Vysvetlenie ketogénnej diéty Back Clinic. Ketogénna diéta alebo ketogénna diéta je diéta, ktorá zmení váš systém na stroj na spaľovanie tukov. Má niektoré počiatočné vedľajšie účinky na zdravie a funkčnosť a mnoho výhod pri chudnutí.
Ketogénna diéta je porovnateľná s inými prísnymi nízkosacharidovými diétami, ako je Atkinsov diétny plán alebo LCHF (nízky obsah sacharidov, vyšší obsah tuku). Avšak tieto diéty sú ketogénne viac-menej náhodou. Hlavný rozdiel medzi LCHF a keto je v tom, že proteín je v druhom prípade obmedzený.
Keto diétny plán je vytvorený špeciálne tak, aby viedol ku ketóze. Je možné merať a prispôsobiť optimálne množstvá ketónov pre zdravie alebo telesný a psychologický výkon. Nižšie sa dozviete, ako používať keto na dosiahnutie svojich osobných cieľov. Pokrývame a vysvetľujeme koncept pre jasné pochopenie. Chiropraktik z El Paso vysvetľuje a dáva nahliadnuť do tejto záhadnej a mätúcej diéty. Veda sa mení každým dňom. Dúfam a modlím sa, aby vám príspevok poskytol prehľad.
Diéta napodobňujúca pôst je alternatívou k pôstu. Môže však mať niekoľko výhod pre vaše celkové zdravie a pohodu. Preberieme všetko, čo potrebujete vedieť o režime. Nasledujúci článok popisuje, ako na to, aké sú jeho výhody a ako sa líši od bežného pôstu. Výhody rýchlej napodobňovacej diéty spôsobia, že ju budete chcieť vyskúšať na vlastnej koži.
Čo je to diéta napodobňujúca pôst?
Diéta napodobňujúca pôst je typ upraveného pôstu. Režim prináša rovnaké výhody pôstu konzumáciou malého množstva jedla. Rýchla napodobňovacia diéta vo všeobecnosti trvá asi päť dní a zahŕňa zdravý protokol sacharidov, bielkovín a tukov.
Kalórie sa tiež udržiavajú na približne 40 percentách priemerného príjmu kalórií. To umožňuje ľudskému telu zostať vyživované bez stresu z bežného pôstu. Obmedzenie kalórií môže spôsobiť zdravotné problémy, avšak rýchla napodobňovacia diéta je bezpečná a účinná. Nižšie budeme diskutovať o tom, ako veľmi sa rýchla napodobňovacia diéta líši od tradičného pôstu.
Tradičný pôst verzus rýchla napodobňovacia diéta
Diéta napodobňujúca pôst sa vždy porovnáva s prerušovaným hladovaním. O týchto typoch upravených pôstov koluje veľa mýtov. Niektorí tvrdia, že naše svaly chradnú, zatiaľ čo iní tvrdia, že menia náš metabolizmus a že je to vyslovene nezdravé.
Vyššie uvedené zdravotné problémy môžu platiť pre osobu, ktorá skutočne obmedzuje príjem kalórií. Niektoré typy hladovania môžu spôsobiť metabolické poškodenie, ktoré sa nemusí odporúčať ľuďom so základnými zdravotnými problémami. Rýchla napodobňovacia diéta vám však poskytuje všetky výhody hladovky bez vedľajších účinkov. Nižšie sú uvedené výhody rýchlej napodobňovacej diéty.
Výhody rýchlej mimickej diéty
Výhody rýchleho napodobňovania stravy sú v podstate rovnaké ako pri pravidelnom pôste. Výhody sú uvedené nižšie.
Rýchla napodobňovacia diéta „oklame“ ľudské telo, aby sa cítil, ako keby bol nalačno. Teraz, keď sme diskutovali o tom, čo je táto alternatívna forma pôstu a prečo sa oplatí robiť, nasledujúce rady ukážu, ako urobiť samotnú diétu.
Ako urobiť rýchlu mimickú diétu
Výskumné štúdie zistili, že najlepšie výsledky pri diéte napodobňujúcej pôst sa dostavia približne po piatich dňoch alebo keď váš glukózový ketónový index klesne pod 1.0. Robiť tento režim kdekoľvek medzi 3 až 7 dňami je tiež prospešné. Režim by sa mal tiež opakovať každý mesiac, aby sa naplno prejavil jeho prínos, pokiaľ zdravotnícky pracovník neurčí inak.
Ak máte záujem o sledovanie výsledkov hladovania, mali by ste zvážiť kvantifikáciu konkrétnych biomarkerov. To by sa dalo merať pomocou laboratórnych testov pred a po dodržaní diéty napodobňujúcej pôst. Meranie glykémie, ketónov a zmien hmotnosti každý deň môže byť tiež užitočné na určenie vašich biomarkerov. Môžete tiež chcieť nastaviť svoje prostredie:
Povedzte priateľom a rodine o tom, čo robíte, a požiadajte ich o podporu.
Vylúčte akékoľvek občerstvenie doma alebo v práci, ktoré by mohlo narušiť váš režim.
Doprajte si viac času na spánok, pretože budete pravdepodobne vyčerpanejší ako zvyčajne.
Plánovanie cvičenia a fyzickej aktivity každý deň. Počas tohto obdobia sa však vyhýbajte intenzívnemu tréningu.
Teraz, keď sme diskutovali o tom, ako môžete urobiť diétu, poďme diskutovať o základoch rýchlej napodobňovacej diéty.
Diéta napodobňujúca pôst poskytuje rovnaké skvelé výhody ako pôst a zároveň poskytuje telu určitú výživu. Ak dodržiavate tento režim, uistite sa, že udržiavate nízkokalorický príjem a používate vhodné doplnky na dosiahnutie ketózy bez zdravotných problémov. Nastavte si prostredie pre diétu. A ak sa rozhodnete zmiešať ketogénnu diétu s touto alternatívnou formou hladovania, aby ste sa rýchlejšie dostali do ketózy, môžete dosiahnuť maximálne výhody z týchto dvoch režimov. Pred dodržiavaním diéty napodobňujúcej pôst sa určite poraďte so zdravotníckym pracovníkom. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Základy diéty napodobňujúcej pôst
Niektorí ľudia dnes môžu zjesť o niečo vyššie množstvo kalórií prvý deň, pretože sa uvoľnia pri diéte napodobňujúcej pôst. Potom môžu znížiť svoj celkový kalorický príjem. Tiež sa chcete uistiť, že budete jesť menšie množstvá potravín, ktoré sú ľahko stráviteľné.
ProLon� ponúka vopred zabalenú škatuľku, ktorá obsahuje všetky päťdňové jedlá, aby ste mohli držať diétu. Všetky jedlá sú rastlinného pôvodu. Jeden deň napríklad ponúka na raňajky čaj a orieškovú tyčinku, na obed malú porciu zeleninovej polievky a pár kelových sušienok, popoludní niekoľko olív a nakoniec ďalšiu malú porciu zeleninovej polievky na večeru.
Pôstnu diétu napodobňujúcu pôst môžete vykonávať aj bez toho, aby ste potrebovali predbalenú škatuľku ProLon�. Jednoducho dodržujte správne proporcie a naplánujte si, ako ich budete každý deň rozmiestňovať. Makrá pre rýchlu napodobňovaciu diétu sú 34 percent sacharidov, 10 percent bielkovín a 56 percent tuku v prvý deň a 47 percent sacharidov, 9 percent bielkovín a 44 percent tuku v ostatné dni.
Šálka čierneho čaju a kávy každý deň sú vo všeobecnosti povolené. Len sa uistite, že neobsahujú žiadne pridané cukry alebo oleje. Pamätajte, že ľudia so zdravotnými problémami by sa mali poradiť so zdravotníckym pracovníkom skôr, ako začnú robiť rýchlu napodobňovaciu diétu u vás doma.
Potraviny
Dr. Anthony Gusting dodržiaval štvordňovú diétu napodobňujúcu ketogénny pôst. Každý deň konzumoval rôzne množstvá vývaru z kostí, kokosového mlieka, kokosového oleja, BCAA a exogénnych ketónov. Avokádo a maslo z trávy môžu byť tiež zahrnuté do rýchlej napodobňovacej diéty. Je to skvelý spôsob, ako skombinovať ketogénnu diétu s diétou napodobňujúcou pôst, aby ste mohli profitovať z týchto dvoch režimov.
Doplatky
Užívanie výživových doplnkov môže tiež uľahčiť pôst napodobňujúci stravu tým, že poskytne dostatok výživy. Tieto môžu zahŕňať:
Elektrolyty, ako je horčík a soľ, na doplnenie všetkých strát pri strate vody
Pečeňové tablety z trávy na podporu mikroživín
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom alebo BCAA, ktoré pomáhajú predchádzať strate chudého tkaniva
Zelený prášok na dodanie mikroživín
Olej z rias alebo olej z treščej pečene pre omega-3
Môžete tiež užívať exogénne ketóny na dosiahnutie ketózy prostredníctvom ketodiéty. Rýchla napodobňovacia diéta vám tiež môže pomôcť dosiahnuť ketózu pred dodržiavaním ketogénnej diéty. Nižšie budeme diskutovať o tom, ako rýchla napodobňovacia diéta podporuje ketózu.
Ketóza a rýchla napodobňovacia diéta
Rýchla napodobňovacia diéta je vynikajúci spôsob, ako vás pripraviť na ketogénnu diétu. Tá vám totiž umožňuje dostať sa do ketózy. Okrem toho konzumácia keto potravín umožňuje zostať v ketóze počas celého režimu. Ak chcete dodržiavať ketogénnu diétu napodobňujúcu pôst, musíte udržiavať svoje makrá vo vhodnom rozsahu 5 až 10 percent sacharidov, 20 až 25 percent bielkovín a 70 až 80 percent tukov. Ak si nie ste istí, či správne udržiavate makrá, vždy si vyberte niečo s vyšším obsahom tuku.
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické a zdravotné problémy chrbtice, ako aj na témy a diskusie o funkčnej medicíne. Ak chcete ďalej diskutovať o tejto téme, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese�915-850-0900 .
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez
Ďalšia téma diskusie:�Akútna bolesť chrbta
Bolesti chrbta�je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako naprherné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti. �
XYMOGEN Exkluzívne profesionálne receptúry sú dostupné prostredníctvom vybraných licencovaných odborníkov v oblasti zdravotnej starostlivosti. Internetový predaj a zľavy na receptúry XYMOGEN sú prísne zakázané.
Hrdo,�Doktor Alexander Jimenez sprístupňuje receptúry XYMOGEN iba pacientom v našej starostlivosti.
Zavolajte prosím do našej kancelárie, aby sme vám pridelili lekársku konzultáciu na okamžitý prístup.
Ak ste pacientom Lekárska a chiropraktická klinika úrazov, o XYMOGEN sa môžete opýtať telefonicky 915-850-0900.
Pre vaše pohodlie a prehľad XYMOGEN produkty si prosím pozrite na nasledujúcom odkaze.*XYMOGEN-Katalóg-Stiahnuť ▼
* Všetky vyššie uvedené zásady spoločnosti XYMOGEN zostávajú prísne v platnosti.
Prečo sa zdá, že ketogénna diéta a prerušovaný pôst vždy patria do rovnakej témy rozhovoru? Je to jednoducho preto, že prerušovaný pôst môže byť použitý ako nástroj na dosiahnutie ketózy, metabolického stavu spojeného s ketodiétou. Počas prerušovaný pôst, ľudské telo je vyčerpané zo zásob glykogénu. Po odstránení týchto zásob glykogénu sa zásoby tuku uvoľnia do krvného obehu, aby sa z pečene premenili na molekuly energie, známe ako ketóny.
Čo je ketóza?
Ketóza je metabolický stav, ktorý využíva ketolátky alebo ketóny ako palivo na výrobu energie. Pri bežnej strave založenej na sacharidoch ľudské telo spaľuje glukózu ako hlavný zdroj paliva, kde sa nadbytočná glukóza následne ukladá ako glykogén. Ak ľudské telo nedokáže využiť cukor ako palivo na energiu, použije ako palivo na energiu glykogén. Akonáhle je glykogén vyčerpaný, začnete spaľovať tuky. Ketogénna diéta vytvára metabolický stav, ktorý vám umožňuje rozložiť tuk na ketóny alebo ketolátky v pečeni na energiu.
V krvi, moči a dychu sa nachádzajú 3 hlavné typy ketolátok vrátane:
Acetoacetát: Typ ketónu, ktorý sa vytvorí ako prvý. Môže sa premeniť na beta-hydroxybutyrát alebo premeniť na acetón.
Acetón: Vyrobené spontánne pri rozklade acetoacetátu. Je to veľmi prchavý ketón a je často detekovateľný v dychu, keď jedinec prvýkrát vstúpi do ketózy.
Beta-hydroxybutyrát (BHB): Typ ketónu, ktorý sa využíva na energiu a je najviac zastúpený v krvnom riečisku, akonáhle sa úplne dostanete do ketózy. Je to druh, ktorý sa nachádza v exogénnych ketónoch a čo kvantifikujú krvné testy.
Prerušovaný pôst v keto diéte
Prerušovaný pôst pozostáva z jedenia v rámci špecifického okna, a nie z jedenia počas dňa. Každý jednotlivec, či už si to uvedomuje alebo nie, sa postí prerušovane od večere po raňajky. Existuje veľa metód na prerušovaný pôst. Niekoľko jedincov sa postí v 16- až 20-hodinových intervaloch každý druhý deň, zatiaľ čo iní dodržiavajú 24-hodinový denný pôst. Najbežnejším typom prerušovaného pôstu je metóda 16/8, pri ktorej jete v 8-hodinovom okne, po ktorom nasleduje 16-hodinové obdobie pôstu.
Iné programy pôstu zahŕňajú metódy 20/4 alebo dokonca 14/10. Iní ľudia dodržiavajú 24-hodinové pôsty raz alebo dvakrát týždenne. Prerušovaný pôst vás môže dostať do ketózy rýchlejšie, pretože vaše bunky okamžite absorbujú zásoby glykogénu a začnú spaľovať tuky. Čo však, keď sa dostanete do ketózy? Stojí za to dôsledne dodržiavať prerušovaný pôst? Dodržiavanie ketogénnej diéty a prerušovaný pôst môže byť skvelým doplnkom k celkovému zdraviu a pohody jednotlivca, pričom poskytuje rôzne zdravotné výhody.
Keto diéta a prerušovaný pôst môžu poskytnúť nasledujúce zdravotné výhody vrátane:
Zdravé chudnutie
Redukcia tuku, nie redukcia svalov
Vyrovnávanie hladín cholesterolu
Zvýšenie citlivosti na inzulín
Udržiavanie stabilnej hladiny glukózy v krvi
Zdravotné prínosy ketogénnej diéty
Ketogénna diéta dramaticky znižuje váš kalorický príjem a núti vaše telo spaľovať tuk namiesto cukru, čo z nej robí silný nástroj na redukciu hmotnosti. Zatiaľ čo jednotlivé výsledky sa líšia, ketodiéta vždy viedla k zníženiu telesného tuku vo vybraných situáciách. V rámci štúdie z roku 2017 subjekty, ktoré dodržiavali program keto jedál s veľmi nízkym obsahom sacharidov, výrazne znížili percento telesného tuku a hmotnosť telesného tuku, pričom stratili v priemere 7.6 libier a 2.6 percenta telesného tuku pri zachovaní čistej svalovej hmoty.
Podobne výskum z roku 2004, ktorý zisťoval dlhodobé následky ketogénnej diéty u pacientov s nadváhou, zistil, že hmotnosť a telesná hmotnosť týchto pacientov sa v priebehu dvoch desaťročí dramaticky znížili. Jedinci, ktorí radikálne znížili príjem sacharidov, zaznamenali podstatný pokles LDL (zlého) cholesterolu, triglyceridov a zvýšenú citlivosť na inzulín. V roku 2012 výskumníci porovnali ketogénnu diétu s konzumáciou menšieho množstva kalórií pre deti a dospelých s nadváhou. Výsledky ukázali, že deti po keto diéte stratili výrazne viac telesného tuku. Odhalili tiež dramatický pokles hladín inzulínu, čo je biomarker cukrovky 2.
Zdravotné výhody prerušovaného pôstu
Štúdie ukázali, že prerušovaný pôst môže byť účinným nástrojom na chudnutie, ktorý je silnejší ako len znižovanie kalórií. V jednej analýze sa ukázalo, že prerušované hladovanie je v boji proti obezite rovnako úspešné ako neustále obmedzovanie kalórií. V štúdiách vykonaných NIH bolo hlásené zníženie hmotnosti u viac ako 84 percent účastníkov, bez ohľadu na to, ktorý program pôstu si vybrali.
Rovnako ako ketóza, prerušovaný pôst zvyšuje stratu tuku pri zachovaní čistej svalovej hmoty. V jednej štúdii vedci usúdili, že pôst viedol k väčšej strate hmotnosti v porovnaní s diétou s nízkym obsahom sacharidov, hoci celková spotreba kalórií bola úplne rovnaká. Ak sa snažíte schudnúť, veľkou pomocou môže byť keto diéta alebo prerušovaný pôst. Ale tam sa odmeny nekončia.
Prerušovaný pôst a keto diéta pre duševné zdravie
Prerušovaný pôst aj ketogénna diéta môžu poskytnúť rôzne výhody pre duševné zdravie. Bolo klinicky preukázané, že obe posilňujú pamäť, zlepšujú duševnú jasnosť a sústredenie, ako aj zabraňujú rozvoju neurologických porúch, ako je Alzheimerova choroba a epilepsia. Pri diéte založenej na sacharidoch môžu zmeny glukózy spôsobiť zmeny v úrovni energie. Počas ketózy váš mozog využíva konzistentnejší prísun paliva: ketóny z tukových zásob, čo vedie k lepšej produktivite a psychickej výkonnosti.
Kedykoľvek máte konzistentný a čistý zdroj energie z ketónov, mozog funguje lepšie. Okrem toho ketóny lepšie chránia váš mozog. Štúdie ukazujú, že ketolátky môžu mať antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia vaše mozgové bunky pred voľnými radikálmi a oxidačným stresom. V jednej štúdii uskutočnenej na dospelých so zníženou pamäťou pomohol rast ketónov BHB v ich vlastnej krvi zlepšiť kogníciu. Tiež, keď máte problém udržať pozornosť, môžu byť na vine vaše hormóny.
Váš mozog má dva hlavné neurotransmitery: glutamát a GABA. Glutamát vám pomôže vytvoriť si nové spomienky a prinúti vaše mozgové bunky, aby medzi sebou komunikovali. GABA pomáha obmedziť glutamát. Ak je glutamátu príliš veľa, môže to spôsobiť, že mozgové bunky prestanú fungovať a nakoniec zahynú. GABA je tu na kontrolu a spomalenie glutamátu. Ak sú hladiny GABA znížené, glutamát vládne voľne a zažijete mentálnu hmlu. Ketóny zastavujú poškodenie buniek spracovaním prebytočného glutamátu na GABA. Vzhľadom na to, že ketóny zvyšujú GABA a znižujú glutamát, pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek, zabraňujú bunkovej smrti a zvyšujú duševné sústredenie.
Vedci sa domnievajú, že prerušovaný pôst zlepšuje pamäť, znižuje oxidačný stres a zachováva schopnosť učiť sa. Keďže vaše bunky sú počas pôstu mierne zaťažené, vrchné bunky sa prispôsobujú stresu zlepšením ich schopnosti vysporiadať sa s týmito okolnosťami, zatiaľ čo najslabšie tkanivá odumierajú. Je to podobné ako záťaž, ktorú vaše telo dostane, keď prídete do posilňovne.
Cvičenie je druh stresu, ktorý si vaše telo prispôsobuje, aby sa zlepšilo a bolo výkonnejšie. To platí aj pre prerušovaný pôst: pokiaľ budete stále striedať bežné stravovacie návyky a pôst, bude vám to aj naďalej prospešné. Rovnakým predpokladom, že ketóza a prerušovaný pôst pomôžu zlepšiť vaše kognitívne funkcie vďaka synergickým a ochranným účinkom ketónov.
Ketogénna diéta a prerušovaný pôst sú dve rôzne výživové stratégie, ktoré poskytujú mnoho spoločných zdravotných výhod. Podľa rôznych výskumných štúdií môže keto diéta aj prerušovaný pôst pomôcť zvýšiť ketóny a pomôcť telu spaľovať tuk efektívnejšie ako ktorákoľvek iná výživová stratégia. A keď sa tieto používajú spolu, určite tvoria silný diétny program. Vyššie uvedený článok pojednáva o rozdieloch medzi ketogénnou diétou a prerušovaným hladovaním, ako aj demonštruje zdravotné prínosy oboch týchto diétnych programov a ako môžu pomôcť zlepšiť celkové zdravie a pohodu. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Výhody prerušovaného hladovania a keto diéty
Ketogénna diéta a prerušovaný pôst majú podobné zdravotné výhody, pretože oba prístupy zahŕňajú ketózu. Ketóza má množstvo fyzických a duševných výhod, od chudnutia až po zlepšenie funkcie mozgu. Ľudia, ktorí dodržiavajú ketogénnu diétu, môžu používať prerušovaný pôst ako nástroj na dosiahnutie ketózy a zlepšenie ich celkovej pohody. Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické a zdravotné problémy chrbtice. Ak chcete prediskutovať túto tému, neváhajte sa opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese�915-850-0900 .
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez
Ďalšia téma diskusie:�Akútna bolesť chrbta
Bolesti chrbta�je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako naprherné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti. �
Ak práve premýšľate o ketogénna diétaPotom si možno kladiete otázku, či je ketodiéta vhodná práve pre vás? Aj keď ste už možno počuli o výhodách ketogénnej diéty, možno sa stále pýtate, či sa oplatí úplne zmeniť svoj jedálniček, aby ste využili tieto výhody.
Keto diéta má mnoho výhod, od chudnutia a zlepšenia fyzického zdravia až po duševnú jasnosť a zvýšený fyzický výkon. V nasledujúcom článku sa ponoríme do detailov niektorých zdravotných benefitov ketogénnej diéty. Tieto výhody môžu pomôcť s konkrétnym zdravotným cieľom, ktorý sa pokúšate dosiahnuť.
Ketogénna diéta a chudnutie
V porovnaní s nízkotučnou diétou môže nízkosacharidová diéta priniesť vynikajúce výsledky v kratšom časovom období, pokiaľ ide o chudnutie, zvládanie cholesterolu a krvného tlaku. Ak chcete schudnúť, plán ketogénnej diéty poskytuje nasledujúce výhody a privedie vás bližšie k dosiahnutiu vášho cieľa. Môže to mať veľa dôvodov, vrátane:
Nízkosacharidové a ketogénne diéty sú uspokojivejšie s nízkym obsahom sacharidov a vyšším množstvom tukov a bielkovín.
Prechod na nízkosacharidovú diétu zvyčajne spôsobí, že stratíte nadbytočnú hmotnosť vody.
Väčšina jedincov môže schudnúť pomerne rýchlo, najmä počas prvého týždňa od začiatku ketogénnej diéty.
Zvýšený HDL cholesterol
Spolu s vysokou konzumáciou nasýtených tukov a iných zdravých tukov môže ketogénna diéta pomôcť zvýšiť HDL cholesterol a zvýšiť hladiny triglyceridov. Obidve sú značne významné pre podporu zdravia srdca.
Ketogénna diéta a fyzické zdravie
Akné
Ukázalo sa, že dodržiavanie ketogénnej diéty je tiež schopné pomôcť znížiť zápaly a lézie kože, ako sú tie, ktoré sa vyskytujú pri akné. Predpokladá sa, že k tomu dochádza v dôsledku účinkov ketózy alebo stavu, v ktorom bunky používajú na energiu ketóny namiesto glukózy.
Podpora IBS
Okrem toho niekoľko výskumných štúdií tiež spájalo spojenie medzi zníženou spotrebou glukózy alebo cukru a zlepšením symptómov syndrómu dráždivého čreva alebo IBS. Jedna výskumná štúdia v skutočnosti preukázala, že dodržiavanie ketogénnej diéty môže zlepšiť návyky vyprázdňovania a pomôcť znížiť bolesť brucha, čím sa zlepší kvalita života u ľudí s IBS.
Ketogénna diéta a fyzická výkonnosť
Vyvážené energetické hladiny
Nebuďte prekvapení, ak ste pripravení prestať piť kávu každý deň po adaptácii na ketodiétu. Dosiahnutie a udržanie ketózy zahŕňa výhody, ako sú žiadne denné prepady, žiadne zmeny nálady a zníženie zmien v úrovni energie, ktoré by ste inak mohli zažiť.
Okrem toho bude pre vás pravdepodobne oveľa jednoduchšie zostať dlhšie bez pocitu hladu. To je to, čo v konečnom dôsledku pomáha pri chudnutí, stabilnej hladine cukru v krvi a dlhších obdobiach pôstu, čo je jeden z najlepších spôsobov, ako sa dostať do ketózy.
Vylepšené cvičenia
Prispôsobenie sa ketogénnej diéte môže chvíľu trvať, no akonáhle si vaše telo zvykne na spaľovanie tukov namiesto cukru alebo glukózy zo sacharidov, pravdepodobne si všimnete rozdiel vo vašom fyzickom výkone a vytrvalosti, ako je viac energie a sústredenia. na cvičenia. To dáva zmysel, pretože pobyt v ketóze „nariaďuje“ celému ľudskému telu efektívnejšie spaľovať tuk ako palivo.
Najdôležitejším prvým krokom v prípade, že začínate s ketogénnou diétou a všimnete si obmedzenia vo svojom fyzickom výkone, je dať svojmu telu nejaký čas na prispôsobenie sa od využívania sacharidov ako primárneho paliva k využívaniu ketónov ako zdroja energie. Pre jednotlivcov, ktorí sa zúčastňujú mnohých fyzických aktivít a cvičení, ako aj pre športovcov, môže byť prínosom cyklická alebo cielená ketogénna diéta.
Strata tuku / Naberanie svalov
Množstvo prijatých bielkovín na ketogénnej diéte ju robí vynikajúcou pre budovanie svalovej hmoty. Môže sa zdať, že výsledky sa dostavujú postupne, ako u niekoho, kto cvičí, ale zvyčajne je to preto, že budujete chudú hmotu spolu s redukciou tuku. Napríklad pri dokumentovaní keto pôstu počas štyroch dní jednotlivec nabral 2.4 libry svalov a 1.1 libry redukcie tuku.
Ketogénna diéta a duševná jasnosť
Niekoľko výskumných štúdií preukázalo, že ketogénna diéta môže mať schopnosť podporovať duševnú jasnosť, ako aj pomáhať zvyšovať produktivitu, podporovať lepšiu pamäť a má tiež pozitívne účinky, pokiaľ ide o stredne závažné kognitívne poruchy.
Neurologická podpora
Včasné používanie ketogénnej diéty sa používa ako liečba na zníženie záchvatov u ľudí s epilepsiou, najmä u detí. Okrem toho sa ukázalo, že je prospešný pre ľudí s Parkinsonovou chorobou, Alzheimerovou chorobou a inými neurodegeneratívnymi poruchami. Je to pravdepodobne preto, že ketolátky vytvorené prostredníctvom ketodiéty môžu mať neuroprotektívne účinky.
Chudnutie je jednou z najznámejších výhod ketogénnej diéty, avšak tento výživový plán môže mať mnoho ďalších zdravotných výhod. Znížením spotreby sacharidov sa bunky dostanú do stavu ketózy a namiesto toho využívajú ketóny vytvorené z tukov, čím poskytujú stabilnejší prísun energie ako glukóza alebo cukor. Okrem toho výskumné štúdie tiež preukázali možnú úlohu ketogénnej diéty v prevencii chorôb, napríklad u ľudí s epilepsiou. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Výhody ketogénnej diéty sú nevyhnutné nielen pre chudnutie, ale aj pre celkové zdravie a pohodu. Keď jete viac tukov a bielkovín s menším množstvom sacharidov, je pravdepodobnejšie, že nakoniec zjete menej kalórií. Vďaka tomu tiež nezažijete zmenu úrovne energie, ale namiesto toho si udržíte úroveň energie, ktorá vám umožní zostať sústredení na vaše každodenné úlohy.
Bez ohľadu na zdravotný cieľ, ktorý máte na mysli, ketogénny alebo keto, ponúka mnoho výhod na zlepšenie kvality vášho života. Byť si vedomý správne potraviny, ktoré by ste mali jesť pri keto diéte je tiež dôležité. Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické a zdravotné problémy chrbtice. Ak chcete prediskutovať túto tému, neváhajte sa opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese�915-850-0900 .
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez
Ďalšia téma diskusie:�Akútna bolesť chrbta
Bolesti chrbta�je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako naprherné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti. �
Začali ste držať ketogénnu diétu? Ste zmätení s tým, aký typ tukov by ste mali jesť, aby ste ich dosiahli a udržali ketóza? V nasledujúcom článku uvedieme rôzne typy esenciálnych tukov, ktoré sú životne dôležité pri ketogénnej diéte.
Tuky sú v ketogénnej diéte kľúčové. Aby ste podporili štiepenie tukov a nie bielkovín alebo sacharidov, musíte konzumovať tuk, čo je proces známy ako ketóza. Základom je však hodnota zdravých tukov, ktoré jete.�Tuk zasýti a chutí dobre. Jednoducho, určite jedzte ideálny druh tuku. Pri ketogénnej alebo keto diéte sú povolené štyri kategórie tukov:
Polynenasýtené tuky
Mononenasýtené tuky (MUFA)
Polynenasýtené tuky (PUFA), ktoré obsahujú omega 3
Len prirodzene sa vyskytujúce transmastné kyseliny
Pamätajte, že rovnováha omega-3 a omega-6 môže pomôcť udržať celkové zdravie a pohodu, zlepšiť funkciu mozgu a nervov a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, Alzheimerovej choroby a cukrovky 2. Zatiaľ čo omega-6 je životne dôležitá, príliš veľa z nich môže spôsobiť zápal v ľudskom tele, preto sa vyhnite konzumácii veľkého množstva omega-6 zo zdrojov, ako sú arašidy a rastlinné oleje, ako je kukuričný alebo slnečnicový olej.
Namiesto toho sa zamerajte hlavne na príjem omega-3 z rýb, ako je pstruh, losos, tuniak a makrela, alebo si vezmite kvalitný doplnok s rybím olejom. Okrem toho si dávajte pozor na semená a orechy, pretože obsahujú niektoré sacharidy, najmä pistácie a mandle. Uistite sa, že tuk, ktorý jete, pochádza z potravín bohatých na živiny, ako sú tučné kusy mäsa. Nižšie je uvedený zoznam potravín s hlavnými typmi tukov v ketogénnej diéte.
Základom ketogénnej diéty sú tuky. Vysoký príjem tukov a nízky príjem tukov pomáha dosiahnuť a udržať ketózu, čiže tvorbu ketónov. Využitím ketónov ako paliva môže ľudské telo spaľovať tuk namiesto cukru alebo glukózy zo sacharidov. Dostať a udržať svoje telo v stave ketózy môže poskytnúť mnoho zdravotných výhod, vrátane chudnutia a celkového zdravia a pohody. Kvalita tukov, ktoré konzumujete počas keto diéty, je nevyhnutná na dosiahnutie ketózy. Nasledujúci článok pojednáva o rôznych typoch tukov, ktoré môžete jesť počas ketogénnej diéty a ktorým by ste sa mali vyhnúť. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Tuky a oleje v ketogénnej diéte
Hodnota tuku vo vašej strave na keto vytvára obrovský rozdiel vo výsledkoch, ktoré uvidíte. Ak k svojmu novému nízkosacharidovému diétnemu programu pristupujete nezdravo, rýchlo objavíte opačné zdravotné následky. Preto je dôležité pochopiť, ktoré zdroje tuku sú skutočne považované za bezpečné a zdravé na konzumáciu počas ketogénnej diéty.
Prvým druhom zdravého tuku, ktorý by ste mali začať zaraďovať do svojho plánu keto diéty, sú nasýtené tuky. Nasýtené tuky boli analyzované a dokázané, že zvyšujú hladiny HDL a LDL cholesterolu, dobrých aj zlých cholesterolových markerov, a môžu tiež posilniť hustotu kostí a zlepšiť funkciu vášho imunitného systému, ako aj podporiť produkciu dôležitých hormónov v ľudskom tele.
Medzi nasýtené tuky patria:
Červené mäso kŕmené trávou a organické
Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku ako ghí, maslo z trávy a hustá smotana
Bravčová masť, loj a vajcia
Sú to nasýtené tuky živočíšneho pôvodu, ale existujú aj rastlinné produkty, ako je olivový olej a MCT olej, ktoré vám môžu poskytnúť zdravú dávku nasýtených tukov, ktorú potrebujete na udržanie svojho zdravia. Rozvetvenie zdravých nenasýtených tukov, mononenasýtených mastných kyselín a polynenasýtených mastných kyselín vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti ketózy. Pozrite sa na nižšie uvedený graf, aby ste získali vizuálnu predstavu o týchto zdravých olejoch a tukoch, na ktoré sa môžete zamerať pri dodržiavaní ketogénnej diéty.
Medzi mononenasýtené tuky patria:
Panenský olivový olej, avokádový olej a olej z makadamových orechov (konzumácia avokáda a olív vám tiež pomáha zbierať tieto zdravé tuky)
Niektoré orechy a semená
Polynenasýtené tuky zahŕňajú:
Orechy a semená, ako sú vlašské orechy, ľanové semienka, chia semienka, slnečnicové a tekvicové semienka
Tuky a oleje, ktorým sa treba vyhnúť pri keto diéte
Budete sa tiež musieť naučiť, že niektorým tukom v strave by ste sa mali vyhýbať úplne. To, že ste po ketogénnej diéte s vysokým obsahom tukov, neznamená, že by ste si mali dopriať každý tuk, s ktorým sa stretnete. Všetky tuky nie sú stvorené rovnaké. Drž sa ďalej od nezdravých tukov, ako sú:
Hydrogenované a čiastočne hydrogenované oleje. Tieto tuky môžu byť prítomné v balených potravinách. Môžu tiež zvýšiť riziko vzniku vyššieho cholesterolu, rakoviny, obezity a srdcových chorôb spolu so zápalom. Ak sa spoliehate na balené potraviny, ktoré vám pomôžu prejsť ketogénnou diétou, skontrolujte štítok a vylúčte s nimi všetky potraviny.
Vysoko spracované rastlinné oleje. Arašidový olej, kukuričný olej, repkový olej, sójový olej, slnečnicový olej a hroznový olej sú tuky, ktoré sa zdajú byť zdravšie ako v skutočnosti sú. Tieto tuky sa vo všeobecnosti vyrábajú z geneticky modifikovaných semien, ktoré sú možnými alergénmi. Extrémne teplo môže spôsobiť žltnutie týchto olejov. Okrem toho môžu na vašom tele zanechať tukové usadeniny, ktoré môžu viesť k infarktu a predčasnej smrti. Napokon tieto oleje obsahujú vyššie hladiny omega 6 mastných kyselín, ktoré môžu viesť k chronickému zápalu.
Orechy a semená v ketogénnej diéte
Ďalším jednoduchým a potešujúcim spôsobom, ako vkradnúť zdravé tuky do ketogénnej stravy, by bolo siahnuť po tepelne neupravených semienkach a orechoch. Tieto zdroje živín sú plné základných živín, ako je horčík, selén a mangán. Semená a orechy môžu zlepšiť zdravie mozgu, posilniť váš imunitný systém a pomôcť pri trávení a kontrole hladiny cukru v krvi.
Majú tiež vysoký obsah zdravých tukov, majú mierne množstvo bielkovín a zvyčajne majú nízky obsah sacharidov, podľa druhu, ktorý si vyberiete. Orechy a semienka sa tiež jednoducho prenášajú, vďaka čomu patria medzi najlepšie pochutiny na keto diéte. Niektoré orechy a semená sú však lepšie ako iné. V keto, to znamená, že majú viac tuku a menej sacharidov.
Medzi päť najlepších orechov v ketogénnej diéte patrí:
Makadamiové orechy
Pekan
brazílske orechy
Vlašské orechy
Lieskové oriešky
Píniové oriešky, mandle, kešu oriešky a pistácie sú tiež skvelými orieškami, ktoré možno zahrnúť do ketogénnej diéty. Avšak, pretože majú viac sacharidov v porovnaní s piatimi najlepšími, je potrebné ich konzumovať s mierou, aby ste náhodou nepreklopili svoj počet sacharidov denne. Konzumácia jedného alebo viacerých z týchto orechov vo forme orechového masla je praktický spôsob, ako počas občerstvenia prijať lyžicu výživy. Budete si však chcieť precvičiť aj kontrolu porcií, pretože veľkosť porcie je naozaj malá.
Nasledujúce najlepšie semená v ketogénnej diéte zahŕňajú:�
Tekvicové semiačka
sezamové semienka
Slnečnicové semienka a slnečnicové maslo
Tahini (pasta zo sezamových semienok)
Chia semená
Ľanové semená
Orechy a semená, ktorým sa treba vyhnúť pri keto diéte
Pýtate sa, prečo arašidy a arašidové maslo nie sú súčasťou zoznamu ketogénnych diétnych potravín? Väčšina z nás vyrástla v jedení a maškrtení na arašidovom masle. Ale mnohí z nás si neuvedomujú, že arašidové maslo v skutočnosti nie je vyrobené z orechov; arašidy sú strukovina, ktorá je súčasťou presne tej istej rodiny ako hrach, sójové bôby a šošovica. Zatiaľ čo makro dysfunkcia a nízky obsah tuku v porcii arašidov môžu byť ako iné orechy, tam sa ich zdravé porovnanie končí.
Arašidy a arašidové maslo sú:
Nabité zbytočnými pridanými cukrami
Naplnené hydrogenovanými olejmi (v podstate škodlivé trans-tuky)
Nízky obsah tuku a plnené nezdravým tovarom ako náhrada
Ťažko stráviteľné
Pokryté pesticídmi
Vysoký obsah oxalátov (ktoré bránia správnej absorpcii živín a môžu viesť k obličkovým kameňom)
Vysoký obsah omega-6 mastných kyselín proti zápalom
Mliečne výrobky v ketogénnej diéte
Väčšina mliečnych výrobkov patrí do kategórie „tuky“ a „bielkoviny“, ale sú akceptované ako súčasť ketogénnej diéty, pokiaľ netrpíte intoleranciou laktózy. Jednoducho sa uistite, že jete plnotučnú verziu a pokiaľ je to možné, vyberte si radšej organické a raw varianty. Mlieko nie je mimoriadne dôležitým prvkom ketodiéty. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, pokojne ju môžete vynechať.
Pre ľudí s citlivosťou na mlieko:
Nájdite tvrdé a dlhoveké mliečne výrobky
Použite ghí, alternatívu masla bez dráždivej mliečnej sušiny
Nechajte si skontrolovať citlivosť na kazeín, aby ste vylúčili iné bežné dráždivé látky, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch
Ďalšie mliečne výrobky môžu zahŕňať:
Neochutený grécky jogurt, fermentovaný jogurt a kefír
Tvrdé syry ako modrý syr, gouda a parmezán
Polotvrdý syr, ako je Colby, provolone a švajčiarsky syr
Mäkšie syry ako mozzarella, brie, muenster a Monterey Jack
Smotanový syr, mascarpone, creme fraiche a tvaroh, ktoré sú vhodné aj pri diéte s vysokým obsahom tukov
Mliečne výrobky, ktorým sa treba vyhnúť pri keto diéte
Veľmi podobné zdravým a nezdravým tukom, tieto mliečne výrobky sú balené s použitím nesprávnych ingrediencií a nie sú dobré, ak sa snažíte dosiahnuť a udržať ketózu. Ak chcete dosiahnuť ketózu, vyhnite sa týmto 3 mliečnym výrobkom na ketogénnej diéte.
Nízkotučné, odtučnené a beztukové mlieko. Keď sa z mlieka odstráni tuk, pridá sa cukor, ktorý vyplní medzery a zlepší ich chuť. Cukor v týchto produktoch vám zabráni dostať sa do ketózy. Plnotučné mlieko nie je oveľa lepšie, avšak s 12.8 gramami sacharidov na pohár si oveľa lepšie vychutnáte nízkosacharidový syr nad pohárom mlieka.
Polovicu a polovica. Nepoužívajte ani túto konkrétnu zmes polovičného mlieka/polovičnej smotany. Stále dostávate dávku cukru a menej tuku, z toho dva nie sú ideálne pre ketodiétu. Siahnite po hustej smotane na šľahanie a nebudete mať sacharidy ani cukor.
Odparené a kondenzované mlieko. Pred začlenením týchto možností konzervovaného mlieka do svojho ďalšieho receptu musíte vedieť, že ide v podstate o varenú variáciu mliečneho sirupu a cukru v prestrojení. Našťastie je jednoduché nahradiť tento základ na varenie nesladeným, plnotučným, konzervovaným kokosovým mliekom. Navyše, keďže je vyrobený z kokosových orechov, prijímate aj zdravé nasýtené tuky.
Tuky sú v ketogénnej diéte v konečnom dôsledku nevyhnutné. Rozpoznanie rôznych typov tukov, ktoré môžete počas keto diéty jesť, je dôležité, aby vám pomohlo dosiahnuť a udržať ketózu. Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické a zdravotné problémy chrbtice. Ak chcete prediskutovať túto tému, neváhajte sa opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese�915-850-0900 .
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez
Ďalšia téma diskusie:�Akútna bolesť chrbta
Bolesti chrbta�je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako naprherné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti. �
Tuky sú nevyhnutnou súčasťou ketogénnej diéty, pretože tvoria približne 70 percent kalórií vo vašej strave. Dôležitý je však aj typ tuku, ktorý jete pri ketogénnej diéte a môže dochádzať k nejasnostiam, pokiaľ ide o dobré a zlé tuky. Nasledujúci článok presne hovorí o tom, aké tuky musíte zahrnúť a ktorým tukom sa musíte vyhnúť počas keto diéty.
Dobré tuky na ketogénnej diéte
Typ „dobrých“ tukov zahrnutých počas ketogénna diéta sú rozdelené do štyroch skupín: nasýtené tuky, mononenasýtené tuky (MUFA), polynenasýtené tuky (PUFA) a prirodzene sa vyskytujúce trans-tuky. Všetky tuky možno zaradiť do viacerých skupín, my ich však zaraďujeme podľa najdominantnejšej z týchto zmesí. Je nevyhnutné, aby ste boli schopní rozpoznať, aký typ tuku jete pri ketogénnej diéte. Nižšie popíšeme každú skupinu dobrých tukov, aby ste ich mohli správne implementovať do vlastného výberu potravín.
Nasýtené tuky
Po mnoho rokov sa nasýtené tuky považovali za škodlivé pre zdravie srdca a bolo nám odporúčané, aby sme ich konzumáciu čo najviac obmedzili. Nedávne výskumné štúdie však nepreukázali žiadnu podstatnú súvislosť medzi nasýtenými tukmi a zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Zahrnutie zdravých nasýtených tukov do vašej stravy môže mať v skutočnosti mnoho výhod.
Jeden typ nasýtených tukov obsahuje triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT), ktoré možno vo veľkej miere nájsť v kokosovom oleji alebo v malom množstve v masle a palmovom oleji a ľudské telo ich môže celkom ľahko stráviť. Triglyceridy so stredne dlhým reťazcom prechádzajú pečeňou a po konzumácii sa okamžite použijú ako energia. MCT sú prospešné pri podpore chudnutia a zlepšovaní športového výkonu.
Zdravotné prínosy nasýtených tukov na keto diéte môžu zahŕňať:
Zlepšenie hladín HDL a LDL cholesterolu
Udržiavanie hustoty kostí
Posilnenie zdravia imunitného systému
Podporuje tvorbu dôležitých hormónov ako je kortizol a testosterón
Zvýšenie HDL (dobrého) cholesterolu v krvi, aby sa zabránilo hromadeniu LDL v tepnách
Zlepšený pomer HDL k LDL
Odporúčané typy nasýtených tukov počas ketogénnej diéty zahŕňajú:
Maslo
červené mäso
krém
masť
Kokosový olej
Vajcia
Palmový olej
Kakaové maslo
Mononenasýtené tuky
Na rozdiel od nasýtených tukov, mononenasýtené tuky, tiež označované ako mononenasýtené mastné kyseliny alebo MUFA, sú už niekoľko rokov schválené ako zdravý zdroj tukov. Rôzne výskumné štúdie ich spojili s mnohými zdravotnými výhodami spojenými so zlepšenými hladinami „dobrého“ cholesterolu a lepšou inzulínovou rezistenciou, okrem iných zdravotných výhod, ako je opísané nižšie.
Zdravotné prínosy MUFA pri keto diéte môžu zahŕňať:
Zvýšený HDL cholesterol
Znížil krvný tlak
Znížené riziko srdcových ochorení
Znížený brušný tuk
Znížená inzulínová rezistencia
Odporúčané typy MUFA počas ketogénnej diéty zahŕňajú:
Extra panenský olivový olej
Avokádo a avokádový olej
Olej z makadamových orechov
Husený tuk
Masť a slanina tuk
Zdravé polynenasýtené tuky
Najdôležitejším bodom, ktorý treba mať na pamäti pri konzumácii polynenasýtených tukov, tiež označovaných ako polynenasýtené mastné kyseliny alebo PUFA, pri ketogénnej diéte je, že na konkrétnom type, ktorý konzumujete, skutočne záleží. Pri zahrievaní môžu niektoré polynenasýtené tuky produkovať látky, ktoré môžu spôsobiť zápal v ľudskom tele, čím sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a dokonca aj rakoviny.
Mnohé PUFA sa musia konzumovať za studena a nikdy by sa nemali používať na varenie. PUFA možno nájsť ako vo veľmi spracovaných olejoch, tak aj vo veľmi zdravých zdrojoch. Správne typy môžu navyše poskytnúť mnoho zdravotných výhod pri ketogénnej diéte, najmä preto, že niektoré z nich zahŕňajú omega 3 a omega 6, ktoré sú základnými živinami v zdravej a vyváženej strave.
Zdravotné prínosy PUFA pri keto diéte môžu zahŕňať:
Znížené riziko srdcových ochorení
Znižuje riziko mŕtvice
Znížené riziko autoimunitných porúch a iných zápalových ochorení
Zlepšené príznaky depresie
Zlepšené príznaky ADHD
Odporúčané typy PUFA počas ketogénnej diéty zahŕňajú:
Extra panenský olivový olej
Ľanové semienka a ľanový olej
Vlašské orechy
Mastné ryby a rybí olej
sezamový olej
Chia semená
Orechové oleje
Avokádový olej
Prirodzene sa vyskytujúce trans-tuky
Mnoho ľudí môže byť zmätených, keď vidia trans-tuky klasifikované ako „dobré“ tuky. Zatiaľ čo väčšina transmastných kyselín je považovaná za extrémne nezdravú a dokonca škodlivú, jeden typ transmastných kyselín, známy ako kyselina vakcinová, možno prirodzene nájsť v rôznych druhoch potravín, ako napríklad v živočíšnych produktoch chovaných na tráve a mliečnych tukoch. Tieto prirodzene sa vyskytujúce trans-tuky tiež poskytujú niekoľko zdravotných výhod pri keto diéte.
Zdravotné prínosy prirodzene sa vyskytujúcich trans-tukov v keto diéte zahŕňajú:
Znížené riziko srdcových ochorení
Znížené riziko cukrovky a obezity
Možná ochrana pred rizikom rakoviny
Odporúčané typy prirodzene sa vyskytujúcich trans tukov počas ketogénnej diéty zahŕňajú:
Živočíšne produkty kŕmené trávou
Mliečne tuky ako maslo a jogurt
Pri dodržiavaní ketogénnej diéty alebo akejkoľvek inej diéty s nízkym obsahom sacharidov je nevyhnutné jesť správny typ tukov, najmä preto, že tieto tvoria asi 70 percent vášho denného kalorického príjmu. Typ tuku, ktorý jete, je rozdelený do rôznych skupín v závislosti od dominantného množstva nachádzajúceho sa v zmesi. Napríklad extra panenský olivový olej obsahuje približne 73 percent mononenasýtených tukov, preto sa považuje za mononenasýtený tuk. Maslo obsahuje asi 65 percent nasýtených tukov, a teda je to nasýtený tuk.�Je dôležité vedieť rozpoznať, aký typ tuku jete pri ketogénnej diéte, aby ste si mohli užiť jeho zdravotné benefity. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zlé tuky na ketogénnej diéte
Jednou z najväčších výhod ketogénnej diéty je schopnosť zjesť veľa uspokojujúcich diétnych tukov, ako sú tie, ktoré boli spomenuté vyššie. Musíme však zahrnúť aj druhy tukov, ktoré by ste mali obmedziť alebo vylúčiť zo svojho jedálnička, aby ste predišli poškodeniu vášho zdravia. Pri keto diéte je na dosiahnutie ketózy obzvlášť dôležitá kvalita jedla, ktoré jete.
Nezdravé polynenasýtené tuky a spracované trans-tuky
Spracované transmastné kyseliny sú skupinou tukov, ktoré väčšina ľudí považuje za „zlé“ tuky a pravdou je, že môžu v skutočnosti značne poškodiť vaše celkové zdravie a pohodu.� Umelé trans-tuky sa vyrábajú počas výroby potravín spracovaním polynenasýtených tukov. . To je dôvod, prečo je veľmi dôležité vybrať si PUFA, ktoré sú nespracované a neprehrievané ani upravované. Konzumácia nezdravých PUFA môže vytvárať škodlivé voľné radikály, kde spracované trans-tuky často obsahujú geneticky modifikované semená.
Zdravotné riziká nezdravých polynenasýtených tukov a spracovaných trans-tukov zahŕňajú:
Zvýšené riziko srdcových chorôb
Zvýšené riziko rakoviny
Znížený HDL cholesterol a zvýšený LDL cholesterol
Prozápalové
Zlé pre zdravie vašich čriev
Príklady nezdravých polynenasýtených tukov a spracovaných trans-tukov, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:
Hydrogenované a čiastočne hydrogenované oleje nachádzajúce sa v spracovaných produktoch, ako sú sušienky, sušienky, margarín a rýchle občerstvenie
Spracované rastlinné oleje ako bavlníkový, slnečnicový, svetlicový, sójový a repkový olej
Na záver, je dôležité rozpoznať, aký typ tuku jete počas ketogénnej diéty. V konečnom dôsledku bude úlohou ketogénnej diéty vždy zlepšiť vaše zdravie, čo zahŕňa konzumáciu primeraného množstva tukov, bielkovín a sacharidov v pomere, ako aj výber potravinových zdrojov, ktoré podporujú zdravie a pohodu. Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické a zdravotné problémy chrbtice. Ak chcete prediskutovať túto tému, neváhajte sa opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese�915-850-0900 .
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez
Ďalšia téma diskusie:�Akútna bolesť chrbta
Bolesti chrbta�je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako naprherné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti. �
ketóny slúžia ako zdroj energie pre mitochondrie nachádzajúce sa vo vnútri buniek ľudského tela. Ide o alternatívne palivo k cukru. Ketóny sú základné látky s jednoduchou molekulárnou štruktúrou. Ketóny sú prírodné chemikálie alebo chemikálie na báze uhlíka, ktoré pozostávajú z centrálneho atómu uhlíka s dvojitou väzbou na atóm kyslíka a dvoch substituentov obsahujúcich uhlík, označovaných ako „R“.
Štruktúra genetických ketónov
U ľudí existujú 3 odlišné ketóny vytvorené mitochondriami. Tieto sa označujú ako ketónové telieska. Tieto 3 ketóny sú:
acetón
Acetoacetát, tiež známy ako kyselina acetoctová
Kyselina beta-hydroxymaslová, tiež známa ako beta-hydroxybutyrát alebo BHB. Ďalšie názvy zlúčenín zahŕňajú kyselinu 3-hydroxymaslovú alebo 3-hydroxybutyrát.
BHB sa zvlášť nepovažuje za ketón, pretože obsahuje skôr reaktívnu OH-skupinu než kyslík s dvojitou väzbou, ktorý by vo všeobecnosti fungoval tak, ako je znázornené na obrázku nižšie. BHB však naďalej funguje podobne ako ketón, pretože sa transformuje na energiu, ako je acetón a acetoacetát. Nasledujúce je znázornené na obrázku nižšie.
Štruktúry ketónových teliesok
Ketogenéza je metabolizmus mastných kyselín prostredníctvom a-oxidácie. Tento postup poskytuje acetyl CoA, ktorý sa konvertuje na a-hydroxy-p-metylglutaryl-CoA alebo HMG-CoA, ako je uvedené nižšie. HMG-CoA sa mení na acetoacetón, ktorý sa môže meniť tam a späť na BHB. Premena acetoacetátu na acetón je nevratná (ako je vidieť vľavo dole). Acetoacetát a BHB sa prostredníctvom acetoacetátu využívajú na výrobu energie pri premene na acetyl-CoA v mitochondriách bunky, zatiaľ čo acetón sa vylučuje dychom a močom.
Tvorba ketónových teliesok z acetyl-CoA2
Pochopenie exogénnych ketónových teliesok
Exogénne ketolátky sú jednoducho ketolátky, ktoré sa konzumujú prostredníctvom výživového doplnku. Ketolátky vytvorené v pečeni sa správnejšie označujú ako endogénne ketolátky. Ďalej je popísané nižšie.
Väčšina výživových doplnkov závisí od BHB ako pôvodu exogénnych ketolátok. BHB sa transformuje na kyselinu acetoctovú, kde sa malé množstvo premení na acetón prostredníctvom acetoacetátdekarboxylázovej odpadovej cesty. Percento tejto kyseliny acetoctovej môže vstúpiť do energetickej dráhy pomocou beta-ketotialázy, ktorá premieňa kyselinu acetoctovú na 2 molekuly acetyl-CoA.
Cesta ketózy pred vstupom do Krebsovej (energetickej) dráhy
Acetyl-CoA potom vstúpi do Krebsovho cyklu a vytvorí ATP. Exogénne výživové doplnky s ketónovým telom poskytujú spotrebiteľom okamžitý prísun ketónov. Dokonca aj vtedy, keď pred jedlom nie ste v stave ketózy, ako napríklad pri konzumácii stravy s vysokým obsahom sacharidov. Tie tiež zvyšujú ketóny v krvi aj v prítomnosti inzulínu, ktorý inhibuje ketogenézu.
Výskumníci úplne nechápu, aké sú v skutočnosti dlhodobé dôsledky kombinovania neketogénnej stravy s doplnkami výživy s exogénnymi ketolátkami. Výskumné štúdie sú vo svojej prvej fáze a je potrebných oveľa viac informácií. Štandardná otázka sa týka toho, prečo je BHB ketónovým telom na príjem exogénnych ketónových výživových doplnkov. Vysvetlenie je zmesou jednoduchosti jeho vzorca a jeho premeny na energiu. je jednoduchšie vymyslieť BHB ako doplnok výživy.
Sú „malinové ketóny“ podobné „ketónovým telám“?
Malinové ketóny sú bežnou zložkou používanou vo výživových doplnkoch na chudnutie. Napriek svojmu titulu však nemajú žiadne spojenie. To vyvolalo určitý zmätok pre jednotlivcov, ktorí uvažujú o ketónových výživových doplnkoch, ktoré sú exogénne.
Malinové ketóny sú v skutočnosti fenolové zlúčeniny, ktoré dodávajú malinám príjemnú vôňu. Sú podobné stimulantu synefrín. Bez ohľadu na výskumné štúdie sa zdá, že malinové ketóny nemajú veľký vplyv na chudnutie.
Ketónové soli vs. Ketónové estery
Exogénne ketóny všetkých beta-hydroxybutyrátov možno nájsť v dvoch druhoch:
Ketónové soli sú prírodné chemikálie, ktoré miešajú sodík, draslík a/alebo vápnik s BHB na zvýšenie absorpcie. Komerčne dostupné výživové doplnky sú teraz všetky vytvorené z ketónových solí (obsahuje KetoForce, KetoCaNa a Keto OS). Príležitostne sa nazývajú aj „ketónové minerálne soli“ alebo „minerálne soli BHB“.
Ketónové estery sú synteticky vyrobené chemikálie, ktoré spájajú alkohol s ketónovým telom, kde sa môže metabolizovať v pečeni ako ketón. Ketónové estery sa používajú predovšetkým pri hľadaní testovania ich účinnosti na zlepšenie hladín ketónových teliesok. Nižšie je uvedené štandardné usporiadanie esteru BHB. Úplne prvý nápoj Ketone Ester je v súčasnosti dostupný pre HVMN. Výskumné estery majú veľmi nepríjemnú chuť, niečo, čo HVMN očakáva, že čoskoro zmení.
Štruktúra esteru beta-hydroxybutyrátu
Ketónové estery zvyšujú hladiny beta-hydroxybutyrátu v krvi na vyššie hladiny v porovnaní s ketónovými soľami. Existujú silné dôkazy podporujúce, že estery sú silnejšie ako ketónové soli, pokiaľ ich výhody pokračujú. Nie je zrejmé, prečo k tomu dochádza, ale môže to byť z gastrointestinálneho alebo GI traktu kvôli medzere v rýchlosti absorpcie.
Estery sú však zvyčajne o niečo ťažšie znášať kvôli črevným ťažkostiam po požití a nemajú najpríjemnejšiu chuť, ako bolo uvedené vyššie v článku. Obrázok 1 nižšie ukazuje rozdiel medzi konzumáciou ekvivalentných množstiev BHB v druhu ketónového esteru a ketónových solí na bloo BHB. Obsiahnuté doplnky sú:
KE (ketónový ester) – (R-3-hydroxybutyl-R-1,3-hydroxybutyrát) (HVMN)
Obrázok 1: Hladina BHB v krvi po konzumácii ketónového esteru verzus ketónový soľný nápoj.
Aké sú výhody exogénnych ketónov?
Exogénne ketónové výživové doplnky môžu ponúknuť veľké množstvo výhod. Medzi ne patrí efektívnejšia redukcia hmotnosti, zlepšenie atletického výkonu, prevencia rakoviny, kognitívny pokrok a protizápalové vlastnosti.
Ciele chudnutia
Potlačenie chuti do jedla: Chuť do jedla bola kvantifikovaná u 10 mužov a 5 žien po požití ketónového esteru, skrátene KE, alebo dextrózy, skrátene DEXT, nápoja. Chuť na konzumáciu a vnímanie chuti do jedla klesli po oboch doplnkoch, avšak KE bol o 50 percent úspešnejší počas 1.5 až 4 hodín. Hladiny inzulínu stúpli pri oboch doplnkoch, ale boli 3-krát nižšie s nápojom KE po 30 minútach, podľa obrázku 2. Hormón túžby, ghrelín, bol značne nižší medzi 2 až 4 hodinami po požití KE, ako je vidieť na obrázku 2. Ketón estery znižujú nutkanie a odďaľujú chuť do jedla.
Obrázok 2: Vnímaný hlad, plnosť a sýtosť po konzumácii dextrózového alebo ketónesterového nápoja v priebehu času. Účinky ketónového esteru alebo dextrózového nápoja na plazmatické hladiny inzulínu a ghrelínu v priebehu času.
Extra ketóny: V prípade, že má niekto v krvnom obehu nadmerný počet ketónov, ľudské telo, najmä obličky, budú fungovať čo najrýchlejšie, aby odfiltrovali ketóny cez moč, namiesto toho, aby ich premenili na tukové tkanivo. To neznamená, že s exogénnymi ketónmi nemôžete naberať tuk, ale nie sú tak náchylné na premenu na tuk ako iná výživa.
Znesiteľnejšie v porovnaní s MCT olejom: Je známe, že MCT olej spôsobuje u spotrebiteľov gastrointestinálne ťažkosti, najmä ak sa užívajú vo veľkých množstvách. Exogénne ketóny ako ketónové soli sú dobre tolerované. Zabraňujú nepriaznivým GI udalostiam a zároveň poskytujú podobné druhy výhod. Obrázok 2 ukazuje, ako môžu byť ketónové estery schopné znížiť hlad. Kombinácia exogénnych ketónov a MCT oleja môže pomôcť pri znižovaní hmotnosti a povoliť dávku výživových doplnkov bez problémov GI.
Atletické výkonnostné ciele
Atletické posilnenie: Vývoj mechanizmov párovania energie a paliva. Exogénna suplementácia ketónov môže posilniť tieto zložky športového výkonu. V tejto oblasti existuje sľubná prognóza z mnohých rôznych dôvodov:
Exogénne ketóny vyvolávajú ťažkú ketózu, ktorá trvá mnoho hodín. A to bez toho, aby ste museli vlastniť vyčerpané zásoby svalového glykogénu. Nízka výživa svalov je dobre známa tým, že bráni trvalej fyzickej funkčnosti.
Účinok BHB, ktorý „šetrí sacharidy“, bráni rozkladu svalového glykogénu. To prispieva k zníženiu hladiny laktátu. Keď zvyšujete intenzitu cvičenia, oxidácia tukov alebo spaľovanie dosiahne limit. Sacharidy sa potom spaľujú�na energiu.�Ale pri prehĺtaní ketónových esterov telo túto zmenu nevykonáva. To znamená, že sa namiesto toho používajú ketóny.
Exogénne ketóny prinútia váš systém, aby sa spoliehal na tuk ako palivo, ako je vidieť na obrázku 3. Tuku trvá metabolizmus dlhšie v porovnaní so svalovým glykogénom pre vitalitu. Je to preto, že mastné kyseliny nie sú palivom, ktoré ľudské telo pri cvičení uprednostňuje. To môže byť užitočné pre športovcov vykonávajúcich silový tréning alebo kardiovaskulárne cvičenia. To je obzvlášť užitočné pre športovcov, ktorí by chceli zažiť kardiovaskulárny alebo odporový tréning.
Ketónové estery posilňujú voľný karnitín počas cvičenia, čo zrejme zvyšuje fyzický výkon.
Exogénne ketóny znižujú spotrebu aminokyselín s rozvetveným reťazcom alebo BCAA, ako energiu, proces známy ako deaminácia. Rast bol znížený konzumáciou esterového nápoja o 50 percent počas cvičenia svalových BCAA.
Obrázok 3: Koncentrácie voľných mastných kyselín v plazme (FFA) a glycerolu po konzumácii nápoja s vysokým obsahom tukov, sacharidov alebo ketónových esterov.
Zvýšené poznanie: Zvýšené koncentrácie ketónov v plazme odvádzajú mozog na použitie ketolátok na syntézu fosfolipidov, ktoré poháňajú rast a myelinizáciu. Cukor je často preferovaným palivom pre tento proces, ktorý nie je taký efektívny. Zdá sa, že BHB funguje ako signál pre cesty. Tie zlepšujú kogníciu, plasticitu a stresovú imunitu. Vo výskumných štúdiách na potkanoch požitie ketónového esteru počas 5 dní zlepšilo pamäť a ich učenie.
Zdravie a dlhovekosť
Antikarcinogénne vlastnosti: Zdá sa, že štatistiky naznačujú, že exogénne ketóny sú silným antikarcinogénom. Motívom toho je, že rakovinové bunky nedokážu efektívne využívať ketolátky. V skutočnosti sa ukázalo, že suplementácia ketónov zlepšuje mieru prežitia myší s rakovinou.
Neuroprotekcia: Ako ľudia starnú, mozog sa stáva náchylnejším na neurodegeneráciu a nasledujúce stavy, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Zdá sa, že suplementácia ketónov zmierňuje pokles. Mechanizmus spočíva v tom, že ketolátky znižujú hyperexcitabilitu a začervenanie, ktoré sa zvyčajne prejavuje, keď metabolizmus cukru klesá z mozgu.
Protizápalové vlastnosti: Existuje dôkaz, že ketónové telieska hrajú zásadnú úlohu pri znižovaní zápalu inhibíciou konkrétnej triedy proteínov známych ako zápaly.
Zmeny v profile génovej regulácie: Existuje dôkaz, že génové sady by mohli byť regulované zmenou mitochondriálnej 3-hydroxy-3-metylglutaryl-CoA syntázy alebo mHS, ako je to u potkanov na ketogénnej diéte.
Ketóny sú zdrojom energie, ktorá vzniká vtedy, keď ľudské telo nemá dostatok cukru alebo glukózy na spálenie ako palivo. Slúžia ako alternatívny zdroj paliva ku glukóze. Ketogenéza, metabolizmus mastných kyselín prostredníctvom ketózy, môže mať rôzne zdravotné výhody. Mnoho ľudí dosahuje tieto výhody dodržiavaním ketogénnej diéty, avšak tieto výhody možno dosiahnuť aj bez ketogénnej diéty. Exogénne ketolátky sú jednoducho ketóny, ktoré sa konzumujú prostredníctvom výživového doplnku. Hoci nadmerná konzumácia akéhokoľvek doplnku môže mať riziká, exogénne ketolátky môžu poskytnúť podobné výhody ako ketóza. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ako fungujú exogénne ketóny
Exogénne ketóny majú mnoho rôznych fyziologických účinkov krátko po požití:
Na začiatok je požitie ketónov, najmä ketónov, účinným spôsobom, ako zvýšiť BHB z krvného obehu nad 2 mMol na takmer 8 hodín. Nezdá sa však, že by ketónové soli zvyšovali BHB z krvného obehu tak efektívne alebo významne ako ketónové estery.
Exogénna suplementácia ketónov indukuje výrazné zníženie krvného cukru, pravdepodobne v dôsledku intenzívneho zvýšenia citlivosti na inzulín. Exogénne ketóny môžu predstavovať možnú liečbu.
Exogénne ketóny navyše zlepšujú využitie kyslíka, najmä v centrálnom nervovom systéme alebo CNS. Tento účinok znižuje pravdepodobnosť, že kyslík dosiahne potenciálne nebezpečné hladiny v CNS, čo má potom celý rad ďalších priaznivých účinkov na zdravie, ako sú tie, o ktorých sme hovorili v predchádzajúcej časti.
Potenciálne nevýhody suplementácie ketónov
Ako každý iný výživový doplnok, vedľajšie účinky a nevýhody sú možné po konzumácii exogénnych ketónov. Keď sa suplementácia ketónov stane výraznejšou, sú vo všeobecnosti celkom benígne a budú sa zlepšovať. Najčastejšie vedľajšie účinky, o ktorých by ste mali vedieť pri používaní exogénnych ketónov, sú:
Nerovnováha elektrolytov: Fyziologické opodstatnenie podporujúce elektrolyty počas stavu ketózy je výsledkom absencie zadržiavania vody a častého močenia. Frekvencia močenia sa pri dopĺňaní exogénnych ketónov zvýši, ale nevyčerpáva zásoby glykogénu. Po užití ketónov môže byť užitočné, ak veľa močíte, aby ste pili roztok elektrolytu, ale závisí to od toho, ako sa cítite.
Halitóza alebo zápach z úst: Ak držíte ketogénnu diétu, s najväčšou pravdepodobnosťou si uvedomujete, že keďže telo začne metabolizovať tuk, ketóny môžu spôsobiť zápach z úst. Len málokto s tým môže urobiť. To môže nastať pri použití exogénnych ketónov, ale nie je to také trvalé ako pri ketogénnej diéte. Ak sa to zmení na problém, najlepšou voľbou sú žuvačky alebo mäty. Tento problém sa môže vyskytnúť v dôsledku nadmernej konzumácie tohto výživového doplnku, ktorý je prispôsobený extra BHB.
Potenciálne GI ťažkosti (plynatosť) pri výnimočne vysokých dávkach: Exogénne ketóny užívané vo veľkých dávkach niekedy vedú k GI ťažkostiam, najmä plynatosti. Na druhej strane sa dá predpokladať, že táto príčina je výsledkom toho, ako boli ketóny zmiešané s tekutinou, ktorá bola chutná. Ak užívate vyváženú dávku ketónov, GI ťažkostiam sa môžete vyhnúť. Ak je nejaký GI problém rozšírený, musí sa zlepšiť, keď si zvyknete na nosenie ketónov.
hypoglykémie: Prijatie exogénnych ketónov môže spôsobiť veľmi nízke hladiny cukru v krvi, ale je nepravdepodobné, že by ste pocítili normálne príznaky hypoglykémie. Je to preto, že ak sú hladiny dostatočne veľké, kontrolujú energiu v mozgu; napriek nízkej hladine cukru v krvi sa preto môžete cítiť dobre. Výskum Georga Cahilla zistil, že ak im bol podaný inzulín na vyvolanie hypoglykémie, hladiny ketónov môžu chrániť účastníkov nalačno.
Budúce výskumné štúdie
Výskumné štúdie o exogénnych ketónoch sa sústreďujú na výhody ich použitia. Výskumné štúdie sa tiež viac sústredia na ich terapeutické využitie. Informácie o všetkých týchto aplikáciách sú v súčasnosti obmedzené. Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické a zdravotné problémy chrbtice. Ak chcete prediskutovať túto tému, neváhajte sa opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese�915-850-0900 .
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez
Ďalšia téma diskusie:�Akútna bolesť chrbta
Bolesti chrbta�je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako naprherné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti. �
Rakovina je druhou najčastejšou príčinou úmrtí v Spojených štátoch. Výskumné štúdie odhadujú, že približne 595,690 1,600 Američanov každoročne zomiera na rakovinu, čo je v priemere asi XNUMX XNUMX úmrtí každý deň. Rakovina sa často lieči kombináciou chirurgického zákroku, chemoterapie a ožarovania. Nedávne výskumné štúdie analyzovali rôzne výživové stratégie na liečbu rakoviny. Skoré výskumné štúdie naznačujú, že ketogénna diéta môže pomôcť pri liečbe rakoviny.
Čo je ketogénna strava?
Ketogénna diéta je diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, ktorá sa často porovnáva s Atkinsovou diétou a inými diétami s nízkym obsahom sacharidov. Táto nutričná stratégia, ktorá je tiež bežne známa ako keto diéta, znamená drastické zníženie spotreby sacharidov a namiesto toho ich nahradenie tukom. Tento posun v stravovaní spôsobuje, že ľudské telo vstúpi do stavu ketózy, dobre známeho metabolického stavu spojeného s ketodiétou. Ketóza využíva tuk ako hlavný zdroj energie bunky, a nie cukor alebo glukózu.
Ketóza spôsobuje značné zvýšenie hladín ketónov. Vo všeobecnosti ketogénna diéta používaná na chudnutie pozostáva z približne 60 až 75 percent kalórií z tuku, 15 až 30 percent kalórií z bielkovín a 5 až 10 percent kalórií zo sacharidov. Keď sa však ketogénna diéta používa terapeuticky na liečbu rakoviny, obsah tuku môže byť výrazne vyšší, až 90 percent kalórií z tuku, a obsah bielkovín bude tiež výrazne nižší, až 5 percent kalórií z bielkovín.
Úloha cukru v krvi pri rakovine
Mnohé liečby rakoviny sú navrhnuté tak, aby sa zamerali na biologické rozdiely medzi rakovinovými bunkami a normálnymi bunkami. Takmer všetky rakovinové bunky majú jednu spoločnú vlastnosť: živia sa krvným cukrom alebo glukózou, aby mohli rásť a množiť sa. Počas ketogénnej diéty dochádza k úprave niekoľkých konvenčných metabolických procesov a poklesu hladiny cukru v krvi, „hladovaniu“ rakovinových buniek. V dôsledku toho sa ukázalo, že rakovinové bunky rastú oveľa pomalšie, často sa zmenšujú alebo dokonca odumierajú.
Túto nutričnú stratégiu ako formu liečby rakoviny prvýkrát navrhol Otto Heinrich Warburg, popredný bunkový biológ. Otto Warburg viedol k objavu, že rakovinové bunky nie sú schopné prekvitať pomocou energie vyrobenej z bunkového dýchania, ale namiesto toho z fermentácie glukózy. Warburgov efekt sa vyvinul z úlohy glykolýzy a fermentácie kyseliny mliečnej na prenos energie, čím sa kompenzuje nižšia závislosť od oxidačnej fosforylácie a obmedzené mitochondriálne dýchanie.
Výhody Keto�diéty pre rakovinu
Ketogénna diéta poskytuje ďalšie výhody pri liečbe rakoviny. V prvom rade zníženie sacharidov z vašej stravy môže rýchlo znížiť príjem kalórií, čím sa zníži energia dostupná bunkám. Na druhej strane to môže spomaliť vývoj nádoru a progresiu rakoviny. Okrem toho môže ketogénna diéta pomôcť znížiť hladiny inzulínu. Inzulín je anabolický hormón, ktorý podporuje rast buniek, vrátane rakovinových buniek. Preto nižší inzulín môže pomôcť spomaliť vývoj nádoru.
Ketogénna diéta a rakovina u zvierat
Vedci analyzovali ketogénnu diétu ako alternatívnu liečbu rakoviny už mnoho desaťročí. Až donedávna sa väčšina výskumných štúdií vykonávala na zvieratách. Veľký počet týchto výskumných štúdií na zvieratách preukázal, že ketogénna diéta môže znížiť rast nádorov a zlepšiť úroveň prežitia u myší.
Jedna výskumná štúdia na myšiach skúmala účinky ketogénnej diéty na boj proti rakovine spolu s inými diétami. Je prekvapujúce, že vedci zistili, že 60 percent myší, ktoré dodržiavali ketogénnu diétu, prežilo. To sa zvýšilo na 100 percent u myší, ktoré dostávali ketónový doplnok počas ketodiéty. Žiadna nežila na štandardnej strave.
Ketogénna diéta a rakovina u ľudí
Napriek sľubným dôkazom o výhodách ketogénnej diéty ako formy liečby rakoviny u zvierat sa výskumné štúdie na ľuďoch ešte len začali. V súčasnosti sa zdá, že obmedzené výskumné štúdie dokazujú, že ketogénna diéta môže znížiť veľkosť nádoru a znížiť progresiu určitých druhov rakoviny. Jeden z mála zdokumentovaných prípadov sa uskutočnil na 65-ročnej žene s rakovinou mozgu. Po operácii dodržiavala ketogénnu diétu a progresia nádoru sa znížila.
10 týždňov po návrate k normálnej strave však zaznamenala podstatné zvýšenie rastu nádoru. Podobné kazuistiky analyzovali reakcie na ketogénnu diétu u dvoch žien, ktoré podstupovali liečbu pokročilého karcinómu mozgu. Výskumníci zistili, že príjem glukózy bol znížený z nádorov oboch pacientov. Jedna zo žien hlásila zlepšenie kvality života a vydržala na diéte 12 týždňov. V tom čase jej choroba nevykazovala ďalšiu progresiu.
Jedna výskumná štúdia sledovala rast nádoru ako odpoveď na diétu s vysokým obsahom sacharidov v porovnaní s ketogénnou diétou u 27 pacientov s rakovinou gastrointestinálneho traktu. Rast nádoru sa zvýšil o 32.2 percenta u pacientov, ktorí dostávali diétu s vysokým obsahom sacharidov, zatiaľ čo rast nádoru sa znížil o 24.3 percenta u pacientov na ketogénnej diéte. V inej výskumnej štúdii traja z piatich pacientov na ketogénnej diéte kombinovanej s ožarovaním alebo chemoterapiou zaznamenali úplnú remisiu.
Môže ketogénna diéta pomôcť predchádzať rakovine?
Rôzne výskumné štúdie tiež ukázali, že ketogénna diéta môže v prvom rade pomôcť predchádzať rakovine. V prvom rade môže pomôcť znížiť niekoľko rizikových faktorov rakoviny. Keto diéta môže pomôcť znížiť hladiny IGF-1. Inzulínu podobný rastový faktor 1 alebo IGF-1 je hormón, ktorý je nevyhnutný pre rast buniek a zároveň znižuje programovanú bunkovú smrť. Tento hormón môže hrať úlohu pri vývoji a progresii rakoviny. Predpokladá sa, že ketogénna diéta znižuje hladiny IGF-1, čím znižuje účinky inzulínu na rast buniek, čím sa znižuje riziko rakoviny.
Ketogénna diéta môže tiež pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť riziko cukrovky. Ďalšie dôkazy naznačujú, že ľudia so zvýšenou glukózou a cukrovkou majú zvýšené riziko vzniku rakoviny. Výskumné štúdie ukazujú, že ketogénna diéta môže byť mimoriadne účinná pri znižovaní hladiny cukru v krvi a zvládaní cukrovky. Keto diéta môže znížiť obezitu. Obezita môže byť rizikovým faktorom rakoviny. Keďže ketogénna diéta je účinný nástroj na chudnutie, môže tiež pomôcť znížiť riziko rakoviny bojom proti obezite.
Nové výskumné štúdie naďalej dokazujú, že cukor alebo glukóza sú hlavným zdrojom paliva pre rakovinu. Výskumníci sa pokúsili preukázať, že regulácia metabolických funkcií v ľudskom tele je skutočným riešením pri liečbe rakoviny. Ketogénna diéta môže pomôcť pri liečbe rakoviny, pretože obmedzuje množstvo cukru v tele a namiesto toho ho nahrádza ketónmi, „hladuje“ rakovinové bunky a znižuje rast buniek a progresiu rakoviny. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
záver
Ketogénna diéta ponúka veľa zdravotných výhod. Na základe štúdií na zvieratách a skorých výskumných štúdií na ľuďoch môže slúžiť aj ako liečba rakoviny. Je však dôležité mať na pamäti, že na záver o účinkoch ketogénnej diéty na rakovinu sú stále potrebné ďalšie výskumné štúdie. Nemali by ste sa vyhýbať konvenčnej liečbe rakoviny a uprednostňovať alternatívnu možnosť liečby, ako je keto�diéta.�Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické problémy a zdravotné problémy chrbtice. Ak chcete prediskutovať túto tému, neváhajte sa opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese�915-850-0900 .
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez
Ďalšia téma diskusie:�Akútna bolesť chrbta
Bolesti chrbta�je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako naprherné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti. �
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
