Podcast: Výživa a fitness v týchto časoch
PODCAST: Dr. Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz a Daniel „Danny“ Alvarado diskutujú o výžive a kondícii v týchto časoch. Počas karantény sa ľudia začali viac zaujímať o zlepšenie svojho celkového zdravia a wellness dodržiavaním správnej stravy a cvičením. Panel odborníkov v nasledujúcom podcaste ponúka množstvo tipov a trikov, ako môžete zlepšiť svoju pohodu. Lizette Ortiz a Danny Alvarado navyše diskutujú o tom, ako pomáhajú svojim klientom dosiahnuť optimálnu pohodu počas týchto časov COVID. Od jedenia ovocia, zeleniny, chudého mäsa, dobrých tukov a komplexných uhľohydrátov až po vyhýbanie sa cukrom a jednoduchým uhľohydrátom, ako sú biele cestoviny a chlieb, dodržiavanie správnej stravy a účasť na cvičení a fyzickej aktivite je skvelý spôsob, ako pokračovať v podpore svojho celkového zdravia a wellness. – Podcast Insight
[00: 00: 00] Vieš, Lizette, pracujeme s pacientmi už veľmi dlho. A chcem sa ťa trochu opýtať, čo ťa priviedlo k fitness. OK Takže začnite od začiatku, napríklad čo vás k tomu dostalo, dajte ľuďom vedieť, čo to je, kto ste a o čom to je. Aký bol dôvod? Áno. Tvoj príbeh. Takže je pre nás skutočne ľahké to rozbehnúť. [00: 00: 30][20.8]
[00: 00: 31] Dobre, skúsim to skrátiť. [00: 00: 33][2.3]
[00: 00: 40] OK Takže v podstate som pôvodom z Juarezu. Takže som pôvodne Mexičan. A vyrastal som tam a prešiel som celou strednou školou. A potom som sa presťahoval do El Pasa, aby som išiel na UTEP a získal titul v psychológii. Takže celý môj život, keď som vyrastal, moja mama bojovala s váhou. Vždy bojovala s váhou, pretože rodina mojej mamy má sklony k nadváhe. Dokonca trpia, ako viete, srdcovými chorobami a inými chorobami, ktoré s tým jednoducho prichádzajú. A tak som s tým vyrastal. Napríklad moja mama vždy držala diétu. Vždy cvičila. Vždy mala cvičebné pásky. [00: 01: 18][37.5]
[00: 01: 18] Takže asi to bolo vo mne zakorenené, aby som v takej situácii nebola, no aj tak mi to nebránilo v tom, aby som výrazne pribrala. Pribrali ste sa? [00: 01: 27][9.1]
[00: 01: 29] Áno, samozrejme. Samozrejme. Pretože som nemal nástroje, nepoznal som nič lepšie. Takže som sa stravoval tak, ako všetci normálne, viete, ako keď o veciach neviete, len veľa chleba a sladkostí. Soda. Do šestnástich som naozaj nepila vodu ako vodu, vodu denne. Áno. Moje nápoje boli vždy Coca-Cola, bol to rodinný nápoj. Rodinný nápoj a potom možno ako Kool-Aid a podobné veci. Áno. A tak som nezačal piť vodu, kým som sa nemusel liečiť na UTI alebo čo. Keď som mal 16 a vtedy som sa naučil, moja prvá lekcia znela, dobre, liečiš sa, takže nemôžeš jesť ako kyslé veci. Takže som nemohla jesť ani limetku, ale nemohla som jesť ani cukríky, takže som nemohla jesť cukor. Miloval som tamarindové cukríky. To som nemohol jesť. Nemohla som jesť cukor, ani čokoládu, ani kávu, ani smotanu. Ako, strihajú veľa vecí. A musel som piť len vodu. Ako prvýkrát, keď som musel vypiť pohár vody. Myslel som, že sa tak zle povraciam, ako to bolo. [00: 02: 35][66.5]
[00: 02: 36] A tak som za mesiac tejto liečby schudol asi 15 kíl a cítil som sa úžasne. A toto je, že mám 16. Hovorím si, ó, môj Bože, to je skvelý pocit. Stratil som celú túto váhu. Samozrejme, to je všetko, na čo som sa vtedy sústredil, pretože som mal 16. Správne. Takže je to ako, ó, môj bože, schudol som celú tú váhu. vyzerám super. [00: 02: 54][18.2]
[00: 02: 55] A tak som začal viac cvičiť so zameraním na to, aby som bol viac fit. A tak sa to kúsok po kúsku stalo. Tak sa to dialo po zvyšok mojej strednej školy. Potom som prišiel do USA, začal som vysokú školu a pribral som asi 30 kíl. Správny. Tak ako to robíte, ako to robí niekto, však? Áno. A potom mi to už bolo úplne jedno. Dal som si záležať. Dal som si záležať. Ale bolo mi to jedno. Akoby som s tým nič nerobil. Ale deprimovalo ma to. A spôsobilo mi to veľa vnútorného nepokoja a úzkosti a okrem iného len depresie a iné veci. [00: 03: 25][29.7]
[00: 03: 26] A tak som začala cvičiť. Vždy som bol aktívny. [00: 03: 28][2.4]
[00: 03: 29] Je to zaujímavé, pretože som vyrastal so svojou mamou, ako keby som mal videokazety a podobne. Vždy som cvičil a necvičil. A tak som potom začal robiť ďalší výskum. A vtedy som začal tak trochu učiť sám seba, viete, ako, pohľad hore, cvičenie, pohľad hore. Ale našťastie sme už mali internet a veci. Takže som sa o tom veľa naučil. A začal som cvičiť sám a začal som si dávať pozor na to, čo jem. A začal som rád jesť každé tri hodiny, pretože sa mi údajne zrýchlil metabolizmus, o čom teraz vieme, že to tak nie je. Ale začal som to robiť. Takže to vlastne zmenšilo moje porcie a naučil som sa, ako to pomáha. Mm-hmm. A potom som sa chystal presťahovať do LA, pretože to je to, čo som vždy chcel robiť, keď som tam išiel a venoval sa kariére. [00: 04: 09][39.9]
[00: 04: 09] V koľkých rokoch si odišiel do LA? [00: 04: 10][0.9]
[00: 04: 11] Keď som skončil vysokú školu, bol som. Dvadsať štyri. Áno. Dvadsať štyri. Mal som teda dvadsaťštyri, keď som sa presťahoval a. Ale predtým, ako som sa presťahovala, som si povedala, že nemôžem ísť do LA, aby som chcela byť herečkou a mať 30 kíl navyše. Pretože keď vidím televíziu, tak to nie je, viete, predávate tento obraz, tento obraz potrebujem vyzerať takto a takto a takto. A samozrejme, nikdy som nevyplnil žiadnu z požiadaviek, ale aj tak som to chcel urobiť. A tak som sa naozaj sústredil na toto. Nie však zdravým spôsobom, vieš, ako keby som naozaj nejedol dosť dobre. Pravdepodobne som príliš veľa cvičil a nejedol správne veci, pretože počas chudnutia som sa nemusel cítiť lepšie. A tak, keď som sa presťahoval do LA, pokračoval som v cvičení, štúdiu a učení a potom som študoval výživu. Keď som tam bol na univerzite, nie na univerzite, na mestskej vysokej škole. A vtedy som sa naučil a to bola moja ďalšia veľká lekcia, keď som sa naučil o výžive, ako mám rád určité potraviny a podobne, príliš veľa tohto, príliš málo toho, nesprávna rovnováha vecí, dôležitosť zeleniny a ovocia , ktoré som vždy milovala. Ale vidíte rozdiel medzi napchávaním sa zeleninou a ovocím namiesto cestoviny a chleba. Áno. A dôsledky, ktoré to má na vaše zdravie, nielen na to, ako vyzeráte, ako sme už spomínali, správne, nielen na to, ako vyzeráte, ale aj na to, ako sa cítite, a práve učenie mi úplne zmenilo život. Pamätám si jeden deň, keď sme sa dozvedeli o prídavných látkach v potravinách a farbivách. Hovorili sme o Red 40 a ako, viete, ako všetky tieto prísady môžu mať následky. Viete, hromadia sa vo vašom systéme. Deti sú zvyčajne hyperaktívne viac kvôli zmesi farbív a prísad ako kvôli cukru. Pretože ak jete ako veľa medu, nemusíte mať nutne hyper. Ale ak jete veľa ako Skittles, možno preto, že má v sebe veľa iných vecí. A tak sme sa o tom dozvedeli. A ako och, červená 40 a potom sa dostanem domov a môj manžel mal túto trojkilovú vec z červených vín a ja som ako, oh, červené révy? [00: 06: 17][126.0]
[00: 06: 17] Čo sú tieto? Tí ako Twizzlers? [00: 06: 19][2.3]
[00: 06: 20] Oh, nie, nie. Tri kilá, doslova tri kilá. Áno. Áno. [00: 06: 25][5.2]
[00: 06: 26] Oh, to nemôžeme jesť. Ako, toto všetko som sa práve naučil. A tak zakaždým, keď som sa o niečom niečo dozvedel, je to ako nové zjavenie a nový predmet, ktorý som si už nenechal na poličke. A viete, bol som ako tento nadýchaný biely chlieb, ktorý je vynikajúci na sendvičoch, pre mňa nemá žiadnu výživnú hodnotu. Potrebujem si zohnať niečo viac celozrnné, vieš, ako keď budem robiť PB & J, potrebujem nájsť svoje arašidové maslo. [00: 06: 50][24.5]
[00: 06: 50] To sú len arašidy a môj chlieb. To je ako naklíčené zrná a celé zrná. A ak sa naozaj budem držať chleba, musím to aspoň urobiť správne. A tak, že naozaj, len to poznanie pre mňa všetko zmenilo. A potom som sa rozhodol… [00: 07: 05][14.4]
[00: 07: 08] Získajte certifikát osobného trénera, pretože ľudia v posilňovni mi stále hovorili, že by som mal. Ako prišli, bol som ako na tréningu a povedal som si, ach, mali by sme spolu cvičiť alebo čokoľvek iné. A videli by, ako budem cvičiť a tlačiť. A oni sa pýtajú, napadlo ti niekedy byť trénerom? A to sa ma pýtali toľkokrát. Bol som ako, nie, nie, len som. [00: 07: 27][19.8]
[00: 07: 28] Si blázon ako nie. [00: 07: 30][1.5]
[00: 07: 31] Samozrejme, že nie. Akože, práve som to mal, povedali mi to viacerí tréneri v priebehu možno piatich rokov. A ja som si hovoril, vieš čo, možno by som mal, pretože potom by sa ma ľudia pýtali, hej, ako to robíš? Ako to, že si fit? Ako to, že si taký, dobre, dobre, dobre, urobím to. [00: 07: 47][16.1]
[00: 07: 48] Ale tiež som chcel žiť v Japonsku. To bol ďalší sen, na splnenie ktorého som čakal, kým som bol v LA, medzitým som odišiel, pretože, ako som povedal, pochádzam z Mexika, ale aby som mohol ísť učiť angličtinu do Japonska, musel som byť americkým občanom a mama je Američanka. Ale bol som rezidentom. Musel som počkať, kým budem mať svoje občianstvo, aby som mohol ísť do Japonska. Tak som medzitým odišla do LA a tam som robila herectvo a modeling. A potom som si povedal, dobre, ale najprv ma nechaj ísť do Japonska. Ale čo ak sa nedostanem dnu? Certifikáciu som teda dostal ešte pred odchodom. Dostal som sa dnu. Odišiel som do Japonska na dva roky. [00: 08: 17][29.7]
[00: 08: 18] Učil som hodiny telesnej výchovy na japonskej strednej škole a bola to super zábava. Bol som učiteľ angličtiny. Ale viete, chcú, aby ste sa zaplietli so študentmi. A bola to naozaj, naozaj zábava, pretože som ich učil, robil som tri rôzne a jeden bol len kardio, ako vysoko intenzívny intervalový tréning, potom druhý bol len joga. A tým druhým bol silový tréning. A tak som im nakopal malé zadky, ale, viete, bolo to úžasné. [00: 08: 42][23.5]
[00: 08: 42] A potom boli učitelia, koľko mali rokov? Koľko mali deti rokov? [00: 08: 44][1.8]
[00: 08: 44] Boli stredoškoláci. [00: 08: 45][0.4]
[00: 08: 45] Posledné tri roky na strednej, lebo robia ročníky ako v Mexiku, kde je to ako tri stredné, tri stredné. Mali teda medzi 15 a 18. [00: 08: 52][7.0]
[00: 08: 53] Wow. Áno. Áno. Nie, to znie povedome. Ako ste začali? Ako ste začali s fitness vecami? [00: 08: 57][4.4]
[00: 08: 58] Ach, moja mama bola vždy super aktívna. Pochádzame zo super aktívnej rodiny len preto, že moja mama má šialené množstvo energie, vždy hovorí, áno, je taká, poďme na turistiku, poďme niečo robiť. [00: 09: 11][12.3]
[00: 09: 11] Poďme to spraviť. Nikdy sme len nepozerali televíziu a nič nerobili. [00: 09: 14][2.6]
[00: 09: 14] Takže som len vyrastal v cvičení. A v športe o to vždy išlo. Takže áno, len som v tom pokračoval a potom som sa na strednej škole pridal k športu na strednej škole. A potom, keď som sa dostal na vysokú školu, nevenoval som sa žiadnemu športu. A proste som sa cítil zvláštne. Ako keď ste už tak dlho aktívni, nemôžete len tak sedieť. Tak som cvičil a robil. A potom, vieš, som naozaj rád sledoval, ako sa tvoje telo mení. Je to fascinujúce. je to tak. Áno, je to tak. Len sledujem, ako sa moje telo mení a dokonca ani to, ako si povedal, ako sa cítiš. Hovoríš, ach, mám toľko energie, dobre sa mi spí, v škole mi to ide lepšie. Akoby všetko začalo do seba zapadať. Tak som zmenil odbor. Pôvodne som chcel robiť fyzikálnu terapiu, pretože som chcel pomáhať ľuďom. Potom som si však uvedomil, že im chcem pomôcť viacerými spôsobmi. A tak som to zmenil na cvičebnú vedu, kde sa to viac zameriava na nutričné aspekty a podobné veci, kde som mohol robiť, skoro som s tým cítil o niečo viac, kam som sa chcel v živote dostať. Potom som do toho prešiel a potom sme sa presťahovali do El Pasa. A teraz sme tu a ja som oh, milujeme to. A stále cvičíme, keď budem mať syna. Takže je stále zaneprázdnený, stále hrá a my vždy hľadáme, akú majú najmladšiu futbalovú ligu, ako niečo, čo ich zaujme. Tiež si myslím, že ak ľuďom dáte nástroje hneď na začiatku, tiež to veľmi pomôže, potom nemusia mať rovnaký boj ako vy, pretože aj keď bola moja mama vždy aktívna, stále bola ako na diéte. Chcela sa pozrieť, ako vyzerá televízia. A nie vždy je to pre nás reálne, viete. [00: 10: 56][101.2]
[00: 10: 57] Správny. Takže nikdy na to nešla zdravo, pretože bola nevzdelaná. Takže bola taká, prepáč... [00: 11: 04][7.4]
[00: 11: 05] Mami, len o tom nevedela. [00: 11: 11][5.7]
[00: 11: 12] Nevie o fitness a o tom, ako vo vašom tele vlastne fungujú sacharidy a všetko ostatné. Len vidí Pinterest a je taká istá, ako ste o tom hovorili predtým. No, toto keto im funguje, tak to urobím. Ak ale neviete, čo sa vlastne vo vašom tele deje, nepoznáte výsledky, pretože to nerobíte správne, nedodržiavate všetko, je tu toľko dezinformácií. Preto sa mi páči, že radi šírite informácie a učíte našich klientov zručnostiam v reálnom živote, ktoré budú používať a implementovať. [00: 11: 44][32.6]
[00: 11: 44] Lizette akých ďalších klientov máte? Akých klientov najradšej trénuješ? Čo ťa najviac baví? [00: 11: 49][4.5]
[00: 11: 49] Moja vec. Pozri, vieš čo? Baví ma všetky druhy. A naozaj som mal všelijakých klientov. [00: 11: 55][6.0]
[00: 11: 56] Mal som všetko od ľudí, ktorí boli v škole športovcami, ktorí teraz nie sú takí, ako keby boli športovcami len šesť mesiacov. Takže sú stále super fit a chcú ďalej trénovať, viete, takže ich k tomu môžem naozaj tvrdo tlačiť. [00: 12: 08][12.9]
[00: 12: 10] Takže je to naozaj zábavné, pretože sa s nimi môžem hrať a skutočne ich tlačiť a nechať ich robiť bláznivé veci, ktoré by som vymyslel. Je to ako, OK, teraz preskočme tú krabicu. A potom zdvihnete túto váhu a potom urobíte clean & press a potom sa otočíte. Ideš to zopakovať? OK Pretože môžu. Správny. [00: 12: 26][16.5]
[00: 12: 27] Ale tiež niečo, čo milujem, sú ľudia, ktorí hľadajú transformáciu. Sú ako, vieš čo? Akože, len sa cítim malátna. Cítim sa unavený. Len sa necítim dobre. Začínam cítiť, že kilá pribúdajú a mám len bolesti a bolesti. Je to ako, dobre, začnime. Rád ich vidím napredovať. Milujem vidieť človeka, ktorý dokáže urobiť 10 drepov a umierať. A potom do konca mesiaca vybijú 20 a do 20 zomierajú. Ale vyzerajú oveľa silnejšie. Cítia sa skvele. Už mi povedali, cítim sa silnejší, môžem lepšie spať, vieš. A to len preto mám pocit, že moja najobľúbenejšia je asi premena. [00: 13: 11][44.1]
[00: 13: 13] Ako vidieť ich aha momenty, skoro keď si uvedomia, že sú ako, som tu, keď robím toto je to, čo som chcel. A áno, ako si povedal, ten pokrok. To, že najprv začnete vidieť, že im to dáva, dokonca motiváciu pomôcť im ešte viac. A je to skvelé. To len…� [00: 13: 29][15.9]
[00: 13: 29] Pokračuje. Presne tak, ako keď sa ľudia snažia urobiť tlak na kolenách. A potom ich prvýkrát uvidíte robiť päťkrát z kolien a sú na seba tak hrdí. Áno. [00: 13: 39][9.6]
[00: 13: 39] Si na nich taký hrdý. Je to ako áno. Viac ako, oh, tento týždeň som nemal žiadne chute, pretože sa konečne dokázali preniesť cez seba, viete, ako keď si upratajú jedlo. [00: 13: 52][13.1]
[00: 13: 52] A teraz sú zvyknutí jesť zdravo a jesť ako zdravé verzie sladkých vecí alebo čo to je, viete, a jednoducho mať svoj aha moment, nechať ich cítiť a prežívať transformáciu a pochopiť ju a byť ako, ja milujem to, môžem to robiť a chcem to robiť navždy. To mám najradšej. [00: 14: 10][18.1]
[00: 14: 11] To je veľký rozdiel, vieš. El Paso bolo v posledných rokoch. Som tu od roku 1991, takže ten prechod som videl. Keď som sem prvýkrát prišiel, El Paso bolo naozaj schátrané. Bolo to iné mesto. A musím povedať, že keď som prvýkrát prišiel z južnej Floridy, môj pôvod bol fitness človek a všetci sme sa zaoberali fyziológiou cvičenia na Floride a v Kalifornii, keď sme vyšli von. Keď som sem prišiel v roku 91, bolo to tak, že sa nikto nevenoval fitness. Bolo to ťažké. Nechápali, čo to je s diétou. Bolo veľa metabolických syndrómov, veľa problémov s váhou, viete, pomery pásu a bokov. V jednej chvíli to nebolo dôležité. Ako som už spomenul v predchádzajúcom podcaste, El Paso bolo považované za najtučnejšie najpotnejšie mesto v Spojených štátoch. V jednom bode. Takže toto je v rámci asi. Okolo roku 2000 som začal vidieť migráciu mnohých fitness ľudí a veľa ľudí, ktorí sa do toho naozaj pustili. A je naozaj skvelé vidieť vás, chlapci, pretože máte radi fitness. [00: 15: 07][56.4]
[00: 15: 09] To je endemické všade v El Pase, kde sa práve teraz nachádzame vo fitness centre Push. Je to fitness centrum typu Crossfit. Vlastní ho Daniel Alvarado. A on je ten, ktorý tu môže byť o pár chvíľ. Ale to, čo som chcel povedať, bolo, že svet sa zmenil, pokiaľ ide o fitness, a je tu veľa jednotlivcov, ako ste vy, ktorí učia ľudí, ukazujú ľuďom. Kde učíte ľudí? Kde je tvoje fitness centrum? [00: 15: 33][24.4]
[00: 15: 34] Momentálne nie som vo fitness centre, ale keď už mám fitness centrum, kde som bol, je Mattovo osobné tréningové a wellness centrum, ktoré je na Airport Road. A tak som jedným z trénerov, ktorí tieto zariadenia využívajú. [00: 15: 51][16.5]
[00: 15: 52] Predtým som pracoval v Gold's Gym. Ale momentálne je cieľom mať vlastnú malú, len malú telocvičňu len na osobný tréning. Osobný koučing. Hej hej. Pôvodne som chcel mať niečo podobné, ako napríklad push fitness, viete, nie nevyhnutne Crossfit, ale ako malú telocvičňu, kde si môže prísť zacvičiť každý. A tiež by som rád zasiahol, rád učím ako krátke 30-minútové hodiny. [00: 16: 16][23.9]
[00: 16: 16] Keď sa povie hit, čo konkrétne robíš na hodinách hitov? [00: 16: 18][2.1]
[00: 16: 19] Preboha, toľko vecí. [00: 16: 22][3.2]
[00: 16: 24] Takže pre hit, baví ma čokoľvek, čo je veľa, užiť si je veľmi špecifické slovo, pretože je to, ako keby ste to v tej chvíli nenávideli, ale potom sa cítite tak dobre. [00: 16: 34][9.8]
[00: 16: 35] A je to veľa skákania. Takže veľa plyo. Plyometria. Takže veľa skákania. Veľa podobných úloh v boxe. Burpees, milujte burpees. Najlepšie sú kombá burpees a niečoho iného. Takže napríklad ako burpee na clean & press, burpee, clean & press a potom to urobte 10-krát a potom urobíte niečo iné. Veľa slam ball. Viete, rád ich robím v mnohých zložených pohyboch. A tiež rád robím HIRT, čo je vysoko intenzívny odporový tréning. Takže je to niečo ako hit. Ale namiesto toľkého skákania. Správne, robíš viac sily. Takže naozaj tlačiť, tlačiť, tlačiť krátke zostavy. Opakovať, opakovať, opakovať. Medzi štyrmi a šiestimi minútami. A potom dám pauzu, možno 45 sekúnd až minútu a potom pokračujeme. [00: 17: 18][43.0]
[00: 17: 19] To je úžasné. Viete, s prechodom, s ľuďmi, ktorí uviazli doma. Ako ste sa prispôsobili tejto situácii z hľadiska protokolu COVID? [00: 17: 27][8.4]
[00: 17: 27] No, v podstate virtuálne. Vidieť všetkých virtuálne. Bývam v malom byte, ale mám priestor, kde sa môžem pohybovať. Takže len hovorím svojim klientom, uistite sa, že si nájdete miesto vo svojom dome, na svojom dvore, kdekoľvek môžete. Kde máte dostatok miesta na vykonanie A, B a C predtým, ako budeme mať stretnutie. A potom sa stretneme na Zoome. Zoom. Uh-huh.[00: 17: 49][21.6]
[00: 17: 49] A v podstate väčšinou skončím pri cvičení so svojimi klientmi. Budem k vám úprimný. Nemôžem tam stáť a pozerať sa ako robíš kliky. [00: 17: 58][8.1]
[00: 17: 58] Vieš čo? To je pravda. Je to pravda. Ide o kondičného jedinca. Nepoznám myšlienku, že najlepšie cvičenie je, keď ho robíte s niekým. Správny. Takže viete, už ako malý chlapec som sa podieľal na trénovaní jednotlivcov a nebola to zábava sledovať. Vieš, je to ako keby som tu márnil svoj život tým, že ťa sledujem. Správny. Takže sa tam dostanete s nimi, viete, a kým ste tam, dáte im správny čas na odpočinok. A je to skoro ako tam a späť. Takže to ladí rovnako. To sa mi teda páči. Aké ďalšie veci robíte z hľadiska času? Čas? [00: 18: 32][34.0]
[00: 18: 33] No okrem toho aj preto, že veľa ľudí nemá doma vybavenie. Takže implementujem veľa mojich úspešných tréningov s ľuďmi, ktorí to dokážu. Ale napríklad moji starší klienti nedokážu byť, viete, ako skákať a robiť takéto veci. Ale pracujeme viac na rovnováhe a flexibilite a len na základnej sile. Takže žiadne tréningy s vybavením, ktoré, úprimne, nepotrebujete nevyhnutne vybavenie, aby ste si dobre zacvičili. Vždy si môžeš nakopnúť zadok niečím podobným ako ty, len váhou vlastného tela. Takže robím veľa telesnej hmotnosti. Ak sa stane, že mnohí z nás majú vybavenie, viete, doma, ako niektorí z nás majú pár činiek alebo kapelu alebo niečo také. Takže sa len prispôsobujem čomukoľvek, čo majú doma, či už nič alebo plnú telocvičňu doma. Viete, niektorí ľudia majú šťastie a majú len plnú telocvičňu, takže môžem ísť naplno. [00: 19: 22][49.1]
[00: 19: 22] Čo si myslíte o tomto novom hnutí s gumičkami a ľuďmi, ktorí používajú, viete, elastické pásy, aby sa mohli dopĺňať? [00: 19: 27][4.7]
[00: 19: 27] Páči sa mi to. Veľmi sa mi páči kvôli viacerým veciam. Po prvé, je to lacnejšie, takže silový tréning je pre kohokoľvek dostupnejší. Prístupnejšie. [00: 19: 39][11.5]
[00: 19: 41] A môžete si ho vziať kamkoľvek, aby ste s nimi mohli cestovať. Svoju rutinu si môžete zachovať, aj keď cestujete. A ďalšia vec, ktorá sa mi páči ako trénerovi a fitness človeku, viete, potrebujete rozmanitosť v tom, čo jete a čo robíte z hľadiska aktivít. Takže si myslím, že tiež pekne spestrujú to, čo s nimi môžete robiť. Jediná vec je, že musíte vedieť, ako pri mnohých iných veciach, musíte sa vzdelávať alebo mať niekoho, kto vás poučí o tom, ako ich správne používať, pretože napríklad pre kapelu je také ľahké umiestniť to na nesprávne miesto. kolená a vyvíjajte tlak na nesprávnom mieste a som si istý, ako viete, že by ste si mohli pokaziť kĺby a veci tým, že neumiestnite správne vybavenie na správne miesto. Takže ak používate pásik nesprávne, môžete potenciálne spôsobiť nejaké škody, ak to neurobíte. Neviem, ako to správne používať. [00: 20: 29][48.3]
[00: 20: 29] Áno, boli sme, sledoval som, môjho syna, ktorý vlastne trénuje ľudí a chytili ich v Chicagu a boli tak trochu držaní na univerzite a bez telocvične. Telocvične boli zatvorené a vonku aj v Chicagu. A vyvinuli tieto druhy techník gumičiek. [00: 20: 45][15.2]
[00: 20: 46] To je úžasné. A volá svoju skupinu, funkčných fitness členov. Ale naučia sa všetky tie cvičenia, ktoré robíte s gumičkami, viete, naozaj to pomáha kĺbom, pretože gumičky kĺžu v smere pohybu tela. A to nie je zrejmé, kým si tým neprejdete. Máš pocit, človeče, je to dobrý pocit. Táto gumička. A potom z toho máte aj negatívnu radosť, pretože bránite tomu, aby vám praskol. Správny. Takže je to naozaj skvelá vec. Takže si myslím, že je to v pohode. Čo to je, pracujete aj na diétach? [00: 21: 19][32.6]
[00: 21: 19] Áno. Áno, v skutočnosti sa veľa stravujem. Takže každého, koho trénujem pre fitness, trénujem aj v oblasti výživy. Opäť sme hovorili o tom, ako idú ruka v ruke. Nemôžete mať jedno bez druhého. A tak pri diétach zvyčajne záleží na tom, aké sú ciele ľudí. Väčšina ľudí, najmä v El Pase, ako hovoríme, väčšina ľudí hľadá, ako schudnúť, získať kondíciu. Správny. Takže v prvom rade, aby sme schudli, musíme veci vyvážiť. Vždy, vždy každému navrhujem, len pre zdravie vo všeobecnosti, aby ste si vyvážili tanier tak, že polovicu, až 75 percent z toho tvorí zelenina. [00: 21: 59][39.3]
[00: 22: 00] To je to, čo ma robí šťastným, vieš. Áno. A to je podľa mňa to najlepšie. prečo? Pretože majú vlákninu. Majú vitamíny, minerály. Majú všetko dobré, čo potrebujeme. [00: 22: 08][8.6]
[00: 22: 09] No, ak sa teraz pozriete na tanier s jedlom, ak si vygooglite, aký by mal byť tanier s jedlom. Toľko z toho je obilie a chlieb. A nie je. Je to ako osoba, ktorá to urobila, nie je. Potrebujú viac zeleniny, viete. Takže áno, potrebujeme viac. [00: 22: 24][15.1]
[00: 22: 24] U klientov s tým bojujem práve preto, že ten tanier vidia. A je to ako ale tu sa píše, že chlieb potrebujem mať každý deň. Štvrtina môjho taniera by mal byť chlieb. No nie však. Áno. Hlavne nie, ak chceš schudnúť a hlavne nie ten chlieb. Je to ako, vieš. [00: 22: 42][17.7]
[00: 22: 42] A tak v podstate vždy odporúčam. Chcete schudnúť. Chcete sa cítiť lepšie. Najprv vystrihneme všetky super spracované zrná. V prvom rade žiadne cestoviny, chlieb, sušienky, spracovaný cukor, žiadne pridané cukry. To je môj prvý krok. [00: 22: 55][12.5]
[00: 22: 55] A čo vy, čo hovoria, keď sa to stane? Čo získajú? [00: 22: 58][2.7]
[00: 22: 58] Sú veľmi smutní. Ale je to tiež ako nevedomý smútok. [00: 23: 06][8.0]
[00: 23: 07] Akoby som vedel, že to povieš, vieš, je to ako keby to nepovedali, ale môžeš im to vidieť na očiach. A je to ako, prepáčte. Viem, že každý chce počuť mágiu. Čo nazývate receptom, čarovným receptom, ktorý sa podobá na snapy a môžem jesť a robiť čokoľvek a celý deň len Netflix a jesť čipsy a byť chudý, ale fit? Ale nemôžeš mať rád. nemôžeš. Áno. Takže, áno, 50 až 75 percent zeleniny. Druhá štvrtina alebo polovica by mala byť vyvážená medzi bielkovinami a zdravými tukmi a možno niekoľkými sacharidmi, ale celozrnnými. A vždy navrhujem, aby celé zrná a tento typ škrobov a podobne boli obmedzené na minimum. [00: 23: 49][42.0]
[00: 23: 49] Vždy odporúčam najmä pri chudnutí, buď ich len úplne vynechať alebo dva až trikrát do týždňa. Povedal by som, že neodporúčam viac ako trikrát týždenne. A zvyčajne odporúčam svojim klientom, aby jedli obilniny, najlepšie celé, viete, hnedú ryžu alebo quinou alebo pohánku. Oh, môj bože, milujem pohánku. Práve som si ho začal kupovať a jesť. A milujem to. [00: 24: 11][22.1]
[00: 24: 12] Teda, ale je to veľmi málo, ako keby ste doslova potrebovali pol šálky. Vieš, že z toho nepotrebuješ milión libier. Nemusíte naplniť misku ryžou alebo niečím a potom na ňu naložiť ako tri zeleniny. [00: 24: 24][12.5]
[00: 24: 24] je to naopak. [00: 24: 25][0.3]
[00: 24: 25] Robíte teda aj Zoom diéty. Pomáhate im s diétou? [00: 24: 28][3.0]
[00: 24: 28] Áno. Áno, robíme. Takže ja áno. O nutričnom koučingu zvyčajne hovoríme a podobne. [00: 24: 32][3.8]
[00: 24: 33] Je to v podstate rozhovor, viete, keď prvýkrát spoznám svojho klienta, hovoríme o tom. Aké sú vaše potreby? Čo robíš? Aký je váš rozvrh? Rád varíš? Máte čas na varenie? [00: 24: 44][11.7]
[00: 24: 45] Pretože toto všetko sú dôležité veci, viete a. Áno, a áno, varenie uľahčuje život. Ale zároveň nie každý má čas alebo schopnosti. [00: 24: 52][7.6]
[00: 24: 53] A chcete im urobiť plán, ktorého sa budú držať. [00: 24: 55][2.2]
[00: 24: 55] Áno, presne tak. A chcete, aby sa toho držali. Preto sa vždy snažím s nimi spolupracovať. Dobre. Čo máte k dispozícii toto a toto a toto. robím si poznámku. Hovoríme o tom. Dávam im informácie, ktoré my ústne. Ale potom, keď sme skončili, teraz, keď to robíme týmto spôsobom, keď skončíme, pošlem e-mail, ktorý má všetky vedomosti, ktoré mám. Takže všetko, čo hovoríme o porciách, tanieri, veľkostiach porcií. Takže si zmerajte bielkoviny takto. Ako napríklad päsť je dobré odmerať si zeleninu. A napríklad pre ženy chceme zjesť aspoň štyri až šesť porcií denne. [00: 25: 29][33.9]
[00: 25: 30] Takže je to taký jednoduchý spôsob, ako si to pozrieť. [00: 25: 33][3.2]
[00: 25: 36] Nie som najlepší. Vždy, keď dostanete štyri až šesť, ale je to dobré číslo mať znova. [00: 25: 41][5.5]
[00: 25: 43] Štyri až šesť je dobré. Vieš čo? Pri mnohých diétach sa snažíte zistiť, ktoré diéty môžu na ľudí fungovať. Niekedy skončíme pri stredomorskej diéte s nízkym obsahom tuku a uhľohydrátov. Tieto diéty sa menia. Zistil som, že veľa, len pre El Paso vo všeobecnosti, od Stredomoria cez nízkotučné až po ketogénnu diétu, a hoci sa veľa hovorí o ketogénnej diéte. robíš to? Ponúkate tie alebo aké diéty rád pracujete s jednotlivcom, s jednotlivcom? [00: 26: 12][29.8]
[00: 26: 13] Naozaj to opäť závisí od človeka, pretože musíte brať do úvahy aj vegánov, ľudí, ktorí sú vegáni, ktorí sú vegetariáni alebo ktorí majú určité alergie na určité veci. A preto s tým musíte počítať naozaj veľa. A tak nemusím nutne uprednostňovať také, ako sú veľmi obmedzujúce diéty, ako je keto a iné, len preto, že ľudia majú naozaj problém ich držať. [00: 26: 41][28.2]
[00: 26: 42] Už dávno nepoznám nikoho, kto môže, nie. Je to ťažké. [00: 26: 44][2.4]
[00: 26: 45] A potom vždy chcú, ako napríklad, podvádzať. A je to ako, oh. Ale toto som mal aj ja. A je to ako, nie, nie, nie. Napríklad, ak robíte keto, je to také špecifické. [00: 26: 52][7.1]
[00: 26: 52] Ako o tom hovorila Kenna, ak neviete, čo tento proces robí vo vašom tele, existuje konkrétny dôvod, prečo by ste mali jesť iba A, B a C, ale nie D, E, F. vedieť. A ak pridáte trochu týchto ďalších, vyvediete to z rovnováhy a namiesto toho, aby ste schudli a stále sa cítili lepšie, vlastne to pokazíte. Takže radšej pracujem na niečom, čo je udržateľné, čo by bolo v poriadku. Niečo ako porciované sami. Skúste mieriť na taniere. Ale mám rád paleo. Áno, milujem paleo alebo ako primalá. Áno. Vždy hovorím, že moje stravovanie je akési prvoplánové. Ako to? Lebo ja drzim vacsinou maso, zelenina, ovocie, semienka, orechy, zelenina, ovocie, maso. Nerobím veľa vedľajších produktov, ako napríklad, že budem jesť vajíčka. Ale to je niečo, čo si mohol dostať, vieš, v prvom rade. ja áno. A potom ish niekedy pochádza zo zrna, viete. Mm-hmm. Takže môj ish pochádza z obilia, niekedy varených zemiakov, čo, samozrejme, nebolo to, čo robili. A moje pridané cukry, hádam, ktoré nerobím veľa. A používam monk fruit a používam stéviu. Ale väčšinou sa snažím jesť čo najviac vcelku. A to považujem za prvoradé. Pretože väčšinou ide o veci, ktoré sú čo najmenej spracované a to je to, čo ľuďom radšej dávam. [00: 28: 24][92.0]
[00: 28: 25] Poskytujete svojim klientom ako pomoc v obchode s potravinami? Viem, že keď som prvýkrát išiel na vysokú školu a musel som si kupovať vlastné potraviny, zistil som, že ak sa zvyčajne budete držať vonkajších obchodov s potravinami, budete oveľa zdravší, pretože akonáhle začnete chodiť do týchto uličiek, tam začínaš. Všetko zlé, všetky prídavné látky, to všetko začne prichádzať. A veľa ľudí som na to ani nepomyslel, kým som nebol v tejto pozícii. Povedal som si, wow, to je pravda. Áno. Aké tipy teda dávate svojim klientom, pokiaľ ide o nakupovanie v potravinách, úspech a podobné veci? [00: 28: 57][32.6]
[00: 28: 58] V podstate to. Presne tak, áno. Keď som prvýkrát počul príslovie, už som to robil, ale nepremýšľal som o tom. [00: 29: 04][5.8]
[00: 29: 05] A tak, keď som počul nakupovať po obvode obchodu, pomyslel som si, ach, niet divu, že nikdy neviem, kde je niečo vo vnútri, napríklad v strede. Vždy, keď niekedy potrebujem niečo v plechovke. Áno. Som taká, že neviem, kde to majú, alebo rada, či idem piecť. A vlastne potrebujem bežnú múku na niečo ako neviem kde to je, pretože vždy rád nakupujem po obvode obchodu. Takže áno, to by som určite urobil pri nakupovaní. [00: 29: 31][26.1]
[00: 29: 32] Len sa držte kupovania vecí, ktoré majú najmenšie množstvo spracovania. [00: 29: 36][4.4]
[00: 29: 37] Takže ak prejdete po obvode, dostanete všetku svoju zeleninu, mäso a živočíšne produkty. Máte svoje vajcia, svoje mlieko, svoj syr, máte všetky tieto veci. Takže si myslím, že je to naozaj dobrý nápad. Máte aj svoje mrazničky, v ktorých je síce všetko zlé mrazené, ale je to aj mrazené ovocie a zelenina, ktoré, ako vieme, niekedy môžu byť lepšie ako kupovať čerstvé, pretože ak vám cuketa leží v chladničke dva týždne , stratilo veľa živín. [00: 30: 04][26.5]
[00: 30: 04] Ale ak si kúpite nejaké mrazené veci, môžete v skutočnosti, viete, uchovávajú si živiny o niečo lepšie, takže si môžete pripraviť smoothies, najmä pre ľudí, ktorí nemajú veľa času. [00: 30: 15][10.5]
[00: 30: 15] Odporúčam napríklad mrazené ovocie a len tak ho tam hodiť na smoothie, nejaký jogurt a poďme na rýchle raňajky. [00: 30: 22][6.9]
[00: 30: 23] Sme tu veľkí fanúšikovia, veľkí fanúšikovia smoothie. Áno, veľkí fanúšikovia. Pretože, ako ste povedali, sú veľmi rýchle. Áno. A jednoducho tam hodíte všetko, čo potrebujete. Máte svoje ovocie. Môžete tam robiť aj zeleninu. [00: 30: 33][10.3]
[00: 30: 34] Lizette, máme tu Daniela. Daniel, poď ďalej. Posaďte sa, prosím. [00: 30: 40][6.8]
[00: 31: 30] Daniel. Aby som sa tu na vás trochu obrátil. Všimol som si, že za posledných pár dní je toto miesto naozaj preplnené, pokiaľ ide o ľudí, ktorí v týchto časových obdobiach hľadajú nové fitness. Aké to bolo u vás v tomto období COVID, čo sa týka diét, kondície? [00: 31: 43][14.0]
[00: 31: 46] Bolo to veľa prispôsobivosti, ktorá sa snažila zabezpečiť, aby sa každý cítil tak pohodlne a bezpečne, ako je to len možné, takže máme neustále podobné prehliadky v každej jednej triede, pokiaľ ide o utieranie vecí a utieranie priestoru. Myslím tým upratovačky, telocvičňa nikdy nebola čistejšia ako kedykoľvek predtým, čo je. [00: 32: 03][16.3]
[00: 32: 03] A to môžem potvrdiť. Milujem toto miesto. Naozaj chcem jesť na tomto mieste, človeče. Chcem jesť z podlahy. [00: 32: 07][3.9]
[00: 32: 10] Ale s tým a potom s ešte stále online tréningovými propagačnými akciami, ktoré robíme a ktoré posielam online, stále dáva ľuďom možnosť buď prísť do telocvične, alebo to urobiť doma. Mohli sme si požičať, požičať nejaké vybavenie, aby sa cítili pohodlne a tak to robili doma, kým sa nebudú cítiť bezpečne a nevrátia sa do telocvične. Ale cez to všetko som ľuďom povedal, že sa musia uistiť, že tréningy musia byť o niečo dlhšie ako tu, pretože vedú sedavejší životný štýl, takže nemôžu jesť to isté, čo predtým. predtým. Aj keď ste boli zvyknutí jazdiť z bodu A do bodu B, hore-dole a dookola, stále robíte viac aktivít ako predtým, pretože teraz sedíte len za počítačom, sedíte a sadnete si a potom ideš na pohovku. A potom, keď si na pohovke, polievaš trávu. nejde do chladničky... [00: 33: 04][54.5]
[00: 33: 05] Cvičenie? Ibaže by ste umiestnili chladničku na míle ďaleko od vášho domu. To je dobrý nápad. Príďte k vám domov. Každý to môže jesť vo vašej chladničke. [00: 33: 15][10.7]
[00: 33: 16] Iba. Desať burpees na ceste do chladničky zakaždým. [00: 33: 19][3.3]
[00: 33: 20] Áno, to je dobrý nápad. Desať burpees na ceste do chladničky. Vieš čo? Preto sa to oplatí. Len trest za otvorenie dverí. presne tak. [00: 33: 28][8.1]
[00: 33: 29] Takže som si všimol, že každý robí veľa ľudí, ako som práve hovoril o tom, že ona robí tuším telehealth cez telefón, cez systémy a na internete. A Zoom, zistil si, že je to veľmi pohodlné. Viem, že ste tento proces začali, keď bol COVID skutočne ťažký a ťažký. [00: 33: 45][15.9]
[00: 33: 46] Boli ste nad tým, ako keby ste sa rozprávali s ľuďmi jeden na jedného na internete. Ako to dopadlo? [00: 33: 51][4.9]
[00: 33: 52] Danny oh, ja? Áno. Áno. [00: 33: 56][3.6]
[00: 33: 57] Vieš, bolo to málo. Najprv to bol pre mňa ťažší prechod. Trvalo mi to asi týždeň po tom, čo sme sa vypli. Aby sa to skutočne rozbehlo. Iba pretože. Po prvé, nie som najbláznivejší, čo sa týka rovnomerného času, nerád sa na seba pozerám, keď sa s niekým rozprávam, je to zvláštne. Takže som musel vypnúť kameru. Ale potom to marí účel. Viete, niektorí ľudia vás chcú vidieť. Vyvíjame videá a ukážeme vám, ako na to, či už som to ja alebo iný inštruktor a ako cvičiť a podobne. A potom celá naša aplikácia je posielanie správ. Takže môžete okamžite posielať správy do aplikácie. A teraz im posielame motivačné citáty, denné tipy, viete, podobné veci, ktoré im pomôžu udržať ich v chode. Toto je prechod, pretože som si zvykol, viete, na každodennú interakciu s ľuďmi. Vidieť ma na počítači, čo som nerobil už veľmi dlho, odkedy som sa vrátil do školy. Áno. Bolo to pre mňa iné, ale bolo to dobré. Myslím, že sa musíte prispôsobiť, aby ste prežili, viete. [00: 34: 54][57.0]
[00: 34: 56] Viete, videl som celý svet prejsť masívnym prechodom, pokiaľ ide o kondíciu. Hovorila o diétach a o tom, ako pomáhate ľuďom s diétami a nalaďte sa na diéty v tomto období? [00: 35: 07][10.9]
[00: 35: 09] Najprv sa pýtam, aký bol ich životný štýl. Je zrejmé, že ak milujú prácu v sklade a snažia sa ich držať na nízkosacharidovej diéte, nie je to asi najideálnejšie. Potia sa, strácajú elektrolyty a podobne. Takže na konci dňa budú nevrlí a dehydrovaní, takže keď si osvoja svoj životný štýl, potom sa môžem prispôsobiť ich potrebám napájania. Viete, ak budú cvičiť iba trikrát týždenne, upravíme viac sacharidov v tieto tréningové dni a menej sacharidov v netréningové dni? Takže všetko je v poriadku. Áno, rovnováha a ovládateľnosť podľa toho, aký je životný štýl jednotlivca. [00: 35: 50][41.4]
[00: 35: 52] Vieš, je to naozaj veľká vec. A opýtam sa vás, ako sa ľudia prispôsobujú coming outu a najmä v týchto časoch? Ako sa cítia, keď vstúpia? A so všetkými predpismi a so všetkým strachom, ktorý je za ľuďmi? [00: 36: 05][13.1]
[00: 36: 06] Zabezpečujeme, že ak predtým, ako vstúpia do dverí, ak sa naším hlavným cieľom je, aby cítili bielidlo, dobre, ak cítia bielidlo, potom sú naše telocvične čisté. Takže sa to snažíme zachovať a viem, že to znie trochu hlúpo, ale pýtam sa ľudí, hej, ako to vonia? Z parkoviska určite cítite vôňu upratovania. V pohode. Bolo dobre. Preto sa ľudia na začiatku cítia pohodlne. Očividne to nevdychujú. Takže si moje slová nevysvetľujte nesprávne. [00: 36: 37][30.9]
[00: 36: 38] Dobre dobre dobre. Máme tu na rade biochemika. OK Takže biochemik bude môj syn, zavolá mi a ide... [00: 36: 46][7.2]
[00: 36: 46] Hej, ocko, počúvaj, viem, že máš rád vôňu bielidla a ja idem áno, to znamená, že je čistý. Ale chcem, aby ste niečo vedeli, chlór je bez zápachu. [00: 36: 54][8.3]
[00: 36: 56] To je dobrá pointa. Takže hovorí, že je to vtedy, keď sa viaže na určité molekuly močoviny. Správny. Odkiaľ vychádza zápach chlóru. Takže v skutočnosti je zápach v bazéne a zápach v oblasti skutočným efektom ich spojenia s ľudskou dynamikou. Nie je to zaujímavé? [00: 37: 14][18.1]
[00: 37: 15] Tak neviem, či som to chcel vedieť. [00: 37: 16][1.4]
[00: 37: 17] Ó áno. Myslím, že si to nechcel vedieť. Ale hej, vieš čo? [00: 37: 19][2.2]
[00: 37: 19] Musím vám povedať, že vám dáva vedieť, že keď sa používa a cítite tú kombináciu, robí svoju prácu, pracuje a funguje. [00: 37: 27][7.3]
[00: 37: 27] Funguje to kvôli chlóru. [00: 37: 30][3.0]
[00: 37: 31] Ó áno. No áno. No vieš, že neviem. Toto je iný druh predstavenia. Myslím. Len to dotiahol ďaleko. Áno. Ďakujem. Vzal si to príliš dobre, ale ďakujem, že si prišiel od Dannyho. Nie nie nie. [00: 37: 44][13.1]
[00: 37: 44] Takže sa na to pozeráme a je to naozaj, naozaj veľký rozdiel, pretože sme videli veľa ľudí. A čo ma u Dannyho prekvapilo, je to, že viem, koľko ľudí je, Lizette, je tam veľa ľudí, viete, ktorí potrebujú kondíciu. Správny. Stretávate sa s množstvom ľudí, ktorí prichádzajú a klopú na vaše dvere, aby vás požiadali o lajky, pomôžte mi? [00: 38: 01][16.1]
[00: 38: 01] Pretože toto je naozaj veľký problém. Veľa ľudí si nevie rady a potrebujú pomoc. Vidíte, že kvôli situácii sa k vám práve teraz približuje veľa ľudí? [00: 38: 10][9.2]
[00: 38: 10] Áno áno. Áno. Teraz, najmä teraz, keď sú to mesiace a ľudia vidia dôsledky zmeny životného štýlu, viete, čím menej chôdze, tým menej aktivity a nesprávneho stravovania. Áno, vlastne za posledný týždeň ma dokonca oslovili asi traja ľudia v priebehu dvoch dní. Áno. To ako nie je normálne. [00: 38: 34][23.9]
[00: 38: 35] Správny. Správny. Pretože teraz ani nepropagujem a propagujeme cez sociálne siete. [00: 38: 40][5.3]
[00: 38: 42] Vieš, je to ako. Oh. Oh, bože. OK Áno. Áno. [00: 38: 45][2.6]
[00: 38: 45] Vieš čo? Pripravím sa na to, že niekedy uvidím kontext prostredníctvom tlače a vidím ľudí o 3:00 ráno, hej, potrebujem pomoc o 2:00 ráno. Ľudia neustále potrebujú pomoc. Potrebujeme mať jednotlivcov, ktorí nám môžu pomôcť a viesť nás. Takže je naozaj skvelé vidieť, čo sa deje. Dovoľte mi, aby som sa vás opýtal na tieto časy, výživové tipy. Povedzte mi niečo o tom, aké tipy na výživu hovoríte ľuďom. Danny práve spomenul niektoré veci o určitých veciach na jedenie. Ako to robíš? [00: 39: 13][27.9]
[00: 39: 14] V súlade s tým, čo hovoril Danny, je presne to, čo je skvelé uistiť sa, že to, čo beriete, zodpovedá tomu, čo robíte počas dňa. Takže ak v ten deň cvičíte a máte radi naozaj intenzívne cvičenie alebo naozaj intenzívnu prácu, môžete v ten deň zjesť možno aj sacharidy, viete, napríklad pridať si na obed ryžu, pohánku alebo quinou. V ostatné dni, ak nič nerobíte, ste sa možno len 30 minút alebo hodinu prešli a potom ste išli domov a celý deň sa len chladili. Potom by bol dobrý šalát, grilovaná zelenina, dusená zelenina, grilované proteíny alebo alternatívy. Takže môj najväčší tip je vynechať všetky prísady, ktoré nepotrebujete, ako sú cukry a super spracované potraviny. Ale uistite sa, že ak cvičíte v dňoch, keď ste aktívni, prijímate správne množstvo jedla a tiež správne druhy potravín, viete, v podstate to znamená, že v zásade musíte prispôsobiť svoje jedlo tomu, čo prijímate. robiť a väčšinou sa držať zeleniny, držať sa chudých bielkovín. A potom, keď ste aktívny, môžete si dať trochu škrobov. [00: 40: 26][71.4]
[00: 40: 27] Chcel by som vám obom položiť tieto otázky, pretože viem, o čom sa môžeme rozprávať donekonečna, a máme tu niekoľko nadaných komunikátorov. Ale dovoľte mi, aby som sa vás opýtal na toto, Danny, z hľadiska vizuálu, ako nastaviť kuchyňu, viete, z hľadiska úspechu. Bol som, viete, taký druh otázky. Ako pristúpite k človeku a poviete si, takto chcem, aby ste si zariadili kuchyňu, aby ste boli úspešní? Toto je doména. Všetko začína v kuchyni. Začína to tam a odtiaľ sa šíri. Ako im teda pomôcť pri príprave filozofie alebo spôsobu myslenia pre ich kuchyňu? [00: 41: 01][34.2]
[00: 41: 03] V, človek, ktorý môže byť navrhnutý v 100 alebo jeden iný, záleží na osobe. [00: 41: 08][5.3]
[00: 41: 09] Ale. Ľuďom hovorím, či chcú schudnúť. [00: 41: 13][4.0]
[00: 41: 14] A to nie je zdravé. Nekupuj to. To je asi najjednoduchšie. Lupienky. Je jasné, že ich nekupujte. Candy. Nekupuj to. [00: 41: 24][10.2]
[00: 41: 27] To je pravda. Áno. [00: 41: 28][0.6]
[00: 41: 28] Je to realistický spôsob. Pretože ak si to kúpiš, je mi jedno, kto si. Aj ja mám doma vrecko čipsov. Otvorím ich a začnem jesť. [00: 41: 37][8.9]
[00: 41: 38] Áno. Vlastne áno. [00: 41: 38][0.6]
[00: 41: 39] Takže nepoviem ľuďom, viete, sila vôle. Len povedz nie tým čipsom. Je to hlúpe, vieš? Je to len nekupujte to, pretože je zrejmé, že o 9:00 v noci je menej pravdepodobné, že pôjdete von do obchodu na rohu a kúpite si čipsy alebo cukríky alebo zmrzlinu alebo niečo podobné. Tak to radšej nekupujte. Takže ak je váš cheat day napríklad v sobotu, potom choďte v sobotu von a choďte si nakúpiť, choďte do obchodu s potravinami a kúpte si ako somalo zmrzlinu. Nekupujte si zmrzlinu, pretože viete, že ju jete. [00: 42: 14][34.6]
[00: 42: 14] No, myslím, že môžete skončiť za deň, ale nie. [00: 42: 17][3.2]
[00: 42: 18] Ale aspoň máte prehľad o tom, čo robiť a čo nie. A potom to môžete urobiť aj tak ďaleko. Správny. V poriadku. Takže som nekúpil túto sumu navyše a ušetril som štyridsať dolárov. Prečo si nezoberieš tých 40 dolárov a nedáš to do extra, spočítaš to? To je ďalších 300 dolárov mesačne. A využite to na odmenu. Mohli by ste si kúpiť, neviem do čoho idete, nie nevyhnutne nové oblečenie, niečo do auta a do domu, viete, ale nájdite si iný spôsob odmeny, pretože ak hľadáte len jedlo za odmenu potom pôjdete do neustáleho cyklu, kedy nikdy neschudnete. [00: 42: 56][37.9]
[00: 42: 56] Danny, spomenul si niečo, čo bolo skutočné, skutočne dôležité. A myslím si, že niekedy potrebujeme karanténu na zvýšenie hmotnosti, pretože budeme dobrí, ak budeme v karanténe. [00: 43: 04][7.5]
[00: 43: 05] A jedna z vecí je cez rozpočet, ak si môžete vziať rozpočet a môžete povedať, chcem, aby ste vedeli, že moja rodina zvyčajne minie, povedzme, štyristo dolárov na jedlo týždenne, pretože je to drahé. Správny. Čo tak povedať, viete čo, nedovolím, aby som sám minul viac ako 300 dolárov. Správny. A v tých tristo dolároch to tak trochu musíte zastreliť. Perfektné. Inými slovami, nezískate ďalšie haraburdy. Zmrzliny a veci, ktoré ich dostanete, veci, ktoré sú zdravé v rámci stravy. A ak to dokážete. Stavím sa, že hovoríte, že ak si rodina, ktorá jedáva 400 hodín týždenne, môže povedať, urobím svoj rozpočet na 250, 250, povedzme 250, začnem na 250 a pustím sa do práce 250 v tom obchode a zarobím uistite sa, že v tomto bode nevložíte nič navyše. Dostali ste sa blízko k trhu. A predtým, viete, vaša chladnička začne vyzerať dobre, začne vyzerať nutrične a vy nebudete mať extra bonbóny, sladké veci, čokoládky, sušienky, všetky tie veci, ktoré sú naozaj, naozaj zlé v našom diéty. Ak sú tiež drahé. A to si narážal, že hovoríš, vieš čo? To sú peniaze navyše. Ale ak nevieme, čo je 100 dolárov týždenne na jedlo a pre rodinu, čo je štyristo dolárov mesačne? No, to je štyristo dolárov. To je päťtisíc dolárov ročne. To je päťtisíc dolárov. Takže ak sa na to pozrieme, ak sa pozriete na sto, môžete ušetriť takmer dvetisíc dolárov. Ak chcete sto päťdesiat dolárov. Čo môžete urobiť s dvetisíc dolármi ročne? To je len na strane rozpočtu. Správny. Takže ak to dokážete obsiahnuť a povedať, viete, chcem sa toho držať, môže to ľuďom tiež pomôcť usmerňovať a robiť správne rozhodnutia, pretože nemám možnosť ísť do toho a kúpiť si uličku s hranolkami. To je drahé. A to sú veci, ktoré nás privádzajú do nezdravého stavu. Hovorí sa tomu dobre živený. Tak to nazývam v knihách. Dobre živený. Tak to sú super veci. Dovoľte mi teda opýtať sa vás na to, pokiaľ ide o výživové tipy pre ľudí, na ktoré dnes tak trochu zostanú, pretože viem, že sa tu môžeme rozprávať tri dni. Výživové tipy. Aké sú výživové tipy v týchto časoch? Ak by ste im mohli dať Lizete. Povedzte nám o svojich výživových tipoch pre ľudí v týchto časoch, ktoré by im pomohli. [00: 45: 14][129.0]
[00: 45: 14] Moje výživové tipy. [00: 45: 15][0.8]
[00: 45: 15] Podobne ako pri nastavení kuchyne je dôležitá jedna vec, ktorú podľa mňa dokážete zrealizovať. Niektoré z návrhov, ktoré som už povedal, je mať v kuchyni správny druh vybavenia, napríklad ak máte napríklad dobré panvice s nepriľnavým povrchom. [00: 45: 31][16.2]
[00: 45: 32] Zníži sa tým množstvo oleja, pretože toľko ľudí hovorí, ach, no, len aby sa neprilepilo milión galónov oleja, je to ako nie, nie, dostať dobrú nepriľnavú panvicu. [00: 45: 41][8.8]
[00: 45: 42] A potom by mala stačiť jedna čajová lyžička oleja, aby vaše jedlo dostalo dobrú chuť a niečo ako, viete, v podstate sa zmerajte, odmerajte si olej a uistite sa, že máte správne vybavenie. Pečieme veci. Uistite sa, že máte v kuchyni veci na pečenie, grilovanie. Čokoľvek pečené, čokoľvek grilované je oveľa lepšie ako čokoľvek vyprážané. Správny. Samozrejme. [00: 46: 02][19.7]
[00: 46: 03] A vezmite si vzduchovú fritézu. Môžeš mať. O môj Bože. Áno. Môžete dostať hranolky. Môžete mať krídla. Nie však extra mastné. Viete, ako každú chvíľu, keď si dáte svoju pochúťku namiesto super mastného jedla, viete, môžete si ju pripraviť. [00: 46: 17][13.6]
[00: 46: 17] Takže v podstate sa len uistite, že máte zdroje na to, aby ste mohli robiť zdravé rozhodnutia. Ako Dannyho bod je presne niečo, o čom vždy hovorím, nedodržuj to. To je tiež moje číslo jedna, neskladajte si nevyžiadané veci doma. Dostanete ho len vtedy, keď ho budete chcieť cez víkend. Kedykoľvek podvádzate deň, dostanete jeden na tento deň a je to. Okrem toho sa nasýťte zeleninou a chudými bielkovinami a ušetrite si škrob a sacharidy buď na to, keď ste cvičili naozaj, naozaj tvrdo, alebo len dva až trikrát týždenne a len celozrnné. [00: 46: 48][30.9]
[00: 46: 49] To sú úžasné tipy. Úplne som sa videl, ako to robím. Máš nejaké tipy, Danny, pre ľudí v týchto časoch. [00: 46: 54][5.8]
[00: 47: 04] Uistite sa, že rozlišujete, či ste smädní alebo hladní. Veľakrát si to ľudia popletú. A tak ak vypijete osem, 16 uncí vody, dokonca aj vy ju môžete rozhojdať trochou krištáľového svetla. Neodporúčam to vždy, ale môžete si to najskôr odpustiť. A ak ste stále hladní, potom vaše telo potrebuje nejakú nutričnú hodnotu. [00: 47: 25][20.3]
[00: 47: 25] Ale ak sa po nabití energiou nasýtite, ako by ste mali byť dobrí, ste len smädní, dehydrovaní. [00: 47: 30][5.0]
[00: 47: 31] A ďalšia vec je tiež striedmosť ovocia. Viete, jablká a jahody, čučoriedky a podobne. Čokoľvek ako mango, banány, trochu s vyšším obsahom cukru. Takže možno sa od nich môžete držať ďalej, pretože vás niekedy spôsobia väčším hladom, pretože uvoľnia určité hormóny a oklamú vaše telo, aby si myslelo, že je skutočne hladnejšie, keď nie je. Takže veľa ľudí si to bude mýliť, keď budete jesť sacharidy. Niekedy sa zasýtite, zasýtite sa na krátky čas a potom ste hneď zase hladní. A potom si myslíte, že váš metabolizmus ide. Ale nemusí to byť nevyhnutne pravda. Je to uvoľňovanie hormónov ako oklamanie mysle a tela, aby si mysleli, že je hladné a nie je sýte. [00: 48: 12][40.6]
[00: 48: 12] Ale v skutočnosti sa vám to páči. Nie si hladný. Áno. Áno. Takže rozlišovať tieto dva ako súčasť tých, dva z nich navrchu. No, ako som práve povedal, pomohlo by ti to. Ako som povedal, čím základnejšie, tým lepšie. Čím zložitejšie, čím viac možností si dáte, tým to bude ťažšie. každý. Existuje toľko diét a všetky sú dobré svojím vlastným spôsobom, pokiaľ zostanete konzistentní. Áno. Dôvod, prečo diéty nefungujú, je ten, že každý prestane po štrnástich alebo pätnástich dňoch a potom musí začať cyklus odznova. Vytvorenie návyku trvá 21 dní. Takže ak to porušíte skôr, ako ste to dosiahli, musíte začať zakaždým. Takže je to ako zblázniť sa. Je to šialené. Vieš? Áno. [00: 49: 00][47.9]
[00: 49: 00] No poviem vám, veľa som sa naučil. Naučil som sa. Viete, dozvedel som sa o mníšskom ovocí. Spomenuli ste mníšske ovocie a povedzte mi to už predtým. Ale predtým, ako pôjdete, čo urobíte, aké sú vaše teórie o mníchovom ovocí? Lizette. [00: 49: 10][9.8]
[00: 49: 11] No zatiaľ. Doteraz. Áno. Pamätáte si, keď bola Splenda dobrá? [00: 49: 16][5.2]
[00: 49: 17] Čo vám teraz musím povedať, Splenda je ako keby hovorili, hej, vieš čo? Dokonca aj stévia. Máte na mysli dokonca organickú stéviu. Už je to ako, viete, je to na zozname cutlist. [00: 49: 24][6.6]
[00: 49: 24] Teraz je to môj Alzheimer. Presne tak, Bill. Necháš ma bez možnosti. [00: 49: 31][7.3]
[00: 49: 32] No zatiaľ do. Zatiaľ to vyzerá ako mníšske ovocie. Chutí veľmi ako cukor. Takže vám to pomáha, ako je túžba. Ale nemá to taký účinok, že ovocie alebo obilniny vám dajú tam, kde vám klesne inzulín a potom budete znova hladní. Alebo ho uložíte. Premení sa na tuk alebo niečo podobné. Zatiaľ to vyzerá, že nie. Milujem to, pretože to nemá takú horkú chemickú pachuť. [00: 50: 01][28.7]
[00: 50: 01] To možno niektoré stévie robia. A prešlo mi to plížiť sa do dezertov pre deti a iných ľudí, ktorí nevedia, že to v tom je a nevnímajú rozdiel. Áno, a znižujú množstvo kalórií. Viete, zatiaľ sa mi to páči. [00: 50: 17][15.8]
[00: 50: 18] Je to úžasná malá dynamická možnosť, pretože jednou z vecí je, že teraz s chorobami je to monštrum inzulín. A ak dokážeme zastaviť inzulínovú reakciu, to je názov hry, či už prostredníctvom pravidelného jedenia alebo obmedzením vašich časových úsekov jedenia, celá vec je zastaviť lipoproteínovú lipázu, aby ju ukladala do tuku. A to, čo to robí, je inzulín. A zdá sa, že mníchové ovocie nestimuluje inzulínovú odpoveď. Takže z toho, čo som pochopil, sa stala biochémia. [00: 50: 49][30.5]
[00: 50: 49] A ako ste povedali, k dnešnému dňu, teraz nevieme. [00: 50: 53][4.4]
[00: 50: 53] Takže sa o týchto veciach porozprávame za pochodu. Počúvajte, chlapi, chcem vám poďakovať chlapcom hore dole. Tu uvidíte spojenie s každým a odkazy priamo na ich zariadenia. A teším sa, že to budem mať. O niektorých ďalších veciach sa teda budeme môcť porozprávať v budúcnosti. Ďakujem, Kenna. Ďakujem, Lizette. Danny, ďakujem. Ďakujem, ja. Všetci sme tu. A bolo to celkom pohodlné miesto a bola to naozaj zaujímavá dynamika. A prinesieme rôzne témy. A keď prechádzame časom a diskutujeme o problémoch, ktoré sú dôležité pre našich ľudí v El Pase, je veľmi dôležité vedieť pochopiť myslenie, byť s nami. pacientov. Nie je to o nich a o nás. Ide o nás. Takže keď pracujeme spolu, hľadáme spolu riešenia a nie je to také mezokryptické, keď si uvedomíte, že ľudia ako my sa tu naozaj snažia každému pomôcť. Takže sa tešte na ďalšie spojenie a tešíme sa na vašu odpoveď. Takže ďakujem, chlapci. Ďakujem ešte raz. [00: 51: 44][51.0]
[2973.8]
