Chiropraxe a fyzioterapeutický tím pre športové úrazy chrbtovej kliniky. Športovci zo všetkých športov môžu mať prospech z chiropraktickej liečby. Úpravy môžu pomôcť pri liečbe zranení pri športoch s vysokým nárazom, ako je zápas, futbal a hokej. Športovci, ktorí dostávajú rutinné úpravy, si môžu všimnúť zlepšený športový výkon, zlepšený rozsah pohybu spolu s flexibilitou a zvýšený prietok krvi. Keďže úpravy chrbtice znížia podráždenie nervových koreňov medzi stavcami, môže sa skrátiť doba hojenia drobných poranení, čo zlepšuje výkon. Z rutinných úprav chrbtice môžu mať úžitok športovci s vysokým aj nízkym vplyvom.
Pre športovcov s vysokým nárazom zvyšuje výkon a flexibilitu a znižuje riziko zranenia u športovcov s nízkym dopadom, tj tenistov, bowlingových hráčov a golfistov. Chiropraxe je prirodzený spôsob liečby a prevencie rôznych zranení a stavov, ktoré ovplyvňujú športovcov. Podľa doktora Jimeneza sú častou príčinou zranení okrem iného nadmerný tréning alebo nesprávna výbava. Dr. Jimenez sumarizuje rôzne príčiny a účinky športových zranení na športovca, ako aj vysvetľuje typy liečby a rehabilitačné metódy, ktoré môžu pomôcť zlepšiť stav športovca. Pre viac informácií nás neváhajte kontaktovať na čísle (915) 850-0900 alebo prostredníctvom SMS zavolajte Dr. Jimenezovi osobne na číslo (915) 540-8444.
Kedykoľvek vystúpite na ihrisko alebo do telocvične, existuje riziko zranenia chrbta pri športe. Najbežnejšie sú ťahy chrbta, natiahnutie a vyvrtnutia. Bolesť krížov je jednou z najčastejších sťažností na všetkých úrovniach súťaže. 90 % týchto akútnych poranení chrbta sa zahojí samo, zvyčajne do troch mesiacov. Niekedy však môžu byť tieto zranenia závažnejšie a vyžadujú si odbornú lekársku starostlivosť. Možnosti liečby pre rôzne skupiny športovcov zahŕňajú nechirurgické motorizované dekompresia chrbtice.
Športové zranenia chrbta
Mechanizmy zranení sa líšia od športu k športu, ale existujú odporúčania týkajúce sa liečby týchto zranení dekompresiou chrbtice a návratu do hry. Špecialisti na chiropraktickú zdravotnú starostlivosť rozumejú modelom zranení špecifických pre šport a usmerneniam pre liečbu športovcov po zranení chrbta. Dekompresné procedúry chrbtice sú prospešné a vedú k vyššej miere návratu do hry v závislosti od konkrétneho športu zraneného športovca. Chiropraktik vytvorí personalizovaný plán liečby dekompresie chrbtice pre špecifický športový kontext, aby splnil krátkodobé a dlhodobé potreby športovca.
Odhaduje sa, že 10 – 15 % športovcov bude mať bolesti krížov.
Všetky druhy športov zvyšujú záťaž na driekovú chrbticu prostredníctvom fyzicky náročných a opakujúcich sa pohybov/pohybov.
Opakované posúvanie, ohýbanie, krútenie, skákanie, flexia, extenzia a axiálne zaťaženie chrbticepohyby prispievajú k bolestiam krížov, aj keď sú športovci v špičkovej forme so zvýšenou silou a flexibilitou.
Vzorce zranení demonštrujú zvýšené napätie, ktoré športovci kladú na driekovú chrbticu.
Bežné športové zranenia chrbtice
Zranenia krčnej oblasti krku
Žihadlá sú typom poranenia krku.
Žihadlo je tiež známe ako a horák je zranenie, ku ktorému dochádza pri náraze hlavy alebo krku na jednu stranu, čo spôsobí ťahanie ramena v opačnom smere.
Tieto zranenia sa prejavujú ako necitlivosť alebo brnenie v ramene z naťahovania alebo stláčania krčných nervových koreňov.
Vyvrtnutie a natiahnutie bedrovej dolnej časti chrbta
Keď sa pokúšate zdvihnúť príliš veľkú váhu alebo používate nesprávnu techniku zdvíhania pri cvičení so závažím.
Rýchly beh, rýchle zastavenie a radenie môžu spôsobiť, že svaly dolnej časti chrbta a bedra budú príliš vytiahnuté/natiahnuté.
Zostať nízko pri zemi a pruženie/vyskakovanie môže spôsobiť abnormálne natiahnutie alebo natrhnutie svalových vlákien.
Zlomeniny a poranenia nosných štruktúr chrbtice
Pri športoch, ktoré zahŕňajú opakované extenzné pohyby, sú stresové zlomeniny chrbtice pomerne časté.
Nadmerné a opakované namáhanie oblasti chrbtice vedie k bolestiam krížov a zraneniam.
Nechirurgická spinálna dekompresia
Nechirurgické dekompresia chrbtice je motorizovaná trakcia, ktorá sa používa na zmiernenie kompresného tlaku, obnovenie výšky platničky chrbtice a zmiernenie bolesti chrbta.
Dekompresia chrbtice pôsobí tak, že jemne natiahne chrbticu a mení silu a polohu chrbtice.
Gélové vankúšiky medzi stavcami sa ťahajú, aby sa otvoril priestor, čím sa vytvára tlak na nervy a iné štruktúry.
To umožňuje, aby sa vypuklé alebo herniované platničky vrátili do svojej normálnej polohy a podporuje optimálnu cirkuláciu krvi, vody, kyslíka a tekutín bohatých na živiny do platničiek na liečenie, ako aj poranených alebo chorých koreňov miechových nervov.
Dekompresia DRX 9000
Referencie
Ball, Jacob R a kol. "Poranenia bedrovej chrbtice pri športe: Prehľad literatúry a súčasných odporúčaní na liečbu." Športová medicína – otvorená zv. 5,1 26. 24. júna 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
Jonasson, Pall a kol. "Prevalencia bolesti kĺbov končatín a chrbtice u piatich skupín vrcholových športovcov." Chirurgia kolena, športová traumatológia, artroskopia: oficiálny časopis ESSKA roč. 19,9 (2011): 1540-6. doi:10.1007/s00167-011-1539-4
Lawrence, James P a kol. "Bolesti chrbta u športovcov." The Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons vol. 14,13 (2006): 726-35. doi:10.5435/00124635-200612000-00004
Petering, Ryan C a Charles Webb. "Možnosti liečby bolesti dolnej časti chrbta u športovcov." Športové zdravie zv. 3,6 (2011): 550-5. doi:10.1177/1941738111416446
Sanchez, Anthony R 2nd a kol. "Terénna a prednemocničná liečba športovca s poranením chrbtice." Aktuálne správy športovej medicíny vol. 4,1 (2005): 50-5. doi:10.1097/01.csmr.0000306072.44520.22
Squatting Cvičenia sú vysoko účinné, pretože posilňujú chrbtové a jadrové svaly, čím pomáhajú predchádzať zraneniam. Môžu byť vykonané kdekoľvek s alebo bez vybavenia, ako sú závažia a odporové pásy, a môžu byť súčasťou aeróbne cvičenie. Drep vyžaduje dodržiavanie správnej formy a držania tela. Používanie nesprávnej formy, pridávanie príliš veľkej hmotnosti príliš skoro, preháňanie bez toho dostatok času na zotavenie môže spôsobiť bolesť, bolesť chrbta a zranenie. Očakáva sa bolesť svalov po vykonaní drepov; ak sú však príznaky ako chronická bolestivosť, brnenie, necitlivosť alebo ostré bolesti, ktoré prichádzajú a odchádzajú, sa začnú objavovať, odporúča sa poradiť sa s lekárskym trénerom, chiropraktikom, lekárom alebo špecialistom na chrbticu, aby zhodnotili symptómy av prípade potreby vypracovali plán liečby, ako aj plán prevencie, aby ste mohli bezpečne pokračovať v cvičení.
Drepové cvičenia
Drep je vysoko prospešná forma cvičenia. Športovci, tréneri, tréneri a jednotlivci, ktorí sú zdraví, používajú túto techniku ako súčasť svojho tréningu a tréningu. Je to preto, že drep zvyšuje silu jadra svalov, zvyšuje sa telesná sila. Výhody drepových cvičení zahŕňajú:
Zvýšená flexibilita
Zlepšená sila a rozsah pohybu umožňujú telu bezchybný pohyb v rôznych smeroch s minimálnou námahou.
Zvýšená sila jadra
Počas drepu spolupracujú všetky hlavné svaly.
To zvyšuje svalovú stabilizáciu, udržiava telesnú rovnováhu, zvyšuje silu jadra.
Prevencia úrazov
Drepy pracujú na všetkých svaloch nôh súčasne a synchronizujú telo.
To zvyšuje stabilitu tela a znižuje riziko zranenia.
Bolesť chrbta a potenciálne zranenie
Chrbtica je počas drepu odhalená a nechránená. To je miesto, kde sa môžu vyskytnúť bolesti chrbta a zranenia. Možné príčiny zahŕňajú:
Osobný tréner vám môže pomôcť vytvoriť prispôsobenú cvičebnú rutinu.
Počiatočná pozícia
Chodidlá by mali vždy smerovať dopredu, aby chránili boky a kolená na začiatku drepu.
Ak chodidlá smerujú pod uhlom, forma môže byť zasiahnutá, čo vedie k bolestiam chrbta resp rúcajúce sa oblúky.
Zarovnanie chrbtice
Udržiavanie priameho pohľadu alebo pohľadu nahor, čo zvyšuje povedomie o strede počas cvičenia na drepy, môže zabrániť tomu, aby sa telo naklonilo dopredu a zaťažilo chrbticu.
Len drepujte tak ďaleko, ako je to možné, dbajte na to, aby ste mali pocit kontroly a udržiavali formu.
Príliš hlboký drep môže spôsobiť svalové napätie vedúce k bolesti.
Zamerajte sa na formu, pretože tá je dôležitejšia ako hĺbka.
Spoločná mobilita
Pohyblivosť a stabilita členkov sú nevyhnutné pre rovnováhu a kontrolu.
Ak je členok ohrozený, chodidlá by sa mohli zdvihnúť z podlahy, čo by telo prinútilo kompenzovať, čo vedie k napätiu a možným zraneniam.
Drepujte len tak ďaleko, ako to umožňuje stabilita členku.
Zadné drepy s činkou sú pokročilejšie a ak sa urobia nesprávne, môžu spôsobiť zranenie.
A chiropraktik alebo fyzioterapeut bude schopný zhodnotiť zdravie chrbtice, formu cvičenia a poradiť, ak sa vyskytne problém.
Stavba tela
Dosahujte ciele v oblasti zdravia a kondície tým, že budete robiť to, čo vás baví
Nezapájajte sa do cvičení alebo fitness programov, ktoré vám spôsobujú mizernosť. Robte cvičenia/aktivity, ktoré vás bavia a baví vás. Cvičte z lásky k telu, udržiavajte ho zdravé a vo forme, nie preto, že by ste mali pocit povinnosti.
Jednotlivci, ktorí nemajú radi zdvíhanie závažia, skúšajú používať odporové pásy alebo cvičenia s vlastnou váhou.
To isté platí pre výživu. Nezakladajte na výbere stravy a doplnkov mylné predstavy o zdraví.
Referencie
Calatayud, Joaquín a kol. "Tolerancia a svalová aktivita základných svalových cvičení pri chronickej bolesti dolnej časti chrbta." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 16,19 3509. 20. septembra 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
Clark, Dave R a kol. "Aktivácia svalov v drepe s voľnou činkou: krátky prehľad." Žurnál výskumu sily a kondície vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M a kol. "Vplyv funkčného odporového tréningu na kondíciu a kvalitu života u žien s chronickou nešpecifickou bolesťou dolnej časti chrbta." Časopis rehabilitácie chrbta a pohybového aparátu roč. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684
Donnelly, David V a kol. "Vplyv smeru pohľadu na kinematiku cvičenia drepu." Žurnál výskumu sily a kondície vol. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1
Zawadka, Magdaléna a kol. "Zmenený vzor pohybu drepu u pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta." Letopisy poľnohospodárskej a environmentálnej medicíny: AAEM zv. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708
Keď je predkolenia vystavené fyzickému zaťaženiu pri chôdzi, behu alebo cvičení, spojivové tkanivá spájajúce svaly nohy s holennou kosťou sa môžu zapáliť, čo spôsobí syndróm mediálneho stresu holennej kosti, bežnejšie známy ako holenné dlahy. Tento zápal je spôsobený drobnými trhlinkami vo svaloch a šľachách holene. Chronická bolesť holennej kosti môže súvisieť s problémami klenby chodidiel, základnými problémami so svalmi alebo topánkami, ktoré nepodporujú správne chodidlá. Hoci zvyčajne zmizne v priebehu niekoľkých dní, je dôležité sledovať, či neprejde do stresovej zlomeniny. Chiropraktik môže ponúknuť liečbu na zmiernenie bolesti a pomôcť zabrániť opakovanému výskytu holenných dlah.
Syndróm stredného tibiálneho stresu
Syndróm mediálneho tibiálneho stresu môže postihnúť kohokoľvek. Môže to pochádzať z chôdze na veľké vzdialenosti alebo v nepríjemných pozíciách, ako je schádzanie po schodoch malými krokmi, skákanie cez švihadlo a hranie sa s deťmi na ihrisku, to všetko môže spôsobiť pálenie, napätie a bolesť v holeniach. Holenné dlahy ovplyvňujú jednotlivcov rôzne. U niektorých bolesť ustúpi, keď je spúšťacia aktivita zastavená. Pre iných sa bolesť môže stať chronickým stavom, ktorý vedie k nepretržitej bolesti, dokonca aj v pokoji.
Shin
Holenná kosť je súčasťou holennej kosti v dolnej časti nohy.
Táto kosť tlmí nárazy pri každodenných činnostiach.
Svaly, ktoré prebiehajú pozdĺž holene, podporujú klenbu chodidla a zdvíhajú prsty počas pohybu.
Syndróm mediálneho stresu holennej kosti je spôsobený nadmernou silou na holennú kosť a tkanivo okolo nej, čo spôsobuje opuch svalov a zvyšuje tlak v okolí kosti.
Ak sa nelieči, môžu sa vo svale a kosti tvoriť malé trhliny, ktoré vedú k chronickej bolesti a stresovým zlomeninám.
Syndróm mediálneho stresu holennej kosti je pravdepodobnejší z:
Nie strečing pred fyzickou aktivitou alebo cvičením.
Neustále chôdza alebo beh po tvrdých povrchoch.
Nosenie nesprávnych topánok, ktoré neposkytujú dostatočné odpruženie alebo podporu klenby.
Preťaženie tela aktivitou a pohybom.
Telo nemá dostatok času na zotavenie.
Športovci často zažívajú holenné dlahy, keď zintenzívnili tréningovú rutinu alebo ju zmenili.
príznaky
Bolesť počas cvičenia alebo aktivity.
Bolesť v prednej časti dolnej časti nohy.
Bolestivosť v dolnej časti nohy.
Opuch v dolnej časti nohy.
Holeň je horúca na dotyk.
liečba
Vždy, keď pociťujete bolesť, niektoré svaly sa buď napnú alebo ochabnú. Identifikáciou slabých a / alebo stiahnutých svalov môže chiropraktik predpísať úseky a cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť bolesť a zabrániť jej. Jedným z hlavných princípov chiropraxe je zaobchádzať s telom ako so vzájomne prepojeným systémom. Chiropraktik môže pracovať na nesúvisiacej časti tela na liečbu symptomatickej oblasti. Napríklad, môžu pracovať na vyrovnaní chrbtice a panvy, aby sa znížil dopad na dolné končatiny.
Súčasťou liečebného plánu môže byť:
Mobilizácia mäkkých tkanív
Ručný nástroj uvoľňuje pevné tkanivá počas mobilizačnej terapie mäkkých tkanív a láme tkanivo jazvy okolo holennej kosti.
Masáž napnutých svalov na nohe ich udržiava uvoľnené a zmierňuje bolesť.
Perkusná masáž môže byť pridaná na zníženie svalových uzlov, zlepšenie prietoku krvi a uvoľnenie tkaniva jazvy.
Ošetrenie zmierňuje bolesť a môže pomôcť vyhnúť sa holenným dlahám pri návrate k bežným aktivitám.
Ultrazvuk a nízkolaserová terapia
Ultrazvuk a nízka laserová terapia využívajú teplo na jemné zahriatie hlbokých tkanív v dolnej časti nohy.
Ošetrenie zmierňuje bolesť, znižuje zápal, opuch a zvyšuje prietok krvi.
Kinesio Taping
Aplikácia flexibilnej Kinesio tejpu na chodidlo a dolnú časť nohy môže znížiť namáhanie holene.
Chiropraktik alebo fyzikálny terapeut ukáže, ako správne aplikovať pásku.
Nožné protetiky
Jednotlivci môžu mať väčšiu pravdepodobnosť vzniku holenných dlahy, ak majú vysoké alebo nízke oblúky alebo ich chodidlá majú tendenciu sa pri chôdzi otáčať dovnútra alebo von.
Na udržanie chodidiel správne vyvážené a podopreté je možné vyrobiť protetiky na predpis.
Stretnutie cvičení
Holenné dlahy by mohli súvisieť s pevné svaly na chrbte lýtka a slabé svaly v prednej časti predkolenia.
Chiropraktik alebo fyzikálny terapeut ukáže naťahovacie a posilňovacie cvičenia na udržanie svalovej rovnováhy.
Stavba tela
Zadržiavanie vody v dôsledku príjmu soli
Soľ/sodík je všade a je ťažké sa mu vyhnúť.
Možno nie je prekvapením, že jeden tvarohový koláč obsahuje viac ako 500 mg sodíka – takmer štvrtinu dennej odporúčanej dávky, ale je prekvapením, že rančový dresing na šalát obsahuje až 270 mg alebo polievkovú lyžicu. sójovej omáčky na zdravej, len zeleninovej praženici má 879 mg sodíka. Mayo Clinic odhaduje, že priemerný jednotlivec skonzumuje asi 3,400 XNUMX mg sodíka denne, čo je takmer dvojnásobok odporúčaného množstva. Sodík je spojený so zadržiavaním vody a úlohou obličiek je vylúčiť nepotrebný sodík z tela von. Kým sa obličky neaktivujú, jedinec bude dočasne zadržiavať vodu navyše. Ak sa zvyky denného príjmu vody a sodíka denne menia, môže to prispieť k zadržiavaniu vody, čo spôsobuje kolísanie dennej hmotnosti. Ak teda jedinec držal diétu, no zaplavil telo väčším množstvom soli ako zvyčajne, počítajte s dočasným nárastom hmotnosti.
Referencie
Bates, P. "Dlahy na holene – prehľad literatúry." Britský časopis športovej medicíny vol. 19,3, 1985 (132): 7-10.1136. doi:19.3.132/bjsm.XNUMX
Chiropraktická ekonómia: Veda za perkusnou masážou.
Gross, ML a kol. "Efektívnosť ortopedických vložiek do topánok u bežcov na dlhé trate." Americký časopis športovej medicíny vol. 19,4, 1991 (409): 12-10.1177. doi:036354659101900416/XNUMX
Heer, Martina a kol. "Zvýšenie príjmu sodíka z predchádzajúceho nízkeho alebo vysokého príjmu ovplyvňuje rovnováhu vody, elektrolytov a acidobázickej rovnováhy." Britský časopis o výžive, sv. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
McClure, Charles J. a Robert Oh. "Stresový syndróm mediálneho tibie." StatPearls, StatPearls Publishing, 11. august 2021.
Športová kýla je poranenie mäkkých tkanív, ktoré sa vyskytuje v oblasti slabín a okolo nej. Ide o natiahnutie alebo natrhnutie akýchkoľvek svalov mäkkých tkanív, šliach alebo väzov v dolnej časti brucha alebo v oblasti slabín. Stáva sa to zvyčajne pri fyzických športových aktivitách, ktoré si vyžadujú rýchle, rýchle, náhle zmeny smeru a/alebo intenzívne krútivé pohyby. Napriek svojmu názvu športová kýla nie je kýla v klasickom zmysle. Správny termín podmienky je atletická pubalgia. Športová kýla však môže viesť k a brušná hernia. Tento stav sa môže vyskytnúť u mužov aj žien.
Anatómie
Mäkké tkanivá najviac postihnuté športovými herniami sú šikmé svaly v dolnej časti brucha spolu so šľachami, ktoré pripevňujú šikmé svaly k lonovej kosti, sú najviac ohrozené. V mnohých prípadoch sú natiahnuté alebo natrhnuté aj šľachy, ktoré pripevňujú stehenné svaly k lonovej kosti alebo adduktorom.
Poranenie základného svalu
Poranenie hlavného svalu je, keď sa hlboké vrstvy brušnej steny oslabia alebo roztrhnú. To môže spôsobiť podráždenie nervov a prispieť k nepríjemným príznakom necitlivosti alebo brnenia. Medzi najčastejšie príčiny patria:
Zasadenie nôh a otáčanie alebo krútenie maximálnou silou.
Neustále sa opakujúce pohyby bedra a panvy.
Nerovnováha medzi bedrovými a brušnými svalmi môže časom spôsobiť zranenia z nadmerného používania.
Slabosť v oblasti brucha a nesprávna alebo žiadna kondícia môže tiež prispieť k zraneniam.
Chronická bolesť slabín je primárnym príznakom poškodenia hlavného svalu.
Ostrá bolesť v slabinách pri námahe.
Základné pohyby, ako je sadnutie si alebo vstávanie z postele, môžu tiež spôsobiť bolesť alebo nepohodlie.
Bolesť na jednej strane slabín.
Bolesť alebo necitlivosť, ktorá vyžaruje do vnútornej strany stehna.
Bolesť pri kašli alebo kýchaní.
Citlivosť alebo tlak na dolnú časť brucha.
Bolesť klesá s odpočinkom.
Diagnóza
Lekár prediskutuje symptómy a ako k zraneniu došlo. Vykonajú sériu pevnostných testov, ako je sed-ľah alebo ohyb trupu proti odporu. Ak ide o športovú kýlu, objaví sa citlivosť v slabinách alebo nad ohanbím spolu s nepríjemnými pocitmi a bolesťou. Ďalšie testy budú zahŕňať MRI, ultrazvuk alebo röntgenové lúče, aby sa vylúčili zranenia bedra, krížov alebo panvy na potvrdenie poškodenia základného svalu.
Nechirurgická liečba
Zvyšok
Prvých 7 až 10 dní po poranení sa odporúča kľud a ľad.
Ak je v slabinách vydutina, kompresia alebo zábal môžu pomôcť zmierniť príznaky.
Chiropraxe a fyzikálna terapia
Dva týždne po zranení chiropraxe úpravy a fyzikálno-terapeutické cvičenia sa odporúčajú na zlepšenie sily a flexibility brušných a vnútorných stehenných svalov.
Vo väčšine prípadov 4 až 6 týždňov chiropraktickej a fyzikálnej terapie vyrieši akúkoľvek bolesť a umožní jednotlivcovi vrátiť sa k cvičeniu alebo športovej aktivite.
Protizápalové lieky
Lekár môže odporučiť nesteroidné protizápalové lieky na zníženie opuchu a bolesti.
Ak príznaky pretrvávajú dlhší čas, lekár môže navrhnúť injekciu kortizónu.
Ak sa bolesť vráti po obnovení fyzickej aktivity, môže byť potrebná operácia na opravu roztrhnutých tkanív.
Chirurgická liečba
Oprava roztrhnutých tkanív sa môže uskutočniť tradičným otvoreným postupom, ktorý zahŕňa jeden dlhý rez alebo minimálne invazívny endoskopický postup. Pri endoskopii chirurg robí menšie rezy a používa malú kameru, nazývanú endoskop, aby videl do vnútra brucha. Výsledky tradičných a endoskopických postupov sú rovnaké. Väčšina jedincov sa môže vrátiť k športu a fyzickým aktivitám 6 až 12 týždňov po operácii.
Stavba tela
zisk sval
Jednotlivci nemôžu stratiť tuk navždy. V určitom bode musia pracovať na rozvoji svalov alebo pracovať na zachovaní svalu, ktorý je už prítomný. To si vyžaduje iný stravovací a cvičebný plán ako ten, ktorý je určený na odbúravanie tukov. Namiesto toho, aby sa telo dostalo do a katabolický stav, telo potrebuje byť v an anabolický stav kde telo vytvára tkanivo namiesto toho, aby ho rozkladalo. Na budovanie svalov telo potrebuje zdroje, čo znamená správnu výživu a dostatočný príjem bielkovín na zvýšenie svalovej hmoty. Udržiavanie energetického prebytku okolo 15% je vhodné pre rozvoj svalov, čo znamená, že stredne aktívny jedinec s BMR 1,600 2,852 kalórií by chcel zvýšiť príjem na približne XNUMX XNUMX kalórií denne.
Referencie
Hoffman, Jay R a kol. "Vplyv príjmu bielkovín na silu, zloženie tela a endokrinné zmeny u silových/silových športovcov." Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 3,2 12-8. 13. decembra 2006, doi:10.1186/1550-2783-3-2-12
Larson, Christopher M. "Športová hernia/atletická pubalgia: hodnotenie a manažment." Športové zdravie zv. 6,2 (2014): 139-44. doi:10.1177/1941738114523557
Poor, Alexander E a kol. "Základné svalové zranenia u športovcov." Aktuálne správy športovej medicíny sv. 17,2 (2018): 54-58. doi:10.1249/JSR.0000000000000453
Thorborg, Kristian a kol. "Klinické vyšetrenie, diagnostické zobrazovanie a testovanie športovcov s bolesťou slabín: prístup k efektívnemu manažmentu založený na dôkazoch." The Journal of ortopedic and sports Physical therapy vol. 48,4 (2018): 239-249. doi:10.2519/jospt.2018.7850
Tyler, Timothy F a kol. "Zranenia slabín v športovej medicíne." Športové zdravie zv. 2,3 (2010): 231-6. doi:10.1177/1941738110366820
Okolo pol milióna stredoškolákov v USA hrá volejbal. Či už ide o rodiča volejbalistu alebo člena rekreačnej ligy, cieľom je byť pripravený na sezónu, čo znamená predchádzať a riešiť volejbalové zranenia. Je to veľmi náročný šport s rýchlymi pohybmi, skákaním, krútením, potápaním, bodnutím atď. Chiropraxia môže byť prínosom pre volejbalistov.
Bežné volejbalové zranenia
Prečo chiropraxe funguje
Chiropraktická liečba a rehabilitácia, najmä športovým chiropraktikom, sa odporúča pri volejbalových zraneniach, pretože rieši akútne a chronické poranenia všetkých oblastí tela. Chiropraxia lieči celý pohybový aparát. Správne zarovnanie kĺbov z chiropraktických úprav v chrbtici a v celom tele zachováva biomechanickú integritu. Tým sa znižujú veľké nárazové sily v kĺboch. Ošetrenie mäkkých tkanív, ako je mobilizácia mäkkých tkanív pomocou prístroja, môže pomôcť vyriešiť zranenia tým, že tkanivám zabezpečí väčší prietok krvi do postihnutej oblasti, čo umožní rýchlejšie hojenie. Väčšina volejbalových zranení je výsledkom nadmerného zaťaženia kĺbov a svalov, čo vedie k opakovanému namáhaniu. Vo volejbale sú opakované/nadmerné zranenia bežné v oblasti kolien, členkov a ramien. Toto pochádza zo všetkých skákaní, podávania a špinenia.
Hráčske výhody
Bolestivosť tela je znížená/zmiernená
Mnoho športovcov, vrátane volejbalistov, nedostáva správny čas na zotavenie výcvik alebo hranie.
Skrátené doby zotavenia spôsobujú bolesť a stuhnutosť tela, ktoré sa môžu prekrývať so zranením.
Chiropraxe môže znížiť a zmierniť bolesť tela.
Chiropraxe podporuje rýchlejšie zotavenie.
Optimálny výkon
Štúdie ukazujú, že športovci, ktorí dostávajú pravidelnú chiropraktickú starostlivosť, zaznamenali zvýšenie rýchlosti a mobility.
Športovci vyžadujú rýchle reflexy a optimálnu koordináciu oko-ruka.
Rýchlosť, pohyblivosť, reflexy a koordinácia závisia od zdravého nervového systému.
90% centrálneho nervového systému prechádza cez chrbticu.
Zarovnanie chrbtice môže buď umožniť správny tok nervov alebo narušiť tok nervov.
Aj keď je len jeden segment chrbtice nesprávne zarovnaný a na svojom mieste, nervový systém môže ovplyvniť reflexy, rýchlosť, pohyblivosť a koordináciu ruka-oko.
Správne fungujúca chrbtica a nervový systém zabezpečia hráčovi to najlepšie.
Rýchlejšie zotavenie po zranení
Správne ozdravenie tela si vyžaduje čas. Tak ako telo potrebuje spánok/oddych, aby správne fungovalo, tak je to aj so zraneniami.
Otázkou pre športovcov je, koľko času trvá liečenie.
Ukázalo sa, že jednotliví športovci, ktorí dostávajú chiropraktickú starostlivosť, sa uzdravujú rýchlejšie.
Mobilita a sila
Chiropraktik môže znížiť tlak okolo nervových koreňov, ktoré vychádzajú z chrbtice, čo pomôže zlepšiť výkon hráča. Toto zahŕňa:
Rozsah pohybu
Mobilita a flexibilita
pevnosť
Vytrvalosť
Ak chcete zistiť, ako môže chiropraktika pomôcť, kontaktujte Lekárska chiropraktika pri úrazoch a Kliniky funkčnej medicíny. Urobíme dôkladné vyšetrenie pohybového a nervového systému.
Liečba vyvrtnutia členku
Koľko kalórií za 24 hodín
Mýty, ktoré ponúkajú stratégie, ktoré sa vyhýbajú tvrdej práci a odhodlaniu, ktoré si vyžaduje diéta a cvičenie. Jednotlivci nemôžu očakávať, že zaznamenajú zdravé zmeny v zložení tela zvýšením/znížením frekvencie jedla, ak vedú sedavý životný štýl. Nie je dôležité, ako často alebo ako dlho jedinec prijíma kalórie (je jedlo). Dôležité je, koľko kalórií má jednotlivec za 24 hodín. Štúdia sa zamerala na zdravých jedincov, ktorí jedli jedno veľké jedlo denne počas dvoch týždňov a neskôr jedli to isté jedlo, ale rozložené do piatich menších jedál počas ďalších dvoch týždňov. Dospelo sa k záveru, že neexistuje žiadny štatistický rozdiel v prírastku alebo strate telesnej hmotnosti medzi týmito dvoma spôsobmi stravovania. 2000 3 kalórií počas 2000 jedál je rovnakých 5 XNUMX kalórií, ktoré skonzumujete počas XNUMX jedál. Správnu stravu a cvičenie nič nenahradí. Dôraz by sa mal klásť na to, čo a koľko jete.
Referencie
Eerkes, Kevin. "Volejbalové zranenia." Aktuálne správy športovej medicíny sv. 11,5 (2012): 251-6. doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037
Gouttebarge, Vincent a kol. "Prevencia muskuloskeletálnych zranení medzi rekreačnými dospelými volejbalovými hráčmi: návrh randomizovanej perspektívnej kontrolovanej štúdie." BMC muskuloskeletálne poruchy obj. 18,1 333. 2. augusta 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O a kol. "Výskyt, etiológia a prevencia muskuloskeletálnych zranení vo volejbale: Systematický prehľad literatúry." European journal of sports science vol. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Seminati, Elena a Alberto Enrico Minetti. "Nadmerné používanie vo volejbalovom tréningu/tréningu: Prehľad zranení ramena a chrbtice." European journal of sports science vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G a kol. „Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit“ [Termogenéza u ľudí po premenlivej frekvencii jedla]. Annals of Nutrition & Metabolizmus vol. 31,2, 1987 (88): 97-10.1159. doi:000177255/XNUMX
Bowling je zábavná pohybová aktivita, ktorá je zábavná pre všetky vekové kategórie. Dnes existujú vysokoškolskí bowleri, rekreační bowleri, amatérske, poloprofesionálne, profesionálne ligy a turnaje po celom svete. Aj keď to nemusí byť prvý šport, ktorý vám príde na myseľ pri pomyslení na zranenia a chronické bolestivé stavy, môže spôsobiť značný stres na svaly a šľachy hornej a dolnej časti tela. Je dôležité vedieť a pochopiť, ako sa vyhnúť zraneniam.
Ako sa stávajú zranenia pri bowlingu
Existujú dve hlavné príčiny zranení a chronickej bolesti súvisiace s bowlingom. Prvým je zlá mechanika a druhým opakované nadmerné používanie. Oba spôsobujú/rozvíjajú bolestivé symptómy, ktoré sa môžu zmeniť na zranenia, ktoré sa stanú chronickými stavmi. Mnoho zranení je spôsobených:
Nehody pošmyknutia a pádu
Hráči si púšťajú loptu na nohy
väčšina zranení pochádza z nadmerného používania/opakovania a nesprávnej mechaniky tela.
Zranenia z nadmerného používania sú výsledkom opakujúcich sa a/alebo namáhavých činností/pohybov, ktoré kladú silný tlak na muskuloskeletálny systém tela.
Napríklad, poloprofi a profesionálny bowler odohrá týždenne päťdesiat a viac zápasov. To znamená hádzať šestnásťlibrovú loptičku na desať framov za hru. Keď sa to neustále opakuje, môže to spôsobiť vážne opotrebovanie tela. S amatérskych a rekreačných bowlingov, nehrajú toľko, takže nezažívajú toľko zranení z nadmerného používania, ale zažijú nesprávne/zlé techniky formy, ktoré posúvajú telo neergonomickým spôsobom, nesprávne vybavenie ako príliš veľké/príliš malé topánky ktorá môže spôsobiť nepohodlné držanie tela a pohyby tela, loptičku, ktorá je príliš ťažká, čo spôsobí, že sa jednotlivec zvrhne a natiahne ruky, chrbát, boky a nohy. Alebo loptička s malými otvormi na prsty, ktoré uviaznu alebo sú príliš veľké, čo spôsobuje natiahnutie prstov, ruky, ramena, ramena a vyvrtnutia.
Bežné zranenia pri bowlingu
Medzi najčastejšie zranenia a stavy spojené s bowlingom patria:
Mnohé zo zranení môžu neskôr v živote viesť k zápalu šliach alebo artritíde.
Spúšť/Bowlerov prst
Príznaky zahŕňajú:
Bolesť rúk po bowlingu, konkrétne v prstoch
Cvaknutie alebo puknutie pri pohybe prstov
Prst sa zablokuje v ohnutej polohe
Odpočívajte a neodporúča sa bowling. Dĺžka odpočinku závisí od toho, ako dlho sa symptómy prejavujú. Fyzikálna terapia spolu s chiropraktickými cvičeniami môže pomôcť zlepšiť silu prstov. Na zlepšenie stavu môže byť potrebné dlahovanie prsta. Ak všetko zlyhá alebo neprinesie dostatočnú úľavu, možno zvoliť operáciu ruky s a uvoľnenie prsta spúšte. Operácia umožňuje prstom voľnejšie sa pohybovať.
Bowlerov palec
To sa zvyčajne stáva hráčom, ktorí chcú generovať veľa rotácie na loptičke. Ak je otvor pre palec príliš tesný, môže to privrieť lakťový nerv vo vnútri palca. Ak zranenie palca nie je vážne, problém môže vyriešiť odpočinok a získanie správnej veľkosti lopty. Tu môže pomôcť kúpa osobnej bowlingovej gule.
Podvrtnutie prstov
Ide o poranenie jedného alebo viacerých väzov na prstoch. Najčastejšie sa odohráva v kolaterálne väzy po stranách prstov vnútri lopty. Väzivo sa natiahne alebo roztrhne, keď sa prst dostane za normálny rozsah pohybu. Bežné príznaky vyvrtnutia prsta zahŕňajú opuch, citlivosť, stuhnutosť a bolesť postihnutého prsta. K tomu zvyčajne dochádza z:
Hmotnosť držania lopty samotnými prstami
Slabé uvoľnenie
Použitie lopty, ktorá správne nesedí na prstoch
Vyvrtnutie prsta spadá do stupňov podľa závažnosti toho, do akej miery je väz natiahnutý alebo roztrhnutý:
Grade 1
Natiahnutie alebo mikroskopické roztrhnutie.
Grade 2
Menej ako 90% väziva je roztrhnuté.
Grade 3
Viac ako 90% väziva je roztrhnuté. Vyvrtnutie tretieho stupňa môže byť sprevádzané nestabilitou a nehybnosťou kĺbov.
Herniated Disc
K herniácii platničky dochádza vtedy, keď sa platničky zrania/poškodia nadmerným používaním, opotrebovaním a roztrhnutím alebo traumatickým poranením chrbtice. Disk môže vyschnúť, stať sa menej pružným, vyduť sa alebo prasknúť. Bowleri sú neustále:
Ohýbanie pri konečnom priblížení a hode
Nosenie ťažkej lopty
Posúvanie, krútenie a uvoľňovanie, čím sa zvyšuje tlak v kotúčoch
Pri bowlingu sa väčšina herniovaných platničiek vyskytuje v dolnej časti chrbta. Najčastejším príznakom sú bolesti chrbta a chrbta. Lumbálne herniované platničky, ktoré sa neliečia, môžu spôsobiť ischias.
Vyhnite sa zraneniam a predchádzajte im
Najlepším spôsobom, ako predchádzať zraneniu, je byť si vedomý polohy tela, mechaniky, vybavenia a toho, čo telo hovorí.
Preťahovanie
Strečing je jedna z najlepších vecí, ako sa vyhnúť zraneniu pred cvičením, súťažou alebo len hraním. Strečing zvýši flexibilitu, najmä zápästia, ruky, ramena a krížov.
Zdokonaľovanie techniky
Neustále používanie zlých techník znova a znova je perfektným nastavením pre zranenie. Spolupráca s trénerom zabezpečí správnu formu. To je dôležité, pokiaľ ide o generovanie rotácie lopty, ako aj zabezpečenie toho, aby úchop príliš nezaťažoval ruky.
Použitie správnej lopty
Používaná lopta nemusí byť vhodná pre vašu ruku alebo silu. Otvory môžu byť príliš ďaleko od seba, čo spôsobuje namáhanie prstov. Získajte čo najviac informácií a vyskúšajte rôzne štýly a závažia, aby ste sa cítili pohodlne pri správnej lopte.
Bowling menej
Zarytí kotlebovci by to mohli preháňať. Obmedzenie a vytvorenie rovnováhy umožní telu dôkladne sa zotaviť a nespôsobí vzplanutia.
Dostať sa do formy
Štúdie ukazujú, že jedinci, ktorí cvičia a necvičia, výrazne zvyšujú riziko zranenia chrbta ako tí, ktorí cvičia chrbát a jadro. Bowling nie je taký namáhavý ako iné športy, no stále si vyžaduje, aby telo stres zvládalo.
Zdravie tela
Zloženie testovacieho tela
Pravidelné testovanie zloženia tela je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby telo zostalo zdravé. Sledovanie zloženia tela sleduje prírastok alebo stratu chudej hmoty a tuku. Poskytnuté informácie umožňujú jednotlivcovi vykonať potrebné zmeny, aby sa zabezpečilo, že zostane fit a zdravý.
Úprava stravy
Stravu je potrebné upraviť tak, aby zodpovedala aktuálnej úrovni aktivity jednotlivca, inak riskujete, že budete mať kalorický prebytok. Skvelý spôsob, ako optimalizovať stravu, je použiť bazálnu rýchlosť metabolizmu, ktorá zaistí, že telo dostane dostatok živín na rast svalov a stratu brušného tuku.
Fyzická aktivita, ktorá zodpovedá novému životnému štýlu
Zvýšenie fyzická aktivita úrovne, ktoré fungujú so súčasným životným štýlom. To neznamená, že každý deň podávate vysoké výkony. Buďte aktívni podľa plánu, ktorý vám vyhovuje. Dva dni silového tréningu týždenne ponúkajú veľké fyzické a psychické výhody. Kľúčom je udržiavať rovnováhu medzi konzumáciou jedla a cvičením/fyzickou aktivitou, ktorá zodpovedá vášmu súčasnému životnému štýlu.
Referencie
Almedghio, Sami M a kol. "Opätovné navštívenie kolena Wii: zranenie menisku z 10-kolíkového bowlingu." Kazuistiky BMJ vol. 2009 (2009): Bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189
Kerr, Zachary Y a kol. "Epidemiológia zranení súvisiacich s bowlingom pre pohotovostné oddelenia USA, 1990-2008." Klinická pediatria sv. 50,8 (2011): 738-46. doi:10.1177/0009922811404697
Kisner, W. H. "Nervoma palca: nebezpečenstvo pri bowlingu o desať kolkov." Britský časopis plastickej chirurgie vol. 29,3, 1976 (225): 6-10.1016. doi:0007/s1226-76(90060)6-XNUMX
Miller, S a GM Rayan. „Poranenia ruky a hornej končatiny súvisiace s bowlingom; Recenzia." The Journal of the Oklahoma State Medical Association vol. 91,5 (1998): 289-91.
Hoci mnohé futbalové zranenia zahŕňajú nohy a dolné končatiny, iné časti tela sú tiež náchylné na zranenie. Akútne alebo kumulatívne je to, ako sa vo všeobecnosti opisujú futbalové zranenia. Akútne poranenia sú traumatické. Zvyčajne sú spôsobené pošmyknutím, zakopnutím a pádom, úderom a nárazom do iných hráčov. Kumulatívne zranenia zahŕňajú opakované namáhanie svalov, kĺbov alebo spojivového tkaniva. To spúšťa progresívne bolesti, bolesť a fyzické poškodenie, ktoré sa časom zhoršuje. Pochopenie toho, ako a prečo k nim dochádza, je prvým krokom v prevencii zranení. Medzi bežnejšie zranenia, s ktorými sa stretávajú futbaloví športovci, patria.
Otras mozgu
Ide o formu mierneho traumatického poranenia mozgu mTBI spôsobené náhlym úderom/nárazom do hlavy. Hráči sú trénovaní na vedenie lopty; otrasy mozgu však môžu nastať, ak nie sú pripravené na náraz alebo smerujú do nepohodlnej polohy.
Vyvrtnutie členku
Vyvrtnutie členku je vtedy, keď dôjde k natiahnutiu a natrhnutiu väzov, ktoré obklopujú členkový kĺb.
Bočné vyvrtnutie členku alebo mimo členku sa môže stať, keď hráč kopne do lopty vrchnou časťou nohy.
Mediálne vyvrtnutie členku alebo vnútro členka sa môže stať, keď sú prsty vytočené, keď je chodidlo ohnuté.
Achillovej šľachy
Toto je chronická zranenia ku ktorému dochádza pri nadmernom používaní s bolesťou v zadnej časti členku. Hráči neustále vykonávajú opakované a náhle pohyby, ktoré časom môžu spôsobiť tento typ zranenia.
Ruptúra Achillovej šľachy
Prietrž zahŕňa a čiastočné alebo úplné natrhnutie Achillovej šľachy. Často hráči hovoria s praskavým zvukom. Stáva sa to, keď hráči vykonávajú rýchle, výbušné pohyby. Rýchle zastavenie, rozbeh, radenie, skákanie, to všetko môže prispieť.
Ťahanie/napínanie slabín
Toto je typ napätia, ku ktorému dochádza pri vnútorné stehenné svaly sú natiahnuté nad ich limit. V dôsledku toho a hráč môže ťahať za slabiny pri kopaní a/alebo odpore zo strany súpera, ktorý sa snaží vziať loptu alebo kopnúť opačným smerom.
Zranenie hamstringu
Tieto zranenia zahŕňajú tri zadné svaly stehna a môže sa líšiť od malých napätí až po úplné prasknutia/trhliny. Pochádza z behu, šprintu, skákania a zastavovania, čo vedie k týmto typom zranení.
Iliotibial Band Syndrome
Ide o nadmerné používanie/opakujúce sa zranenie, ktoré zahŕňa šľachu známu ako IT band. Toto je spojivové tkanivo, ktoré prebieha pozdĺž vonkajšej strany stehna. Neustály chod môže spôsobiť trenie, keď sa pás ťahá pozdĺž vonkajšej strany kolena, čo môže spôsobiť zápal šliach.
Plantárna fasciitis
To spôsobuje bolesť chodidiel spôsobená zápalom tkanivových pásov, ktoré prebiehajú od päty k prstom. Stav môže spôsobiť niekoľko faktorov. Môžu to byť hráči používajúci nevhodnú alebo nesprávne padnúcu obuv, obuv, ktorá neposkytuje správnu podporu klenby alebo hru na tvrdom povrchu.
Ťah lýtkového svalu
To je kedy jeden zo svalov dolnej časti nohy sa vytiahne z Achillovej šľachy. Opäť rýchlo a spontánny šprint, beh alebo skákanie je zvyčajne príčinou.
Zranenie kolena
najčastejšie futbalové zranenia sú tie, ktoré zahŕňajú koleno. Je to kvôli rýchlemu a náhlemu zastaveniu a zmene smeru. Výbušné, spontánne pohyby extrémne zaťažujú kolená a podporné väzy. Keď stres prekročí hranice väziva, môže to spôsobiť podvrtnutie alebo roztrhnutie kĺbu. Keď dôjde k poraneniu kolena/kolien, diagnostikuje sa pomocou hodnotiacej stupnice.
Grade 1 Mierne vyvrtnutie
Grade 2 Čiastočné roztrhnutie
Grade 3 Úplná slza
Bežecké koleno
Syndróm patelofemorálnej bolesti, tiež známy ako bežecké koleno, je stav, pri ktorom sa poškodí chrupavka pod jabĺčkom v dôsledku zranenia alebo nadmerného používania. Stáva sa to vtedy, keď dôjde k nesprávnemu postaveniu kolena a/alebo natiahnutým šľachám.
Zranenie ACL
Predný skrížený väz alebo ACL je v prednej časti kolena. Toto sú najčastejšie zranenia kolena. Je to spôsobené tým, že väzy sú menej sťahovateľné ako svaly alebo šľachy. A tie v kolenách sú veľmi náchylné na poškodenie.
Poranenie krížneho väzu
Tento typ zranenia nie vždy spôsobuje bolesť, ale často spôsobuje praskanie, keď sa to stane. Bolesť a opuch sa vyvinú do 24 hodín. Nasleduje strata rozsahu pohybu a citlivosti okolo a pozdĺž kĺbu.
Poranenie menisku
Meniskus zahŕňa kus chrupavky v tvare C, ktorý tlmí priestor medzi stehennou kosťou a holennou kosťou. Tieto slzy sú bolestivé a sú často výsledkom krútenia, otáčania, spomaľovania alebo rýchleho/rýchleho nárazu.
Shin Splinty
Termín opisuje rôzne bolestivé symptómy, ktoré sa vyvíjajú v prednej časti dolnej časti nohy. Toto sa často stáva z príliš intenzívneho tréningu alebo sa tréning zmení. Hráči si môžu tiež vyvinúť holenné dlahy z tréningu, keď nepoužívajú vhodnú obuv.
Stresové zlomeniny
Tieto typy zlomenín sú zvyčajne výsledkom nadmerného používania alebo opakovaného nárazu na kosť. Výsledkom sú silné modriny alebo mierna prasklina v kosti.
zápal šliach
Keď sa šľachy zapália, hovorí sa o zápale šliach. Toto prichádza s opakovaným nadmerným používaním, ale môže sa vyvinúť aj z traumatického zranenia, ktoré spôsobuje mikrotrhliny vo svalových vláknach.
Prevencia futbalových zranení
Mnohé z týchto zranení sú výsledkom nadmerného používania, pretrénovania, nesprávnej kondície a/alebo nesprávneho zahriatia. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu znížiť riziko.
Pred hraním sa zahrejte aspoň 30 minút
Venujte zvláštnu pozornosť rozťahovaniu:
triesla
Boky
hamstringy
Achillove šľachy
štvorhlavý sval
Noste ochranné vybavenie
Toto zahŕňa:
Chrániče zubov
Holenné chrániče
Páska Kinesio
Podpory členkov
Ochrana očí
Uistite sa, že sú správne dimenzované a udržiavané.
Skontrolujte pole
Skontrolujte čokoľvek, čo by mohlo spôsobiť zranenie. Toto zahŕňa:
Diery
kaluže
Rozbité sklo
Kamene
trosky
Vyhnite sa hraniu v zlom počasí
Alebo ihneď po silnom daždi, keď je pole obzvlášť klzké a blatisté.
Nechajte dostatok času na zahojenie po zranení.
To platí aj pre menšie futbalové zranenia. Príliš rýchly pokus o návrat zvyšuje riziko zhoršenia zranenia, opätovného zranenia a/alebo vytvorenia nových zranení.
Využite sacharidy, ktoré im pomôžu zvýšiť skladovanie energie pri dlhých behoch, jazdách na bicykli, plávaní atď. Pri efektívnom načasovaní sa ukázalo, že sacharidy sa zvyšujú svalový glykogén, čo vedie k zlepšeniu výkonu.
Kulturisti a fitness športovci
Použite uhlíkové zaťaženie na zvýšenie veľkosti a hmotnosti pred súťažou. Načasovanie a účinnosť sacharidového zaťaženia sa líši od človeka k človeku. Pred ďalšou veľkou súťažou nezabudnite experimentovať.
Referencie
Fairchild, Timothy J a kol. "Rýchle zaťaženie uhľohydrátmi po krátkom cvičení takmer maximálnej intenzity." Medicína a veda v športe a cvičení sv. 34,6, 2002 (980): 6-10.1097. doi:00005768/200206000-00012-XNUMX
Kilic O, Kemler E, Gouttebarge V. „Postupnosť prevencie“ muskuloskeletálnych zranení u dospelých rekreačných futbalistov: Systematický prehľad vedeckej literatúry. Phys Ther Sport. 2018;32:308-322. doi:10.1016/j.ptsp.2018.01.007
Lingsma H, Maas A. Hlavička vo futbale: Viac než subotrasová udalosť?. Neurológia. 2017;88(9):822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679
Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. Analýza incidencií zranení u mužov profesionálnych dospelých a elitných mládežníckych futbalistov: Systematický prehľad. J Athl Train. 2016;51(5):410–424. doi:10.4085/1062-6050-51.6.03
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
