Tím špecialistov na chrbticu: Agility a rýchlosť sú potrebné pre športovcov a jednotlivcov, ktorí sa aktívne venujú fyzickej aktivite a športu. Títo jedinci často závisia od týchto schopností, aby zvýšili svoj celkový výkon. Rýchlo a elegantne sú mentálne aj fyzické zručnosti často kľúčovým prvkom pri prekonávaní problémov súvisiacich s konkrétnym športom jednotlivca. Kľúčom k zlepšeniu obratnosti je minimalizovať stratu rýchlosti pri presmerovaní ťažiska tela.
Cvičenia rýchlej zmeny, ktoré menia smer dopredu, dozadu, vertikálne a laterálne, pomôžu zlepšiť jednotlivcov tým, že trénujú vaše telo, aby tieto zmeny vykonávalo rýchlejšie. Dr. Alex Jimenez vo svojej zbierke článkov opisuje rôzne úseky a cvičenia používané na zvýšenie obratnosti a rýchlosti, pričom sa zameriava najmä na výhody kondície a príležitostné zranenia alebo stavy vyplývajúce z prepätia.
Tí, ktorí radi behajú alebo behajú, hovoria, že nie je nič také, ako pocit behania a behu. Vôbec vánok naokolo, zvuk nôh narážajúcich na chodník a potom cítiť úspech. Jogging a beh môžu vytvoriť posilnenie, vďaka ktorému sa jednotlivci cítia ako na vrchole sveta. Kým bolesť chrbta nepostaví svoju škaredú hlavu.
Mnoho jedincov s bolesťou chrbta nevidí žiadnu alternatívu, a tak sa vzdávajú pokusov o jogging alebo beh a jednoducho na celú vec zabudnú. však je možné byť úspešným bežcom a držať krok s joggingom/behom aj s bolesťami chrbta.
�
Jogging a beh
Beh môže byť veľmi prospešný pre tých, ktorí majú bolesti chrbta. Aeróbne cvičenie je považovaný za formu účinnej liečby bolesti krížov. Iné štúdie zistili, že bežci majú silnejšiu chrbticu. Článok uverejnený v Vedecké správy pozreli na medzistavcové platničky u bežcov/bežcov, ako aj u nebežcov/bežcov. Bežci/bežci mali zdravšie medzistavcové platničky.
Beh môže byť veľmi užitočný pre tých, ktorí majú problémy mechanická bolesť chrbta. Mechanické znamená, že jednotlivec má štrukturálne zdravú chrbticu, ale má prácu, ktorá vytvára silu, ktorá môže poškodiť tkanivá, čo vedie k bolestiam chrbta. Tí, ktorí majú problémy s chrbtom, majú často slabé:
Jadro
predné
späť
� Jogging a beh môžu pomôcť posilniť jadro spolu s chudnutím a zlepšenie kondície určite prospeje chrbtici/chrbtu. Jogging a beh pribúda endorfíny. To je skvelé pre mozog a náladu a znižuje celkovú bolesť.
�
Jednotlivci, ktorí by nemali behať alebo behať
Neznamená to, že títo jednotlivci nemôžu behať alebo behať. ale kvôli základným ochoreniam sa musia najskôr porozprávať so svojím lekárom a možno budú musieť prijať ďalšie opatrenia.
Bolesť chrbta môže byť mechanická alebo štrukturálna. Ak má chrbtica štrukturálny problém, potom jogging alebo beh nemusia byť najlepšou voľbou pre terapeutický cvičebný režim/program. To môže byť nebezpečné, pretože akýkoľvek dodatočný stres umiestnený na abnormálnu chrbticu môže zhoršiť príznakynamiesto toho, aby pomáhali znižovať bolesti chrbta. Mohlo by dokonca zhoršiť stav. To je miesto, kde správnu liečbu chrbtice riadi a lekár, odborník na chrbticu, chiropraktikalebo fyzioterapeut.
� Ak je bolesť chrbta mechanická, existujú spôsoby pracovať v spustenom programe pri zachovaní bezpečnosti chrbta. Zvyčajne to znamená natiahnutie sa, fyzikálna terapia a aplikácia tepla a ľadu. To všetko môže pomôcť pri behaní a behu.
Zašnurujte sa, uistite sa, že je tam veľa vody a choďte do okolia, chodníka, chodníka atď. beh s bolesťami chrbta nie je najoptimálnejším spôsobom joggingu alebo behu. Tu je niekoľko spôsobov, ako naplno využiť túto skúsenosť.
�
Naťahovanie sa
Strečing je veľmi prospešný nielen pre bežcov, ale všetci, najmä tí, ktorí majú bolesti chrbta, a preto je strečing pred a po joggingu a behu mimoriadne dôležitý.
hamstringy, štvorhlavý sval, slabiny a lýtkové svaly určite treba natiahnuť. Toto sú svaly nôh a musia byť uvoľnené a pripravené na pohyb. Všetky stehenné svaly sú priamo spojené s panvou a bokmi. Ak sú nie je správne natiahnutý môže ovplyvňujú sklon panvy a vytvárajú napätie v dolnej časti chrbta.
Lýtkové svaly nie sú priamo spojené, ale telo tvorí kinetický reťazec, čo znamená, že telo funguje ako celok. Povedzme napríklad, že jednotlivec má a tesné lýtko alebo Achillova šľacha. Toto sa môže zmeniť dlhá dĺžka, čo potom môže ovplyvniť hamstringy, boky a chrbát. námraza chrbát po joggingu alebo behu bude znížiť bolesť a zápal chrbta.
�
Uľahčite sa do rutiny
Skúsení bežci až príliš dobre vedia, že doslova dopadnú na zem a vzlietnu výsledky vbolesti a zranenia. Začínajúci bežci/bežci, ako aj tí, ktorí sa vracajú k joggingu alebo behu, to musia brať nízko a pomaly. To znamená, že sa postupne uvoľníte do rutiny joggingu/behu, namiesto toho, aby ste hneď skúšali desať míľ.
Choďte za rozumnými cieľmi že sa to dá zrealizovať. Tým sa zvýši pravdepodobnosť, že pri ňom zostanete a budete pokračovať. To platí pre nových bežcov alebo bežcov/bežcov, ktorí sa vracajú. Postupné zvyšovanie vzdialenosti a rýchlosti je najbezpečnejší prístup. Postupné zvyšovanie v joggingu alebo behu umožňuje pozitívne a progresívne zisky.
�
Zamiešajte do iných cvičení
Cross-fit tréning môže pomôcť telu oddýchnuť si pri vykonávaní spusteného programu. Cross-fitový tréning zahŕňa:
plávanie
Jazda na bicykli
závažia
Komplexný cvičebný program by mal zahŕňať odporučenie a kardiovaskulárne cvičenia. Chcem sa držať iba behu a ničoho iného, potom pravidelne meniť vzdialenosti a rýchlosti. Častá zmena bežeckého tréningu pomôže vyhnúť sa zraneniam z nadmerného používania.
Zranenia z nadmerného používania môžu zastaviť bežné cvičenie prechladnutia. Preto sa uistite, že telo dostane Správna dĺžka odpočinku medzi joggingom, behom a tréningom je kľúčová aby terapia fungovala, aby v konečnom dôsledku zmiernila bolesti chrbta. �
Správne vybavenie
Hodiť na pár starých tenisiek a vybehnúť von z dverí nie je správna cesta. Nesprávna obuv môže zhoršiť bolesť/stav chrbta a dokonca spôsobiť nové zranenie/y. Preto výberom správneho joggingového a bežeckého vybavenia predídete zraneniam a bolestiam chrbta.
Topánky, ortézy a ortézy robia rozdiel. Rovnako ako používanie správneho nástroja na prácu je rozdiel. Najmä pri použití lacného vyklápača, ktorý sa rozbije alebo rozpadne. Rovnako je to aj s cvičebným náradím/výstrojom. Pre dolnú časť chrbta a neoprénový pás môže pomôcť dolnej časti chrbta zostanú uvoľnené poskytnutím tepla a podpory chrbtice.
Dôležité sú topánky a ortopedické vložky, ale určite poznáte veľkosť a typ chodidla. V opačnom prípade by mohli zhoršiť bolesť chrbta alebo spôsobiť ďalšie zranenie. Pri ich efektívnom využití by mal bežec získať prispôsobenú veľkosť ortézy na chodidlá. Pretože každý človek je jedinečný, funkčná protetika na mieru môže pomôcť vyrovnať jedinečnú telesnú štruktúru človeka. Dr. Jimenez môže pomôcť poskytnúť funkčnú protetiku na nohy pacientom, ktorí chcú zlepšiť bolesť chrbta. Napríklad niektoré veci, ktoré treba zvážiť:
Niektoré možnosti závisia od konštantného povrchu, na ktorom sa bežec nachádza, napr cement, chodník, chodník alebo poľnú cestu. Špeciálne obchody s bežeckou obuvou môžu poskytnúť a analýza úderu nohy nájsť topánky, ktoré najlepšie zodpovedajú vašim fyzickým potrebám. �
�
Cítite to, vaše telo vám niečo hovorí
Skúsení športovci, najmä bežci vedieť, ako počúvať svoje telo. Ak dôjde k zraneniu, zoberú si potrebný čas, aby sa riadne vyliečili pred opätovným spustením pluku. Pre tých, ktorí majú bolesti chrbta, je to obzvlášť dôležité počas programu.
Ak bolesť chrbta predstavuje stredný beh, to je odporúčané spomaliť. Ak to neprinesie úľavu zastaviť a natiahnuť. A ak to nepomôže, prestaňte cvičiť úplne. Nemusí to byť nič a všetko, čo je potrebné, je viac odpočinku pred opätovným spustením. Ak to však pretrváva, obráťte sa na svojho lekára, chiropraktika alebo fyzikálneho terapeuta, aby prehodnotili program, pretože môžu nastať nejaké zmeny/úpravy, ktoré treba riešiť.
Nezáleží na tom, či áno bolesti chrbta, holenné dlahy alebo plantárna fasciitída, pointou je počúvať svoje telo. Bolesť, ktorá pretrváva alebo vás prebúdza zo spánku, by ste mali skontrolovať.
Chiropraktici o metabolickom syndróme a zápaloch
�
Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, aby som ďalej diskutoval o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle�915-850-0900. Poskytovatelia majú licenciu v Texase& Nové Mexiko
Počujete veľa ľudí hovoriť o výhodách chôdze ale možno nevieš, ako sa to týka teba. Pravidelná chôdza môže byť mimoriadne užitočná, ak máte bolesti chrbta, pretože poskytuje chrbtici dodatočnú podporu a zvýšený prietok krvi. Tieto tri prínosy chôdze pre zdravie chrbtice by vás mali presvedčiť.
Pomôcky na chôdzu pri rehydratácii platničiek chrbtice
Gravitácia nie je váš priateľ. No nie, keď ide o váš chrbát. Od chvíle, keď vstanete z postele, kým si na konci dňa opäť neľahnete, gravitačný tlak stláča vašu chrbticu. Keď je vaša chrbtica stlačená, znamená to, že aj vaše platničky. Tieto tekutinou naplnené platničky poskytujú vankúš pre vaše stavce, ale neustále stláčanie, ku ktorému dochádza počas dňa v dôsledku pravidelnej aktivity, z nich vytláča tekutinu.
Dehydrované platničky môžu spôsobiť bolesti chrbta a štrukturálne problémy. To je dôvod, prečo sú pokojný spánok a hydratácia nevyhnutné pre zdravie chrbtice.
Chôdza, pretože zvyšuje krvný obeh v celom tele, vrátane chrbtice. Tento zvýšený prietok krvi pomáha rehydratovať vaše platničky, čo zlepšuje zdravie chrbtice. Pomáha tiež udržať vašu chrbticu mladšiu a odvrátiť účinky procesu starnutia.
Chôdza zmierňuje bolesti chrbta a znižuje stres chrbtice
Chôdza poskytuje vynikajúce aeróbne cvičenie s nízkym dopadom a zvyšuje prietok krvi, čo pomáha zlepšiť mobilitu, flexibilitu a rozsah pohybu. Keď začleníte strečing, môžete využiť ešte viac výhod zdravej chrbtice.
Ľudské telo je stvorené na pohyb. Keď sa nehýbete alebo sedíte, vaše svaly sú stuhnuté a nepružné. Pohyb tomu bráni, ale aj keď pociťujete určitú stuhnutosť, chôdza, strečing a pohyb vám môžu pomôcť znovu získať túto flexibilitu.
Zistíte tiež, že pravidelná chôdza pomáha aj pri úľave od stresu. Bolesť dolnej časti chrbta je prevládajúcim príznakom stresu, ale chôdza bojuje proti jej účinkom tým, že podporuje uvoľňovanie dopamínu.
Keď ste v streseVaša citlivosť na bolesť sa zvyšuje, bolesť pociťujete ostrejšie a je náročnejšie ju zvládať. Znížením úrovne stresu tiež urobíte svoju bolesť lepšie zvládnuteľnou, ale zároveň minimalizujete bolesť dolnej časti chrbta.
Chôdza zlepšuje držanie tela
Keď svaly nepoužívate, stávajú sa slabými a nepružnými a nemôžu vykonávať svoju zamýšľanú prácu. Chrbtové sily sú navrhnuté tak, aby poskytovali oporu chrbtici, a keď sa nepoužívajú, môžu atrofovať a oslabovať, čo vedie k zhrbenému alebo inému nesprávnemu držaniu tela.
Zlé držanie tela spôsobuje bolesti chrbta tým, že vyvíja väčší tlak na chrbticu, čo vedie k bolesti, bolestivosti, napätiu a bolestiam hlavy. Bez potrebnej opory môže viesť aj k vychýleniu chrbtice, čo môže spôsobiť problémy.
Chôdza posilňuje podporné svalové skupiny, takže vaše chrbtové svaly sú pevnejšie a vaša chrbtica dostáva potrebnú štrukturálnu podporu. Keď sa vaše chrbtové svaly posilnia, vaše telo prirodzene začne zaujímať správne držanie tela. Výhody dobrá pozícia zahŕňajú zlepšenie funkcie orgánov, zníženie bolesti, menšiu únavu a ľahšie dýchanie.
Chôdza je dobrá pre celé telo aj myseľ. Keď kráčate, aby ste znížili bolesť chrbta, robíte skvelé veci aj pre svoje telo. Ak máte nejaké otázky týkajúce sa správnej formy alebo dosiahnutia lepšieho a zdravšieho držania tela, váš chiropraktik vám môže pomôcť. Chrbtica je taká podstatná časť tela; robí tak veľa. Urobte všetko preto, aby ste ho ochránili a udržali v dobrom zdravotnom stave. Na oplátku vám to ušetrí dlhé a dlhé sťahovanie.
Chiropraxe je veľmi účinná liečba bolesti chrbta, ale mnohí pacienti si neuvedomujú, že môžu natiahnuť aby to bolo ešte lepšie. Zamestnávaním jednoduché úseky, chiropraktický pacient môže zlepšiť svoj rozsah pohybu a zvýšiť flexibilita. Toto sú skvelé tiahne ktoré môžete robiť takmer na akejkoľvek fyzickej úrovni.
Natiahnuť
Knee To Hrudník
Pri tomto cviku si ľahnite na pevný rovný povrch. Môžete si pod seba položiť podložku alebo uterák, aby to bolo o niečo pohodlnejšie. Ak sa vám nepodarí sploštiť chrbát hneď, zložte malý uterák a položte si ho pod chrbát, aby ste mali oporu.
Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčte tak, aby vaše chodidlá boli celou plochou na podlahe.
Zatlačte spodnú časť chrbta do podlahy.
Ľavú nohu držte na podlahe a nadýchnite sa, pravé koleno si priložte k hrudníku a jemne potiahnite, až kým nepocítite natiahnutie. Podržte ho 20 až 30 sekúnd. Môžete tiež držať ľavú nohu rovno, ak je to pohodlnejšie. Uistite sa, že máte chrbát pritlačený k podlahe.
S výdychom uvoľnite pravé koleno a vráťte sa do východiskovej polohy.
Opakujte pohyb s ľavou nohou.
Opakujte tento strečing 3 až 5 krát s každou nohou.
Detská póza
To vám dáva veľmi pekný úsek po celom chrbte. Ak sa nemôžete dostať na kolená alebo ak nemôžete sedieť na kolenách, môžete to urobiť v stoji.
Držte sa operadla stoličky a predkloňte sa. Neťahajte a neodpočívajte, položte celú svoju váhu na stoličku, len nechajte svoje telo jemne spadnúť dopredu s uvoľneným krkom a zvesenou hlavou. Urobte pre dieťa kroky dozadu, kým nepocítite dobré natiahnutie, potom ho podržte pri normálnom dýchaní 20 až 30 sekúnd. Choďte nohami trochu dozadu, aby ste udržali rovnováhu a stáli. Opakujte 4 alebo 5 krát.
Postavte sa na ruky a kolená, pričom kolená majte o niečo širšie ako boky. Otočte prsty na nohách dovnútra tak, aby sa dotýkali.
Pokrčte kolená a zatlačte boky dozadu cez päty. Dostaňte sa do pohodlnej polohy.
Pomaly vysuňte ruky pred seba a pri výdychu zaoblite chrbát. Udržujte krk uvoľnený tak, aby vaša hlava klesla dopredu. Dovoľte si cítiť natiahnutie celého chrbta.
Vydržte 20 až 30 sekúnd a potom sa vráťte do sedu.
Opakujte pohyb 4- alebo 5-krát, pričom držte pohyby pomalé, plynulé a premyslené.
Mačka � ťava
Ak sa nemôžete dostať na kolená, postavte sa pred stoličku a položte ruky na sedadlo. Umiestnite nohy približne tam, kde by boli vaše kolená, keby ste boli na rukách a kolenách. Uvoľnite krk a nechajte hlavu klesnúť. Vykonajte kroky 2 až 5.
Postavte sa na ruky a kolená, chrbát rovno, ruky na šírku ramien a kolená mierne od seba. Uvoľnite krk tak, aby vám klesla hlava. Dýchajte normálne.
S výdychom zaoblete chrbát smerom k stropu. Tlačte, až kým nepocítite dobré natiahnutie celého chrbta. Vydržte asi 20 až 30 sekúnd.
Vráťte sa do východiskovej polohy a držte chrbát rovno.
Pri kývaní chrbtom sa nadýchnite a brucho tlačte smerom k podlahe. Nakloňte panvu, aby ste sa maximálne natiahli. Vydržte 20 až 30 sekúnd.
Fitness sledovače: Cvičenie je zvyčajne veľkým komplimentom chiropraktická liečba. V skutočnosti mnohí chiropraktici odporúčajú svojim pacientom pravidelné cvičenie. Pomáha pri zvládaní bolesti a urýchľuje hojenie, ako aj dodáva vašej nálade zdravú, prirodzenú podporu.
Fitness trackery sú obľúbeným cvičebným nástrojom, ktorý pomáha ľuďom stanoviť si kondičné ciele, sledovať ich pokroky a byť zdravší. Ako však môžu pomôcť chiropraktickým pacientom? Čo môžu ponúknuť, aby pacienti zo svojej liečby vyťažili viac? Zistite, o čom potrebujete vedieť chiropraxe a fitness trackery.
Fitness Trackers
Na to, aby ste sa dostali do formy, potrebujete viac ako len technológie.
Všetky tie okázalé, high-tech zvončeky a píšťalky na svete vás ráno nezvedú z postele a nepoložia na bežiaci pás. Žiadny nóbl náramok vás nedostane hore a do pohybu, cvičiť a naberať kondíciu. Technika je v pohode. Je to zábavné a vzrušujúce, ale neprivedie vás do kondície. To dokážete len vy.
Takže ak si zaobstaráte fitness tracker s vierou, že to bude nejaký druh fitness kúzla, tak sa to jednoducho nestane. Je skvelý ako fitness kamarát, nástroj, šikovný gadget, ktorý vám môže pomôcť motivovať vás a pomôcť vám dosiahnuť vaše fitness ciele. Nakoniec to auto riadite vy. Máte to pod kontrolou.
Je fitness tracker pre vás?
Na trhu je toľko fitness trackerov s takmer nekonečným zoznamom funkcií. Nájdenie toho, ktorý je pre vás ten pravý, alebo ak by ste dokonca mohli využiť fitness sledovač, vyžaduje trochu výskumu. Hľadajte funkcie, ktoré vám vyhovujú, a činnosti, ktoré budete vykonávať.
Napríklad, ak máte radi fitness aktivity na vodnej báze, možno budete chcieť vodotesný model. K dispozícii sú tiež dátové limity, veľkosti obrazovky (alebo žiadna obrazovka), možnosti sledovania srdcového tepu a či chcete klip na sledovači alebo ten, ktorý si pripnete na zápästie.
Pred nákupom si nájdite čas na preskúmanie všetkých funkcií, ktoré máte k dispozícii, a potom sa rozhodnite, čo sa vám páči a ktoré funkcie by vám najlepšie pomohli splniť vaše ciele v oblasti fitness.
Ako zo svojho fitness trackera vyťažiť maximum.
Keď budete mať svoj fitness tracker, budete si chcieť vytvoriť plán, aby ste z neho vyťažili maximum. Vyskúšajte tieto tipy, aby váš fitness tracker fungoval čo najlepšie.
Identifikujte jasné ciele. Keď začnete s fitness questom, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vedieť, kam s ním chcete ísť. Je dobré si na začiatku zaznamenať svoje štatistiky a potom ich aktualizovať približne každý mesiac. To vám umožní zistiť, koľko krokov ešte robíte, koľko ste schudli alebo čokoľvek iné, čo chcete dosiahnuť.
Stanovte dosiahnuteľné kritériá. Benchmarky vám pomôžu pri dosahovaní vášho cieľa. Kľúčom je nastaviť ich tak, aby boli dosiahnuteľné, ale stále predstavovali určitú výzvu. Ak je vaším kľúčom chudnutie, môžete si stanoviť kritériá na každé dva mesiace. Pre ciele v oblasti fitness môžete nastaviť referenčné hodnoty pre určitý počet krokov v danom čase alebo určitý počet tréningov každý týždeň. Keď dosiahnete benchmark, trochu oslávte.
Noste ho na nedominantnom zápästí. denník, Medicína a veda v športe a cvičení publikovali štúdiu, ktorá odhalila, že účastníci, ktorí nosili fitness trackery na svojich zápästiach počas celého dňa, zistili, že boli presnejšie, keď ich nosili na nedominantnom zápästí. Teória hovorí, že nedominantné zápästie sa pohybuje menej, čím poskytuje presnejšie čítanie.
Nakalibrujte svoj sledovač tak, aby zodpovedal vášmu kroku. Nie každý má rovnaký krok. Môžete byť veľmi vysoký alebo veľmi nízky; môžete urobiť dlhšie kroky alebo časové kroky. Nech je to akokoľvek, zo svojho fitness trackeru vyťažíte maximum kalibrovaním svojho kroku. Väčšina sledovačov poskytne pokyny na vykonanie kalibrácie. Oplatí sa nájsť si čas na jeho dokončenie.
Zahrňte ďalšie aplikácie, aby ste zvýšili svoje fitness úsilie. Mnoho fitness trackerov vám odporučí ďalšie aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele a môžete ich synchronizovať so svojím trackerom. Aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť, však môžete hľadať aj sami. Existuje toľko rôznych fitness aplikácií, od sledovania jedla až po aplikácie, ktoré využívajú GPS vášho telefónu na poskytovanie presnejších meraní pri behu, chôdzi alebo jazde na bicykli.
Čím viac ste fit, tým lepšie budú vaše chiropraktické liečby zvyčajne fungovať. Fitness trackery vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele a vyťažiť z nich maximum chiropraxe starostlivosti.
Športový výkon je všetko! Bez ohľadu na to, či ste profesionálny futbalista alebo víkendový bojovník, vaša úroveň výkonu vo vami vybranej športovej aktivite je to, čo vás dostane do súťažných výšin.
Existujú určité veci, o ktorých každý športovec vie, že ich urobia silnejšími, rýchlejšími, flexibilnejšími a majú väčšiu výdrž. Chiropraktická starostlivosť sa stáva čoraz populárnejšou ako spôsob, akým môže športovec v každom z nás získať konkurenčnú výhodu.
Možno viete, že chiropraktika je skvelá pre ľudí s bolesťami chrbta či dokonca hlavy, no možno sa pýtate, ako môže pomôcť športovcovi. Dôkazom toho je solídny výskum spolu s preukázanými výsledkami chiropraxe pomáha športovému výkonu v niekoľkých kľúčových oblastiach.
Športový výkon a chiropraxe
Zvýšená flexibilita
Flexibilita je dôležitá pre takmer každý šport a chiropraktická starostlivosť pomáha zvyšovať flexibilitu celého tela. Tým, že je chrbtica vyrovnaná, telo je schopné podávať lepšie výkony a flexibilita je toho veľkou súčasťou.
Lepšia mobilita
Keď má človek lepšiu flexibilitu, dokáže sa lepšie pohybovať. Chiropraxe uvoľňuje kĺby a chrbticu a uvoľňuje energiu, ktorá prúdi telom. Prietok krvi je zvýšená, čo znamená, že živiny a kyslík sú prenášané oveľa efektívnejšie do životne dôležitých orgánov a mozgu. Toto wellness celého tela podporuje lepšiu pohyblivosť.
Vyššia odolnosť voči zraneniam
Pretože chiropraxe udržuje telo pružné, existuje oveľa nižšie riziko zranenia. Napäté svaly môžu viesť k zraneniam, niekedy k vážnym zraneniam. Keď je telo dobre vyrovnané a flexibilné, šanca na natiahnutie alebo natrhnutie svalu alebo natrhnutého väzu sa výrazne zníži.
Pomáha zmierniť športové hernie
Bolesť slabín je súčasťou približne 20 percent všetkých športových zranení. Ide o to, že to často nie je spôsobené náhlymi pohybmi, ktoré vedú k zraneniu ako natrhnutý sval. Väčšinu času je to kvôli stavu nazývanému atletická pubalgia alebo športová hernia.
Športy ako hokej a futbal sú plne kontaktné športy a zranenia nie sú nezvyčajné. Avšak aj miernejšie športy, ako je jazda na koni alebo cyklistika, môžu tiež viesť k zraneniam alebo bolestiam z nadmernej námahy. Jedna štúdia ukázala ako chiropraxe pomohla zmierniť bolesť pri nestabilite ramena u hokejistov.
Chiropraxia vyrovnáva chrbticu a telo a zároveň zvyšuje prietok krvi, ale počas liečby sa uvoľňujú aj endorfíny. To pomáha telu bojovať proti bolesti prirodzeným, menej invazívnym spôsobom bez použitia liekov.
Zvyšuje silu
Zatiaľ čo chiropraktická starostlivosť sa zvyčajne považuje za metódu na zmiernenie bolesti a zmiernenie kostrových a svalových problémov, zistilo sa, že tiež zlepšuje fyzickú silu. Štúdia o športovcoch džuda, ktorí absolvovali iba tri chiropraktické sedenia, ukázala, že ich zlepšila sa sila úchopu o 16 percent.
Pomáha rýchlejšiemu hojeniu zranení súvisiacich so športom
Chiropraktická starostlivosť je už dlho štandardnou praxou pri liečbe mnohých zranení súvisiacich so športom, vrátane tenisového lakťa, ťahov podkolennej šľachy, poranení rotátorovej manžety, natiahnutia chrbta a bolesti krku. Aj keď to pomáha predchádzať týmto zraneniam, v prípade, že k nim dôjde, chiropraktická starostlivosť pomáha športovcovi zotaviť sa rýchlejšie a rýchlejšie sa vrátiť do hry.
Či už vás teda baví občasná hra dotykov futbal s chlapcami alebo ste vysokoškolská basketbalová hviezda, je pravdepodobné, že aj vy budete mať prospech z chiropraktickej starostlivosti. Každá z týchto výhod je sama osebe výnimočná a športovci sa spoliehajú na svojho chiropraktika, že ich udrží v hre, ale všetky tieto malé výhody tvoria jedno významné plus: zlepšuje športový výkon. Ak chcete byť silnejší, rýchlejší a obratnejší, výskum ukazuje, že chiropraktická starostlivosť môže určite pomôcť.
Chiropraktická klinika Extra: Zotavenie a rehabilitácia športovcov
Joga je skvelý spôsob, ako zlepšiť flexibilitu a silu tela. V tomto článku si prejdeme niektoré pozície v stoji, ktoré využijete vo svojej praxi.
JOGA: HORSKÁ Póza (TADASANA)
Horská póza je základom všetkých stojacich póz. Možno sa to nezdá, ale horská póza je dôležitou východiskovou pozíciou, oddychovou pózou a nástrojom na zlepšenie držania tela, čo vedie k mnohým ďalším postojom v stoji. jóga.
�
�
OHYB V STOJANÍ (UTTANASANA)
Predklon v stoji je plynulý prechod z horskej pózy a nájdete hlboké pretiahnutie celého chrbta tela.
�
BOJOVNÍK I POZUJE (VIRABHADRASANA I)
Existujú tri varianty pozície bojovníka, z ktorých toto je číslo I.
�
�
WARRIOR II (VIRABHADRASANA II)
Warrior II naťahuje a posilňuje telo jediným pohybom, vďaka čomu sa budete cítiť ako silný bojovník. Táto póza posilní vaše členky, nohy, zadok, jadro, späť a plecia.
�
REVERZNÝ BOJOVNÍK (VIPARITA VIRABHADRASANA)
Reverse Warrior je variáciou pozície bojovníka II, ktorá poskytuje veľké natiahnutie v bočnom tele.
Charlie Quiroga si uvedomil, že musí zmeniť svoj životný štýl. Potrebovala zlepšiť svoje zdravie a životné prostredie v Push-as-Rx � veľmi jej to pomohlo, motivovalo a povzbudilo ju, aby pokračovala. Tréneri v Push as Rx osobne znamenajú pre Charlieho Quirogu veľa. Oceňuje, ako ju tréneri posúvajú k dosiahnutiu svojich cieľov tým, že sa sústredia na každý aspekt fitness.
PUSH-as-Rx � je lídrom v tejto oblasti s laserovým zameraním, ktoré podporuje naše športové programy pre mládež.� Systém�PUSH-as-Rx � Systém je športovo špecifický atletický program navrhnutý trénerom silovej agility a doktorom fyziológie vo veku 40 rokov. skúsenosti s prácou s extrémnymi športovcami. Vo svojom jadre je program multidisciplinárne štúdium reaktívnej agility, mechaniky tela a extrémnej dynamiky pohybu. Prostredníctvom neustáleho a podrobného hodnotenia športovcov v pohybe a pri priamom kontrolovanom stresovom zaťažení vzniká jasný kvantitatívny obraz dynamiky tela. Nášmu tímu sú prezentované biomechanické zraniteľnosti. �Okamžite�upravujeme naše metódy pre našich športovcov, aby sme optimalizovali výkon.� Tento vysoko prispôsobivý systém s neustálymi�dynamickými úpravami pomohol mnohým našim športovcom vrátiť sa rýchlejšie, silnejší a pripravený po zranení a zároveň bezpečne minimalizovať čas na zotavenie. Výsledky ukazujú zreteľne zlepšenú obratnosť, rýchlosť, skrátený reakčný čas s výrazne zlepšenou mechanikou posturálneho krútiaceho momentu.��PUSH-as-Rx� ponúka špecializované vylepšenia extrémneho výkonu našim športovcom bez ohľadu na vek.
Prosím, odporučte nás: Ak sa vám toto video páčilo a/alebo sme vám akýmkoľvek spôsobom pomohli, neváhajte nás odporučiť. Ďakujem.
Odporúčame: PUSH-as-Rx ��915-203-8122
facebook: www.facebook.com/crossfitelpa...
Push-as-Rx: www.push4fitness.com/team/
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
