Biomechanické svojpomocné metódy využívajúce MET

úvod

Pokiaľ ide o naše svaly, mnohí z nás často nepreťahujú každú svalovú skupinu aspoň dvakrát až trikrát týždenne. Od ranného prebudenia si natiahneme ruky, nohy a chrbát, aby sme si uľavili stuhnutosť alebo bolestivosť z predchádzajúceho dňa. Mnoho jednotlivcov však rieši muskuloskeletálne problémy ktoré môžu postihnúť nielen chrbát a krk, ale aj horné a dolné končatiny tela, čo spôsobuje symptómy podobné bolesti, ktoré sa môžu zhoršovať počas celého dňa, ak nie sú okamžite liečené. Keď sa to stane, muskuloskeletálna bolesť môže viesť k prekrývajúcim sa rizikovým problémom, ktoré môžu spôsobiť, že telo bude zle zarovnané a nefunkčné. To je dôvod, prečo mnohé terapie pomáhajú znižovať účinky bolesti pohybového aparátu a pomáhajú obnoviť telo prirodzene. Dnešný článok sa zaoberá tým, ako muskuloskeletálna bolesť ovplyvňuje telo a ako sa dajú liečby ako MET použiť ako svojpomocné metódy na zníženie muskuloskeletálnej bolesti. Cenné informácie o našich pacientoch využívame certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti využívajúcim MET terapiu na zmiernenie muskuloskeletálnej bolesti začlenením rôznych cvičení a strečingov. Podporujeme a odkazujeme pacientov k pridruženým poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na základe ich diagnózy a zároveň podporujeme, že vzdelávanie je pozoruhodným a fantastickým spôsobom, ako položiť našim poskytovateľom základné otázky na potvrdenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, zahŕňa tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti

 

Muskuloskeletálna bolesť postihujúca telo

Pociťujete stuhnutosť alebo slabosť svalov na chrbte, krku alebo ramenách? Cítite bolesť pri naťahovaní alebo zhrbení kvôli nepohodliu? Bolesti pohybového aparátu sú bežným problémom, ktorý môže narúšať každodenné aktivity. Výskumné štúdie ukazujú že tento typ bolesti môže spôsobiť symptómy, ktoré sa prekrývajú s neuropatickou alebo viscerálnou bolesťou. To znamená, že problémy s jedným svalom alebo orgánom v tele môžu viesť k bolesti v iných oblastiach, čo spôsobuje značné nepohodlie.

 

 

Ďalší výskum ukázal že muskuloskeletálna bolesť môže pochádzať zo svalových tkanív a pretrvávať viac ako tri mesiace, čo ovplyvňuje sociálne a emocionálne zručnosti mnohých jednotlivcov, produktivitu práce a nezávislosť. Niekoľko environmentálnych faktorov, ako je obezita, stres, zlý spánok, nedostatočná výživa a nedostatok fyzickej aktivity, môže preťažovať svaly a kĺby, čo vedie k spúšťacím bodom a svalovému napätiu v muskuloskeletálnom systéme, čo vedie k nesprávnemu postaveniu tela.

---

Zlepšenie športového výkonu prostredníctvom chiropraxe – video

Pociťujete bolesť v určitých oblastiach tela? Zhoršuje sa bolesť, keď ste aktívny alebo keď sa naťahujete? Tieto bolesti sú často spojené s muskuloskeletálnymi problémami, ktoré môžu výrazne ovplyvniť váš každodenný život. Výskumné štúdie odhalili že bolesti pohybového aparátu môžu výrazne znížiť produktivitu a pracovný výkon človeka. Našťastie je k dispozícii niekoľko spôsobov liečby na zmiernenie bolesti pohybového aparátu a jej symptómov. Mnoho ľudí hľadá chiropraktickú starostlivosť alebo MET terapiu, aby im pomohla vyrovnať chrbticu, natiahnuť svaly a zlepšiť pohyblivosť kĺbov. Vyššie uvedené video ukazuje, ako chiropraktická starostlivosť využíva manuálnu manipuláciu na zmiernenie muskuloskeletálnej bolesti natiahnutím svalov a prestavením chrbtice.

---

MET svojpomocné metódy pre muskuloskeletálnu bolesť

 

Podľa knihy s názvom “Clinical Applications of Neuromuscular Techniques” od Dr. Leona Chaitowa, ND, DO a Dr. Judith Walker DeLany, LMT, muskuloskeletálna bolesť môže spôsobiť skrátenie mäkkých tkanív v tele a viesť k invalidite. Na zmiernenie následkov bolesti pohybového aparátu ľudia často vyhľadávajú pomoc odborníkov na bolesť, ako sú chiropraktici alebo maséri. Títo špecialisti často používajú techniky svalovej energie (MET) na pretiahnutie mäkkých tkanív a svalov a poskytnutie úľavy. Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia a techniky, ktoré sa bežne používajú v terapii MET.

 

MET relaxačné techniky krku

Krk obsahuje mäkké tkanivá a je súčasťou muskuloskeletálneho systému. Dve relaxačné techniky môžu natiahnuť skrátené svaly na zmiernenie bolesti a stuhnutosti svalov. Tieto techniky môžu pomôcť uvoľniť napätie a zlepšiť rozsah pohybu krku.

 

Fáza 1:

• Posaďte sa blízko stola s lakťami a rukami položenými na povrchu stola na každej strane tváre.
• Otočte hlavu doprava alebo doľava tak ďaleko, ako je to možné, jedným smerom a zároveň nechajte ruky pohybovať sa tvárou, kým nedosiahnete bezbolestný limit otáčania.
• Potom použite ľavú ruku ako odpor pri otáčaní hlavy doľava, pričom použite 25% alebo menej svojej sily na vytvorenie sily zodpovedajúcej odporu a začnite pomaly otáčať hlavou.
• Držte toto stlačenie 7-1o sekúnd a pomaly prestaňte otáčať hlavou doľava alebo doprava.
• Vráťte sa do neutrálnej polohy a znova sa otočte doprava alebo doľava, aby ste videli, ako ďaleko sa môžete natiahnuť bez bolesti.
• Mali by ste si všimnúť, že natiahnutie krku je ďalej ako predtým.

Toto je známe ako post-izometrická relaxácia v terapii MET, pretože umožňuje uvoľneným svalom relaxovať a natiahnuť sa ďalej bez bolesti ako predtým.

 

Fáza 2:

• Keď ležíte na stole, ruky a lakte by mali byť po stranách tváre.
• Otočte hlavu doprava, aby ste sa natiahli tak ďaleko, ako to pohodlne dokážete jedným smerom.
• Použite pravú ruku ako odpor, aby ste sa pokúsili otočiť sa bez bolesti s použitím iba 25% alebo menej svojej sily.
• Pomaly otočte hlavu a udržujte otočenie a odpor po dobu 7-10 sekúnd.
• Pomaly zastavte odpor, aby ste zistili, ako ďaleko sa váš krk môže otočiť bez bolesti. Ak pociťujete bolesť, použijete príliš veľa sily a znížite úroveň kontrakcie tam, kde nepociťujete žiadnu bolesť.

Toto je známe ako recipročná inhibícia v terapii MET, pretože dosahuje odlišné uvoľnenie pre tesné krčné svaly.

 

Flexičné cvičenia s použitím MET

Flexibilné cvičenia v terapii MET pomáhajú natiahnuť posturálne svaly a nohy, pričom sa cítia stuhnuté. To umožňuje flexibilitu chrbtice pri naťahovaní a znižuje mechanické namáhanie okolitých svalov.

• Keď sedíte na podlahe, nohy by mali byť vystreté a prsty smerované k stropu.
• Pohodlne sa zohnite tak ďaleko, ako len môžete, a uchopte jednu nohu každou rukou.
• Vydržte v pozícii 30 sekúnd a urobte štyri cykly hlbokého dýchania, pričom nechajte hlavu visieť dole a uvoľniť sa do natiahnutia. *Pocítite napnutie na spodnej časti chrbta a zadnej časti nôh.
• Keď sa uvoľníte počas štvrtého dychového cyklu, uvoľnite sa ďalej po nohách a vydržte ďalších 30 sekúnd.
• Po 30 sekundách sa pomaly vráťte do vzpriamenej polohy ľahkým zatlačením z rúk smerom nahor.

Prípadne môžete ohnúť jednu nohu a urobiť rovnakú sekvenciu na každej nohe, aby ste natiahli všetky svaly nôh, ktoré sú kŕčovité alebo stuhnuté. Toto ohybové cvičenie pomáha znižovať bolesť a zabraňuje opätovnému vytváraniu spúšťacích bodov vo svalových vláknach.

 

Rozširujúce cvičenia s použitím MET

Predlžovacie cvičenia v terapii MET pomáhajú svalom a kĺbom v skupine zvýšiť pohyb bez bolesti. To umožňuje telu byť mobilný a znižuje účinky bolesti pohybového aparátu.

• Ľahnite si na brucho na podlahu pokrytú kobercom s vankúšom, ktorý vám podopiera hlavu a krk, zatiaľ čo nohy sú pri sebe.
• Pokrčte kolená čo najpohodlnejšie a dajte päty k zadku.
• Teraz pomaly uchopte nohy a jemne sa ohnite dozadu, pokiaľ je to možné, bez bolesti. Váš chrbát by mal byť mierne klenutý.
• Jemne zdvihnite hlavu a ramená, aby ste pomaly a bez bolesti zväčšili oblúk v chrbte.
• Zostaňte v pozícii na štyri pomalé hlboké nádychy a dych a pri poslednom dýchacom cykle zadržte dych na 15 sekúnd.
• Keď sa uvoľníte, pomaly dávajte telo dole, od nôh po brucho a nakoniec ramená a krk, aby si oddýchli.

Toto predlžovacie cvičenie, známe ako poloha na lodi, pomáha predĺžiť a natiahnuť svaly chrbta a nôh a zároveň znížiť bolesť a obnoviť pohyblivosť chrbtice.

 

záver

Je kľúčové uvedomiť si bolesti pohybového aparátu vo svojom tele, či už ráno alebo počas práce. Tento typ bolesti môže viesť k nepohodliu v iných oblastiach a dokonca narušiť vašu schopnosť fungovať. Našťastie MET terapia môže zmierniť bolesť pohybového aparátu tým, že natiahne svaly a tkanivá a poskytne okamžitú úľavu. Využitím strečingu a fyzikálnej terapie môžete pomôcť svojmu telu liečiť sa prirodzene a byť si vedomejší toho, čo spôsobuje bolesť. Strečing môže tiež zabrániť budúcim zraneniam a podporiť životný štýl bez bolesti.

 

Referencie

Buck, Rhiannon a kol. "Práca s muskuloskeletálnou bolesťou." Recenzie v Pain, jún 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

Chaitow, Leon a Judith Walker DeLany. Klinické aplikácie neuromuskulárnych techník. Churchill Livingstone, 2003.

El-Tallawy, Salah N, a kol. "Riadenie muskuloskeletálnej bolesti: Aktualizácia s dôrazom na chronickú muskuloskeletálnu bolesť." Bolesť a terapia, jún 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Puntillo, Filomena a kol. "Patofyziológia muskuloskeletálnej bolesti: Naratívny prehľad." Terapeutické pokroky pri muskuloskeletálnych chorobách, 26. februára 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

Vylúčenie zodpovednosti