ClickCease
+ 1-915 850 - 0900 spinedoctors@gmail.com
select Page

Prečo sa zdá, že ketogénna diéta a prerušovaný pôst vždy patria do rovnakej témy rozhovoru? Je to jednoducho preto, že prerušovaný pôst môže byť použitý ako nástroj na dosiahnutie ketózy, metabolického stavu spojeného s ketodiétou. Počas prerušovaný pôst, ľudské telo je vyčerpané zo zásob glykogénu. Po odstránení týchto zásob glykogénu sa zásoby tuku uvoľnia do krvného obehu, aby sa z pečene premenili na molekuly energie, známe ako ketóny.

Čo je ketóza?

Ketóza je metabolický stav, ktorý využíva ketolátky alebo ketóny ako palivo na výrobu energie. Pri bežnej strave založenej na sacharidoch ľudské telo spaľuje glukózu ako hlavný zdroj paliva, kde sa nadbytočná glukóza následne ukladá ako glykogén. Ak ľudské telo nedokáže využiť cukor ako palivo na energiu, použije ako palivo na energiu glykogén. Akonáhle je glykogén vyčerpaný, začnete spaľovať tuky. Ketogénna diéta vytvára metabolický stav, ktorý vám umožňuje rozložiť tuk na ketóny alebo ketolátky v pečeni na energiu.

V krvi, moči a dychu sa nachádzajú 3 hlavné typy ketolátok vrátane:

  • Acetoacetát: Typ ketónu, ktorý sa vytvorí ako prvý. Môže sa premeniť na beta-hydroxybutyrát alebo premeniť na acetón.
  • Acetón: Vyrobené spontánne pri rozklade acetoacetátu. Je to veľmi prchavý ketón a je často detekovateľný v dychu, keď jedinec prvýkrát vstúpi do ketózy.
  • Beta-hydroxybutyrát (BHB): Typ ketónu, ktorý sa využíva na energiu a je najviac zastúpený v krvnom riečisku, akonáhle sa úplne dostanete do ketózy. Je to druh, ktorý sa nachádza v exogénnych ketónoch a čo kvantifikujú krvné testy.

Prerušovaný pôst v keto diéte

Prerušovaný pôst pozostáva z jedenia v rámci špecifického okna, a nie z jedenia počas dňa. Každý jednotlivec, či už si to uvedomuje alebo nie, sa postí prerušovane od večere po raňajky. Existuje veľa metód na prerušovaný pôst. Niekoľko jedincov sa postí v 16- až 20-hodinových intervaloch každý druhý deň, zatiaľ čo iní dodržiavajú 24-hodinový denný pôst. Najbežnejším typom prerušovaného pôstu je metóda 16/8, pri ktorej jete v 8-hodinovom okne, po ktorom nasleduje 16-hodinové obdobie pôstu.

Iné programy pôstu zahŕňajú metódy 20/4 alebo dokonca 14/10. Iní ľudia dodržiavajú 24-hodinové pôsty raz alebo dvakrát týždenne. Prerušovaný pôst vás môže dostať do ketózy rýchlejšie, pretože vaše bunky okamžite absorbujú zásoby glykogénu a začnú spaľovať tuky. Čo však, keď sa dostanete do ketózy? Stojí za to dôsledne dodržiavať prerušovaný pôst? Dodržiavanie ketogénnej diéty a prerušovaný pôst môže byť skvelým doplnkom k celkovému zdraviu a pohody jednotlivca, pričom poskytuje rôzne zdravotné výhody.

Keto diéta a prerušovaný pôst môžu poskytnúť nasledujúce zdravotné výhody vrátane:

  • Zdravé chudnutie
  • Redukcia tuku, nie redukcia svalov
  • Vyrovnávanie hladín cholesterolu
  • Zvýšenie citlivosti na inzulín
  • Udržiavanie stabilnej hladiny glukózy v krvi

Zdravotné prínosy ketogénnej diéty

Ketogénna diéta dramaticky znižuje váš kalorický príjem a núti vaše telo spaľovať tuk namiesto cukru, čo z nej robí silný nástroj na redukciu hmotnosti. Zatiaľ čo jednotlivé výsledky sa líšia, ketodiéta vždy viedla k zníženiu telesného tuku vo vybraných situáciách. V rámci štúdie z roku 2017 subjekty, ktoré dodržiavali program keto jedál s veľmi nízkym obsahom sacharidov, výrazne znížili percento telesného tuku a hmotnosť telesného tuku, pričom stratili v priemere 7.6 libier a 2.6 percenta telesného tuku pri zachovaní čistej svalovej hmoty.

Podobne výskum z roku 2004, ktorý zisťoval dlhodobé následky ketogénnej diéty u pacientov s nadváhou, zistil, že hmotnosť a telesná hmotnosť týchto pacientov sa v priebehu dvoch desaťročí dramaticky znížili. Jedinci, ktorí radikálne znížili príjem sacharidov, zaznamenali podstatný pokles LDL (zlého) cholesterolu, triglyceridov a zvýšenú citlivosť na inzulín. V roku 2012 výskumníci porovnali ketogénnu diétu s konzumáciou menšieho množstva kalórií pre deti a dospelých s nadváhou. Výsledky ukázali, že deti po keto diéte stratili výrazne viac telesného tuku. Odhalili tiež dramatický pokles hladín inzulínu, čo je biomarker cukrovky 2.

Zdravotné výhody prerušovaného pôstu

Štúdie ukázali, že prerušovaný pôst môže byť účinným nástrojom na chudnutie, ktorý je silnejší ako len znižovanie kalórií. V jednej analýze sa ukázalo, že prerušované hladovanie je v boji proti obezite rovnako úspešné ako neustále obmedzovanie kalórií. V štúdiách vykonaných NIH bolo hlásené zníženie hmotnosti u viac ako 84 percent účastníkov, bez ohľadu na to, ktorý program pôstu si vybrali.

Rovnako ako ketóza, prerušovaný pôst zvyšuje stratu tuku pri zachovaní čistej svalovej hmoty. V jednej štúdii vedci usúdili, že pôst viedol k väčšej strate hmotnosti v porovnaní s diétou s nízkym obsahom sacharidov, hoci celková spotreba kalórií bola úplne rovnaká. Ak sa snažíte schudnúť, veľkou pomocou môže byť keto diéta alebo prerušovaný pôst. Ale tam sa odmeny nekončia.

Prerušovaný pôst a keto diéta pre duševné zdravie

Prerušovaný pôst aj ketogénna diéta môžu poskytnúť rôzne výhody pre duševné zdravie. Bolo klinicky preukázané, že obe posilňujú pamäť, zlepšujú duševnú jasnosť a sústredenie, ako aj zabraňujú rozvoju neurologických porúch, ako je Alzheimerova choroba a epilepsia. Pri diéte založenej na sacharidoch môžu zmeny glukózy spôsobiť zmeny v úrovni energie. Počas ketózy váš mozog využíva konzistentnejší prísun paliva: ketóny z tukových zásob, čo vedie k lepšej produktivite a psychickej výkonnosti.

Kedykoľvek máte konzistentný a čistý zdroj energie z ketónov, mozog funguje lepšie. Okrem toho ketóny lepšie chránia váš mozog. Štúdie ukazujú, že ketolátky môžu mať antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia vaše mozgové bunky pred voľnými radikálmi a oxidačným stresom. V jednej štúdii uskutočnenej na dospelých so zníženou pamäťou pomohol rast ketónov BHB v ich vlastnej krvi zlepšiť kogníciu. Tiež, keď máte problém udržať pozornosť, môžu byť na vine vaše hormóny.

Váš mozog má dva hlavné neurotransmitery: glutamát a GABA. Glutamát vám pomôže vytvoriť si nové spomienky a prinúti vaše mozgové bunky, aby medzi sebou komunikovali. GABA pomáha obmedziť glutamát. Ak je glutamátu príliš veľa, môže to spôsobiť, že mozgové bunky prestanú fungovať a nakoniec zahynú. GABA je tu na kontrolu a spomalenie glutamátu. Ak sú hladiny GABA znížené, glutamát vládne voľne a zažijete mentálnu hmlu. Ketóny zastavujú poškodenie buniek spracovaním prebytočného glutamátu na GABA. Vzhľadom na to, že ketóny zvyšujú GABA a znižujú glutamát, pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek, zabraňujú bunkovej smrti a zvyšujú duševné sústredenie.

Vedci sa domnievajú, že prerušovaný pôst zlepšuje pamäť, znižuje oxidačný stres a zachováva schopnosť učiť sa. Keďže vaše bunky sú počas pôstu mierne zaťažené, vrchné bunky sa prispôsobujú stresu zlepšením ich schopnosti vysporiadať sa s týmito okolnosťami, zatiaľ čo najslabšie tkanivá odumierajú. Je to podobné ako záťaž, ktorú vaše telo dostane, keď prídete do posilňovne.

Cvičenie je druh stresu, ktorý si vaše telo prispôsobuje, aby sa zlepšilo a bolo výkonnejšie. To platí aj pre prerušovaný pôst: pokiaľ budete stále striedať bežné stravovacie návyky a pôst, bude vám to aj naďalej prospešné. Rovnakým predpokladom, že ketóza a prerušovaný pôst pomôžu zlepšiť vaše kognitívne funkcie vďaka synergickým a ochranným účinkom ketónov.

Biely plášť Dr Jimenez
Ketogénna diéta a prerušovaný pôst sú dve rôzne výživové stratégie, ktoré poskytujú mnoho spoločných zdravotných výhod. Podľa rôznych výskumných štúdií môže keto diéta aj prerušovaný pôst pomôcť zvýšiť ketóny a pomôcť telu spaľovať tuk efektívnejšie ako ktorákoľvek iná výživová stratégia. A keď sa tieto používajú spolu, určite tvoria silný diétny program. Vyššie uvedený článok pojednáva o rozdieloch medzi ketogénnou diétou a prerušovaným hladovaním, ako aj demonštruje zdravotné prínosy oboch týchto diétnych programov a ako môžu pomôcť zlepšiť celkové zdravie a pohodu. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Výhody prerušovaného hladovania a keto diéty

Ketogénna diéta a prerušovaný pôst majú podobné zdravotné výhody, pretože oba prístupy zahŕňajú ketózu. Ketóza má množstvo fyzických a duševných výhod, od chudnutia až po zlepšenie funkcie mozgu. Ľudia, ktorí dodržiavajú ketogénnu diétu, môžu používať prerušovaný pôst ako nástroj na dosiahnutie ketózy a zlepšenie ich celkovej pohody. Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické a zdravotné problémy chrbtice. Ak chcete prediskutovať túto tému, neváhajte sa opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese�915-850-0900 .

Kurátorom je Dr. Alex Jimenez

Zelené tlačidlo Zavolať teraz H .png

Ďalšia téma diskusie:�Akútna bolesť chrbta

Bolesti chrbta�je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako naprherné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti. �

blogový obrázok kresleného papierového chlapca

EXTRA EXTRA | DÔLEŽITÁ TÉMA: Odporúčaný El Paso, TX Chiropraktik

***

Profesionálny rozsah praxe *

Informácie tu uvedené o „Ketogénna diéta a prerušovaný pôst" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

Informácie o blogu a diskusie o rozsahu

Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.

Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.

Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*

Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.

Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.

Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.

Požehnanie

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182

Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka