Tím špecialistov na chrbticu: Agility a rýchlosť sú potrebné pre športovcov a jednotlivcov, ktorí sa aktívne venujú fyzickej aktivite a športu. Títo jedinci často závisia od týchto schopností, aby zvýšili svoj celkový výkon. Rýchlo a elegantne sú mentálne aj fyzické zručnosti často kľúčovým prvkom pri prekonávaní problémov súvisiacich s konkrétnym športom jednotlivca. Kľúčom k zlepšeniu obratnosti je minimalizovať stratu rýchlosti pri presmerovaní ťažiska tela.
Cvičenia rýchlej zmeny, ktoré menia smer dopredu, dozadu, vertikálne a laterálne, pomôžu zlepšiť jednotlivcov tým, že trénujú vaše telo, aby tieto zmeny vykonávalo rýchlejšie. Dr. Alex Jimenez vo svojej zbierke článkov opisuje rôzne úseky a cvičenia používané na zvýšenie obratnosti a rýchlosti, pričom sa zameriava najmä na výhody kondície a príležitostné zranenia alebo stavy vyplývajúce z prepätia.
Pozemný hokej je jedným z najstarších kolektívnych športov na svete, ktorý sa datuje do klasickej gréckej éry. Je tiež uznávaný ako jeden z najstarších vysokoškolských športov v Amerike. Je to hra, v ktorej sa tímy zložené z 11 hráčov vrátane jedného brankára stretávajú na ihrisku a pomocou hokejok zaháňajú loptičku do siete a získavajú body. Víťaza určí ten, kto má na konci hry najviac bodov. Šport si vyžaduje vysokú aeróbnu a anaeróbna kondícia poskytnúť vytrvalosť, silu na postavenie, pasce, prihrávky a údery do lopty, tlačenie a švihnutie loptou a zrýchlenie/rýchlosť a obratnosť. Tu sa pozrieme na základné fitness komponenty a výhody chiropraktickej starostlivosti.
Ľadový hokej
Aerobic Fitness
Hráči pozemného hokeja musia mať vysokú úroveň vytrvalosti, aby mohli podávať výkony. Hra pozostáva z 2 35-minútových polčasov s 10-minútovou prestávkou a prestávkami. Toto dôsledné využívanie energie a svalovej sily vyžaduje, aby kardiovaskulárny systém zásoboval kyslík krvou.
Beh na dlhé trate alebo bicyklovanie je skvelý spôsob, ako si vybudovať vytrvalosť na beh tam a späť na ihrisku.
Aby vás cvičenie bavilo, striedajte medzi diaľkovým a intervalovým.
Sila a sila
Hráči musia byť fyzicky silní, aby dokázali prekonať súpera, riadiť loptu alebo vytlačiť loptu z hokejky iného hráča. Pomôže začlenenie cvikov, ktoré posilnia celé telo.
Cvičenie s vlastnou váhou bude fungovať, ak nemáte prístup do posilňovne alebo závažia.
Drepy, gluteálne mostíky a výpady môžu pomôcť vybudovať silnú spodnú časť tela.
Kliky a tricepsové dipy sú skvelé pre hornú časť tela.
Poranenia dolnej časti tela sú bežné. Riziko možno znížiť o 50 % pravidelnou účasťou na silovom tréningovom programe s a Odpor komponent, ako napr nervovosvalový tréning.
Agility
Schopnosť rýchlo meniť smer je dôležitá, pretože hráči budú počas hry meniť smer aspoň každých 5 sekúnd.
Fitness v pozemnom hokeji je o zdokonaľovaní pohybov, aby sa stali automatickou reakciou.
Výhody chiropraxe
Po intenzívnom tréningu môžu hráči ťažiť zo športovej masáže a chiropraxe. Medzi výhody patrí:
Zvýšený rozsah pohybu
Šport si vyžaduje široký rozsah pohybu. Nesprávne zarovnaná oblasť, ako je chrbtica a boky, spôsobuje slabosť svalov a šliach v blízkosti kĺbov, čo spôsobuje, že hráč zaujme nepohodlnú polohu, ktorá môže viesť k rôznym neuromuskuloskeletálnym problémom a zraneniam. Chiropraxe reset a preskupenie udržujú pružnosť tela, svalovú relaxáciu, optimálnu cirkuláciu a posilňujú oblasti spôsobujúce slabosť.
Vylepšená rovnováha a koordinácia
Rovnováha a koordinácia sú rozhodujúce, keď hráči šprintujú, posúvajú sa, otáčajú sa a otáčajú. Oči a uši sú hlavnými zložkami rovnováhy, no úlohu zohráva aj nervový systém. Chiropraktické zarovnanie chrbtice zvyšuje funkciu nervového systému vysielania signálov do zvyšku tela.
Urýchľuje zotavenie zo zranenia
Chiropraxe pomáha liečiť zranenia rýchlejšie, pretože tekutiny a živiny uvoľnené po úprave sa posunú smerom k poškodeniu, ktoré urýchli hojenie. Chiropraxe rozbíja tkanivo jazvy a spúšťacie body, aby obnovila túto silu a vytrvalosť bez rizika zhoršenia alebo ďalšieho zranenia.
Chiropraktická starostlivosť zlepší komunikáciu centrálneho nervového systému so zvyškom tela.
Silový tréning
Referencie
Espí-López, Gemma V a kol. „Účinok manuálnej terapie oproti proprioceptívnej neuromuskulárnej facilitácii na dynamickú rovnováhu, mobilitu a flexibilitu u hráčov pozemného hokeja. Randomizovaná kontrolovaná štúdia." Fyzikálna terapia v športe: oficiálny časopis Asociácie autorizovaných fyzioterapeutov v športovej medicíne roč. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M a kol. „Zvyšuje pozemný hokej morfofunkčnú asymetriu? Pilotná štúdia.” Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Reilly, T a A Borrie. "Fyziológia aplikovaná na pozemný hokej." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 14,1, 1992 (10): 26-10.2165. doi:00007256/199214010-00002-XNUMX
Tapsell, Liam C a kol. "Platnosť a spoľahlivosť testu rýchlosti driblingu špecifického pre pozemný hokej." Žurnál výskumu sily a kondície vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
Stolný tenis je šport, ktorý môžu hrať jednotlivci všetkých vekových kategórií a schopností. Malý rozsah a znížený pohyb ho robia dostupnejším. Stalo sa viac fyzickým, pričom profesionálni hráči robia z kondície dôležitú súčasť svojho tréningu. Na všetkých úrovniach však ponúka aktivitu strednej intenzity, ktorá je dobrá pre srdce, myseľ a telo. Zistilo sa, že rekreačný stolný tenis zvyšuje koncentráciu, stimuluje mozgové funkcie, pomáha rozvíjať schopnosti taktického myslenia a koordináciu ruka-oko a poskytuje aeróbne cvičenie a sociálnu interakciu.
Stolný tenis
Nastavenie a pravidlá sú podobné ako tenis a dá sa hrať sólo alebo vo štvorici. Zručnosti potrebné na rozvoj sú učenie sa dôsledne udierať a ovládať loptu. Stolný tenis môže byť zložitý, s rôznymi údermi, točeniami a štýlmi, ale základné zručnosti povinné zahŕňajú:
Správna práca nôh
Hoci sa telo neposúva tak ďaleko, práca nôh je nevyhnutné pri rýchlych pohyboch, ktoré sa vykonávajú v krátkom čase.
Základné techniky práce nôh zahŕňajú rýchly dynamický pohyb, rovnováhu a rozloženie hmotnosti.
Porcie
Základné servírovanie je nevyhnutné, aby sa bod rozbehol.
Môžu sa použiť rôzne štýly úderov, ale najčastejšie sú forhendové a bekhendové údery.
Naučiť sa, ako sa telo aktivuje a reaguje na švih, bod kontaktu a priebeh každého úderu je nevyhnutné, aby ste z každého úderu vyťažili maximum.
Rýchlosť a agilita
Stolný tenis je šport s rýchlymi svalovými zášklbami, ktorý využíva rýchle výbuchy energie a výbušnú silu.
Tréneri a hráči využívajú kombináciu hybridného, vysokointenzívneho a funkčného tréningu na kondíciu tela.
Vysoko intenzívny intervalový tréning zahŕňa výbušné pohyby, ako sú skoky do drepu, na aktiváciu svalov a anaeróbny prah.
Koordinácia ruka-oko
Hra zlepšuje koordinačné schopnosti ruka-oko a stimuluje duševnú bdelosť a koncentráciu.
To je skvelé na vycibrenie celkových reflexov.
Zdravotné výhody
Stolný tenis ponúka niekoľko zdraví výhody ktoré zahŕňajú:
Je to spoločenský šport, ktorý poskytuje zábavný spôsob, ako tráviť čas s rodinou a priateľmi.
Celkové riziko zranenia je nízke.
Ľahký na svaly a kĺby.
Zvyšuje energiu.
Zlepšuje rovnováhu.
Zlepšuje reflexy.
Spaľuje kalórie.
Udržuje mozog ostrý.
Zmierňuje stres.
Stolný tenis
Referencie
Biernat, Elżbieta a kol. "Oko na loptu: Stolný tenis ako pro-zdravotná forma fyzickej aktivity vo voľnom čase." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 15,4 738. 12. apríla 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel a kol. "Profilovanie fyzickej zdatnosti hráčov stolného tenisu národnej kategórie: vplyv na zdravie a výkon." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 18,17 9362. 4. septembra 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
Pilis, Karol a kol. "Telesné zloženie a výživa športovkýň." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny zv. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura a kol. „Energetická náročnosť a fyzická kondícia stolných tenistov. Prehľad štúdie.” Journal of sports sciences roč. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke a Lina Xu. "Analýza vplyvu voliteľného predmetu stolného tenisu na zdravie vysokoškolákov." Journal of health engineering vol. 2022 8392683. 17. januára 2022, doi:10.1155/2022/8392683
Agilita je schopnosť zrýchľovať, spomaľovať, stabilizovať a rýchlo meniť smer so správnou formou a držaním tela. Všetci, športovci aj nešportovci, využívajú agility každý deň. Môže to byť manévrovanie okolo predmetov počas behu, presúvanie pohybov alebo pozícií pri prechádzaní davom, dosahovanie k najvyššej polici alebo prenášanie vecí na poschodie. Tieto kontrolované reakcie vyžadujú rovnováhu koordinácie, rýchlosti, vytrvalosti a sily. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny zranení môže poskytnúť zlepšenie agility prostredníctvom úprav, masáže a dekompresie na uvoľnenie tela, posilnenie svalov a zlepšenie krvného obehu a funkcie nervov.
Vylepšenie agility
Jednotlivci potrebujú zručnosť a kontrolu, aby mohli reagovať na podnet alebo pohyb. Agility si vyžaduje svalovú koordináciu, efektivitu a súdržnosť medzi hornou a dolnou časťou tela. Agilita a reakčný čas sú dve zložky neuromuskuloskeletálneho zdravia, ktoré spolupracujú. Zlepšenie agility môže zlepšiť kognitívne schopnosti, produkciu energie a fyzickú výkonnosť. Zlepšenie agility zlepšuje celkové fyzické zručnosti, vrátane:
Zostatok
Stabilita
koordinácia
Kontrola tela
Poznanie
Čas obnovenia
Chiropraxe starostlivosti
Chiropraxe zlepšuje agilitu neurologicky prostredníctvom zlepšeného obehu a toku energie v nervovom systéme.
Liečba a prevencia zranení
Zlepšenie agility môže pomôcť pri prevencii zranení, pretože tréning agility zvyšuje kontrolu, rovnováhu a flexibilitu. Učí správne umiestnenie tela pri pohybe, aby chránila kolená, ramená a spodnú časť chrbta. Pomáha tiež posilňovať svaly a zlepšovať odolnosť spojivového tkaniva, čo umožňuje ich rýchle skracovanie a predlžovanie. To pomáha predchádzať zraneniam a zmierňuje bolesť a stuhnutosť spojenú s nadmerným zaťažením svalov.
Stuhnutosť sa často vyskytuje v dôsledku nadmerného zaťaženia svalov.
Tuhosť znižuje flexibilitu, zvyšuje riziko zranenia a ovplyvňuje pohyb a fyzické schopnosti.
Stuhnutosť môže dokonca nastať v dôsledku zmien v každodenných rutinách.
Chiropraxe zabraňuje napínaniu svalov, znižuje stuhnutosť a zvyšuje rozsah pohybu.
Chiropraxe pomáha posilňovať pohybový aparát, čo uľahčuje udržanie normálnej rovnováhy.
Chiropraxia môže posilniť svaly tým, že svalové vlákna sú vzrušujúcejšie, čo prispieva k rýchlejšiemu reakčnému času.
Vytvárame rehabilitačné a silovo-kondičné liečebné plány, ktoré sú individuálne pre každého jednotlivca. Tento program zahŕňa nasledovné:
Vzdelávanie držania tela, mobility a výkonu pre lepší pohyb.
Zdravotné a výživové odporúčania.
Naše liečebné programy sú navrhnuté tak, aby zlepšili každého jednotlivca zdravie celého tela a znížiť riziko zranenia.
Zlepšite rovnováhu a obratnosť
Referencie
Ali, Kamran a kol. "Porovnanie komplexného verzus kontrastného tréningu o steroidných hormónoch a športovej výkonnosti u mužských futbalistov." Journal of chiropractic medicine vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH a kol. "Svalové zranenia: optimalizácia regenerácie." Najlepšia prax a výskum. Klinická reumatológia zv. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M a kol. "Vplyv tréningu agility na fyziologický a kognitívny výkon." Žurnál výskumu sily a kondície vol. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Miners, Andrew L. "Chiropraktická liečba a zlepšenie športového výkonu: prehľad literatúry." The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.
Všetky športy sa líšia v relatívnej dôležitosti rôznych fyzických zručností, ktoré prispievajú k hre a individuálnemu výkonu. Baseball je precízny šport s rýchlymi, výbušnými pohybmi a celotelovou aktivitou. Schopnosť opakovane podávať výkon takmer na maximálnej úrovni s malým odpočinkom je pre hráčov baseballu nevyhnutná. Baseballový tréning zahŕňa viacrozmerný prístup, ktorý sa zameriava na rýchlosť, obratnosť a silu spôsobom, ktorý je vo vzťahu k pohybom a požiadavkám športu..
Baseballový tréning
Tréneri musia posúdiť jedinečné potreby športu a určiť čas potrebný na zlepšenie každej kvality v rámci športovca. Mali by sa zamerať na nasledovné:
Bejzbalové tréningové tréningy sú zamerané na zvýšenie rýchlosti behu, rýchlosti pálky, nadhozu a rýchlosti hádzania, ktoré rozkladá svalové skupiny pre zlepšenie výkonu a zároveň znižuje riziko zranenia.. Tréning pozostáva z kombinovanej kondičnej prípravy, ktorá zahŕňa:
Hádzanie bejzbalovej lopty vysokou rýchlosťou je pohyb celého tela, ktorý si vyžaduje celkový rozvoj tela.
Potrebné sú silné svaly nôh, bedra a jadra preniesť silu zo zeme hore cez spodnú časť tela na trup a potom na pažu a ruku, aby sa vytvorilo rýchle uvoľnenie šľahajúcej lopty.
Tým sa zlepší generovanie sily v hádzacích svaloch.
Cieľom je vybudovať silu s využitím ťažkého a potom ľahkého zaťaženia na vybudovanie rýchlosti paží a použitia správna forma bezpečne zlepší rýchlosť hádzania.
Správna rotácia trupu počas napínania rúk a tréning sily a flexibility by mal zahŕňať rotačné cvičenia trupu rozvíjať šikmé polohy tak, aby bolo možné generovať maximálnu rýchlosť ramena.
Hráči sa musia vyrovnať s neustálym zlyhaním a zostať sebavedomí.
Zasiahnutie chýb
Referencie
Ellenbecker, Todd S a Ryoki Aoki. "Krok za krokom sprievodca k pochopeniu konceptu kinetického reťazca u atlétov nad hlavou." Aktuálne recenzie v muskuloskeletálnej medicíne vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S. a kol. "Biomechanická analýza cvičení s váženými loptičkami pre baseballových nadhadzovačov." Športové zdravie zv. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816
Rhea, Matthew R a Derek Bunker. "Bejzbalovo špecifické kondicionovanie." International Journal of Sports physiology and performance vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T a kol. "Kinetický reťazec nadhadzovania: jeho potenciálna úloha pri zvyšovaní výkonu a prevencii zranení." Športové zdravie zv. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656
Volejbal je dynamická hra, ktorá od hráčov vyžaduje, aby boli rýchli na nohách. Hráči musia byť schopní rýchlo sa zaradiť do rôznych pozícií, rýchlo sa pohybovať v akomkoľvek smere a dostať sa k lopte. Volejbalové silové tréningy sa zameriavajú na rozvoj sily a udržiavanie bezpečných pozícií pri explodovaní hry. Mnoho hráčov zaraďuje do svojich tréningových programov cvičenia s odporom, aby maximalizovali výkon a vytvorili pevný základ.
Volejbalové silové cvičenie
Dobre zaoblené volejbalové cvičenie pomôže hráčom posilniť a udržať optimálne zdravie tela.
Odporúčané cvičenie, ktoré možno vykonávať s odporovým pásom.
Cvičenie nevyžaduje veľa miesta, takže ho možno vykonávať takmer kdekoľvek.
Odporúča sa vykonať dve až tri série po 10-15 opakovaní.
Odporúča sa poradiť sa s profesionálnym trénerom, ktorý dokáže vytvoriť rôznorodý fitness program, aby bolo cvičenie/tréning/cvičenie oveľa príjemnejšie.
Stavba tela
Ako sa vzájomne ovplyvňujú aeróbny a odporový tréning
Telo sa rôzne prispôsobuje rôznym druhom cvičenia. Aeróbny a odporový tréning hovorí telu, aby sa prispôsobilo rôznymi spôsobmi. Obidve sú dôležité pre zdravé zloženie tela a keď sa to robí v kombinácii, je známe ako súbežný tréning. Aeróbny je najlepší na chudnutie, odporový tréning buduje svaly, ktoré udržujú telo v prevádzke po celý deň. však molekulárne mechanizmy zapojené do aeróbnych a odporových adaptácií sa môžu navzájom ovplyvňovať, ak nie sú vhodne naplánované. Dva kroky na minimalizáciu akéhokoľvek možného rušenia a maximalizáciu aeróbnych/odporových výhod:
Výživa
Adekvátny príjem bielkovín je životne dôležitý pre svalovú adaptáciu zo silového tréningu.
Stimuluje syntézu svalových bielkovín po súbežnom tréningu.
Po tréningu skonzumujte aspoň 25 g vysokokvalitný proteín dosiahnuť zlepšenie sily a hypertrofie.
zotavenie
Keď robíte aeróbny aj odporový tréning v ten istý deň, maximalizovať zotavenie čas medzi reláciami.
Nárast sily a aeróbnej kondície je nízky, ak sú medzi nimi 6 hodín alebo menej.
Odporúčaný čas medzi sedeniami je dvadsaťštyri hodín, najmä ak je prioritou vytrvalosť.
Referencie
Kamera, Donny M a spol. "Požitie bielkovín zvyšuje syntézu myofibrilárnych bielkovín po súbežnom cvičení." Medicína a veda v športe a cvičení sv. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M a kol. "Prevencia zranení ramien u športovcov nad hlavou: vedecky založený prístup." Brazílsky časopis o fyzikálnej terapii zv. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Pereira, Ana a kol. "Tréningová stratégia výbušnej sily u mladých volejbalistiek." Medicina (Kaunas, Litva) zv. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramirez-Campillo, Rodrigo a kol. "Účinky tréningu plyometrického skoku na výšku vertikálneho skoku volejbalových hráčov: Systematický prehľad s metaanalýzou náhodne riadeného pokusu." Journal of sports science & medicine vol. 19,3 489-499. 13. august 2020
Seminati, Elena a Alberto Enrico Minetti. "Nadmerné používanie vo volejbalovom tréningu/tréningu: Prehľad zranení ramena a chrbtice." European journal of sports science vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa a kol. "Účinok plyometrického tréningu u volejbalových hráčov: Systematický prehľad." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 16,16 2960. 17. augusta 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T a kol. "Aeróbne alebo odporové cvičenie, alebo oboje, pri diéte obéznych starších dospelých." The New England Journal of Medicine vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
Základy strečingu: Strečing prospieva telu tým, že udržuje svaly pružné, silné, zdravé a schopné udržiavať optimálny fyzický výkon. Ako každá iná disciplína, správny strečing si vyžaduje použitie správnej formy, správnej techniky a pravidelného cvičenia. Uhly musia byť presné; telo sa musí pohybovať správnou rýchlosťou a udržiavať správne držanie tela. Dôraz by sa mal klásť na pohyb kĺbu čo najmenej, keď sa sval/svaly naťahujú a predlžujú.
Základy strečingu
Strečing by sa mal stať každodennou aktivitou, ktorá sa zmení na zdravý návyk. Svaly potrebujú častú údržbu pri každodennom/nočnom ohýbaní, krútení, dosahovaní, prenášaní a zdvíhaní. To platí najmä pre jednotlivcov, ktorí majú neustálu bolesť, bolesti a problémy s napätými, napätými a vystresovanými svalmi. Keď je telo v strese, srdcová frekvencia sa zvyšuje a jednotlivci majú tendenciu sprísniť. Medzi výhody strečingu patrí:
Úľava od stresu.
Zvýšené prekrvenie svalov.
Zvýšená pružnosť tela.
Pomáha kĺbom pohybovať sa v celom rozsahu ich pohybu.
Zlepšuje výkonnosť pri pohybových aktivitách.
Znižuje bolestivosť, bolesti a bolesti.
Prevencia úrazov.
Zlepšuje držanie tela.
Zlepšuje spánok.
Pripravuje telo na cvičenie a aktivity.
Zlepšuje duševné zdravie.
Ľudskou prirodzenosťou je ísť cestou najmenšieho odporu, vďaka čomu sa telo cíti flexibilné a pohodlné. Toto je bežný dôvod, prečo jednotlivci považujú strečing za zbytočný alebo príliš bolestivý. Avšak,základy strečingu je potrebné zachovať, pretože neopatrné alebo zlé naťahovanie môže negatívne ovplyvniť ostatné svaly a kĺby a zhoršiť zranenia/stavy.
pokyny
Pre bezpečné natiahnutie sa odporúča vykonať a správne zahriatiepomaly sa naťahujte, pracujte so správnymi svalmi a kĺbmi. Pokyny robia strečing bezpečnejším, efektívnejším a zvyšujú povedomie o tele.
rozcvička
Zahrievanie svalov zvyšuje prietok krvi.
Zahriatie svalov pred fyzickou aktivitou/tréningom je kľúčové pre prevenciu zranení a maximalizáciu efektivity.
Dynamický strečing zahŕňa pohyb do a von z pozícií prostredníctvom plného rozsahu pohybu, a nie dlhodobého naťahovania.
Dynamické strečingy sa odporúčajú držať 2-3 sekundy pri 4-6 opakovaniach.
Spomaľ
Príliš rýchle naťahovanie môže telo prinútiť myslieť si, že sval sa natrhne alebo zraní.
Na ochranu svalu sa sťahuje a bráni mu v dosiahnutí úplného natiahnutia.
Preto je potrebné dodržiavať správnu techniku.
Pár stupňov v nesprávnom smere môže znamenať rozdiel medzi zdravým natiahnutím a natiahnutím kĺbového puzdra, ktoré spôsobí zranenie.
Stavba tela
Obnova svalov
Pri fyzickej aktivite, cvičení alebo práci dochádza k mikroskopickým slzám vo svalových bunkách. Kvôli stresu a únave tela kolíše hladina hormónov a enzýmov a zvyšuje sa zápal. To pomáha pri strate tuku, zvyšuje metabolizmus, zvyšuje silu a rast svalov. Tieto výhody sa však prejavia iba pri správnom zotavení. Rôzne typy obnovy zahŕňajú:
Okamžité zotavenie
Toto sú rýchle chvíle medzi fyzickými pohybmi.
Napríklad čas medzi jednotlivými krokmi pri joggingu.
Krátkodobé zotavenie
Toto je čas medzi aktivitami alebo súbormi cvičení.
Toto je čas medzi koncom jedného tréningu alebo úlohy a začiatkom ďalšej.
Neexistuje univerzálna veľkosť, pretože telo každého je iné; odporúča sa poradiť sa s trénerom alebo odborníkom na fitness a experimentovať s tým, čo považujete za správne.
Niektorým jednotlivcom stačí 24 hodín.
Iným to môže trvať 48 alebo 72 hodín, kým sa úplne zotavia.
Ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú zotavenie, sú:
Vek
Úroveň zdatnosti
Intenzita práce/cvičenia
diéta
spánok
Referencie
Behm, David G a Anis Chaouachi. "Prehľad akútnych účinkov statického a dynamického strečingu na výkon." Európsky časopis aplikovanej fyziológie zv. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR a kol. „Efekty strečingu: vysoká intenzita a stredná doba trvania vs. nízka intenzita a dlhé trvanie.“ Medzinárodný časopis športovej medicíny vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki a kol. "Denné naťahovanie svalov zvyšuje prietok krvi, endoteliálnu funkciu, kapiláru, vaskulárny objem a konektivitu v starnúcom kostrovom svale." The Journal of physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
Kataura, Satoshi a kol. "Akútne účinky rôznej intenzity statického strečingu na flexibilitu a izometrickú svalovú silu." Žurnál výskumu sily a kondície vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
Športovci alebo víkendoví bojovníci nenávidia byť odsunutí na vedľajšiu koľaj kvôli zraneniu alebo fyzickému obmedzeniu. Toto je kde chiropraktická medicína a fyzikálna terapia pre športovcov môžu posilniť telo pre lepší výkon a prevenciu zranení. Športoví chiropraktici a fyzioterapeuti sú vyškolení a certifikovaní odborníci, ktorí majú rozsiahle znalosti o pohybovom aparáte, udržiavaní a rehabilitácii tela. Toto zahŕňa:
Cvičenie veda
Fyziologické faktory
Výživa
Športová psychológia
Liečebné techniky zahŕňajú:
Masáž
elektroterapia
Posilnenie svalov
Vodná terapia
Tréning základnej stability
Medzi odborníkov v oblasti športovej medicíny patria lekári, športoví chiropraktici, fyzioterapeuti, atletickí tréneri a masážni terapeuti. Sú vyškolení v:
Hodnotenie a diagnostika
liečba
Rehabilitácia
management
Postúpenie
Zdravotný koučing
PREVENCIA ZRANENÍ
Chiropraktickí fyzioterapeuti obnovujú funkciu a pohyblivosť, zvládajú alebo zmierňujú bolesť a vracajú jednotlivcov k ich životnému štýlu a športovcov k ich športu. Rozumejú požiadavkám na tréning a radia v oblasti prevencie zranení, úľavy od bolesti a optimalizácie výkonu.
Výkonová liečba
Chiropraktici a fyzioterapeuti poskytujú:
Konzultácie pred a po operácii
Pred a pooperačné ošetrenie
Predoperačné a pooperačné cvičebné programy a rehabilitačná terapia
Chiropraktický fyzikálny terapeut prejde sériou vyšetrovacích postupov, aby otestoval a zhodnotil funkčnosť a pohyblivosť tela, pričom hľadá oblasti bolesti a slabosti.
Personalizovaný liečebný plán
Údaje z analýzy pomáhajú vytvoriť prispôsobený plán liečby, ktorý sa zameriava na:
slabé stránky
Bolestivé oblasti
Fyzická a polohová náročnosť ich konkrétneho športu.
Zmierniť bolesť
Toto sa vykonáva prostredníctvom:
Terapeutické cvičenia
Manuálne techniky
Manipulácie s pomocou prístroja s:
Perkusívne masážne prístroje
Ultrazvuk
nahrávanie
Elektrická stimulácia
Na zmiernenie bolesti, obnovenie funkcie svalov a kĺbov.
Zlepšiť mobilitu
Naťahovacie a posilňovacie cvičenia obnovujú pohyblivosť.
Vyhnite sa operácii a/alebo urýchlite zotavenie po operácii
Efektívna fyzikálna terapia môže eliminovať potrebu chirurgického zákroku, urýchliť zotavenie a znížiť náklady na zdravotnú starostlivosť.
Urýchlite rehabilitáciu a zotavenie po operácii.
Preventívne techniky
Chiropraktická fyzikálna terapia poskytuje nástroje a cvičenia na udržanie:
pevnosť
Zostatok
Fitness
Aby sa predišlo novým zraneniam alebo opakovaniu zranení.
Prispôsobené chiropraktická fyzikálna terapia program môže pomôcť jednotlivcom vrátiť sa k vysokej úrovni výkonu od tímu profesionálnych fyzioterapeutov chiropraktikov. Jednotlivci sa učia činnostiam a zmenám životného štýlu, ktoré pomôžu predchádzať ďalším zraneniam a zlepšujú zdravie a pohodu.
Stavba tela
Vynechanie dní odpočinku
Nepočúvanie tela a čas na zotavenie môže mať vážne následky. Keď telo nemôže odpočívať, zotavovací zápal nedostane čas na vyliečenie. To môže viesť k zraneniam, oslabeniu imunitného systému a potenciálnemu úbytku svalovej hmoty. Počas obdobia intenzívneho stresu, ako je napríklad intenzívny tréning, imunitný systém tela nefunguje úplne. To znamená, že telo je ohrozené pri boji s baktériami a vírusmi a neustálom užívaní liekov. Preto je potrebné uprednostniť odpočinok. Ďalším vedľajším účinkom vynechávania dní odpočinku je syndróm vyhorenia. Vyhorenie je pocit, že čokoľvek je lepšie ako cvičiť. Zvyčajne sa to stáva, keď jednotlivci zabudnú alebo sa rozhodnú nezobrať si voľno a odpočívať po celý život mimo fitness.
Referencie
Cullen, Michael-Flynn L a kol. "Stratégie pasívnej obnovy po cvičení: Prehľad naratívnej literatúry o súčasných dôkazoch." Aktuálne správy športovej medicíny sv. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
Levy, Emily a Thomas Chu. "Prerušovaný pôst a jeho účinky na športový výkon: Prehľad." Aktuálne správy športovej medicíny sv. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
Reinke, Simon a kol. "Vplyv regeneračných a tréningových fáz na stavbu tela, funkciu periférnych ciev a imunitný systém profesionálnych futbalistov." PloS jeden sv. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
Resnik, Linda a Janet K Freburger. "Výskum zdravotníckych služieb: Fyzikálna terapia dorazila!" Fyzikálna terapia obj. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
Vylepšenie agility
Baseballový tréning
