Doplnky k klinike chrbta. Čo je pre našu existenciu zásadnejšie ako strava a výživa? Väčšina z nás jedáva aspoň trikrát denne. To vytvára kumulatívny efekt, pretože buď naša strava pomáha nášmu telu ako palivo, alebo mu škodí. Zlá výživa, strava a obezita môžu viesť k osteoartritíde, osteoporóze a chronickej bolesti. Poznanie doplnkov stravy, ako sú vitamíny a správna nutričná rovnováha, a účinné techniky na chudnutie môžu pomôcť tým, ktorí sa snažia zmeniť svoj nový zdravý život.
Výživový doplnok sa používa na poskytnutie živín na zvýšenie ich spotreby alebo na poskytnutie nevýživných chemikálií, o ktorých sa tvrdí, že majú biologické/priaznivé účinky. Výživové doplnky prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach. Existujú kapsuly, nápoje, energetické tyčinky, prášky a tradičné tablety. Najpopulárnejšie sú vápnik, železo, vitamíny D a E, bylinky ako echinacea a cesnak a špeciálne produkty ako glukosamín, probiotiká a rybie oleje.
Keďže čoraz viac ľudí začína sledovať svoje zdravie, mnohí sa často snažia zistiť, aké potraviny obsahujú správne množstvo vitamíny a doplnky výživy, ktoré prospievajú ich telu a podporujú životne dôležité orgány a úrovne génov v tele. Mnohé druhy ovocia a zeleniny sú plné vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje na energiu a energiu predchádzať chronickým problémom od ovplyvnenia tela. Dnešný článok sa zaoberá najužitočnejšími minerálmi, ktoré telo potrebuje, draslíkom, jeho výhodami a tým, aké potraviny majú draslík pre telo. Odporúčame našim pacientom certifikovaných poskytovateľov, ktorí konsolidujú mnohé dostupné liečby pre mnohých jedincov trpiacich nízkymi hladinami draslíka, ktoré ovplyvňujú ľudské telo a korelujú s chronickými stavmi, ktoré môžu spôsobiť prekrývajúce sa rizikové profily. Každého pacienta povzbudzujeme tým, že ho na základe jeho diagnózy pošleme k pridruženým poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, keď je to vhodné. Chápeme, že vzdelávanie je fantastický spôsob, keď našim poskytovateľom kladiete zložité otázky na žiadosť a pochopenie pacienta. Dr. Jimenez, DC, využíva tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
[
Čo je draslík?
Pociťovali ste svalové kŕče a bolesti celého tela? A čo pocit neustálej únavy alebo nedostatku energie? Alebo ste si všimli, že máte zvýšený krvný tlak? Mnohé z týchto chronických problémov súvisia s nízkou hladinou draslíka v tele. Štúdie odhaľujú že draslík je nevyhnutný minerál, ktorý ľudské telo potrebuje na správne fungovanie. Draslík je dôležitý, pretože je to elektrolyt na doplnenie tela, keď sa človek potí. Mnoho atletických ľudí potrebuje po intenzívnom tréningu naplniť svoje telo elektrolytmi, aby zabezpečili hydratáciu extracelulárneho a intracelulárneho priestoru. Doplnkové štúdie tiež spomenul, že draslík je jednou z nedostatkových živín, na ktorú veľa ľudí často zabúda kvôli dostatočnému príjmu, ktorý je potrebné dodržať, aby telo malo odporúčané množstvo draslíka na fungovanie počas celého dňa. Avšak začlenenie rôznych druhov potravín, ktoré obsahujú draslík, môže poskytnúť odporúčané množstvo, ktoré jednotlivec potrebuje, a poskytnúť priaznivé výsledky.
Výhody draslíka
Pokiaľ ide o telo a draslík, existuje veľa prospešných faktorov, ktoré tento základný minerál môže poskytnúť. Výskumné štúdie odhalili, že zvýšenie príjmu draslíka pomocou zdravých a výživných potravín môže prospieť zdraviu tela. Niektoré z prospešných vlastností, ktoré môže draslík poskytnúť, zahŕňajú nasledujúce:
Zníženie krvného tlaku
Znížte progresiu ochorenia obličiek
Znížte riziko osteoporózy
Zvláda hyperkalciúriu
Zabráňte rozvoju cukrovky
Všetky tieto chronické problémy, ktoré môžu ovplyvniť telo, súvisia s nízkou hladinou draslíka. Keď telo nemá správne množstvo vitamínov a doplnkov na prevenciu týchto problémov, môže to viesť k bolestivým symptómom spojeným so svalmi, kĺbmi a životne dôležitými orgánmi. Takže keď odborníci na bolesť, ako sú chiropraktici alebo lekári funkčnej medicíny, dôkladne vyšetrujú pacientov a kladú otázky, aby zistili, či má telo pacienta nízke hladiny draslíka. Keď má telo nízku hladinu draslíka, štúdie odhaľujú že chronické problémy ako hypertenzia a zvýšené hladiny glukózy môžu potenciálne viesť ku kardiovaskulárnym problémom spojeným s bolesťou na hrudníku a cukrovkou. Keď tieto prekrývajúce sa problémy ovplyvňujú telo, je to známe ako somato-viscerálna bolesť. Somato-viscerálna bolesť je, keď postihnuté orgány spôsobujú problémy svalom tela a spôsobujú bolesť na rôznych miestach.
Prehľad draslíka
Expert na biomedicínsky fyziológ Alex Jimenez sa bude zaoberať draslíkom. Spomína, že draslík je katión, ktorý je kladne nabitý. Draslík je teda dôležitý z niekoľkých rôznych dôvodov. Pomáha nám regulovať srdcový tep. Pomáha nám regulovať, ako fungujú naše svaly a nervové tkanivo, a je dôležitý pre syntézu bielkovín a metabolizmus sacharidov. Odporúčané denné množstvo draslíka je 4.7 gramu pre USA a 3.5 gramu pre Spojené kráľovstvo, čiže v priemere tri a pol gramu. Keď premýšľame o draslíku a o tom, ktoré potraviny majú vysoký obsah draslíka, čo nám prvé napadne? Banán, však? Banán má iba 420 alebo 422 miligramov draslíka. Aby sme dostali naše denné množstvo draslíka, bude to vyžadovať, aby sme zjedli osem a pol banánov. Nepoznám nikoho, kto by zjedol osem a pol banánu, pokiaľ nie si opica. Poďme sa teda pozrieť na iné potraviny s vysokým obsahom draslíka, ktoré pomôžu vyvážiť nutričné množstvo namiesto toho, aby sme zjedli len osem a pol banánov. Niektoré potraviny s vysokým obsahom draslíka sú sušené ovocie, konkrétne sušené marhule a hrozienka, ktoré majú asi 250 miligramov na porciu polovice šálky.
Potraviny s vysokým obsahom draslíka
Je ľahké začleniť draslík do každodenných návykov človeka. Mnoho špecialistov na bolesť, ako sú chiropraktici, spolupracuje s pridruženými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, ako sú odborníci na výživu a fyzioterapeuti, aby obnovili telo, zabránili ďalšiemu progresii chronických stavov a znížili bolesť svalov a kĺbov. Každý vie, že banány sú jedným z najznámejších druhov ovocia s draslíkom; avšak samotné jedenie banánov môže byť únavné. Toľko ovocia a zeleniny má vyššiu hladinu draslíka a môže pomôcť doplniť telesné elektrolyty. Niektoré z výživných potravín, ktoré obsahujú draslík, zahŕňajú:
Teraz konzumácia potravín bohatých na draslík môže pomôcť telu prijímať vnútrobunkovú a extracelulárnu vodu, ale v kombinácii s liečbou a cvičením môže predchádzať chronickým problémom spojeným s bolesťou svalov a kĺbov. Keď ľudia používajú tieto zdravé návyky vo svojom každodennom živote, môžu sa cítiť lepšie a fungovať po celý deň.
záver
Pokúšať sa byť zdravší by nemalo byť ťažké a môže začať v malom so správnou motiváciou. Začlenenie zdravej stravy v kombinácii s cvičením a terapeutickými procedúrami môže obnoviť telo do jeho zdravšej verzie a zabrániť prekrývajúcim sa problémom ovplyvňujúcim svaly, kĺby, životne dôležité orgány a úrovne génov. Konzumácia celých výživných potravín naplnených draslíkom môže pomôcť obnoviť stratené elektrolyty a zabrániť tomu, aby chronické poruchy v tele pokračovali, aby sa predišlo bolestiam svalov a kĺbov.
Referencie
On, Feng J a Graham A MacGregor. "Priaznivé účinky draslíka na ľudské zdravie." Physiologia Plantarum, Národná lekárska knižnica USA, august 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, a kol. "Príjem draslíka, biologická dostupnosť, hypertenzia a kontrola glukózy." Živiny, Národná lekárska knižnica USA, 22. júla 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi a Shamim S Mohiuddin. "Draslík - StatPearls - NCBI Bookshell." In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL), StatPearls Publishing, 11. máj 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje, ako môžu protizápalové fytochemikálie znížiť zápal a liečiť ďalšie chronické stavy, s ktorými zápal súvisí. Ponoríme sa do toho, aké lieky môžu spustiť zápalové cytokíny a niektoré liečby, ktoré spolupracujú na znižovaní chronického zápalu. Našich pacientov odporúčame certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí zahŕňajú viacero terapií pre mnohých jedincov trpiacich chronickým zápalom a súvisiacimi symptómami ovplyvňujúcimi telo. Každého z našich pacientov povzbudzujeme tým, že sa o nich zmieňujeme príslušným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na základe ich analýzy. Chápeme, že vzdelávanie je príjemným spôsobom, keď kladiete našim poskytovateľom otázky na žiadosť a porozumenie pacienta. Dr. Jimenez, DC, využíva tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Ako sa lieky spájajú so zápalom
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Pokiaľ ide o zdravie a pohodu človeka, je dôležité vedieť, že keď mu predstavujete potenciálne antigénne lieky, jeho imunitný systém je už nevyvážený a oveľa pravdepodobnejšie, že vytvorí abnormálne imunitné reakcie, ktoré potom môžu viesť k zápalovým účinkom. v systéme tela. Vidíte ich väčšinou s chimérickými ľudskými morskými protilátkami, čo sú tie, ktoré vytvárajú protilátky pre imunitný systém, v tomto bode vyvolajú oveľa vyššiu imunitnú odpoveď. Keď sa to stane, stáva sa to výzvou pre dlhodobú farmakoterapiu. Keď si teda ľudia idú pre recept k svojmu lekárovi, asi 20 – 30 % receptov na lieky sa nikdy nevybaví, pretože väčšinou ich recept nikdy nevyplní v drogérii, čo môže vyústiť do rôznych problémov.
A keď ľudia dodržiavajú svoj predpis, niekedy ho budú chvíľu užívať a po šiestich mesiacoch ho prestanú užívať. Takže pokles v predpisoch užívaných dlhšie ako šesť mesiacov je pomerne nízky. V minulom článku sme diskutovali o NSAID, DMARD a biologických liekoch a dotkneme sa základne acetaminofénu. Acetaminofén je ďalší, ktorý je skutočne široko používaný, a to preto, že sa pridáva do všetkých týchto rôznych produktov prechladnutia, chrípky a bolesti. Vpašujú to do mnohých iných liekov; musíte čítať štítky. Je to preto, že niektorí ľudia rýchlo metabolizujú acetaminofén, ktorý sa môže stať toxickým. To môže viesť k tomu, že jednotlivci dostanú náhodné bolesti hlavy počas dňa a spôsobí, že ich glutatióny sa začnú okamžite používať. Takže pri hľadaní liekov na prechladnutie a chrípku je najlepšie pozrieť sa na štítky pre acetaminofén, pretože nemá protizápalové reakcie, pretože sa používa na kontrolu bolesti.
Ako acetaminofén ovplyvňuje imunitný systém
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Takže aj keď nevieme, ako presne fungujú analgetické účinky, keď ľudia užívajú lieky na prechladnutie a chrípku, vieme, že keď ľudia berú všadeprítomné množstvo acetaminofénu, môže to zvýšiť prah bolesti inhibíciou ciest oxidu dusnatého v telo prostredníctvom sprostredkovania cez receptory pre NMDA a substanciu P. Stále to nevieme dobre zvládnuť, ale tak to funguje. Takže tieto lieky môžu byť krátkodobo celkom užitočné, ale dlhodobé užívanie má vážne vedľajšie účinky.
Pri hľadaní liekov je dôležité prečítať si štítky s varovaním čiernej skrinky, čo je najvyššie varovanie, ktoré vydáva FDA pre akékoľvek potenciálne prekrývajúce sa rizikové profily, ktoré vydáva FDA. To môže zahŕňať vážne poranenia pečene alebo závažné možné alergické reakcie, ktoré sa môžu rozvinúť do chronického zápalu svalov a kĺbov. Teraz existujú spôsoby, ako znížiť zápal a zabrániť tomu, aby telo trpelo väčšími bolesťami, a to pomalým zavádzaním protizápalových rastlinných a fytochemikálií na detoxikáciu liekov spôsobujúcich tieto komplikácie.
Niektorí jednotlivci si možno neuvedomujú, že neustále lieky na rôzne bolesti a problémy ovplyvňujúce telo môžu maskovať iné problémy týkajúce sa systémov tela. To môže zahŕňať:
Endokrinný systém
Kardiovaskulárny systém
Gastrointestinálny systém
Reprodukčný systém
Keď sú tieto systémy ovplyvnené liekmi, môžu sa u nich vyvinúť zápalové markery v životne dôležitých orgánoch a viesť k viscerálno-somatickej dysfunkcii v tele. Keď sa lieky proti bolesti zameriavajú na bolesť lokalizovanú na jednom mieste, ale problém je v inej oblasti, je to známe ako odkazovaná bolesť. Uvedená bolesť je taká, keď je bolesť v jednej svalovej skupine, ale je pociťovaná v inej oblasti tela. Keď sú zapojené orgány, môže to spôsobiť zápalové symptómy v systéme. Do tohto bodu to spôsobuje, že imunitný systém je indukovaný do autoimunity.
Ako je imunitný systém indukovaný do autoimunity
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Keď je imunitný systém indukovaný autoimunitou, kortikosteroidy môžu vyvinúť vedľajšie účinky, ktoré môžu byť dlhodobé a oneskorujú proces hojenia. Niektoré z fyzických symptómov, ktoré sú viditeľné pri autoimunite, zahŕňajú:
Svalová slabosť
Cukrovka
Vysoký krvný tlak
Tenké kosti
Oddialiť hojenie rán
Vzplanutia
reumatoidná artritída
Zmeny nálady
Pri riešení týchto zápalových symptómov spojených s bolesťou existujú základné funkčné liečebné prístupy, ktoré môžu znížiť zápalové cytokíny spôsobujúce bolesť kĺbov a svalov.
Liečba zameraná na zápal
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Niektoré z liečebných postupov, ktoré sa zameriavajú na zápal, zahŕňajú nasledujúce:
Pomalé začlenenie zdravého životného štýlu do každodenného životného štýlu človeka môže znížiť účinky zápalových cytokínov ovplyvňujúcich životne dôležité orgány, svaly a kĺby. Je dôležité vedieť, že začlenenie antioxidantov, fytonutrientov a protizápalových doplnkov môže znížiť reziduálne symptómy v tele. Všetky tieto liečby sú niektoré zo základov, ktoré môžu riešiť tieto zápalové spúšťače a pomôcť znížiť bolesť svalov a kĺbov spojenú so zápalom.
Protizápalové vitamíny a doplnky
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Ďalšou dôležitou poznámkou o týchto liečebných postupoch je, že vitamíny a doplnky sa môžu kombinovať, aby pomohli liečiť zápalové účinky, ktoré spôsobujú problémy v tele. Tieto protizápalové rastlinné a fytochemické látky môžu nielen pôsobiť na rôzne cesty v tele, ale majú aj rôzne mechanizmy podobné zdravým potravinám. Začlenenie protizápalových rastlinných a fytochemických látok do tela pomôže modulovať zápalové kaskády a poskytne telu viacero synergických aktivít.
Tieto činidlá down-regulujú zápalové dráhy spôsobené NF-kappaB. Môžu pôsobiť ako modulátory, ktoré disociujú cytokíny od spôsobovania ďalších problémov, ako je oxidačný stres alebo infekcie spúšťajúce zápal. Zápal však potrebujeme na vyliečenie tela z rán a infekcií. Nesmieme chcieť, aby cytokíny príliš vysoké spôsobovali zápalové účinky. Takže začlenenie protizápalových rastlinných a fytochemikálií poskytuje telu oveľa bezpečnejšiu možnosť a môže sa použiť pri mnohých chronických zápalových stavoch.
záver
Keďže mnohé rastlinné a fytochemikálie majú protizápalové vlastnosti, môže byť ťažké nájsť dobré množstvo, ktoré telo potrebuje na zníženie chronického zápalu. Keďže mnohé kultúry a miesta používajú mnoho výživných rastlín a bylín po celé roky na celom svete, môže to byť vyčerpávajúce. Niektoré z botanických doplnkov zahŕňajú:
zinok
Extrakt zo zeleného čaju
kapsaicín
S-adenosylmetionín
Zázvor
Aby sme zhrnuli, ako je dôležité vedieť, ktoré doplnky majú protizápalové vlastnosti, vykonanie výskumu a začlenenie malých zmien do každodenného životného štýlu môže poskytnúť úžasné výsledky a umožniť jednotlivcovi, aby bol bez bolesti a mal dobré zdravie, keď kombinuje rastlinné a fytonutrienty.
Zima je obdobie, kedy je väčšina detí a dospelých náchylná na prechladnutie, chrípku atď. Vzrušenie z dovolenkového obdobia môže mať vplyv aj na nervovo-svalovo-kostrový systém tela, takže jedinec je náchylnejší na choroby. Časté sú aj tráviace problémy, ako je nadúvanie, kŕče a zápcha. Niektoré doplnky môžu pomôcť udržať zdravie tela, čriev a mozgu na dovolenke. Tu je niekoľko odporúčaných doplnkov, ktoré by ste mali užívať počas sviatkov.
Prázdninové zdravie
Aby ste pomohli vyplniť medzery vo sviatočných jedlách a zvýšili energiu, doplnky na zváženie zdravia počas sviatkov zahŕňajú:
Probiotiká
Probiotiká sú zdravé baktérie a mikróby, ktoré osídľujú črevá alebo mikrobióm.
Pomáhajú pri trávení živín, podporujú správne trávenie a vylučovanie, zvládajú chuť do jedla a náladu.
Kvalitný probiotický doplnok podporuje zdravé trávenie a zdravie imunity.
Môže pomôcť znížiť hnačku, zápchu, plynatosť a nadúvanie a zároveň chrániť imunitný systém pred patogénmi.
Pre najväčší prínos sa odporúča užívať doplnok s a vysoký počet CFU, rôzne probiotické kmenea spôsob podávania, ktorý zaisťuje, že probiotiká po konzumácii prežijú.
Telo produkuje melatonín prirodzene, najmä v noci, pretože podporuje spánok.
Melatonín je hormón, ktorý pomáha regulovať cirkadiánny rytmus tela, vďaka čomu sa cítite unavení alebo bdelí v správny čas dňa.
Užívanie melatonínu môže pomôcť znížiť príznaky jet lag.
Zvážte užívanie melatonínu na podporu zdravého spánku.
Zvyčajne sa však odporúča len na krátkodobé užívanie, preto sa poraďte so svojím lekárom.
vitamín D
Počas zimy, keď je k dispozícii menej slnečného svetla, sú nízke hladiny vitamínu D u dospelých veľmi bežné.
Telo prirodzene vytvára vitamín D, keď je pokožka vystavená slnečnému UV žiareniu; väčšina však trávi takmer všetok svoj čas vo vnútri, keď sa počasie ochladí.
Vitamín D je zodpovedný za stovky reakcií súvisiacich s funkciou mozgu, produkciou hormónov a imunitnou obranou.
Doplnok vitamínu D môže pomôcť udržať zdravú hladinu, ktorá je dôležitá pre udržanie silného imunitného systému, kardiovaskulárneho a kostného zdravia a nálady.
Magnézium
Horčík je minerál a elektrolyt poskytujúci podporu kardiovaskulárneho systému a kostí, zlepšenie spánku, zdravú funkciu svalov a nervov a zdravé trávenie.
Doplnok horčíka môže pomôcť pri bolestiach, nepokoji, bolestiach hlavy a zápche.
Vitamín C
Príjem vitamínu C chráni pred prechladnutím a inými chorobami.
Podporuje zdravú imunitnú obranu, zdravú funkciu nervového systému, antioxidačnú aktivitu, funkciu neurónov a zdravie pokožky.
Doplnok vitamínu C v kombinácii s probiotikami ďalej pomáha podporovať zdravú gastrointestinálnu funkciu a vstrebávanie.
Nervus vagus siaha z mozgového kmeňa a inervuje orgány tráviaceho systému.
Trávenie podporujú aj sympatické nervy v hrudnej a bedrovej oblasti a parasympatické nervy v blízkosti krížovej kosti.
Dekompresia chrbtice a korekcia držania tela poskytujú priestor pre svaly, aby sa stiahli, otvorili chrbticu, aby cirkulovali tekutiny v celom tele a rozšírili sa a správne cirkulovali jedlo a odpad.
Ernst, Edzard. "Chiropraktická liečba gastrointestinálnych problémov: systematický prehľad klinických štúdií." Kanadský časopis pre gastroenterológiu = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Govender, Mershen a kol. "Prehľad pokrokov v dodávaní probiotík: Konvenčné vs. nekonvenčné formulácie na doplnenie črevnej flóry." AAPS PharmSciTech zv. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte a kol. "Vlastne hlásené nemuskuloskeletálne reakcie na chiropraktickú intervenciu: multinárodný prieskum." Časopis manipulačných a fyziologických terapeutík, sv. 28,5 (2005): 294-302; diskusia 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Peterson, Caroline. "Prípadová štúdia chiropraktického manažmentu pálenia záhy súvisiaceho s tehotenstvom s predpokladanými dôsledkami fetálneho epigenómu." Preskúmať (New York, NY) zv. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin a kol. "Syndróm dráždivého čreva liečený tradičnou čínskou spinálnou ortopedickou manipuláciou." Časopis tradičnej čínskej medicíny = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
Zdravie imunitného systému a udržanie systému silného a zdravého možno dosiahnuť udržiavaním zdravých stravovacích návykov. Konzumácia potravín bohatých na špecifické vitamíny a doplnky môže pomôcť imunitnému systému bojovať proti chorobám, udržať hladinu energie a pomôcť pri zotavovaní sa zo zranení. Tu sa pozrieme na výber potravín so správnymi vitamínmi na budovanie a posilnenie imunitného systému počas celého roka.
Zdravie imunitného systému
Imunitný systém pozostáva zo zložitých buniek, procesov a chemikálií, ktoré neustále bránia telo pred napadajúcimi patogénmi, vrátane vírusov, toxínov a baktérií. Udržiavanie zdravého imunitného systému počas celého roka je kľúčom k infekcii a prevencii chorôb. Voľby zdravého životného štýlu pozostávajú z:
Výživné jedlo, zdravý spánok, fyzická aktivita a cvičenie sú najdôležitejšie spôsoby, ako posilniť imunitný systém.
Doplnenie určitých vitamínov, minerálov a bylín môže pomôcť zlepšiť imunitnú odpoveď.
Niektoré doplnky však môžu interagovať s liekmi na predpis alebo voľne predajnými liekmi.
Niektoré doplnky sa nemusia odporúčať jednotlivcom s určitými zdravotnými problémami.
Poraďte sa s a zdravotník pred začatím akéhokoľvek výživového alebo doplnkového programu.
Vitamín C
Vedci zistili, že nedostatok vitamínu C môže spôsobiť nadmernú náchylnosť na vírusy, baktérie atď.
Vitamín C pôsobí ako antioxidant, chráni telo pred toxínmi, ktoré spôsobujú zápal.
Pravidelný príjem vitamínu C je nevyhnutný pre optimálne zdravie, pretože telo si ho nevyrába samostatne.
Veľa potravín obsahuje vitamín C, takže doplnky sú zbytočné, pokiaľ ich užívanie neodporučí lekár.
Potraviny s vitamínom C.
Tieto potraviny sú zoradené od najvyššej hladiny vitamínu C po nižšie hladiny:
Chaplin, David D. "Prehľad imunitnej odpovede." The Journal of alergie a klinickej imunológie vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antioxidanty v ľudskom zdraví a chorobách." Ročný prehľad výživy sv. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane a kol. "Regulačná úloha vitamínu E v imunitnom systéme a zápaloch." IUBMB life vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Mora, J. Rodrigo a kol. "Vplyv vitamínov na imunitný systém: vitamíny A a D sú stredobodom záujmu." Recenzie prírody. Immunology zv. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. "Imunitný systém." Essays in biochemistry vol. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira a kol. "Úloha vitamínov D, C, E, zinku, selénu a omega-3 mastných kyselín na posilnenie imunity: Mohli by pomôcť proti COVID-19?" Maturitas zv. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Zotavenie po tréningu je rovnako dôležité ako cvičenie. Tlačenie svalu za jeho normálnu úroveň vytvára vo svalovom tkanive drobné trhlinky. Je to proces opravy, ktorý generuje rast svalov. Svaly, ktorým nie je dovolené zotaviť sa, nebudú rásť ani nenaberať svalovú hmotu a svalová sila by sa mohla znížiť, čo by znamenalo ťažkú prácu a brzdenie dosiahnutia cieľov v oblasti zdravia. Telo potrebuje čas na opravu svalov, aby sa znížilo riziko zranenia. Poskytnutie dostatočného času na zotavenie znižuje rozpad svalov a zranenia súvisiace s nadmerným zaťažením. Doplnky na obnovu svalov môžu urýchliť proces hojenia.
Doplnky na obnovu svalov
Dôvody na užívanie doplnkov zahŕňajú ich schopnosť rýchlejšie hojiť poškodené svaly, pomáhať pri zotavovaní sa po zranení, znižovať bolestivosť svalov, znižovať svalovú únavu a dodávať svalovým bunkám energiu počas zotavovania.
Tento extrakt pôsobí tak, že znižuje zápal vo svale.
Zápal je normálny, ale príliš veľa môže zvýšiť bolestivosť svalov a riziko zranenia.
Jeden študovať zistili, že čerešňová šťava pomáha minimalizovať bolesť svalov po cvičení.
Doplnkový plán
Po výbere suplementového plánu, ktorý je pre jednotlivca najvýhodnejší, je ďalším krokom zostavenie plánu ich užívania.
Pri použití doplnku na obnovu svalov môže byť buď a predtréningový doplnok alebo doplnok po tréningu.
Odporúčaná doba užívania konkrétneho doplnku závisí od typu.
Jednotlivci by sa mali porozprávať so svojím lekárom a a výživu pred začatím akéhokoľvek nového suplementačného režimu.
To pomáha zabezpečiť, že doplnky sú bezpečné a minimalizujú negatívne vedľajšie účinky vzhľadom na zdravotný a zdravotný stav.
Výživa pri zotavovaní
Referencie
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD a kol. Suplementácia kreatínu zvyšuje regeneráciu svalovej sily po excentricky vyvolanom poškodení svalov u zdravých jedincov. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J a kol. "Subklinický nedostatok horčíka: hlavná hybná sila kardiovaskulárnych chorôb a krízy verejného zdravia." Otvorené srdce obj. 5,1 e000668. 13. januára 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A a kol. "Kritický prehľad suplementácie citrulín malátu a cvičenia." Európsky časopis aplikovanej fyziológie zv. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S a kol. "Účinnosť čerešňovej šťavy pri znižovaní bolesti svalov počas behu: randomizovaná kontrolovaná štúdia." Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 17. 7. máj. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C a kol. "Chutný čerešňový džús u športovcov: literárny prehľad a komentár." Aktuálne správy o športovej medicíne sv. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "Výživa a syntéza svalových bielkovín: popisný prehľad." The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe, Robert R. "Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a syntéza svalových bielkovín u ľudí: mýtus alebo realita?" Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 14 30. 22. august 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai a kol. "Nové metabolické a fyziologické funkcie aminokyselín s rozvetveným reťazcom: prehľad." Journal of animal science and biotechnology vol. 8 10. 23. januára 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
Chiropraktická liečba sa zameriava na pohybový a nervový systém. Ako u všetkých telesných systémov, špecifické živiny chránia a zvyšujú ich funkčnú silu. Rôzne chiropraktikmi odporúčané doplnky môžu pomôcť pri liečbe muskuloskeletálnych problémov a pomôcť zmeniť zdravie jednotlivca.
Chiropraktické vzdelávanie
Chiropraktici študujú potravinové doplnky, ktoré sú biologicky dostupné pre bunky a telo ich ľahko absorbuje. Tieto potravinové doplnky a vitamíny telo považuje za potravu. Doplnky sa používajú pri detoxikácii na prekonanie nutričných nedostatkov a zlepšenie individuálnej stravy tým, že sa živiny dostanú na optimálnu úroveň. Zdravie imunitného systému možno posilniť aj tým, že telo bude odolné voči chorobám.
Funkčná výživa
Štúdia chiropraktickej medicíny zahŕňa všetky stavebné kamene tela, ktoré zahŕňajú:
B12 je nevyhnutný pre funkciu nervového systému a metabolizmus tela.
B12 rozkladá komplexné sacharidy na jednoduchšiu glukózu pre základné funkcie.
B12 pomáha udržiavať nervový izolátor myelín, ktorý je nevyhnutný pre nervový prenos.
Nedostatok B12 je spojený so stratou myelínu a môže viesť k vážnym stavom, ako je Alzheimerova choroba.
Injekcie B12 dodávajú živiny priamo do krvného obehu a obchádzajú proces absorpcie potrebný pre perorálne doplnky.
Vitamín K
Vitamín K pomáha vyrovnávať a uľahčuje vstrebávanie vápnika.
Vitamín K pomáha posilňovať kosti a zvyšovať hustotu kostí.
Často sa odporúča pre jednotlivcov s osteopénia a osteoporózy, ktoré pomáhajú predchádzať zlomeninám.
Ako si vybrať doplnky
Referencie
Lee, Mi Kyung a kol. "Využitie nutričného poradenstva v rámci chiropraktického manažmentu pacientov: prieskum 333 chiropraktikov z praktickej výskumnej siete ACORN." Chiropraktické a manuálne terapie vol. 26. 7. 20. február 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Nguyen, Douglas L. "Usmernenie pre doplnkovú enterálnu výživu naprieč populáciami pacientov." The American journal of managed care vol. 23,12 Suppl (2017): S210-S219.
Pludowski, Pawel a kol. "Účinky vitamínu D na muskuloskeletálne zdravie, imunitu, autoimunitu, kardiovaskulárne choroby, rakovinu, plodnosť, tehotenstvo, demenciu a úmrtnosť - prehľad najnovších dôkazov." Autoimmunity reviews vol. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
Song, Yong-Ak, a kol. "Elektrochemická aktivácia a inhibícia neuromuskulárnych systémov prostredníctvom modulácie koncentrácií iónov pomocou iónovo selektívnych membrán." Prírodné materiály obj. 10,12 980-6. 23. októbra 2011, doi:10.1038/nmat3146
Telo potrebuje bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pri budovaní svalov, oprave tkaniva, produkcii enzýmov a hormónov a sú zdrojom energie. Srvátka je kompletný zdroj bielkovín, ktorý poskytuje všetko esenciálne aminokyseliny, vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré zvyšujú anabolizmus, tiež známy ako rast svalov. Používa sa z rôznych dôvodov. Niektorí jedinci chcú budovať svalovú hmotu a získať silu, zatiaľ čo iní chcú schudnúť a dosiahnuť lepšie výsledky spracovanie. Dokonca aj jedinci, ktorí necvičia, môžu mať prospech z doplnku podporuje imunitné funkcie, pomáha znižovať krvný tlak a zlepšuje inzulínovú odpoveď.
Srvátkový proteín
Srvátkový proteín sa vyrába z tekutiny vytvorenej počas procesu výroby syra.
Mlieko obsahuje dve formy bielkovín: kazeín (80 %) a srvátku (20 %).
Obsahuje menej ako 0.5 g tuku a len 5 mg cholesterolu na porciu.
Čistá srvátka neobsahuje žiadny lepok.
Hovorí sa o ňom ako o najvýživnejšom dostupnom proteíne.
Je ľahko stráviteľné.
Začlenenie srvátky do zdravej výživy môže pomôcť znížiť riziko cukrovky.
Typy
Existujú tri primárne typy srvátkového proteínu v doplnkoch.
Hydrolyzát je forma, ktorá už čiastočne prešla hydrolýza, proces, vďaka ktorému môže telo absorbovať bielkoviny.
Považuje sa za predtrávenú, takže sa rýchlejšie vstrebáva.
Koncentrácia je najobľúbenejšia a najlacnejšia možnosť, ktorá zachováva najviac živín. Niektorí jedinci však znášajú izoláciu a hydrolyzát oveľa lepšie a sú ideálne pre tých, ktorí sa snažia obmedziť sacharidy a tuky.
Výhody
Zvýšená sila a svaly
Pomáha zvýšiť spotrebu bielkovín.
Väčšina značiek obsahuje 80 až 90 percent bez pridaných sacharidov alebo tukov.
Pomáha budovať svalovú hmotu a zvyšovať silu po fyzickej aktivite / zotavení po cvičení.
Môže pomôcť pri spaľovaní tukov
Štúdia zistila, že skupina dospelých, ktorí doplnili svoju stravu o srvátkový proteín, zaznamenala pokles telesného tuku a hmotnosti.
Kombináciou srvátkového proteínu a silového tréningu účastníci zistili, že ich strata hmotnosti a tuku bola ešte vyššia.
Môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi
Konzumácia srvátkového proteínu s a vysoký glykemický index pred jedlom môže pomôcť stimulovať produkciu inzulínu a zároveň predchádzať prudkým nárastom hladiny cukru v krvi.
Proteín prirodzene znižuje hladinu cukru v krvi po jedle, keď sa konzumuje pred jedlom.
Zlepšuje zdravie srdca
Môže pomôcť znížiť krvný tlak a stuhnutosť tepien.
Podporuje zdravie srdca budovaním svalov a pomáha pri chudnutí.
Zvýšená imunita
Môže pomôcť povzbudiť glutatión syntéza, ktorá zvyšuje funkciu imunitného systému.
Je tiež bohatý na vitamíny a minerály, ktoré podporujú imunitu.
Pomáha telu zotaviť sa z oxidačného stresu a zápalov.
Zlepšuje hladinu energie
Pomáha zvyšovať glykogén, zdroj energie pri cvičení alebo iných pohybových aktivitách.
Tiež sa zvyšuje leptín ktorý pomáha vyrovnávať energetické hladiny tela.
Srvátka je ľahko stráviteľná, čo sa dá rýchlo premeniť na energiu.
Faktory, ktoré treba brať do úvahy pri výbere
Chuť
Chuť je rozhodujúca, pretože nikto nechce piť denný proteínový kokteil, ktorý si nemôže vychutnať.
Možnosti ako čokoláda a vanilka sú zvyčajne bezpečné.
Ak experimentujete, na začiatok si zaobstarajte malú nádobu.
Miešateľnosť
Nie všetky doplnky sa správne alebo dôkladne premiešajú.
Nájdite značku ktorý sa rýchlo rozpúšťa a málo zhlukuje.
Veľkosť kontajnera
Väčšina proteínových doplnkov je dostupná v nádobách s hmotnosťou 1 lb, 2 lb, 5 lb alebo 10 lb.
Väčšie veľkosti sú cenovo výhodnejšie.
Jedno 5 lb balenie je lacnejšie ako nákup piatich 1 lb kontajnerov.
Všetko, čo potrebujete vedieť
Referencie
Ebaid, Hossam a kol. "Srvátkový proteín zvyšuje normálne zápalové reakcie počas hojenia kožných rán u diabetických potkanov." Lipidy v zdraví a chorobe zv. 10 235. 14. decembra 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235
Hashemilar, Mazyar a kol. "Účinok suplementácie srvátkového proteínu na zápalové a antioxidačné markery a klinickú prognózu pri akútnej ischemickej cievnej mozgovej príhode (TNS skúška): Randomizovaná, dvojito zaslepená, kontrolovaná klinická štúdia." Pokročilý farmaceutický bulletin zv. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018
Kim, Jooyoung a kol. "Vplyv načasovania doplnku srvátkového proteínu na markery poškodenia svalov po excentrickom cvičení." Journal of exercise rehabilitation vol. 13,4 436-440. 29. augusta 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517
Pradhan, Geetali a kol. "Ghrelin: oveľa viac ako hormón hladu." Súčasný názor v klinickej výžive a metabolickej starostlivosti sv. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be
Volek, Jeff S a kol. "Suplementácia srvátkovým proteínom počas silového tréningu zvyšuje svalovú hmotu." Journal of the American College of Nutrition vol. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
Chiropraktické vzdelávanie
