Zdravie rodiny: Klinika chrbta El Paso

Toto ročné obdobie prináša množstvo zmien v bežných každodenných činnostiach. Jeme viac a menej sa hýbeme. Ale je možné zostať na správnej ceste a zároveň si užívať sviatočné slávnosti. Kľúčom je vyvážiť zdravé rozhodnutia, byť si vedomý stresorov, vytvoriť si plán na udržanie zdravia a zapojiť celú rodinu. CDC odporúča zamerať sa na štyri oblasti na udržanie zdravia rodiny: fyzická aktivita, stravovacie návyky, spánok a čas strávený pred obrazovkou.

Rodinné zdravie

Dosiahnutie rovnováhy medzi aktívnou aktivitou a zábavou pomôže vytvoriť príjemnejšiu a príjemnejšiu dovolenku.

Sťahujte celú rodinu

• Fyzická aktivita rozvíja silnejšie svaly a kosti, zlepšuje zdravie srdca, zvyšuje krvný obeh a znižuje telesný tuk.
• Deti vo veku 3 až 5 rokov by mali byť aktívne počas celého dňa.
• Deti vo veku od 6 do 17 rokov potrebujú aspoň 60 minút fyzickej aktivity denne.
• Hľadajte spôsoby, ako spojiť zábavu a fyzickú aktivitu ako rodina.
• Ak sa môžete dostať von, zahrajte si hry, ako je basketbal alebo sa dotknite futbalu, prechádzku so psom alebo prechádzku do prírody.
• Vnútri usporiadajte rodinnú tanečnú párty, hrajte sa videohry, ktoré vyžadujú pohyba povzbudzujte všetkých, aby sa pohybovali a naťahovali sa.

Výživa

Každý má rád jedlá, maškrty a nápoje, ktoré si počas sviatkov vychutnáva. Úplné obmedzovanie alebo vyhýbanie sa týmto pôžitkom nie je dobré, pretože to môže viesť k prejedaniu.

• Jedzte s rozumom a s mierou.
• Ak sa zdravé stravovanie stane rodinným úsilím, pomôže to každému dosiahnuť a udržať si zdravú váhu a dáva zdravý príklad.
• Jesť odroda zeleniny a ovocia, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín a nízkotučných a beztukových mliečnych výrobkov.
• Skontrolujte štítky a dodržiavajte pravidlá výživy.
• Namiesto sladených nápojov pite veľa vody a pravých ovocných štiav.

Udržujte zdravý spánok

• Spánok je nevyhnutný pre optimálne zdravie mozgu a tela.
• Zdravý spánok pomáha predchádzať cukrovke 2. typu, zraneniam a priberaniu.
• Zlepšuje náladu, koncentráciu a výkonnosť.
• Jednotlivci majú tendenciu jesť viac a byť menej aktívni, keď nemajú dostatok spánku.
• Deti od 6 do 12 rokov potrebujú spať 9 až 12 hodín za noc.
• Dospievajúci potrebujú 8 až 10 hodín.

Obmedzte čas na obrazovke

• Sedavé aktivity v kombinácii s príliš dlhým časom stráveným pred obrazovkou môžu viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, problémom so spánkom a ovplyvneniu duševného zdravia.
• Obmedzenie používania telefónu, počítača a televízora udržuje zdravie mysle a tela a vytvára viac času na rodinné aktivity.
• Vypnite elektronické zariadenia hodinu pred spaním.

Modelovanie zdravého správania a malé zmeny životného štýlu môžu viesť k celoživotným zdravým návykom.

Chiropraktická funkčná medicína

Chiropraktická funkčná medicína môže zlepšiť neuromuskuloskeletálny systém tela a zlepšiť celkové zdravie. Chiropraxe a masážne terapie:

• Zvýšte obeh
• Uľahčiť detoxikáciu
• Vyrovnajte distribúciu hormónov a živín
• Regulujte srdcový rytmus
• Upokojte nervový systém
• Zvýšte mobilitu
• Znížená bolesť
• Zvýšte flexibilitu
• Slúži ako podporná liečba iných druhov terapeutickej starostlivosti.

---

Holiday Games

---

Referencie

Fakty o fyzickej aktivite www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

Prevencia detskej obezity: 4 veci, ktoré môžu robiť rodiny, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

Infografika s časom pred obrazovkou vs. so zníženým časom, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

Tipy, ktoré pomôžu deťom udržať si zdravú váhu, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html