Čo robí zdravý život?

Zatiaľ čo zdravý a udržateľný životný štýl pre jedného jednotlivca nemusí byť tou najlepšou voľbou pre iného, ​​môžu odborníci poukázať na známky zdravého života?

Zdravý život

Byť alebo žiť zdravo je fráza, ktorá môže byť mätúca. Výskumníci skúmajú niektoré hlavné oblasti záujmu neustáleho zobrazovania, ako je úloha sociálnych médií pri formovaní toho, aké správanie ľudia považujú za dôležité na dosiahnutie cieľa fyzickej zdatnosti/zdravia. Toto správanie uprednostňuje fyzický vzhľad a je často spojené s negatívnymi psychologickými účinkami a zhoršovaním výsledkov fyzického zdravia. (Binder A a kol., 2021) Štúdie bežne dokazujú, že tvar tela nie je dobrým ukazovateľom toho, aký zdravý skutočne je. (Uhlmann LR a kol., 2018)

Zdravý život je mnohostranné úsilie, ktoré si vyžaduje udržanie rovnováhy. Nový výskum ukázal, že „dodržiavanie kvalitnej stravy a dostatočnej fyzickej aktivity je dôležité pre optimálne zníženie rizika úmrtnosti zo všetkých príčin, rakoviny KVO a PDAR“. (Ding D, a kol., 2022) Jednotlivci nemusia robiť extrémne zmeny v týchto oblastiach svojho životného štýlu. Štúdie ukazujú, že vykonávanie malých úprav, postupne, pripraví jednotlivca na rozvoj dlhodobo udržateľných návykov. (Adhikari P, Gollub E. 2021)

Nutričné ​​zdravie

Príliš veľa soli, cukru a nasýtených tukov zvyšuje riziko chorôb, ako je cukrovka, srdcové choroby a mŕtvica. (Národný inštitút zdravia, 2017) Môže byť ľahké prehliadnuť vyváženú výživu a nejde len o to, čo treba obmedziť a čomu sa vyhnúť. Ide o to, aby telo dostávalo správne množstvo potravín bohatých na živiny, ktoré sú nevyhnutné pre celkové zdravie. Príklady:

• Nedostatok živín, ako je horčík, vápnik a vitamíny A, C, D, E a K, spôsobuje problémy so spánkom. (Ikonte CJ a kol., 2019)
• Nedostatočný príjem bielkovín môže viesť k spomaleniu metabolizmu a priberaniu. (Pezeshki A, a kol., 2016)
• Zdravé tuky sú nevyhnutné na ochranu pred srdcovými chorobami a môžu pomôcť udržať vysokú hladinu energie. (Gammone MA a kol., 2018)
• Výskum zistil, že depresia a výživa spolu súvisia.
• Začlenenie stravy, ako je stredomorská, bolo spojené so zníženým rizikom symptómov depresie. (Oddo VM a kol., 2022)

Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita pomáha pri regulácii hmotnosti, znižuje riziko chronických ochorení, udržuje zdravé kosti a kĺby a prispieva k pozitívnemu duševnému zdraviu a nálade.

• Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odhadujú, že približne 60 percent populácie nemá dostatok dennej fyzickej aktivity. (Všeobecná správa chirurga, CDC. 1999)
• Podľa výskumu jednotlivci necvičia z konzistentných dôvodov, ktoré zahŕňajú: nedostatok času, žiadny prístup k zdrojom a prílišnú únavu na cvičenie. (Yen Sin Koh a kol., 2022)
• Štúdie ukazujú, že ísť na svižnú 10-minútovú každodennú prechádzku môže predĺžiť život. (Pedro F Saint-Maurice a kol., 2022)
• Zvýšenie srdcovej frekvencie len na 12 minút denne môže chrániť kardiovaskulárny systém. (Matthew Nayor a kol., 2020)

Známky

Niekoľko znakov, že jednotlivec je zdravý.

Stabilné úrovne energie

• To, že máte energiu po celý deň, je znakom toho, že máte kvalitný spánok.
• Energetická hladina môže tiež poskytnúť vodítko o nutričnom príjme, najmä tukov, uhľohydrátov a bielkovín. (Yohannes Adama Melaku a kol., 2019)
• Správna kombinácia makroživín môže byť pre každého iná, najmä v závislosti od faktorov, ako je vek, zamestnanie, anamnéza a fyzická aktivita.
• Venovanie pozornosti hladinám energie v rôznych časoch dňa môže pomôcť pri riadení cieľov v oblasti kondície a zdravia.

Dokáže zvládnuť stres zdravo

• Stres je súčasťou života.
• Výskumy hovoria, že môže byť dokonca prospešné, keď sa k nemu pristupuje zdravým spôsobom. (Jeremy P Jamieson a kol., 2021)
• Jedným zo znakov, že myseľ a telo zvládajú stres dobre, je schopnosť stanoviť si hranice.
• Stanovenie hraníc ukazuje uznanie a prioritu pre ich potreby.
• Môžu to byť hranice rešpektovania myšlienok a nápadov, fyzického priestoru, emocionálnych potrieb, času stráveného na určitých veciach, sexuálneho života a materiálnych statkov.

Svieži dych

• Ústa môžu ukázať, čo sa deje, pokiaľ ide o zdravie tela.
• Zlá ústna hygiena môže viesť k hromadeniu baktérií, ktoré sa môžu šíriť po celom dýchacom a tráviacom trakte.
• Chronický zápach z úst je bežným znakom zlého zdravia ústnej dutiny.
• Štúdie naznačujú, že zvýšený počet baktérií vstupujúcich do tela môže znížiť reakciu imunitného systému a zvýšiť rozvoj všeobecných zdravotných problémov. (NIH. 2018)

Čas na zmenu

Medzi príznaky, že myseľ a telo nie sú zdravé, patria:

• Vždy chorý alebo sa cítiš, ako keby si s niečím prišiel.
• Žalúdok má neustále pocit, že je nafúknutý, stiahnutý alebo sa potýka s refluxom kyseliny či tráviacimi ťažkosťami.
• Problémy s trávením spôsobené stresom.
• Menšie fyzické aktivity spôsobujú veľkú únavu.
• Zvýšená dráždivosť na základe
• Ťažkosti so zaspávaním, zotrvaním spiacea nespavosť. (Filippo Vernia a kol., 2021)

Ľudské telo, orgány a tkanivá sú zložité štruktúry a signály, ktoré vysielajú o základných problémoch, môžu byť jemné, čo si jednotlivci zvyčajne nevšimnú, kým sa malé problémy nestanú hlavnými. Je dôležité pozrieť sa na životné návyky a byť úprimný, pokiaľ ide o zmeny, ktoré možno bude potrebné zaviesť na zlepšenie zdravia, zníženie rizika chronických zdravotných stavov a zlepšenie kvality života.

---

Multidisciplinárne hodnotenia a liečba

---

Referencie

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). "Kontext, prosím?" Účinky rámcov vzhľadu a zdravia a mediálneho kontextu na výsledky súvisiace s telom. Hranice vo verejnom zdravotníctve, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS a Ramme, RA (2018). Ideál fit krásy: Zdravá alternatíva k chudnutiu alebo vlkovi v barančine? Body image, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Fyzická aktivita, kvalita stravy a kardiovaskulárne choroby a úmrtnosť na rakovinu zo všetkých príčin: prospektívna štúdia s 346 627 účastníkmi britskej Biobanky. British Journal of sports Medicine, bj sports-2021-105195. Pokročilá online publikácia. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P., & Gollub, E. (2021). Hodnotenie pilotného programu malých zmien, zdravých návykov: jeho vplyv na zdravé stravovanie a správanie dospelých pri fyzickej aktivite v Louisiane. Európsky časopis pre výskum v oblasti zdravia, psychológie a vzdelávania, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Ako dietetické faktory ovplyvňujú riziko ochorenia. National Institutes of Health (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW a Mitmesser, SH (2019). Nedostatočnosť mikroživín v krátkom spánku: Analýza NHANES 2005-2016. Živiny, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ a Chelikani, PK (2016). Nízkobielkovinové diéty majú rozdielne účinky na energetickú rovnováhu. Vedecké správy, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny: Výhody a koncové body v športe. Živiny, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Dodržiavanie stredomorskej stravy je spojené s nižšími depresívnymi symptómami u dospelých v USA. Živiny, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Dospelí, všeobecná správa chirurga, CDC.

Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA & Subramaniam, M. (2022). Prierezová štúdia o vnímaných prekážkach fyzickej aktivity a ich asociáciách s doménovo špecifickou fyzickou aktivitou a sedavým správaním. BMC verejné zdravie, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE a Matthews, CE (2022). Odhadovaný počet úmrtí, ktorým sa predišlo prostredníctvom zvýšenej fyzickej aktivity medzi dospelými v USA. JAMA vnútorné lekárstvo, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Metabolická architektúra akútnej odozvy na cvičenie u dospelých v strednom veku v komunite. Cirkulácia, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). Súvislosť medzi príjmom makroživín a nadmernou spavosťou počas dňa: Analýza izokalorickej substitúcie zo štúdie North West Adelaide Health Study. Živiny, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). Prehodnotenie stresového vzrušenia zlepšuje afektívne, neuroendokrinné a akademické výsledky v komunitných univerzitných triedach. Časopis experimentálnej psychológie. Všeobecný, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

Zapáchajúca choroba, telesný pach môže byť znakom choroby. NIH, Novinky v zdravotníctve.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Poruchy spánku súvisiace s výživou a tráviacimi chorobami: zanedbaný klinický stav. Medzinárodný časopis lekárskych vied, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512