Zdravie aeróbneho cvičenia: Klinika chrbta El Paso

Zdravie pri aeróbnom cvičení: Telo sa rôzne prispôsobuje rôznym druhom cvičenia. Aeróbne, kardio a vytrvalostné aktivity sa vzťahujú na aktivity stimulujúce srdcovú a dýchaciu frekvenciu, aby svaly zásobili okysličenú krv. Kyslík sa dodáva krvou čerpanou zo srdca cez tepny a vracia sa do srdca cez žily. To vysvetľuje všetko ťažké dýchanie počas tréningu. Aeróbne cvičenie zvyšuje produkciu energie vo svalových bunkách a prísun krvi do kardiovaskulárneho systému.

Aeróbne cvičenie Zdravie

Srdce

Všetky svaly sa pri používaní zapínajú a vypínajú. Srdce je jedinečný sval, ktorý pumpuje krv do tela a nikdy nemá voľno. Preto je dôležité posilniť srdce. Pri aeróbnom cvičení sa srdcová komora/ľavá komora sa zväčšuje a produkuje viac krvi na pumpu do zvyšku tela. Toto sa zlepšuje srdcový výdaj za krv prečerpanú srdcom za minútu. Keď je srdce silnejšie, pumpovanie väčšieho množstva krvi na jeden úder znamená, že nemusí biť tak rýchlo. Nižšia pokojová srdcová frekvencia je spojená so zníženým rizikom kardiovaskulárnych ochorení a podporuje dlhý a zdravý život.

cievne

Zakaždým, keď srdce bije, krv pumpuje z ľavej komory do aorty a prúdi do siete rozvetvených ciev. Každá tepna v tele poskytuje odpor obehu, na ktorý srdce tlačí. Poskytnutá odolnosť sa môže líšiť v závislosti od celkového zdravia a zdravotných podmienok.

• Aeróbne cvičenie znižuje záťaž znížením arteriálna stuhnutosť.
• Aeróbne cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu a tlačí viac krvi cez tepny.
• Vnútorná stena tepien rozpoznáva zvýšený prietok krvi, ktorý spôsobuje rozšírenie tepien.
• Pri pravidelnom tréningu sa tepny aklimatizujú a stávajú sa efektívnejšie pri rozširovaní s každým prívalom krvi.
• Žiadna aeróbna aktivita nemôže spôsobiť stuhnutie tepien, čo spôsobí problémy s obehom.
• Zvýšenie arteriálna stuhnutosť je spojená s plak na koronárnej artérii rozvoj.
• Aeróbne cvičenie má vplyv na cievny systém tým, že podporuje rast kapilár.
• kapiláry sú mikroskopické cievy, kde kyslík difunduje z červených krviniek do svalov a iných buniek.
• Telo stimuluje molekulu tzv vaskulárny endotelový rastový faktor pestovať ďalšie kapiláry na účinnejšiu reguláciu dopytu po energii.
• Starším jedincom prospieva aeróbna aktivita podobne ako mladým jedincom.

Metabolická

Spolu s kardiovaskulárnymi výhodami aeróbne cvičenie zvyšuje produkciu energie svalov. Energia sa vyrába vo svalových bunkách predovšetkým prostredníctvom an oxidačný energetický systém. K produkcii oxidačnej energie dochádza v bunkách nazývaných mitochondrie. Akonáhle krv dodá kyslík do svalových buniek, môže sa použiť na výrobu energie, ktorá poháňa svaly.

• Aeróbne cvičenie zlepšuje schopnosť svalových buniek spaľovať tuk tým, že vytvára viac mitochondrií a zlepšuje funkčnosť.
• Po každom tréningu telo spaľuje viac tuku ako zvyčajne.
• Aeróbny tréning sa môže zvýšiť pokojová rýchlosť metabolizmu, čo má za následok viac spálených kalórií.
• Môže sa zvýšiť spotreba kyslíka po cvičení/EPOC, čo má za následok okrem kalórií spálených počas cvičenia aj zvýšené spaľovanie kalórií po tréningu.

Sval

Svaly sa prispôsobujú aeróbnemu tréningu. Svaly sa skladajú z rôznych typov vlákien.

• Tréning aeróbneho cvičenia primárne ovplyvňuje vlákna typu 1, známe ako vlákna s pomalým trhaním.
• Názov pochádza od bielkovín zodpovedných za ich kontrakcie.
• V porovnaní s vláknami typu 2a/rýchlym zášklbom sa vlákna typu 1 sťahujú pomalšie, ale majú zvýšenú schopnosť sťahovať sa znova a znova dlhšie.
• Výsledkom aeróbneho tréningu je hypertrofia svalových vlákien typu 1 pridaním ďalších pomalých proteínov.

Posilnenie srdca a zvýšenie pružnosti tepien priamo ovplyvňuje zdravie a fyzické funkcie. Aeróbne uplatňovať posilňuje a trénuje srdce, aby účinne cirkulovalo krv. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov môže vypracovať individuálny zdravotný plán pre vaše potreby.

---

Aeróbne cvičenie Zdravie: Tanečné cvičenie

---

Referencie

Arbab-Zadeh, Armin a kol. "Remodelácia srdca ako odpoveď na 1 rok intenzívneho vytrvalostného tréningu." Circulation obj. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775

Gavin, Timothy P a kol. "Žiadny rozdiel v angiogénnej reakcii kostrového svalstva na aeróbne cvičenie medzi mladými a staršími mužmi." The Journal of physiology vol. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198

Hellsten, Ylva a Michael Nyberg. "Kardiovaskulárne adaptácie na cvičebný tréning." Comprehensive Physiology vol. 6,1 1-32. 15. decembra 2015, doi:10.1002/cphy.c140080

Nauman, Javaid a kol. "Časové zmeny v pokojovej srdcovej frekvencii a úmrtia na ischemickú chorobu srdca." JAMA zv. 306,23, 2011 (2579): 87-10.1001. doi:2011.1826/jama.XNUMX

Popel, AS "Teória transportu kyslíka do tkaniva." Kritické recenzie v biomedicínskom inžinierstve zv. 17,3, 1989 (257): 321-XNUMX.

Seals, Douglas R. a kol. "Aeróbne cvičenie a vaskulárna funkcia so starnutím u zdravých mužov a žien." The Journal of physiology vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764