úvod

Každý má v určitom okamihu nejakú formu fyzická aktivita čo im pomáha zbaviť sa stresu z každodenných faktorov. Či už ide o atletický tréning alebo pre udržanie zdravého životného štýlu, cvičenie po dobu najmenej 30 minút až hodinu môže pomôcť podporiť rast a tonizáciu svalov, zníženie stresu a vysoký krvný tlak. Mnoho jedincov by si však často nevedelo nájsť čas na cvičenie, čo môže viesť k mnohým problémom v ich tele. Keď je veľa jedincov fyzicky neaktívnych, môže to viesť k muskuloskeletálna bolesť, slabé svaly a iné chronické stavy. Do tohto bodu to môže človeka znechutiť a spôsobiť zdravotné postihnutie. Našťastie mnohé terapie môžu pomôcť znížiť účinky bolestivých symptómov spojených s fyzickou nečinnosťou a môžu pomôcť obnoviť telo. Dnešný článok sa zameriava na to, ako MET (techniky svalovej energie) terapia využíva stoličku a cvičenia na brucho, ktoré pomáhajú podporovať flexibilitu chrbtice, znižovať slabosť brucha a posilňovať svaly dolnej časti chrbta a panvy. Využívame a začleňujeme cenné informácie o našich pacientoch certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pomocou cvičenia na stoličke a bruchu v terapii MET. Podporujeme a odkazujeme pacientov k pridruženým poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na základe ich zistení a zároveň podporujeme, že vzdelávanie je pozoruhodným a fantastickým spôsobom, ako položiť našim poskytovateľom základné otázky na potvrdenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, zahŕňa tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti

 

Cvičenie na stoličke v terapii MET

 

Pociťujete bolesť svalov v určitých oblastiach tela? Cítite únavu nôh po dlhom dni v práci alebo keď sa zohnete, aby ste niečo zobrali? Tieto symptómy muskuloskeletálnej bolesti sú často spôsobené fyzickou nečinnosťou, ktorá môže spôsobiť oslabenie a skrátenie svalov. To môže viesť k rôznym zdravotným problémom súvisiacim s muskuloskeletálnymi bolesťami, ak sa to nerieši. Môžete však pomôcť znížiť tieto účinky začlenením každodenných predmetov, ako je stolička, do svojej cvičebnej rutiny. Výskumné štúdie odhalili že cvičenia na stoličke môžu poskytnúť kognitívne a psychologické výhody a zároveň znížiť riziko zranenia. Navyše, používanie stoličky na cvičenie môže zlepšiť flexibilitu chrbtice.

 

Cvičenie na stoličke na flexibilitu chrbtice

Pri cvičení na stoličke na zvýšenie flexibility chrbtice v terapii MET je dôležité zabezpečiť, aby každé opakovanie bolo bezbolestné a pohodlné. Držte sa odporúčaných sérií, ktoré vám dal váš tréner alebo fyzioterapeut.

• Posaďte sa na stoličku tak, aby boli chodidlá položené na podlahe a dlane boli položené na kolenách. 
• Nakloňte sa dopredu tak, aby ruky stoličky podopierali váhu hornej časti tela; to umožňuje, aby sa lakte ohýbali smerom von a hlava visela dozadu.
• Držte pozíciu na tri hlboké nádychy, aby sa spodná časť chrbta mohla natiahnuť.
• Pri výdychu sa uvoľnite dopredu, kým nepocítite mierne zvýšenie natiahnutia, necítite bolesť, a zopakujte tri cykly hlbokého dýchania.
• Opakujte sekvenciu, kým nemôžete ísť ďalej, než môžete bez nepohodlia alebo bolesti.
• Vráťte sa na stoličku a niekoľko minút si oddýchnite, aby sa svaly dolnej časti chrbta uvoľnili.

 

---

Odomknutie športového potenciálu pomocou videa o chiropraktickej starostlivosti

Máte problémy s pohybovým aparátom, ktoré ovplyvňujú váš športový výkon? Cítite svalovú slabosť v oblasti brucha, krížov alebo panvy? Alebo vám to správne cvičenie nevychádza? Tieto problémy sú často spojené s fyzickou nečinnosťou a môžu spôsobiť bolesť. Fyzická nečinnosť môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ktoré môžu ovplyvniť váš každodenný život a brániť vám v cvičení. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako začleniť fyzickú aktivitu do svojho zdravého životného štýlu. Chiropraktická starostlivosť a MET terapia sú dve liečby, ktoré možno kombinovať s fyzickou aktivitou na zníženie bolesti svalov a kĺbov. Výskumné štúdie odhalili že MET alebo techniky svalovej energie sú typom liečby mäkkých tkanív, ktoré špecialisti na bolesť používajú na natiahnutie stiahnutých svalov a fascií, mobilizáciu kĺbov, zníženie bolesti a zlepšenie obehu v lymfatickom systéme. Táto liečba môže pomôcť zmierniť bolesť a prirodzene obnoviť telo v kombinácii s cvičením. Pozrite si video vyššie a zistite viac informácií o tom, ako vám kombinácia liečby a fyzickej aktivity môže pomôcť naštartovať vašu wellness cestu k lepšiemu zdraviu.

---

Cvičenie na brucho v terapii MET

 

Mnoho ľudí nemusí byť fyzicky aktívnych kvôli slabým brušným svalom, čo môže spôsobiť bolesti krížov v pohybovom aparáte. V knihe „Clinical Applications of Neuromuscular Techniques“ od Judith Walker DeLany, LMT a Leon Chaitow, ND, DO, naznačuje, že kombinácia cvičenia s MET terapiou môže pomôcť posilniť slabé brušné svaly a dokonca zmierniť bolesti krížov. Ako výskumné štúdie odhaľujú, táto kombinácia dokáže eliminovať faktory, ktoré oslabujú brušné svaly a aktivovať hlboké a povrchové svaly pre zlepšenie stability jadra. Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia na brucho bežne používané v terapii MET.

 

Cvičenie na brušnú slabosť

• Ľahnite si na podložku na jogu alebo koberec s vankúšom pod hlavou.
• Ohnite jedno koleno v bedrovom kĺbe a držte ho oboma rukami.
• Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a potiahnite koleno na stranu ramena tak ďaleko, ako to pohodlne dokážete.
• Opakujte dvakrát a položte nohu na podlahu.
• Opakujte postupnosť na druhej nohe.

Táto sekvencia cvičení pomáha natiahnuť početné brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta spojené so slabosťou brucha. Okrem toho táto sekvencia cvičení pomáha obnoviť svalový tonus v bruchu a znížiť napätie svalov na chrbte.

Cvičenie pre svaly dolnej časti chrbta a panvy

• Ľahnite si na chrbát a držte nohy rovno.
• Tým, že počas cvičenia držte dolnú časť chrbta rovnú, nadýchnite sa a vydýchnite a pritiahnite pravý bok k ramenám.
• Nechajte ľavú pätu tlačiť na povrch a od vás; snažte sa predĺžiť ľavú nohu a zároveň držte dolnú časť chrbta rovnú.
• Pred nádychom a uvoľnením krátko zotrvajte v tejto polohe, potom prejdite na druhú nohu.
• Opakujte sekvenciu päťkrát na každej strane.

Táto sekvencia cvičení pomáha natiahnuť a tonizovať svaly pozdĺž panvy a dolnej časti chrbta. Toto cvičenie je účinné pre mnohých jedincov s bolesťou krížov spojenou s fyzickou nečinnosťou.

 

záver

Aby sa zabránilo tomu, že problémy s pohybovým ústrojenstvom ovplyvňujú naše telo, je dôležité cvičiť aspoň 30 minút až hodinu denne. Kombinácia fyzických aktivít s MET terapiou môže pomôcť natiahnuť a posilniť oslabené svaly a zároveň podporiť prirodzené hojenie, aby sa predišlo budúcim problémom. Používanie stoličky alebo cvičenie brucha môže stabilizovať základné svaly a napomôcť prirodzenému zotaveniu. Zameranie sa na naše zdravie a wellness môže viesť k lepšiemu životnému štýlu.

 

Referencie

Calatayud, Joaquín a kol. "Tolerancia a svalová aktivita základných svalových cvičení pri chronickej bolesti dolnej časti chrbta." Medzinárodný vestník pre environmentálny výskum a verejné zdravie, 20. septembra 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

Chaitow, Leon a Judith Walker DeLany. Klinické aplikácie neuromuskulárnych techník. Churchill Livingstone, 2003.

Furtado, Guilherme Eustáquio a kol. "Kombinované cvičenia na stoličke zlepšujú funkčnú kondíciu, duševnú pohodu, rovnováhu slinných steroidov a antimikrobiálnu aktivitu u starších žien pred oslabením." Hranice v psychológii, 25. marca 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

Thomas, Ewan a kol. "Účinnosť techník svalovej energie u symptomatických a asymptomatických subjektov: Systematický prehľad." Chiropraxe a manuálna terapia, 27. augusta 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

Vylúčenie zodpovednosti