tela

 

Riešili ste svalové napätie v hornej časti chrbta, krku a ramien? Neustále sa krčíte za stolom alebo pozeráte do telefónu? Alebo pociťujete bolesť sedacieho nervu z neustáleho sedenia? Mnohé z týchto problémov z dlhodobého sedenia sa môžu rýchlo rozvinúť do zlého držania tela a ovplyvniť pohybový aparát a chrbticu. Štúdie odhaľujú že keď veľa jedincov strávi značné množstvo času sedením, najmä v nepohodlnej polohe, čo môže spôsobiť zvýšené riziko bolesti chrbtice a iných účinkov na rôzne svalové skupiny v oblasti ramien, krku a hrudníka. Nielen to, ale podľa knihy napísanej Leonom Chaitowom, ND, DO a Judith Walker DeLany, LMT, „Klinická aplikácia neuromuskulárnych techník“, uviedol, že svaly v krčnej, hrudnej a bedrovej oblasti tela patria medzi najprv vykazujú známky zmien v reakcii na posturálne defekty. Do tohto bodu, keď je človek klesnutý v sede, spôsobí namáhanie každej svalovej skupiny na chrbte a ovplyvní horné aj dolné končatiny tela.

 

Predĺžené sedenie a symptómy

Keď mnohí ľudia neustále vysedávajú, či už pri práci za stolom, alebo pri šoférovaní vo vozidle, môže si to vyžiadať daň na celom tele. Keď sa telo dlhší čas nehýbe, jednotlivec pociťuje svalové napätie a napätie v hornej časti tela a nepríjemný pocit v dolnej časti tela. Štúdie odhaľujú že dlhodobé sedenie môže spôsobiť nepohodlie v dolnej časti chrbta a spôsobiť zníženú svalovú vytrvalosť v dolnej časti chrbta a mohlo by spôsobiť zvýšené riziko muskuloskeletálnych porúch, ako je bolesť sedacieho nervu, kde gluteálne svaly dráždia sedací nerv, čo spôsobuje vyžarujúcu bolesť, ktorá sa šíri po nohách . Odhaľuje to aj ďalšia výskumná štúdia že pobyt vo vynútenej polohe počas dlhšej doby môže mať vplyv na polohu sedenia hornej časti tela a môže byť spojený s muskuloskeletálnymi poruchami v hornej časti, ktoré spôsobujú problémy v oblasti brady, chrbta, krku, ramien, paží a rúk. Keď osoba sedí dlhší čas bez prestávky na natiahnutie, svaly začnú byť v neustálom kontrakcii a budú krátke a napäté. 

---

Výhody dobrého držania tela - Video

Všimli ste si, že sa pri prechádzaní z jedného miesta na druhé nakláňate dopredu? Cítite svalové napätie alebo dráždivú bolesť v ramenách alebo nohách? Alebo ste pociťovali nechcenú bolesť v krku a krížoch? Mnohé z týchto problémov sú spôsobené zhrbeným alebo zhrbeným držaním tela, ktoré môže spôsobiť bolesť krku a chrbta. Zlé držanie tela môže viesť k nežiaducim príznakom ovplyvňujúcim svaly a kĺby. Zlé držanie tela je spôsobené každodennými faktormi, ako je zhrnutie, pozeranie sa na telefón alebo nakláňanie sa dopredu k počítaču. Tieto malé akcie nemusia spočiatku spôsobovať bolesť svalov, ale časom spôsobia problémy. Našťastie existujú rôzne spôsoby liečby, ktoré zmierňujú následky zlého držania tela a pomáhajú obnoviť telo. Vyššie uvedené video vysvetľuje výhody správneho držania tela a snahy zabrániť návratu budúcich zranení a svalového napätia.

---

Technika MET pre zlé držanie tela

Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť účinky zlého držania tela v dôsledku ďalšieho ovplyvnenia tela a zníženia bolesti v rôznych svaloch a kĺboch. Dobrým spôsobom, ako zmierniť stuhnutosť krku a chrbta, je urobiť niekoľko strečingov, aby sa obnovil prietok krvi späť do svalov. Ďalším spôsobom, ako predchádzať bolestiam krku a chrbta, je začlenenie techník MET (liečba svalovou energiou). Štúdie odhaľujú že keď jednotlivci využívajú MET liečby v kombinácii s cvičeniami na korekciu držania tela a strečingami, môže to výrazne znížiť bolesť v krku a chrbte a zároveň zlepšiť rozsah pohybu svalov a mäkkých tkanív. Robenie ľahkých strečingov môže pomôcť uvoľniť napäté svaly a podporiť správne držanie tela, pretože mnohí jednotlivci si čoraz viac uvedomujú, ako sa prezentujú, keď nie sú zhrbení. 

 

záver

Pokiaľ ide o naše telá, je dôležité vedieť, že zhrbené môže viesť k zlému držaniu tela a pri dlhšom sedení sa môže vyvinúť bolesť krku a chrbta spojená s prekrývajúcimi sa symptómami. Zlé držanie tela môže spôsobiť, že svaly sa stanú napätými, krátkymi a stuhnutými, a keď sa človek natiahne z toho, že je zhrbený, zažije bolesť. Našťastie začlenenie rôznych strečingov a použitie techniky MET umožňuje natiahnutie svalov a predchádzanie opätovnému výskytu budúcich zranení a zároveň umožňuje jednotlivcovi lepšie si uvedomiť svoju polohu.

 

Referencie

Chaitow, Leon a Judith Walker DeLany. Klinická aplikácia neuromuskulárnych techník. Churchill Livingstone, 2002.

Joshi, Reema a Nishita Poojary. "Vplyv techniky svalovej energie a cvičení na korekciu držania tela na bolesť a funkciu u pacientov s nešpecifickou chronickou bolesťou krku, ktorí majú držanie hlavy vpredu - náhodne kontrolovaný chodník." International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork, Národná lekárska knižnica USA, 1. júna 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.

Jung, Kyoung-Sim a kol. "Účinky dlhodobého sedenia s poklesnutým držaním tela na svalovú únavu trupu u dospievajúcich s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta a bez nej." Medicina (Kaunas, Litva), Národná lekárska knižnica USA, 23. decembra 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.

Kuo, Yi-Liang a kol. „Pozícia v sede počas dlhého písania na počítači s nositeľným senzorom biofeedbacku a bez neho.“ Int J Environ Res Verejné zdravie, 19. mája 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.

Ohlendorf, Daniela a kol. "Vplyv ergonomického usporiadania hudobných stoličiek na držanie tela a tlak sedadla u hudobníkov rôznych herných úrovní." PloS One, Národná lekárska knižnica USA, 11. decembra 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.

Vylúčenie zodpovednosti