Priaznivé vlastnosti jogy pre telo

úvod

Keď mnohí jednotlivci hľadajú spôsoby, ako si oddýchnuť po stresujúcej udalosti vo svojom každodennom živote, veľa ľudí má pohybový režim čo im umožňuje zbaviť sa ich hektického života. Pri hľadaní správneho cvičenia je najlepšie zvážiť, že každý je iný a má inú úroveň kondície. Veľa jednotlivcov by sa mohlo zaoberať chronické problémy ktoré ich drasticky a s toľkými bolesťami v tele ovplyvňujú. Keď sa tieto chronické problémy prekrývajú s bolesťou svalov a kĺbov, môže to spôsobiť dysfunkčnosť tela, zatiaľ čo je potenciálne zapojené do faktorov životného prostredia. Joga je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré pomáha spevniť svaly, uvoľniť napätie v tele a zamerať sa na hlboké dýchanie. Dnešný článok sa zameriava na výhody jogy pre telo, ako funguje chiropraktická starostlivosť spoločne wjoga a rôzne jogové pozície môžu pomôcť zvládnuť rôzne chronické problémy. Pacientov odkazujeme na certifikovaných poskytovateľov špecializujúcich sa na liečbu pohybového aparátu, aby pomohli mnohým jednotlivcom s problémami pohybového aparátu, ktoré postihujú ich telo. Našich pacientov tiež vedieme odkazovaním na našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe ich vyšetrenia, keď je to vhodné. Zistili sme, že vzdelávanie je riešením, ako klásť našim poskytovateľom užitočné otázky. Dr. Alex Jimenez DC poskytuje tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti

Výhody jogy pre telo

Stretli ste sa s chronickým stresom, ktorý ovplyvňuje kvalitu vášho života? Mali ste neustále problémy s močovým mechúrom alebo črevami? A čo pocit stuhnutosti svalov na chrbte, krku, ramenách alebo v panvových oblastiach? Niektoré z týchto príznakov sú znakmi toho, že by ste mohli riskovať rozvoj muskuloskeletálnych problémov spojených s bolesťou. Riešenie problémov pohybového ústrojenstva súvisiacich s bolesťou môže spôsobiť, že sa človek bude cítiť mizerne a jeho telo postihne stres. Joga je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré nevyvíja tlak na kĺby a poskytuje precvičenie celého tela prostredníctvom posilňovania a naťahovania slabých svalov. Jóga má mnoho výhod pre mnohých jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú nasledujúcimi problémami:

• Svalová slabosť
• Bolesti chrbta
• Bolesť krku
• Panvová bolesť
• Artritické symptómy
• Kardiovaskulárne problémy
• Chronický stres

Štúdie odhaľujú že faktory vonkajšieho prostredia sa podieľajú na nešpecifikovanej chronickej bolesti chrbtice, prekrývajúcich sa muskuloskeletálnych poruchách, ktoré spôsobujú, že mnohí jednotlivci sa snažia nájsť úľavu. Mnoho jednotlivcov začleňuje jogu, pretože je to a bezpečným a efektívnym spôsobom na zmiernenie rôznych foriem bolesti chrbta, krku alebo panvy, ktoré spôsobujú telu problémy. Jóga využíva jemné naťahovanie a posilňovanie ochabnutých, zranených svalov a zároveň zvyšuje krvný obeh na podporu hojenia v tele. 

 

Chiropraktická starostlivosť a joga

Keď ľudia riešia zdravotné problémy alebo zranenia, ktoré postihli ich telá, môžu sa cítiť frustrovaní a myslieť si, že ich zranenia sa hoja večnosť. Mnoho jednotlivcov si neuvedomuje, že začlenenie praktík jogy poskytuje pôsobivé zdravotné výhody a zároveň odráža podobné základy chiropraktickej starostlivosti. Ako chiropraktická starostlivosť, tak aj jóga poskytujú veľa prospešných výsledkov pre boľavé telo, ktoré potrebuje dobrý strečing a pripravuje telo na prirodzené vyliečenie. Chiropraktická starostlivosť zahŕňa spinálnu manipuláciu s chrbticovými kĺbmi, pričom znižuje zápal a posilňuje slabé svaly. Joga umožňuje telu zvýšiť pružnosť a vytrvalosť, znižuje stres a krvný tlak a poskytuje lepší zmysel pre dýchanie a rovnováhu.

---

Jóga pre chronickú bolesť-Video

Pocítili ste stuhnutosť svalov na krku, chrbte alebo tele? Cítili ste sa malátni alebo príliš vystresovaní zo svojho každodenného života? Chcete zlepšiť svoju bilanciu? Ak ste sa stretli s týmito problémami ovplyvňujúcimi kvalitu vášho života, prečo nezačleniť jogu ako súčasť svojho cvičebného režimu? Vyššie uvedené video ukazuje, že jogové pózy na chronickú bolesť ovplyvňujú telo vrátane oblasti krku, chrbta a panvy. Štúdie odhaľujú že joga môže pomôcť zmierniť intenzívnu bolesť krku a zároveň zlepšiť funkčné postihnutie súvisiace s bolesťou. Joga umožňuje svalom nielen relaxovať, ale aj posilňovať. Jóga môže tiež pomôcť zlepšiť rozsah pohybu tela prostredníctvom hlbokého dýchania a poskytnúť viac povedomia o tom, ako telo udržuje napätie na miestach, o ktorých si človek neuvedomil, že sa ich drží.

---

Jóga predstavuje pre rôzne problémy

Keď človek robí jogu, prejde rôzne pózy a neustále ich opakujte, keď si ich telo začne na pohyby zvykať. To umožňuje telu postaviť sa proti sebe a pomáha jednotlivcovi sústrediť sa viac na hlboké dýchanie. Dobrým príkladom by bol jednotlivec, ktorý chodí na hodinu jogy kvôli skúsenostiam panvová bolesť. Tým, že prejdú každou jogovou pózou, veľa jedincov trpiacich panvovou bolesťou zníži intenzitu bolesti a zároveň zlepší kvalitu svojho života. Nižšie sú uvedené niektoré jogové pozície, ktoré môže urobiť ktokoľvek na zníženie bolesti spojenej s chrbtom, krkom alebo panvou.

Mostová póza

• Ľahnite si na chrbát
• Pokrčte obe kolená a položte chodidlá na podlahu na šírku bokov
• Pažte po stranách dlaňami smerujúcimi nadol
• Stlačte chodidlá na podlahu a pri nádychu zdvihnite boky
• Zapojte nohy a zadok 
• Zadržte 4-8 nádychov a výdychov, aby ste pomaly znížili boky späť na zem

 

Póza kobry

• Ľahnite si na brucho s rukami blízko hrudníka tesne pod ramenami a prstami smerujúcimi dopredu
• Udržujte lakte blízko bokov
• Stlačte ruky na podlahu a pomaly zdvihnite hlavu, hrudník a ramená, pričom mierne pokrčte lakte nádychom
• S výdychom sa pomaly vráťte nadol a položte si hlavu

 

Cat-Cow

• Buďte na všetkých štyroch, ruky pod ramenami a kolená pod bokmi (Myslite ako stôl)
• Nadýchnite sa, aby ste znížili svoje jadro na podlahu, zatiaľ čo vaša hlava sa pozerá na oblohu
• Pomaly s výdychom spustite bradu k hrudníku, keď si zaobľujete chrbát
• Pokračujte v pohybe tekutiny minútu

 

Forward Bend

• Buďte v stoji a chodidlá sú vo vzdialenosti bokov od seba
• Predĺžte telo, keď sa nakloníte dopredu, pričom kolená držte mierne pokrčené
• Položte ruky na nohy, blok jogy alebo podlahu (podľa toho, čo vám bude pohodlné)
• Zasuňte bradu do hrudníka a nechajte krk a hlavu relaxovať
• Jemne kývajte hlavou zo strany na stranu, aby ste uvoľnili napätie v krku a ramenách
• Pomaly sa zrolujte do stojacej polohy, aby sa ruky a hlava zdvihli ako posledné

 

Twist chrbtice na chrbte

• Ľahnite si na chrbát, pričom kolená sú ohnuté a chodidlá položené na podlahe
• Natiahnite ruky zo strany a položte dlane na podlahu
• Pri nádychu dýchajte do čreva a dolných končatín
• S výdychom položte kolená na ľavej strane (pozrite sa opačným smerom, aby ste pomaly natiahli svaly krku a ramien)
• Venujte pozornosť úsekom na 5 nádychov a výdychov, ako aj pocitom predĺženia na rebrách
• Vráťte kolená do stredu a opakujte na pravej strane

 

Dieťa Pose

• Posaďte sa na päty s kolenami pri sebe (pre väčšiu podporu môžete použiť zrolovanú deku pod kolená)
• Predkloňte sa a kráčajte rukami pred sebou
• Jemne položte čelo na podlahu
• Držte ruky vystreté vpredu a sústreďte sa na uvoľnenie napätia v chrbte, keď horná časť tela padá na kolená
• Zostaňte v tejto póze 5 minút

 

záver

Začlenenie jogy ako súčasti cvičebného režimu umožňuje jednotlivcovi sústrediť sa na hlboké dýchanie a zároveň upokojiť myseľ. Joga je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré pomáha posilňovať slabé svaly spojené s bolesťou a zápalom. Jóga poskytuje celotelové cvičenie, ktoré je prospešné pre mnohých ľudí, ktorí majú chronickú bolesť. Využitie jogy ako súčasti každodennej praxe môže jednotlivcom pomôcť naučiť sa byť pokojní a praktizovať všímavosť.

 

Referencie

Busch, Fred. "Liečivé výhody jogy." Chrbtica, Zdravie chrbtice, 27. januára 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Edith Meszaros a kol. "Účinnosť Iyengar jogy pri liečbe bolesti chrbtice (chrbta a krku): Systematický prehľad." Medzinárodný časopis jogy, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, január 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia a kol. "Účinky jogy na pacientov s chronickou nešpecifickou bolesťou krku: Prisma systematický prehľad a metaanalýza." Lekárstvo, Wolters Kluwer Health, február 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul a kol. "Účinky jogínskej intervencie na skóre bolesti a kvalitu života u žien s chronickou panvovou bolesťou." Medzinárodný časopis jogy, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

Vylúčenie zodpovednosti