Jogurt je mliečny výrobok vyrobený spoločnosťou bakteriálna fermentácia mlieka. Použité baktérie sa nazývajú jogurtové kultúry, ktoré fermentujú laktózu, čo je prírodný cukor nachádzajúci sa v mlieku. Tento proces produkuje kyselinu mliečnu, ktorá spôsobuje zrážanie mliečnych bielkovín, čo dáva jogurtu jeho chuť a textúru. Môže byť vyrobený zo všetkých druhov mlieka. Hoci výskum prebieha, výhody pridania jogurtu do výživového plánu môžu zlepšiť celkové zdravie, vrátane zlepšenia zdravia kostí, krvného obehu, funkcie imunitného systému a probiotík/zdravých baktérií, ktoré zlepšujú trávenie a zdravie čriev.
Obsah
Zdravotné výhody
Jogurt pochádza z mlieka, ktoré sa mení; niektoré sú vyrobené z odstredeného a beztukového, zatiaľ čo plnotučné mlieko je plnotučné. Medzi ďalšie živiny patrí vápnik, vitamín B-2, vitamín B-12, draslík a horčík. Je potrebný ďalší výskum, ale existujú určité dôkazy, že aktívne kultúry môžu pomôcť pri určitých gastrointestinálnych stavoch, vrátane:
- Zápcha
- Hnačka
- Zápalové ochorenie čriev
- Intolerancia laktózy
- Infekcia H. pylori
- Rakovina hrubého čreva
Predpokladá sa, že výhody sú spôsobené:
- Zmeny v mikrobiota čreva.
- Čím rýchlejšie jedlo cirkuluje cez črevá.
- Zlepšenie imunitného systému.
Cíťte sa plnšie
Jogurt je bohatý na bielkoviny a zdravé tuky, vďaka čomu je veľmi sýty. Obe tieto živiny sú kľúčom k dlhšiemu pocitu sýtosti. Štúdia zistila, že konzumácia vysokoproteínového gréckeho jogurtu popoludní viedla k menšiemu hladu, zvýšenej sýtosti a oddialila potrebu jesť pred večerou.
Probiotiká
- Hľadajte značky, ktoré hovoria živých kultúr or obsahujú aktívne kultúry.
- Probiotiká pomáhajú regulovať pohyby čriev, bojovať proti infekciám a obnoviť rovnováhu tráviaceho systému.
- Predpokladá sa, že rôzne kultúry majú rôzne výhody.
Výber možností
- Hľadajte jogurty, ktoré sú neochutené a majú nízky alebo žiadny cukor.
- Jogurt prirodzene obsahuje asi šesť až osem gramov cukru
- Pridajte polevy a ovocie pre chuť a sladkosť.
Použitie v receptoch
- Jogurt možno použiť ako náhradnú zložku v a rozmanitosť receptov.
- Kyslú smotanu môže nahradiť obyčajný jogurt.
- Môže nahradiť tuk, olej a/alebo maslo v receptoch na muffiny, sušienky alebo koláče.
Porozprávajte sa s odborníkom na výživu a zdravotným trénerom, aby ste zistili, či by bol jogurt prospešný. Odborníci na výživu spolupracujú s jednotlivcami, aby našli najlepšie potraviny pre ich typ tela, vek a zdravotný stav, vysvetlili, ako rôzne potraviny ovplyvňujú telo a ktorým potravinám sa vyhnúť.
Funkčná výživa
Referencie
Andoh, Akira. "Fyziologická úloha črevnej mikrobioty pre udržanie ľudského zdravia." Trávenie obj. 93,3 (2016): 176-81. doi:10.1159/000444066
Bull, Matthew J a Nigel T Plummer. "Časť 1: Ľudský črevný mikrobióm v zdraví a chorobe." Integratívna medicína (Encinitas, Kalifornia) sv. 13,6 (2014): 17-22.
Cleveland Clinic: "Ktorý jogurt je pre vás ten pravý?" "Prečo - a kedy - by ste mali zaradiť probiotiká do svojej stravy."
Jandhyala, Sai Manasa a kol. "Úloha normálnej črevnej mikroflóry." Svetový gastroenterologický časopis sv. 21,29 (2015): 8787-803. doi:10.3748/wjg.v21.i29.8787
Le Roy, CI, Kurilshikov, A., Leeming, ER a kol. Konzumácia jogurtov je spojená so zmenami v zložení ľudského črevného mikrobiómu a metabolómu. BMC Microbiol 22, 39 (2022). doi.org/10.1186/s12866-021-02364-2
Wu, Hsin-Jung a Eric Wu. "Úloha črevnej mikroflóry pri imunitnej homeostáze a autoimunite." Črevné mikróby obj. 3,1 (2012): 4-14. doi:10.4161/gmic.19320
Informácie tu uvedené o „Jogurt a zdravie čriev: Klinika funkčného chrbta" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka