Cvičenie pre zdravie chrbta a chrbtice: Cvičenie je jedným z najvýznamnejších spôsobov, ako zvýšiť dlhovekosť, zlepšiť zdravie a znížiť bolesť a utrpenie. Správny cvičebný program môže zlepšiť flexibilitu, mobilitu, zvýšiť silu a znížiť bolesť chrbta. Znalosť najlepších cvičení na zlepšenie zdravia alebo zníženie bolesti je nevyhnutná pre cvičebný plán alebo program na zvládanie bolesti. Pravidelné cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre celkové zdravie. Medzi mnohé výhody patrí zlepšenie zdravia a kondície a zníženie rizika chronických ochorení.
Existuje mnoho rôznych typov cvičenia; dôležité je vybrať si tie správne typy. Najväčšie výhody z kombinácie cvičení: Vytrvalostné alebo aeróbne aktivity zvyšujú vaše dýchanie a srdcovú frekvenciu. Udržujú vaše srdce, pľúca a obehový systém zdravé a zlepšujú vašu celkovú kondíciu. Medzi príklady patrí rýchla chôdza, jogging, plávanie a bicyklovanie.
silový alebo odporový tréning, cvičenia posilňujú vaše svaly. Niektoré príklady sú zdvíhanie závaží a používanie odporového pásu. Zostatok cvičenia môžu uľahčiť chôdzu po nerovných povrchoch a pomáhajú predchádzať pádom. Na zlepšenie rovnováhy vyskúšajte tai chi alebo cviky ako stoj na jednej nohe. flexibilita Cvičenia natiahnu vaše svaly a pomôžu vášmu telu zostať pružné. Jóga a rôzne strečingy vás môžu urobiť flexibilnejšími.
Cvičebná rutina je veľmi dôležitá pre každého, kto sa snaží nakopnúť na svojej ceste za zdravím a wellness. Môže to byť jednoduché prechádzka po parku na 30 minút, kúpanie sa v komunitnom bazéne alebo a skupinová fitness trieda s priateľmi. Začlenenie cvičebného režimu môže dokonca pomôcť znížiť účinky poruchy pohybového aparátu as nimi súvisiace symptómy spôsobené bolesťou v svalov a kĺbov v tele. Aj keď mnohí jednotlivci majú zaneprázdnený život, je dôležité zabezpečiť, aby ich telá mali dostatok pohybu, aby pociťovali menej bolesti kĺbov a svalov a zároveň zlepšovali iné systémy, ktoré profitujú z tréningu. Dnešný článok sa zaoberá tým, ako si udržať stálu cvičebnú rutinu, ako môže cvičenie pomôcť pri ochoreniach pohybového aparátu a ako sa technika MET kombinuje s fyzickou aktivitou. Poskytujeme a spomíname cenné informácie o našich pacientoch certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí ponúkajú dostupné liečebné postupy, ako je technika MET kombinovaná s fyzickými aktivitami pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú poruchami pohybového aparátu. Každého pacienta povzbudzujeme tým, že ho na základe zistení pacientovej diagnózy primerane odkážeme na našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Uvedomujeme si, že vzdelávanie je veľkolepým spôsobom, keď našim poskytovateľom kladieme tie najužitočnejšie otázky na potvrdenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, využíva tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Udržiavanie konštantnej rutiny cvičenia
Cítili ste sa počas dňa malátni? Myslíte si, že nemáte dostatok času na cvičenie a cítite sa v strese? Alebo ste pociťovali nechcenú bolesť a stuhnutosť svalov a kĺbov? Mnoho jedincov, ktorí majú tieto problémy vo svojom tele, nemôže mať dostatok pohybu na zníženie týchto muskuloskeletálnych porúch. Pokiaľ ide o mnohých jednotlivcov, ktorí sa snažia udržiavať rutinné cvičenie na zlepšenie svojho zdravia, môže byť ťažké, ale nie nemožné. Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť každodennú konzistentnú cvičebnú rutinu vykonaním malých zmien vo vašej každodennej životnej rutine. Chôdza s priateľmi alebo domácimi miláčikmi, návšteva skupinovej fitness triedy alebo robenie drepov doma môže prospieť rastu svalov a podporiť motiváciu pokračovať v týchto malých zmenách. Niektoré z dôvodov, prečo mnohí ľudia potrebujú viac cvičiť, sú, že potrebujú viac času. Štúdie odhaľujú že väčšina ľudí sa často vyhýba akejkoľvek forme cvičenia kvôli tomu, že potrebujú viac času zo svojho nabitého programu. Ľudia, ktorí pravidelne necvičia, sú potenciálne vystavení riziku vzniku zdravotných problémov a porúch spojených s muskuloskeletálnym systémom.
Cvičenie pre poruchy pohybového aparátu
Keď je pohybový aparát spojený so zdravotnými problémami v dôsledku fyzickej nečinnosti, keď telo nemá dostatok pohybu, môže to spôsobiť bolesti svalov a kĺbov a ďalšie súvisiace príznaky, ktoré môžu ovplyvniť pohyblivosť. Výskumné štúdie odhalili že bolesť v špecifických oblastiach tela, medzi ktoré patrí chrbát, krk a ramená, je často spôsobená dlhými obdobiami sedenia a nečinnosti, ktoré u mnohých ľudí spôsobujú rozvoj muskuloskeletálnych porúch. Keď bolesť a nepohodlie ovplyvňujú telo, môžu spôsobiť viscerálno-somatické bolesti v rôznych oblastiach tela. Nielen to, ale rôzne svaly na horných a dolných končatinách sa časom skracujú a ochabujú, čo vedie k invalidite a zlému držaniu tela. Teraz nie je všetko stratené, pretože existujú spôsoby, ako znížiť účinky porúch pohybového ústrojenstva a začleniť cvičenie ako súčasť každodennej rutiny človeka.
Zranenia bedrovej chrbtice pri športe: Chiropraktické liečenie-Video
Riešili ste problémy s chrbtom, krkom alebo ramenami? Cítili ste sa malátni po dlhom a náročnom dni v práci? Alebo chcete do svojej každodennej rutiny zaradiť viac cvičenia? Mnoho jednotlivcov má problémy s pohybovým ústrojenstvom vo svojom tele, pretože sú fyzicky neaktívni alebo nemajú dostatok času počas dňa. Keď sa to stane, spôsobuje to množstvo porúch spojených s muskuloskeletálnym systémom, ktoré korelujú s bolesťou. Urobiť malé zmeny v rutine je však možné dosiahnuť tým, že si na pár minút vyhradíte čas a budete sa pohybovať, aby ste predišli tomu, že problémy ovplyvňujú telo. Štúdie odhaľujú že niekoľkominútové cvičebné zásahy môžu pomôcť znížiť účinky muskuloskeletálnych ťažkostí a zvýšiť pracovné schopnosti. Cvičenia v kombinácii s chiropraktickou starostlivosťou môžu navyše znížiť vplyv muskuloskeletálnych porúch, ktoré sa prejavujú v rôznych kĺboch a svaloch tým, že obnovia telo a spôsobia jeho prirodzené hojenie. Vyššie uvedené video vysvetľuje, ako sa chiropraktická starostlivosť začleňuje do muskuloskeletálnych porúch a pomáha zmierniť symptómy podobné bolesti spojené so subluxáciou chrbtice.
Technika a cvičenie MET
Teraz môže cvičebný režim pomôcť znížiť účinky podobné bolesti na muskuloskeletálny systém a pomôcť pri raste svalov. Podľa „Clinical Applications of Neuromuscular Techniques“ od Leona Chaitowa, ND, DO a Judith Walker DeLany, LMT, každá variácia cvičebného tréningu, ako je silový a vytrvalostný tréning, zahŕňa rôzne svalové vlákna v tele a pomáha pri raste svalov. Teraz je najlepšie začať pomaly a budovať sa na zlepšovaní vytrvalosti tela, aby sa predišlo zraneniam postihujúcim svalové skupiny. Preto dostupné liečby využívajú techniku MET kombinovanú s cvičením, aby pomohli natiahnuť a posilniť svaly a oživiť kĺby. Podľa výskumných štúdií, kombináciou techniky MET a strečingu pred cvičením sa zlepšila pohyblivosť svalov a kĺbov a zväčšil sa rozsah pohybu tela bez bolesti. Začlenenie strečingu a cvičenia môže telu pomôcť pri rozvoji budúcich muskuloskeletálnych problémov a môže byť súčasťou každej dennej rutiny pre zaneprázdneného pracovníka.
záver
U ľudí, ktorí majú nabitý program, môže začlenenie niekoľkých minút cvičenia prospieť jednotlivcovi a jeho pohybovému aparátu. Keď sa telo potýka s muskuloskeletálnymi problémami spojenými s fyzickou nečinnosťou, môže to viesť k budúcim poruchám, ktoré môžu spôsobiť, že sa telo bude vyrovnávať s bolesťou a nehybnosťou. Preto malé zmeny v rutine, ako je chôdza alebo niekoľkominútové cvičenie, môžu telu z dlhodobého hľadiska prospieť. Okrem toho začlenenie liečebných techník, ako je MET v kombinácii s cvičením, pomáha natiahnuť a posilniť muskuloskeletálny systém, čo umožňuje telu prirodzene sa obnoviť, aby sa zabránilo ďalším zraneniam.
Referencie
Chaitow, Leon a Judith Walker DeLany. Klinická aplikácia neuromuskulárnych techník. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, Vegard M, a kol. „Nie je čas na zdvíhanie? Navrhovanie časovo efektívnych tréningových programov pre silu a hypertrofiu: Naratívny prehľad.“ Športová medicína (Auckland, NZ), Národná lekárska knižnica USA, október 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva a kol. "Vplyv techniky svalovej energie a statického strečingu na bolesť a funkčné postihnutie u pacientov s mechanickou bolesťou krku: Randomizovaná kontrolovaná štúdia." Hong Kong Physiotherapy Journal: Oficiálna publikácia Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Americká národná lekárska knižnica, 14. apríl 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shariat, Ardalan a kol. "Cvičenie v kancelárii na zníženie a prevenciu výskytu muskuloskeletálnych porúch medzi pracovníkmi v kancelárii: hypotéza." Malajský žurnál lekárskych vied: MJMS, Americká národná lekárska knižnica, júl 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos a kol. "Efektívnosť cvičebných zásahov na pracovisku pri liečbe muskuloskeletálnych porúch u kancelárskych pracovníkov: Systematický prehľad." BMJ Otvorená, Americká národná lekárska knižnica, 31. januára 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Zdravie pri aeróbnom cvičení: Telo sa rôzne prispôsobuje rôznym druhom cvičenia. Aeróbne, kardio a vytrvalostné aktivity sa vzťahujú na aktivity stimulujúce srdcovú a dýchaciu frekvenciu, aby svaly zásobili okysličenú krv. Kyslík sa dodáva krvou čerpanou zo srdca cez tepny a vracia sa do srdca cez žily. To vysvetľuje všetko ťažké dýchanie počas tréningu. Aeróbne cvičenie zvyšuje produkciu energie vo svalových bunkách a prísun krvi do kardiovaskulárneho systému.
Aeróbne cvičenie Zdravie
Srdce
Všetky svaly sa pri používaní zapínajú a vypínajú. Srdce je jedinečný sval, ktorý pumpuje krv do tela a nikdy nemá voľno. Preto je dôležité posilniť srdce. Pri aeróbnom cvičení sa srdcová komora/ľavá komora sa zväčšuje a produkuje viac krvi na pumpu do zvyšku tela. Toto sa zlepšuje srdcový výdaj za krv prečerpanú srdcom za minútu. Keď je srdce silnejšie, pumpovanie väčšieho množstva krvi na jeden úder znamená, že nemusí biť tak rýchlo. Nižšia pokojová srdcová frekvencia je spojená so zníženým rizikom kardiovaskulárnych ochorení a podporuje dlhý a zdravý život.
cievne
Zakaždým, keď srdce bije, krv pumpuje z ľavej komory do aorty a prúdi do siete rozvetvených ciev. Každá tepna v tele poskytuje odpor obehu, na ktorý srdce tlačí. Poskytnutá odolnosť sa môže líšiť v závislosti od celkového zdravia a zdravotných podmienok.
Starším jedincom prospieva aeróbna aktivita podobne ako mladým jedincom.
Metabolická
Spolu s kardiovaskulárnymi výhodami aeróbne cvičenie zvyšuje produkciu energie svalov. Energia sa vyrába vo svalových bunkách predovšetkým prostredníctvom an oxidačný energetický systém. K produkcii oxidačnej energie dochádza v bunkách nazývaných mitochondrie. Akonáhle krv dodá kyslík do svalových buniek, môže sa použiť na výrobu energie, ktorá poháňa svaly.
Aeróbne cvičenie zlepšuje schopnosť svalových buniek spaľovať tuk tým, že vytvára viac mitochondrií a zlepšuje funkčnosť.
Po každom tréningu telo spaľuje viac tuku ako zvyčajne.
Môže sa zvýšiť spotreba kyslíka po cvičení/EPOC, čo má za následok okrem kalórií spálených počas cvičenia aj zvýšené spaľovanie kalórií po tréningu.
Sval
Svaly sa prispôsobujú aeróbnemu tréningu. Svaly sa skladajú z rôznych typov vlákien.
Tréning aeróbneho cvičenia primárne ovplyvňuje vlákna typu 1, známe ako vlákna s pomalým trhaním.
Názov pochádza od bielkovín zodpovedných za ich kontrakcie.
V porovnaní s vláknami typu 2a/rýchlym zášklbom sa vlákna typu 1 sťahujú pomalšie, ale majú zvýšenú schopnosť sťahovať sa znova a znova dlhšie.
Výsledkom aeróbneho tréningu je hypertrofia svalových vlákien typu 1 pridaním ďalších pomalých proteínov.
Posilnenie srdca a zvýšenie pružnosti tepien priamo ovplyvňuje zdravie a fyzické funkcie. Aeróbne uplatňovať posilňuje a trénuje srdce, aby účinne cirkulovalo krv. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov môže vypracovať individuálny zdravotný plán pre vaše potreby.
Aeróbne cvičenie Zdravie: Tanečné cvičenie
Referencie
Arbab-Zadeh, Armin a kol. "Remodelácia srdca ako odpoveď na 1 rok intenzívneho vytrvalostného tréningu." Circulation obj. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775
Gavin, Timothy P a kol. "Žiadny rozdiel v angiogénnej reakcii kostrového svalstva na aeróbne cvičenie medzi mladými a staršími mužmi." The Journal of physiology vol. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198
Hellsten, Ylva a Michael Nyberg. "Kardiovaskulárne adaptácie na cvičebný tréning." Comprehensive Physiology vol. 6,1 1-32. 15. decembra 2015, doi:10.1002/cphy.c140080
Nauman, Javaid a kol. "Časové zmeny v pokojovej srdcovej frekvencii a úmrtia na ischemickú chorobu srdca." JAMA zv. 306,23, 2011 (2579): 87-10.1001. doi:2011.1826/jama.XNUMX
Popel, AS "Teória transportu kyslíka do tkaniva." Kritické recenzie v biomedicínskom inžinierstve zv. 17,3, 1989 (257): 321-XNUMX.
Seals, Douglas R. a kol. "Aeróbne cvičenie a vaskulárna funkcia so starnutím u zdravých mužov a žien." The Journal of physiology vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764
Dr. Jimenez, DC, predstavuje v tejto dvojdielnej sérii, ako implementovať rôzne stratégie pre pacientov na začlenenie cvičenia do ich cesty za zdravím a wellness. Mnoho faktorov a návykov životného štýlu má tendenciu prevziať náš každodenný život, čo vedie k chronickým poruchám, ktoré môžu ovplyvniť naše telo a spôsobiť mnoho nežiaducich symptómov. V tejto prezentácii sa pozrieme na rôzne stratégie a možnosti, ktoré môžeme začleniť do našich pacientov, pokiaľ ide o zdravie a pohodu. Časť 1 skúma, ako vykonávať cvičenie v klinickom prostredí. Spomíname našich pacientov certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí poskytujú dostupné liečebné postupy pre jednotlivcov trpiacich chronickými stavmi spojenými s lymskou boreliózou. Každého pacienta, keď je to vhodné, povzbudzujeme tým, že ho odkážeme na pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe jeho diagnózy alebo potrieb. Chápeme a akceptujeme, že vzdelávanie je úžasný spôsob, keď kladieme našim poskytovateľom kľúčové otázky na žiadosť a potvrdenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, používa tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Rôzne stratégie pre pacientov
1. časť v poslednej prezentácii spomínala, čo robiť pri vyšetrovaní pacientov. Povedali sme, ako implementovať rôzne stratégie na začlenenie cvičenia do dennej rutiny pre mnohých jednotlivcov, ktorí chcú naštartovať svoju cestu zdravia a wellness. Vymyslením plánu môžu mnohí lekári pomôcť svojim pacientom vypracovať personalizovaný plán, ktorý bude vyhovovať jednotlivcovi; môže pacientovi aj lekárovi umožniť vidieť, čo funguje a čo nie. Časť 1 tiež vysvetľuje, ako delegovať s pacientmi, aby sa im uľahčilo vykonávanie cvičenia ako súčasti ich dennej rutiny. Delegovanie je opísané ako prenos zodpovednosti za výkon starostlivosti o pacienta pri zachovaní zodpovednosti za výsledky. Hlavným bodom je, že delegujete vzdelávací proces súvisiaci s predpisom cvičenia. Môžete ho použiť na predpis diéty alebo ho môžete použiť na čokoľvek, čo má tendenciu byť vzdelávacie a formátované pre vašich pacientov.
Na základe zložitosti dokumentácie by sme zabezpečili osobné stretnutie s pacientom, aby sme splnili zákonnú požiadavku na poistenie, aby ho účtovalo ako 99-213 alebo 99-214. Takže to, čo robíme s našimi zdravotnými trénermi, je, že chceme, aby robili aj iné krížovo trénované úlohy v našej kancelárii, pretože sme malá prax. Naši zdravotní tréneri sú teda zapojení do našich pacientov a vedia posúdiť, či by nový pacient, ktorý by mal záujem, bol dobrým kandidátom na naše služby. Sú skvelí v používaní technológie, ktorú robíme s niektorými našimi novými pacientmi, či už je to BIA alebo ak im predpisujeme srdcovú matematiku. Takže sú skvelí s technológiou a so vzdelávaním v oblasti výživy, cvičenia, čohokoľvek, na čo môžete vyškoliť svojho zdravotného trénera, potom môžete vytvoriť spôsob, ako ju delegovať, či už prostredníctvom poistenia alebo hotovosti.
Dobre, teraz v neposlednom rade, je také dôležité vedieť, a viete to, ak máte deti alebo viete, či máte člena rodiny, o ktorom vieme, že robíte, že to, čo hovoríte a čo robíte, sú dve rôzne veci. Takže existujú štúdie, ktoré dokazujú asociáciu, že ak poskytovateľ cvičí alebo realizuje cestu zlepšenia svojho cvičenia a stravovania, viac sa to prejaví v jeho odporúčaniach. A keď o tom poskytovateľ hovorí autenticky počas procesu motivačného rozhovoru s pacientom, je pacientovi zrejmé, že je to pre poskytovateľa dôležité, pretože nehovorí len o reči; kráčajú pešo, čo je pre nás všetkých dôležité. Aj my sme pacienti. Uvažovať o tom, že jeden z najlepších spôsobov, ako začať s programom na predpisovanie cvičenia a vo vašej kancelárii, je urobiť si jeden pre seba.
Vytvorenie cvičebného prostredia
Prejdite sa ním a uvidíte malé nerovnosti a aspekty cesty, aby ste mohli hovoriť autenticky a začať túto výzvu na cvičenie v kancelárii vo svojej kancelárii. A urobili sme to v našej kancelárii a všimli sme si, že ľudia budú prichádzať a niektorí ľudia budú robiť kliky pri stole a hovorili: "Čo to robíš?" a my by sme odpovedali: "Práve robíme kliky na stole. Počkajte chvíľu; Hneď som pri tebe." Alebo niekto príde a my robíme drepy a rozprávame sa o pacientovi. Znie to vtipne, ale vedia, že keď povieme, urobme si recept na cvičenie, myslíme to vážne. Pamätajte teda, že pre pacientov je učenie sa veciam krásne, ale nemení to výsledky; robenie vecí mení výsledky a záleží na vašom správaní.
Dúfame, že ste túto časť našej každodennej práce považovali za užitočnú. Sme nadšení, že vieme, že cvičenie je v našej výzbroji nedostatočne využívaným nástrojom na optimalizáciu života našich pacientov. Preto budeme pokračovať v diskusii o našich stratégiách implementácie aktivít v našich postupoch. Ako začleníme cvičenie do našich pacientov?
Môže to začať jednoducho tak, že sa ich spýtate na ich pohyb, uvidíte, čo ich baví pri cvičení, a vytvoríte niečo pomalé. Stačí päť až desať minút a povedzte si: „Dobre, ak rád chodíš, mohol by si chodiť 10 minút denne? Zaistite, aby ste ich sledovali a vrátili sa do dvoch až troch týždňov a my to skontrolujeme?“ A potom im niekedy poskytovatelia dajú kardiovaskulárny predpis. Poskytneme im odporový tréning a predpis na strečing. Ale skvelé je, že to môžeme zopakovať tým, že povieme. "O dva až tri týždne by ste mali navštíviť jedného z našich zdravotných trénerov a jedného z našich pedagógov, aby si mohli prejsť strečingovým programom, odporovým programom alebo zistiť, aké cvičenie by bolo pre vás najlepšie." Použijeme niektoré z našich nástrojov a vykonáme bioimpedančný test na kontrolu percenta tuku, percenta vody a spojivového svalového tkaniva, ktoré sa pozerá na fázový uhol. Fázový uhol vyjadruje, ako silnú bunkovú odpudzujúcu elektrinu a čím vyšší je ich fázový uhol, tým lepšie by si počínali pri chronických ochoreniach a rakovine. Odporúčame zlepšiť tento fázový uhol, zlepšiť hydratáciu a ukázať im rozdiel medzi hmotnosťou a tukom. Je medzi nimi veľký rozdiel.
Delegovanie a funkčná medicína
Delegujeme tiež s trénermi zdravia, keď vyvíjame personalizovaný liečebný plán pre pacientov, a môžeme to urobiť dvoma rôznymi spôsobmi. Takže jednou z možností je účtovať za manažment chronickej starostlivosti. Čo to znamená, povedzme, ak má pacient chronickú poruchu ovplyvňujúcu jeho každodenné aktivity? Naši zdravotní tréneri im môžu zavolať na telefón a prediskutovať ich plány. Druhou možnosťou je návšteva ordinácie, ktorá pacientovi umožní porozprávať sa so zdravotným trénerom a prehodnotiť svoj personalizovaný program.
Takže začlenenie týchto dvoch možností do vašich pacientov umožňuje mnohým lekárom zhromaždiť všetky informácie, posúdiť situáciu a prediskutovať s pacientmi plán na zlepšenie alebo naštartovanie ich cesty za zdravím a wellness. Pokiaľ ide o implementáciu cvičenia ako súčasti cesty za zdravím a wellness pre pacientov, sme tou pákou na začlenenie cvičenia ako súčasť liečby. Práca so zdravotnými trénermi, odborníkmi na výživu, osobnými trénermi a fyzioterapeutmi, ktorí poskytujú rôzne cvičebné rutiny podľa potrieb pacienta, je súčasťou cesty. Ako to platí pre jednotlivcov s problémami s kĺbmi a pohyblivosťou spojenými s autoimunitnými poruchami, ako sú artritické ochorenia?
Takže každému, kto má artritické ochorenia alebo chronické ochorenie, uprednostňujeme veľmi aktívne fyzioterapeuta, ktorý má celý program pre ľudí s autoimunitným ochorením a jeho súvisiacimi symptómami, ktoré majú prekrývajúce sa rizikové profily. Máme tiež odporúčací program pre vodný aerobik a programy s nízkym dopadom na zníženie symptómov podobných bolesti. Takže dostať ľudí hore a pohnúť sa je kľúčové. Pohyb je kľúčový.
Ďalšou stratégiou je implementácia funkčnej medicíny v kombinácii s cvičením. Funkčná medicína umožňuje lekárom a pacientom určiť, kde je problém v tele. Funkčná medicína tiež spolupracuje s pridruženými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, aby vytvorili plán liečby pre pacienta a pomohli vytvoriť vzťah medzi lekárom a pacientom. Takže robiť si týchto milých malých spojencov navonok na veci, ktoré nechcete alebo nemôžete robiť, je úžasný nástroj s cvičením. Alebo to môže byť s výživou, alebo to môže byť so zvládaním stresu. Rovnako je to aj so životným štýlom. Robiť to doma alebo vonku? Výber je len na vás.
Takže, aké sú tieto statické veci, o ktorých si často myslíme, že sú statické a ktoré robíme každý deň, aby sme mohli začať začleňovať strečing na aktiváciu nášho parasympatického nervového systému? Začlenenie termogenézy necvičených aktivít do vášho života. A to je niečo, čo by sme všetci v stresujúcom živote mohli využiť trochu viac. A keď to začleníte do svojho života, je to najdôležitejšie, takže tam sedíte so svojím pacientom a premýšľate: "Ako ich môžem povzbudiť?" Vzťahom k pacientovi mu môžete ukázať tipy alebo triky, ktoré začlení do svojho osobného liečebného plánu.
Motivačné rozhovory
Cieľom je využiť motivačné pohovory a aspekty motivačných pohovorov na to, aby ich nepresvedčili, aby cvičili, ale aby pochopili ich odpor k tomu, aby sa s tým valili. Mnoho jednotlivcov pracuje v dvoch zamestnaniach, takže keď im poviete, aby cvičili, neprinúti ich to, aby prestali so všetkým a začali cvičiť tým, že budú hovoriť a pýtať sa na tie správne otázky, ako napríklad: „Takže sa snažíš dostať z tohto lieku na krvný tlak, a to sa mi páči. zaviazal si sa k tomu. Aké ďalšie veci teda môžete vidieť, alebo existuje nejaká časť cvičenia alebo fyzickej aktivity, o ktorej by ste mohli uvažovať a ktorá by vás mohla posunúť k vášmu cieľu zbaviť sa tohto lieku?
Pomôcť ľuďom vidieť, že majú toto časové obmedzenie. Berieme na vedomie a valíme s ich odporom, ale potom im dávame diskrimináciu, aby povedali: „Áno, a ste tu, pretože sa chcete uzdraviť. A musím vám povedať, že cvičenie je jednou z veľkých pák. Takže ak neurobíte nič, budete aj naďalej dostávať to, čo dostávate. Čo teda môžeme robiť? Napadá ťa ešte niečo ako riešenie?" Nevieme vám povedať, do akej miery sa veci zlepšujú, keď je pacient osobou, ktorá príde s nápadom, čo robiť ďalej, oproti pocitu bremena toho, že musí byť tým, kto psychicky vie, čo tento pacient urobí. Navyše je to vyčerpávajúce snažiť sa predvídať správnu odpoveď pre pacienta.
Tým, že necháte pacientov, aby boli zodpovední za svoje činy a liečbu, je dôležité, aby ste s nimi komunikovali a videli, ako sa udržiavajú motivovaní prostredníctvom svojho cvičebného režimu, či jedia správne množstvo zdravých potravín, chodia na terapeutické procedúry, a berú ich doplnky? Budete chodiť tam a späť s ich voľbami a ponúkať návrhy, pretože to neplatí pre cvičenie, ale cvičenie je to, ktorému ľudia niekedy úplne uveria, ale budú mu odolať. Je pravdepodobnejšie, že niekedy prijmú diétu, ako by mali začať cvičiť. Takže tieto princípy môžete aplikovať na čokoľvek, ako je užívanie doplnkov, koktail, diéta, čokoľvek, čo sa stane, aby sa stal ich bodom odporu v liečebnom pláne funkčnej medicíny. Môžete použiť tieto veci. Niekedy musíme zvážiť, že by to mohlo pacientovi pomôcť.
záver
Toto sú vaše návrhy, ale pacienti si môžu vybrať čas a sú na sedadle kontroly namiesto toho, aby ste im to povedali, pretože to poskytne odpor voči ich liečebným plánom a spôsobí, že sa nezaviažu k svojej ceste za zdravím a zdravím. Ale vzťah k nim, ponúkanie návrhov a neustála komunikácia s nimi umožňuje jednotlivcovi vyskúšať rôzne veci, ktoré s nimi budú fungovať a môžu ukázať obrovské pozitívne výsledky na ich ceste za zdravím a wellness.
Keď každodenné faktory ovplyvňujú to, koľko z nás funguje, naše chrbtové svaly začnú trpieť. The chrbtové svaly v krčnej, hrudnej a bedrovej časti obklopujú chrbticu a miechu, čo pomáha telu zostať vzpriamené a podporuje dobrá pozícia. Svaly umožňujú, aby sa horné časti tela ohýbali a krútili bez bolesti a zároveň poskytovali stabilitu dolným častiam tela. Keď však telo starne alebo každodenné činnosti spôsobujú problémy, môže sa vyvinúť bolesť krížov spojené so slabým chrbtovým svalstvom. Existuje mnoho spôsobov, ako zabrániť eskalácii týchto problémov pomocou rôznych cvičení s hyperextenziou pri bolestiach krížov. Táto 2-dielna séria skúma, ako bolesť krížov ovplyvňuje telo a ako rôzne hyperextenzné cvičenia môžu pomôcť posilniť chrbát. Časť 1 skúma, ako hyperextenzia ovplyvňuje telo a ako súvisí s bolesťami krížov. Spomíname našich pacientov certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí poskytujú dostupné terapeutické liečby pre jednotlivcov trpiacich chronickou bolesťou krížov. Každého pacienta, keď je to vhodné, povzbudzujeme tým, že ho odkážeme na pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe jeho diagnózy alebo potrieb. Chápeme a akceptujeme, že vzdelávanie je úžasný spôsob, keď kladieme našim poskytovateľom kľúčové otázky na žiadosť a potvrdenie pacienta. Dr. Jimenez, DC, využíva tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Bolesť krížov ovplyvňujúca telo
Stretli ste sa s bolesťami pri zohýbaní sa? Cítite stuhnutosť trupu pri krútení? Alebo ste zažili obmedzenú pohyblivosť v bokoch? Mnohé z týchto príznakov korelujú s bolesťou dolnej časti chrbta. Štúdie odhaľujú že bolesť chrbta je jedným z najčastejších problémov na pohotovosti. Bolesť dolnej časti chrbta je spojená s mnohými faktormi, ktoré vyvíjajú tlak na rôzne svaly na chrbte a môžu viesť k základným stavom, ktoré môžu spôsobiť symptómy spôsobujúce dysfunkciu tela. Doplnkové štúdie odhalili, že chronická bolesť dolnej časti chrbta môže ovplyvniť prekrývajúce sa rizikové profily, ktoré zahŕňajú:
Stres
Dietetické návyky
Zdvíhanie ťažkých predmetov
Poruchy kostrovej a svalovej sústavy
Keď tieto faktory ovplyvňujú chrbát, mnohí jedinci budú mať neustále bolesti a budú užívať lieky na zmiernenie bolesti. Medicína však môže zájsť len tak ďaleko, že bolesť iba maskuje, no existujú aj iné spôsoby, ako znížiť bolesť krížov a pomôcť posilniť rôzne svaly obklopujúce kríž.
Prehľad hyperextenzie (2. časť)
Biomedicínsky fyziológ Alex Jimenez vysvetľuje, ako existuje niekoľko rôznych variácií, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli bolestiam krížov. Prvým sú lakte vpredu. Druhým sú lakte vpredu, pričom ich smerujete dopredu a držte ich nasmerované dopredu počas celého pohybu. Tretím sú ruky za hlavou. A potom štvrtá variácia je klásť váhu za chrbát, keď sa prepracujete na túto úroveň. A potom pomocou tejto váhy klásť väčší dôraz na otočný bod. Môžete tiež držať váhu na hrudi, ale umiestnením za hlavu získate ďalší otočný bod alebo ďalší bod na opornom bode, čo sú vaše boky, ktoré viac zaťažujú chrbticu. Opakovania a frekvencia by sa mali vykonávať na začiatku väčšiny tréningov, pred alebo po cvičení brucha v dňoch nôh. Toto cvičenie môžete použiť ako rozcvičku pred mŕtvym ťahom alebo drepom. Pamätám si, že keď to robíte v dňoch nôh, nemusíte robiť toľko závaží ani toľko opakovaní. Preto odporúčame začať so štyrmi sériami po 20 opakovaní a pomaly sa prepracovať až do štyroch sérií po 40 opakovaní. Zdá sa to veľa, ale v konečnom dôsledku to bude prospešné.
Rôzne hyperextenzné cvičenia na chrbát
Pokiaľ ide o bolesť dolnej časti chrbta, rôzne svaly sú slabé, čo môže viesť k viacerým príznakom ovplyvňujúcim pohyblivosť osoby. Našťastie malé zmeny v dennej štruktúre, ako napríklad začlenenie cvičení zameraných na chrbát, môžu byť prospešné. Štúdie odhaľujú že cvičenia zamerané na chrbtové svaly môžu pomôcť posilniť cieľové svaly, aby mali pohyblivosť a stabilitu chrbta. Ako bonus môžu cvičenia v kombinácii s chiropraktickými ošetreniami pomôcť obnoviť telo a umožniť prestavbu chrbtice. Pokiaľ ide o cviky na chrbát, cviky s hyperextenziou môžu pomôcť zabrániť opätovnému výskytu symptómov dolnej časti chrbta a posilniť slabé chrbtové svaly. Tu sú niektoré z rôznych hyperextenzných cvičení, ktoré prospievajú chrbtu.
Spätné lietanie
Existujú rôzne varianty, ako robiť spätné mušky. Môžete si vybrať strednú alebo ľahkú činku alebo odporový pás. Toto cvičenie je skvelé pre horné chrbtové svaly a zadné deltové svaly.
Posaďte sa na stoličku, kde sú činky pred vami. *V prípade odporových pásov sa uistite, že sú pásy pod nohami.
Zdvihnite činky/odporové pásy dlaňami a predkloňte sa.
Stlačte lopatky k sebe, zdvihnite ruky na úroveň ramien s mierne pokrčenými lakťami a spustite ich.
Opakujte v troch sériách po 12 opakovaní a medzi nimi odpočívajte.
Ťah bedra
Rôzne variácie tohto cvičenia môžu pomôcť so zadnými svalmi v dolnej časti chrbta. Na posilnenie základných chrbtových svalov môžete použiť činky, činky, odporové pásy alebo svoju telesnú hmotnosť.
Oprite sa o lavičku s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe.
Lopatky oprite o lavičku ako oporu a váhu umiestnite blízko svojho jadra.
Mierne zdvihnite svoje telo tak, že zatlačíte päty na podlahu a pomaly vyjdete za kolená.
Zatlačte cez päty, aby ste mali boky na úrovni ramien, sekundu vydržte a sklopte boky späť nadol.
Opakujte v troch sériách po 12 opakovaní a medzi nimi odpočívajte.
Supermans
Toto cvičenie má dve rôzne variácie a vďaka nemu si uvedomíte svoje chrbtové svaly. Toto cvičenie pomáha zlepšiť pohyblivosť svalov vo všetkých troch častiach chrbta.
Ľahnite si na podložku tvárou nadol s rukami vpredu a rovnými nohami.
Hlavu držte v neutrálnej polohe a zdvihnite ruky aj nohy z podložky. To umožňuje telu byť v tvare banánu v pohodlnej polohe. *Ak chcete väčšiu výzvu, zdvihnite súčasne protiľahlé ruky a nohy.
Podržte niekoľko sekúnd pre hornú a dolnú časť chrbta a hamstringy, aby ste udržali svoju pozíciu.
Spustite pomocou ovládania.
Opakujte v troch sériách po 12 opakovaní a medzi nimi odpočívajte.
Požiarne hydranty
Toto cvičenie pomáha dolnej časti chrbta a sedacím svalom znižovať účinky bolesti krížov a sťažuje používanie odporového pásu.
Na podložke buďte v pozícii mačky/kravy, aby zápästie bolo zarovnané pod ramenami a kolená pod bokmi.
Pri zapojení jadra udržujte neutrálnu chrbticu.
Stlačte glutes a zdvihnite pravú nohu z podložky, pričom koleno držte v uhle 90 stupňov. *Boky by sa mali hýbať len tak, aby jadro a panva zostali stabilné.
Spustite pravú nohu nadol s kontrolou.
Opakujte v troch sériách po 12 opakovaní a odpočívajte pred opakovaním pohybu na ľavej nohe.
záver
Celkovo vzaté, bolesť krížov neznamená, že váš život sa skončil. Začlenenie cvičení s hyperextenziou ako súčasť vašej každodennej rutiny môže pomôcť posilniť vaše chrbtové svaly a zabezpečiť, že sa u vás nebudú opakovať príznaky bolesti krížov. Uskutočnenie týchto malých zmien môže viesť k priaznivým výsledkom z dlhodobého hľadiska na vašej ceste za zdravím a wellness.
Referencie
Allegri, Massimo a kol. "Mechanizmy bolesti dolnej časti chrbta: Sprievodca pre diagnostiku a terapiu." F1000Výskum, Národná lekárska knižnica USA, 28. júna 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E, a kol. "Bolesti chrbta - Statpearls - NCBI Bookshell." In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL), StatPearls Publishing, 4. september 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Koes, BW, a kol. "Diagnostika a liečba bolesti dolnej časti chrbta." BMJ (Vyd. klinického výskumu), Národná lekárska knižnica USA, 17. júna 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
Mnoho ľudí na celom svete to vie výkonu má pôsobivé výhody, ktoré pomáhajú zlepšiť celkovú pohodu tela. Telo má rôzne svalové skupiny, ktoré majú neformálny vzťah s životne dôležitými orgánmi vo vnútri tela. Orgány ako srdce, pľúca, črevo a močový mechúr korelujú s rôznymi svalmi prostredníctvom nervových koreňov, ktoré ich spájajú. Keď telo trpí rôznymi faktormi, ktoré ho ovplyvňujú, spôsobuje odkázaná bolesť do tela, kde jedna bolesť je na jednom mieste, ale vyžaruje z druhej strany. Cvičenie môže pomôcť telu zotaviť sa fyzická rehabilitácia znížením zápalu a zjazvenia na svalovom tkanive. Jedným z mnohých cvičení, ktoré pomáhajú spevniť svaly, zvýšiť flexibilitu a dokonca zlepšiť držanie tela, je pilates. Dnešný článok sa zaoberá Pilatesom, jeho výhodami a tým, ako môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta. Pacientov odkazujeme na certifikovaných poskytovateľov špecializujúcich sa na muskuloskeletálnu liečbu, aby pomohli mnohým jednotlivcom s problémami s bolesťami krížov, ktoré ovplyvňujú ich telo. Našich pacientov tiež vedieme odkazovaním na našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe ich vyšetrenia, keď je to vhodné. Zistili sme, že vzdelávanie je riešením, ako klásť našim poskytovateľom užitočné otázky. Dr. Alex Jimenez DC poskytuje tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Čo je pilates?
Cítili ste sa počas celého dňa malátni alebo máte málo energie? A čo bolesť v dolnej časti chrbta? Zažili ste stuhnutosť svalov v určitých oblastiach okolo tela? Mnohé z týchto symptómov sú spojené s muskuloskeletálnymi problémami, ktoré korelujú s rôznymi faktormi, ktoré ovplyvňujú telo; prečo neskúsiť cvičebný režim ako pilates? Pilates je systém cvičení, ktorý využíva konkrétny stroj alebo telo na zlepšenie fyzickej sily a držania tela a zároveň zvyšuje pružnosť tela a zvyšuje duševné vedomie. Joseph Pilates vyvinul Pilates na začiatku 20. storočia ako an cvičebný program pomôcť vojakom z XNUMX. svetovej vojny zlepšiť úroveň ich fyzickej zdatnosti. Pilates sa používal ako rehabilitačná terapia pre zranených jedincov so začlenením odporu, strečingu a posilňovania cieľových svalov. Pilates je teraz využívaný pre všetkých jednotlivcov s rôznymi postavami a úrovňami kondície a môže poskytnúť obrovské výhody.
Aké sú výhody?
Pilates, ako každá iná forma cvičenia, má mnoho prospešných vlastností, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie a pohodu človeka. Štúdie odhaľujú že Pilates pomáha mnohým jednotlivcom, vrátane starších dospelých, zlepšením ich držania tela znížením hrudnej flexie a zároveň zvýšením bedrovej extenzie na úľavu od bolesti. Niektoré z prospešných vlastností, ktoré Pilates ponúka telu, zahŕňajú:
Zvýšenie pevnosti jadra: Hlboké svaly v oblasti brucha, chrbta a panvy sa stávajú silnejšími a pomáhajú viac stabilizovať telo.
Posilnite svalové skupiny: Pilates pomáha svaly nielen posilňovať, ale pomáha ich aj naťahovať, aby vyzerali dlhé a štíhle. Vďaka tomu vyzerá jednotlivec tónovaný.
Ide o precvičenie celého tela: Keďže veľa cvikov pôsobí na špecifické partie tela, Pilates sa zameriava na každú svalovú partiu tela a pomáha rozvoju svalov.
Zlepšenie držania tela: Pilates pomáha udržiavať chrbticu vyrovnanú a zároveň posilňuje telo a jadro. Postupom času sa držanie tela prirodzene zlepší, vďaka čomu bude stáť vyšší, silnejší a ešte elegantnejší.
Zvyšuje energiu: Ako všetky cvičenia, aj Pilates dodá človeku potrebnú energiu. Je to spôsobené sústredeným dýchaním a zvýšeným krvným obehom, ktorý stimuluje svaly a chrbticu.
Cvičenie pilates na bolesť chrbta-Video
Hľadáte nové cvičenie na spevnenie svalov? Stretli ste sa s bolesťou v krížoch? Máte svalovú slabosť v niektorých častiach tela? Ak máte problémy s bolesťou, prečo neskúsiť Pilates? Vyššie uvedené video obsahuje 10-minútové cvičenie Pilates na bolesť chrbta. Štúdie odhaľujú že nešpecifická bolesť dolnej časti chrbta je vysoko prevládajúcim stavom, ktorý mnohí jednotlivci na celom svete spájajú so zdravotným postihnutím a absenciou práce. Mnoho environmentálnych faktorov ovplyvňuje mnohých jednotlivcov, čo spôsobuje, že majú problémy s chrbtom. Pilates môže pomôcť povzbudiť mnohých jednotlivcov, aby znovu získali svoje zdravie a pohodu tým, že začlenia jadrovú silu a stabilitu a zároveň zlepší ich držanie tela.
Pilates zmierňuje bolesti chrbta
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že niektoré symptómy bolesti krížov súvisia so zlým držaním tela. Zlé držanie tela môže viesť k súvisiacim príznakom bolesti hlavy, chrbta, nesprávnej rovnováhy a panvových problémov. Pilates vytvára uvedomenie si tela a pomáha zlepšovať svaly dolnej časti chrbta tým, že ich posilňuje a uvoľňuje stuhnuté svaly. Štúdie odhaľujú že začlenenie Pilatesu ako fyzikálnej terapie pre jednotlivcov trpiacich bolesťami krížov môže pomôcť riešiť aspekty duševnej a fyzickej bolesti s posilnením jadra, flexibilitou a uvoľnením napätých svalov. Mnoho jedincov by nikdy nemalo odkladať cvičenie, pokiaľ ide o bolesti chrbta. Začlenenie cvičebnej rutiny môže byť prospešné pre telo a zabrániť budúcim zraneniam.
záver
Cvičebný režim môže poskytnúť veľa priaznivých výsledkov pre tých, ktorí hľadajú spôsoby, ako byť zdraví, pre tých, ktorí trpia zraneniami, alebo pre tých, ktorí chcú do svojej cvičebnej rutiny pridať niečo iné. Pilates je jedným z tých cvikov, ktoré zahŕňajú odpor, strečing a zacielenie na svaly, keďže ide o tréning celého tela. Pilates sa používa v rehabilitačnej terapii pre zranených jedincov a môže poskytnúť obrovské výhody. Pilates môže pomôcť mnohým jednotlivcom s problémami chrbta spojenými s environmentálnymi faktormi, ako je zlé držanie tela. Mnoho jedincov, ktorí využívajú Pilates ako súčasť svojho cvičebného režimu, sa začne cítiť silnejší a zdravší, pretože ich chrbát sa im poďakuje.
Kuo, Yi-Liang a kol. "Sagitálne držanie chrbtice po cvičení založenom na pilatese u zdravých starších dospelých." Chrbtica, Národná lekárska knižnica USA, 1. mája 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.
Sorosky, Susan a kol. "Jóga a pilates v liečbe bolesti krížov." Aktuálne recenzie v muskuloskeletálnej medicíne, Humana Press Inc, marec 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.
Yamato, Tiê P, a kol. “Pilates proti bolestiam krížov.” Cochrane Database of Systematic Reviews, John Wiley & Sons, Ltd, 2. júla 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.
Cvičenie nesprávneho/nezdravého držania tela počas dňa môže vážne unaviť myseľ a telo. Posturálne zdravie detí je životne dôležité pre ich celkové zdravie a úroveň energie pri vykonávaní úloh, školskej práci a hre. Nezdravé držanie tela spôsobuje, že telo stráca schopnosť rovnomerne a správne rozptýliť sily. Môžu sa začať prejavovať príznaky ako bolestivosť, bolesť, napätie a podráždenosť, čo je spôsob, akým telo dáva jednotlivcovi vedieť, že niečo nie je v poriadku. Keď je telo v správnom postavení, chrbtica správne a efektívne rozptýli telesnú hmotnosť. Chiropraktické úpravy môžu účinne čeliť účinkom nezdravého držania tela a jednoduché posturálne cvičenia môžu posilniť telo a zvýšiť návyky zdravého držania tela.
Zdravie držania tela detí
Zdravé držanie tela je viac než len sedenie a vzpriamené státie. Ide o to, ako je telo umiestnené, čo znamená hlava, chrbtica a ramená, a ako sa nevedome pohybuje ako chôdza chôdze. Nerovnomerná chôdza alebo nevhodná poloha tela môže naznačovať problém a spôsobiť dlhodobé následky na zdraví dieťaťa.
Výzvy
Deti a deti sú neustále zhrbené, zhrbené a zhrbené nad obrazovkami zariadení. Toto neustále nepohodlné umiestnenie zvyšuje hmotnosť chrbtice, zvyšuje tlak, čo môže spôsobiť problémy od bolesti hlavy, miernej bolesti krku, bolesti krížov a ischias. Medzi závažné zdravotné účinky spôsobené nesprávnym držaním tela patrí:
Problémy s ramenami.
Chronická bolesť.
Poškodenie nervov.
Ťažkosti s dýchaním z dlhodobého hrbenia.
Degenerácia chrbtice.
Kompresné zlomeniny stavcov.
Zlé vyrovnanie svalov začína obmedzovať posturálne svaly od správneho uvoľnenia, vďaka čomu svaly zostanú natiahnuté alebo mierne ohnuté, čo spôsobuje napätie a bolesť, Ako telo dieťaťa rastiepraktizovanie nezdravých pozícií môže viesť k pokračujúcemu nepohodlnému polohovaniu, abnormálnemu rastu chrbtice a zvýšenému riziku artritídy v neskoršom živote.
Úpravy chiropraxe
Chiropraktik skontroluje akékoľvek nerovnováhy, ako je zhrbený chrbát, jedno rameno vyššie ako druhé alebo naklonenie / posun panvy. Prostredníctvom série úprav chiropraxia uvoľňuje svaly, zmierňuje tlak na väzy, umožňuje posturálnym svalom relaxovať a vyrovnávať ich do správnej polohy, zabraňuje ďalšiemu preťaženiu svalov, namáhaniu, abnormálnemu opotrebovaniu kĺbov a pomáha znižovať únavu tým, že šetrí/využíva energiu ako svaly fungujú správne a efektívne.
Cvičenia
Jednoduché posturálne cvičenia môžu pomôcť udržať posturálne zdravie detí.
Položte ruky vedľa hrudníka tak, aby boli pod ramenami.
Jemne zatlačte hrudník smerom nahor.
Držanie nôh na zemi.
Pozerajte sa priamo pred seba.
Trvajú len niekoľko minút, ale cieľom je konzistentnosť. Robenie póz po dobu jedného týždňa okamžite nezmení nezdravé návyky držania tela. Rozvíja konzistentné zdravé posturálne návyky, ktoré generujú zlepšenie. Mali by sa vykonávať aspoň trikrát týždenne, aby ste získali silu a vytrvalosť.
Deti a chiropraxe
Referencie
Achar, Suraj a Jarrod Yamanaka. "Bolesti chrbta u detí a dospievajúcich." Americký rodinný lekár sv. 102,1 (2020): 19-28.
Baroni, Marina Pegoraro a kol. "Faktory spojené so skoliózou u školákov: prierezová populačná štúdia." Journal of epidemiology vol. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061
da Rosa, Bruna Nichele a kol. "Nástroj na hodnotenie bolesti chrbta a držania tela pre deti a dospievajúcich (BackPEI-CA): Rozšírenie, overenie obsahu a spoľahlivosť." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 19,3 1398. 27. januára 2022, doi:10.3390/ijerph19031398
King, H A. "Bolesti chrbta u detí." Pediatrické kliniky Severnej Ameriky sv. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5
Každý sa snaží nájsť čo cvičenie pre nich funguje keď začnú hľadať spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie a pohodu. Mnoho jednotlivcov, ktorí začínajú cvičiť, by si hľadalo osobného trénera alebo posilňovňu, ktorá im pomôže začleniť sa tréning svalovej sily a kardio tréning zlepšiť ich srdcovú a pľúcnu kapacitu, aby sa telo cítilo dobre pri posilňovaní svalov. Jednou z jedinečných foriem cvičenia, ktoré zapája srdce aj svaly, je tanec. Tanec je skvelý spôsob, ako nielen zlepšiť muskuloskeletálne a kardiovaskulárne zdravie, ale môže pomôcť znížiť prekrývajúce sa stavy, s ktorými sa človek stretáva vo svojom tele. Dnešný článok sa pozrie na to, ako tanec pomáha zdraviu pohybového aparátu, ovplyvňuje srdce a mozog a ako ide chiropraktická starostlivosť ruka v ruke s tancom. Pacientov odkazujeme na certifikovaných poskytovateľov špecializujúcich sa na muskuloskeletálnu a kardiovaskulárnu terapiu, aby pomohli pacientom so srdcovými a svalovými problémami. Našich pacientov tiež vedieme odkazovaním na našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe ich vyšetrenia, keď je to vhodné. Zistili sme, že vzdelávanie je riešením, ako klásť našim poskytovateľom užitočné otázky. Dr. Alex Jimenez DC poskytuje tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Tanec pre zdravie pohybového aparátu
Všimli ste si niekedy, že ľudia chodia na kardio lekciu s hudbou v pozadí a vidíte ich šťastných? Ako športovci začlenia kardio do svojho cvičebného režimu, aby zlepšili svoju mobilitu a flexibilitu? Alebo ako robiť konkrétne videohry prinútiť ťa vstať a pohnúť sa? Všetky tieto scenáre naznačujú, že kardio cvičenia ako tanec môžu pomôcť zlepšiť muskuloskeletálnu funkciu. Tanec je jedným z mnohých aeróbnych cvičení, ktoré môžu pomôcť zlepšiť sociálne zručnosti človeka a je to niečo, čo sa dá začať skoro, pričom poskytuje mnoho prospešných vlastností, ako napríklad:
Zvýšte silu
Zlepšite chôdzu a rovnováhu
Znížte funkčnú stratu
Zníženie rizika pádov
Rehabilitácia poranení pohybového aparátu
Stabilizácia svalov jadra
Pre pohybový aparát by sa tanec považoval za an izometrické cvičenie zapojenie rôznych svalových skupín, ako sú boky, ramená, chrbát a brucho, bez použitia kĺbov. Keď človek tancuje, každý z rôznych pohybov súvisí s posilňovaním základných svalov dôkladnou prácou s brušnými svalmi. Tanec môže dokonca pomôcť zlepšiť držanie tela udržiavaním sily a zvyšovaním stability v tele. Štúdie odhaľujú že vplyv tanca na jednotlivcov s chronickými problémami, ako je Parkinsonova choroba spojená s motorickými a nemotorickými symptómami, môže zvýšiť kvalitu ich života. Čo to teda znamená? Znamená to, že tanec, hoci len na jednu pieseň, môže pomôcť pri pohybe a podpore rovnováhu, flexibilitu a svalovú vytrvalosť prostredníctvom opakovaných úloh pri spájaní s prístupnými, sociálnymi a atraktívnymi aspektmi fyzických schopností človeka.
Ako pôsobí tanec na srdce a mozog?
Tanec pomáha nielen pri problémoch pohybového aparátu, ale môže pomôcť zlepšiť funkciu mozgu a srdca v tele. Štúdie odhaľujú že tanec strednej intenzity bol nepriamo spojený so zníženým rizikom úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia. To, čo tanec robí so srdcom, je, že telo prijíma viac kyslíka do pľúc, čo súvisí s tým, že srdce bije rýchlejšie a cirkuluje krv, ktorá sa má transportovať do celého tela. Ako však tanec súvisí so zdravím mozgu? Pozrime sa na hodiny tanečného fitness, ako je Zumba, a použite to ako príklad. Štúdie ukazujú že kurzy tanečného fitness poskytujú niekoľko zdravotných výhod, ktoré by mohli znížiť poruchy nálady, ako je depresia a úzkosť, a zároveň zlepšiť kognitívne schopnosti. To znamená, že tanečné fitness hodiny ako Zumba robia opakujúce sa pohyby v rytme hudby, ktorá zapája jednotlivca do opakovania krokov a zároveň sa zabáva. Keď svaly začnú vykonávať opakované pohyby, táto motorická funkcia vyšle signál do mozgu, vďaka čomu si človek pohyby zapamätá neskôr, tzv. svalová pamäť. Keď jednotlivec trpí neurologickými poruchami, ako je demencia alebo Alzheimer, tanec by mohol byť potenciálne spojený s hudobnou terapiou, čo jednotlivcovi umožňuje znížiť riziko rozvoja neurologických porúch.
Ako telo reaguje na tanec? - Video
Cítili ste sa po vypočutí dobrej piesne úžasne? Čo tak mať pocit, že ste práve cvičili? Alebo ste si všimli, že niektoré oblasti vášho tela, ako sú brucho, nohy a chrbát, vyzerali viac tónované? To všetko sú priaznivé znaky toho, že by ste do svojho režimu mali pridať aj tanec. Video vysvetľuje, čo sa deje s telom, keď ľudia tancujú. Tanec by mohol byť potenciálne sprostredkovateľom pre mnohých športovcov, ktorí športujú.
Príkladom môže byť futbal a balet. Ako spolu súvisia futbal a balet? Futbal využíva efektívne a presné pohyby, ktoré prospievajú každej pozícii na ihrisku, zatiaľ čo balet vyžaduje rýchlosť, aby boli na javisku bezchybné. Kombináciou týchto dvoch možností mnoho futbalistov zvýši svoju rýchlosť a obratnosť spojenú s baletom, aby sa vyhli úskokom, skákali vyššie, chytali prihrávky a vyhýbali sa zraneniam na ihrisku. Tanec je vynikajúci spôsob, ako dostať nejaké kardio cvičenia, a v kombinácii s inými spôsobmi liečby môže človeka zmeniť.
Chiropraktická starostlivosť a tanec
Rovnako ako všetci športovci, aj profesionálni tanečníci využívajú rôzne liečby na zotavenie a zlepšenie svojho výkonu. Liečba ako chiropraktická starostlivosť je bezpečná, účinná a široko používaná mladými a profesionálnymi športovcami, ktorí chcú zabrániť progresii zranení. Chiropraktická starostlivosť pre profesionálnych športovcov a všeobecnú populáciu môže pomôcť predchádzať a liečiť zranenia, ako sú bolesti chrbta a krku alebo priťažujúce stavy, ako je ischias, prostredníctvom manipulácie s chrbticou. Chiropraktická starostlivosť tiež pomáha obnoviť pôvodnú pohodu jednotlivca a zároveň zvýšiť jeho silu, flexibilitu a pohyblivosť. Spoluprácou so skúseným chiropraktikom môže jednotlivec znovu získať svoju vytrvalosť prijatím nových spôsobov, ako zabrániť tomu, aby sa v tele znovu objavili zranenia spôsobené komplikáciami chrbtice.
záver
Tanec po dobu 30 minút až hodinu môže byť použitý ako súčasť cvičebného režimu a môže potenciálne znížiť chronické problémy, ktoré postihujú mozog, srdce a svaly tela. Tanec by tiež mohol zvýšiť výkon športového športovca zvýšením jeho obratnosti, vytrvalosti a výkonu. V kombinácii s chiropraktickou starostlivosťou začnú jednotlivci pozorovať zlepšenia v rozsahu pohybu, flexibility a dokonca aj zvýšenie mozgových funkcií, aby mohli dlhšie tancovať a zlepšiť svoje zdravie a pohodu. Či už ste profesionál alebo nie, tanec je pre každého.
Referencie
Barranco-Ruiz, Yaira a kol. "Kudy tanečného fitness zlepšujú kvalitu života súvisiacu so zdravím u sedavých žien." Medzinárodný vestník pre environmentálny výskum a verejné zdravie, MDPI, 26. máj 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.
Gyrling, Therese a kol. "Vplyv tanečných aktivít na zdravie osôb s Parkinsonovou chorobou vo Švédsku." Medzinárodný žurnál kvalitatívnych štúdií o zdraví a pohode, Taylor & Francis, december 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.
Merom, Dafna a kol. "Účasť na tanci a úmrtnosť na kardiovaskulárne choroby: Súhrnná analýza 11 britských kohort založených na populácii." American Journal of Preventive Medicine, Americká národná lekárska knižnica, jún 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
