Čo je plán dlhovekosti?

Dodržiavanie špecifickej diéty na udržanie správnej výživy môže niekedy spôsobiť, že jedenie bude stresujúce. Prirodzené úpravy životného štýlu sú kľúčom k zmene vašich stravovacích návykov, čo vám môže pomôcť žiť dlhší a zdravší život. Plán dlhovekosti, ktorý vytvoril Dr. Valter Longo, je výberom praktických stravovacích pokynov, ktoré sa zameriavajú na zmenu vašich stravovacích návykov, aby ste dosiahli celkové zdravie a pohodu.

Pravidlá diétneho plánu pre dlhovekosť

Jednoduchým dodržiavaním nižšie uvedených výživových tipov môžete prepracovať svoj súčasný diétny plán a začať sa stravovať zdravšie bez stresu z tradičnej stravy. Plán dlhovekosti eliminuje konzumáciu spracovaných potravín, ktoré môžu spôsobiť rôzne zdravotné problémy, a zvyšuje spotrebu živín, ktoré podporujú dlhovekosť. Tento jedinečný diétny program zdieľa výsledky približne 25-ročných výskumných štúdií o jednoduchom riešení, ktoré môže ľuďom pomôcť zažiť celkovú pohodu prostredníctvom správnej výživy.

Na rozdiel od väčšiny tradičných diét však plán dlhovekosti nepodporuje chudnutie. Hoci môžete zaznamenať redukciu hmotnosti, dôraz tohto jedinečného diétneho programu je zameraný na zdravšie stravovanie. Ukázalo sa, že plán Longevity Diet Plan vám pomôže aktivovať obnovu založenú na kmeňových bunkách, schudnúť a znížiť brušný tuk, zabrániť strate kostí a svalov súvisiacim s vekom, vybudovať odolnosť voči rozvoju kardiovaskulárnych chorôb, Alzheimerovej choroby, cukrovky a rakoviny. ako predĺžiť životnosť. Nižšie zhrnieme 8 najbežnejších výživových tipov Longevity Diet Plan, ktoré vám môžu v konečnom dôsledku pomôcť predĺžiť a zdravšie žiť.

Longevity Diet Plan je jedinečný diétny program navrhnutý Dr. Valterom Longom na podporu celkového zdravia, pohody a dlhovekosti. Prostredníctvom jednoduchých úprav životného štýlu môžu ľudia zmeniť svoje stravovacie návyky a využiť mnohé zdravotné benefity tohto diétneho programu. Dodržiavaním pescatariánskej diéty a dodržiavaním Diéta napodobňujúca pôst ProLon�, okrem iných výživových tipov popísaných nižšie môžu ľudia žiť dlhšie a zdravšie. Tradičné diéty môžu byť často ťažké a stresujúce, avšak plán dlhovekosti je praktický a jedinečný diétny program, ktorý môže byť vhodný pre mnohých ľudí.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

8 výživových tipov plánu dlhovekosti

Dodržujte Pescatarian Diet

Ako súčasť Longevity Diet Plan dodržujte pescatariánske stravovanie, ktoré je takmer 100% založené na rastlinnej a rybej báze. Tiež sa uistite, že obmedzíte konzumáciu rýb na dve alebo tri porcie každý týždeň, vyhýbajte sa rybám s vyšším obsahom ortuti, ako je tuniak, mečúň, makrela a halibut. Ak máte viac ako 65 rokov a začnete pociťovať zníženú svalovú hmotu, silu a tuk, zaraďte do svojho jedálnička viac rýb spolu s inými potravinami živočíšneho pôvodu, vrátane vajec a špecifických syrov, ako je feta alebo pecorino, a jogurtov vyrobených z kozieho mäsa. mlieko.

Nejedzte príliš veľa bielkovín

Podľa plánu Longevity Diet Plan by sme mali každý deň zjesť 0.31 až 0.36 gramu bielkovín na kilogram telesného tuku. Ak vážite 130 libier, mali by ste zjesť asi 40 až 47 gramov bielkovín deň, alebo ekvivalent 1.5 filé z lososa, 1 šálka cíceru alebo 2 1/2 šálky šošovice, z čoho 30 gramov by sa malo skonzumovať v jednom jedle. Ak vážite 200 až 220 libier, mali by ste zjesť asi 60 až 70 gramov bielkovín denne alebo ekvivalent dvoch filé z lososa, 3 1/2 šálky šošovice alebo 1 1/2 šálky cíceru. Spotreba bielkovín by sa mala zvýšiť po 65. roku života. Väčšine z nás stačí zvýšenie o 10 až 20 percent alebo o 5 až 10 gramov viac každý deň. Nakoniec, diéta dlhovekosti neobsahuje živočíšne bielkoviny, ako je červené mäso, biele mäso a hydina, s výnimkou živočíšnych bielkovín v rybách. Tento jedinečný diétny program má namiesto toho porovnateľne vysoký obsah rastlinných bielkovín, ako sú strukoviny a orechy, na optimalizáciu zdravia a pohody.

Zvýšte dobré tuky a komplexné sacharidy

Ako súčasť plánu dlhovekosti by ste mali jesť vyššie množstvá polynenasýtených tukov, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v lososovi, mandliach, vlašských orechoch a olivovom oleji, zatiaľ čo by ste mali jesť nižšie množstvá nasýtených, hydrogenovaných a trans-tukov. Podobne ako súčasť plánu dlhovekosti by ste mali jesť aj komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v celozrnnom chlebe, strukovinách a zelenine. Uistite sa, že obmedzíte jedenie cestovín, ryže, chleba, ovocia a ovocných štiav, ktoré sa môžu premeniť na cukry, kým sa dostanú do vášho čreva.

Užívajte doplnky stravy

Ľudské telo potrebuje na správne fungovanie bielkoviny, esenciálne mastné kyseliny ako omega-3 a omega-6, vitamíny, minerály a dokonca aj cukry. Kedykoľvek sa váš príjem určitých živín stane príliš nízkym, opravné, náhradné a obranné metódy ľudského tela sa môžu spomaliť alebo zastaviť, čo umožní hubám, baktériám a vírusom spôsobiť poškodenie, ktoré môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Užívajte vitamínové a minerálne doplnky stravy, najmä omega-3, podľa odporúčania vášho lekára.

Jedzte rôzne jedlá zo svojho Arodový pôvod

Aby ste prijali všetky potrebné živiny, musíte jesť širokú škálu jedál, no najlepšie je vybrať si jedlá, ktoré boli bežné na stole vašich rodičov, starých rodičov a prastarých rodičov. Napríklad v mnohých krajinách severnej Európy, kde sa vo všeobecnosti konzumuje mlieko, je intolerancia laktózy pomerne zriedkavá, zatiaľ čo intolerancia laktózy je celkom bežná v krajinách južnej Európy a Ázie, kde mlieko historicky nebolo súčasťou bežnej stravy dospelých. Ak sa osoba japonského pôvodu s bydliskom v Spojených štátoch náhle rozhodne začať piť mlieko, ktoré sa pravdepodobne zriedka podávalo na jedálenskom stole ich starých rodičov, pravdepodobne mu začne byť zle. Najčastejšími problémami v týchto prípadoch sú intolerancie alebo autoimunity, ako je reakcia na potraviny bohaté na lepok, ako je chlieb a cestoviny, ktoré sa vyskytujú u ľudí s celiakiou. Hoci sú potrebné ďalšie dôkazy, je možné, že potravinová intolerancia môže súvisieť s mnohými autoimunitnými poruchami, vrátane cukrovky, kolitídy a Crohnovej choroby.

Jedzte dve jedlá denne a olovrant

Podľa plánu Longevity Diet Plan je ideálne každý deň zjesť raňajky a jedno hlavné jedlo plus výživný nízkokalorický snack s nízkym obsahom cukru. Zatiaľ čo pre niektorých ľudí môže byť odporúčané jesť tri jedlá a desiatu každý deň. Mnohé výživové smernice odporúčajú, aby sme každý deň zjedli päť až šesť jedál. Keď sa ľuďom odporúča jesť často, môže byť pre nich často ťažké regulovať príjem kalórií. Za posledných dvadsať rokov sa približne 70 percent populácie v Spojených štátoch považuje za ľudí s nadváhou alebo obezitou. Je oveľa ťažšie prejedať sa podľa plánu dlhovekosti, ak budete jesť len dve a pol jedla každý deň. Na dosiahnutie množstva, ktoré by viedlo k priberaniu na váhe, by bolo treba obrovské porcie strukovín, zeleniny a rýb. Vysoká výživnosť jedál, plus množstvo jedla, vysiela signál vášmu žalúdku a mozgu, že máte dosť jedla. Tento jeden hlavný systém jedla môže byť niekedy potrebné rozdeliť na dve jedlá, aby sa predišlo problémom s trávením. Dospelí a starší ľudia náchylní na chudnutie by mali jesť tri jedlá denne. Pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, ako aj pre ľudí s nadváhou alebo obezitou by najlepšou výživovou radou bolo raňajkovať denne; dajte si večeru alebo obed, ale nie oboje, a nahraďte vynechané jedlo jedným občerstvením, ktoré obsahuje menej ako 100 kalórií a nie viac ako 3 až 5 g cukru. To, ktoré jedlo vynecháte, závisí od vášho životného štýlu, ale neodporúča sa vynechávať raňajky kvôli nepriaznivým zdravotným problémom. Výhodou vynechania obeda je viac voľného času a energie. Je tu však nevýhoda jesť veľkú večeru, najmä pre ľudí, ktorí trpia refluxom kyseliny alebo problémami so spánkom. Nevýhodou vynechávania večere je však to, že môže eliminovať spoločenské jedlo dňa.

Jedzte každý deň do 12 hodín

Ďalším bežným stravovacím návykom, ktorý si osvojili mnohí storoční ľudia, je časovo obmedzené jedenie alebo obmedzenie všetkých jedál a občerstvenia v rámci 12-hodinového okna každý deň. Účinnosť tejto metódy bola preukázaná výskumnými štúdiami na ľuďoch aj na zvieratách. Vo všeobecnosti by ste mali raňajkovať o 8:8 a potom večerať o XNUMX:XNUMX. Kratšie stravovacie okno v dĺžke desať hodín alebo menej môže byť ešte lepšie na chudnutie, ale je podstatne ťažšie ho udržať a môže zvýšiť riziko vzniku vedľajších účinkov, ako sú žlčníkové kamene, a dokonca potenciálne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Tri až štyri hodiny pred spaním by ste nemali jesť.

Dodržujte ProLon� Fasting Mimicing Diet

Zdraví ľudia do 65 rokov by mali dodržiavať ProLon� Fasting Mimicing Diet, 5-dňový stravovací program aspoň dvakrát do roka. Slintačka a krívačka je jedným z kľúčových princípov presadzovaných Plánom dlhovekosti. Diéta napodobňujúca pôst ponúka rovnaké zdravotné výhody ako pôst bez toho, aby sa skutočne postil. Zjedením 800 až 1,100 kalórií v presných množstvách a kombináciách potravín, ktoré boli jednotlivo zabalené a označené na každý deň, môžete „uviesť“ ľudské telo do stavu pôstu. Prostredníctvom rôznych výskumných štúdií Dr. Valter Longo zistil, že zbavením tela potravy týmto spôsobom naše bunky začnú rozkladať a regenerovať naše vnútorné tkanivá prostredníctvom procesu známeho ako autofágia, zabíjanie a nahradenie alebo regenerácia poškodených buniek. Okrem toho môže pôst zvrátiť rôzne zdravotné problémy, zničiť rakovinové bunky a výrazne znížiť možnosť vzniku Alzheimerovej choroby.

S Diétnym plánom dlhovekosti prezentovaným v knihe Dr. Valtera Longa budete lepšie jesť, cítiť sa lepšie a hoci nie je navrhnutý ako plán na chudnutie, môžete dokonca zhodiť pár kíl. S týmto jedinečným diétnym programom nebudete musieť zvažovať zložité pravidlá stravovania a robiť ťažké rozhodnutia. Akonáhle sa naučíte tieto úpravy životného štýlu, budete môcť zlepšiť svoje celkové zdravie a pohodu váš dlhovekosť. rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktiku, zdravotné problémy chrbtice a témy funkčnej medicíny. Ak chcete ďalej diskutovať o tejto téme, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900 .

Kurátorom je Dr. Alex Jimenez

Ďalšia téma diskusie: Akútna bolesť chrbta

Bolesti chrbta je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Vaša chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako napr herné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti.

XYMOGEN Exkluzívne profesionálne receptúry sú dostupné prostredníctvom vybraných licencovaných odborníkov v oblasti zdravotnej starostlivosti. Internetový predaj a zľavy na receptúry XYMOGEN sú prísne zakázané.

hrdo, Doktor Alexander Jimenez sprístupňuje receptúry XYMOGEN iba pacientom v našej starostlivosti.

Zavolajte prosím do našej kancelárie, aby sme vám pridelili lekársku konzultáciu na okamžitý prístup.

Ak ste pacientom Lekárska a chiropraktická klinika úrazov, o XYMOGEN sa môžete opýtať telefonicky 915-850-0900.

Pre vaše pohodlie a prehľad XYMOGEN produkty si prosím pozrite na nasledujúcom odkaze.*XYMOGEN-Katalóg-Stiahnuť ▼

* Všetky vyššie uvedené zásady spoločnosti XYMOGEN zostávajú prísne v platnosti.

***