úvod

Cvičebná rutina je veľmi dôležitá pre každého, kto sa snaží nakopnúť na svojej ceste za zdravím a wellness. Môže to byť jednoduché prechádzka po parku na 30 minút, kúpanie sa v komunitnom bazéne alebo a skupinová fitness trieda s priateľmi. Začlenenie cvičebného režimu môže dokonca pomôcť znížiť účinky poruchy pohybového aparátu as nimi súvisiace symptómy spôsobené bolesťou v svalov a kĺbov v tele. Aj keď mnohí jednotlivci majú zaneprázdnený život, je dôležité zabezpečiť, aby ich telá mali dostatok pohybu, aby pociťovali menej bolesti kĺbov a svalov a zároveň zlepšovali iné systémy, ktoré profitujú z tréningu. Dnešný článok sa zaoberá tým, ako si udržať stálu cvičebnú rutinu, ako môže cvičenie pomôcť pri ochoreniach pohybového aparátu a ako sa technika MET kombinuje s fyzickou aktivitou. Poskytujeme a spomíname cenné informácie o našich pacientoch certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí ponúkajú dostupné liečebné postupy, ako je technika MET kombinovaná s fyzickými aktivitami pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú poruchami pohybového aparátu. Každého pacienta povzbudzujeme tým, že ho na základe zistení pacientovej diagnózy primerane odkážeme na našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Uvedomujeme si, že vzdelávanie je veľkolepým spôsobom, keď našim poskytovateľom kladieme tie najužitočnejšie otázky na potvrdenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, využíva tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti

 

Udržiavanie konštantnej rutiny cvičenia

 

Cítili ste sa počas dňa malátni? Myslíte si, že nemáte dostatok času na cvičenie a cítite sa v strese? Alebo ste pociťovali nechcenú bolesť a stuhnutosť svalov a kĺbov? Mnoho jedincov, ktorí majú tieto problémy vo svojom tele, nemôže mať dostatok pohybu na zníženie týchto muskuloskeletálnych porúch. Pokiaľ ide o mnohých jednotlivcov, ktorí sa snažia udržiavať rutinné cvičenie na zlepšenie svojho zdravia, môže byť ťažké, ale nie nemožné. Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť každodennú konzistentnú cvičebnú rutinu vykonaním malých zmien vo vašej každodennej životnej rutine. Chôdza s priateľmi alebo domácimi miláčikmi, návšteva skupinovej fitness triedy alebo robenie drepov doma môže prospieť rastu svalov a podporiť motiváciu pokračovať v týchto malých zmenách. Niektoré z dôvodov, prečo mnohí ľudia potrebujú viac cvičiť, sú, že potrebujú viac času. Štúdie odhaľujú že väčšina ľudí sa často vyhýba akejkoľvek forme cvičenia kvôli tomu, že potrebujú viac času zo svojho nabitého programu. Ľudia, ktorí pravidelne necvičia, sú potenciálne vystavení riziku vzniku zdravotných problémov a porúch spojených s muskuloskeletálnym systémom. 

 

Cvičenie pre poruchy pohybového aparátu

Keď je pohybový aparát spojený so zdravotnými problémami v dôsledku fyzickej nečinnosti, keď telo nemá dostatok pohybu, môže to spôsobiť bolesti svalov a kĺbov a ďalšie súvisiace príznaky, ktoré môžu ovplyvniť pohyblivosť. Výskumné štúdie odhalili že bolesť v špecifických oblastiach tela, medzi ktoré patrí chrbát, krk a ramená, je často spôsobená dlhými obdobiami sedenia a nečinnosti, ktoré u mnohých ľudí spôsobujú rozvoj muskuloskeletálnych porúch. Keď bolesť a nepohodlie ovplyvňujú telo, môžu spôsobiť viscerálno-somatické bolesti v rôznych oblastiach tela. Nielen to, ale rôzne svaly na horných a dolných končatinách sa časom skracujú a ochabujú, čo vedie k invalidite a zlému držaniu tela. Teraz nie je všetko stratené, pretože existujú spôsoby, ako znížiť účinky porúch pohybového ústrojenstva a začleniť cvičenie ako súčasť každodennej rutiny človeka.

---

Zranenia bedrovej chrbtice pri športe: Chiropraktické liečenie-Video

Riešili ste problémy s chrbtom, krkom alebo ramenami? Cítili ste sa malátni po dlhom a náročnom dni v práci? Alebo chcete do svojej každodennej rutiny zaradiť viac cvičenia? Mnoho jednotlivcov má problémy s pohybovým ústrojenstvom vo svojom tele, pretože sú fyzicky neaktívni alebo nemajú dostatok času počas dňa. Keď sa to stane, spôsobuje to množstvo porúch spojených s muskuloskeletálnym systémom, ktoré korelujú s bolesťou. Urobiť malé zmeny v rutine je však možné dosiahnuť tým, že si na pár minút vyhradíte čas a budete sa pohybovať, aby ste predišli tomu, že problémy ovplyvňujú telo. Štúdie odhaľujú že niekoľkominútové cvičebné zásahy môžu pomôcť znížiť účinky muskuloskeletálnych ťažkostí a zvýšiť pracovné schopnosti. Cvičenia v kombinácii s chiropraktickou starostlivosťou môžu navyše znížiť vplyv muskuloskeletálnych porúch, ktoré sa prejavujú v rôznych kĺboch ​​a svaloch tým, že obnovia telo a spôsobia jeho prirodzené hojenie. Vyššie uvedené video vysvetľuje, ako sa chiropraktická starostlivosť začleňuje do muskuloskeletálnych porúch a pomáha zmierniť symptómy podobné bolesti spojené so subluxáciou chrbtice. 

---

Technika a cvičenie MET

 

Teraz môže cvičebný režim pomôcť znížiť účinky podobné bolesti na muskuloskeletálny systém a pomôcť pri raste svalov. Podľa „Clinical Applications of Neuromuscular Techniques“ od Leona Chaitowa, ND, DO a Judith Walker DeLany, LMT, každá variácia cvičebného tréningu, ako je silový a vytrvalostný tréning, zahŕňa rôzne svalové vlákna v tele a pomáha pri raste svalov. Teraz je najlepšie začať pomaly a budovať sa na zlepšovaní vytrvalosti tela, aby sa predišlo zraneniam postihujúcim svalové skupiny. Preto dostupné liečby využívajú techniku ​​MET kombinovanú s cvičením, aby pomohli natiahnuť a posilniť svaly a oživiť kĺby. Podľa výskumných štúdií, kombináciou techniky MET a strečingu pred cvičením sa zlepšila pohyblivosť svalov a kĺbov a zväčšil sa rozsah pohybu tela bez bolesti. Začlenenie strečingu a cvičenia môže telu pomôcť pri rozvoji budúcich muskuloskeletálnych problémov a môže byť súčasťou každej dennej rutiny pre zaneprázdneného pracovníka.

 

záver

U ľudí, ktorí majú nabitý program, môže začlenenie niekoľkých minút cvičenia prospieť jednotlivcovi a jeho pohybovému aparátu. Keď sa telo potýka s muskuloskeletálnymi problémami spojenými s fyzickou nečinnosťou, môže to viesť k budúcim poruchám, ktoré môžu spôsobiť, že sa telo bude vyrovnávať s bolesťou a nehybnosťou. Preto malé zmeny v rutine, ako je chôdza alebo niekoľkominútové cvičenie, môžu telu z dlhodobého hľadiska prospieť. Okrem toho začlenenie liečebných techník, ako je MET v kombinácii s cvičením, pomáha natiahnuť a posilniť muskuloskeletálny systém, čo umožňuje telu prirodzene sa obnoviť, aby sa zabránilo ďalším zraneniam.

 

Referencie

Chaitow, Leon a Judith Walker DeLany. Klinická aplikácia neuromuskulárnych techník. Churchill Livingstone, 2002.

Iversen, Vegard M, a kol. „Nie je čas na zdvíhanie? Navrhovanie časovo efektívnych tréningových programov pre silu a hypertrofiu: Naratívny prehľad.“ Športová medicína (Auckland, NZ), Národná lekárska knižnica USA, október 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

Phadke, Apoorva a kol. "Vplyv techniky svalovej energie a statického strečingu na bolesť a funkčné postihnutie u pacientov s mechanickou bolesťou krku: Randomizovaná kontrolovaná štúdia." Hong Kong Physiotherapy Journal: Oficiálna publikácia Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Americká národná lekárska knižnica, 14. apríl 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Shariat, Ardalan a kol. "Cvičenie v kancelárii na zníženie a prevenciu výskytu muskuloskeletálnych porúch medzi pracovníkmi v kancelárii: hypotéza." Malajský žurnál lekárskych vied: MJMS, Americká národná lekárska knižnica, júl 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Tersa-Miralles, Carlos a kol. "Efektívnosť cvičebných zásahov na pracovisku pri liečbe muskuloskeletálnych porúch u kancelárskych pracovníkov: Systematický prehľad." BMJ Otvorená, Americká národná lekárska knižnica, 31. januára 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

Vylúčenie zodpovednosti