Zlepšite svoj metabolizmus pomocou NEAT necvičebných aktivít

Ako môže jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť celkové zdravie a pohodu, venovať pozornosť necvičením pomôcť spáliť viac kalórií a zlepšiť rýchlosť metabolizmu?

Termogenéza necvičených aktivít – NEAT

Termogenéza aktivity bez cvičenia, alebo NEAT, opisuje kalórie spálené dennými pohybmi a aktivitami. Tieto fyzické pohyby nie sú plánované alebo štruktúrované cvičenia, tréningy alebo športy. Označuje sa aj ako fyzická aktivita bez cvičenia alebo NEPA. Príklady zahŕňajú aktivity ako:

• čistenie
• varenie
• moja
• Hra na hudobný nástroj
• Malé pohyby ako vrtenie
• Pri kúpe niekoľkých položiek noste namiesto nákupného košíka košík.
• Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora.

Aj keď sa tieto pohyby nemusia zdať veľa, môžu mať podstatný vplyv na rýchlosť metabolizmu a výdaj kalórií. Štúdia sledovala viac ako 12,000 12 žien počas XNUMX rokov a zistila, že vrtenie môže znížiť riziko úmrtia spojeného s nadmerným sedavým zamestnaním. (Gareth Hagger-Johnson a kol., 2016)

Kalórie spálené

Množstvo spálených kalórií sa líši od človeka k človeku. Štúdia uvádza, že počet kalórií spálených z termogenézy necvičenej aktivity sa u dvoch jedincov podobnej veľkosti pohybuje až o 2000 XNUMX kilokalórií denne. (Christian von Loeffelholz a kol., 2000). Za tento rozdiel môže množstvo faktorov, vrátane prostredia a genetiky. Povolanie a životný štýl jednotlivcov môžu tiež ovplyvniť termogenézu necvičených aktivít. Napríklad dvaja jedinci s podobnými indexmi telesnej hmotnosti alebo BMI, ale rozdielnym zamestnaním, sedavým zamestnaním a aktivitou, spália rôzne množstvá kalórií.

zlepšenie zdravia

Predpokladá sa, že termogenéza necvičených aktivít je jedným zo spôsobov, ako telo riadi váhu. Pri priberaní má NEAT tendenciu zvyšovať sa, zatiaľ čo pri chudnutí NEAT klesá, pričom jednotlivci viac sedia bez toho, aby sa toľko hýbali. Prieskumný prieskum zistil, že výhody necvičenia výrazne presahujú extra vynaložené kalórie. (Pedro A. Villablanca a kol., 2015). Zvýšenie termogenézy necvičenej aktivity znižuje riziko metabolického syndrómu, kardiovaskulárnych problémov a iných zdravotných problémov. Navyše, výskum ukazuje, že nečinnosť môže negovať čas a úsilie vložené do štruktúrovaného cvičenia. (John D. Akins a kol., 2019). Boj so sedavým správaním pomocou termogenézy bez aktivity pomáha zvýšiť výhody pravidelného tréningu.

Zahŕňa NEAT

Existujú malé spôsoby, ako začleniť termogenézu necvičených aktivít v práci a doma. Môže to byť pomocou stojaceho stola alebo stabilizačnej lopty. Podľa Národnej akadémie športovej medicíny môže osoba s hmotnosťou 145 libier približne spáliť:

• 102 kalórií za hodinu pri sedení v práci.
• 174 kalórií, ak stojíte v práci.
• 72 kalórií navyše sa nemusí zdať veľa, ale môže pridať až 18,000 5 spálených kalórií za rok, čo vedie k približne XNUMX-kilovému úbytku hmotnosti.

Ak čakáte v rade alebo sedíte v premávke, nájdenie malých spôsobov pohybu, ako je klepanie rukami alebo nohami alebo pohyb hlavy na hudbu, pomáha telu využiť termogenézu necvičených aktivít. Uvedomelejšie úsilie o pohyb môže výrazne prispieť k zlepšeniu zdravie.

---

Je pohyb kľúčom k uzdraveniu?

---

Referencie

Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). Čas sedenia, vrtenie sa a úmrtnosť zo všetkých príčin v kohortovej štúdii britských žien. Americký časopis preventívnej medicíny, 50(2), 154–160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025

von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. L. (2022). Termogenéza necvičených aktivít v homeostáze ľudskej energie. V K. R. Feingold (Eds.) et. al., Endotext. MDText.com, Inc.

Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr., Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015). Termogenéza aktivity bez cvičenia v manažmente obezity. Zborník Mayo Clinic, 90 (4), 509-519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2019). Nečinnosť vyvoláva odolnosť voči metabolickým výhodám po akútnom cvičení. Časopis aplikovanej fyziológie (Bethesda, Md.: 1985), 126 (4), 1088–1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018