Mobilita a flexibilita chrbtovej kliniky: Ľudské telo si zachováva prirodzenú úroveň, ktorá zabezpečuje správne fungovanie všetkých jeho štruktúr. Kosti, svaly, väzy, šľachy a iné tkanivá spolupracujú, aby umožnili rozsah pohybu a udržiavanie správnej kondície a vyvážená výživa môže pomôcť udržať telo správne fungovať. Veľká mobilita znamená vykonávať funkčné pohyby bez obmedzenia rozsahu pohybu (ROM).
Pamätajte, že flexibilita je súčasťou mobility, ale extrémna flexibilita skutočne nie je potrebná na vykonávanie funkčných pohybov. Flexibilná osoba môže mať základnú silu, rovnováhu alebo koordináciu, ale nemôže vykonávať rovnaké funkčné pohyby ako osoba s veľkou pohyblivosťou. Podľa kompilácie článkov Dr. Alexa Jimeneza o mobilite a flexibilite môžu jednotlivci, ktorí často nenaťahujú svoje telo, pociťovať skrátené alebo stuhnuté svaly, čím sa znižuje ich schopnosť efektívneho pohybu.
Ako u mnohých ľudí so syndrómom fazetového kĺbu zmierňuje bolesť dolnej časti chrbta dekompresia chrbtice v porovnaní s tradičnou operáciou chrbtice?
úvod
Mnoho ľudí na celom svete pociťuje bolesti dolnej časti chrbta z rôznych dôvodov, ako je zdvíhanie alebo nosenie ťažkých predmetov, sedavé zamestnanie alebo traumatické udalosti, ktoré môžu spôsobiť poranenia chrbtice. Chrbtica má kľúčovú úlohu pri poskytovaní mobility a flexibility bez nepohodlia. The fazetové kĺby a chrbticové platničky spolupracujú pri vytváraní zdravého pohybu a stability v každom segmente. Keď sú však svaly, väzy a tkanivá obklopujúce platničku chrbtice nadmerne natiahnuté alebo stlačené v dôsledku normálnych alebo traumatických faktorov, môže to zhoršiť nervové korene a spôsobiť nepohodlie. Ako starneme alebo nosíme nadváhu, naše platničky chrbtice môže dôjsť k opotrebovaniu, čo vedie k syndrómu fazetového kĺbu. Tento syndróm sa často spája s bolesť dolnej časti chrbta spôsobené poranenými fazetovými kĺbmi. Tento článok bude skúmať, ako je syndróm fazetového kĺbu spojený s bolesťou dolnej časti chrbta a ako môže nechirurgická liečba pomôcť pri jej zmiernení. Spolupracujeme s certifikovanými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, ktorí využívajú cenné informácie našich pacientov na liečbu jedincov trpiacich syndrómom fazetového kĺbu, ktorý ovplyvňuje pohyblivosť chrbtice a spôsobuje bolesti krížov. Tiež ich informujeme o nechirurgickej liečbe na opätovné získanie pohyblivosti chrbtice a zníženie symptómov podobných bolesti, ktoré súvisia s týmto stavom chrbtice. Odporúčame pacientom, aby kládli základné otázky a hľadali informácie o svojej situácii od našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Dr. Jimenez, DC, poskytuje tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Syndróm fazetového kĺbu
Pociťujete bolesť, ktorá vyžaruje do nôh, najmä keď stojíte? Neustále sa hrbíte, čo ovplyvňuje vaše držanie tela pri každodenných činnostiach? Všimli ste si znecitlivenie alebo stratu citlivosti v chodidlách alebo zadku? Ako starneme alebo zažívame traumatické zranenia, fazetové kĺby na oboch stranách našej chrbtice sa môžu poškodiť, čo vedie k stavu nazývanému syndróm fazetových kĺbov. Výskum naznačuje že podmienky prostredia môžu spôsobiť degeneráciu kĺbov, čo vedie k symptómom podobným iným stavom chrbtice. Erózia chrupavky a zápal na chrbtici sú bežnými príznakmi syndrómu fazetového kĺbu, často spojeného s muskuloskeletálnymi poruchami, ako je bolesť krížov.
Bolesť krížov spojená s fasetovým syndrómom
Výskumné štúdiemuskuloskeletálne poruchy, ako je bolesť dolnej časti chrbta, sú spojené s fazetovým syndrómom. Keď fazetové kĺby začnú degenerovať z opakovaných nadmerných pohybov spôsobených každodennými činnosťami, môže to spôsobiť mikronestabilitu fazetových kĺbov pri stláčaní okolitých nervových koreňov. Keď sa to stane, mnohí jedinci zažijú bolesti v krížoch a bolesti sedacieho nervu, ktoré spôsobujú, že sú pri chôdzi nestabilní. Uviedli ďalšie výskumné štúdie že bolesť krížov spojená s fazetovým syndrómom môže spôsobiť symptómy obmedzenia pohybu, znížiť kvalitu života a výrazne ovplyvniť celú štruktúru bedrových stavcov. Keďže bolesť dolnej časti chrbta je bežným problémom mnohých jedincov, kombinácia s fazetovým syndrómom môže vyvolať reaktívne svalové kŕče, ochranný mechanizmus v chrbtici, ktorý spôsobuje, že jednotlivec má ťažkosti s pohodlným pohybom a pociťuje silnú náhlu bolesť. Do tohto bodu bolesť dolnej časti chrbta spojená s fazetovým syndrómom spôsobuje, že osoba sa potýka s neustálou pretrvávajúcou bolesťou, čo sťažuje normálny životný štýl.
Objavte výhody chiropraktickej starostlivosti – video
Bolesť krížov spojená so syndrómom fazetového kĺbu by nemala sťažovať život. Početné liečby sa týkajú zmiernenia symptómov podobných bolesti a pomáhajú spomaliť proces fazetového syndrómu, ktorý spôsobuje ďalšie problémy s chrbticou. Nechirurgické liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť znížiť účinky fazetového syndrómu, pretože môžu poskytnúť výhody na obnovenie pohyblivosti chrbtice. Vyššie uvedené video skúma výhody chiropraktickej starostlivosti, pretože chiropraktici s vami prediskutujú odporúčaný priebeh personalizovanej liečby. Nechirurgické liečby sú bezpečné, šetrné k chrbtici a nákladovo efektívne, pretože pomáhajú obnoviť pohyblivosť vášho tela z fazetového syndrómu. Súčasne možno nechirurgické liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, kombinovať s inými nechirurgickými terapiami, ktoré môžu pomôcť reštartovať prirodzený proces hojenia tela, aby sa umožnila rehydratácia stlačenej platničky chrbtice a kĺbu.
Fazetový syndróm zmierňujúci spinálnu dekompresiu
Podľa výskumné štúdienechirurgické liečby, ako je dekompresia chrbtice, môžu pomôcť znížiť účinky fazetového syndrómu, pretože môžu pomôcť zlepšiť pohyblivosť chrbtice prostredníctvom jemnej trakcie a môžu pomôcť natiahnuť postihnuté svaly spojené s bolesťou krížov tým, že uvoľnia tlak na priťažujúci nerv koreň. Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, a Dr. Perry Bard, DC v knihe „The Ultimate Spinal Decompression“ spomenuli, že keď sa jednotlivci chystajú na dekompresiu chrbtice, môžu zažiť „pocit praskania“, keďže sú zaseknuté fazetové kĺby. byť otvorený na liečbu. Toto je normálne pre skorú fazetovú artropatiu a môže sa vyskytnúť počas niekoľkých prvých liečebných sedení. Zároveň môže dekompresia chrbtice jemne natiahnuť priľahlý stlačený nervový koreň a nájsť okamžitú úľavu. Po liečbe môžu mnohí jednotlivci kombinovať iné liečby, ako je fyzikálna terapia, aby sa znížili bolestivé príznaky z návratu. Nechirurgické liečby, ako je dekompresia chrbtice a chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť revitalizovať chrbticu postihnutú syndrómom fazetového kĺbu a pomôcť obnoviť kvalitu života človeka.
Ako u mnohých jedincov s degeneratívnym ochorením platničiek zlepšuje pružnosť chrbtice dekompresia chrbtice v porovnaní s operáciou chrbtice?
úvod
Chrbtica je pre telo nevyhnutná muskuloskeletálny systémumožňujúci jednotlivcom vykonávať každodenné pohyby pri zachovaní správneho držania tela. Miecha je chránená okolitými väzmi, mäkkými tkanivami, svalmi a nervovými koreňmi. The platničky chrbtice medzi chrbticou pôsobia ako tlmiče nárazov na zníženie stresu z axiálneho preťaženia a podporujú pohyblivosť a flexibilitu tela. Chrbtové platničky môžu prirodzene degenerovať, keď človek starne, čo vedie k degeneratívne ochorenie disku. Tento stav môže mať za následok niekoľko problémov s chrbticou, ktoré môžu ovplyvniť pružnosť chrbtice. Tento článok skúma, ako degeneratívne ochorenie platničiek ovplyvňuje chrbticu a dostupné liečby na obnovenie jej flexibility. Spolupracujeme s certifikovanými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, ktorí využívajú cenné informácie našich pacientov na liečbu jedincov trpiacich degeneratívnym ochorením platničiek ovplyvňujúcim pružnosť chrbtice. Informujeme ich aj o nechirurgickej liečbe na opätovné získanie pohyblivosti chrbtice a zníženie symptómov podobných bolesti. Odporúčame pacientom, aby kládli základné otázky a hľadali informácie o svojom stave od našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Dr. Jimenez, DC, poskytuje tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Ako degeneratívne ochorenie platničiek ovplyvňuje chrbticu?
Pociťujete bolesť krku alebo krížov po dlhom pracovnom dni? Po fyzickej aktivite nachádzate dočasnú úľavu vykrúcaním alebo otáčaním trupu? Pociťujete vyžarujúcu bolesť v horných alebo dolných končatinách, ktorá sa zhoršuje pri státí? Tieto príznaky sú bežné, pretože telo časom starne. Môžu byť postihnuté svaly, orgány, väzy a kĺby, vrátane chrbtice a medzistavcových platničiek. Výskumné štúdie odhaľujú že v chrbtici sa často vyskytuje degenerácia disku, čo vedie k zmenám, ktoré môžu spôsobiť nesprávne postavenie a problémy s chrbticou. Degeneratívne ochorenie platničiek môže narušiť štruktúru platničiek, čo má za následok symptómy podobné bolesti a urýchľujúce degeneratívne zmeny chrbtice. Bez ohľadu na vek môžu rôzne návyky a životný štýl prispieť k degenerácii. Ako poskytli ďalšie výskumné štúdieTento stav je charakterizovaný napätím odolným prstencom fibrosus a nucleus pulposus odolným voči stlačeniu, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie.
Symptómy súvisiace s degeneratívnym ochorením disku
Degeneratívne ochorenie platničiek je, keď sa chrbticová platnička v chrbtici opotrebováva v dôsledku prirodzeného starnutia. Prvotnou indikáciou tohto ochorenia je praskanie disku spôsobené opakovaným pohybovým traumou. Príznaky spojené s týmto ochorením sú podobné, ale môžu sa líšiť v závislosti od miesta postihnutej chrbtice. Výskum ukazuje že degeneratívne ochorenie platničiek môže spôsobiť mikrotrhliny v platničke chrbtice, čo vedie k zníženému príjmu tekutín a vody, strate miesta na disku, vyklenutiu platničky a podráždeniu priľahlých nervov. To môže ovplyvniť okolité svalové tkanivá a fazetové kĺby disku, čím sa zúži miechový kanál. Dodatočné štúdie odhaľujú že ľudia s degeneratívnym ochorením platničiek môžu pociťovať rôzne symptómy, ktoré môžu brániť ich schopnosti správne fungovať. Niektoré bežné príznaky zahŕňajú:
Bolesť v rukách, nohách a chodidlách
Senzorické abnormality (strata citlivosti v rukách, nohách, prstoch a chrbte)
Svalová citlivosť a slabosť
nestálosť
Zápal
Viscerálno-somatický a somaticko-viscerálny stav
Ak niekto pociťuje symptómy podobné bolesti v spojení s degeneratívnym ochorením platničiek, môže to negatívne ovplyvniť kvalitu jeho života a potenciálne viesť k dlhodobej invalidite. Našťastie liečba môže spomaliť degeneratívny proces a zmierniť symptómy podobné bolesti.
Tajomstvo optimálneho wellness - video
Keď jednotlivci pociťujú bolesť súvisiacu s degeneratívnym ochorením platničiek, často hľadajú spôsoby, ako ju zmierniť. Niektorí môžu zvážiť operáciu chrbtice na odstránenie postihnutého disku a zmiernenie bolesti spôsobenej podráždeným nervom. Táto možnosť sa však zvyčajne využíva len vtedy, ak iné liečby zlyhali a môžu byť drahé. Našťastie, nechirurgická liečba je nákladovo efektívna a bezpečná a jemne rieši postihnutú oblasť na úľavu. Nechirurgické liečby môžu byť prispôsobené špecifickej bolesti a stavu jednotlivca, vrátane dekompresie chrbtice, MET terapie, trakčnej terapie a chiropraktickej starostlivosti. Tieto metódy pracujú na prestavbe tela a podporujú prirodzené hojenie rehydratáciou chrbtice, čo v konečnom dôsledku obnovuje pružnosť.
Ošetrenia na zlepšenie ohybnosti chrbtice
Jedinci s degeneratívnym ochorením platničiek môžu mať prospech z nechirurgickej liečby prispôsobenej ich potrebám. Tieto liečby zahŕňajú posúdenie odborníkom na bolesť, ako je fyzikálny terapeut, masážny terapeut alebo chiropraktik, ktorý identifikuje zdroj bolesti a použije rôzne techniky na zníženie bolesti, zlepšenie flexibility chrbtice a uvoľnenie stuhnutých svalov. bol postihnutý chorobou. Okrem toho môžu nechirurgické liečby pomôcť obnoviť senzorickú a pohyblivú funkciu chrbtice a riešiť faktory, ktoré môžu zhoršiť degeneratívny proces.
Protokol dekompresie chrbtice pre degeneratívne ochorenie disku
Výskumné štúdie naznačujú že dekompresia chrbtice môže pomocou jemnej trakcie účinne znížiť degeneratívny proces platničiek chrbtice. Počas dekompresnej liečby chrbtice je jedinec pripútaný k trakčnému stroju. Stroj postupne naťahuje chrbticu, čím vytvára podtlak na chrbticovú platničku, čím ju pomáha rehydratovať a zvyšuje príjem živín, čím naštartuje proces hojenia. Podľa Dr. Erica Kaplana, DC, FIAMA a Dr. Perryho Barda, DC, vo svojej knihe „The Ultimate Spinal Decompression“, jedinci s degeneratívnym ochorením platničiek môžu vyžadovať vyšší tlak počas dekompresnej liečby chrbtice kvôli jej symptomatickým problémom. Dekompresia chrbtice môže pomôcť obnoviť výšku disku a byť životaschopným riešením pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie.
muskuloskeletálny systém zahŕňa svaly, väzy a tkanivá obklopujúce kostrovú štruktúru a životne dôležité orgány. Tieto zložky majú rôzne funkcie, vrátane transportu krvi a živín do celého tela a uľahčenia pohybu. Môžu však spôsobiť chronické stavy alebo starnutie symptómy podobné bolestinarúša každodenný život a vedie k invalidite. Existuje mnoho dostupných liečebných postupov, chirurgických aj nechirurgických, ktoré môžu pomôcť zmierniť chronická bolesť. Tento článok bude skúmať, ako chronická bolesť ovplyvňuje jednotlivcov a ako liečba, ako je terapia svalovou energiou (MET), môže pomôcť pri jej riešení. Spolupracujeme s certifikovanými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, ktorí využívajú cenné informácie našich pacientov na liečbu jedincov trpiacich svalovou bolesťou a zároveň ich informujú o nechirurgických liečebných postupoch, ako je MET terapia, ktorá môže pomôcť znížiť účinky chronickej bolesti spojenej s muskuloskeletálnym systémom. Odporúčame pacientom, aby kládli základné otázky a hľadali informácie o svojom stave od našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Dr. Jimenez, DC, poskytuje tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Ako chronická bolesť ovplyvňuje jednotlivca?
Riešili ste vystreľujúce bolesti do kĺbov alebo svalov? Keď sa ráno zobudíte, cítite neustálu stuhnutosť kĺbov? Alebo pociťujete bolesť svalov pomaly počas celého dňa? Pokiaľ ide o chronickú bolesť v muskuloskeletálnom systéme, môže byť ťažké presne určiť, kde sa bolesť v tele nachádza. Výskumné štúdie odhaľujú že chronická muskuloskeletálna bolesť je výzvou pre jednotlivca a jeho lekárov a hlavným prispievateľom k invalidite na celom svete. Chronická muskuloskeletálna bolesť môže byť nešpecifická a špecifická v závislosti od závažnosti a faktorov podieľajúcich sa na jej vzniku. U mnohých jedincov, ktorí pociťujú chronickú bolesť spojenú s muskuloskeletálnym systémom, bola homeostatická a adaptívna funkcia v ich svalových vláknach natiahnutá za hranice svojich možností.
Uviedli ďalšie výskumné štúdie že faktory ako mechanické sily, ischémia a dokonca zápal sú všetky primárne stimuly pre chronickú bolesť svalov. Faktory, ako je zdvíhanie/nosenie ťažkých predmetov, trvalé sedenie, fyzická nečinnosť a stravovacie návyky, všetky korelujú s chronickou bolesťou svalov a kĺbov, pretože opakované pohyby alebo dlhotrvajúca nečinnosť môžu svalové vlákna skrátiť alebo pretiahnuť. Chronické muskuloskeletálne ochorenia, ako je fibromyalgia a syndróm myofasciálnej bolesti, môžu zároveň spôsobiť, že postihnuté svaly stuhnú, stiahnu a sú citlivé na dotyk, čo potom spôsobí, že ostatné okolité svaly prevezmú kontrolu a kompenzujú bolesť. Do tohto bodu môže chronická muskuloskeletálna bolesť spôsobiť, že mnohí jednotlivci znížia svoju produktivitu, neustále odvolávajú prácu a vedú život v invalidite.
Od konzultácie k transformácii - Video
Stretli ste sa počas života s neustálymi bolesťami svalov a kĺbov? Bola bolesť neznesiteľná, že ovplyvňuje vašu rutinu? Alebo pociťujete bolesti alebo stuhnutosť v bokoch alebo v rôznych častiach tela? Na celom svete trpí v určitom bode svojho života mnoho jedincov chronickou muskuloskeletálnou bolesťou, ktorá sa stala sociálnou/ekonomickou záťažou. Výskumné štúdie odhaľujú že chronická bolesť spojená s poruchami pohybového ústrojenstva môže ovplyvniť mnohé ďalšie aspekty života človeka. Keď chronická bolesť začne ovplyvňovať schopnosť človeka fungovať, môže to mať negatívny vplyv na duševné zdravie človeka. Keď je chronická bolesť spojená s poruchami pohybového ústrojenstva, koreluje aj s prácou, pretože mnohí jedinci s chronickou bolesťou majú zníženú produktivitu práce, stratu mzdy a stratené hodiny, čo môže ovplyvniť ich príjem. Existuje však nádej, pretože mnohé dostupné liečby môžu znížiť účinky chronickej muskuloskeletálnej bolesti a jej pridružených symptómov. Nechirurgické liečby, ako je chiropraktická starostlivosť a MET terapia, môžu pomôcť mnohým jednotlivcom s chronickou muskuloskeletálnou bolesťou nájsť úľavu, ktorú si zaslúžia. Vyššie uvedené video vysvetľuje, ako nechirurgická liečba pristupuje k chronickej muskuloskeletálnej bolesti, od hodnotenia pacientov cez konzultácie až po transformáciu ich zdravia a pohody. Tým, že si vezmú späť svoje zdravie, môžu mnohí jednotlivci nájsť úľavu od svojej bolesti a vrátiť sa k svojim rutinám.
Prístup MET terapie k chronickej bolesti
Nechirurgické liečby ako MET (technika svalovej energie) majú jedinečný prístup k zníženiu chronickej bolesti v muskuloskeletálnom systéme. V knihe „Clinical Applications of Neuromuscular Techniques“ sa Dr. Leon Chaitow, ND, DO a Dr. Judith Walker DeLany, LMT, zmienili o tom, že fascia a charakteristiky spojivových tkanív sú relevantné pre MET tým, že začnú naťahovať postihnuté svaly. svaly, ktoré trpia chronickou bolesťou a využívajú biomechanické sily na spustenie nízkej intenzívnej sily na predĺženie tkanív a zvýšenie ich flexibility. MET terapia pomáha mnohým jednotlivcom s chronickými bolesťami spojenými s ochoreniami pohybového aparátu, as výskumné štúdie odhaľujú že MET terapia môže pomôcť zvýšiť silu oslabených svalov a pomôcť zvýšiť ROM chrbtice. MET terapia je nechirurgická, nákladovo efektívna a bezpečná na zníženie chronickej bolesti spojenej s muskuloskeletálnymi poruchami.
Identifikácia vzorov
Mnoho špecialistov na bolesť, ktorí začleňujú MET, začne hodnotením jednotlivca s chronickou bolesťou spojenou s muskuloskeletálnymi poruchami. Budú vyšetrovaní testovaním ich rozsahu pohybu, pohyblivosti chrbtice a kĺbov a akýchkoľvek ďalších faktorov, aby vytvorili personalizovaný plán, ktorý vyhovuje jednotlivcovi. Po zistení problému s bolesťou bude jednotlivec spolupracovať s ďalšími odborníkmi v oblasti medicíny, aby pomohol posilniť svaly a pomohol znížiť symptómy podobné bolesti, ktoré ich spôsobujú. Do tohto bodu je MET terapia kombinovaná s inými liečbami prospešná pre tých, ktorí majú chronické ochorenia a potrebujú úľavu od bolesti.
záver
Mnoho jedincov trpiacich chronickou muskuloskeletálnou bolesťou často pociťuje obmedzenú pohyblivosť, skrátené svaly a bolesť v rôznych oblastiach tela. Chronická muskuloskeletálna bolesť je sociálno-ekonomický problém, ktorý postihol mnoho jednotlivcov a nechal ich tak prísť o dôležité životné udalosti. Liečba ako MET (technika svalovej energie) môže pomôcť znížiť bolesť natiahnutím svalových vlákien na zmiernenie bolesti a obnovenie pohyblivosti kĺbov v tele. Keď mnohí jednotlivci začnú používať MET terapiu, môže to znížiť chronickú bolesť a umožniť im získať späť svoje zdravie a pohodu.
Čo sa týka pohybového aparátu, rôzne svaly, tkanivá a väzy pomáhajú chrániť chrbticu a životne dôležité orgány, vďaka ktorým je telo funkčné. Tieto svaly sú rozdelené do rôznych skupín, ktoré pomáhajú poskytovať pohyb a pohyb k hostiteľovi bez pocitu bolesti. Keď však začnú pôsobiť normálne faktory alebo traumatické sily muskuloskeletálny systém, môže spôsobiť zbytočné namáhanie svalových vlákien. Tieto environmentálne faktory môžu viesť k bolesti svalov a korelujúcim symptómom ovplyvňujúcim hornú a dolnú časť tela. Kedy svalová bolesť ovplyvňuje telo, môže maskovať iné už existujúce stavy, ktoré môžu spôsobiť, že sa jednotlivec bude cítiť mizerne. Našťastie mnohí jednotlivci podstúpia terapeutickú liečbu, aby znížili účinky bolesti svalov a majú prispôsobený plán, ktorý môžu dodržiavať, aby zabránili návratu bolesti svalov v budúcnosti. Dnešný článok sa zameriava na jednu z nechirurgických terapií známych ako MET (technika svalovej energie), ktorá môže pomôcť znížiť účinky bolesti svalov a aký je protokolový liečebný plán na zmiernenie bolesti svalov v tele. Spolupracujeme s certifikovanými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, ktorí využívajú cenné informácie našich pacientov na liečbu jedincov trpiacich svalovou bolesťou a zároveň ich informujú o nechirurgických liečebných postupoch, ako je MET terapia, ktorá môže pomôcť znížiť účinky muskuloskeletálnej bolesti. Odporúčame pacientom, aby kládli základné otázky a hľadali informácie o svojom stave od našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Dr. Jimenez, DC, poskytuje tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Ako bolesť svalov ovplyvňuje telo?
Pociťujete bolesti svalov, stuhnutosť alebo bolesť v jednej alebo viacerých častiach tela? Tieto symptómy podobné bolesti sú často spôsobené bolesťou svalov. Výskumné štúdie odhalili že voľné nervové zakončenia vo svalových vláknach môžu vysielať signály bolesti do mozgu, čo vedie k zníženiu produktivity a ekonomickej záťaži. Preťažovanie svalov počas každodenných činností môže spôsobiť spúšťacie body, malé uzliny vo svalových vláknach, ktoré spôsobujú stuhnutosť a kontrakciu. To môže časom viesť k nesúladu a ďalším problémom.
Bolesť svalov môže byť príznakom rôznych stavov, ktorých závažnosť sa pohybuje od akútnej po chronickú. Uviedli výskumné štúdie že keď bolesť pohybového aparátu postihuje viac ako 30 % sveta, môže výrazne ovplyvniť život jednotlivca. Tento typ bolesti môže súvisieť so senzorickou inerváciou kostí, kĺbov a svalov a môže negatívne ovplyvniť každodenný režim človeka. Existujú však rôzne spôsoby, ako znížiť bolesť svalov, ktoré môžu jednotlivci použiť na zmiernenie bolesti svalov a zníženie pravdepodobnosti návratu.
Pohyb ako liek - Video
Pokiaľ ide o bolesti pohybového aparátu, môže to mať výrazný vplyv na telo človeka. Môže to ovplyvniť ich každodenný režim, čo spôsobí, že budú mať obmedzenú pohyblivosť a budú sa cítiť mizerne. Muskuloskeletálna bolesť spôsobuje stuhnutie a stiahnutie svalových vlákien. To spôsobuje, že okolité svaly kompenzujú bolesť, ktorú postihnutý sval pociťuje, a spôsobuje nesprávne postavenie tela. Nie je však všetko stratené, pretože dostupné liečby môžu pomôcť znížiť účinky svalovej bolesti a môžu prinavrátiť pohyblivosť človeka. Jednou z týchto terapií je MET (technika svalovej energie). Výskumné štúdie odhaľujú že MET je osteopatická technika, ktorú mnohí špecialisti na bolesť, ako sú chiropraktici a masážni terapeuti, používajú na zlepšenie muskuloskeletálnej funkcie mobilizáciou kĺbov, natiahnutím stuhnutých svalov a tváre na zníženie bolesti a zlepšením obehu a lymfatického toku. Keďže mnohí jedinci nenaťahujú svoje telo tak často, ako je potrebné, ich svaly sa môžu napnúť a stuhnúť, čo spôsobuje rozvoj svalovej bolesti. Takže pomocou terapie MET môže osoba, ktorá sa zaoberá bolesťou svalov, znovu získať mobilitu. MET terapia môže byť tiež kombinovaná s inými liečbami, ako je chiropraktická starostlivosť, aby pomohla vyrovnať telo zo subluxácie a posilniť / predĺžiť pevné svaly. Vyššie uvedené video vysvetľuje, ako sa pohyb používa ako liek na zníženie účinkov bolesti svalov.
Protokol liečby MET
Podľa „Clinical Application of Neuromuscular Techniques“ napísanej Leonom Chaitowom, ND, DO a Judith Walker DeLany, LMT, keď má telo obmedzené kĺby, začlenenie terapie MET môže naznačovať, kde sa problém nachádza v mäkkých muskuloskeletálnych tkanivách. Pokiaľ ide o mnohých jednotlivcov, ktorí idú na MET terapiu pre bolesť svalov, mnohí lekári majú svoj protokolárny prístup pri hodnotení pacientov na liečbu bolesti svalov.
Pri pohľade na reč tela
Pri hodnotení pacientov so svalovou bolesťou je dôležitý pohľad na reč ich tela a na to, ako sa nesú. Mnohí lekári a špecialisti na bolesť by si mali všímať, ako jednotlivec dýcha, držanie tela a či sa na koži vyskytuje nejaký pot. Tým, že si všimnú, ako jednotlivec fyzicky vyzerá, mnohí lekári začnú pri komunikácii s pacientom formulovať plán liečby, aby získali viac informácií a vytvorili dôveryhodný vzťah. Potom môže lekár začať fyzické vyšetrenie, aby zistil, kde je bolesť v tele.
Fyzikálne vyšetrenie
Časť fyzického vyšetrenia protokolu liečby MET umožňuje lekárovi prejsť sekvenčným hodnotením zahŕňajúcim pozorovanie, testovanie kĺbov a svalov, palpácie, hodnotenie doplnkových pohybov atď., aby vytvoril základný vzorec na vytvorenie osobného liečebného plánu. Fyzikálne vyšetrenie MET umožňuje svalom ovplyvňovať svalové kontrakcie na okolitú fasciu a meniť fyziológiu svalu pomocou reflexných mechanizmov. Tieto úseky napomáhajú remobilizácii obmedzených kĺbov a pomáhajú napínať napnuté svaly, aby ste pocítili úľavu od metabolického odpadu.
Terapeutický plán
Terapeutický plán na liečbu MET je prispôsobený a prispôsobiteľný pre jednotlivca, aby ho dodržal, aby sa znížila bolesť svalov z opätovného výskytu v tele. Mnoho lekárov špecializujúcich sa na MET terapiu spolupracuje s inými pridruženými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, aby zabezpečili, že osoba, ktorá má bolesť, dostane pomoc, ktorú potrebuje. Fyzikálna terapia, diétna výživa, nechirurgické liečby a zdravotní tréneri spolupracujú na vytvorení prispôsobeného plánu zdravia a wellness, aby sa zabezpečilo, že bolesť svalov a súvisiace faktory budú liečené. To umožňuje jednotlivcom, aby si viac všímali svoje telo a získali späť svoje zdravie a pohodu.
záver
Bolesť svalov môže ovplyvniť schopnosť človeka pohybovať sa a môže ovplyvniť viaceré oblasti v hornej a dolnej časti tela. Bolesť svalov koreluje s napnutými svalovými vláknami, ktoré sa stávajú stuhnutými a môžu vytvoriť spúšťacie body vo fascii a spôsobiť obmedzenie pohybu. Keď sa to stane, môže to spôsobiť, že jednotlivec vynechá každodenné činnosti a zabráni mu v práci. Našťastie dostupné liečby môžu pomôcť znížiť bolesť svalov opätovnou mobilizáciou kĺbov a natiahnutím stuhnutého svalu. MET alebo terapia svalovou energiou pomáha natiahnuť svalovú fasciu a mobilizovať kĺby, aby znovu získali rozsah pohybu tela a pomohli znížiť bolesť svalov. Mnoho ľudí, ktorí začlenia MET do svojej každodennej rutiny, môže obnoviť mobilitu a pokračovať v ceste za zdravím a wellness.
Referencie
Chaitow, L. a Delany, J. (2002). Klinická aplikácia neuromuskulárnych techník. Vol. 2, Spodná časť tela. Churchill Livingstone.
Sedenie pri stole alebo státie na pracovisku v rovnakej polohe celé hodiny každý deň alebo noc môže zaťažiť nervovo-svalovo-kostrový systém tela. To spôsobuje hrbenie ramien, čo vedie k napätiu tela, bolestiam hlavy a bolestiam krku, ramien, chrbta, nôh a chodidiel. Pravidelné prestávky na pohyb a natiahnuť out poskytuje rôzne výhody, ktoré zahŕňajú úľavu od symptómov bolesti, zvýšený krvný obeh, zlepšenie držania tela, zvýšenie energie, uvoľnenie svalov a zlepšenie celkového zdravia. Tu sa pozrieme na úseky pre prácu v sede a v stoji.
Úlohy pri práci v sede a v stoji
Príliš dlhé sedenie alebo státie môže ovplyvniť zdravie jednotlivca. Telo je prinútené pohybovať sa a nezostávať dlho v jednej polohe. Dlhé státie a sedenie zvyšuje riziko chronických stavov, porúch spánku, tráviacich problémov, priberania, obezity, srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky. Aby ste pomohli prerušiť cyklus zotrvania v jednej polohe, odborníci odporúčajú robiť si pohybové prestávky na jednu až tri minúty každých 30 až 45 minút, alebo aspoň raz za hodinu.
Jednotlivci sú povzbudzovaní, aby našli spôsoby, ako nastaviť prácu/pracovný systém, kde sa neobmedzujú len na sedenie alebo státie, ale majú rovnováhu, v ktorej sa môžu pohybovať, robiť prácu pri stole, hýbať sa viac atď., kde je telo. pravidelne zapájať všetky svaly a nielen používať niekoľko, čo často vedie k preťaženiu svalov a nadmerne kompenzujúcim polohám, ktoré vedú k zraneniam. Môže to byť používanie stojaceho stola, rýchle krátke prechádzky alebo preťahovanie sa. Pohyb uvoľňuje telo a pomáha udržiavať duševné sústredenie.
Flexibilita prestávky
Nasledujúce úseky v sede a státí sa odporúčajú vykonávať čo najčastejšie, aby ste si vytvorili zdravé návyky.
Nastavte si budík na každých 45 až 55 minút a vykonajte strečing.
Držte každý úsek aspoň 15-30 sekúnd.
Vyhnite sa cvičeniam alebo strečingom, ktoré spôsobujú nepohodlie alebo bolesť.
Roztiahnutie hrudníka
Mnoho jedincov sa začína predkláňať. Preto je nevyhnutné natiahnuť prsné/hrudné svaly a ramená. Jednotlivci s problémami s ramenami alebo zraneniami by sa mali tomuto úseku vyhýbať.
Postavte sa s nohami na šírku ramien.
Strečing je možné vykonávať v sede na stoličke.
Presuňte ruky za telo a ak je to možné, spojte prsty do seba.
Narovnajte ruky a jemne ich zdvihnite, až kým nepocítite natiahnutie hrudníka.
Vydržte 10 až 30 sekúnd.
Opakujte 5-10-krát.
Jednotlivci môžu tiež použiť odporový pás a držať ho nad hlavou.
Jednotlivci môžu položiť predlaktie na obe strany dverí a jemne tlačiť dopredu, kým nepocítite natiahnutie v hrudi.
Horná časť chrbta Stretch
pretiahnuť hornú časť chrbta pomôže rozhýbať cirkuláciu vo všetkých svaloch medzi lopatkami, ako aj v pasciach a ramenách.
Začnite v sede alebo v stoji.
Natiahnite ruky rovno von.
Položte jednu ruku na druhú.
Natiahnite ruky preč.
Uvoľnite sa a jemne ohnite hlavu nadol.
Predstavte si, že ruky sa ohýbajú nahor a nad imaginárnou guľou.
Vydržte v natiahnutí 10 až 30 sekúnd.
Natiahnutie krku
Napätie v krku môže viesť k bolestiam hlavy a hornej časti chrbta. Pozícia hlavy vpredu je bežná pri práci na stole/pracovnej stanici, čo kladie dodatočnú váhu a stres na krčné svaly. Hlava môže vážiť až 11 libier. Buďte si vedomí držania tela a pravidelne strečing môže poskytnúť úľavu.
Začnite v sede, s vystretým chrbtom a vzad.
Nakloňte sa a rukou uchopte bočnú stranu stoličky.
Jemne potiahnite stoličku, pričom nakláňajte hlavu opačným smerom, pričom cítite natiahnutie po strane krku a ramena.
Vydržte 10 až 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu.
Opakujte päť až desaťkrát na každú stranu.
Stretnutie vnútornej strany stehien
Natiahnutie vnútornej strany stehna je dôležité pre boky a slabiny. Toto natiahnuť pomáha otvárať boky a zbavuje sa napätia a napätia v dolnej časti tela.
V sede rozšírte nohy, prsty smerom von a predkloňte sa s lakťami na stehnách.
Udržujte chrbát rovný a brušné svaly stiahnuté.
Jemne tlačte dopredu, zatiaľ čo lakte tlačte na stehná, až kým nepocítite natiahnutie vo vnútorných stehnách.
Vydržte 10 až 30 sekúnd.
Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné, aby ste sa dôkladne pretiahli.
Pravidelný strečing pomôže zlepšiť rozsah pohybu a pomôže svalom sa pohybovať efektívnejšie. Preťahovanie môže tiež pomôcť jednotlivcom dosiahnuť alebo udržať si zdravú hmotnosť na zlepšenie držania tela.
Výhody strečingu
Referencie
Cooley D, Pedersen S. Pilotná štúdia zvyšovania neúčelných pohybových prestávok v práci ako prostriedku na zníženie predĺženého sedenia. J Environ Public Health. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Nežiaduce účinky dlhodobého sedenia na celkové zdravie kancelárskych pracovníkov. J Lifestyle Med. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
Fathollahnejad, Kiana a kol. "Účinok manuálnej terapie a stabilizačných cvičení na prednú hlavu a zaoblené polohy ramien: šesťtýždňová intervencia s jednomesačnou následnou štúdiou." BMC Musculoskeletal Disorders vol. 20,1 86. 18. februára 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "Vzťah medzi posturálnou a pohybovou stabilitou." Pokroky v experimentálnej medicíne a biológii zv. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakakis, Vasileios a kol. "Fyzioterapeutické vnímanie optimálnej polohy sedenia a státia." Musculoskeletal Science & Practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurati AR. Zdravotné problémy a riziká úrazov spojené s dlhodobým sedením a sedavým životným štýlom. Pracovisko Health Saf. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Vplyv rôznych typov intervencií s prestávkami na odpočinok na aktivitu svalov krku a ramena, vnímaný diskomfort a produktivitu u symptomatických operátorov VDU: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Int J Occup Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J a Claudia Michalak Turcotte. "Postoj robí majstra." Dnešný FDA: oficiálny mesačník Florida Dental Association vol. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B a kol. "Hodnotenie predného držania hlavy v sede a v stoji." The European spine journal: oficiálna publikácia European Spine Society, European Spinal Deformity Society a European Section of the Cervical Spine Research Society vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Kĺby sú muskuloskeletálne oblasti, kde sa spájajú dve kosti. Kĺby majú okolo seba mäkké tkanivá, ako sú chrupavky, šľachy a väzy. Chrupavka je pružné tkanivo, ktoré pokrýva konce kostí v kĺbe. Šľachy sú pásy medzi svalmi a kosťami, ktoré spájajú všetko, aby iniciovali pohyb kĺbov. A väzy sú akýmsi mostom, ktorý spája kosti kĺbov, aby udržal telo stabilné pri pohybe. Po úraze je potrebné kĺby precvičiť, natiahnuť a premasírovať, aby sa vrátili k správnej funkcii a podpore. Chiropraktický personalizovaný rehabilitačný program bude zahŕňať cvičenia zamerané na stabilitu kĺbov.
Rehabilitácia poranení kĺbov
Ramená, lakte, zápästia, kĺby, boky, kolená a členky sú kĺby. Chrbticu tvoria aj kĺby. Prvým krokom na dosiahnutie stability kĺbov po poranení dolnej časti tela je posúdenie kĺbov na:
Lekár, chiropraktik alebo terapeut skontroluje kĺb a otestuje slabosť alebo nedostatok mäkkých tkanív, šliach, väzov a chrupaviek.
Jednotlivci môžu mať stavy, choroby alebo zranenia, ktoré postihujú kĺby a spôsobujú dysfunkciu.
Korekcia deficitov môže vyžadovať tejpovanie, vystuženie, cvičenia alebo chirurgický zákrok.
Stabilita kĺbov sa dosahuje pomocou špecifických cvičení, ktoré sú zamerané na rovnováhu, propriocepciu, rozsah pohybu, flexibilitu, silu a vytrvalosť.
Jednotlivci sa musia zúčastniť rehabilitačného programu, aby sa úplne zotavili zo svojich zranení.
Propriocepcia a neuromuskulárny tréning
neuromuskulárne tréning a propriocepcia sú nevyhnutné pre stabilitu kĺbov.
Je to spôsob, akým sa pracovníci alebo športovci prispôsobujú nerovnému povrchu alebo presúvajú svoju váhu, aby zostali v rovnováhe na svahu alebo schodoch.
propriocepcieje schopnosť vnímať orientáciu tela v prostredí.
Umožňuje pohyb tela a reaguje bez vedomého premýšľania o tom, kde sa telo v priestore nachádza.
Informačné signály zisťujú polohu kĺbov, pohyb končatín, smer a rýchlosť.
Kĺb s vysokou úrovňou neuromuskulárnej kontroly a trénovaným proprioceptívnym systémom môže vhodne reagovať na rôzne sily, ktoré naň pôsobia počas aktivity, čím sa znižuje riziko zranenia.
Proprioceptívne cvičenia trénujú kĺbové proprioceptory, aby sa prispôsobili pred začatím potenciálne škodlivého/zraňujúceho pohybu.
Cielené školenie
Špecifické pre zranenie jednotlivca sú začlenené špecifické cvičenia na znovuzískanie/opätovné učenie sa súborov zručností a resetovanie automatických pohybových vzorov.
Tréning zručností zlepšuje schopnosť rýchlo vykonávať úpravy a znižuje možnosť zhoršenia alebo vytvorenia ďalšieho zranenia.
Výskum zistili, že jedinci, ktorí sa zúčastňujú neuromuskulárnej rekvalifikácie, majú zlepšenú svalovú aktiváciu a reakciu na zmeny v porovnaní s tými, ktorí rehabilitačné cvičenia nezahŕňajú.
Používajú tréneri a terapeuti neuromuskulárne cvičenia na prevenciu a rehabilitáciu zranení ACL.
Nasledujúci príklad cvičebného rehabilitačného programu možno použiť na rehabilitáciu dolných končatín. Cvičenia by sa mali vykonávať pomaly počas niekoľkých týždňov. Terapeutické cvičenia je vhodné kombinovať s primeraným a postupným rozsahom pohybu a posilňovacím programom. Jednotlivci by mali vždy spolupracovať s chiropraktikom a fyzikálnym terapeutom na vývoji najvhodnejšieho programu pre konkrétne zranenia a obmedzenia.
Rovnováha na jednej nohe
Skúste stáť na jednej nohe 10 až 30 sekúnd.
Rovnováha na jednej nohe so zatvorenými očami
Stojte na jednej nohe 10 až 30 sekúnd so zatvorenými očami.
Akbar, Saddám a kol. "Účinky neuromuskulárneho tréningu na fyzickú zdatnosť športovcov v športe: Systematický prehľad." Frontiers in physiology vol. 13 939042. 23. septembra 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042
Borrelli, Joseph Jr a kol. "Pochopenie poranenia kĺbovej chrupavky a potenciálnej liečby." Journal of ortopedic trauma vol. 33 Suppl 6 (2019): S6-S12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472
Cote, Mark P, a kol. "Rehabilitácia separácií akromioklavikulárnych kĺbov: operačné a neoperačné úvahy." Kliniky športovej medicíny sv. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002
Jeong, Jiyoung a kol. Cvičenie základnej sily môže zmeniť neuromuskulárne a biomechanické rizikové faktory pre poranenie predného skríženého väzu. The American Journal of sports medicine vol. 49,1 (2021): 183-192. doi:10.1177/0363546520972990
Porschke, Felix a kol. "Návrat do práce po stabilizácii akromioklavikulárneho kĺbu: retrospektívna štúdia prípadu a kontroly." Journal of ortopedic surgery and Research vol. 14,1 45. 12. február 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7
Vařeka, ja a R Vařeková. Kontinuálny pasívny pohyb v rehabilitácii kĺbov po úrazoch a operáciách. Acta Chirurgie orthopaedicae et traumatologiae Cechoslovaca zv. 82,3 (2015): 186-91.
Stuhnutosť tela je bežná, najmä keď telo starne. Stuhnutosť môže vyplývať z intenzívnej práce, nedostatku fyzického cvičenia alebo špecifických podmienok. Dôvody sa líšia od jednotlivca k jednotlivcovi. Niektorí sa cítia stuhnutí, keď sa prebudia, zatiaľ čo iní stuhnú po ukončení fyzickej aktivity. Pre iných môže stuhnutosť vyplývať z praktizovania nezdravých pozícií, intenzívneho tréningu alebo niečoho nového, na čo si telo začína zvykať. Existuje niekoľko spôsobov, ako predchádzať a liečiť stuhnutosť, bez ohľadu na príčinu, vrátane cielených fyzických pohybov, korekcií držania tela, decompression, chiropraktické preskupenie, strečingy a terapeutické masáže.
Tuhosť tela
Poznanie príčiny stuhnutosti tela a ako ju zmierniť môže pomôcť predchádzať a liečiť stav, aby telo mohlo lepšie fungovať. Je životne dôležité, aby ste okamžite navštívili zdravotníckeho pracovníka, ak je stuhnutosť spôsobená zranením sprevádzaná bolesťou, nezmizne po domácej liečbe alebo ak by príčinou mohlo byť uštipnutie hmyzom alebo infekcia.
Jednotlivci by sa mali poradiť so zdravotníckym pracovníkom o častej stuhnutosti, ktorá narúša kvalitu ich života.
Väčšinu času sa dá stuhnutosť liečiť doma a znížiť pomocou preventívnych opatrení.
Zostaňte aktívni, ale nie príliš tvrdo, kým si telo na aktivitu nezvykne.
Rôzne metódy úľavy zahŕňajú teplý kúpeľ, masážnu sprchu alebo samomasáž.
Intenzívna práca alebo cvičenie
Svaly pri cvičení alebo vykonávaní ťažkej práce spôsobujú drobné slzy, najmä keď telo nie je zvyknuté na intenzitu alebo trvanie.
Tieto slzy sú normálne a pomáhajú budovať väčšie a silnejšie svaly.
Jednotlivci sa môžu cítiť stuhnutí a ubolení počas 24-72 hodín, keď sa telo samo opraví.
Ďalšou príčinou je zápal v okolí kĺbov/synoviálnej tekutiny po ťažkej aktivite alebo opakovaných pohyboch.
Keď sa pohyb tela zastaví, ako je spánok alebo dlhý čas strávený sedením, prácou alebo sledovaním televízie, produkcia tekutín sa spomalí, čo vedie k stuhnutiu tela.
Nedostatok tekutín po pohybe môže spôsobiť, že sa telo pri návrate do aktivity cíti stuhnuté.
Nezdravé držanie tela
Telo môže stuhnúť a bolieť ho, keď ho bežne držíte spôsobom, ktorý namáha svaly, šľachy a väzy.
Nesprávne sedenie alebo státie v dôsledku nezdravého nastavenia pracovnej stanice alebo posturálnych návykov prispieva k stuhnutosti a problémom s pohybovým aparátom.
Zdravotné podmienky
Zdravotné stavy môžu spôsobiť stuhnutosť, ako je reumatoidná artritída, lymská choroba, ochorenie štítnej žľazy, natiahnutia a vyvrtnutia a nízke hladiny vitamínu D.
Ak máte podozrenie, že za stuhnutím tela sú nejaké zdravotné príčiny, navštívte lekára.
Prevencia
V závislosti od príčiny stuhnutosti tela existujú spôsoby, ako tomu zabrániť.
rozcvička
Zahriatie pred akoukoľvek fyzickou aktivitou uvoľní svaly pred úplným zapojením.
Bolestivosť sa objaví a je súčasťou procesu opravy svalov.
Správne zahriatie môže pomôcť rýchlejšiemu priebehu opravy.
Prestávky v mobilite a flexibilite
Prestávky v nečinnosti vstávaním a pohybom, chôdzou alebo vykonávaním pohyblivých pohybov môžu zvýšiť sekréciu kĺbovej tekutiny, zabrániť stuhnutosti a zmierniť následky nesprávnych posturálnych návykov, ktoré ste si mohli osvojiť.
Nastavte a časomerač prerušiť obdobia nečinnosti a pohybovať sa.
Každú hodinu vstaňte na 5 minút, aby ste rozhýbali svaly a rozprúdili krv.
Buďte si vedomí držania tela a formy
Posturálne uvedomenie môže pomôcť zabrániť svalovému napätiu, ktoré vedie k stuhnutiu.
Úprava pracovného priestoru a držania tela môže pomôcť zabrániť stuhnutiu.
Zadná reťaz: hlava, krk, trup a nohy sú zarovnané s chodidlami naplocho na podlahe a podopreté chrbtom.
Zostať aktívny
Udržiavanie pohybu svalov udržuje krvný obeh, čo môže pomôcť znížiť stuhnutosť.
Cvičenie pomáha znižovať zápal, zvyšuje produkciu synoviálnej tekutiny a pomáha posilňovať svaly.
Aktívne zotavenie
účasť v aktívne zotavenie môže pomôcť priviesť prietok krvi do svalov a zabrániť zápalu.
Medzi ľahké kardiovaskulárne aktivity patrí plávanie, bicyklovanie, chôdza, príp pohyby telesnej hmotnosti.
Protizápalová výživa
Protizápalová výživa, ako je stredomorská strava, ktorá zahŕňa zdravé tuky, veľa ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny, morské plody a celé zrná, môže pomôcť znížiť bolesti a stuhnutosť.
Dostatok vitamínu D môže znížiť stuhnutosť.
Obnova chiropraktickej flexibility
Chiropraktické úpravy, dekompresia, MET a terapeutické masážne techniky môžu zmierniť bolesť a stuhnutosť svalov a obnoviť funkciu tela. Chiropraktický tím vyhodnotí jednotlivca, diagnostikuje príčinu/y a vypracuje personalizovaný liečebný plán. Tím zabezpečí nácvik držania tela, strečing tela, pomocou perkusného maséra alebo penového valca rozbije stuhnuté, stuhnuté svaly a uvoľní zrasty tkanív.
Vylepšite svoj životný štýl
Referencie
Mailey, Emily L a kol. "Porovnanie účinkov dvoch rôznych stratégií prestávok na sedavé správanie v zamestnaní v reálnom svete: Randomizovaná štúdia." Správy preventívnej medicíny roč. 4 423-8. 9. augusta 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert a Werner Klingler. "Aktívne kontraktilné vlastnosti fascie." Clinical Anatomy (New York, NY) zv. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Shimoyama, Daisuke a kol. "Spoľahlivosť merania stuhnutosti ramenného svalu pomocou deformačnej ultrazvukovej elastografie a akustickej spojky." Journal of medical ultrasonics (2001) zv. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas a kol. "Ako svalová stuhnutosť ovplyvňuje správanie modelu ľudského tela." Biomedicínske inžinierstvo online vol. 20,1 53. 2. júna 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee a kol. "Mechanizmy masáže a účinky na výkon, regeneráciu svalov a prevenciu zranení." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
