Zdravie imunitného systému a udržanie systému silného a zdravého možno dosiahnuť udržiavaním zdravých stravovacích návykov. Konzumácia potravín bohatých na špecifické vitamíny a doplnky môže pomôcť imunitnému systému bojovať proti chorobám, udržať hladinu energie a pomôcť pri zotavovaní sa zo zranení. Tu sa pozrieme na výber potravín so správnymi vitamínmi na budovanie a posilnenie imunitného systému počas celého roka.
Obsah
Zdravie imunitného systému
Imunitný systém pozostáva zo zložitých buniek, procesov a chemikálií, ktoré neustále bránia telo pred napadajúcimi patogénmi, vrátane vírusov, toxínov a baktérií. Udržiavanie zdravého imunitného systému počas celého roka je kľúčom k infekcii a prevencii chorôb. Voľby zdravého životného štýlu pozostávajú z:
- Výživné jedlo, zdravý spánok, fyzická aktivita a cvičenie sú najdôležitejšie spôsoby, ako posilniť imunitný systém.
- Doplnenie určitých vitamínov, minerálov a bylín môže pomôcť zlepšiť imunitnú odpoveď.
- Niektoré doplnky však môžu interagovať s liekmi na predpis alebo voľne predajnými liekmi.
- Niektoré doplnky sa nemusia odporúčať jednotlivcom s určitými zdravotnými problémami.
- Poraďte sa s a zdravotník pred začatím akéhokoľvek výživového alebo doplnkového programu.
Vitamín C
Vedci zistili, že nedostatok vitamínu C môže spôsobiť nadmernú náchylnosť na vírusy, baktérie atď.
- Vitamín C pôsobí ako antioxidant, chráni telo pred toxínmi, ktoré spôsobujú zápal.
- Pravidelný príjem vitamínu C je nevyhnutný pre optimálne zdravie, pretože telo si ho nevyrába samostatne.
- Veľa potravín obsahuje vitamín C, takže doplnky sú zbytočné, pokiaľ ich užívanie neodporučí lekár.
Potraviny s vitamínom C.
Tieto potraviny sú zoradené od najvyššej hladiny vitamínu C po nižšie hladiny:
- Červené papriky
- Pomaranče a pomarančový džús
- Grapefruitový džús
- kiwi
- Zelené papriky
- Varená brokolica
- jahody
- Ružičkový kel
- Grapefruit
- Surová brokolica
Vitamín B6
- B6 je nevyhnutný na podporu biochemické reakcie v imunitnom systéme.
- Jednou z hlavných úloh je produkcia bielych krviniek a T-bunky.
- Sú to bunky, ktoré reagujú na boj proti vírusom a baktériám.
Potraviny s vitamínom B6
Potraviny bohaté na B6 v poradí od najvyššej úrovne B6 po nižšie úrovne:
- Cícer
- Hovädzie mäso
- Hovädzia pečeň
- Studenovodné ryby - losos a tuniak
- Kuracie prsia
- Obohatené raňajkové cereálie
- Zemiaky
- Turecko
- Banány
- bulgur
- Tvaroh
- Zimný squash
vitamín E
- Vitamín E je silný antioxidant.
- Výskum zistil, že vitamín E je účinný, pretože udržuje plný výkon T-buniek.
Potraviny s vitamínom E
Od najvyšších úrovní po najnižšie.
- Pšeničný klíčok
- Semená – slnečnica a tekvica.
- Orechy – mandle, arašidy a súvisiace orechové maslo.
- Špenát
- Brokolica
- kiwi
- mango
- paradajky
zinok
- Zinok je protizápalový a antioxidačný.
- Zinok robí všetko imunitné bunky fungujú správne.
Zinkové potraviny
Potraviny od najvyššej úrovne po najnižšiu.
- Ustrice
- Hovädzie mäso
- Modrý krab
- Tekvicové semiačka
- Bravčové kotlety
- morčacie prsia
- Čedar
- garnát
- Šošovka
- Konzervované sardinky
- Grécky jogurt
- Mlieko
Selén
- Výskum zistil, že selén aktivuje imunitný systém, keď existuje hrozba a signalizuje, kedy je potrebné spomaliť alebo vypnúť imunitné reakcie.
- Selén chráni imunitný systém pred prepracovaním.
- Selén chráni pred chronickými zápalmi a autoimunitné ochorenia, ako je reumatoidná artritída, Crohnova choroba a psoriáza.
Selén potraviny
Potraviny od najvyššej po najnižšiu hladinu selénu.
- brazílske orechy
- Tuniak
- platejs
- Konzervované sardinky
- Štíhle mäso
- Tvaroh
- Hnedá ryža
- Vajcia
- ovsená múka
- Mlieko
- jogurt
- Šošovka
- Orechy
- Semená
- Hrášok
Zvýšte príjem vody
Udržiavanie zdravej hydratácie môže zvýšiť imunitu.
- Voda pomáha telu produkovať lymfa, ktorý nesie biele krvinky a iné bunky imunitného systému.
- Pokúste sa vyvážiť dehydratačné nápoje, ako je káva a sóda.
- Skúste jesť viac hydratačné potraviny ako uhorky, zeler, šalát a jahody.
Zdravie imunitného systému
Referencie
Chaplin, David D. "Prehľad imunitnej odpovede." The Journal of alergie a klinickej imunológie vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antioxidanty v ľudskom zdraví a chorobách." Ročný prehľad výživy sv. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane a kol. "Regulačná úloha vitamínu E v imunitnom systéme a zápaloch." IUBMB life vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/Speaking-of-health/fight-off-the-flu-with-nutrients
Mora, J. Rodrigo a kol. "Vplyv vitamínov na imunitný systém: vitamíny A a D sú stredobodom záujmu." Recenzie prírody. Immunology zv. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. "Imunitný systém." Essays in biochemistry vol. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira a kol. "Úloha vitamínov D, C, E, zinku, selénu a omega-3 mastných kyselín na posilnenie imunity: Mohli by pomôcť proti COVID-19?" Maturitas zv. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Informácie tu uvedené o „Vitamíny pre zdravie imunitného systému: El Paso Back Clinic" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka